在懷孕期間,一個好的睡眠對于準媽媽們來說是很重要的,但是很多準媽媽都會出現(xiàn)睡眠不好的情況,這樣的情況不僅會給產(chǎn)婦自身的身體健康帶來傷害,還可能對產(chǎn)婦腹中的胎兒造成影響,那么懷孕后睡眠不好怎么辦?懷孕后睡不著怎么回事呢?
1、失眠怎么辦
首先,對于產(chǎn)婦來說,一個的舒適溫馨臥室能讓她們更容易入睡。與正常人相比的話,孕婦是體溫會高一些,所以說孕媽媽應該有一個清涼舒適的臥室。另外,臥室最好能隔音和擋光,這樣就不會影響睡眠了。
其次,在睡覺前的3-4小時不要運動。雖然說運動對產(chǎn)婦的身心健康以及分娩都有幫助,但是應該做到適量運動,而像睡前的運動則會影響睡眠。
最后,按時休息很重要。作為產(chǎn)婦,有規(guī)律的生活作息是必須的。此外,若是能有一個舒適溫馨的晚餐,而且飯后能聽聽音樂,再洗個熱水澡,就會讓產(chǎn)婦有一個好的睡眠。
當然,除了上述的解決辦法以外,產(chǎn)婦還應該服用一些補充多種維生素和礦物質(zhì)的保健食品,其中創(chuàng)盈金斯利安多維片就有著不錯的效果。
2、失眠的原因
一、睡姿不適
提問題:雨婷:我習慣了仰臥,孕早期的時候沒什么不良感覺,現(xiàn)在我懷孕34周了,躺床上老睡不著。醫(yī)生建議我向左側(cè)睡,可左側(cè)沒一會我又想平躺,真心難受啊。
找原因:隨著胎齡的增加,準媽媽腹部逐漸隆起,睡眠時就難以找到一個合適的姿勢。在孕7-9個月時,不少孕媽都有失眠的現(xiàn)象,這可能是因為胎兒的重量會壓到孕媽的大靜脈,阻止了血液從腿和腳流向心臟,使孕婦從睡夢中醒來。
有方法:最好采取左側(cè)臥位睡眠為主,定時交替更換睡姿。有的孕媽發(fā)現(xiàn),將枕頭放在腹部下方或夾在兩腿中間比較舒服。將摞起來的枕頭或疊起來的被子、毛毯墊在背后也會減輕腹部的壓力。
二、體內(nèi)缺鈣
提問題:Linda:懷孕已38周,最近失眠多夢,偶爾晚上會腳抽筋,我是不是缺鈣了?
找原因:懷孕后母體會發(fā)生諸多變化,孕媽在孕期身體對鈣的需要量比一般人多,因為肚子里的寶寶生長過程中也是需要鈣的,而寶寶需要的鈣就來自媽媽。如果孕媽失眠多夢,這可能是在暗示著要補鈣了。因為缺鈣時容易引起神經(jīng)興奮性增加致使無法入睡。
有方法:孕16周開始,及時在醫(yī)生指導下補充鐵及鈣劑。在吃鈣片時,可以選擇劑量小的鈣片,每天分2-3次口服。同樣500毫升牛奶,如果分成2-3次喝,補鈣效果要優(yōu)于1次全部喝掉。
此外,可多吃些含鈣豐富的食物,如奶和奶制品、動物肝臟、蛋類、豆類、硬果類、蝦皮、芝麻醬、紫菜、海產(chǎn)品、山楂及一些綠色蔬菜。
三、激素變化
提問題:思思:其實我晚上睡得也還早,可睡沒多久就醒了,然后的狀態(tài)是人很累很想睡,可是心卻比什么都清醒,常常折騰到凌晨四五點時,才又昏昏睡去。
找原因:孕媽在精神及心理上都比較敏感,對于壓力的耐受力會降低,通常這段時間的情緒不太穩(wěn)定,常會有憂郁、失眠等癥狀的發(fā)生。一般認為,懷孕期心情的轉(zhuǎn)變,主要是因雌激素和黃體素這兩種激素變化所導致的。
