無論是何種失眠,綜合性的治療是必須的,包括心理生理性失眠。針對(duì)該失眠癥,以下的預(yù)防和治療方法不妨試試。
1、建立支持性環(huán)境
為失眠患者建立一個(gè)安靜、舒適、溫馨的支持性睡眠環(huán)境十分重要,尤其是睡覺的臥室要布局合理、整潔,溫度、濕度和光線都要適宜,幫助患者入睡。
2、養(yǎng)成良好睡眠習(xí)慣
避免熬夜、通宵、賴床不起、睡回籠覺等不良生活習(xí)慣,保證人體生物鐘的正常工作,更要避免白天睡覺時(shí)間過長(zhǎng)而導(dǎo)致晚上長(zhǎng)時(shí)間睡不著。
3、保證良好飲食習(xí)慣
睡覺之前切忌攝入含有咖啡因、酒精等刺激性成分的食物,如咖啡、酒、濃茶等,并且不要抽煙,避免大腦中樞神經(jīng)過度興奮。此外,睡前不要吃的太飽,容易加重腸胃負(fù)擔(dān),影響睡眠。
4、適當(dāng)?shù)乃幬镏委?/p>
如果患者的失眠狀況十分嚴(yán)重,可采取藥物療法,包括安眠藥、抗焦慮或抗抑郁藥物,幫助患者加深睡眠,但是切記要適量,并且不可長(zhǎng)期,產(chǎn)生依賴性在后期會(huì)更影響睡眠。
治療失眠,建議以下個(gè)方案:
1、藥物治療,藥物治療失眠的常用方法:在使用安眠類藥物之前要進(jìn)行細(xì)致的臨床檢查和實(shí)驗(yàn)室檢查,查明病因和失眠的原因,再考慮如何選用安眠藥。
但是長(zhǎng)時(shí)間使用安眠藥對(duì)人體不利,也可以辨證的應(yīng)用中藥湯劑,中成藥口服,也可以取得一定的療效。
2、心理療法,這是治療失眠的重要方法之一,要保持愉快而健康的情緒,注意睡眠,心理衛(wèi)生,開導(dǎo)患者擺脫不良的自我暗示的束縛,并鼓勵(lì)患者采取自我放松的訓(xùn)練,向患者解釋做夢(mèng)是正常的生理活動(dòng)。
3、養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣,失眠者應(yīng)該生活有規(guī)律,改變影響睡眠的不良行為。睡前不飲酒,不喝濃茶,不喝咖啡,不做容易引起心身興奮腦力活動(dòng),不看刺激恐怖的視頻和影片,不聽動(dòng)感的音樂,主動(dòng)調(diào)節(jié)自己的情緒,創(chuàng)造良好的入眠環(huán)境,定時(shí)作息時(shí)間,避免長(zhǎng)時(shí)間熬夜。
妙招一:心情療法
睡覺前不要胡思亂想,不要對(duì)某些事情過分焦慮憂心,以免胡思亂想,難以入睡。要放松心情,保持樂觀平和的心態(tài)。也可以聽聽音樂(音樂可以選擇舒緩、輕松型的),或者看看電視都可以起到讓心情愉悅的作用。心情愉快壓力自然就不在,到正常休息時(shí)間上床,會(huì)有一個(gè)好的睡眠。
妙招二:睡前泡腳
腳底有很多穴位,是人體器官的反射區(qū),睡覺前用熱水泡腳,可以有效促進(jìn)血液循環(huán),緩解疲勞,從而提升睡眠質(zhì)量。但需注意泡腳時(shí)間一般不宜超過半小時(shí),以身上有微汗為好。
妙招三:飲食療法
純天然的食物是治療亞健康失眠的法寶,如百合、蓮子、大棗、藕粉、桑葚等天然食物都具有寧心安神的效果,平時(shí)可以多吃一些。此外,睡前喝一杯牛奶或吃根香蕉,也可以幫助身體更好地進(jìn)入睡眠狀態(tài)。還需注意,睡前不能吃的過飽,也不能過餓。
妙招四:心理暗示
有些人因?yàn)榕紶柺叨斐尚睦黻幱?,一到睡前就開始緊張,生怕晚上會(huì)失眠睡不著。睡覺時(shí)一定要拋開顧慮,同時(shí)要進(jìn)行自我催眠,閉上眼睛,去除雜念,告訴自己應(yīng)該入睡了,并充分相信自己一定能夠睡個(gè)好覺。
妙招五:呼吸導(dǎo)眠
睡前避免情緒激動(dòng),平躺,保持心態(tài)平和,慢慢深呼吸,慢慢吐氣,從上到下漸次提醒自己放松,如此反復(fù)數(shù)遍即可入睡。
妙招六:調(diào)整睡姿
明明已經(jīng)很困了就是翻來覆去睡不著,這時(shí)你應(yīng)該考慮一下自己的睡姿是否正確。要選擇非常舒適的枕頭,一般在手臂和腿部放一個(gè)枕頭可以起到支撐手臂和腿部的作用,也能夠使身心得到放松的狀態(tài),有助于睡眠。
妙招七:按壓穴位
人的身體有多處穴位進(jìn)行按摩可有助眠功效,如先用指腹按壓眉心處2次,一次20秒,之后坐在床沿,右腳搭在左膝蓋處,并用手按壓右腳大拇趾和第二個(gè)腳趾之間的穴位。最后,再按壓右腳第二腳趾趾甲正下方的穴位即可。
妙招八:香薰助眠
將1滴薰衣草精油滴在枕頭上,也可在香薰?fàn)t中加入1~3滴薰衣草精油進(jìn)行蒸熏。女性有低血壓或者懷孕期間慎用。薰衣草的香味淡而清澈,可以幫助放松神經(jīng),緩解憂郁、煩悶等負(fù)面情緒,其助眠作用尤其為人所稱道。
妙招九:合理鍛煉
白天多做一些體育鍛煉,如散步、跑步、太極拳等,這些運(yùn)動(dòng)能夠提高人體植物神經(jīng)調(diào)節(jié)能力,有利于夜間快速入睡。另外,睡覺前兩個(gè)小時(shí)內(nèi)不能做劇烈運(yùn)動(dòng),以免過于興奮,引起失眠。
妙招十:環(huán)境適宜
創(chuàng)造合適的環(huán)境可以改善失眠。臥室要清潔干凈,不能有噪音或者光線刺激;臥室內(nèi)的溫度要適宜,不可以過冷過熱;臥室內(nèi)要保持空氣流通。睡覺的床要軟硬適中,理想的墊物最好是硬板床上鋪以軟硬適中的床墊,枕頭也要軟硬適中,使頭部比身體稍高一點(diǎn)即可。
失眠并不可怕,但也不可以置之不理。如果長(zhǎng)時(shí)間睡不著覺,睡眠過少、醒的過早,需要及時(shí)咨詢醫(yī)生,盡早擺脫失眠困擾。
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