熬夜是一種對(duì)健康危害極大的不良生活習(xí)慣,最直接的危害表現(xiàn)就是皮膚,經(jīng)常熬夜的人皮膚膚質(zhì)會(huì)變得很差,而且容易發(fā)生病變,對(duì)健康危害極大,那么熬夜對(duì)皮膚的危害有哪些?熬夜對(duì)皮膚有什么傷害?下面就來(lái)詳細(xì)了解熬夜對(duì)皮膚的危害吧。
1、皮膚出油厲害
熬夜會(huì)導(dǎo)致皮膚出油更加愛(ài)出油。熬夜會(huì)影響到正常的內(nèi)分泌,皮膚的新陳代謝紊亂,油脂分泌受到刺激,就容易導(dǎo)致大量油脂出現(xiàn),如果不及時(shí)清洗調(diào)理,就容易因?yàn)橛椭置诙喽氯锥L(zhǎng)痘痘、粉刺。
2、皮膚干燥
熬夜會(huì)導(dǎo)致皮膚干燥。皮膚皮脂層有很重要的鎖水功能,經(jīng)常熬夜很容易影響到皮脂層的正常修復(fù),其鎖水保濕能力就會(huì)下降,皮膚容易出現(xiàn)缺水干燥的情況。
3、皮膚粗糙
熬夜會(huì)使得肌膚變得越來(lái)越多粗糙。熬夜的過(guò)程中皮膚細(xì)胞不能夠有效新陳代謝,油脂分泌越來(lái)越多的同時(shí),皮膚衰老速度也會(huì)加快,皮膚容易變得粗糙。
4、膚色暗沉
熬夜會(huì)導(dǎo)致肌膚膚色暗沉。一方面油脂大量分泌堆積在肌膚表面,皮膚新陳代謝受阻容易使得肌膚中的毒素不能及時(shí)排出而沉積在肌膚中;另外熬夜會(huì)使面部黑色素呈現(xiàn)出來(lái),膚色變得暗沉。
5、眼周浮腫
熬夜會(huì)導(dǎo)致眼周肌膚浮腫,這是因?yàn)榘疽沟倪^(guò)程中眼周的淋巴循環(huán)受到影響,如果是喝水量較多的話就容易導(dǎo)致大量的水分蓄積在眼周部位。
6、熬夜注意事項(xiàng)
提神補(bǔ)水喝紅茶??Х入m然提神,但也容易引起失眠,還會(huì)消耗體內(nèi)B族維生素,反而使人更容易累。熬夜的時(shí)候最好喝紅茶,如云南滇紅、福建閩紅、安徽祁紅等,一般用4克左右的茶葉沖泡一壺即可。如果是長(zhǎng)期熬夜的人,可以經(jīng)常服用一劑簡(jiǎn)單易做的滋補(bǔ)良方:取西洋參、枸杞子、黃芪各10克,作為一天量,煎水喝,可起到益氣滋陰、清熱降火、消除疲勞、增強(qiáng)免疫力的作用。此外,在感到疲倦難熬時(shí),不妨先休息半小時(shí),或隔半小時(shí)做做深呼吸。不僅可以增加大腦供氧量,還能驅(qū)走睡意,使頭腦保持清醒。
護(hù)眼吃個(gè)水果餐。晚上加班常會(huì)用眼過(guò)度,出現(xiàn)眼睛疼痛、干澀、發(fā)脹等問(wèn)題,導(dǎo)致暫時(shí)性的視力下降,甚至使人患上干眼癥。熬夜時(shí),最好每工作45分鐘左右休息10分鐘,做做眼保健操,并適當(dāng)吃些水果,如芒果、橙子、胡蘿卜等富含維生素A的橙黃色果蔬,能提高熬夜工作者對(duì)昏暗光線的適應(yīng)力,防止視覺(jué)疲勞。施明副主任說(shuō),藍(lán)莓、車(chē)?yán)遄佑绕溥m宜熬夜食用,除了能保護(hù)眼睛,其含有的抗氧化物質(zhì)還能提神、防止疲勞。
補(bǔ)救別忘要午睡。有句諺語(yǔ)叫:“一夜不睡,十夜不醒”。意思是說(shuō)如果一晚上不睡覺(jué),就是再睡上十夜,也不能把損失補(bǔ)回來(lái)。熬夜后最好的補(bǔ)救措施就是睡覺(jué),除了正常的夜間休息,還要“見(jiàn)縫插針”地午睡。年輕人用2—3天,40歲以上的人用5天左右身體就能恢復(fù)。
