怎么喝水才更健康

水是生命之源，世界上的萬物都是離不開水資源的。水對我們的身體健康也有著非常重要的作用，對血液也有一定的凈化作用，因此我們在平時的日常生活當中，一定要多多注意喝水，健康的喝水。那么怎么喝水才更健康？健康喝水的方法是什么？

1、水的pH值一定是弱減性的。健康人體體液的pH值為7.35-7.45之間，最好的酸堿值是pH值7.4-7.6之間，超過8則容易變成堿性中毒，那比酸中毒還要麻煩。

2、水必須保持原礦物質(zhì)。這些礦物質(zhì)，不只是對我們的身體非常重要，他還可以保持水質(zhì)的弱堿性。

3、水必須是無雜質(zhì)的尤其是不能含氯或重金屬。

4、含高氧量，如山泉水一般甘甜。

5、符合生飲要求不需煮沸即可飲用。

把握飲水時間

正確飲水做到三種情況要喝水，保證病痛至少減少50%以上。

1、4個時辰要喝水。早上起床、上午10點、下午4點、晚上9點，每次喝500毫升的水，其他時間陸續(xù)喝1000到1500毫升的水，特別注意不要等到口渴時才喝，要養(yǎng)成有空就喝的習(xí)慣。

2、健身前后要喝水。健身前后要喝100到150毫升的水;健身時間超過1小時，中間補充100到120毫升的水。另外出汗多時、運動或洗澡后也要及時喝水，以利身體新陳代謝。

3、餐前喝水。飯前20-30分鐘喝100到150毫升的水，千萬不能邊吃邊喝水，會影響消化。

貼士：

真正有效的喝水方法是一口氣將一整杯水(約200-250毫升)喝完。而不是隨便喝兩口就算了，這樣可令身體真正吸收使用。

巧妙喝水三天讓你養(yǎng)出漂亮肌膚

如今，重視喝水的人，越來越多了;但真正會喝的人，卻為數(shù)不多。不挑時間地喝、不計較內(nèi)容地喝、不動腦筋地喝……都只能證明你只是喝水，卻不一定是喝對了水。

1、清晨慎補水

許多女人把起床后飲水視為每日的功課，圖它潤腸通便，降低血粘度，讓整個人看上去水靈靈的?？墒窃绯吭鯓友a水才更健康呢?其實，沒有一定之規(guī)，早餐補水也要因人而異。

消瘦，膚白，體質(zhì)寒涼的人，早晨不適合飲用低于體溫的牛奶，果汁或冷水，可以換作溫熱的湯、粥。鮮榨果汁不適合早晨空空的腸胃，即使是在夏季也要配合早餐一起飲用。

早晨補水忌鹽，煲的濃濃的肉湯、咸咸的餛飩湯都不適合早晨，這只會加重早晨身體的饑渴。

2、多喝看不見的水

有的人看上去一天到晚都不喝水，那是因為由食物中攝取的水分已經(jīng)足夠應(yīng)付所需。食物也含水，比如米飯，其中含水量達到60%，而粥呢，就更是含水豐富了。翻開食物成分表不難看出，蔬菜水果的含水量一般超過70%，即便一天只吃500克果蔬，也能獲得300--400毫升水分(有兩懷呦)。加之日常飲食講究的就是干稀搭配，所以從三餐食物中獲得1500--2000毫升的水分并不困難。不如充分利用三餐進食的機會來補水吧，多選果蔬和不咸的湯粥，補水效果都不錯。

3、記住利水食物

所謂利水食物是指能增加身體水分排泄的食物，如西瓜、咖啡、茶等含有利尿成分，能促進腎臟尿液的形成;還有粗糧、蔬菜水果等含有膳食纖維，能在腸道結(jié)合大量水分，增加糞便的重量;辛辣刺激的成分能促進體表毛細血管的舒張，讓人大汗淋漓、體表水分流失。補也好、利也好，都是達到身體水分平衡的手段。

4、暢飲與美容無關(guān)

身體缺少水分，皮膚看上去會干燥沒有光澤;飲水過少還容易發(fā)生便干，甚至便秘，皮膚很容易生小痘痘。雖說如此，單單補充水分對膚質(zhì)和膚色的影響畢竟有限，不過現(xiàn)在很多添加維生素的飲料打出了美容牌，比如一種含乳飲料里面含有維生素B6，其產(chǎn)品聲稱“能令皮膚潤滑細嫩”，而現(xiàn)在含有這種“美容維生素”的飲料還真不少。正統(tǒng)的營養(yǎng)學(xué)專著中并沒有提到它的美容作用，好在攝入多些一沒有危險，二還可以預(yù)防冠心病的發(fā)生，也算有益無害吧。

