水是生命之源,世界上的萬物都是離不開水資源的。水對我們的身體健康也有著非常重要的作用,對血液也有一定的凈化作用,因此我們在平時的日常生活當中,一定要多多注意喝水,健康的喝水。那么怎么喝水才更健康?健康喝水的方法是什么?
1、水的pH值一定是弱減性的。健康人體體液的pH值為7.35-7.45之間,最好的酸堿值是pH值7.4-7.6之間,超過8則容易變成堿性中毒,那比酸中毒還要麻煩。
2、水必須保持原礦物質(zhì)。這些礦物質(zhì),不只是對我們的身體非常重要,他還可以保持水質(zhì)的弱堿性。
3、水必須是無雜質(zhì)的尤其是不能含氯或重金屬。
4、含高氧量,如山泉水一般甘甜。
5、符合生飲要求不需煮沸即可飲用。
把握飲水時間
正確飲水做到三種情況要喝水,保證病痛至少減少50%以上。
1、4個時辰要喝水。早上起床、上午10點、下午4點、晚上9點,每次喝500毫升的水,其他時間陸續(xù)喝1000到1500毫升的水,特別注意不要等到口渴時才喝,要養(yǎng)成有空就喝的習(xí)慣。
2、健身前后要喝水。健身前后要喝100到150毫升的水;健身時間超過1小時,中間補充100到120毫升的水。另外出汗多時、運動或洗澡后也要及時喝水,以利身體新陳代謝。
3、餐前喝水。飯前20-30分鐘喝100到150毫升的水,千萬不能邊吃邊喝水,會影響消化。
貼士:
真正有效的喝水方法是一口氣將一整杯水(約200-250毫升)喝完。而不是隨便喝兩口就算了,這樣可令身體真正吸收使用。
巧妙喝水三天讓你養(yǎng)出漂亮肌膚
如今,重視喝水的人,越來越多了;但真正會喝的人,卻為數(shù)不多。不挑時間地喝、不計較內(nèi)容地喝、不動腦筋地喝……都只能證明你只是喝水,卻不一定是喝對了水。
1、清晨慎補水
許多女人把起床后飲水視為每日的功課,圖它潤腸通便,降低血粘度,讓整個人看上去水靈靈的??墒窃绯吭鯓友a水才更健康呢?其實,沒有一定之規(guī),早餐補水也要因人而異。
消瘦,膚白,體質(zhì)寒涼的人,早晨不適合飲用低于體溫的牛奶,果汁或冷水,可以換作溫熱的湯、粥。鮮榨果汁不適合早晨空空的腸胃,即使是在夏季也要配合早餐一起飲用。
早晨補水忌鹽,煲的濃濃的肉湯、咸咸的餛飩湯都不適合早晨,這只會加重早晨身體的饑渴。
2、多喝看不見的水
有的人看上去一天到晚都不喝水,那是因為由食物中攝取的水分已經(jīng)足夠應(yīng)付所需。食物也含水,比如米飯,其中含水量達到60%,而粥呢,就更是含水豐富了。翻開食物成分表不難看出,蔬菜水果的含水量一般超過70%,即便一天只吃500克果蔬,也能獲得300--400毫升水分(有兩懷呦)。加之日常飲食講究的就是干稀搭配,所以從三餐食物中獲得1500--2000毫升的水分并不困難。不如充分利用三餐進食的機會來補水吧,多選果蔬和不咸的湯粥,補水效果都不錯。
3、記住利水食物
所謂利水食物是指能增加身體水分排泄的食物,如西瓜、咖啡、茶等含有利尿成分,能促進腎臟尿液的形成;還有粗糧、蔬菜水果等含有膳食纖維,能在腸道結(jié)合大量水分,增加糞便的重量;辛辣刺激的成分能促進體表毛細血管的舒張,讓人大汗淋漓、體表水分流失。補也好、利也好,都是達到身體水分平衡的手段。
4、暢飲與美容無關(guān)
身體缺少水分,皮膚看上去會干燥沒有光澤;飲水過少還容易發(fā)生便干,甚至便秘,皮膚很容易生小痘痘。雖說如此,單單補充水分對膚質(zhì)和膚色的影響畢竟有限,不過現(xiàn)在很多添加維生素的飲料打出了美容牌,比如一種含乳飲料里面含有維生素B6,其產(chǎn)品聲稱“能令皮膚潤滑細嫩”,而現(xiàn)在含有這種“美容維生素”的飲料還真不少。正統(tǒng)的營養(yǎng)學(xué)專著中并沒有提到它的美容作用,好在攝入多些一沒有危險,二還可以預(yù)防冠心病的發(fā)生,也算有益無害吧。
