睡眠誤區(qū)有哪些

不同的人在晚上睡覺的時(shí)候是有不同的睡眠習(xí)慣的，有的人可能還睡覺的時(shí)候不安穩(wěn)，容易驚醒，還有的人容易趴著睡覺，但是我們都會(huì)找到最舒適的方法睡覺，其實(shí)睡覺是有很多誤區(qū)的，也就是說有很多不一樣做的事情，那睡眠誤區(qū)有哪些？睡覺的誤區(qū)有哪些？

1、睡得越多越好

睡眠很重要，但并非多多益善。研究表明，一般的女性睡七個(gè)小時(shí)左右，最接近理想，身體和心理都更健康，患癌率最低。相反，那些睡眠多于8小時(shí)或者少于4小時(shí)的女性死亡率相會(huì)應(yīng)增加15%。數(shù)據(jù)表明，睡眠經(jīng)常超過10小時(shí)，人體生物鐘會(huì)紊亂，血液的粘稠度增加，大腦反應(yīng)遲鈍，身體抵抗力下降，甚至出現(xiàn)早衰現(xiàn)象。

2、睡少點(diǎn)，可減肥

少睡覺可以減肥，這是一些女性的觀點(diǎn)，可惜，事實(shí)完全相反。美國(guó)健康專家通過對(duì)大量的中年女性進(jìn)行長(zhǎng)期跟蹤調(diào)研后發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠不足5小時(shí)的女性與每晚睡足7小時(shí)的女性相比，前者患上肥胖癥的概率比后者高15%。睡得少的女性會(huì)加速衰老，且容易誘發(fā)高血壓和糖尿病。

3、我晚睡，我快樂

加班，看美劇，和朋友微信聊天，晚睡族兩眼放光，精神興奮，午夜的寂靜是最享受的時(shí)光，她們覺得睡眠簡(jiǎn)直是浪費(fèi)時(shí)間。殊不知，長(zhǎng)期“黑白顛倒”，會(huì)打亂人體生物鐘，甚至引發(fā)內(nèi)分泌異常，使人出現(xiàn)種種不適。另外，晚上10點(diǎn)到次日凌晨2點(diǎn)，人體表皮細(xì)胞的新陳代謝最活躍，此時(shí)皮膚細(xì)胞進(jìn)行再生，肌膚正在自我修復(fù)，若熬夜肯定會(huì)影響細(xì)胞再生的速度，導(dǎo)致肌膚老化。

4、強(qiáng)迫自己入睡

睡不著，強(qiáng)迫自己睡，這可不是是個(gè)好主意。強(qiáng)迫入睡不但不會(huì)增加睡眠時(shí)間，反而會(huì)惡化睡眠質(zhì)量，降低睡眠效率，長(zhǎng)期下去會(huì)加重失眠。如果躺在床上30分鐘還睡不著，那就起來做點(diǎn)什么，等困了再去睡。

5、開燈睡，更放松

黑暗的環(huán)境有助于刺激人體褪黑素的生成，褪黑素能促進(jìn)睡眠，并改善睡眠質(zhì)量。研究發(fā)現(xiàn)，開燈入睡會(huì)明顯抑制人體褪黑素的分泌，從而降低人體免疫功能，并導(dǎo)致提前衰老。這就是為何人在挑燈夜戰(zhàn)之后，極易受到病毒感染的原因。即使睡著后，燈光也更易讓人驚醒。

6、睡醒后馬上疊被

研究發(fā)現(xiàn)：即便是整潔的家，平均每張被褥上至少藏有1500萬只螨蟲。對(duì)付蟲螨最簡(jiǎn)單的方法就是睡醒后先不疊被子，這樣被褥里邊的潮氣很快干燥，而外部濕氣又無法進(jìn)入，這樣螨蟲就難以生存，從而大大降低家人患過敏和哮喘的幾率。

7、周末集中補(bǔ)覺

平時(shí)缺少的睡眠，周末真的能補(bǔ)回來嗎？如果平時(shí)生活比較規(guī)律而在假期過度睡懶覺的話，會(huì)擾亂體內(nèi)生物鐘的節(jié)律，使內(nèi)分泌出現(xiàn)異常。補(bǔ)一大覺后，人體機(jī)能會(huì)降低，最后只能補(bǔ)出頭暈?zāi)X漲，情緒低落，理解力和記憶力減退。如果因補(bǔ)覺而減餐，還可能造成胃腸道功能紊亂。

