睡覺對于大部分人來說是一件很享受的事情,但是有一小部分人睡眠質量不太好,每次睡覺感覺是一種折磨,晚上睡不好白天也沒有精神,失眠確實很痛苦,所以睡眠不好的人需要調節(jié),可以按摩緩解,那睡眠不好按摩哪個部位?睡眠不好按摩哪里?
1、按揉百會穴
按揉百會穴有助于治療高血壓,頭痛,眩暈,驚悸,健忘,神經衰弱,失眠,低血壓等癥。
百會穴位置:兩耳尖連線與前后正中線交點,頭頂中間凹陷處。
按摩方法:取端坐或仰臥位,選準百會穴,中指或是指由輕漸重順時針方向按揉2分鐘,以局部有酸脹感為度。
2、按揉肝俞穴
按揉肝俞穴主要可以緩解神經衰弱,失眠,煩躁易怒,月經來潮前兩肋下脹痛,乳房脹痛不適,腰背痛等癥。
肝俞穴位置:肩胛骨內側,第9胸椎旁開2橫指。
按摩方法:取坐位,兩手握拳,用4指的掌指關節(jié)突起部點揉肝俞穴,同時向下移動用勁,約揉2分鐘。
3、按揉印堂穴
按揉印堂穴主治神經衰弱,感冒,失眠,血管性頭痛,眶上神經痛,高血壓等癥。
印堂穴位置:在額頭,當兩眉頭的中間。
按摩方法:取坐位或仰臥位,以一手拇指放于印堂穴,其余4指附于對側目外,以拇指內側螺紋面自印堂向上直推至發(fā)際為止,反復推20-30次。
4、按揉太陽穴
按揉太陽穴有助于輔助治療失眠,目赤腫痛,頭痛頭暈,失眠,感冒等癥狀。
太陽穴位置:在頭側,眉梢與眼外角延續(xù)交叉處,向后約1橫指的凹陷中。
按摩方法:雙手十指螺紋面分別按于兩側太陽穴,順時針方向按揉2分鐘,以局部有酸脹感為佳,如需要較大范圍或力量較重的按揉,可以用兩手的魚際部代替食指。
5、點揉四神聰穴
點揉四神聰穴有助于治療神經衰弱,失眠,眩暈,健忘,耳聾等癥。
四神聰位置:在頭頂部,兩耳尖連線的中點是百會穴,百會穴前,后,左,右各1寸處,共4個穴位,統(tǒng)稱四神聰。
按摩方法:取坐位,用雙手的食指,中指同時點揉四神聰,每穴點揉2分鐘,以局部有酸脹感為佳。
6、按揉安眠穴
按揉安眠穴有助于治療失眠,心慌,頭痛,煩躁,頭暈耳鳴,高血壓等癥。
安眠穴位置:在頸部,約當翳風穴與風池穴連線的中點處。(翳風穴位于耳根部,在耳朵遮蔽的風池穴之前,取穴時,可采取正坐或側伏姿勢,耳垂微向內折,于乳突前方凹陷處取穴;風池穴位于頸后枕骨下兩側凹陷處,當兩條隆起的肌肉上端之間凹陷處取穴)
按摩方法:取坐位,首先要求全身放松,先做3次深呼吸,然后呼吸保持均勻,用雙手拇指按于安眠穴,順時針方向按揉約2分鐘,手法要求柔和,以局部酸脹為佳。
7、點按神門穴
點按神門穴有助于治療失眠,多夢,神經衰弱,心慌等癥。
神門穴位置:掌心向上,腕關節(jié)靠小指側之腕橫紋上。
按摩方法:一手拇指尖點按對側神門穴約1分鐘,左右手交替進行,以局部有酸脹感為佳。
8、調理失眠的膳食
(1)小米粥
食療配方:小米50克雞蛋1個
功效:養(yǎng)心安神。用于心血不足、煩躁失眠。
制法:先以小米煮粥,取汁,再打入雞蛋,稍煮。
用法:臨睡前以熱水泡腳,并飲此粥,然后入睡。
(2)小米棗仁粥
食療配方:小米100克棗仁末15克蜂蜜30克
功效:補脾潤燥,寧心安神。治納食不香、夜寐不寧、大便干燥。
制法:小米煮粥,候熟,入棗仁末,攪勻。
用法:食用時,加蜂蜜,日服2次。
(3)酸棗仁粥
食療配方:酸棗仁末15克粳米100克
功效:寧心安神。適用于心悸、失眠、多夢、心煩。
制法:先以粳米煮粥,臨熟,下酸棗仁末再煮。
用法:空腹食用。
5 點揉四神聰穴點揉四神聰穴有助于治療神經衰弱,失眠,眩暈,健忘,耳聾等癥。