5、識破“花樣”水

純凈水，經(jīng)多重過濾去除了各種微生物、雜質(zhì)和有益的礦物質(zhì)，突出的是飲用的安全性，它是一種軟水，許多人認為它不夠營養(yǎng)，長期飲用不利健康，可是這種觀點未被證實。

礦泉水，是種自然資源，由地層深處開采出來，含有豐富的稀有礦物質(zhì)，略呈堿性，應(yīng)該更有利于健康，但是不排除有機物污染的可能。

礦物質(zhì)水，在純凈水中按照人體濃度比例添加礦物質(zhì)濃縮液配制而成的人工礦泉水，標志著飲用水科技的新高度。

6、愛運動更要會補水

運動補水要掌握以下原則:

A.不能渴時才補。因為感到口渴時，丟失的水分已達體重的2%。

B.運動前、中、后都要補水。運動前2小時補250--500毫升;運動前即刻補150--250毫升;運動中每15--20分鐘補120--240毫升;運動后按運動中體重的丟失量，體重每下降1千克需補1升。

結(jié)語：多喝水的好處大家一定都清楚了吧!不要等到口渴時才補水，那個時候，你身體的水分已經(jīng)丟失2%了。

怎么喝水最健康？

水是生命之源，所以每天要多喝水哦。喝水能幫助身體排毒，對身體健康有好處的。不過喝水也要講究方法，每天怎么喝水，喝多少，在什么時間喝水最好，這些都是要注意的地方。
1、每日最佳飲水量
在一般沒有明顯心血管疾病或腎疾病的成年人口之中，正確每日基本飲水量應(yīng)根據(jù)個人的BMI、eGFR(估計腎絲球廓清率)、環(huán)境氣溫、每日流汗量來加以推算出來，通常不論男女皆落在2000～2500cc之間；而在大熱天時，每日應(yīng)再多攝取500～800cc以上的水量。
一早起床喝水先含一下再吞下去切忌灌水
一大早起床后，可先喝上120～150cc的水量，含一含再吞下去，此種方式的喝水是讓胃處于最佳水量的容量，但千萬不要以灌水方式來喝水，倘若在短時間_喝上200cc以上的水量，都是屬于灌水的不良習(xí)慣，如此長期的喝水方式，必然會逐漸導(dǎo)致胃腸蠕動機能障礙，不可不慎。
每小時再喝120～150cc的水
一個人的睡眠時間大約在8小時上下，也即16小時是在神智清醒狀態(tài)或是在工作中，因此一大早起床后，先攝取120～150cc的水量，而往后每一小時盡可能再喝上120～150cc的水量，以維持尿液顏色是淡黃色為原則。
半夜起床小便后再喝上兩口水
持續(xù)適量的喝水，以使排放在馬桶的尿液顏色達到淡黃色為原則，因此一旦發(fā)現(xiàn)白天小便在馬桶里面的尿液，仍然呈現(xiàn)深黃色尿液，則小便洗手后，再喝上兩口水。晚間上床前，要先上廁所小便，便后再喝上兩口水，再上床睡覺。半夜起床小便后，也再喝上兩口水。
此外，隨餐服用的果汁、汽水、各式飲料、酒類飲品、餐后茶類、咖啡、三餐所喝的湯水，均不列算入每天必須攝取水量的總額量之中，但習(xí)慣以“茶水”代替“白開水”者，則喝茶也算是攝取的水量。
2、怎么喝水才對
1.午后、天熱，多喝水。
2.每小時，喝兩口水（每一口水約50～70cc）。
3.上廁所后，再喝兩口水；口干時，再喝兩口水。
4.看到別人在喝水，你就再喝兩口水。
5.睡前、上廁所后，再喝兩口水。
6.三更半夜起床，也再喝兩口水。
7.想喝水，就再喝兩口水。
8.沒事，一定要喝水。
9.一旦有感冒癥狀時，就再多喝兩口水。
10.看完此文后，也要再喝兩口水，并記得“含一含”再喝下去。
3、應(yīng)該選喝什么水
(1)礦泉水。真正礦泉水是好的，具有一定的保健作用。但有的礦泉水所含礦物質(zhì)不成比例，則不一定好。特別是有的礦泉水實際是人工將純凈水中加入幾種礦物質(zhì)微量元素，很難保證自然正常比例，可能還會缺少某些需要的微量元素，應(yīng)選擇正宗品牌水飲用。
(2)純凈水(蒸餾水、太空水)，把所有有害無害的物質(zhì)、元素都去掉了。若飲用及燒飯全用純凈水，水中各種微量元素都沒有了，長此以往，可能會有潛在危害。用于泡茶飲用，保持茶水口感好，但不宜多用。特別是老人及小孩不宜長期飲用。
(3)再過濾的自來水。從水廠處理過的自來水，已經(jīng)細菌等35項監(jiān)測，但經(jīng)過水管網(wǎng)及水箱到水龍頭的水，最好還是使用簡便、經(jīng)濟的活性炭凈化器再過濾后使用。
日常用水也應(yīng)注意。早上放掉一夜水管中的死水。飲用水可先放幾個小時再用(但不宜超過一天)。儲存3天以上的老化舊水，其分子結(jié)構(gòu)受不到撞擊而變形，不宜飲用。開水一般沸騰3分鐘，不要煮沸過久，水不開或煮沸過久都不好，反復(fù)煮沸及暖瓶中存了幾天的水都不宜飲用。
因此，專家建議，從健康的角度來看，一般喝30℃以下的溫開水最好。

