大部分人都覺得睡覺的時候是最幸福的,但是起床的時候最最痛苦的,特別是在冬天的時候,很多上班族可能平時工作比較累,每天早上都是靠鬧鐘叫醒了,但是有人說鬧鐘叫起床對身體是不好的,那鬧鐘叫起床有什么危害?起床時有哪些注意事項?
1、鬧鐘叫起床的危害
每次被鬧鐘鬧醒,都會感到頭昏腦漲,很久都不能完全清醒。有些有緊急任務(wù)的人,經(jīng)常需要在半夜被叫醒,長期如此會使免疫力下降,容易生一些疾病。并且在沒有睡足的情況下起床,反應(yīng)較慢、執(zhí)行力差,容易發(fā)生危險。
2、起床時的注意事項
不要立即起床
醒來后不要立即起床,躺在床上3-5分鐘,讓大腦有個緩沖的時間,等大腦慢慢蘇醒后再起床。
喝杯白開水
起床后,喝一杯白開水,既能補(bǔ)充體內(nèi)水分,滋潤食管為更好的進(jìn)食,還有排毒養(yǎng)顏的功效。
冷水洗臉
起床后用冷水洗臉,既能提高肌膚的免疫力,還能使人更加的清醒,喚醒全身。
3、不想起床怎么辦
1、晚上睡太晚
現(xiàn)在的年輕人都喜歡熬夜,正是要睡覺的時候不睡,到凌晨的時候才慢慢入睡,因此到早上的時候就無法醒來,這種顛倒時差的睡眠習(xí)慣是很容易將生物鐘打亂的,到時候晚上就睡不著,白天也就醒不來,這不僅會影響學(xué)習(xí)和工作,還會給身體帶來危害。
2、有賴床意識
賴床是很多人覺得很幸福的事情,但是賴床過后會出現(xiàn)頭暈的現(xiàn)象,因?yàn)橘嚧惨矔媚X,如果長期賴床,就會出現(xiàn)經(jīng)常性的頭暈。一旦你有了賴床的潛在意識,那么第二天早上就會不想起床或者起不來。所以,如果想能夠按時起床不影響工作和學(xué)習(xí),在晚上睡覺前就給自己一個不能賴床的暗示。
3、早睡和早起
早上不想起床的原因就是還沒睡夠,所以要保證一個良好的睡眠質(zhì)量,這樣第二天才能起得來,并且還能精神滿滿,不影響到學(xué)習(xí)和工作。在晚上睡覺的時候可以喝一杯熱牛奶促進(jìn)睡眠,早睡早起才是健康的生活方式。
分類:生活
解析:
我們多數(shù)人都是床頭鬧鐘的奴隸。天氣越來越冷,我們甚至將變得更加依賴床頭鬧鐘把我們從被窩里拖出來。最近,美國人將床頭鐘評為他們最討厭的人類發(fā)明之一(排位僅次于手機(jī))。理解這一結(jié)果并不難,但我們似乎更有理由害怕床頭鬧鐘而不僅僅是厭惡它,因?yàn)榇差^鬧鐘并不只是簡單地將我們從美夢中拽醒,事實(shí)上它可能損害我們的健康。
你不必成為醫(yī)生就可以意識到鬧鐘突然響起對心臟的壞處,現(xiàn)在科學(xué)家也已經(jīng)證實(shí)了這一點(diǎn)。日本工業(yè)健康國立研究所進(jìn)行的一項研究發(fā)現(xiàn),被突然的鬧鈴驚醒的參加試驗(yàn)者比睡到自然醒的血壓更高,心率更快。愛丁堡睡眠中心克里斯·艾德辛科斯基博士對此作出了解釋,人在睡眠時身體發(fā)生一些微妙的變化使我們在早上容易發(fā)病,而鬧 *** 只不過加劇了這個過程而已。
在夜晚的后半段,身體常規(guī)的生理機(jī)能并沒有調(diào)整好。這意味著血壓、心率和呼吸的波動比通常情況更極端。還有一個原因是身體平躺著,處于相對靜止的狀態(tài),血液有些變濃,并伴隨著一定程度的血液凝結(jié)。起床的動作也有可能導(dǎo)致問題,因?yàn)橥ǔD菚r血壓水平會發(fā)生大的振蕩。加之還有突如其來干脆響亮的鬧 *** ,有時身體就應(yīng)付不過來。
