氣郁體質(zhì)如何發(fā)泄(氣郁的氣郁體質(zhì))

氣郁體質(zhì)是一種特殊的體質(zhì)，可能你會發(fā)現(xiàn)很多人周圍都會有氣郁體質(zhì)的人，這樣的人容易出現(xiàn)肝氣郁結(jié)的情況，總是容易心煩，還容易發(fā)脾氣，特別是如果沒有發(fā)泄出來的話對身體的影響還是比較大的，那氣郁體質(zhì)如何發(fā)泄？有什么方法舒緩肝氣呢？

1、發(fā)泄的方法

1、哭泣

哭泣應(yīng)是排解不良情緒的首選。當(dāng)災(zāi)禍突如其來，精神受到嚴(yán)重打擊，心理無法難以承受時，不必在去強迫自己壓抑感情，此時應(yīng)該選擇適當(dāng)?shù)膱龊蟻泶罂抟粓觯捱^之后就會有一種如釋重負(fù)的、心靈獲得輕松和平靜的感覺。原因在于，從中醫(yī)的角度上來講，淚為肝之液，讓眼淚能夠隨著情緒的起伏而適量流出，不僅可以緩解過激的情緒，也可以解除肝郁之毒，對身體健康也有一定的保護作用，因此，對于氣郁體質(zhì)者而言，哭泣是一種積極有效的排解郁悶、煩惱、痛苦、緊張情緒的方法。

2、大聲喊叫

當(dāng)不良情緒蓄積得難以承受時，開口大喊是很多人的本能反應(yīng)，這是一種人在應(yīng)激狀態(tài)下的自行減壓措施，對于排解不良的情緒是很好的效果，讓那些原來會積聚在心里的憂愁、苦悶都隨著喊叫迸發(fā)出來，胸中郁結(jié)的氣機也能夠隨之流通，喊叫之后再做幾次深沉綿長的呼吸，排凈體內(nèi)的殘存怨氣和怒氣，好心情自然就有了填充進來的空間。

3、傾訴

當(dāng)心中積滿了煩惱、郁悶等種種不良情緒的時候，氣郁體質(zhì)的人往往無法自行疏散，反而獨自黯然神傷，把一切憋在心里，這樣非常不利于體質(zhì)的調(diào)理。倒不如找合適的人，比如父母、兄妹、老師、同學(xué)、知心朋友、向他們盡情傾訴、吐吐委屈、發(fā)發(fā)牢騷，這樣心中的不良情緒就會發(fā)泄出來，在聽到幾句鼓勵和安慰的話語，精神就會感到放松，氣郁體質(zhì)也就漸行漸遠(yuǎn)了。

4、讓自己忙碌起來

讓自己忙碌起來也是緩解不愉快的心情好方法之一。氣郁體質(zhì)者心里裝不下許多事情，所以就要花費了大量的時間來思考這些事情的前因后果，讓大腦不堪重負(fù)，此時不妨來點不費心思的體力活動，如收拾房間、刷碗掃地等，讓自己的大腦能夠稍事休息，這樣心中的不良情緒就會平復(fù)，累得滿頭大汗的時候，想去皺著眉頭計較那些無關(guān)緊要的小事也都沒有精力了。

5、扔枕頭

人們在生氣暴怒的時候，都有一個習(xí)慣性動作，那就是摔東西，摔東西始終是一種破壞性行為，不僅會造成浪費，還會危及自己和他人的安全，如果遇上不摔不痛快的情況，不妨將手機、瓷碗換成枕頭，既不會破也很安全，這樣還能把情緒都發(fā)泄出來。

6、寫日記

當(dāng)感到心中非常煩惱、憂愁的時候，與其在那里空想，還不如拿出紙和筆，想什么就寫下什么，借助這個方法找到令自己心情不佳的根本原因，書寫的過程，也就是發(fā)泄情緒的過程，會使人內(nèi)心獲得一種解脫和松弛的感受，這樣就會慢慢情緒就會慢慢好轉(zhuǎn)。

2、出去散散步

心情不好的糟糕日，到處走走散步15～20分鐘會讓人平靜下來，如果時間不多，即便2分鐘也會讓壓力減少。散步的時候最重要的一點就是要放空自己，不去想任何煩擾的事，這樣才能幫你走出情緒困境。

氣郁的氣郁體質(zhì)