你好,睡眠對(duì)人的身體是非常重要的。經(jīng)常通宵不但皮膚不好,對(duì)身體的每個(gè)器官都有影響,白天精神狀態(tài)差。內(nèi)分泌失調(diào),皮膚會(huì)出現(xiàn)粉刺,皮膚松弛,暗淡,眼袋出現(xiàn),黑眼圈,一系例的問(wèn)題都會(huì)出現(xiàn)。
通宵不睡會(huì)造成 1.內(nèi)分泌失調(diào),從而身體狀態(tài)變差,皮膚變差; 2.免疫能力急劇下降,從而身體的抵抗力變差,容易感染疾??; 3.身體機(jī)能衰竭,使頭腦昏聵,精神不振,甚至引發(fā)猝死; 白天補(bǔ)覺(jué)是補(bǔ)不回來(lái)的。
干燥、皺紋、暗瘡、色斑。晚10點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)是皮膚新陳代謝最旺盛的時(shí)間,如果身體在安睡,皮膚就可以游刃有余地處理代謝廢物。如果正在熬夜,皮膚也在張大毛孔,外界的有害物質(zhì)就都吸收到皮膚上了。而且熬夜也會(huì)讓人激素水平失調(diào),誘發(fā)粉刺和暗瘡等狀況。
一般來(lái)說(shuō),皮膚在晚上10點(diǎn)到11點(diǎn)進(jìn)入晚間保養(yǎng)狀態(tài),此階段是需要在睡眠進(jìn)行的。如果長(zhǎng)時(shí)間熬夜,人的內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)的正常循環(huán)就會(huì)失調(diào)。皮膚會(huì)出現(xiàn)干燥、彈性差、暗淡無(wú)光等問(wèn)題;而內(nèi)分泌失調(diào)會(huì)導(dǎo)致容易出現(xiàn)暗瘡、粉刺、黃褐斑、黑斑等問(wèn)題。
經(jīng)常熬夜會(huì)對(duì)身體和精神產(chǎn)生以下不良影響:
1. 免疫力下降:長(zhǎng)期熬夜會(huì)影響免疫系統(tǒng),使身體容易受到感染,導(dǎo)致感冒、流感等疾病。
2. 大腦功能下降:睡眠不足會(huì)影響認(rèn)知和記憶力,導(dǎo)致大腦不再高效運(yùn)轉(zhuǎn)。
3. 心理壓力增加:長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)導(dǎo)致情緒不穩(wěn)定,使人容易感到疲勞、焦慮和抑郁。
4. 肌肉疲勞:當(dāng)身體處于睡眠狀態(tài)時(shí),肌肉會(huì)得到充分休息,而熬夜會(huì)讓肌肉長(zhǎng)時(shí)間“工作”,從而導(dǎo)致肌肉未得到充分放松導(dǎo)致疲勞。
5. 代謝嚴(yán)重受損:長(zhǎng)期熬夜會(huì)打亂機(jī)體代謝節(jié)奏,導(dǎo)致循環(huán)系統(tǒng)及內(nèi)分泌系統(tǒng)失調(diào),身體的新陳代謝變得緩慢,易導(dǎo)致體重增加。
6. 皮膚老化:長(zhǎng)期熬夜會(huì)使皮膚失去必要的修復(fù)和更新時(shí)間,從而導(dǎo)致皮膚老化、面容萎瘦等問(wèn)題。
綜上,我們應(yīng)該注意保持足夠的睡眠時(shí)間。
現(xiàn)代的年輕人都非常喜歡熬夜,越是到了晚上越是精神,在晚上睡前喜歡玩手機(jī),這樣就會(huì)越來(lái)越睡不著,長(zhǎng)期這樣下去就會(huì)導(dǎo)致一些健康問(wèn)題。熬夜會(huì)降低肝臟的排毒功能,讓皮膚變差,那么,熬夜對(duì)身體的危害有哪些?熬夜的危害是什么?