5、識破“花樣”水
純凈水,經(jīng)多重過濾去除了各種微生物、雜質(zhì)和有益的礦物質(zhì),突出的是飲用的安全性,它是一種軟水,許多人認為它不夠營養(yǎng),長期飲用不利健康,可是這種觀點未被證實。
礦泉水,是種自然資源,由地層深處開采出來,含有豐富的稀有礦物質(zhì),略呈堿性,應(yīng)該更有利于健康,但是不排除有機物污染的可能。
礦物質(zhì)水,在純凈水中按照人體濃度比例添加礦物質(zhì)濃縮液配制而成的人工礦泉水,標志著飲用水科技的新高度。
6、愛運動更要會補水
運動補水要掌握以下原則:
A.不能渴時才補。因為感到口渴時,丟失的水分已達體重的2%。
B.運動前、中、后都要補水。運動前2小時補250--500毫升;運動前即刻補150--250毫升;運動中每15--20分鐘補120--240毫升;運動后按運動中體重的丟失量,體重每下降1千克需補1升。
結(jié)語:多喝水的好處大家一定都清楚了吧!不要等到口渴時才補水,那個時候,你身體的水分已經(jīng)丟失2%了。
水是生命之源,所以每天要多喝水哦。喝水能幫助身體排毒,對身體健康有好處的。不過喝水也要講究方法,每天怎么喝水,喝多少,在什么時間喝水最好,這些都是要注意的地方。
1、每日最佳飲水量
在一般沒有明顯心血管疾病或腎疾病的成年人口之中,正確每日基本飲水量應(yīng)根據(jù)個人的BMI、eGFR(估計腎絲球廓清率)、環(huán)境氣溫、每日流汗量來加以推算出來,通常不論男女皆落在2000~2500cc之間;而在大熱天時,每日應(yīng)再多攝取500~800cc以上的水量。
一早起床喝水先含一下再吞下去切忌灌水
一大早起床后,可先喝上120~150cc的水量,含一含再吞下去,此種方式的喝水是讓胃處于最佳水量的容量,但千萬不要以灌水方式來喝水,倘若在短時間_喝上200cc以上的水量,都是屬于灌水的不良習(xí)慣,如此長期的喝水方式,必然會逐漸導(dǎo)致胃腸蠕動機能障礙,不可不慎。
每小時再喝120~150cc的水
一個人的睡眠時間大約在8小時上下,也即16小時是在神智清醒狀態(tài)或是在工作中,因此一大早起床后,先攝取120~150cc的水量,而往后每一小時盡可能再喝上120~150cc的水量,以維持尿液顏色是淡黃色為原則。
半夜起床小便后再喝上兩口水
持續(xù)適量的喝水,以使排放在馬桶的尿液顏色達到淡黃色為原則,因此一旦發(fā)現(xiàn)白天小便在馬桶里面的尿液,仍然呈現(xiàn)深黃色尿液,則小便洗手后,再喝上兩口水。晚間上床前,要先上廁所小便,便后再喝上兩口水,再上床睡覺。半夜起床小便后,也再喝上兩口水。
此外,隨餐服用的果汁、汽水、各式飲料、酒類飲品、餐后茶類、咖啡、三餐所喝的湯水,均不列算入每天必須攝取水量的總額量之中,但習(xí)慣以“茶水”代替“白開水”者,則喝茶也算是攝取的水量。
2、怎么喝水才對
1.午后、天熱,多喝水。
2.每小時,喝兩口水(每一口水約50~70cc)。
3.上廁所后,再喝兩口水;口干時,再喝兩口水。
4.看到別人在喝水,你就再喝兩口水。
5.睡前、上廁所后,再喝兩口水。
6.三更半夜起床,也再喝兩口水。
7.想喝水,就再喝兩口水。
8.沒事,一定要喝水。
9.一旦有感冒癥狀時,就再多喝兩口水。
10.看完此文后,也要再喝兩口水,并記得“含一含”再喝下去。
3、應(yīng)該選喝什么水