8、睡姿無所謂

長(zhǎng)期偏于一側(cè)的睡眠姿勢(shì)會(huì)增加女性乳房不對(duì)稱現(xiàn)象，趴著睡會(huì)對(duì)心臟構(gòu)成壓迫，仰面朝天睡，則不利于肺部氣血的運(yùn)行，蜷縮著身子睡覺會(huì)導(dǎo)致血脈不暢。記住，最佳的睡姿應(yīng)該是“半側(cè)臥”，左側(cè)右側(cè)都可以，可以適當(dāng)調(diào)整，這樣能保證周身部位的放松、氣血的順暢。

9、太依賴睡前酒

很多經(jīng)歷過宿醉的人都有同感：雖說飲酒后入睡較快，但始終入睡不深，做夢(mèng)不斷，基本上處于半睡半醒狀態(tài)，無法讓身心得到徹底放松，部分人第二天起床后還會(huì)感到頭痛不已。憑借酒精麻痹入睡不過是讓人陷入淺層睡眠的狀態(tài)，似睡非睡，大腦活動(dòng)不斷，無法進(jìn)入無夢(mèng)的深層睡眠，因而酒后睡眠質(zhì)量很差。

10、趴在桌上午睡

午覺可以給身體充電，但伏案午睡不利健康。健康專家指出，伏案午睡會(huì)減少頭部供血，使人醒后出現(xiàn)頭昏、眼花、耳鳴等大腦缺血缺氧的癥狀；用胳膊當(dāng)枕頭趴在桌上午睡，還會(huì)使眼球受壓，并壓迫胸部、影響呼吸，使雙臂、雙手發(fā)麻、刺痛。午睡最好采取平躺仰臥的姿勢(shì)或側(cè)臥方式，以15-30分鐘為宜，睡后最好慢慢站起，喝杯水稀釋血液黏稠度，并輕度活動(dòng)。

11、睡不著就找安眠藥

90%以上的成年人都有過失眠的經(jīng)歷，但這并不意味著你得了失眠癥，也不必吃什么藥。服用安眠藥可能開始很管用，久而久之，就算加倍也不再有效果。而不按處方，毫無節(jié)制地服用安眠藥物，更會(huì)產(chǎn)生身體和心理上的依賴，并損害肝臟、腎臟和神經(jīng)系統(tǒng)的健康。

12、帶著怒氣入睡

睡前生氣發(fā)怒，會(huì)使人心跳加快，呼吸急促，思緒萬千，以致難以入睡，甚至睡著了，也會(huì)頻繁做夢(mèng)，影響你的睡眠和健康。上床之前不妨徹底放松一下，泡個(gè)溫水燥，喝杯牛奶，看本輕松有趣的書，然后帶著微笑進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

13、溫馨小提醒

前有一些上班族喜歡在雙休日“補(bǔ)覺”，但往往后來會(huì)發(fā)現(xiàn)在雙休日還沒有平時(shí)的精神狀態(tài)好。專家認(rèn)為，睡眠的時(shí)間長(zhǎng)短跟健康的睡眠關(guān)系并不大，每個(gè)人的睡眠時(shí)間是不一樣的，個(gè)體差異很大，質(zhì)量比時(shí)間更重要，最重要的是保持生活的規(guī)律性。

睡眠誤區(qū)有哪些

1 睡得越多越好睡眠很重要，但并非多多益善。研究表明，一般的女性睡七個(gè)小時(shí)左右，最接近理想，身體和心理都更健康，患癌率最低。相反，那些睡眠多于8小時(shí)或者少于4小時(shí)的女性死亡率相會(huì)應(yīng)增加15%。數(shù)據(jù)表明，睡眠經(jīng)常超過10小時(shí)，人體生物鐘會(huì)紊亂，血液的粘稠度增加，大腦反應(yīng)遲鈍，身體抵抗力下降，甚至出現(xiàn)早衰現(xiàn)象。

2 睡少點(diǎn)，可減肥少睡覺可以減肥，這是一些女性的觀點(diǎn)，可惜，事實(shí)完全相反。美國(guó)健康專家通過對(duì)大量的中年女性進(jìn)行長(zhǎng)期跟蹤調(diào)研后發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠不足5小時(shí)的女性與每晚睡足7小時(shí)的女性相比，前者患上肥胖癥的概率比后者高15%。睡得少的女性會(huì)加速衰老，且容易誘發(fā)高血壓和糖尿病。