怎樣喝水才健康？教你正確飲水方法

水是生命之源，與 健康 息息相關(guān)。喝水是我們?nèi)粘Ｉ钪性倨胀ú贿^的事情，然而水并不是喝得越多越好，也不是任何時候喝都有益于 健康 。那么，究竟如何喝水才 健康 呢？一起來了解一下。

人體一天需要多少水？

很多人都覺得多喝水、常喝水有益于身體 健康 ，比如多喝水能減肥、多喝水能排毒，多喝水對身體好……那么，喝水真的是多多益善嗎？我們平時所說的“多喝水”到底是喝多少水呢？

我國國民膳食指南建議，成年男性每天飲水1700毫升，成年女性每天飲水1500毫升。當然，大家可以根據(jù)自身情況調(diào)整。比如，如果運動較多，流汗多，可以多喝；而在炎熱的夏季，還需根據(jù)勞動強度和出汗程度適當增加。一般來說，普通杯子的容量約為200毫升至300毫升，一般全天飲水6至8杯即可。

但是，每個人具體喝多少水應(yīng)該要根據(jù)自身實際情況來定，飲水量也與生活方式、飲食內(nèi)容和身體狀況等因素有關(guān)，需要根據(jù)自己身體的需求做出相應(yīng)的行動。

白開水、礦泉水、礦物質(zhì)水、純凈水……該喝什么水？

其實，喝水的根本目的是滿足機體需求。說白了，水主要是體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)和代謝廢物的搬運工，它只是一個載體，大家無論喝什么水，都不能把它當作營養(yǎng)來源，也不可能有多少神奇的功效。因而，只要符合國家安全標準的水，都可以放心飲用，不存在“哪種水更 健康 ”的問題。對于普通家庭來說，燒開后的涼白開就是非常好的選擇，礦泉水、純凈水也可以。

喝飲料不能代替喝水

白開水被譽為活性飲品，利于解渴，進入人體后可立即參與新陳代謝。各種飲料中雖然也含有水分，但是飲料中常含有較多的糖或甜味劑，有的還含有色素、香精和防腐劑等。這些物質(zhì)在人體內(nèi)代謝較慢，使人不易產(chǎn)生饑餓感，會加重胃腸道和腎臟的負擔，進而降低食欲，影響人體正常的消化吸收。平時適當喝飲料沒有關(guān)系，但是長期以此代替水來飲用，則會對人體產(chǎn)生一些負面影響。對于兒童來說，長期喝飲料，則會影響生長發(fā)育，并導(dǎo)致齲齒、肥胖等。

研究表明，飲料與水不同，長期喝飲料對身體來說是一個脫水的過程，而喝水則是一個補水的過程，因此喝飲料不能代替喝水。

晨起如何正確喝水？

早起的一杯水很重要。人體在一整夜的休養(yǎng)和新陳代謝中，水分通過皮膚、呼吸、尿液等大量消耗，體內(nèi)水分喪失嚴重，而早起的一杯水可以補充整晚的消耗。早起后空腹飲一杯大約250毫升的水，最好為新鮮的涼白開，水進入人體后，會迅速被胃腸黏膜吸收而進入血液中，稀釋血液濃度，降低血黏稠度，有效增加血容量，提高含氧量，無形之中也降低早起發(fā)生突發(fā)性心腦血管疾病的風(fēng)險。

