居室養(yǎng)生法是什么

養(yǎng)生有很多種方法，平時(shí)生活中注意養(yǎng)生的人有很多，特別是一些養(yǎng)生達(dá)人，主要的需要注意的方面有很多，但是都是關(guān)于生活中的一些習(xí)慣的，比如就有一個(gè)居家養(yǎng)生法，這又是什么養(yǎng)生方法呢？居家養(yǎng)生一般有哪些需要注意的地方呢？

1、居室宜坐北朝南

這是根據(jù)我國(guó)所處的地理位置而確定的。這樣的朝向有利于調(diào)節(jié)室溫，具有冬暖夏涼的優(yōu)點(diǎn)，如果房門朝北，冬天吹的西北風(fēng)會(huì)直人室內(nèi)，使室溫降低，人易感冒患??；而夏天吹的東南風(fēng)不能直接進(jìn)入室內(nèi)，室內(nèi)空氣不流通，有害人體健康。坐北朝南的居室還有利于室內(nèi)采光，從保健角度來講，室內(nèi)每天最好保證2.5~4小時(shí)的光照，且自然采光優(yōu)于人工采光。

2、空間大小要合理

居室面積太大不利于保暖，太小妨礙空氣的流通，也不利于濕度、溫度的調(diào)節(jié)。臥室面積以10~15平方米為宜，窗戶與居室面積的比例不應(yīng)小于1：5，這樣便于室內(nèi)的采光和空氣流通。

3、居室布置要合理

客廳是全家人共同生活和接待客人的場(chǎng)所，布置讓人感覺寬敞、明亮、優(yōu)雅、大方。臥室屬于個(gè)人生活空間，可根據(jù)個(gè)人愛好進(jìn)行布置，但要保證舒適安靜。另外，居室墻壁的色調(diào)對(duì)情緒具有一定的調(diào)節(jié)作用，談藍(lán)或淡綠色為冷色調(diào)，給人以清新、寧靜、安詳?shù)母杏X；淡橙(紅)及淡黃色為暖色調(diào)，給人以溫暖、興奮、熱烈的感覺。

4、適當(dāng)調(diào)節(jié)溫度

室溫過高時(shí)，會(huì)出現(xiàn)體溫升高、血管擴(kuò)張、脈搏加快、血液循環(huán)加快、血容量暫時(shí)減少等現(xiàn)象。室溫過低時(shí)，對(duì)人體健康不利。夏季室內(nèi)適宜溫度為24℃~26℃，相對(duì)濕度為30％~65％；冬季室內(nèi)適宜溫度為16℃~20℃，相對(duì)濕度為30%~45％。

5、居室采光要好

陽光不僅具有殺菌、清潔空氣、增高室溫的良好效果，而且可以使人精神愉快，促使身體健康，提高工作效率。潔白的墻壁和天花板可以反光，能增加室內(nèi)明亮度；應(yīng)將家具、玻璃窗擦干凈，可以增強(qiáng)反光和透亮度；白天最好不掛窗簾，特別是黑而厚的窗簾。

6、居室通風(fēng)要好

室內(nèi)空氣不新鮮，會(huì)讓人覺得頭昏腦脹，郁悶不適，產(chǎn)生惡心、頭暈、疲勞、食欲不佳及精神不振等現(xiàn)象。因此，對(duì)于80平方米的住宅，在無風(fēng)、室內(nèi)外溫差達(dá)20℃時(shí)，一天應(yīng)開窗通風(fēng)不少于30分鐘。

7、注意環(huán)境整潔

可在室內(nèi)擺放一些花卉或綠色植物，這樣不僅能增添生活風(fēng)趣，而且有利于心情舒暢。

8、秋季養(yǎng)生注意

1、養(yǎng)陰注意多喝水

干燥的秋冬季每天通過皮膚蒸發(fā)的水分在600毫升以上，因此補(bǔ)水必不可少。一個(gè)成年人每天喝水的最低限度為1500毫升，而在秋天喝2000毫升才能保證肺和呼吸道的潤(rùn)滑。

雖然為了健康、減肥、美容等推薦每天多多飲水，但是在不口渴的情況下，一次性飲用大量的水，違反生理需求，就會(huì)造成反效果，水分超越身體必要量，細(xì)胞中水分含量上升膨脹，最壞的結(jié)果會(huì)引起“水中毒”，危害生命。正確的飲水量要根據(jù)個(gè)人每天的日?；顒?dòng)量進(jìn)行調(diào)節(jié)，正常情況下，每天至少飲用1.5~2L水。每次的飲水量控制在1~2杯。

2、穿衣注意保暖

有些人比較粗心，天冷了沒有及時(shí)添加衣服；有的人為了漂亮，本來穿得就少，還不扣外套。一早一晚天冷風(fēng)大的時(shí)候，腹部很容易受寒。尤其是脾胃虛寒的女性，一旦遇到天冷，就會(huì)肚子疼、拉肚子，這是胃腸道的一種自然反應(yīng)，最好最省事的辦法就是多穿點(diǎn)，尤其是把腰腹部包得嚴(yán)實(shí)點(diǎn)。

選擇冬裝的首要標(biāo)準(zhǔn)就是保暖。在眾多的衣料中，羊毛、氯綸、腈綸、蠶絲、醋脂粘膠棉保暖性最高，而錦綸、丙綸、滌綸的導(dǎo)熱性較高，不太適合用于御寒。衣料中所含的空氣越多，保暖性就越好。厚的羊毛織物和蠶絲含空氣量大，保暖性就好。尤其是羊毛織物的氣孔不是直通的，因此，保暖性更佳。

3、朝喝鹽水晚喝蜜

入秋后會(huì)經(jīng)常覺得口渴，光喝白開水，不能抵御秋燥。人體水分，很快會(huì)被蒸發(fā)或排泄出體外，所以，應(yīng)該“朝朝鹽水，晚晚蜜湯”。就是白天喝點(diǎn)鹽水，晚上則喝點(diǎn)蜜水，這既是補(bǔ)充人體水分的好方法，又是秋季養(yǎng)生、抗拒衰老的飲食良方，同時(shí)還可以防止因秋燥而引起的便秘，一舉三得。

鹽有清熱、涼血、解毒的作用，清晨起床后空腹喝一杯淡鹽水，有利于降火益腎，保持大便通暢，改善腸胃的消化吸收等。蜂蜜有補(bǔ)中、潤(rùn)燥、止痛、解毒的作用。每天睡覺之前取蜂蜜10～20毫升，用溫開水調(diào)服，不僅可以健脾和胃、補(bǔ)益氣血，還有鎮(zhèn)靜、安神、除煩的作用。此外，鹽水和蜂蜜水還有防止血壓升高的效果。鹽中含有大量的鈉，可能會(huì)引起血壓升高，而蜂蜜中鉀含量較高，有助于排出體內(nèi)多余的鈉。

4、飲食注意預(yù)防秋燥

多吃一些清潤(rùn)、溫潤(rùn)為主的食物，比如：芝麻、核桃、糯米等。還可適當(dāng)多吃些辛味、酸味、甘潤(rùn)或具有降肺氣功效的果蔬，特別是白蘿卜、胡蘿卜。秋分養(yǎng)生雖然以多吃“辛酸”果蔬為主，但也不可吃得太飽太撐，以免造成腸胃積滯。值得提醒的是，秋分后寒涼氣氛日漸濃郁，如果本身脾胃不好、經(jīng)常腹瀉的人，水果吃多了容易誘發(fā)或加重疾病。

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