1、熬夜的危害
1、眼睛疲勞
經(jīng)常熬夜的人多為文字工作者或IT精英,長(zhǎng)時(shí)間在昏黃燈光下苦戰(zhàn)一夜,很容易導(dǎo)致眼肌疲勞、視力下降。過(guò)度眼疲勞甚至還會(huì)造成眼睛周?chē)难貉h(huán)不良,誘發(fā)黑眼圈、眼袋等問(wèn)題。
補(bǔ)救措施:若熬夜時(shí)需用眼較多,最好每隔1小時(shí)就休息15分鐘左右,休息方式包括有遠(yuǎn)眺、做眼保健操等。此外,在熬夜時(shí)大腦需氧量也會(huì)增加,因此應(yīng)讓室內(nèi)保持空氣流通,并有一定的濕度,時(shí)不時(shí)可以做個(gè)深呼吸來(lái)緩解疲勞。
2、精神不振
長(zhǎng)期熬夜會(huì)慢慢地出現(xiàn)失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經(jīng)、精神癥狀。白天容易出現(xiàn)頭昏腦脹、注意力無(wú)法集中等現(xiàn)象,以后盡量不要熬夜了,十一點(diǎn)之前早點(diǎn)洗洗睡吧。
補(bǔ)救措施:熬夜后的第二天午間小睡一會(huì)兒可以補(bǔ)充睡眠。此外,多做戶(hù)外運(yùn)動(dòng),可以擺脫熬夜后的萎靡狀態(tài)。
3、皮膚異常
晚上11時(shí)到第二天凌晨3時(shí)是美容時(shí)間,也是人體的經(jīng)脈運(yùn)行到膽、肝的時(shí)段。這兩個(gè)器官如果沒(méi)有獲得充分的休息,就會(huì)表現(xiàn)在皮膚上,容易出現(xiàn)粗糙、臉色偏黃、長(zhǎng)黑斑和青春痘等問(wèn)題。
補(bǔ)救措施:如果無(wú)法改變身處的環(huán)境質(zhì)量(如酒吧、飯店、工廠生產(chǎn)線等),就更要在護(hù)理上稍微用心了——使用含有充足水分和養(yǎng)分的乳液,易于皮膚吸收。
4、神經(jīng)衰弱
人的交感神經(jīng)應(yīng)該是夜間休息、白天興奮,這樣才能支持人一天的工作,而熬夜者的交感神經(jīng)卻是在夜晚興奮。熬夜后的第二天白天,交感神經(jīng)就難以充分興奮了,會(huì)使人沒(méi)有精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應(yīng)遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等。時(shí)間長(zhǎng)了,還會(huì)出現(xiàn)神經(jīng)衰弱、失眠等問(wèn)題。
補(bǔ)救措施:熬夜后的第二天午間小睡一會(huì)兒可以補(bǔ)充睡眠。此外,多做戶(hù)外運(yùn)動(dòng),可以擺脫熬夜后的萎靡狀態(tài)。
5、過(guò)度肥胖
經(jīng)常熬夜的人喜歡吃“夜宵”,夜晚進(jìn)食不但會(huì)使人難以入睡,還會(huì)使隔日早晨食欲不振,如此造成的營(yíng)養(yǎng)不均衡,就會(huì)引起過(guò)度肥胖。