總體特征：氣機郁滯，以神情抑郁、憂慮等氣郁表現(xiàn)為主要。
形體特征：形體瘦者為多。
常見表現(xiàn)：神情抑郁、情感脆弱、煩悶不樂、舌淡紅、苔薄白、脈弦。
心理特征：性格內(nèi)向不穩(wěn)定、敏感多慮。
發(fā)病傾向：易患臟躁（多指女性精神憂郁、心情煩亂、哭笑無常、呵欠頻作）、梅核氣及郁證等。
對外界環(huán)境適應(yīng)能力：對精神刺激適應(yīng)能力較差；不適應(yīng)陰雨天氣。
易患疾?。阂钟舭Y、失眠、更年期綜合征、經(jīng)前期緊張綜合征等。 飲食 宜多食黃花菜、海帶、山楂、玫瑰花等具有行氣、解郁、消食、醒神作用的食物。
食療方
① 橘皮粥：橘皮50克，研細(xì)末；粳米100克，加清水煮至粥將成時，加入橘皮，再煮10分鐘即成，佐餐食。具有理氣健脾的功效，適用于脘腹脹滿、不思飲食者。
② 菊花雞肝湯：銀耳15克，菊花10克，茉莉花24克，調(diào)料適量，雞肝100克（切薄片），將水燒沸，先入料酒、姜汁、食鹽，隨即下入銀耳及雞肝，燒沸，撇去浮沫，待雞肝熟時，調(diào)味，再入菊花、茉莉花稍沸即可，佐餐食。具有疏肝清熱、健脾寧心的功效。
運動起居 盡量增加戶外活動，多參加群眾性的體育運動項目，如打球、跳舞、下棋等。
精神調(diào)養(yǎng) 學(xué)會發(fā)泄，勿敏感多疑，積極樂觀的生活態(tài)度。氣郁體質(zhì)人性格內(nèi)向，神情常處于抑郁狀態(tài)，應(yīng)多到社會上跟朋友，跟家人去交流，主動尋求快樂，多參加社會活動、集體文娛活動，?？聪矂?、滑稽劇、聽相聲，以及富有鼓勵、激勵意義的電影、電視，勿看悲劇、苦劇。多聽輕快、開朗、激動的音樂，以提高情志。多讀積極的、鼓勵的、富有樂趣的、展現(xiàn)美好生活前景的書籍，以培養(yǎng)開朗、豁達(dá)的意識，在名利上不計較得失，知足常樂。

氣郁體質(zhì)的人應(yīng)如何進行調(diào)理

很多人都是屬于氣郁體質(zhì)，這類體質(zhì)的人群平時生活中一定要做好相應(yīng)的護理工作是非常重要的，因為這類體質(zhì)人群比較容易生病。那么氣郁體質(zhì)的人應(yīng)該如何進行調(diào)理呢？很多朋友都有這樣的疑問，接下來將為大家做出相關(guān)的解答。

中藥調(diào)養(yǎng)：氣郁體質(zhì)的人群平時可以服用一些中藥來進行調(diào)養(yǎng)，氣郁在先、郁滯為本，故疏通氣機為氣郁體質(zhì)者的調(diào)養(yǎng)原則。常用香附、烏藥、川楝子、小茴香、青皮、郁金等疏肝理氣解郁的藥為主組成方劑，如越鞠丸等。若氣郁引起血瘀，當(dāng)配伍活血化瘀藥。

情志調(diào)攝：氣郁體質(zhì)的人平時要注意自己的情緒也是非常關(guān)鍵的事情。氣郁體質(zhì)的人平時宜樂觀開朗，多與他人相處，不苛求自己也不苛求他人。如心境抑郁不能排解時，要積極尋找原因，及時向朋友傾訴；宜欣賞節(jié)奏歡快、旋律優(yōu)美的樂曲如《金蛇狂舞》等，還適宜看喜劇、勵志劇，以及輕松愉悅的相聲表演。

飲食調(diào)養(yǎng)：氣郁體質(zhì)的人平時宜選用具有理氣解郁作用的食物，如黃花菜、菊花、玫瑰花、茉莉花、大麥、金橘、柑橘、柚子等，這類食物可以經(jīng)常食用。少食收斂酸澀的食物，如石榴、烏梅、青梅、楊梅、草莓、楊桃、酸棗、李子、檸檬、南瓜、泡菜等，這類食物不宜食用。

參考食療方：

（1）三花茶：準(zhǔn)備適量的茉莉花、菊花、玫瑰花泡水喝，可以行氣解郁功效，適合氣郁體質(zhì)者飲用。

（2）黃花菜瘦肉湯：黃花菜（水焯）、豬瘦肉、生姜，適量油鹽，共煮成湯可以疏肝解郁，對于氣郁體質(zhì)的人非常適合服用。

起居調(diào)攝：盡量增加戶外活動和社交，防止一人獨處時心生凄涼。居室保持安靜，宜寬敞、明亮。平日保持有規(guī)律的睡眠，睡前避免飲用茶、咖啡和可可等飲料。衣著宜柔軟、透氣、舒適。

如果你是屬于氣郁體質(zhì)的話，那么平時一定要注意生活護理，上面介紹的這些調(diào)理的方法大家是可以作為參考的，根據(jù)情況需要來選擇適合自己的方式進行調(diào)理。正確合理地進行調(diào)理，可以使氣郁體質(zhì)的人群得到有效改善，希望本文的講解能對各位提供幫助。

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