3 我晚睡，我快樂加班，看美劇，和朋友微信聊天，晚睡族兩眼放光，精神興奮，午夜的寂靜是最享受的時(shí)光，她們覺得睡眠簡(jiǎn)直是浪費(fèi)時(shí)間。殊不知，長(zhǎng)期“黑白顛倒”，會(huì)打亂人體生物鐘，甚至引發(fā)內(nèi)分泌異常，使人出現(xiàn)種種不適。另外，晚上10點(diǎn)到次日凌晨2點(diǎn)，人體表皮細(xì)胞的新陳代謝最活躍，此時(shí)皮膚細(xì)胞進(jìn)行再生，肌膚正在自我修復(fù)，若熬夜肯定會(huì)影響細(xì)胞再生的速度，導(dǎo)致肌膚老化。

4 強(qiáng)迫自己入睡睡不著，強(qiáng)迫自己睡，這可不是是個(gè)好主意。強(qiáng)迫入睡不但不會(huì)增加睡眠時(shí)間，反而會(huì)惡化睡眠質(zhì)量，降低睡眠效率，長(zhǎng)期下去會(huì)加重失眠。如果躺在床上30分鐘還睡不著，那就起來做點(diǎn)什么，等困了再去睡。

睡眠的誤區(qū)是什么？

現(xiàn)在有很多的人對(duì)睡眠的誤區(qū)是越來越深了，比如有的人認(rèn)為自己不能早睡早起是自己身體內(nèi)部的原因，其實(shí)這就是一個(gè)誤區(qū)，只有把這些關(guān)于睡眠的誤區(qū)給解開，就能好好的把睡覺的情況給解決了，那么到底睡眠的誤區(qū)是什么？睡眠不足有什么危險(xiǎn)？
1、睡眠的誤區(qū)
1、有些人認(rèn)為每天只要睡足七八個(gè)小時(shí)就行，因此覺得晚上熬夜也不要緊，白天補(bǔ)睡就行了。
2、很多人晚睡或者睡眠不好，只知道第二天會(huì)感到精神疲倦，而不知道對(duì)身體有多大傷害。
3、許多人認(rèn)為失眠、入睡難只是小問題，吃幾片安眠藥就行了，不會(huì)想到是由于體內(nèi)臟腑失衡造成的。
4、有些人喜歡夜間看書、寫文章等，覺得過了23點(diǎn)后安靜，人也很精神，效率高。
正確的作息方式不僅有利于身體健康，還有利于你的事業(yè)哦！千萬別陷入上述的認(rèn)識(shí)誤區(qū)。
2、睡眠不足的風(fēng)險(xiǎn)
1、睡眠不足可導(dǎo)致抑郁癥
隨著時(shí)間的推移，睡眠不足和睡眠障礙可導(dǎo)致抑郁癥的生成。失眠與抑郁癥有著必不可分的關(guān)聯(lián)。據(jù)一項(xiàng)07年對(duì)于1萬人的調(diào)查顯示，那些患有失眠的人發(fā)展成為抑郁癥的機(jī)率比那些沒有失眠的人高達(dá)五倍之多。實(shí)際上，失眠往往是抑郁癥的先兆之一。
失眠和抑郁癥是相輔相成的，睡眠不足會(huì)加重抑郁癥的狀況，而抑郁癥反過來又會(huì)令人更加難以入睡。從積極的角度出發(fā)，治療睡眠問題有助于抑郁癥的緩解，反之亦然。
2、令人健忘
想讓你的記憶力更清晰嗎?這需要你每天都獲得充足的睡眠才行。美國(guó)和發(fā)過的研究者一致確定，一種被稱為“尖波漣漪”的大腦區(qū)域?qū)ｉT負(fù)責(zé)鞏固記憶。這種腦波也負(fù)責(zé)從大腦海馬體到大腦皮層傳輸所學(xué)到的信息。而“尖波漣漪”大部分都在人們深度睡眠時(shí)才出現(xiàn)。
3、加速皮膚衰老
想必大多數(shù)人都經(jīng)歷過在幾個(gè)晚上不睡覺后，皮膚蠟黃，眼睛浮腫。但這證明了長(zhǎng)期睡眠不足可導(dǎo)致皮膚黯淡，出現(xiàn)皺紋，還會(huì)帶來黑眼圈。當(dāng)你沒有獲得充分的睡眠時(shí)，你的身體會(huì)釋放出更多的應(yīng)激激素皮質(zhì)醇。過量的皮質(zhì)醇會(huì)分解皮膚中的膠原蛋白，而這種蛋白質(zhì)可保持皮膚光滑而有彈性。深度睡眠可修復(fù)皮膚組織。