(1)礦泉水。真正礦泉水是好的,具有一定的保健作用。但有的礦泉水所含礦物質(zhì)不成比例,則不一定好。特別是有的礦泉水實際是人工將純凈水中加入幾種礦物質(zhì)微量元素,很難保證自然正常比例,可能還會缺少某些需要的微量元素,應(yīng)選擇正宗品牌水飲用。
(2)純凈水(蒸餾水、太空水),把所有有害無害的物質(zhì)、元素都去掉了。若飲用及燒飯全用純凈水,水中各種微量元素都沒有了,長此以往,可能會有潛在危害。用于泡茶飲用,保持茶水口感好,但不宜多用。特別是老人及小孩不宜長期飲用。
(3)再過濾的自來水。從水廠處理過的自來水,已經(jīng)細菌等35項監(jiān)測,但經(jīng)過水管網(wǎng)及水箱到水龍頭的水,最好還是使用簡便、經(jīng)濟的活性炭凈化器再過濾后使用。
日常用水也應(yīng)注意。早上放掉一夜水管中的死水。飲用水可先放幾個小時再用(但不宜超過一天)。儲存3天以上的老化舊水,其分子結(jié)構(gòu)受不到撞擊而變形,不宜飲用。開水一般沸騰3分鐘,不要煮沸過久,水不開或煮沸過久都不好,反復(fù)煮沸及暖瓶中存了幾天的水都不宜飲用。
因此,專家建議,從健康的角度來看,一般喝30℃以下的溫開水最好。
水是生命之源,與 健康 息息相關(guān)。喝水是我們?nèi)粘I钪性倨胀ú贿^的事情,然而水并不是喝得越多越好,也不是任何時候喝都有益于 健康 。那么,究竟如何喝水才 健康 呢?一起來了解一下。
人體一天需要多少水?
很多人都覺得多喝水、常喝水有益于身體 健康 ,比如多喝水能減肥、多喝水能排毒,多喝水對身體好……那么,喝水真的是多多益善嗎?我們平時所說的“多喝水”到底是喝多少水呢?
我國國民膳食指南建議,成年男性每天飲水1700毫升,成年女性每天飲水1500毫升。當然,大家可以根據(jù)自身情況調(diào)整。比如,如果運動較多,流汗多,可以多喝;而在炎熱的夏季,還需根據(jù)勞動強度和出汗程度適當增加。一般來說,普通杯子的容量約為200毫升至300毫升,一般全天飲水6至8杯即可。
但是,每個人具體喝多少水應(yīng)該要根據(jù)自身實際情況來定,飲水量也與生活方式、飲食內(nèi)容和身體狀況等因素有關(guān),需要根據(jù)自己身體的需求做出相應(yīng)的行動。
白開水、礦泉水、礦物質(zhì)水、純凈水……該喝什么水?
其實,喝水的根本目的是滿足機體需求。說白了,水主要是體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)和代謝廢物的搬運工,它只是一個載體,大家無論喝什么水,都不能把它當作營養(yǎng)來源,也不可能有多少神奇的功效。因而,只要符合國家安全標準的水,都可以放心飲用,不存在“哪種水更 健康 ”的問題。對于普通家庭來說,燒開后的涼白開就是非常好的選擇,礦泉水、純凈水也可以。
喝飲料不能代替喝水
白開水被譽為活性飲品,利于解渴,進入人體后可立即參與新陳代謝。各種飲料中雖然也含有水分,但是飲料中常含有較多的糖或甜味劑,有的還含有色素、香精和防腐劑等。這些物質(zhì)在人體內(nèi)代謝較慢,使人不易產(chǎn)生饑餓感,會加重胃腸道和腎臟的負擔,進而降低食欲,影響人體正常的消化吸收。平時適當喝飲料沒有關(guān)系,但是長期以此代替水來飲用,則會對人體產(chǎn)生一些負面影響。對于兒童來說,長期喝飲料,則會影響生長發(fā)育,并導(dǎo)致齲齒、肥胖等。
研究表明,飲料與水不同,長期喝飲料對身體來說是一個脫水的過程,而喝水則是一個補水的過程,因此喝飲料不能代替喝水。
晨起如何正確喝水?
