氣郁體質(zhì)是一種特殊的體質(zhì),可能你會發(fā)現(xiàn)很多人周圍都會有氣郁體質(zhì)的人,這樣的人容易出現(xiàn)肝氣郁結(jié)的情況,總是容易心煩,還容易發(fā)脾氣,特別是如果沒有發(fā)泄出來的話對身體的影響還是比較大的,那氣郁體質(zhì)如何發(fā)泄?有什么方法舒緩肝氣呢?
1、發(fā)泄的方法
1、哭泣
哭泣應(yīng)是排解不良情緒的首選。當(dāng)災(zāi)禍突如其來,精神受到嚴(yán)重打擊,心理無法難以承受時,不必在去強迫自己壓抑感情,此時應(yīng)該選擇適當(dāng)?shù)膱龊蟻泶罂抟粓觯捱^之后就會有一種如釋重負(fù)的、心靈獲得輕松和平靜的感覺。原因在于,從中醫(yī)的角度上來講,淚為肝之液,讓眼淚能夠隨著情緒的起伏而適量流出,不僅可以緩解過激的情緒,也可以解除肝郁之毒,對身體健康也有一定的保護作用,因此,對于氣郁體質(zhì)者而言,哭泣是一種積極有效的排解郁悶、煩惱、痛苦、緊張情緒的方法。
2、大聲喊叫
當(dāng)不良情緒蓄積得難以承受時,開口大喊是很多人的本能反應(yīng),這是一種人在應(yīng)激狀態(tài)下的自行減壓措施,對于排解不良的情緒是很好的效果,讓那些原來會積聚在心里的憂愁、苦悶都隨著喊叫迸發(fā)出來,胸中郁結(jié)的氣機也能夠隨之流通,喊叫之后再做幾次深沉綿長的呼吸,排凈體內(nèi)的殘存怨氣和怒氣,好心情自然就有了填充進來的空間。
3、傾訴
當(dāng)心中積滿了煩惱、郁悶等種種不良情緒的時候,氣郁體質(zhì)的人往往無法自行疏散,反而獨自黯然神傷,把一切憋在心里,這樣非常不利于體質(zhì)的調(diào)理。倒不如找合適的人,比如父母、兄妹、老師、同學(xué)、知心朋友、向他們盡情傾訴、吐吐委屈、發(fā)發(fā)牢騷,這樣心中的不良情緒就會發(fā)泄出來,在聽到幾句鼓勵和安慰的話語,精神就會感到放松,氣郁體質(zhì)也就漸行漸遠(yuǎn)了。
4、讓自己忙碌起來
讓自己忙碌起來也是緩解不愉快的心情好方法之一。氣郁體質(zhì)者心里裝不下許多事情,所以就要花費了大量的時間來思考這些事情的前因后果,讓大腦不堪重負(fù),此時不妨來點不費心思的體力活動,如收拾房間、刷碗掃地等,讓自己的大腦能夠稍事休息,這樣心中的不良情緒就會平復(fù),累得滿頭大汗的時候,想去皺著眉頭計較那些無關(guān)緊要的小事也都沒有精力了。
5、扔枕頭
人們在生氣暴怒的時候,都有一個習(xí)慣性動作,那就是摔東西,摔東西始終是一種破壞性行為,不僅會造成浪費,還會危及自己和他人的安全,如果遇上不摔不痛快的情況,不妨將手機、瓷碗換成枕頭,既不會破也很安全,這樣還能把情緒都發(fā)泄出來。
6、寫日記
當(dāng)感到心中非常煩惱、憂愁的時候,與其在那里空想,還不如拿出紙和筆,想什么就寫下什么,借助這個方法找到令自己心情不佳的根本原因,書寫的過程,也就是發(fā)泄情緒的過程,會使人內(nèi)心獲得一種解脫和松弛的感受,這樣就會慢慢情緒就會慢慢好轉(zhuǎn)。
2、出去散散步
心情不好的糟糕日,到處走走散步15~20分鐘會讓人平靜下來,如果時間不多,即便2分鐘也會讓壓力減少。散步的時候最重要的一點就是要放空自己,不去想任何煩擾的事,這樣才能幫你走出情緒困境。
總體特征:氣機郁滯,以神情抑郁、憂慮等氣郁表現(xiàn)為主要。
形體特征:形體瘦者為多。
常見表現(xiàn):神情抑郁、情感脆弱、煩悶不樂、舌淡紅、苔薄白、脈弦。
心理特征:性格內(nèi)向不穩(wěn)定、敏感多慮。
發(fā)病傾向:易患臟躁(多指女性精神憂郁、心情煩亂、哭笑無常、呵欠頻作)、梅核氣及郁證等。
對外界環(huán)境適應(yīng)能力:對精神刺激適應(yīng)能力較差;不適應(yīng)陰雨天氣。
