女性在生產(chǎn)后有很多需要注意的地方,如果護(hù)理不當(dāng)很容易留下一些隱患,那么產(chǎn)后飲食的宜與忌是什么?產(chǎn)后飲食要注意什么?孕婦在飲食方面需要注意的內(nèi)容就更多了,下面就來(lái)詳細(xì)了解孕婦在生活中的適宜飲食,與飲食禁忌有哪些吧。
產(chǎn)后飲食如何安排
產(chǎn)后每天可吃主食500克,肉類或魚類150到200克,豆制品100克,雞蛋2個(gè),豆?jié){或牛奶250到500毫升,新鮮蔬菜500克,每頓飯后吃水果一個(gè),蘋果,橘子,香蕉都可以;為了防止便秘,可以多吃含膳食纖維的粗糧。
產(chǎn)后宜吃的食物有哪些
(1)雞蛋
雞蛋中蛋白質(zhì)及含鐵量較高,并且含有許多其他營(yíng)養(yǎng)素,并且容易被人體吸收利用,對(duì)產(chǎn)婦身體康復(fù)及乳汁分泌很有好處,雞蛋每日吃兩個(gè)即可,過(guò)多進(jìn)食不易消化,而且會(huì)增加腎臟負(fù)擔(dān)。
(2)營(yíng)養(yǎng)湯水
雞湯,豬蹄湯,鯽魚湯都是適宜產(chǎn)婦多喝的營(yíng)養(yǎng)湯水,雞湯味道鮮美,營(yíng)養(yǎng)豐富,能促進(jìn)乳汁分泌,還有助于產(chǎn)婦身體康復(fù);豬蹄湯,鯽魚湯有通經(jīng)下乳的作用。
(3)紅糖
紅糖含鐵量高,女性產(chǎn)后失血較多,紅糖性溫,有活血作用,多吃紅糖能促進(jìn)紅細(xì)胞的增長(zhǎng),對(duì)產(chǎn)后體虛,血淤的病理特點(diǎn)尤為適宜,能夠促進(jìn)瘀血排出及子宮復(fù)原。
(4)新鮮水果蔬菜
大多數(shù)水果蔬菜都含有豐富的維生素和礦物質(zhì),能促進(jìn)食欲,還能助消化和促進(jìn)排泄。
(5)小米粥
小米熬成粥食用,更有助于營(yíng)養(yǎng)成分的吸收,小米還含有較多的纖維素和水分,有利于消化,促進(jìn)大便排泄。
產(chǎn)后適宜吃的藥膳推薦
(1)阿膠瘦肉粥
將50克豬肉洗凈切碎,100克粳米淘干凈,放入鍋中,加水適量,開大火煮沸后,再轉(zhuǎn)小火熬粥,將15克阿膠融化后兌入粥中,攪拌均勻即可食用。具有養(yǎng)血活血的作用。
(2)當(dāng)歸阿膠雞蛋湯
將30克當(dāng)歸洗凈后切片,放入砂鍋中,加水適量浸泡15分鐘后,開大火煮沸,再用小火煎煮30分鐘,用紗布過(guò)濾,取汁,取雞蛋2個(gè)攪拌均勻,倒入藥汁中煮沸,阿膠5克烊化后兌入粥中,加食鹽調(diào)味即可,每日一次,有活血化瘀之功效。
(3)紅花山楂茶
將50克山楂洗凈切成薄片,加水浸泡20分鐘,放入砂鍋中,加水適量,開大火煎煮30分鐘,把山楂汁倒入杯中,放8克紅花,適量紅糖和冰糖,蓋上杯蓋燜20分鐘后當(dāng)茶飲,具有行氣活血的作用。
產(chǎn)后飲食要注意的禁忌
(1)忌滋補(bǔ)過(guò)量
分娩后的女性為了補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)和保證奶水充足,都很重視飲食滋補(bǔ),但飲食滋補(bǔ)要注意適量,過(guò)分滋補(bǔ)對(duì)健康是有影響的,既容易導(dǎo)致體內(nèi)糖和脂肪代謝失調(diào),引起肥胖或其他疾病,而且會(huì)使得奶水中脂肪含量增多,如果寶寶腸胃能夠吸收,也會(huì)造成肥胖,若寶寶消化能力差,不能充分吸收,就會(huì)出現(xiàn)脂肪瀉,還會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不良。
