晚上睡不著,翻來(lái)覆去,很多人都有這種情況,失眠不僅給精神帶來(lái)一些不好的影響,對(duì)身體也有很大的危害,經(jīng)常失眠的人需要一些方法治療失眠的情況,以免對(duì)身體產(chǎn)生過(guò)多的危害,那么治療失眠的方法有哪些呢?下面一起來(lái)看看吧!
1、飲食治療
(1)黃花菜
可煲湯喝,亦可炒菜吃。
其富含蛋白質(zhì)、糖、Vc、鈣、胡蘿卜素、氨基酸等人體必須成分。有安神養(yǎng)腦,平心順氣之功效。早在古時(shí)就被稱為“忘憂草”,又名“萱草”。《本草綱目》有云:“烹食可適口,能去濕利水,除熱通淋,開胸寬膈,令人心平氣和,無(wú)有憂郁,故以萱名”。
(2)酸棗
泡茶、煮湯、煲粥
酸棗仁含三萜皂苷類、生物堿、黃酮類,還含脂肪油、甾醇、蛋白質(zhì)等,而酸棗仁中的脂肪油、甾醇、皂苷類具有鎮(zhèn)靜,催眠,安神養(yǎng)心的作用。
2、心理治療
(1)催眠治療:是應(yīng)用一定的技術(shù)手段,通過(guò)積極地暗示控制病人的身心狀態(tài)與行為,來(lái)達(dá)到緩解病人焦慮、恐懼等情緒,從而使病人進(jìn)入睡眠狀態(tài)。注意:催眠需謹(jǐn)慎,應(yīng)去正規(guī)醫(yī)院與機(jī)構(gòu)進(jìn)行治療。
(2)認(rèn)知調(diào)整:通過(guò)學(xué)習(xí)了解真正的睡眠,減少對(duì)睡眠不合理的認(rèn)知與恐懼心理。打破因失眠而焦慮,因焦慮更失眠的惡性循環(huán)。
(3)自我暗示:給自己一個(gè)語(yǔ)言暗示,告訴自己想睡了,在大腦形成潛意識(shí),自然而然的就會(huì)睡著?;蛘哌M(jìn)行情景暗示,想象著自己在一個(gè)很舒適很優(yōu)雅的環(huán)境中,試著放松自己。
3、物理治療
泡腳:腳,被稱為人體的第二“心臟”,科學(xué)研究證明,腳上存在與身體個(gè)部分相對(duì)應(yīng)的反射區(qū)。而泡腳有助于血液循環(huán),刺激足部的穴位、反射區(qū),使人身心放松緩解疲勞,因此泡腳有組助于睡眠,緩解失眠之痛。
4、改善環(huán)境
人在睡眠時(shí),光源會(huì)刺激眼皮神經(jīng),抑制松果體分泌褪黑素,因而睡眠時(shí)不宜有光亮?!办o”和“暗”是睡眠的兩大因素,而大海和深林的顏色對(duì)安定情緒有利,所以在裝修房子時(shí),可選擇以大?;蛏盍譃橹黝}。
一種好的睡眠習(xí)慣、睡眠方法,能給你帶來(lái)不一樣的精神狀態(tài)。有好的精神狀態(tài),才能有每天學(xué)習(xí)工作的效率。
5、如何預(yù)防失眠
1.睡前數(shù)小時(shí)(一般下午4點(diǎn)以后)避免使用興奮性物質(zhì)(咖啡、濃茶或吸煙等)。
2.睡前不要飲酒,酒精可干擾睡眠。
3.規(guī)律的體育鍛煉,但睡前應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)。
4.睡前不要大吃大喝或進(jìn)食不易消化的食物。
5.睡前至少1小時(shí)內(nèi)不做容易引起興奮的腦力勞動(dòng)或觀看容易引起興奮的書籍和影視節(jié)目。
6.臥室環(huán)境應(yīng)安靜、舒適,光線及溫度適宜。
7.保持規(guī)律的作息時(shí)間。
我們都知道睡眠對(duì)于我們?nèi)祟悂?lái)說(shuō)是非常重要的,只有高質(zhì)量的睡眠才能夠讓我們更加健康,而在平時(shí)的日常生活當(dāng)中,會(huì)有很多的女性朋友們因?yàn)閬?lái)自于家庭和工作的雙重壓力而導(dǎo)致晚上睡覺(jué)會(huì)有失眠的現(xiàn)象,讓女性朋友們苦不堪言。那么有效治療失眠的方法有哪些?如何有效的治療失眠?