早起的一杯水很重要。人體在一整夜的休養(yǎng)和新陳代謝中,水分通過皮膚、呼吸、尿液等大量消耗,體內(nèi)水分喪失嚴重,而早起的一杯水可以補充整晚的消耗。早起后空腹飲一杯大約250毫升的水,最好為新鮮的涼白開,水進入人體后,會迅速被胃腸黏膜吸收而進入血液中,稀釋血液濃度,降低血黏稠度,有效增加血容量,提高含氧量,無形之中也降低早起發(fā)生突發(fā)性心腦血管疾病的風(fēng)險。
晨起第一杯水,不能隨便喝,要注意以下幾方面。
① 空腹喝水才有效
空腹也就是在進食早餐之前,空腹喝水,才能有效促進血液循環(huán),清理腸胃,餐后飲水則會影響食物消化和吸收。同時,我們在晨起喝水最好小口小口慢飲,切忌速度過快,否則可能會引發(fā)頭痛、惡心、嘔吐、血壓降低等不適。
② 淡鹽水不是人人適合
如果水里適量添加食鹽,攪拌均勻喝下,能夠刺激腸道蠕動,對部分人群預(yù)防和緩解習(xí)慣性便秘有著良好的效果。不過,高血壓患者或者有高血壓風(fēng)險的人最好不要嘗試,因為人體剛起床后的時間,是血壓升高的一個高峰期,鹽分的攝入會使血壓升高,可能引發(fā)突發(fā)性心腦血管疾病。另外,淡鹽水的攝入無形之中會加重脫水現(xiàn)象,使人產(chǎn)生口干舌燥、煩躁不安之感,因此,喝淡鹽水要謹慎選擇。
③ 切忌空腹牛奶“穿腸過”
有人喜歡起床一杯牛奶,其實這樣做是不太合適的。早晨剛剛起床后,腸胃尚未蘇醒,牛奶進入胃腸后,存留時間較短,其中所含的大量營養(yǎng)成分往往還來不及細致處理和吸收就匆匆進入大腸,排出體外。這樣,既不利于牛奶營養(yǎng)物質(zhì)的充分吸收,而且對胃腸道的黏膜刺激較大,容易引起腹瀉。正確的喝牛奶方式是,先吃點米面等淀粉含量高的食物,然后再喝牛奶,使其與其他食物在胃部進行充分融合,延長停留時間,從而更好地消化吸收營養(yǎng)成分。這樣消化時間較為緩慢,吸收充分,使人精力充沛,大腦細胞活躍,有利于學(xué)習(xí)、工作的正常進行。
④ 蜂蜜水飲用需謹慎
蜂蜜水中含有糖分,在進入人體后要經(jīng)過多重代謝和轉(zhuǎn)化,成為葡萄糖后才能最終被人體吸收利用。這樣一來,蜂蜜水作為晨起的第一杯水,就不能充分發(fā)揮補水、利腸道等清掃身體內(nèi)臟環(huán)境的作用,不但不能有效補充人體細胞所缺失的水分,而且還會增加代謝時間。因此,晨起第一杯水最好不要選擇蜂蜜水。但是如果在“第一”時間除外的其他時間適當飲用蜂蜜水,可有不錯的 養(yǎng)生 功效。蜂蜜水中富含多種維生素、礦物質(zhì)、生物酶等,養(yǎng)顏、通便、潤腸等方面的功效一直被廣泛推崇,還可以防止中老年女性鈣質(zhì)的流失而引起骨質(zhì)疏松,改善疲勞,提供人體所需多種營養(yǎng)。蜂蜜應(yīng)在溫涼水中添加、攪拌,溫度過高會破壞其中的營養(yǎng)成分,使生物酶活性喪失,也就降低了蜂蜜原本的營養(yǎng)價值。
⑤ 晨起不喝冰水、飲料
早上腸胃仍處于夜間睡眠模式,如果此時大量飲用冰水,很有可能刺激腸胃黏膜而引發(fā)腹脹、腹瀉、胃痛等嚴重不適感,尤其是脾胃虛寒者,更要注意了。除此之外,可樂等碳酸飲料也應(yīng)盡量避而遠之,因為這些飲品中含有大量檸檬酸,其在代謝過程中會加速鈣質(zhì)的流失,從而降低血液中的鈣含量,長期飲用很有可能導(dǎo)致缺鈣,引發(fā)骨質(zhì)疏松等。另外,一些飲料中含有的成分有利尿作用,晨起飲用不但不能及時補充人體在夜間消耗和流失的水分,反而會加大機體對水分的需求,造成體內(nèi)缺水。
鍛煉前后科學(xué)補水,應(yīng)該“少量多次”
運動過程中,肌肉收縮,蛋白質(zhì)合成增加,通過出汗和呼吸,把身體里的代謝產(chǎn)物排掉。在出汗的時候,水和鹽分都在丟失,水丟得多、鹽丟得少,稱為高滲性脫水。這時候體內(nèi)既缺鹽也缺水,人們就會感到口渴。
而當體內(nèi)出現(xiàn)鹽少水多時,就會造成低滲性脫水。低滲性脫水癥狀是大量地出汗,卻越喝水越渴。這時就不應(yīng)單純地補水而是要適量補鹽。單純地補水可導(dǎo)致意識喪失甚至猝死的嚴重后果。