晨起第一杯水，不能隨便喝，要注意以下幾方面。

① 空腹喝水才有效

空腹也就是在進食早餐之前，空腹喝水，才能有效促進血液循環(huán)，清理腸胃，餐后飲水則會影響食物消化和吸收。同時，我們在晨起喝水最好小口小口慢飲，切忌速度過快，否則可能會引發(fā)頭痛、惡心、嘔吐、血壓降低等不適。

② 淡鹽水不是人人適合

如果水里適量添加食鹽，攪拌均勻喝下，能夠刺激腸道蠕動，對部分人群預(yù)防和緩解習(xí)慣性便秘有著良好的效果。不過，高血壓患者或者有高血壓風(fēng)險的人最好不要嘗試，因為人體剛起床后的時間，是血壓升高的一個高峰期，鹽分的攝入會使血壓升高，可能引發(fā)突發(fā)性心腦血管疾病。另外，淡鹽水的攝入無形之中會加重脫水現(xiàn)象，使人產(chǎn)生口干舌燥、煩躁不安之感，因此，喝淡鹽水要謹慎選擇。

③ 切忌空腹牛奶“穿腸過”

有人喜歡起床一杯牛奶，其實這樣做是不太合適的。早晨剛剛起床后，腸胃尚未蘇醒，牛奶進入胃腸后，存留時間較短，其中所含的大量營養(yǎng)成分往往還來不及細致處理和吸收就匆匆進入大腸，排出體外。這樣，既不利于牛奶營養(yǎng)物質(zhì)的充分吸收，而且對胃腸道的黏膜刺激較大，容易引起腹瀉。正確的喝牛奶方式是，先吃點米面等淀粉含量高的食物，然后再喝牛奶，使其與其他食物在胃部進行充分融合，延長停留時間，從而更好地消化吸收營養(yǎng)成分。這樣消化時間較為緩慢，吸收充分，使人精力充沛，大腦細胞活躍，有利于學(xué)習(xí)、工作的正常進行。

④ 蜂蜜水飲用需謹慎

蜂蜜水中含有糖分，在進入人體后要經(jīng)過多重代謝和轉(zhuǎn)化，成為葡萄糖后才能最終被人體吸收利用。這樣一來，蜂蜜水作為晨起的第一杯水，就不能充分發(fā)揮補水、利腸道等清掃身體內(nèi)臟環(huán)境的作用，不但不能有效補充人體細胞所缺失的水分，而且還會增加代謝時間。因此，晨起第一杯水最好不要選擇蜂蜜水。但是如果在“第一”時間除外的其他時間適當飲用蜂蜜水，可有不錯的 養(yǎng)生 功效。蜂蜜水中富含多種維生素、礦物質(zhì)、生物酶等，養(yǎng)顏、通便、潤腸等方面的功效一直被廣泛推崇，還可以防止中老年女性鈣質(zhì)的流失而引起骨質(zhì)疏松，改善疲勞，提供人體所需多種營養(yǎng)。蜂蜜應(yīng)在溫涼水中添加、攪拌，溫度過高會破壞其中的營養(yǎng)成分，使生物酶活性喪失，也就降低了蜂蜜原本的營養(yǎng)價值。

⑤ 晨起不喝冰水、飲料

早上腸胃仍處于夜間睡眠模式，如果此時大量飲用冰水，很有可能刺激腸胃黏膜而引發(fā)腹脹、腹瀉、胃痛等嚴重不適感，尤其是脾胃虛寒者，更要注意了。除此之外，可樂等碳酸飲料也應(yīng)盡量避而遠之，因為這些飲品中含有大量檸檬酸，其在代謝過程中會加速鈣質(zhì)的流失，從而降低血液中的鈣含量，長期飲用很有可能導(dǎo)致缺鈣，引發(fā)骨質(zhì)疏松等。另外，一些飲料中含有的成分有利尿作用，晨起飲用不但不能及時補充人體在夜間消耗和流失的水分，反而會加大機體對水分的需求，造成體內(nèi)缺水。

鍛煉前后科學(xué)補水，應(yīng)該“少量多次”