有方法:建議孕媽在孕期看一些有關(guān)懷孕與分娩方面的書籍,對自己身體出現(xiàn)一些問題時,不要“捕風捉影”,相信產(chǎn)前檢查,學會調(diào)控情緒。準爸爸、周遭親人、朋友的體貼與關(guān)懷,對于穩(wěn)定孕婦的心情也是很重要的。
當孕媽自我心理調(diào)適不管用的時候,應及時向醫(yī)生治療和咨詢,讓自己心理處于健康狀態(tài),快樂度過孕期。
四、飲食改變
提問題:小晴:懷孕后立馬升級做了“女王”,老公百依百順,我本來就大大咧咧的,吃喝玩樂都由著自己性子來,百無禁忌。日子過得如此“舒坦”,但是,最近卻有了新的煩惱——晚上睡不著。
找原因:均衡的飲食對人體健康十分重要,但有些孕婦在懷孕期口味有很大的變化,變得偏食,而且吃無定時,有時在睡前還要加“愛心餐”。然而身體未必適應這種改變,飲食上的偏好不能滿足身體營養(yǎng)的需求,也會影響睡眠的質(zhì)量。
有方法:必須盡量避免引起壓力的食品,例如咖啡、茶、油炸食品等。尤其是食物中的飽和脂肪,會改變婦女體內(nèi)的激素分泌,造成很多身體不適的癥狀。最好在入睡前3個小時吃東西,而不是到臨睡覺前,而且要留心“助眠食品”不要太冷、太甜。
五、尿頻影響
提問題:欣妮:我懷孕36周了,這一個月都睡不著啊,宮高才29,腹圍才85呢。天天晚上做夢,一個小時醒一次,又老跑廁所,這是怎么啦?
找原因:懷孕婦女常有尿頻的體驗,許多人也習以為常。根據(jù)統(tǒng)計,懷孕初期可能有50%的孕婦有尿頻的問題,但是到了妊娠后期,又將近80%的孕婦為尿頻所困擾。而且不只是白天,連晚上也會起床跑廁所。
懷孕了睡眠不好怎么辦呢
懷孕了睡眠不好怎么辦呢,準媽們睡眠不好是很普遍的現(xiàn)象。畢竟睡覺姿勢得顧著寶寶,大著個肚子沒法自由伸展身體,這就是孕婦睡眠不足的原因之一。那么,懷孕了睡眠不好怎么辦呢。
懷孕了睡眠不好怎么辦呢1 一、保證攝取蛋白質(zhì)
平均每天75~95克左右,維生素和鈣、鐵、鎂、銅、鋅、硒等礦物質(zhì)元素的充分,適宜吃魚、瘦肉、牛奶、雞蛋、豆類等,要多吃新鮮蔬菜、水果可額外適當補充一些,可適當多吃點冬瓜、蘿卜等利尿、消水腫的蔬菜。
二、好好收拾臥室
花點兒時間把臥室盡量布置得舒適迷人,以便自己能更輕松地入睡。由于孕期你可能會覺得比平常更熱,所以,要讓房間保持涼爽。盡可能減少燈光和噪音,因為它們?nèi)菀鬃屇銖臏\睡中醒來。
三、焦慮關(guān)在門外
堅持列一個“要事”清單,在晚飯時把單子列好,等到第二天再去處理單子上的事情,要確保吃晚飯時把所有的雜事都處理完,這樣在上床睡覺前你就可以放松一下了。
孕期保健對于正在懷孕的女性朋友們來說是至關(guān)重要的,每一個過程都應該注意嚴格把關(guān),不可以放松。
孕期保健是相當重要的,而孕期保健不妨試試如下的保健品:
固腎安胎丸:滋陰補腎,固沖安胎。用于早期先兆流產(chǎn)屬中醫(yī)腎陰虛證。
孕康顆粒:健脾固腎,養(yǎng)血安胎。用于腎虛型和氣血虛弱型先兆流產(chǎn)和習慣性流產(chǎn)。
愛樂維 復合維生素片:適應癥為用于妊娠期和哺乳期婦女對維生素、礦物質(zhì)和微量元素的額外需求;并預防妊娠期因缺鐵和葉酸所致的貧血。
懷孕了睡眠不好怎么辦呢2 懷孕后注意事項
很多孕婦在懷孕之后,還是和以前一樣保持著原來的生活規(guī)律和飲食習慣,這樣做是不對的,下面就跟著我一起看看,懷孕后的注意事項吧!
