夏天吃不下飯是什么原因

很多人到了夏天之后都會(huì)因?yàn)楦鞣N原因而導(dǎo)致出現(xiàn)吃不下飯的情況，然而食欲不振的狀況是非常影響我們的身體健康的。所以很多人都希望能夠改善自己夏天食欲不振的情況，那么夏天吃不下飯是什么原因？夏天吃不下飯沒胃口怎么調(diào)理？

1、吃點(diǎn)酸味食物開胃

食欲不振的時(shí)候，不妨吃點(diǎn)有酸味的食物，如山楂，陳皮，菠蘿，檸檬，獼猴桃等，這些酸味食物能夠起到生津止渴，健胃消食的功效，有效增加了胃液酸度，

讓人食欲大開;除了直接食用酸味食物之外，也可在做菜的時(shí)候適當(dāng)加入一些具有開胃功效的調(diào)料來調(diào)味，最好少吃難消化的食物，以免影響消化功能。

2、吃健脾利胃食物

夏季天氣炎熱，多吃綠豆，苦瓜，南瓜，冬瓜，番茄之類的食物來健脾利胃，增強(qiáng)腸胃功能是最好不過，而且還能清熱解毒;此外，也可以起到去濕氣功效，要知道，濕氣重也是導(dǎo)致胃口不好的常見原因;另外補(bǔ)充充足的鹽分也是緩解身體疲勞，胃口不佳的重要方法。

3、飯前一小時(shí)喝杯水

天氣太炎熱的話，很多人都喜歡喝大量冰涼的飲料，很多飲料中含有大量糖分，這些糖分很容易快速被血液吸收，讓人產(chǎn)生飽腹感，自然就吃不下飯，因此夏天最好少喝含糖的冰涼飲料，一來避免攝入過多糖分導(dǎo)致肥胖，再者避免腸胃受傷害，最好是在飯前1小時(shí)喝一杯水來解除腸胃脫水現(xiàn)象，并且還能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，加速胃的排空，有效促進(jìn)食欲。

4、生冷食物不過量吃

很多人夏天喜歡吃一些涼面，生菜沙拉之類的食物，這些食物雖然能起到一時(shí)的開胃效果，但是都是寒性食物，吃多了容易傷害腸胃，導(dǎo)致消化不良，因此要適量食用，并且最好搭配豬肉，牛肉等溫?zé)嵝允澄?，蔬菜的話最好是水煮或者炒熟后再吃。沒有食欲的時(shí)候也可以吃一些好消化的食物，如小米粥，面條之類的食物，烹飪的時(shí)候加一些薄荷，紫蘇，蔥姜之類的食材調(diào)味，能夠刺激食欲，促進(jìn)消化，也可以吃一些冬瓜，綠豆，薏仁等能幫助消暑解毒，祛濕退熱的食物。

5、補(bǔ)充維生素B

夏天喝太多的冷飲和水，出汗多，人體中的維生素B容易大量流失，從而導(dǎo)致食欲不振，維生素B族中的維生素B1能將食物中的碳水化合物轉(zhuǎn)換成葡萄糖，為人體腦部和神經(jīng)系統(tǒng)運(yùn)作提供所需能量，維生素B2則負(fù)責(zé)轉(zhuǎn)換熱能，幫身體將脂肪，碳水化合物，蛋白質(zhì)釋放出能量，因此夏天應(yīng)該多吃富含維生素B族的食物，而維生素B的最佳來源主要有豆類，小麥胚芽，糙米，乳制品及綠色蔬菜。

6、補(bǔ)充低脂肪優(yōu)質(zhì)蛋白

人體新陳代謝率在高溫環(huán)境下容易快速增加，加上大量出汗，導(dǎo)致汗液中的氮流失，如果營養(yǎng)跟不上，則有可能引起負(fù)氮平衡，人體更容易出現(xiàn)腰酸背痛，疲勞乏力，頭暈?zāi)垦５陌Y狀，因此多吃蛋類，奶類，魚蝦，豆制品等低脂肪優(yōu)質(zhì)蛋白食物，適量補(bǔ)充營養(yǎng)是很有必要的。

7、適量運(yùn)動(dòng)消耗能量

每天適量的做做如跑步，羽毛球，游泳之類的運(yùn)動(dòng)，流點(diǎn)汗，消耗一些能量，腹中有饑餓感了，胃口自然就會(huì)大增，但要注意運(yùn)動(dòng)量不要太大太刺激，以免胃口變得更差，運(yùn)動(dòng)之后也要切記不要暴飲暴食，以免腸胃受傷。

8、食療調(diào)理

當(dāng)食欲不好不想吃飯的時(shí)候，可以通過一些食療方來幫助促進(jìn)食欲。

(1)懷山藥粥

材料：60克懷山藥、100-150克大米、少許鹽。

做法：將懷山藥去皮洗干凈，切成片；大米淘洗干凈。然后將材料都放入鍋中，加入適量清水一起煮，用大火煮沸后轉(zhuǎn)成小火慢煮，等粥煮熟后，加入適量鹽調(diào)味即可。

功效：懷山藥健脾胃、益腎經(jīng)，大米健脾養(yǎng)胃。此方具有健脾益胃、補(bǔ)腎固精的作用，善治食欲不振、小兒消化不良等癥。

(2)山楂烏梅茶

材料：20克山楂、4個(gè)烏梅、20克甘草、少許冰糖。

做法：將山楂、烏梅、甘草與1升水放入鍋中，用小火煎煮15分鐘，再放入冰糖調(diào)味，趁熱飲用或是放涼后飲用都是可以的。

功效：山楂烏梅茶可以消暑解熱、促進(jìn)食欲，利尿且健胃。

(3)紫蘇熱飲

材料：少許干紫蘇葉。

做法：將干紫蘇葉和500毫升水用大火煮沸，然后轉(zhuǎn)至小火煎煮至半量，煮好后將煮汁分一日三次飲用。

功效：紫蘇的獨(dú)特香味能促進(jìn)胃液分泌，增加食欲，因?yàn)榫駢毫蛭溉跻鹗秤徽駮r(shí)，可以飲用紫蘇熱飲調(diào)理。

(4)黃瓜熱飲

材料：1根黃瓜、少許蜂蜜。

做法：將黃瓜用刀背拍扁，切成小塊，然后加入500毫升水煎煮至半量，晾涼后加入蜂蜜攪拌均勻即可飲用。

功效：黃瓜可以清熱解毒，能改善因身體燥熱引起的食欲不振。

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