運動過程中，肌肉收縮，蛋白質(zhì)合成增加，通過出汗和呼吸，把身體里的代謝產(chǎn)物排掉。在出汗的時候，水和鹽分都在丟失，水丟得多、鹽丟得少，稱為高滲性脫水。這時候體內(nèi)既缺鹽也缺水，人們就會感到口渴。

而當體內(nèi)出現(xiàn)鹽少水多時，就會造成低滲性脫水。低滲性脫水癥狀是大量地出汗，卻越喝水越渴。這時就不應(yīng)單純地補水而是要適量補鹽。單純地補水可導(dǎo)致意識喪失甚至猝死的嚴重后果。

那么，如何科學(xué)補水呢？訣竅是“少量多次”。我們可以：

運動前2小時補充500毫升水，前15分鐘再分2至3次補充約300毫升的水；

運動時15至20分鐘補充一次，一次補充50至100毫升的水，可分5至6次喝完；

運動后補充800至1000毫升的水，也采用“少量多次”的方法喝完。

腎臟存在問題的老年人喝水應(yīng)慎重

老年人因疾病而出現(xiàn)少尿或無尿，意味著喝進去的水不能正常排出，如果不控制喝水量，會加重腎臟負擔。

老年人腎臟出現(xiàn)萎縮時，不宜多喝水。腎臟的腎小管和集合管對水分有重吸收作用，而腎臟萎縮時，對水分的重吸收作用減弱，如果仍大量飲水，則會加重腎臟的負擔。

老年人喝水量還要根據(jù)排尿量而定，部分慢性腎衰竭老年人隨著病情的發(fā)展和加重，會出現(xiàn)少尿或無尿現(xiàn)象。

因腎病綜合征、急性腎炎綜合征等出現(xiàn)水腫的老年人，以及因尿毒癥或慢性衰竭等需要血液透析的老年人來說，也需要視病情調(diào)節(jié)水分的攝入。

兒童胃容量較小，建議多次少量飲水

兒童的胃容量較小，水喝多了，其他食物就吃不下那么多。而且兒童胃酸等消化液分泌少，大量飲水會沖淡胃酸，影響消化。保證孩子充足飲水，要講究方法，不可一次性大量飲水，建議多次少量飲水。

每天喝多少水合適呢？2~3歲的 健康 幼兒，每天需要的總液體水量大概在1300毫升；4~6歲的 健康 幼兒，每天需要的總液體水量大概在1600毫升。這些液體量既包括了來自粥、奶、湯這些食物中的水，也包括額外的飲水。而7~13歲的 健康 兒童，每天需要喝水1000~1300毫升，相當于一次性紙杯5~6杯的水量，容積為550毫升普通瓶裝礦泉水一天要喝2瓶左右，而且這個水量不包括食物中的水。這些水要平均分散到全天飲用，可以每兩個小時左右喝一次水。

需要特別注意的是，一定不能等到寶寶渴了才喝水，要幫助他養(yǎng)成定時喝水的習(xí)慣，以保證身體隨時都不會出現(xiàn)缺水的狀態(tài)。對于小朋友來說，盡量以飲用白水為好。

（人民 健康 綜合人民網(wǎng)-科普中國、中國經(jīng)濟網(wǎng)、北京青年報、中國醫(yī)藥報、北青網(wǎng)）

如何健康喝水？

最健康的喝水方法是適時喝水，不要等口渴了再喝，飲水量在每天2000ml左右，可分多次來喝，一次喝水的量不要太多，在100-200ml即可。如早晨起來應(yīng)該喝一杯白開水，可稀釋血液補充睡眠中丟失的水分。睡前2小時喝一杯水，可避免睡眠中血液黏稠度增高，睡前就不要喝水了，以免夜間起夜影響睡眠。對于一些有痛風(fēng)和結(jié)石的患者還要增加飲水量。正常情況下成年人每天的飲水量大約是1000-1300mL，食物當中含的水量約為700-900mL。需要攝入的水量和身體的狀況是有關(guān)系的，例如在夏季或者運動以后出了很多汗，這個時候需要適當增加飲水量，才能夠保證出入量的平衡。當身體發(fā)生疾病，例如患急性胃腸炎頻繁惡心、嘔吐時，也需要適當增加飲水量，以防身體出現(xiàn)脫水的癥狀。需要注意的是不要等到特別口渴才去喝水，因為口渴是一種身體的保護性反應(yīng)，出現(xiàn)口渴說明身體當中已經(jīng)有一定程度的缺損。同時，在飯前也不要大量喝水，因為飯前大量飲水會沖淡消化液，影響食物的消化和吸收。

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