第一、孕婦在感冒的時候不要亂服藥。比如很多孕婦禁忌的藥,像退燒藥、抗菌藥、消炎藥等等孕婦都不可以用,這些藥物對腹中的胎兒有很不好的作用。
第二、在吃飯方面最好吃一些容易消化的食物,像變質(zhì)過期的食物,絕對不要食用,因為如果孕婦一旦拉肚子,那很有可能造成流產(chǎn),后果不堪設(shè)想。
第三、孕婦最好不要連續(xù)很長時間在看電視,電視的輻射會影響到嬰兒的健康。一般每次看電視的時間,最好在兩個小時之內(nèi),如果過度用眼也會對血壓造成影響。電視的內(nèi)容不要看恐怖片、刺激片、懸疑驚險片,或者是一些悲劇性的節(jié)目。這些節(jié)目會讓準媽媽情緒感到不安。都會通過胎盤引導胎兒,讓胎兒和媽媽一樣躁動不安。
第四、孕婦在洗澡的時候,水溫也不能過高。因為當懷了寶寶之后。孕婦可能會有一些經(jīng)常出汗的癥狀。為了減少皮膚病的發(fā)作,孕婦只能勤洗澡,但是洗澡的程時間不能太長,水也不能太熱。
懷孕早期注意事項
懷孕初期是孕婦最興奮的時候,因為我們第一次體驗了當準媽媽的感覺,但是我們不能大意。下面我們就來說一下懷孕早期的注意事項有哪些?
第一、要有充足的.睡眠質(zhì)量
因為懷孕早期胎兒的發(fā)育并不穩(wěn)定。所以充足的睡眠質(zhì)量和合理的安排好作息時間。生物鐘不能錯亂,因為它對胎兒的發(fā)育是非常好的。
第二、要保持良好的情緒
很多孕婦的精神和情緒都不穩(wěn)定,因為她們身體肯定是不適應的,那么她們腹中胎兒的情緒就一定也不穩(wěn)定,在夫妻方面丈夫要多讓著妻子,不要讓妻子的情緒激動。孕婦也應該具備一顆平常心,不要有負面情緒。
第三、最好不要服用藥物
在懷孕初期,沒有照顧好身體,可能就會出現(xiàn)感冒,但千萬不能亂服用藥物,如果隨便吃藥,可能會導致胎兒畸形,請一定要在醫(yī)生的囑咐之下使用才可以使用。
第四、不要有太過激烈的體力勞動,或者是運動
在懷孕初期的孕婦不可以雙手舉高拿東西,或者是提很重的東西??梢月剑豢梢约才?。激烈的體育運動。和重活都會導致流產(chǎn)。
第五、個人衛(wèi)生的清潔
要知道,婦女在懷孕之后,白帶可能會增多。我們每天的內(nèi)褲一定要清洗。防止細菌感染到腹中胎兒。
懷孕后飲食應該注意什么
要知道,懷孕之后的飲食絕對和懷孕之前有很大差別,比如重口味的人就要完全放棄自己的喜好了。那有哪些地方需要我們注意呢 ?跟著我一起來學習吧。
懷孕之后,我們要戒煙戒酒,戒掉任何含有咖啡因的飲料、果汁等,這些無論以前多么喜歡,我們都不能再飲用了。
甚至煙熏的食物、辛辣的食物、所有帶刺激性的食物,孕婦都不能再吃,包括剩菜剩飯,里面都含有亞硝酸鹽,這些物質(zhì)容易轉(zhuǎn)變成致癌物。致癌物不僅會對母體不利,還能傳到嬰兒的身上。
下面再說說對孕婦有利的飲食,懷孕期間主要重視營養(yǎng)的均衡,像奶制品,里面含有鈣元素。紅肉(牛羊肉)里面含有鐵元素。魚肉里面含有鋅元素。海帶紫菜里面還有典元素。
蛋黃或時令蔬菜里面含有葉酸,這些食物是孕婦必須要補充的。如果在葉酸不足的情況下,我們還應該需要口服葉酸進行補充。
但要注意的是,孕婦應該適當?shù)某院讨破返氖澄?。但不能過度過量,像很多容易引起孕婦滑胎的食物也不能吃,比如山楂、檳榔、螃蟹、柿餅柿子、咸菜等大寒大涼的食物都是會引起孕婦滑胎的。
高齡孕婦需要注意什么
什么叫高齡產(chǎn)婦呢?高齡產(chǎn)婦并不是只在生二胎的時候叫高齡產(chǎn)婦,而是指35歲及以上還從未生產(chǎn)過的婦女為高齡產(chǎn)婦。高齡產(chǎn)婦之所以是危險,是因為她在流產(chǎn)和胎兒畸形方面的幾率會比年輕的產(chǎn)婦幾率更高。那高齡產(chǎn)婦到底應該注意些什么呢?