(2)忌馬上節(jié)食
女性產(chǎn)后減肥的話,忌采用馬上節(jié)食減肥的方式,哺乳期的女性尤其不可以采用。產(chǎn)后體內(nèi)水分和脂肪增加,女性哺乳期內(nèi)還是需要補(bǔ)充一定量的營(yíng)養(yǎng),節(jié)食減肥的話,不但自身營(yíng)養(yǎng)跟不上,還影響寶寶攝入營(yíng)養(yǎng),對(duì)母嬰身體健康都不利。
(3)忌過(guò)量喝紅糖水
紅糖雖然有很好的補(bǔ)血效果,但是久喝對(duì)子宮恢復(fù)不利,因?yàn)楫a(chǎn)后10天,惡露逐漸減少,子宮收縮逐漸恢復(fù)正常,喝太多紅糖水的話,紅糖的活血作用會(huì)導(dǎo)致惡露突然增多,導(dǎo)致產(chǎn)婦繼續(xù)失血。
(4)忌喝高脂肪濃湯
產(chǎn)婦攝入脂肪過(guò)量,容易影響食欲,還會(huì)導(dǎo)致肥胖,而且高脂肪還會(huì)增加乳汁的脂肪含量,新生寶寶不能耐受和吸收,容易出現(xiàn)腹瀉癥狀。
(5)忌辛辣溫燥食物
辛辣溫燥食物可助內(nèi)熱,導(dǎo)致產(chǎn)婦出現(xiàn)口舌生瘡,大便秘結(jié)或是痔瘡等上火癥狀,而且寶寶吸收了這樣的母乳,內(nèi)熱癥狀也會(huì)加重,因此產(chǎn)后飲食應(yīng)該忌大蒜,辣椒,茴香,韭菜等辛辣溫燥食物,還要忌酒。
產(chǎn)后護(hù)理需知
1.一定要休養(yǎng)一個(gè)月或一個(gè)半月。產(chǎn)后兩周,除了吃飯和上洗手間以外,其他的時(shí)間一定要臥床。若常坐或起身走動(dòng),可能引起子宮下垂。
2.準(zhǔn)備兩三條寬度約為30---40厘米,長(zhǎng)度可繞腹部12圈半的白紗布。產(chǎn)后要緊綁腹帶,防止內(nèi)臟下垂。內(nèi)臟下垂將導(dǎo)致婦女病,以及小腹突出,體形難看。綁腹帶還可改善產(chǎn)前小腹明顯的狀況。腹帶不能以一般的束褲和束腹帶代替。因?yàn)樗鼈儾坏珱](méi)有效果,還有反作用。
3.前兩周洗澡只能用溫酒水擦澡。
做法是燒開的水和米酒各一半,加一點(diǎn)點(diǎn)鹽巴,用毛巾浸濕,擰干,在身上擦。第三周起可以淋浴,滿月后可泡澡。(順產(chǎn)者)
4.洗臉?biāo)⒀理氂脽_過(guò)的水放至溫?zé)嵩偈褂?。可以使用保養(yǎng)品。
5.嚴(yán)禁洗頭。因?yàn)轭^皮不能著涼。
6.不能抱小孩。否則可能內(nèi)臟下垂。喂奶時(shí)可側(cè)躺著喂。
7.不能為小孩洗澡,否則可導(dǎo)致腰酸背痛及手腳酸麻。所以,給小孩洗澡的時(shí)要交給LG等人。
8.要有安靜,舒適的環(huán)境。陽(yáng)光太強(qiáng)時(shí)要拉上窗簾,保護(hù)眼睛。不能吹風(fēng),因?yàn)楫a(chǎn)后全身毛孔都張開了,吹風(fēng)易引起頭風(fēng)及關(guān)節(jié)酸痛等,連扇子也不要搖。
9.月子期間不能爬樓梯,產(chǎn)后半年內(nèi)不能提重物,避免內(nèi)臟下垂。
10.不要流淚,否則眼睛將提早老化,可能演變?yōu)榍喙庋刍虬變?nèi)障。少看書報(bào)和電視,一定要讓眼睛充分休息。
女性在生產(chǎn)后有很多需要注意的地方,如果護(hù)理不當(dāng)很容易留下一些隱患,那么產(chǎn)后飲食的宜與忌是什么?產(chǎn)后飲食要注意什么?孕婦在飲食方面需要注意的內(nèi)容就更多了,下面就來(lái)詳細(xì)了解孕婦在生活中的適宜飲食,與飲食禁忌有哪些吧。