四神聰位置:在頭頂部,兩耳尖連線的中點是百會穴,百會穴前,后,左,右各1寸處,共4個穴位,統(tǒng)稱四神聰。
按摩方法:取坐位,用雙手的食指,中指同時點揉四神聰,每穴點揉2分鐘,以局部有酸脹感為佳。
6 按揉安眠穴按揉安眠穴有助于治療失眠,心慌,頭痛,煩躁,頭暈耳鳴,高血壓等癥。
安眠穴位置:在頸部,約當翳風穴與風池穴連線的中點處。(翳風穴位于耳根部,在耳朵遮蔽的風池穴之前,取穴時,可采取正坐或側伏姿勢,耳垂微向內折,于乳突前方凹陷處取穴;風池穴位于頸后枕骨下兩側凹陷處,當兩條隆起的肌肉上端之間凹陷處取穴)
按摩方法:取坐位,首先要求全身放松,先做3次深呼吸,然后呼吸保持均勻,用雙手拇指按于安眠穴,順時針方向按揉約2分鐘,手法要求柔和,以局部酸脹為佳。
7 點按神門穴點按神門穴有助于治療失眠,多夢,神經衰弱,心慌等癥。
神門穴位置:掌心向上,腕關節(jié)靠小指側之腕橫紋上。
按摩方法:一手拇指尖點按對側神門穴約1分鐘,左右手交替進行,以局部有酸脹感為佳。
快節(jié)奏的生活,讓睡眠不足成了普遍性的問題,殊不知,睡眠不足會給身體帶來嚴重危害。最直接的傷害就是容易引發(fā)神經衰弱、出現(xiàn)失眠、健忘、易怒、焦慮不安等精神癥狀。長此以往會導致記憶力下降,加速衰老。睡眠不好怎么辦,教你幾個助眠的小方法!
1、按揉心包經
心包經是沿著人體手臂前緣的正中線走的一條經脈,起于胸中,出屬心包絡,下膈,一直走到中指。左右手臂各有一條。
可以沿著心包經的穴位逐個揉按,每個穴位以痛為標準,凡是按到痛的點就要多按幾下,最好按到讓它感覺不痛了,按壓的力度不需要太重,按壓時多停留幾秒鐘。
平均每個穴位按摩2~3分鐘。
如果覺得找穴位太麻煩,也可以直接拍打心包經,即沿著經絡一點一點地拍打過去。拍打心包經,對疏通氣機非常有作用。
2、捋捋膻中穴
膻中穴(兩乳之間)有寧心神,開胸除悶等作用。
按摩時用大拇指指腹稍用力揉壓穴位,每次揉壓約五秒,休息三秒。
生氣時可以往下捋一百下左右,可以達到順氣的作用。
3、輕叩百匯和風池
風池穴位于后頸部,在胸鎖乳突肌與斜方肌上端之間的凹陷中。
叩壓這個穴位能起到明目醒腦的作用。只要感覺疲勞、緊張或者焦慮時可隨時輕叩。力度以感到稍微有痛感就行??梢跃徑馑卟蛔阋鸬牟贿m感。
4、指壓合谷穴
一只手的拇指第一個關節(jié)橫紋正對另一手的虎口邊,拇指屈曲按下,指尖所指處就是合谷穴。合谷穴屬于手陽明大腸經的穴位,按摩此穴對于神經性頭痛、失眠和神經衰弱有一定的治療作用。
5、艾葉加醋泡腳解焦慮
焦慮抑郁往往是肝氣不疏、氣滯血凝所致,我們的足底集結著五大臟腑的經絡,艾葉的溫通和醋的活血作用,可以使氣血暢通,經絡通暢,從而達到疏肝理氣、活血解淤的功效。
每次可用溫水泡20分鐘,再做做足底按摩,特別是多按按太沖穴,即足背側當?shù)?跖骨間隙的后方凹陷處??梢詭椭覀兤胶托膽B(tài),快速進入睡眠狀態(tài)。
短期的睡眠不足、難以入睡,都可以試試以上的方法,如果失眠情況比較嚴重,一定要及時就醫(yī)。中醫(yī)將失眠分為心脾兩虛證、陰虛火旺證、心虛膽怯證、脾胃不和證,原因不同,表現(xiàn)的癥狀不同,調理方法也是因人而異。所以,如果睡眠不好,一定要找專業(yè)的中醫(yī)師辨證體質、找到失眠的根本原因,對癥調理,才能盡早的恢復 健康 。
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