首先飲食得注意。高齡產(chǎn)婦所需要的營養(yǎng)要更多,為了保證胎兒能夠順利的出生,我們在每頓飯正常食量的前提下,還要增加20%左右。如果孕婦的身體實在受不了可以實行少吃多餐制。
第一、高齡產(chǎn)婦要更加注意胎兒的成長,盡量不要使胎兒在臨生產(chǎn)的時候變成巨大兒。
第二、要控制食鹽的用量,食物不能太咸,多吃蔬菜水果。
第四、高齡產(chǎn)婦的孕前檢查應該比正常懷孕的準媽媽要多。
第五、在睡眠方面,我們盡量不要熬夜。平時要有良好的作息時間,生物鐘不能亂。
第六,飲食一定要均衡,像鈣元素、維生素等等,這些營養(yǎng)一定要攝入,量不宜過大,適宜就好。
第七、環(huán)境,像很多省市處在霧霾的天氣中,這個時候盡量減少外出,可以在家里用空氣凈化器。
懷孕晚期注意事項
懷孕晚期是指孕婦懷孕周數(shù)在30周及以上,此時胎兒離出生沒有多長時間了,孕媽們需要格外注意自己的身體情況和胎兒的發(fā)育情況。那么懷孕晚期需要注意哪些事項呢?
首先孕婦進入懷孕晚期的時候,也就是已經(jīng)接近臨產(chǎn)期,這個時候我們每月一次的孕檢,變成至少每周都要檢查一次。
其次,對吃食的方面要更注重營養(yǎng),控制鹽分的攝取,飲食要清淡。然后在衛(wèi)生方面要勤換內(nèi)衣內(nèi)褲,注意清潔,洗澡的時候不建議坐在凳子上洗澡,最好用淋浴清潔身體,不要做過重的體力活,可以適當?shù)纳⒉?。要保持充分的睡眠,禁止同房,否則可能會發(fā)生早產(chǎn)。
當懷孕滿30周左右的時候,孕婦就應該變成自己的婦科醫(yī)生。如果出現(xiàn)以下四種情況,就必須重視起來,快速到醫(yī)院進行就診。
第一、超過預產(chǎn)期十天以上,還未有臨產(chǎn)的跡象。
第二、下體頻繁出血。
第三、難受惡心想吐,血壓升高,心跳加速。
第四、小腹突然墜痛,甚至開始出現(xiàn)尿頻的癥狀,宮縮加急,每次宮縮的時間在35秒以上。
孕婦在懷孕期間比較敏感,尤其是常常失眠的孕婦,對壓力的耐受力也會降低,常會憂郁和失眠。下面是我整理的孕婦晚上老失眠怎么辦,歡迎查看。
孕婦晚上老失眠怎么辦
一、準媽咪如果晚上失眠的話,可以嘗試靜下心來讀書或是聽上一會輕柔的音樂,這時一個效果非常好的方法,并且還能夠以此來進行胎教,是個一舉兩得的方法。當準媽媽的情緒能夠保持穩(wěn)定時,入睡自然也就不是一件難事了。
二、一定要和丈夫協(xié)調(diào)好,一定要幫助自己控制一下在懷孕中不好的情緒。而在這種相互包容理解的情況下不僅能夠保證胎兒的成長發(fā)育,并且還能增進夫妻間的感情。
三、學會用寶寶來威脅自己。每次當自己心情壓抑、煩躁,想發(fā)火的時候先考慮一下寶寶的健康安危,一定不要會對胎兒造成不利的事情。
四、情感轉(zhuǎn)移法。大部分孕婦在懷孕時都會把太多的精力放在腹中的寶寶身上,特別是首次懷孕的女性,但是這實則是不正確的,因為這會致使您的精神過度緊張從而造成失眠。
五、使孕婦失眠的敵人也包括了煩躁郁悶的心情,因此孕婦如果平時會有什么不開心的事,必須要在短時間內(nèi)找個人說出來,以此來釋放自己的'心情。只要心里輕松了,睡眠也就自然好了.