一、中藥治療失眠
1、蟬蛻治療失眠
處方:組成蟬蛻3克
用法:用量加水250克。武火煮沸,改用文火緩煎5分鐘,取汁飲服。
功能:主治散熱定痙,抗驚鎮(zhèn)靜。主要治療失眠等癥。依法鞏固治療半個(gè)月,舊癥可消失。
2、半夏橘皮治療失眠
處方:組成半夏、橘皮各6克,竹茹、茯苓各12克,枳實(shí)8克,甘草3克,生姜3片,紅棗4枚。本方可隨征加減。
用法:用量每日一劑,水煎服,15日為一個(gè)療程,療程間隔3天。
功能:主治主要治療失眠等癥。
3、綠茶酸棗仁治療失眠
處方:組成綠茶15克,酸棗仁粉10克。
用法:用量每日清晨8時(shí)前,將綠茶15克用開水沖泡兩次飲用。8時(shí)后忌飲茶水。晚上就寢前沖服酸棗仁粉10克。
功能:主治主要治療失眠癥。
4、生地麥冬治療失眠
處方:組成生地、麥冬、代號(hào)石、珍珠母各15克,沙參、元參、銀花各12克
用法:用量每日一劑,水煎,早晚分服。
功能:主治補(bǔ)肝腎,平肝安神。主要治療失眠。
5、黃芪白術(shù)治療失眠
處方:組成黃芪30克,白術(shù)、陳皮、黨參、當(dāng)歸、甘草各9克,升麻15克,柴胡12克。
用法:用量每日一劑,水煎,分2次服用。
功能:主治補(bǔ)中益氣,疏肝解郁。主要治療失眠癥。
6、生地夜交藤治療失眠
處方:組成大生地、制黃精、制玉竹、紫丹參、夜交藤30克,決明子20克,朱苻神15克,合歡皮、川穹各9克,炙甘草6克,長(zhǎng)燈芯3束。
用法:用量將上藥水煎,分兩次溫服,以午后及晚上臨睡前半小時(shí)服用為佳。
功能:主治主要治療失眠。
7、丹皮梔子治療失眠
處方:組成丹皮、梔子、當(dāng)歸、炒白術(shù)、大棗、青皮各15克,柴胡、薄荷各10克,白芍30克,龍骨、牡蠣各60克,酒大黃5克(另包后下)
用法:用量每日一劑,水煎,早晚分服。
功能:主治清熱涼血,滋陰清熱。主要治療失眠癥。
二、按摩治療失眠方法
1、按壓心包經(jīng)
循著雙側(cè)上臂內(nèi)側(cè)中線,由上向下按壓,痛點(diǎn)再重點(diǎn)按壓,每日1—2次。
2、點(diǎn)揉神門穴
神門穴位于腕橫紋肌尺側(cè)端,尺側(cè)屈腕肌腱的橈側(cè)凹陷處,于每日臨睡前用一拇指指端的螺紋面,點(diǎn)揉另一手的神門穴,換另一手的拇指,同樣點(diǎn)揉前手的神門穴,以感酸脹為宜,各重復(fù)30次。
3、睡前搓涌泉穴
于每日臨睡前取仰臥位,微屈小腿,以兩足心緊貼床面,做上下摩擦動(dòng)作,每日30次。
4、揉捻耳垂
雙手拇指和食指分別捏住雙側(cè)耳垂部位,輕輕地捻揉,使之產(chǎn)生酸脹和疼痛的感覺(jué),揉捻約2分鐘。
5、梳頭法
用指叩法,雙手彎曲,除拇指外,余四指垂直叩擊頭皮,方向?yàn)榍鞍l(fā)際、頭頂、后頭、項(xiàng)部,左中右三行。每天3—5次,每次至少五分鐘。也可用梳子,方法同前。
睡眠質(zhì)量差,會(huì)影響到身體的健康,失眠就如同浪費(fèi)生命,浪費(fèi)健康,如果你也遇到了失眠的情況,那么不妨試試以上的中藥秘方吧。
治療失眠最有效的方法是改變自己不良的作息、生活習(xí)慣,同時(shí)要進(jìn)行輔助的聯(lián)合應(yīng)用神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)藥物,嚴(yán)重失眠可以應(yīng)用鎮(zhèn)靜類的藥物,具體方法如下:
第一、要放松心情,要固定時(shí)間睡覺(jué),固定時(shí)間睡覺(jué)是保證睡眠質(zhì)量的前提,也是維持生物時(shí)鐘穩(wěn)定的首要條件,一般以每晚十點(diǎn)半左右上床入睡為最佳,早晨6-7點(diǎn)起床。
第二、要保證舒適的睡眠環(huán)境和平和的睡眠心態(tài),這種情況對(duì)改善睡眠質(zhì)量大有裨益。
第三、在睡前不要過(guò)度刺激,如不要看過(guò)度刺激的電影、電視,喝具有興奮性、刺激性的飲料,如濃茶或咖啡,睡前建議喝一杯溫?zé)岬姆涿鬯蛘吲D獭?br>
第四、睡前建議用溫?zé)崴菽_,這是一種柔和的良性刺激,可以促進(jìn)血液循環(huán)來(lái)提高睡眠質(zhì)量。
第五、要保證每天1-3個(gè)小時(shí)之間的戶外有氧運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)睡眠,也可以改善睡眠質(zhì)量。
輕癥失眠患者除上述以外,可以聯(lián)合應(yīng)用谷維素、維生素B1,或者安神補(bǔ)腦液來(lái)輔助睡覺(jué)。對(duì)于重癥的患者,可以聯(lián)合應(yīng)用鎮(zhèn)靜類藥物,如氯硝西泮等,這種藥物建議在醫(yī)生指導(dǎo)下應(yīng)用。
五大方法教你快速入眠x0dx0ax0dx0a一.“不睡覺(jué)”法x0dx0ax0dx0a“不睡覺(jué)”法:適用躺下就清醒的人x0dx0ax0dx0a這種辦法似乎很不人道,“本來(lái)我就苦于睡不著覺(jué),身心疲憊,你干嗎還讓我不睡覺(jué)?”但它是解決失眠最好的辦法,這種辦法對(duì)“夜貓子”型的失眠癥不適用,因?yàn)樗緛?lái)還沒(méi)到睡覺(jué)的時(shí)間嘛!“不睡覺(jué)”,就是告訴自己不瞌睡就不能睡覺(jué)。x0dx0ax0dx0a具體的做法是:x0dx0ax0dx0a1.在想睡覺(jué)的時(shí)候才上床;x0dx0ax0dx0a2.在10到15分鐘之內(nèi),沒(méi)有睡著,立刻下床,看書或看電視,讀一些容易拿起來(lái)、也容易放得下的書,讀一些容易理解的文章,如短篇故事、喜劇故事,或者你童年時(shí)喜歡的故事等。x0dx0ax0dx0a或把你腦子里停不下來(lái)的思維寫下來(lái),如果沒(méi)有睡意,就不要停止;如果再次上床仍無(wú)法入睡,那么再下床,專心地重復(fù)去做剛才的事情;x0dx0ax0dx0a3.不管晚上睡得如何,早上都按時(shí)讓鬧鐘叫醒自己;x0dx0ax0dx0a4.白天不準(zhǔn)打盹,就算瞌睡了,也要告訴自己到晚上睡覺(jué)的時(shí)間才可以休息。x0dx0ax0dx0a二.飲一杯溫?zé)岬呐D蘹0dx0ax0dx0a牛奶中的鈣是一種鎮(zhèn)靜物質(zhì)。飲溫?zé)犸嬃鲜且环N很好的習(xí)慣,可以使身體放松,猶如一天生活結(jié)束時(shí)的獎(jiǎng)賞。x0dx0ax0dx0a牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)。一種是能夠促進(jìn)睡眠血清素合成的原料L色氨酸,由于L色氨酸的作用,往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。