不吃鹽會(huì)引發(fā)什么健康問(wèn)題

隨著時(shí)代的進(jìn)步，人們的生活水平不斷提高。越來(lái)越多的人開始注重養(yǎng)生，我們一般都認(rèn)為如果要養(yǎng)生那么在飲食上就要注意，很多養(yǎng)生的人認(rèn)為清淡的飲食對(duì)養(yǎng)生有好處，所以平時(shí)做菜的時(shí)候很少放鹽，那么這種不吃鹽的人的生活方式是正確的嗎？有什么影響嗎？

不吃鹽會(huì)引發(fā)的問(wèn)題

陳妍希版的小龍女被網(wǎng)友調(diào)侃“太胖了”。為此，陳希妍稱自己4個(gè)月沒(méi)吃鹽，“因?yàn)闆](méi)有鹽分就不容易水腫”。

對(duì)此，營(yíng)養(yǎng)醫(yī)師指出，陳妍希用長(zhǎng)時(shí)間不吃鹽來(lái)應(yīng)對(duì)自己“水腫體質(zhì)”的做法并不科學(xué)，反而會(huì)對(duì)人體造成損傷。

“對(duì)于一些有水腫癥狀的患者的確要限鹽，但是完全不吃鹽時(shí)間久了反而‘腫’得更厲害。這是因?yàn)槭雏}中含有豐富的鈉，會(huì)阻礙身體排出多余的水分。攝入過(guò)多的鹽會(huì)讓你感到口渴，身體容易留住多余的水分誘發(fā)水腫。但是長(zhǎng)期不吃鹽會(huì)誘發(fā)低鈉血癥，反而引起浮腫，身體無(wú)力?！?/p>

此外，鹽也是維持人體正常發(fā)育不可缺少的物質(zhì)。若是長(zhǎng)期不吃鈉鹽，日常生活飲食中攝入量達(dá)不到每天500毫克，則會(huì)引發(fā)一系列健康問(wèn)題。輕度缺鈉可能會(huì)引起神經(jīng)衰弱，全身乏力。不吃鹽還會(huì)減少食欲。同時(shí)，還會(huì)導(dǎo)致機(jī)體內(nèi)酸堿度的失衡，和體液的不正常循環(huán)。吃鹽過(guò)少也會(huì)造成體內(nèi)的含鈉量過(guò)低，發(fā)生眩暈等現(xiàn)象，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)出現(xiàn)厭食、惡心、嘔吐、心率加速、脈搏細(xì)弱、肌肉痙攣、視力模糊等癥狀。

減肥要管住嘴

人體肥胖的原因無(wú)外乎原發(fā)性、繼發(fā)性以及遺傳因素等。原發(fā)性的肥胖是因?yàn)轱嬍沉?xí)慣不好、飲食搭配不合理，如經(jīng)常吃夜宵、過(guò)量攝入高蛋白、高熱量、高脂肪的食物。而繼發(fā)性的肥胖則和一些疾病相關(guān)。此外，在使用一些含有激素類的藥品后，也可能造成肥胖。

營(yíng)養(yǎng)醫(yī)師表示，不吃鹽其實(shí)并不能達(dá)到有效減肥的目的，削減鹽的攝入量，可以幫助你暫時(shí)排出體內(nèi)多余的水分，但并不能幫助你永久地降低體重，要想長(zhǎng)期地降低體重，必須確保攝入的熱量少于消耗的熱量。同時(shí)，減肥者首先需要找到肥胖的原因，才能針對(duì)性地制定出減肥計(jì)劃。

現(xiàn)在很多肥胖患者都是“吃多動(dòng)少”，能量出入不平衡。營(yíng)養(yǎng)醫(yī)師建議，要管住嘴邁開腿，即合理飲食控制加上有效的運(yùn)動(dòng)。

一是合理控制飲食，多吃水果和蔬菜。少吃多餐，不要吃高熱量食物，不要吃油炸類食物，降低熱量的攝入。此外還可以多飲用酸奶和蜂蜜，都是潤(rùn)腸通便的佳品，肥胖者多便秘，改善了其消化系統(tǒng)，對(duì)減肥有極佳效果。

二是科學(xué)的體育鍛煉。想要減肥最有效的方法就是進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，有條件的話可以去健身房，慢跑和跳繩都是最有效的有氧運(yùn)動(dòng)。此外，在座位上一坐就是好幾個(gè)小時(shí)難免會(huì)發(fā)胖，這類人群可在辦公室做一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，比如伸腿、伸手臂等。

人一天不吃鹽能行么

人一天不吃鹽沒(méi)問(wèn)題，但是不可以長(zhǎng)期不吃食鹽。

人不可以不吃食鹽，長(zhǎng)期不吃食鹽，會(huì)讓人體內(nèi)缺少鈣離子，還有四肢無(wú)力。并且，大家在日常生活中如果不吃鹽，會(huì)發(fā)生食欲不振的現(xiàn)象還有手腳沒(méi)有力氣。

根據(jù)世界衛(wèi)生組織發(fā)布的新指南，成年人每天應(yīng)攝入鈉不超過(guò)2000mg，即不超過(guò)5克鹽，鉀每日至少3510mg。而根據(jù)世衛(wèi)組織之前發(fā)布的指南，建議成年人每天鹽的攝入以不超過(guò)6克為宜。

