由于學(xué)習(xí)、工作等都是非常消耗腦力、體力的事情,中午午睡可以保證下午的學(xué)習(xí)、工作效率更高,但是由于各種因素的影響,都會導(dǎo)致睡不著,這讓人很煩惱,睡不著該怎么辦呢?其實(shí)只要掌握幾個(gè)好的方法,包你中午可以養(yǎng)足精神。
1、環(huán)境選擇
環(huán)境對睡眠的影響是很大的,雖然白天的安靜程度遠(yuǎn)不如晚上,但是一個(gè)較為安靜的環(huán)境中可以更快的入睡,而且睡眠質(zhì)量也會更好。如果沒有較為安靜的緩解,也沒有關(guān)系,可以選擇嘈雜程度較為均衡的環(huán)境里入睡,這樣也能提高睡眠效率,由于人體自身的警覺性,一旦環(huán)境發(fā)生改變,就會立即喚醒大腦,例如吵鬧的緩解突然變安靜,或者安靜的環(huán)境突然變得吵鬧,這些都會導(dǎo)致大腦瞬間清醒。環(huán)境的選擇以安靜為主,其實(shí)要求環(huán)境較為恒定。
2、睡姿要求
午睡雖然時(shí)間短,但是也馬虎不得,良好的睡姿可以促進(jìn)睡眠,提高睡眠質(zhì)量。良好的睡姿是什么標(biāo)準(zhǔn)呢?就是你睡覺的位置會讓你全身感到放松,沒有任何壓迫感或不適感,這樣可以讓你全身快速進(jìn)入一種放松的狀態(tài),就很容易入睡了。不好的睡姿會使大腦處于緊張狀態(tài),即時(shí)睡著了,醒來也會覺得很累,而且可能會出現(xiàn)頭暈、頭痛等癥狀。
3、飲食需求
飲食對睡眠的影響也是很大的,睡覺之前不能不吃東西,也不能吃的太飽,不宜吃辛辣刺激性的食物,不宜吃容易脹氣的食物。飲食保持清淡且營養(yǎng)豐富,這樣對午睡質(zhì)量是很有幫助的。
4、心理標(biāo)準(zhǔn)
保持好的心態(tài),會提高睡眠質(zhì)量,如果一直想著如何睡著這件事,就會是大腦一直處于緊張的狀態(tài),自然就很難睡著了,包保持良好的心理需求。其實(shí)中午睡覺不用水藻也能的到休息,閉目養(yǎng)神,進(jìn)入冥想狀態(tài),當(dāng)你午睡結(jié)束,神經(jīng)也會非常好,并不一定要睡著,只需要保持全身心的放松即可,而且冥想狀態(tài)不會出現(xiàn)頭暈、頭痛等癥狀,因?yàn)榭梢栽谛菹⒌倪^程中進(jìn)行細(xì)微的調(diào)整,達(dá)到最佳休息狀態(tài)。
您所提到的問題,在幼兒園確實(shí)是常有發(fā)生,一般是剛?cè)雸@可能是對新環(huán)境的不適應(yīng)也好,興奮也罷。但是我覺得作為一名幼兒教師是應(yīng)該想辦法讓孩子能按時(shí)睡覺,而不是因?yàn)楹⒆硬凰X就勸其退園?未免有些不負(fù)責(zé)任。不睡覺的原因: 一、可能是上午的戶外的運(yùn)動(dòng)量沒有達(dá)到,導(dǎo)致孩子在午睡的時(shí)候仍很興奮,無法入睡. 二、是對于新環(huán)境有些好奇,過了一個(gè)階段適應(yīng)幼兒園的生活后就應(yīng)該能夠進(jìn)行正常的午睡情況。 解決辦法:一般在入園一個(gè)星期內(nèi)不會強(qiáng)迫孩子午睡,讓他對幼兒園有充分的認(rèn)識,培養(yǎng)了熟悉感后,會自然的進(jìn)行午睡。或是老師要耐心的引導(dǎo)孩子,開始可以老師抱著或是拍著睡,或者是給孩子講故事等。在接下來老師看著睡,漸漸地一點(diǎn)一點(diǎn)培養(yǎng),直到孩子開始午睡為止。一般情況下,只有是我們有足夠的耐心,多想想解決的辦法,孩子應(yīng)該都能適應(yīng)過來的,我園也曾有不午睡的孩子,有個(gè)孩子一個(gè)多月了才適應(yīng)過來,但是現(xiàn)在就很好!呵呵,別著急,慢慢來! 僅供參考!
本文地址:http://www.soujuw.cn/jiankang/148276.html.
聲明: 我們致力于保護(hù)作者版權(quán),注重分享,被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處,未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系,或有版權(quán)異議的,請聯(lián)系管理員,我們會立即處理,本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò),轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益,請立即通知我們(管理員郵箱:602607956@qq.com),情況屬實(shí),我們會第一時(shí)間予以刪除,并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!
上一篇: 唾液異常是什么原因
下一篇: 晨練前要吃東西嗎