另一種是對(duì)機(jī)體生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類,其中有數(shù)種“類鴉片肽”,這些物質(zhì)可以和中樞神經(jīng)或末梢鴉片肽受體結(jié)合,發(fā)揮類似鴉片的麻醉鎮(zhèn)痛作用,使全身產(chǎn)生舒適感,有利于入睡和解除疲勞,且又不會(huì)使人成癮。牛奶對(duì)體虛而致神經(jīng)衰弱者的催眠作用尤為明顯。因此,臨睡前可以飲一杯溫牛奶。x0dx0ax0dx0a相關(guān)信息:洋蔥加牛奶有益睡眠x0dx0ax0dx0a目前羅馬尼亞老百姓流傳著一種治療失眠的偏方:在睡覺(jué)前一小時(shí)喝一杯摻有洋蔥碎末或洋蔥汁的熱奶,據(jù)稱它可使人睡得好、睡得香。x0dx0ax0dx0a對(duì)于不愿意喝牛奶的人也可在睡覺(jué)前吃一小盤生拌洋蔥碎末,洋蔥里可放少量鹽和橄欖油(或香油)。因血壓高而睡不好的人,可把切碎的洋蔥放到一杯水中,然后放入些醋和橄欖油(或香油),在睡覺(jué)前半小時(shí)至40分鐘把這杯水喝下,喝水時(shí)可吃一小片面包。x0dx0ax0dx0a失眠者在“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”的今天,如果采用得當(dāng)?shù)氖朝煼?,?huì)有一定的催眠功效。x0dx0ax0dx0a三.睡覺(jué)前先洗個(gè)澡x0dx0ax0dx0a睡覺(jué)前先洗個(gè)澡,使身體放松,因?yàn)橄丛杩梢蕴岣唧w溫,使人困倦。睡前洗澡要養(yǎng)成習(xí)慣。x0dx0ax0dx0a不過(guò)要注意以下幾個(gè)問(wèn)題:x0dx0ax0dx0a1,水溫以37—40攝氏度為宜,超過(guò)40攝氏度會(huì)加快心跳、刺激交感神經(jīng),使人過(guò)于興奮,難以入睡。洗澡后體溫上升0.5—1攝氏度有利于進(jìn)入深睡眠,如果體溫上升超過(guò)2攝氏度則不利于入睡。x0dx0ax0dx0a2,時(shí)間以在37—40攝氏度的溫水中泡20—30分鐘為宜。人在體溫下降時(shí)容易入睡,而入浴后體溫會(huì)有所上升,所以最好出浴后先稍事間隔,待體溫下降后再就寢。x0dx0ax0dx0a四.上床前要情穩(wěn)定緒x0dx0ax0dx0a上床睡覺(jué)前要保持情緒穩(wěn)定,請(qǐng)把憂慮暫時(shí)放在一邊,不要去想它,閉上眼睛靜靜入睡。x0dx0ax0dx0a不要胡思亂想,有事情可以留待明天討論。進(jìn)行深呼吸,聽(tīng)節(jié)奏緩慢和不會(huì)令人心情激動(dòng)的音樂(lè)或歌曲,使混亂的心情隨著音樂(lè)節(jié)奏緩和下來(lái)。x0dx0ax0dx0a專注法:適用于想像力豐富的人x0dx0ax0dx0a入睡慢或失眠的人在睡前總有一個(gè)期望或擔(dān)心,期望自己快點(diǎn)睡著,擔(dān)心自己又失眠。其實(shí)這都是不良暗示,無(wú)異于反復(fù)對(duì)自己說(shuō),我還沒(méi)睡著。x0dx0ax0dx0a具體的做法是:針對(duì)這種情況,不妨讓自己在睡前的這段難熬時(shí)刻,做這樣一件事情——專注地讓腦子去想一個(gè)問(wèn)題。這個(gè)問(wèn)題可以是構(gòu)思給某人寫一封長(zhǎng)信,也可以是編造一個(gè)長(zhǎng)長(zhǎng)的故事,或者想像自己在一個(gè)喜歡的環(huán)境里散步,捕捉你在此境中的聽(tīng)、嗅、觸、味、視覺(jué)感受等等。