一般來(lái)說(shuō)，每人每天從食物中獲得的食鹽最多不應(yīng)超過(guò)6克。尤其是高血壓病史的家庭，宜吃低鹽飲食。人體對(duì)鹽的攝入也不是絕對(duì)宜少不宜多，有時(shí)也要酌情而定。

擴(kuò)展資料

這些食物是儲(chǔ)“鹽”大戶，要少吃

1、果蔬汁：有些果蔬汁為了增加風(fēng)味，在加工過(guò)程中會(huì)加鹽，1瓶可能就含162毫克鈉。解決方法：白水是最好的飲料，或者選擇低鈉的飲品。

2、關(guān)東煮湯汁：半碗300克的關(guān)東煮湯汁，可能就含高達(dá)615毫克鈉。事實(shí)上，自家熬的湯，鈉含量也不少。解決方法：盡量用新鮮食材熬湯?；?qū)?克鹽倒入五倍的水溶解，烹調(diào)時(shí)，一整天最多只能用完這些鹽水調(diào)味。

3、白面包：兩片半白面包含鈉就超過(guò)600毫克。如果再涂上花生醬，要不超量都難。而且巧克力面包、菠蘿面包、奶酥面包等奶油越多的，含鈉越高。解決方法：不妨選雜糧面包，雖然含鈉高，但鉀也多，又有纖維、植化素等優(yōu)質(zhì)營(yíng)養(yǎng)素。

4、早餐麥片：早餐谷類脆片是不少人心中的健康早餐。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，市面上14個(gè)品種的早餐麥片有一半達(dá)到英國(guó)高鹽標(biāo)準(zhǔn)，有的竟高達(dá)1030毫克。解決方法：購(gòu)買時(shí)看一下標(biāo)示，有些廠牌含鈉量較低，差距達(dá)10倍以上。

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經(jīng)常吃不放鹽的菜好嗎？

長(zhǎng)期吃不放鹽的菜，會(huì)有什么后果？這個(gè)問(wèn)題其實(shí)對(duì)人體的影響還是蠻大的，鹽對(duì)人體的作用其實(shí)很大，下面我們就來(lái)說(shuō)一下長(zhǎng)期不吃鹽會(huì)有什么問(wèn)題。

長(zhǎng)期不吃鹽會(huì)怎么樣？

一般來(lái)說(shuō)，長(zhǎng)期不吃鹽或者攝入很少的話，容易出現(xiàn)問(wèn)題，最終導(dǎo)致健康問(wèn)題的出現(xiàn)，常見(jiàn)的病就有低鈉血癥，就和長(zhǎng)期不吃鹽或者射入很少有關(guān)，因?yàn)槭雏}中的主要元素就是鈉元素，鈉元素對(duì)健康有益，如果攝入過(guò)少，身體里需要的鈉離子就無(wú)法及時(shí)補(bǔ)充，人體就會(huì)出現(xiàn)低鈉血癥。此時(shí)人體就容易肌肉酸軟無(wú)力。頭暈、嗜睡、惡心、嘔吐、肌肉痙攣等問(wèn)題的出現(xiàn)，嚴(yán)重的精神萎靡等情況也會(huì)出現(xiàn)。

長(zhǎng)期不吃鹽對(duì)人體的影響

首先，癌癥患病機(jī)率就會(huì)增高，我們都知道癌癥是絕癥，在長(zhǎng)期不吃鹽的情況下，患上癌癥的機(jī)率就會(huì)大幅增高。而這種疾病就和鹽分?jǐn)z入少有關(guān)。食鹽攝入不足，細(xì)胞中酸度含量升高，對(duì)人體的細(xì)胞造成損傷，這樣細(xì)胞發(fā)生病變就會(huì)引起癌癥。

容易抽筋

根據(jù)了解，當(dāng)人體攝入食鹽不足時(shí)，人體還會(huì)出現(xiàn)肌肉抽筋的情況，因?yàn)槿梭w需要有一定的鹽分補(bǔ)充，才能維持正常的生理功能。而人體在汗液排泄的過(guò)程中，部分鹽分會(huì)排泄出體外，此時(shí)肌肉細(xì)胞之間空隙減少，增加末梢神經(jīng)的壓力。所以人會(huì)感覺(jué)到肌肉酸脹疼痛，甚至出現(xiàn)抽筋的情況。

影響人的精神

長(zhǎng)期攝入食鹽過(guò)少的時(shí)候，人的精神狀態(tài)會(huì)變差，甚至引發(fā)一系列精神健康的問(wèn)題。人體中鈉離子含量過(guò)低，人就容易出現(xiàn)食欲不振，頭暈?zāi)垦５那闆r，部分人還會(huì)有事物模糊，心律失常的表現(xiàn)，這些都是和食鹽攝入不足有關(guān)。

所以我們平時(shí)要有規(guī)律的食用補(bǔ)充鹽分，有的人會(huì)說(shuō)，鹽吃多了不是不好嗎？是的，只要按照每天需要的量攝入是沒(méi)問(wèn)題的。

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