吃什么可以增強皮膚免疫力

有的人皮膚免疫力比較差，會容易出現(xiàn)一些皮膚問題，比如容易感染一些細菌病毒，然后造成皮膚疾病，有的人甚至因為皮膚免疫力差不能見風，不能去風沙很大的地方。那么，一般吃什么可以增強皮膚免疫力？怎么樣可以提高皮膚免疫力？

1、增強皮膚免疫力食物

1、多吃大豆制品

大豆中的異黃酮素(IsoflAVONes)是一種植物性雌激素，可以代替一部份女性荷爾蒙的作用，幫助對抗老化，而它也具有抗氧化能力，對女性的內(nèi)分泌有重要的調(diào)節(jié)作用，可以有效平衡皮膚微生物環(huán)境。

大豆制品，如豆腐、豆?jié){(建議不放糖)是比較好的選擇，而其它加工豆制品，如百頁豆腐、豆干及豆皮等熱量較高，建議少量食用。

2、谷類食物不可缺少

粗糧中的纖維素可以加速腸部蠕動，促進排便排毒，減少長暗瘡等皮膚病;粗糧利尿消腫讓皮膚細膩均勻。

粗糧富含的維生素E，能幫助抗氧化和消除自由基，是保護皮膚的天使;特別是粗糧中還含有大量鎂，可促進機體廢物的排泄，這也是保證皮膚健美的關(guān)鍵。

3、新鮮蔬菜必不可少

沒有人能夠否定蔬菜對皮膚免疫力的強化作用。新鮮蔬菜含有豐富維生素C，只要皮膚吸收了，就可以增強新陳代謝的能力，蔬菜因此具有養(yǎng)膚護膚的作用。

西紅柿富含各類皮膚所需的營養(yǎng)物質(zhì)，是養(yǎng)護皮膚的最佳選擇。除此之外，卷心菜、土豆、花菜、冬瓜、絲瓜，都可以讓肌膚更加鮮活。有活力的皮膚是不會出現(xiàn)紅腫干癢的，因此，蔬菜對皮膚抗敏的作用便可想而知。

4、每天一份水果沙拉

很多MM喜歡用新鮮蔬果來做面膜，認為其天然易吸收，而且不含有害化合物質(zhì)。但其實，直接用新鮮蔬果敷臉的方式并不可取。水果直接敷面可能在短時間內(nèi)使皮膚水分增加，而10分鐘后就會被“打回原形”，也就是說，水分并沒有被吸收。長期使用，缺水緊繃的面部就會產(chǎn)生干皺、膚色變暗等各種問題。

最好的方式是，直接食用。通過消化系統(tǒng)吸收各類水果豐富的維生素和花青素?？梢栽黾用舾屑∧w對外界刺激的耐受能力。想要提高皮膚免疫力，不妨每天為自己做一份水果沙拉。

2、如何提高皮膚免疫力

1、曬太陽：這是增強免疫力的好方法。當然前提下，是在陽光軟和的時候，不要在太陽底下暴曬，這樣反而更不好。陽光中的紫外線光束能刺激皮膚中的T—脫氫膽固醇轉(zhuǎn)化成維生素D3，從而增強皮膚免疫力。

2、保證睡眠質(zhì)量：大家都知道睡眠是消除疲勞一種休息方式，睡眠與人體免疫力有關(guān)。

3、平時注意要多喝水，多吃水果、蔬菜、豆類食品，讓飲食均衡，多喝蔬菜瓜果湯，不要在外面買含色素的飲料和有添加劑的食品吃，少吃辛辣刺激的東西。

4、當皮膚有問題時，要少用外擦的一些激素類藥膏，這會引起皮膚色素沉淀，降低皮膚抵抗力。

3、免疫力低下的原因

1、精神緊張

不安、焦急等心理勞累會給植物性神經(jīng)造成不良影響，而植物性神經(jīng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)及免疫系統(tǒng)有著緊密的聯(lián)系，由于積勞造成的疾病往往是很難治愈的。

2、身體勞累

睡眠不足或過度勞累，會跟心理緊張一樣加重植物性神經(jīng)的負擔，而且也會給內(nèi)分泌系統(tǒng)及免疫系統(tǒng)帶來不良影響，從而造成免疫力下降。