1、產(chǎn)后飲食如何安排
產(chǎn)后每天可吃主食500克,肉類或魚類150到200克,豆制品100克,雞蛋2個(gè),豆?jié){或牛奶250到500毫升,新鮮蔬菜500克,每頓飯后吃水果一個(gè),蘋果,橘子,香蕉都可以;為了防止便秘,可以多吃含膳食纖維的粗糧。
2、產(chǎn)后宜吃的食物有哪些
(1)雞蛋
雞蛋中蛋白質(zhì)及含鐵量較高,并且含有許多其他營(yíng)養(yǎng)素,并且容易被人體吸收利用,對(duì)產(chǎn)婦身體康復(fù)及乳汁分泌很有好處,雞蛋每日吃兩個(gè)即可,過(guò)多進(jìn)食不易消化,而且會(huì)增加腎臟負(fù)擔(dān)。
(2)營(yíng)養(yǎng)湯水
雞湯,豬蹄湯,鯽魚湯都是適宜產(chǎn)婦多喝的營(yíng)養(yǎng)湯水,雞湯味道鮮美,營(yíng)養(yǎng)豐富,能促進(jìn)乳汁分泌,還有助于產(chǎn)婦身體康復(fù);豬蹄湯,鯽魚湯有通經(jīng)下乳的作用。
(3)紅糖
紅糖含鐵量高,女性產(chǎn)后失血較多,紅糖性溫,有活血作用,多吃紅糖能促進(jìn)紅細(xì)胞的增長(zhǎng),對(duì)產(chǎn)后體虛,血淤的病理特點(diǎn)尤為適宜,能夠促進(jìn)瘀血排出及子宮復(fù)原。
(4)新鮮水果蔬菜
大多數(shù)水果蔬菜都含有豐富的維生素和礦物質(zhì),能促進(jìn)食欲,還能助消化和促進(jìn)排泄。
(5)小米粥
小米熬成粥食用,更有助于營(yíng)養(yǎng)成分的吸收,小米還含有較多的纖維素和水分,有利于消化,促進(jìn)大便排泄。
3、產(chǎn)后適宜吃的藥膳推薦
(1)阿膠瘦肉粥
將50克豬肉洗凈切碎,100克粳米淘干凈,放入鍋中,加水適量,開大火煮沸后,再轉(zhuǎn)小火熬粥,將15克阿膠融化后兌入粥中,攪拌均勻即可食用。具有養(yǎng)血活血的作用。
(2)當(dāng)歸阿膠雞蛋湯
將30克當(dāng)歸洗凈后切片,放入砂鍋中,加水適量浸泡15分鐘后,開大火煮沸,再用小火煎煮30分鐘,用紗布過(guò)濾,取汁,取雞蛋2個(gè)攪拌均勻,倒入藥汁中煮沸,阿膠5克烊化后兌入粥中,加食鹽調(diào)味即可,每日一次,有活血化瘀之功效。
(3)紅花山楂茶
將50克山楂洗凈切成薄片,加水浸泡20分鐘,放入砂鍋中,加水適量,開大火煎煮30分鐘,把山楂汁倒入杯中,放8克紅花,適量紅糖和冰糖,蓋上杯蓋燜20分鐘后當(dāng)茶飲,具有行氣活血的作用。
4、產(chǎn)后飲食要注意的禁忌
(1)忌滋補(bǔ)過(guò)量
分娩后的女性為了補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)和保證奶水充足,都很重視飲食滋補(bǔ),但飲食滋補(bǔ)要注意適量,過(guò)分滋補(bǔ)對(duì)健康是有影響的,既容易導(dǎo)致體內(nèi)糖和脂肪代謝失調(diào),引起肥胖或其他疾病,而且會(huì)使得奶水中脂肪含量增多,如果寶寶腸胃能夠吸收,也會(huì)造成肥胖,若寶寶消化能力差,不能充分吸收,就會(huì)出現(xiàn)脂肪瀉,還會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不良。
(2)忌馬上節(jié)食