六、注意飲食的控制。有一部分的女性在孕期間的食欲會變得特別好。然后開始沒有節(jié)制的大吃特吃。但卻不知道這其實也是一個能造成孕婦失眠的源頭。因為如果準媽媽進食過的話,就會因此而給準媽的腸胃功能帶來影響。然后身體會變得很不舒服,睡覺自然也就不易啦。
七、制造一個良好的生活環(huán)境??梢試L試把家里的裝飾重新擺設(shè)。一切都以舒適、優(yōu)雅為原則,制造出一個能夠使孕婦可以感到有安全感的環(huán)境,使孕婦的心情變得開朗。
八、而也有一小部分的準媽媽在于孕期間會變得很多疑,會不斷的懷疑自己的愛人。因此在這個階段一定要相信自己的丈夫,這在一定的程度上也是能夠增加自己的安全感的。
孕婦失眠的原因
一、 母體變化:孕婦在精神及心理上都比較敏感,對于壓力的耐受力會降低,通常這段時間的情緒不太穩(wěn)定,常會有憂郁、失眠等癥狀的發(fā)生。一般認為,懷孕期心情的轉(zhuǎn)變所導致。
二、孕后母體變化缺乏某種微量元素時:常見的有缺鈣、缺鐵等,缺鈣時易引起神經(jīng)興奮性增加致使孕婦無法入睡。
三、飲食習慣的改變:另外,飲食習慣的改變,也會影響孕期睡眠品質(zhì)的好壞。所以,均衡的飲食很重要。
四、尿頻影響睡眠:懷孕婦女常有尿頻的體驗,許多人也習以為常。根據(jù)統(tǒng)計,懷孕初期可能有一半比率的婦女有尿頻的問題,但是到了妊娠后期,又將近八成的孕婦為尿頻所困擾。而且不只是白天,連晚上也會起床跑廁所。這樣的癥狀會嚴重影響準媽媽的睡眠質(zhì)量,造成失眠的問題。
利于孕婦減少失眠的方法
1、聽音樂
這是一個很好的疏解壓力的方法,靜下心來欣賞音樂,這種方式其實很有效。同時還能夠起到胎教的效果,這是一舉兩得好方法,保持平穩(wěn)的心態(tài),這樣就能夠起到疏導睡眠障礙的好方法。
2、飲食控制
懷孕的孕婦食欲總是特別好,看到美味的食物總是吃個不停,其實這也是造成失眠的一個問題。攝入過多的食物,這會影響其腸胃功能,身體不舒服,自然睡眠也跟著出現(xiàn)問題。
3、情感轉(zhuǎn)移
因為懷孕的關(guān)系,很多孕婦把所有的精心否放逐在寶寶的身上,特別是第一次懷孕的女性承受很多的心里壓力,因為過多的緊張而直接導致失眠。
4、學會釋放壓力
焦躁的心情是失眠最大的根源,在夜間睡覺之前應該清空腦海中的內(nèi)存,對于不開心的事情應該學習淡忘,如果遇到什么不開心的事情,那么一定要找個人說出來,這樣聚會倍感輕松,這樣就不會有失眠的壓力。
5、營造良好的睡眠環(huán)境
營造良好的睡眠環(huán)境這也很是關(guān)鍵,舒適、優(yōu)雅的原則,讓孕婦感覺到這是一個很溫馨的地方,這樣美好的環(huán)境也會讓準媽媽的心情倍感舒適。
6、安排規(guī)律生活
很多人都錯誤的以為孕婦就應該享受特權(quán),其實這也得遵守科學的生活原則,器具生活都要遵守健康的原則,養(yǎng)成定時起床和休息的習慣,建立一個自然的生理鐘,避免多睡覺的問題。
7、看電視幫助催眠
在睡覺之前我們來選擇看電視來打發(fā)時間,因為很多人都覺得很是無聊的電視劇會讓我們感覺到精神萎靡,非常想睡覺。