3、飲食失衡

飲食混亂、進食時間不規(guī)律、挑食等都會使提供人體免疫系統(tǒng)所需的營養(yǎng)不足，從而出現(xiàn)免疫力功能低下。

4、過度清潔

現(xiàn)在社會能給人們提供充足的抗菌藥品和商品，但也不要過度清潔，人體的免疫系統(tǒng)一旦適應(yīng)了過于清潔的環(huán)境，那么免疫力就會下降。

5、衰老

隨著年齡的增長，人生病后恢復(fù)較慢或容易患感冒，這是因為人體的免疫系統(tǒng)老化后不能有效發(fā)揮作用，而且衰老會導(dǎo)致人體的一系列機能下降。

6、環(huán)境因素

環(huán)境不良.大氣污染或被動吸煙等,污染的空氣進入呼吸道,影響肺的換氣功能，從而影響氧氣輸送，導(dǎo)致機體功能下降。

7、維生素缺乏

維生素以及微量元素的缺乏.如缺乏鈣,鋅,鐵,維生素A,維生素D等,均可導(dǎo)致寶寶營養(yǎng)不良,抵抗力下降。

8、濫用抗生素

不管病情需不需要都用,并多次更換,產(chǎn)生耐藥性,擾亂了人體內(nèi)微生物平衡，也會導(dǎo)致免疫力低下。

吃什么提高皮膚免疫力

吃什么提高皮膚免疫力
在現(xiàn)代社會，由于環(huán)境變化以及生活方式等因素的改變，許多人的皮膚免疫力都下降了，導(dǎo)致皮膚容易被外界刺激侵襲，甚至會出現(xiàn)皮膚炎癥、疹子等情況。那么，怎樣通過飲食調(diào)節(jié)來提高皮膚的免疫力呢？下面從幾個方面詳細介紹。
1、增強鋅元素的補充
鋅元素是人體內(nèi)必需的微量元素之一，是人體免疫系統(tǒng)的重要組成部分。一些研究發(fā)現(xiàn)，人體缺鋅會影響免疫力，導(dǎo)致人體易感染各種細菌和病毒，而皮膚就屬于這些病毒細菌容易侵襲的部位之一。
所以，多食用含有鋅元素的食物對提高皮膚免疫力有重要意義。比如造血功能較好的動物肝臟、海鮮等含鋅元素的食物。
2、多吃含膠原蛋白的食物
膠原蛋白是一種可以增強皮膚彈性、抵抗力的蛋白質(zhì)，是皮膚的主要組成部分。由于人體的新陳代謝速度會隨著年齡增大而逐漸減緩，膠原蛋白的含量也會逐漸降低，從而導(dǎo)致皮膚變得松弛、失去彈性。
為了增加膠原蛋白的補充，可以多食用含有膠原蛋白的食物。比如肉類、魚類、蛋類和豆制品等食物均含有較為豐富的膠原蛋白，可以起到增加皮膚免疫力的作用。
3、適當增多維生素C的攝入
維生素C是一個重要的抗氧化物質(zhì)，可以幫助皮膚排除自由基。同時，維生素C還可以提高皮膚的免疫力，在防止皮膚炎癥細菌侵襲方面具有重要作用。
為了增加維生素C的攝入，可以多食用柑橘類水果、草莓、蕃茄等含有維生素C的食物。
4、多喝水，保持身體水分充足
科學(xué)研究表明，水分是維持身體正常生理功能的重要物質(zhì)，在皮膚免疫力的維護方面同樣扮演著重要的角色。保持身體水分充足，可以提高皮膚的彈性和抗病能力，降低皮膚干燥、脆裂等問題的發(fā)生率。
建議每天至少飲水2000-2500毫升，適量補充身體所需的水分，有利于提高皮膚的免疫力。
總結(jié)
通過飲食調(diào)節(jié)來提高皮膚的免疫力，是一種健康、便捷的方法。在日常生活中，可以適當增加含鋅元素、膠原蛋白等有益的食物攝入量，以及多喝水、增加維生素C的攝入，更好地保護皮膚，提高皮膚的免疫力。

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