女性產(chǎn)后減肥的話,忌采用馬上節(jié)食減肥的方式,哺乳期的女性尤其不可以采用。產(chǎn)后體內(nèi)水分和脂肪增加,女性哺乳期內(nèi)還是需要補(bǔ)充一定量的營(yíng)養(yǎng),節(jié)食減肥的話,不但自身營(yíng)養(yǎng)跟不上,還影響寶寶攝入營(yíng)養(yǎng),對(duì)母嬰身體健康都不利。
(3)忌過(guò)量喝紅糖水
紅糖雖然有很好的補(bǔ)血效果,但是久喝對(duì)子宮恢復(fù)不利,因?yàn)楫a(chǎn)后10天,惡露逐漸減少,子宮收縮逐漸恢復(fù)正常,喝太多紅糖水的話,紅糖的活血作用會(huì)導(dǎo)致惡露突然增多,導(dǎo)致產(chǎn)婦繼續(xù)失血。
(4)忌喝高脂肪濃湯
產(chǎn)婦攝入脂肪過(guò)量,容易影響食欲,還會(huì)導(dǎo)致肥胖,而且高脂肪還會(huì)增加乳汁的脂肪含量,新生寶寶不能耐受和吸收,容易出現(xiàn)腹瀉癥狀。
(5)忌辛辣溫燥食物
辛辣溫燥食物可助內(nèi)熱,導(dǎo)致產(chǎn)婦出現(xiàn)口舌生瘡,大便秘結(jié)或是痔瘡等上火癥狀,而且寶寶吸收了這樣的母乳,內(nèi)熱癥狀也會(huì)加重,因此產(chǎn)后飲食應(yīng)該忌大蒜,辣椒,茴香,韭菜等辛辣溫燥食物,還要忌酒。
5、產(chǎn)后護(hù)理需知
1.一定要休養(yǎng)一個(gè)月或一個(gè)半月。產(chǎn)后兩周,除了吃飯和上洗手間以外,其他的時(shí)間一定要臥床。若常坐或起身走動(dòng),可能引起子宮下垂。
2.準(zhǔn)備兩三條寬度約為30---40厘米,長(zhǎng)度可繞腹部12圈半的白紗布。產(chǎn)后要緊綁腹帶,防止內(nèi)臟下垂。內(nèi)臟下垂將導(dǎo)致婦女病,以及小腹突出,體形難看。綁腹帶還可改善產(chǎn)前小腹明顯的狀況。腹帶不能以一般的束褲和束腹帶代替。因?yàn)樗鼈儾坏珱](méi)有效果,還有反作用。
3.前兩周洗澡只能用溫酒水擦澡。
做法是燒開的水和米酒各一半,加一點(diǎn)點(diǎn)鹽巴,用毛巾浸濕,擰干,在身上擦。第三周起可以淋浴,滿月后可泡澡。(順產(chǎn)者)
4.洗臉?biāo)⒀理氂脽_過(guò)的水放至溫?zé)嵩偈褂???梢允褂帽pB(yǎng)品。
5.嚴(yán)禁洗頭。因?yàn)轭^皮不能著涼。
6.不能抱小孩。否則可能內(nèi)臟下垂。喂奶時(shí)可側(cè)躺著喂。
7.不能為小孩洗澡,否則可導(dǎo)致腰酸背痛及手腳酸麻。所以,給小孩洗澡的時(shí)要交給LG等人。
8.要有安靜,舒適的環(huán)境。陽(yáng)光太強(qiáng)時(shí)要拉上窗簾,保護(hù)眼睛。不能吹風(fēng),因?yàn)楫a(chǎn)后全身毛孔都張開了,吹風(fēng)易引起頭風(fēng)及關(guān)節(jié)酸痛等,連扇子也不要搖。
9.月子期間不能爬樓梯,產(chǎn)后半年內(nèi)不能提重物,避免內(nèi)臟下垂。
10.不要流淚,否則眼睛將提早老化,可能演變?yōu)榍喙庋刍虬變?nèi)障。少看書報(bào)和電視,一定要讓眼睛充分休息。
很多女性都覺(jué)得坐月子是很艱難的一個(gè)過(guò)程,確實(shí)坐月子期間的注意事項(xiàng)是很多的,如果坐月子期間沒(méi)有注意的話可能對(duì)以后的身體會(huì)造成營(yíng)養(yǎng),而且坐月子要吃一些有利于恢復(fù)的食物,但是有一些食物是不能吃的,那坐月子不能吃什么?產(chǎn)后飲食禁忌?