鬧 *** 也會增加你全面的壓力水平。突然的噪聲會引起身體保護(hù)性的條件反射“戰(zhàn)斗或逃跑”,提高腎上腺素水平。專門研究如何處理這種疾病的馬克·阿特金森醫(yī)生認(rèn)為,雖然床頭鐘可能對你按時上班會有好處,但如果這種被激活的狀態(tài)持續(xù)數(shù)天、數(shù)周、數(shù)月,就將導(dǎo)致慢性壓力。壓力會帶來高血壓、睡眠問題和精神壓抑。如果你在“深度”睡眠時突然被喚醒,你思考問題的能力無疑將受到嚴(yán)重影響以至于就像喝醉了酒。
我們的睡眠都是分階段和周期的——每個周期大約持續(xù)90分鐘。每個周期我們會經(jīng)歷五種不同的睡眠階段,其中包括淺睡、熟睡(這段時間身體進(jìn)行自我恢復(fù),并且很難醒來)和快速眼球運(yùn)動性睡眠(這時常常伴隨著夢境的出現(xiàn))??茖W(xué)家們發(fā)現(xiàn),當(dāng)處于熟睡的人被喚醒時,會影響其短期的記憶能力、認(rèn)知能力甚至是計算技能。這一發(fā)現(xiàn)已經(jīng)被刊登到本年早些時候的《美國醫(yī)學(xué)會》雜志。
參與被鬧鐘吵醒試驗(yàn)的人最好成績僅是正常狀態(tài)的65%,這相當(dāng)于喝醉了酒——參與者的表現(xiàn)比他們被剝奪26小時的睡眠還要糟糕。雖然在醒后最初的十分鐘內(nèi)嚴(yán)重的影響會逐漸減輕,但一些損害在醒后的兩小時還能被發(fā)現(xiàn)。研究人員表示,這一結(jié)果將會牽連到那些需要被喚醒后立即以最佳狀態(tài)履行自己職責(zé)的工作人員,例如:消防隊員、醫(yī)生和其它處理突發(fā)事件的工人們。
技術(shù)人員解釋說,電子表會發(fā)出電磁場,雖然現(xiàn)在的電子表比以前的要好多了,但它們?nèi)匀粫a(chǎn)生電磁場。關(guān)于電子表的放射線對健康的危害問題還在不斷地爭論中,但一些人相信這會導(dǎo)致癌癥,特別是小孩患癌,并且還會帶來一系列其它的神經(jīng)問題。專家建議睡覺時保持你的鬧鐘離頭至少1米遠(yuǎn)。
自然醒對身體的影響要溫和得多?!敖獭弊约簩W(xué)會根據(jù)身體的生物鐘按時起床——堅持有規(guī)律的作息時間,并且告訴自己在某一個時間要起床,這非常重要。如果你必須設(shè)置鬧鐘,請試著下載一些柔和的聲音或手機(jī)里的和諧的音樂。人類似乎從來就不是在黑暗中,被大聲的噪音突然驚醒的,而應(yīng)該像我們的祖先那樣,每天,伴隨著一輪紅日冉冉升起,漸漸自然地醒來。
科研人員實(shí)驗(yàn)研究表明,自然醒來與被鬧鐘叫醒所產(chǎn)生的心理和生理效應(yīng)有著明顯差別。
人在深睡眠期間血壓會降低,心率變慢,肌肉放松,新陳代謝速度減緩;從睡眠狀態(tài)過渡到清醒狀態(tài),人的呼吸會從每分鐘16次逐漸提高到每分鐘24次,心跳每分鐘增加10次左右。
如果突然間被鬧鐘喚醒,人的心率會驟然加快,使人產(chǎn)生心慌、情緒低落、感覺沒睡醒和懸空等不適感;如果是從深度睡眠中被鬧鐘叫醒,人的短期記憶能力、認(rèn)知能力,甚至計算能力都會受到顯著影響。因此,長期使用鬧鐘早晨叫醒自己,肯定會對身體造成一些不利的影響。
沒有經(jīng)歷充足淺睡眠時間的緩沖,晚睡者早上被鬧鐘喚醒時,血壓、心率瞬間轉(zhuǎn)換,會腦供血不足,心血管病人有可能發(fā)病。對于一些年齡較大的人來說,早上被鬧鐘叫醒危害更大,嚴(yán)重者可能誘發(fā)心腦血管疾病等。
