心理生理性失眠如何治療？心理生理性失眠的治療方法

無論是何種失眠，綜合性的治療是必須的，包括心理生理性失眠。針對(duì)該失眠癥，以下的預(yù)防和治療方法不妨試試。

1、建立支持性環(huán)境

為失眠患者建立一個(gè)安靜、舒適、溫馨的支持性睡眠環(huán)境十分重要，尤其是睡覺的臥室要布局合理、整潔，溫度、濕度和光線都要適宜，幫助患者入睡。

2、養(yǎng)成良好睡眠習(xí)慣

避免熬夜、通宵、賴床不起、睡回籠覺等不良生活習(xí)慣，保證人體生物鐘的正常工作，更要避免白天睡覺時(shí)間過長(zhǎng)而導(dǎo)致晚上長(zhǎng)時(shí)間睡不著。

3、保證良好飲食習(xí)慣

睡覺之前切忌攝入含有咖啡因、酒精等刺激性成分的食物，如咖啡、酒、濃茶等，并且不要抽煙，避免大腦中樞神經(jīng)過度興奮。此外，睡前不要吃的太飽，容易加重腸胃負(fù)擔(dān)，影響睡眠。

4、適當(dāng)?shù)乃幬镏委?/p>

如果患者的失眠狀況十分嚴(yán)重，可采取藥物療法，包括安眠藥、抗焦慮或抗抑郁藥物，幫助患者加深睡眠，但是切記要適量，并且不可長(zhǎng)期，產(chǎn)生依賴性在后期會(huì)更影響睡眠。

怎么治療失眠

治療失眠，建議以下個(gè)方案:

1、藥物治療，藥物治療失眠的常用方法:在使用安眠類藥物之前要進(jìn)行細(xì)致的臨床檢查和實(shí)驗(yàn)室檢查，查明病因和失眠的原因，再考慮如何選用安眠藥。

但是長(zhǎng)時(shí)間使用安眠藥對(duì)人體不利，也可以辨證的應(yīng)用中藥湯劑，中成藥口服，也可以取得一定的療效。

2、心理療法，這是治療失眠的重要方法之一，要保持愉快而健康的情緒，注意睡眠，心理衛(wèi)生，開導(dǎo)患者擺脫不良的自我暗示的束縛，并鼓勵(lì)患者采取自我放松的訓(xùn)練，向患者解釋做夢(mèng)是正常的生理活動(dòng)。

3、養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，失眠者應(yīng)該生活有規(guī)律，改變影響睡眠的不良行為。睡前不飲酒，不喝濃茶，不喝咖啡，不做容易引起心身興奮腦力活動(dòng)，不看刺激恐怖的視頻和影片，不聽動(dòng)感的音樂，主動(dòng)調(diào)節(jié)自己的情緒，創(chuàng)造良好的入眠環(huán)境，定時(shí)作息時(shí)間，避免長(zhǎng)時(shí)間熬夜。

如何治療失眠

妙招一：心情療法

睡覺前不要胡思亂想，不要對(duì)某些事情過分焦慮憂心，以免胡思亂想，難以入睡。要放松心情，保持樂觀平和的心態(tài)。也可以聽聽音樂（音樂可以選擇舒緩、輕松型的），或者看看電視都可以起到讓心情愉悅的作用。心情愉快壓力自然就不在，到正常休息時(shí)間上床，會(huì)有一個(gè)好的睡眠。
妙招二：睡前泡腳
腳底有很多穴位，是人體器官的反射區(qū)，睡覺前用熱水泡腳，可以有效促進(jìn)血液循環(huán)，緩解疲勞，從而提升睡眠質(zhì)量。但需注意泡腳時(shí)間一般不宜超過半小時(shí)，以身上有微汗為好。
妙招三：飲食療法
純天然的食物是治療亞健康失眠的法寶，如百合、蓮子、大棗、藕粉、桑葚等天然食物都具有寧心安神的效果，平時(shí)可以多吃一些。此外，睡前喝一杯牛奶或吃根香蕉，也可以幫助身體更好地進(jìn)入睡眠狀態(tài)。還需注意，睡前不能吃的過飽，也不能過餓。
妙招四：心理暗示
有些人因?yàn)榕紶柺叨斐尚睦黻幱?，一到睡前就開始緊張，生怕晚上會(huì)失眠睡不著。睡覺時(shí)一定要拋開顧慮，同時(shí)要進(jìn)行自我催眠，閉上眼睛，去除雜念，告訴自己應(yīng)該入睡了，并充分相信自己一定能夠睡個(gè)好覺。
妙招五：呼吸導(dǎo)眠
睡前避免情緒激動(dòng)，平躺，保持心態(tài)平和，慢慢深呼吸，慢慢吐氣，從上到下漸次提醒自己放松，如此反復(fù)數(shù)遍即可入睡。
妙招六：調(diào)整睡姿
明明已經(jīng)很困了就是翻來覆去睡不著，這時(shí)你應(yīng)該考慮一下自己的睡姿是否正確。要選擇非常舒適的枕頭，一般在手臂和腿部放一個(gè)枕頭可以起到支撐手臂和腿部的作用，也能夠使身心得到放松的狀態(tài)，有助于睡眠。
妙招七：按壓穴位
人的身體有多處穴位進(jìn)行按摩可有助眠功效，如先用指腹按壓眉心處2次，一次20秒，之后坐在床沿，右腳搭在左膝蓋處，并用手按壓右腳大拇趾和第二個(gè)腳趾之間的穴位。最后，再按壓右腳第二腳趾趾甲正下方的穴位即可。
妙招八：香薰助眠
將1滴薰衣草精油滴在枕頭上，也可在香薰?fàn)t中加入1~3滴薰衣草精油進(jìn)行蒸熏。女性有低血壓或者懷孕期間慎用。薰衣草的香味淡而清澈，可以幫助放松神經(jīng)，緩解憂郁、煩悶等負(fù)面情緒，其助眠作用尤其為人所稱道。
妙招九：合理鍛煉
白天多做一些體育鍛煉，如散步、跑步、太極拳等，這些運(yùn)動(dòng)能夠提高人體植物神經(jīng)調(diào)節(jié)能力，有利于夜間快速入睡。另外，睡覺前兩個(gè)小時(shí)內(nèi)不能做劇烈運(yùn)動(dòng)，以免過于興奮，引起失眠。
妙招十：環(huán)境適宜
創(chuàng)造合適的環(huán)境可以改善失眠。臥室要清潔干凈，不能有噪音或者光線刺激；臥室內(nèi)的溫度要適宜，不可以過冷過熱；臥室內(nèi)要保持空氣流通。睡覺的床要軟硬適中，理想的墊物最好是硬板床上鋪以軟硬適中的床墊，枕頭也要軟硬適中，使頭部比身體稍高一點(diǎn)即可。
失眠并不可怕，但也不可以置之不理。如果長(zhǎng)時(shí)間睡不著覺，睡眠過少、醒的過早，需要及時(shí)咨詢醫(yī)生，盡早擺脫失眠困擾。

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