1、產(chǎn)后忌酸
中醫(yī)認(rèn)為酸性收斂,不利于與產(chǎn)后體內(nèi)淤血排出,因此產(chǎn)婦不宜進(jìn)食酸澀收斂類食品,如烏梅、蓮子、柿子、南瓜等,以免阻滯血行,不利于惡露排出。
2、產(chǎn)后忌過(guò)咸
過(guò)咸的的食物容易導(dǎo)致產(chǎn)后水鈉潴留,甚至可造成水腫。因此過(guò)咸的食物,如咸菜等含鹽分過(guò)多的食物不宜食用。但產(chǎn)婦也不可忌鹽,因產(chǎn)后尿多、汗多,所以排出的鹽分也增多,需要補(bǔ)充一定量的鹽來(lái)維持水電解質(zhì)的平衡。
3、產(chǎn)后忌生冷
產(chǎn)婦在生產(chǎn)過(guò)程中消耗了大量的體力,分娩后體內(nèi)激素水平也會(huì)大大下降,體質(zhì)大多從內(nèi)熱到虛寒。因此中醫(yī)主張產(chǎn)后宜溫,過(guò)于生冷的事物不宜多吃,容易導(dǎo)致脾胃消化不良,并且不利于惡露排出和淤血的去除。
4、產(chǎn)后忌辛辣
辛辣溫燥類的的食物可助內(nèi)熱,導(dǎo)致產(chǎn)婦虛火上升,容易出現(xiàn)口舌生瘡、大便秘結(jié)或者痔瘡等癥狀,同時(shí)也可能通過(guò)乳汁使嬰兒內(nèi)熱加重。因此產(chǎn)后飲食應(yīng)當(dāng)以清淡為主,尤其在產(chǎn)后5-7天之內(nèi),應(yīng)以軟飯、蛋湯等為主。不可以吃過(guò)于油膩辛辣的食物。
5、產(chǎn)后忌大麥
大麥及其制品,如麥乳精、大麥芽、麥芽糖等食物有回乳的作用,所以在坐月子期間應(yīng)該禁食這些食物,以免對(duì)哺乳不利。
6、產(chǎn)后忌食油膩
由于產(chǎn)后岔路的胃腸脹力及蠕動(dòng)都比價(jià)弱,過(guò)于油膩的食物如肥肉、板油、花生米等應(yīng)該盡量少食以免引起消化不良。油炸的食物也較難以消化,產(chǎn)婦也不應(yīng)該多吃。
7、忌多吃味精
坐月子期間,產(chǎn)婦如果食用過(guò)量的味精,會(huì)對(duì)嬰兒的發(fā)育,尤其是12周以內(nèi)的嬰兒產(chǎn)生嚴(yán)重影響。因?yàn)槲毒械墓劝彼徕c會(huì)通過(guò)乳汁進(jìn)入嬰兒體內(nèi),與嬰兒血液中的鋅發(fā)生特異性結(jié)合,生產(chǎn)不能被機(jī)體吸收的谷氨酸,從而導(dǎo)致嬰兒鋅缺乏,這樣?jì)雰翰粌H容易出現(xiàn)味覺(jué)差,厭食等現(xiàn)象,甚至?xí)霈F(xiàn)智力減退,生長(zhǎng)發(fā)育遲緩等不良后果。
8、產(chǎn)后忌大補(bǔ)
由于每個(gè)人的體質(zhì)不同,一味的強(qiáng)調(diào)產(chǎn)后多虛而大補(bǔ)不是片面的。產(chǎn)后適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充產(chǎn)婦所需要的營(yíng)養(yǎng)有利于身體健康,但不適當(dāng)或者過(guò)量的補(bǔ)充反而有害于身體。桂圓、黃芪、黨參、當(dāng)歸等補(bǔ)血益氣的補(bǔ)品可以適量煲湯進(jìn)補(bǔ),但最好在產(chǎn)后惡露排出后再進(jìn)行,否則可能會(huì)增加產(chǎn)后出血等不適。