孕婦睡眠不好怎么辦 在懷孕期間內(nèi),大多數(shù)孕婦都會出現(xiàn)失眠多夢的情況,如果長期這樣的話,不僅對孕婦本身會造成影響,嚴重的還會影響到寶寶的生長,那怎么樣才可以很好的改善這種情況呢,這讓準爸爸頭疼不已,我建議不妨從以下幾種方法來改善。
1、睡前準備
1)增加枕頭
適當增加一點枕頭的高度有利于改善睡眠。還可以用枕頭來支撐腹部和背部,放一個枕頭在腿部之間可以承托下沉的背部有助入睡。
2)洗一個舒服的澡
睡前洗一個舒服的澡能使全身放松,有一定的催眠作用。冬天的時候,一定要保證足部保暖,可以泡腳改善,還能請家人幫忙熱敷和按摩來防止抽筋。
3)睡前3-4小時內(nèi)不宜運動
睡覺前運動會讓人的精神變得興奮,不利于睡眠。孕婦可以在白天適當做一些簡單的運動如舒展肢體、瑜伽、按摩和深呼吸,這樣有利于晚上睡眠。
4)放松心情
懷孕期間保持愉快輕松的心情對胎兒發(fā)育能起到積極作用。實在睡不著,可以看看報紙或書,不要強迫自己睡覺,這樣反而會讓自己變得緊張。還可以聽聽舒緩的音樂,一方面有助于胎教,另一方面也能使你心境平和、安靜入睡。
5)白天少睡
女性懷孕后,精神乏困,身體也變得更不想動,于是個別孕媽媽白天大部分時間都在睡覺。白天睡太多,晚上就容易失眠,所以孕媽媽白天應該找一些其他的事情來緩解嗜睡的現(xiàn)象,白天盡量少睡。
2、睡前飲食
1)睡前不喝咖啡、茶,油炸食物、難消化食物。尿頻嚴重時,上午多喝水,下午和晚上少喝水。睡前吃適量的點心,能防止隔日醒來頭痛。少吃精淀粉食物,如白面包、白米飯、甜食等。
2)牛奶加點蜂蜜,有助于入睡,但要提前兩小時喝。高蛋白零食提高血糖水平、防做惡夢、頭痛、發(fā)熱。
3、補充營養(yǎng)
孕吐是影響孕婦睡眠質(zhì)量的因素之一,那么這種情況下,專家指出,出現(xiàn)這種情況,要想辦法緩解孕吐,孕婦孕奶容易造成營養(yǎng)不夠,因此這個時候,就要補充鈣劑以保證鈣質(zhì)和維生素的'攝入。調(diào)整好睡姿。專家指出,調(diào)整睡姿很重要,孕早期,孕媽媽自覺舒服即可。
4、正確的睡姿
到了孕中期,應注意保護腹部,避免外力的直接作用,孕婦可采取仰臥位,用松軟的枕頭稍抬高下肢。
孕婦睡眠不好的原因 懷孕是一件神圣偉大的事,但同樣也是一件十分辛苦的事情,在我的周圍,就經(jīng)??梢月牭街車恍蕥寢尡г拐f懷孕之后就沒睡過好覺,一晚上總是總是睡不著,其實要想改善睡眠質(zhì)量,首先要知道導致孕婦睡眠不好的原因是什么。
1、荷爾蒙變化
孕期荷爾蒙(黃體酮)變化會讓準媽媽情緒不太穩(wěn)定,精神和心理上都變得比較敏感,對于壓力的耐受力也會降低,常會有憂郁和失眠等癥狀的發(fā)生。
2、飲食改變
有的準媽媽在懷孕期口味有很大的變化,有的食品會影響孕期睡眠品質(zhì)的好壞。例如咖啡、茶等會影響神經(jīng);油炸和油膩食物不易消化,也會影響睡眠。
3、胃灼熱
躺著的時候有的準媽媽會有胃灼熱的現(xiàn)象,這是因為孕激素的變化以及不斷長大的胎兒壓迫到胃,使胃的賁門變得松弛,導致胃酸流出來,讓準媽媽感到胃灼熱。
4、體重增加