補(bǔ)救措施:晚餐應(yīng)包括富含膠原蛋白的食物如“動(dòng)物肉皮”,大量的水果中都富含維生素C,或者口服1~2片維生素C片。而杜絕辛辣食品,防止皮膚中的水分過(guò)度蒸發(fā)。敏感性皮膚應(yīng)盡量少食海鮮。酒精類(lèi)飲料對(duì)皮膚的養(yǎng)分吸收和保有大打折扣,因而盡量少用。
6、胃腸疾病
經(jīng)常熬夜的人喜歡吃“夜宵”。經(jīng)常夜間進(jìn)餐,胃腸道得不到必要休息,胃黏膜的修復(fù)就不可能順利進(jìn)行。而且夜間睡眠時(shí),吃的夜宵長(zhǎng)時(shí)間停滯在胃中,易導(dǎo)致胃黏膜糜爛、潰瘍。
補(bǔ)救措施:熬夜人士護(hù)胃有法經(jīng)常熬夜的人,中醫(yī)稱(chēng)之為陰虛火旺之人,此類(lèi)人也常有腸胃毛病,可通過(guò)食療改善,達(dá)到護(hù)胃目的。
7、高血壓
有研究表明,長(zhǎng)期睡眠不足是高血壓的一個(gè)重要致病因素,這也使得熬夜人群患各類(lèi)突發(fā)性心腦血管疾病的幾率大大增加,嚴(yán)重的還會(huì)導(dǎo)致猝死。
補(bǔ)救措施:高血壓患者一定要對(duì)睡眠質(zhì)量引起重視,平時(shí)應(yīng)盡量避免熬夜,尤其是先天性心臟病以及老年高血壓患者,更應(yīng)避免熬夜。
8、糖尿病風(fēng)險(xiǎn)
對(duì)于有糖尿病家族史的人而言,長(zhǎng)時(shí)間熬夜會(huì)增加糖尿病的患病幾率。因?yàn)樘悄虿〖易迨返娜舜嬖谥欢ǖ幕疾≌T因,如果條件適合,就像種子在遇到適當(dāng)?shù)沫h(huán)境時(shí)一樣,很快會(huì)生根發(fā)芽。
補(bǔ)救措施:如果精神因長(zhǎng)期熬夜而連續(xù)處于“重壓”狀態(tài)三個(gè)月以上,平時(shí)一定要注意抽空給精神放個(gè)“大假”。除此之外,還應(yīng)注意保持正常體重、遠(yuǎn)離肥胖,這樣才能徹底遠(yuǎn)離糖尿病風(fēng)險(xiǎn)。
熬夜往往會(huì)把人搞得精疲力盡,白天工作效率也隨之下降,久而久之還會(huì)傷害身體。實(shí)際上,如果能掌握科學(xué)的熬夜方法,做好熬夜后的補(bǔ)救措施,有時(shí)也會(huì)獲得意想不到的效果。特別是廣告人、記者等因工作需經(jīng)常熬夜的文字工作者,更需警惕以上熬夜導(dǎo)致的八種危害及補(bǔ)救措施。
2、熬夜的護(hù)膚方法
1.在最好的時(shí)機(jī)進(jìn)行皮膚保養(yǎng)
即使要熬夜到凌晨1點(diǎn),也要在10點(diǎn)之前卸妝保濕。因?yàn)槿梭w皮膚在晚上10∶00~11∶00點(diǎn)之間會(huì)進(jìn)入晚間保養(yǎng)狀態(tài)。在這個(gè)時(shí)間段前,我們需要提前做好保養(yǎng)準(zhǔn)備,先用卸妝乳卸掉妝容,再用溫和的潔面用品清潔面部,最后涂抹含有充足水分和養(yǎng)分的保濕營(yíng)養(yǎng)乳液。如果睡前感到肌膚油膩,可用保濕爽膚水擦去面部油脂,再抹一層乳霜。