9、溫馨小提醒
絕大多數(shù)孕婦飲食營(yíng)養(yǎng)攝入非常充足,缺鈣不普遍也不嚴(yán)重,牙齒、骨骼并不脆弱,完全可以耐受水果的硬、涼、生。話又說(shuō)回來(lái),就算少數(shù)產(chǎn)婦缺鈣,牙齒不夠結(jié)實(shí),那也應(yīng)該抓緊補(bǔ)鈣,光忌水果能有什么用呢?尤其是已經(jīng)有很多坐月子的產(chǎn)婦吃了水果且安然無(wú)恙之后,你還戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢地遵從這一古老的傳言,無(wú)論如何都是不明智的。何況,水果和蔬菜富含其他食物難以代替的維生素、礦物元素和膳食纖維,前兩者是人體所必需的營(yíng)養(yǎng)素,可幫助達(dá)到營(yíng)養(yǎng)均衡;后者可促進(jìn)胃腸道功能的恢復(fù),預(yù)防便秘。不吃水果不利于營(yíng)養(yǎng)均衡,容易發(fā)生便秘。
10、產(chǎn)后忌酸
中醫(yī)認(rèn)為酸性收斂,不利于與產(chǎn)后體內(nèi)淤血排出,因此產(chǎn)婦不宜進(jìn)食酸澀收斂類食品,如烏梅、蓮子、柿子、南瓜等,以免阻滯血行,不利于惡露排出。
11、產(chǎn)后忌過(guò)咸
過(guò)咸的的食物容易導(dǎo)致產(chǎn)后水鈉潴留,甚至可造成水腫。因此過(guò)咸的食物,如咸菜等含鹽分過(guò)多的食物不宜食用。但產(chǎn)婦也不可忌鹽,因產(chǎn)后尿多、汗多,所以排出的鹽分也增多,需要補(bǔ)充一定量的鹽來(lái)維持水電解質(zhì)的平衡。
12、產(chǎn)后忌生冷
產(chǎn)婦在生產(chǎn)過(guò)程中消耗了大量的體力,分娩后體內(nèi)激素水平也會(huì)大大下降,體質(zhì)大多從內(nèi)熱到虛寒。因此中醫(yī)主張產(chǎn)后宜溫,過(guò)于生冷的事物不宜多吃,容易導(dǎo)致脾胃消化不良,并且不利于惡露排出和淤血的去除。
13、產(chǎn)后忌辛辣
辛辣溫燥類的的食物可助內(nèi)熱,導(dǎo)致產(chǎn)婦虛火上升,容易出現(xiàn)口舌生瘡、大便秘結(jié)或者痔瘡等癥狀,同時(shí)也可能通過(guò)乳汁使嬰兒內(nèi)熱加重。因此產(chǎn)后飲食應(yīng)當(dāng)以清淡為主,尤其在產(chǎn)后5-7天之內(nèi),應(yīng)以軟飯、蛋湯等為主。不可以吃過(guò)于油膩辛辣的食物。
14、產(chǎn)后忌大麥
大麥及其制品,如麥乳精、大麥芽、麥芽糖等食物有回乳的作用,所以在坐月子期間應(yīng)該禁食這些食物,以免對(duì)哺乳不利。