易患疾?。阂钟舭Y、失眠、更年期綜合征、經(jīng)前期緊張綜合征等。 飲食 宜多食黃花菜、海帶、山楂、玫瑰花等具有行氣、解郁、消食、醒神作用的食物。
食療方
① 橘皮粥:橘皮50克,研細(xì)末;粳米100克,加清水煮至粥將成時,加入橘皮,再煮10分鐘即成,佐餐食。具有理氣健脾的功效,適用于脘腹脹滿、不思飲食者。
② 菊花雞肝湯:銀耳15克,菊花10克,茉莉花24克,調(diào)料適量,雞肝100克(切薄片),將水燒沸,先入料酒、姜汁、食鹽,隨即下入銀耳及雞肝,燒沸,撇去浮沫,待雞肝熟時,調(diào)味,再入菊花、茉莉花稍沸即可,佐餐食。具有疏肝清熱、健脾寧心的功效。
運動起居 盡量增加戶外活動,多參加群眾性的體育運動項目,如打球、跳舞、下棋等。
精神調(diào)養(yǎng) 學(xué)會發(fā)泄,勿敏感多疑,積極樂觀的生活態(tài)度。氣郁體質(zhì)人性格內(nèi)向,神情常處于抑郁狀態(tài),應(yīng)多到社會上跟朋友,跟家人去交流,主動尋求快樂,多參加社會活動、集體文娛活動,??聪矂?、滑稽劇、聽相聲,以及富有鼓勵、激勵意義的電影、電視,勿看悲劇、苦劇。多聽輕快、開朗、激動的音樂,以提高情志。多讀積極的、鼓勵的、富有樂趣的、展現(xiàn)美好生活前景的書籍,以培養(yǎng)開朗、豁達(dá)的意識,在名利上不計較得失,知足常樂。
很多人都是屬于氣郁體質(zhì),這類體質(zhì)的人群平時生活中一定要做好相應(yīng)的護理工作是非常重要的,因為這類體質(zhì)人群比較容易生病。那么氣郁體質(zhì)的人應(yīng)該如何進行調(diào)理呢?很多朋友都有這樣的疑問,接下來將為大家做出相關(guān)的解答。
中藥調(diào)養(yǎng):氣郁體質(zhì)的人群平時可以服用一些中藥來進行調(diào)養(yǎng),氣郁在先、郁滯為本,故疏通氣機為氣郁體質(zhì)者的調(diào)養(yǎng)原則。常用香附、烏藥、川楝子、小茴香、青皮、郁金等疏肝理氣解郁的藥為主組成方劑,如越鞠丸等。若氣郁引起血瘀,當(dāng)配伍活血化瘀藥。
情志調(diào)攝:氣郁體質(zhì)的人平時要注意自己的情緒也是非常關(guān)鍵的事情。氣郁體質(zhì)的人平時宜樂觀開朗,多與他人相處,不苛求自己也不苛求他人。如心境抑郁不能排解時,要積極尋找原因,及時向朋友傾訴;宜欣賞節(jié)奏歡快、旋律優(yōu)美的樂曲如《金蛇狂舞》等,還適宜看喜劇、勵志劇,以及輕松愉悅的相聲表演。
飲食調(diào)養(yǎng):氣郁體質(zhì)的人平時宜選用具有理氣解郁作用的食物,如黃花菜、菊花、玫瑰花、茉莉花、大麥、金橘、柑橘、柚子等,這類食物可以經(jīng)常食用。少食收斂酸澀的食物,如石榴、烏梅、青梅、楊梅、草莓、楊桃、酸棗、李子、檸檬、南瓜、泡菜等,這類食物不宜食用。
參考食療方:
(1)三花茶:準(zhǔn)備適量的茉莉花、菊花、玫瑰花泡水喝,可以行氣解郁功效,適合氣郁體質(zhì)者飲用。
(2)黃花菜瘦肉湯:黃花菜(水焯)、豬瘦肉、生姜,適量油鹽,共煮成湯可以疏肝解郁,對于氣郁體質(zhì)的人非常適合服用。
起居調(diào)攝:盡量增加戶外活動和社交,防止一人獨處時心生凄涼。居室保持安靜,宜寬敞、明亮。平日保持有規(guī)律的睡眠,睡前避免飲用茶、咖啡和可可等飲料。衣著宜柔軟、透氣、舒適。
如果你是屬于氣郁體質(zhì)的話,那么平時一定要注意生活護理,上面介紹的這些調(diào)理的方法大家是可以作為參考的,根據(jù)情況需要來選擇適合自己的方式進行調(diào)理。正確合理地進行調(diào)理,可以使氣郁體質(zhì)的人群得到有效改善,希望本文的講解能對各位提供幫助。
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