這是在懷孕的最后三個月干擾睡眠的最常見的因素。腹部變形和體重增加,使得你腰酸背疼,翻身吃力,容易蘇醒。
5、尿頻
到了孕晚期,日益增大的子宮壓迫到膀胱,使得如廁的次數(shù)增加。也可能因為心理緊張原因引起。另外如病菌感染引起的膀胱尿道炎,也會造成頻尿。
6、抽筋
到了妊娠后期,有的準媽媽會因為抽筋而影響了睡眠的品質(zhì)。抽筋大多來源于在睡眠姿勢不佳,通常腳掌向下時會比較容易抽筋。另外,如果壓力過大、飲食中甜食和動物性食物過多、以及缺鈣等原因也會引起局部肌肉抽筋癥狀。
7、惡心
懷孕初期由于激素和血糖水平不穩(wěn)定容易造成惡心,這影響到準媽媽的睡眠。此外,食量增大,消化速度卻沒有加快,有的甚至放慢,也會導致惡心、嘔吐、便秘等現(xiàn)象,影響睡眠。
8、噩夢
這在懷孕期間是非常常見的。這是因為準媽媽睡得比較淺,所以會比較清晰地記住每一個夢。
9、心跳增加、呼吸短促以及胎動
因為寶寶的存在,心臟需要更大的抽血量和搏擊頻率,這使你心率加快,感覺不適,夜間容易醒來。而且由于子宮增大,壓迫肺部下方的橫隔膜,使呼吸困難,與此同時,血液的增加導致氧氣需求量大增,使呼吸頻率加快,呼吸更深,夜間也易醒。
10、焦慮
懷孕后,因為擔心胎寶寶的發(fā)育狀況,以及受到荷爾蒙的影響,孕期的情緒會變得不太穩(wěn)定,當孕媽感到壓力大時就會變得緊張和焦慮。
這樣的情緒對睡眠有極大的不利影響,所以孕媽媽要避免工作壓力過大以及作息不正常。
11、尿頻
女性懷孕后,子宮為了適應胎兒的生長發(fā)育就會不斷的增大和擴張,這樣直接壓迫了體內(nèi)的膀胱,所以就容易導致尿頻尿急的情況。
初期可能有一半的孕媽媽尿頻,妊娠后期,有將近80%的孕媽媽為尿頻困擾,會增加晚上起床上廁所的次數(shù),這樣就嚴重影響了孕媽媽的睡眠。
12、半夜抽筋
妊娠后期,由于胎兒發(fā)育需要大量的鈣,而孕婦不注意補鈣就容易半夜抽筋;還有就是因為子宮逐漸增大,導致壓迫小腿和下肢部位,造成血液循環(huán)不良,誘發(fā)抽筋。
許多孕媽媽都會出現(xiàn)抽筋的癥狀,這也會影響到睡眠的質(zhì)量。
13、突然犯困
在懷孕早期,你會開始在白天感覺非常困倦,這種突然想睡覺的現(xiàn)象是由于體內(nèi)孕酮(也稱為?黃體酮?)水平增高造成的。孕酮是一種幫助調(diào)節(jié)生殖系統(tǒng)的生理周期并具有鎮(zhèn)靜作用的女性荷爾蒙。
這種自然化學物質(zhì)的突然增加,可能會使一個平常的工作日變得像跑馬拉松一樣讓人吃不消,你可能會感到筋疲力盡,覺得自己好像得了感冒。
雖然孕酮讓你感到困倦,但在晚上它反而會影響孕婦睡眠,讓你白天更加疲憊。
14、什么姿勢都不舒服
胸部變得敏感,可能會讓你很難找到一個舒服的睡覺姿勢,尤其是你以前如果喜歡趴著睡的話,懷孕早期是你開始訓練自己往左或右側(cè)睡的好時間,這樣能加強血液和營養(yǎng)流向你的子宮和寶寶,還能幫助你的腎臟更好地排毒。
你越早習慣這個孕婦睡眠姿勢,將來肚子更大時就能睡得越好。
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