15、產(chǎn)后忌食油膩
由于產(chǎn)后岔路的胃腸脹力及蠕動(dòng)都比價(jià)弱,過(guò)于油膩的食物如肥肉、板油、花生米等應(yīng)該盡量少食以免引起消化不良。油炸的食物也較難以消化,產(chǎn)婦也不應(yīng)該多吃。
16、忌多吃味精
坐月子期間,產(chǎn)婦如果食用過(guò)量的味精,會(huì)對(duì)嬰兒的發(fā)育,尤其是12周以內(nèi)的嬰兒產(chǎn)生嚴(yán)重影響。因?yàn)槲毒械墓劝彼徕c會(huì)通過(guò)乳汁進(jìn)入嬰兒體內(nèi),與嬰兒血液中的鋅發(fā)生特異性結(jié)合,生產(chǎn)不能被機(jī)體吸收的谷氨酸,從而導(dǎo)致嬰兒鋅缺乏,這樣?jì)雰翰粌H容易出現(xiàn)味覺(jué)差,厭食等現(xiàn)象,甚至?xí)霈F(xiàn)智力減退,生長(zhǎng)發(fā)育遲緩等不良后果。
17、產(chǎn)后忌大補(bǔ)
由于每個(gè)人的體質(zhì)不同,一味的強(qiáng)調(diào)產(chǎn)后多虛而大補(bǔ)不是片面的。產(chǎn)后適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充產(chǎn)婦所需要的營(yíng)養(yǎng)有利于身體健康,但不適當(dāng)或者過(guò)量的補(bǔ)充反而有害于身體。桂圓、黃芪、黨參、當(dāng)歸等補(bǔ)血益氣的補(bǔ)品可以適量煲湯進(jìn)補(bǔ),但最好在產(chǎn)后惡露排出后再進(jìn)行,否則可能會(huì)增加產(chǎn)后出血等不適。
18、溫馨小提醒
絕大多數(shù)孕婦飲食營(yíng)養(yǎng)攝入非常充足,缺鈣不普遍也不嚴(yán)重,牙齒、骨骼并不脆弱,完全可以耐受水果的硬、涼、生。話又說(shuō)回來(lái),就算少數(shù)產(chǎn)婦缺鈣,牙齒不夠結(jié)實(shí),那也應(yīng)該抓緊補(bǔ)鈣,光忌水果能有什么用呢?尤其是已經(jīng)有很多坐月子的產(chǎn)婦吃了水果且安然無(wú)恙之后,你還戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢地遵從這一古老的傳言,無(wú)論如何都是不明智的。何況,水果和蔬菜富含其他食物難以代替的維生素、礦物元素和膳食纖維,前兩者是人體所必需的營(yíng)養(yǎng)素,可幫助達(dá)到營(yíng)養(yǎng)均衡;后者可促進(jìn)胃腸道功能的恢復(fù),預(yù)防便秘。不吃水果不利于營(yíng)養(yǎng)均衡,容易發(fā)生便秘。
產(chǎn)后飲食要注意哪些
產(chǎn)后飲食要注意哪些?我們都知道女性在產(chǎn)后是要很注重飲食的,因?yàn)樵谏鷮殞毜臅r(shí)候需要損耗巨大的能量,產(chǎn)后如果不好好護(hù)理會(huì)留下后遺癥,下面分享產(chǎn)后飲食要注意哪些?