如果你在這個(gè)過(guò)程中不知不覺(jué)地睡著了,第二天便可繼續(xù)你前一天未完成的想像。x0dx0ax0dx0a從臨床來(lái)看,由生理因素、疾病因素、藥物因素及飲食因素所致者的病例數(shù)遠(yuǎn)遠(yuǎn)少于由心理因素所致病的病例數(shù)。x0dx0ax0dx0a五.睡前1小時(shí)遠(yuǎn)離電視.電腦x0dx0ax0dx0a睡前1小時(shí)要遠(yuǎn)離電視,因?yàn)殡娨暺聊婚W爍的光線會(huì)使人神經(jīng)興奮而影響睡眠。x0dx0ax0dx0a臨睡前使用電腦,可能給睡眠帶來(lái)不良影響。研究顯示,體溫在白天活動(dòng)時(shí)會(huì)升高,而夜間睡眠時(shí),體溫會(huì)降低。如果兩者溫差大,就容易獲得深度睡眠。那些睡眠淺的人,則多是白天體溫不高,夜間體溫也不低,神經(jīng)溫差小的緣故。x0dx0ax0dx0a清晨6點(diǎn)鐘開始,大腦的溫度會(huì)逐漸上升,午后趨于緩和,黃昏時(shí)達(dá)到最高點(diǎn),入夜后兩三個(gè)小時(shí)開始下降,直至凌晨出現(xiàn)當(dāng)天腦部溫度的最低點(diǎn)。x0dx0ax0dx0a在睡前,進(jìn)行激烈運(yùn)動(dòng),使用電腦等都能使體溫升高,破壞體溫變化規(guī)律。在使用電腦的過(guò)程中,明亮的顯示屏,開閉程序的活動(dòng),都對(duì)眼睛和神經(jīng)系統(tǒng)有強(qiáng)烈的刺激,使體溫處于相對(duì)較高的工作狀態(tài)。中樞神經(jīng)晝夜溫差小,睡眠質(zhì)量自然也就差了。不妨睡前用溫水洗澡,喝一杯熱牛奶,可以減輕睡眠不良的癥狀。
治療失眠的簡(jiǎn)單方法如下:
1、晚上睡覺(jué)時(shí),將房間的光線稍微調(diào)暗,躺在床上,什么事情也不要想,深呼吸,慢慢吐氣,重復(fù)多次,可穩(wěn)定呼吸,會(huì)慢慢睡著;
2、情景暗示,可想象自己在美麗的環(huán)境中,舒舒服服地躺在草坪上,周身感覺(jué)到酸痛乏力,可以一動(dòng)不動(dòng),隱隱約約可聽(tīng)到草原上的風(fēng)聲,或有節(jié)律的馬、羊吃草或溜達(dá)的聲音,聞著芳香的氣味,且可安慰自己好好休息,已與自然融為一體,感覺(jué)自己處在環(huán)境中,慢慢會(huì)眼皮感覺(jué)沉,四肢仿佛已失去知覺(jué);
3、營(yíng)造睡覺(jué)的環(huán)境,如洗熱水澡、泡腳、喝杯熱牛奶,因牛奶有鎮(zhèn)靜安神的功能,同時(shí)牛奶還含大量鈣質(zhì),可使人們產(chǎn)生疲乏的感覺(jué);
4、在床頭放橘子皮、蘋果、橙子等芳香類水果,聞著這些水果的香味,同時(shí)還可睡前吃一點(diǎn)桂圓或煮點(diǎn)蓮子羹,因這些東西都有安神、健腦的作用。綜上所述,簡(jiǎn)單的方法就是不用吃藥,調(diào)試自己的周圍環(huán)境,來(lái)起到促進(jìn)睡眠的作用,但千萬(wàn)要適量,因睡眠差是多種因素造成,包括生理、心理、環(huán)境等。如果這些都達(dá)不到目的,還可適當(dāng)選用藥物,也可用中醫(yī)中藥進(jìn)行辨證論治。
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