專家建議,我們應(yīng)當(dāng)養(yǎng)成早睡早起的生活習(xí)慣,保證充足的睡眠,這樣是 健康 的有效保障。
如果因?yàn)楣ぷ餍枰?,確實(shí)不得不設(shè)置鬧鐘,在聲音的選擇上,最好選擇輕柔一些的音樂作鬧鈴,不要選擇清脆的聲音。
此外,如果出現(xiàn)被鬧鐘的聲音驚嚇到的情況,要調(diào)低鬧鐘聲音的分貝,最好用由弱到強(qiáng)的鈴聲作鬧鈴。早上被鬧鐘驚醒之后,可以稍微賴一下床,不要馬上翻身起床,這樣可以減少突然驚醒給人體造成的傷害。
(文/彭永強(qiáng) 鄭州大學(xué)第二附屬醫(yī)院)
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你不必成為醫(yī)生就可以意識到鬧鐘突然響起對心臟的壞處,現(xiàn)在科學(xué)家也已經(jīng)證實(shí)了這一點(diǎn)。研究發(fā)現(xiàn),被突然的鬧鈴驚醒的參加試驗(yàn)者比睡到自然醒的血壓更高,心率更快。人在睡眠時身體發(fā)生一些微妙的變化使我們在早上容易發(fā)病,而鬧鈴聲只不過加劇了這個過程而已。
在夜晚的后半段,身體常規(guī)的生理機(jī)能并沒有調(diào)整好。這意味著血壓、心率和呼吸的波動比通常情況更極端。還有一個原因是身體平躺著,處于相對靜止的狀態(tài),血液有些變濃,并伴隨著一定程度的血液凝結(jié)。起床的動作也有可能導(dǎo)致問題,因?yàn)橥ǔD菚r血壓水平會發(fā)生大的振蕩。加之還有突如其來干脆響亮的鬧鈴聲,有時身體就應(yīng)付不過來。
上班族長期被刺耳鬧鐘聲驚醒易患高血壓
鬧鐘鈴聲太大,竟然引發(fā)了高血壓。年紀(jì)輕輕的高小姐竟被發(fā)現(xiàn)有高血壓,這令她及同事們大感意外,在醫(yī)生仔細(xì)追問下才得知病因。
今年28歲的高小姐在一家外資企業(yè)工作,經(jīng)常加班到很晚的她,為了保證第二天早晨能起床,她總是把手機(jī)鬧鐘鈴音設(shè)置到最大音量,并且放在床頭離腦袋最近的地方。
時間一長,她明顯感到每當(dāng)早晨鬧鐘響起來的時候,心跳會驟然加快,身體極不舒服,有種頭昏腦漲的感覺。她以為是自己工作壓力大導(dǎo)致出現(xiàn)這種狀況,一直沒太在意,直到公司組織體檢時查出她患有高血壓。
醫(yī)師指出,長期被刺耳的鬧鐘聲驚醒對人的健康會產(chǎn)生不利影響。因?yàn)槿嗽谏疃人咧型蝗槐霍[鐘叫醒,會引起身體保護(hù)性的條件反射,體內(nèi)腎上腺素水平迅速提高,心跳加快,血管收縮壓升高,長期受到這種刺激,很可能導(dǎo)致一系列睡眠問題,甚至引發(fā)高血壓。
常被鬧鐘吵醒還會帶來更多疾病
鬧鈴聲也會增加你全面的壓力水平。突然的噪聲會引起身體保護(hù)性的條件反射“戰(zhàn)斗或逃跑”,提高腎上腺素水平。專門研究如何處理這種疾病的醫(yī)生認(rèn)為,雖然床頭鐘可能對你按時上班會有好處,但如果這種被激活的狀態(tài)持續(xù)數(shù)天、數(shù)周、數(shù)月,就將導(dǎo)致慢性壓力。壓力會帶來高血壓、睡眠問題和精神壓抑。
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