那么,如何科學(xué)補水呢?訣竅是“少量多次”。我們可以:
運動前2小時補充500毫升水,前15分鐘再分2至3次補充約300毫升的水;
運動時15至20分鐘補充一次,一次補充50至100毫升的水,可分5至6次喝完;
運動后補充800至1000毫升的水,也采用“少量多次”的方法喝完。
腎臟存在問題的老年人喝水應(yīng)慎重
老年人因疾病而出現(xiàn)少尿或無尿,意味著喝進去的水不能正常排出,如果不控制喝水量,會加重腎臟負擔。
老年人腎臟出現(xiàn)萎縮時,不宜多喝水。腎臟的腎小管和集合管對水分有重吸收作用,而腎臟萎縮時,對水分的重吸收作用減弱,如果仍大量飲水,則會加重腎臟的負擔。
老年人喝水量還要根據(jù)排尿量而定,部分慢性腎衰竭老年人隨著病情的發(fā)展和加重,會出現(xiàn)少尿或無尿現(xiàn)象。
因腎病綜合征、急性腎炎綜合征等出現(xiàn)水腫的老年人,以及因尿毒癥或慢性衰竭等需要血液透析的老年人來說,也需要視病情調(diào)節(jié)水分的攝入。
兒童胃容量較小,建議多次少量飲水
兒童的胃容量較小,水喝多了,其他食物就吃不下那么多。而且兒童胃酸等消化液分泌少,大量飲水會沖淡胃酸,影響消化。保證孩子充足飲水,要講究方法,不可一次性大量飲水,建議多次少量飲水。
每天喝多少水合適呢?2~3歲的 健康 幼兒,每天需要的總液體水量大概在1300毫升;4~6歲的 健康 幼兒,每天需要的總液體水量大概在1600毫升。這些液體量既包括了來自粥、奶、湯這些食物中的水,也包括額外的飲水。而7~13歲的 健康 兒童,每天需要喝水1000~1300毫升,相當于一次性紙杯5~6杯的水量,容積為550毫升普通瓶裝礦泉水一天要喝2瓶左右,而且這個水量不包括食物中的水。這些水要平均分散到全天飲用,可以每兩個小時左右喝一次水。
需要特別注意的是,一定不能等到寶寶渴了才喝水,要幫助他養(yǎng)成定時喝水的習(xí)慣,以保證身體隨時都不會出現(xiàn)缺水的狀態(tài)。對于小朋友來說,盡量以飲用白水為好。
(人民 健康 綜合人民網(wǎng)-科普中國、中國經(jīng)濟網(wǎng)、北京青年報、中國醫(yī)藥報、北青網(wǎng))
最健康的喝水方法是適時喝水,不要等口渴了再喝,飲水量在每天2000ml左右,可分多次來喝,一次喝水的量不要太多,在100-200ml即可。如早晨起來應(yīng)該喝一杯白開水,可稀釋血液補充睡眠中丟失的水分。睡前2小時喝一杯水,可避免睡眠中血液黏稠度增高,睡前就不要喝水了,以免夜間起夜影響睡眠。對于一些有痛風(fēng)和結(jié)石的患者還要增加飲水量。正常情況下成年人每天的飲水量大約是1000-1300mL,食物當中含的水量約為700-900mL。需要攝入的水量和身體的狀況是有關(guān)系的,例如在夏季或者運動以后出了很多汗,這個時候需要適當增加飲水量,才能夠保證出入量的平衡。當身體發(fā)生疾病,例如患急性胃腸炎頻繁惡心、嘔吐時,也需要適當增加飲水量,以防身體出現(xiàn)脫水的癥狀。需要注意的是不要等到特別口渴才去喝水,因為口渴是一種身體的保護性反應(yīng),出現(xiàn)口渴說明身體當中已經(jīng)有一定程度的缺損。同時,在飯前也不要大量喝水,因為飯前大量飲水會沖淡消化液,影響食物的消化和吸收。
本文地址:http://www.soujuw.cn/jiankang/146930.html.
聲明: 我們致力于保護作者版權(quán),注重分享,被刊用文章因無法核實真實出處,未能及時與作者取得聯(lián)系,或有版權(quán)異議的,請聯(lián)系管理員,我們會立即處理,本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò),轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益,請立即通知我們(管理員郵箱:602607956@qq.com),情況屬實,我們會第一時間予以刪除,并同時向您表示歉意,謝謝!
上一篇: 頭痛吃什么好