4、容易引發(fā)事故
睡眠不足已成為現(xiàn)如今引發(fā)交通事故的重要因素之一，一個(gè)人在迷糊時(shí)開車的反應(yīng)速度等同于酒醉駕車的反應(yīng)。據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)，在美國(guó)一年內(nèi)，有10萬起機(jī)動(dòng)車事故以及1500起交通傷亡是由于疲勞駕車引起的。而這些肇事者的大部分年齡為25歲以下的青年人。
據(jù)研究表明，睡眠不足以及睡眠質(zhì)量差的人群還容易發(fā)生工傷和意外。據(jù)一項(xiàng)調(diào)查顯示，那些經(jīng)常抱怨白天睡眠不足的工人發(fā)生工傷的機(jī)率較大，還頻繁發(fā)生工作意外。而且他們因此請(qǐng)病假的次數(shù)也更多。
5、影響判斷力
缺乏睡眠會(huì)影響我們對(duì)事物的理解，由于無法準(zhǔn)確評(píng)估和明智地采取行動(dòng)，這將會(huì)影響人們對(duì)事件作出合理的判斷。被剝奪睡眠的人似乎特別容易出現(xiàn)判斷失誤。在這個(gè)生活節(jié)奏日益加快的世界，少睡覺正在成為一種光榮的象征。但睡眠專家表示，讓睡眠減少的行為是錯(cuò)誤的，你可能會(huì)得不償失。尤其是如果你正在從事一項(xiàng)以判斷力為重的工作時(shí)，睡眠不足帶來的影響將可能是個(gè)大問題。
6、引發(fā)嚴(yán)重的健康問題
睡眠障礙問題以及慢性睡眠不足可增加你患有這些疾病的風(fēng)險(xiǎn)：心臟疾病，心臟病發(fā)作，心臟衰竭，心律不齊，高血壓，中風(fēng)，糖尿病。據(jù)估計(jì)，有九成失眠患者(以難入睡和易醒為特點(diǎn)的人群)還伴有其它一些健康問題。
7、增加饑餓感
可能會(huì)增加人的饑餓感，促使食欲增加。據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)顯示，每天睡眠少于6小時(shí)的人，比每天睡7-9小時(shí)的人更有可能成為肥胖者。胃內(nèi)的饑餓激素可刺激饑餓感和大腦中的瘦素信號(hào)，從而抑制食欲。縮短睡眠時(shí)間會(huì)減少瘦素的分泌，提升饑餓激素的水平。睡眠不足不僅會(huì)刺激食欲，它同時(shí)也刺激人體渴望高脂肪，高碳水化合物的念頭。
8、使人愚鈍
睡眠對(duì)于一個(gè)人的思維和學(xué)習(xí)能力起著決定性的作用，缺乏睡眠從多方面影響著人的認(rèn)識(shí)過程。首先，睡眠不足可損害人的注意力，警覺性，專注性，推理能力以及解決問題的能力，這些可導(dǎo)致你的學(xué)習(xí)效率變低。
其次，在夜間，每段睡眠周期都在大腦中發(fā)揮著“鞏固”記憶的作用。但如果你睡眠不足，在白天的時(shí)候，你也許根本記不住你所學(xué)到的，所經(jīng)歷過的事情。
9、增加死亡風(fēng)險(xiǎn)
英國(guó)研究人員曾經(jīng)觀察過1萬多名英國(guó)公務(wù)員的睡眠模式在二十多年內(nèi)，是如何影響他們的死亡率的。結(jié)果顯示，那些睡眠從7小時(shí)減少至5小時(shí)甚至更少的人，其患有疾病致死的風(fēng)險(xiǎn)增加將近一倍。尤其要強(qiáng)調(diào)的是，缺乏睡眠可將其患心血管疾病而死亡的機(jī)率增加一倍。

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