產(chǎn)后飲食要注意哪些1 1、適當(dāng)喝點(diǎn)紅糖水
產(chǎn)后可以讓妻子適當(dāng)飲用一些紅糖水,有助于排惡露。但注意不要連續(xù)十幾天都食用,免得惡露不盡,一般喝7~10天為宜。
2、月子飲食要從清淡到豐富
產(chǎn)后媽媽的飲食要做到少食多餐,每日可由平時(shí)3餐增至5~6餐。由于她們的消化系統(tǒng)沒(méi)那么快恢復(fù),因此,飲食要從清淡開始。頭幾天先吃流食,比如喝粥之類的,然后慢慢地改吃面條,最后到吃稀飯。另外,大補(bǔ)的營(yíng)養(yǎng)湯水最好在產(chǎn)后一周再喝。
3、產(chǎn)后少喝茶
坐月子期間,應(yīng)該讓妻子多喝點(diǎn)能下奶的湯汁,比如鯽魚湯、豬蹄湯等,不宜多喝茶。
4、杜絕辛辣食物
產(chǎn)后一定要讓妻子禁食辛辣食物,否則容易上火,而且吃辛辣食物也不利傷口的恢復(fù)。辛辣制品:辣椒、丁香、茴香、洋蔥、生姜、芥末。
5、哺乳者禁食大麥及其制品
大麥芽、麥乳精、麥芽糖等食物有回乳作用,故產(chǎn)后哺乳期應(yīng)讓妻子忌食。
6、忌吃過(guò)咸食品
咸菜、咸蛋、咸魚、臘肉、熏肉,會(huì)造成產(chǎn)婦水腫,并易誘發(fā)高血壓病,所以,這些食物也別讓妻子吃。
7、忌食堅(jiān)硬粗糙及酸性食物
烏梅、酸果子、堅(jiān)果等容易造成產(chǎn)婦消化不良,還會(huì)損傷牙齒,使產(chǎn)婦日后留下牙齒易于酸痛的隱患。
產(chǎn)后飲食要注意哪些2 產(chǎn)后飲食的原則
1、平衡膳食:這是最基本也是最重要的一條原則。葷素搭配,營(yíng)養(yǎng)均衡,既要讓自己的身體能攝取足夠的營(yíng)養(yǎng),又要避免營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩。
2、多喝開水:多喝水,是加強(qiáng)排毒一定要做到的功課,人體所有的生化反應(yīng)都必須溶解在水中才能進(jìn)行,包括廢物的排出。因此在產(chǎn)后,一定要多增加水分的攝取。
3、增加生菜、水果的攝?。荷?、水果是許多抗氧化營(yíng)養(yǎng)素,例如維生素C、維生素P等等的良好來(lái)源。抗氧化營(yíng)養(yǎng)素是清除體內(nèi)自由基的'成分,可以減少我們的細(xì)胞受到傷害。
4、多吃粗糧,如糙米、全麥?zhǔn)称罚撼园酌罪堉荒軘z取熱量,得不到營(yíng)養(yǎng)。所以需要以糙米、全麥?zhǔn)称返却旨Z來(lái)代替精致的白米,不僅能吃到更多的營(yíng)養(yǎng)素,膳食纖維還可以預(yù)防便秘、大腸癌。這對(duì)想減肥的人是很有好處的。
5、口味要盡量清淡:雖然生菜沙拉、水煮青菜是減肥者理想的食物,但是如果在上面涂上厚厚的一層沙拉醬、肉醬,那減肥計(jì)劃就全泡湯。因?yàn)橛汀⑽毒?、醬油等調(diào)味料都是高熱量的東西。
6你了解、食物至少咀嚼10—20次后再吞咽:聰明的瘦身法應(yīng)該盡量拉長(zhǎng)用餐時(shí)間,一般一餐至少花20分鐘以上。而更重要的是要細(xì)嚼慢咽,每口至少咬10—20下才可下咽,這樣既可提早產(chǎn)生飽腹感,又不增加胃的負(fù)擔(dān)。
7、只吃八分飽:如果過(guò)度限制熱量攝取,往往會(huì)令人餓得半途而廢,但若選擇有營(yíng)養(yǎng)的食物吃到八分飽,則不僅不會(huì)讓人覺(jué)得餓,而且每天都會(huì)自然地減去至少500卡路里的熱量。
8、吃過(guò)東西馬上漱口:吃飽飯后馬上刷牙,可以減少患口腔疾病的機(jī)會(huì),也能使口氣清爽,不易想吃東西,你可以在辦公室準(zhǔn)備一套旅行用的刷牙用品,隨時(shí)保持口腔清潔。
9、遠(yuǎn)離零食:零食的熱量極高,想要誠(chéng)心減肥的,還是控制一下自己,千萬(wàn)別讓零食出現(xiàn)在伸手可及的地方。否則會(huì)在不知不覺(jué)中吃進(jìn)很多熱量。
10、不要大吃大喝:感到肚子餓時(shí),就選擇性的吃點(diǎn)水果,緩解饑餓。因?yàn)檫^(guò)度饑餓狀態(tài)下會(huì)比正常狀態(tài)下吃得更多。 <坐月子吃什么好
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