2.早上也要用潔面乳洗臉
早上為了在床上多睡幾分鐘,往往醒后偷懶而不用潔面乳,這也是不可取的,尤其在熬夜加班后。皮膚經(jīng)過(guò)一整夜的新陳代謝,其實(shí)并不像你所想象的那么干凈,如果污垢沒(méi)有清潔干凈,之后又化妝,就很容易堵塞毛孔,產(chǎn)生黑頭、粉刺等。所以還是要用洗面奶清潔面部。
3.肌膚按摩因人而異,需注意時(shí)間
按摩確實(shí)能給肌膚帶來(lái)立竿見(jiàn)影的效果,尤其適用于血液循環(huán)不暢的熬夜臉。但按摩時(shí)間需因人而異,一般來(lái)說(shuō),中性皮膚的按摩時(shí)間為10分鐘左右。干性皮膚的按摩時(shí)間一般為10--15分鐘。油性皮膚的按摩時(shí)間應(yīng)控制在10分鐘之內(nèi)。過(guò)敏性皮膚則最好不要做按摩。
4.保濕精華放在所有精華之后
熬夜加班會(huì)使肌膚缺水干燥,所以保濕就顯得格外重要了。只有當(dāng)細(xì)胞“喝足水分”之后才能維持代謝平衡。這時(shí),你可以將保濕精華液放在所有的精華類(lèi)產(chǎn)品之后使用,這樣能將之前所有的滋潤(rùn)成分牢牢鎖住并加速滲透。
5.補(bǔ)充大量維他命
在每日服用復(fù)合維他命補(bǔ)劑的同時(shí),熬夜之前要額外補(bǔ)充一些維他命C和維他命E作為當(dāng)晚肌膚修復(fù)的必要加餐。這兩種維他命都具有很強(qiáng)的抗氧化效果,維他命C能夠抑制絡(luò)氨酸酶的形成,防止熬夜之后的膚色不均,避免色斑產(chǎn)生并加深。而維他命E是人體新陳代謝核細(xì)胞合成必不可少的物質(zhì),能夠減緩衰老、凈化血液、幫助提升氣色。
6.多吃對(duì)皮膚好的水果蔬菜
(1)胡蘿卜。胡蘿卜是美容食物大王,它含有豐富的果膠物質(zhì),能幫助人體排除有害物質(zhì),讓肌膚看起來(lái)更潤(rùn)澤細(xì)膩。同時(shí),其所含的B胡蘿卜素還能抗氧化和美白肌膚,預(yù)防黑色素沉淀,清除多余角質(zhì)。
(2)檸檬。檸檬中含有維生素B1和維生素B2等多種營(yíng)養(yǎng)成分,此外還含有豐富的有機(jī)酸、檸檬酸等抗氧化強(qiáng)的成分。對(duì)促進(jìn)肌膚新詞代謝、延緩衰老很有幫助。
(3)黃瓜。黃瓜味道鮮美,脆嫩清香,備受女生青睞,它富含人體生長(zhǎng)發(fā)育和生命活動(dòng)必須的糖類(lèi)和氨基酸,豐富的維生素為皮膚、肌肉提供充足的養(yǎng)分,可以有效對(duì)抗老化皮膚,減少皺紋。其所含果酸還能清潔美白肌膚。
(4)櫻桃。櫻桃自古以來(lái)就是美容果,它的汁液能幫助面部皮膚恢復(fù)嫩白紅潤(rùn),同時(shí)去皺清斑,是不少護(hù)膚產(chǎn)品中添加的護(hù)膚元素。其所含維生素C,含鐵量是山楂的13倍,蘋(píng)果的20倍。除了含鐵以外,還含有平衡皮脂分泌的維生素A,可以活化細(xì)胞。
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