春季養(yǎng)生保健好辦法

一年之季在于春，春天氣候逐漸轉(zhuǎn)暖，是一年中最美好的季節(jié)，也是“百草發(fā)芽，百病發(fā)作”的季節(jié)，因此注意保健養(yǎng)生。尤為重要。

一、飲食篇
春季飲食原則
春季的營(yíng)養(yǎng)構(gòu)成應(yīng)以高熱量為主，除谷類制品外，還應(yīng)選用黃豆芝麻、花生、核桃等食物，以便及時(shí)補(bǔ)充能量。
春天，氣溫變化較大，細(xì)菌、病毒等微生物開始繁殖，活力增強(qiáng)，容易侵犯人體而致病。所以，在飲食上應(yīng)攝取足夠的維生素和無(wú)機(jī)鹽。小白菜、油麥菜、柿子椒、西紅柿等新鮮蔬菜和柑橘、檸檬等水果，富含維生素C，具有抗病毒作用；胡蘿卜、莧菜等黃綠色蔬菜，富含維生素A,具有保護(hù)和增強(qiáng)上呼吸道粘臘膜和呼吸器官上皮細(xì)胞的功能,從而可抵抗各種致病因素侵襲;富含維生素E的食物也應(yīng)食用,以提高人體免疫功能,增強(qiáng)機(jī)體的抗病能力,這類食物有芝麻、卷心菜菜花等。
醫(yī)學(xué)認(rèn)為，“春日宜省酸增甘，以養(yǎng)脾氣“。這是因?yàn)榇杭緸楦螝馔臅r(shí)候，肝氣則會(huì)影響到脾，所以春季容易出現(xiàn)脾胃虛弱病癥；而多吃酸味的食物，會(huì)使肝功能偏亢，故春季飲食調(diào)養(yǎng)，宜選辛、甘溫之品，忌酸澀。飲食宜清淡可口，忌油膩、生冷及刺激性食物。此外，春季是蔬菜的淡季，但野菜、山菜其生長(zhǎng)期早于一般蔬菜，而且富含維生素，可采摘食用，以補(bǔ)充蔬菜的不足。
春季養(yǎng)肝食為先
春天萬(wàn)物復(fù)蘇，人體的新陳代謝也逐漸旺盛。此時(shí)，只有保持肝臟旺盛的生理機(jī)制，才能適應(yīng)自然界生機(jī)勃發(fā)的變化。
春季養(yǎng)肝以食為先。要注意全面營(yíng)養(yǎng)，宜多吃富含蛋白質(zhì)、維生素的食物，少食脂肪性食物，按時(shí)就餐，消化功能差時(shí)采取少食多餐的方法，保證營(yíng)養(yǎng)的攝入。新鮮熟透的水果，有益于健康。雞肝味甘而溫，可補(bǔ)血養(yǎng)肝，是食補(bǔ)肝臟的佳品，比其它動(dòng)物肝臟補(bǔ)肝的作用更強(qiáng)，而且可溫胃。以味補(bǔ)肝首選食醋，醋味酸而入肝，具有平肝散瘀，解毒殺蟲等作用。
春季時(shí)節(jié)，肝陽(yáng)難以開發(fā)，如能少量飲些酒，則可利用其走竄推動(dòng)的作用，使肝中陽(yáng)氣升發(fā)。鴨血性平，營(yíng)養(yǎng)豐富，可養(yǎng)肝血而治貧血，是保肝最佳食品之一。菠菜具有滋陰潤(rùn)燥、舒肝養(yǎng)血的作用：做湯時(shí)加上動(dòng)物血，可治療肝氣不舒。
二、養(yǎng)生篇
春季養(yǎng)生四要
一是起居要有規(guī)律。在春天到來(lái)之時(shí)，人體陽(yáng)氣漸趨于表，皮膚舒展，末梢血液供應(yīng)增多，汗腺分泌也增多，身體各器官負(fù)荷加大，而中樞神經(jīng)系統(tǒng)卻發(fā)生一種鎮(zhèn)靜、催眠作用，肢體感覺(jué)困倦。這時(shí)千萬(wàn)不可貪圖睡懶覺(jué)，它不利地陽(yáng)氣升發(fā)。為了適應(yīng)這種氣候轉(zhuǎn)變，在起居上應(yīng)早睡早起，經(jīng)常到室外、林陰小道、樹林中去散步，與大自然融為一體。
二是精神要養(yǎng)足。人的精神活動(dòng)必須應(yīng)氣候的變化。人體受季節(jié)影響最大的時(shí)候是過(guò)渡之際?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，不良的情緒易導(dǎo)致肝氣郁滯不暢，使神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)功能紊亂，免疫功能下降，容易引發(fā)精神病、肝病、心腦血管病、感染性疾病。因此，春天應(yīng)注意情志養(yǎng)生，保持樂(lè)觀開朗的情緒，以使肝氣順達(dá)，起到防病保健的作用。春天要力戒動(dòng)怒，更不要心情抑郁，要做到心胸寬闊、豁達(dá)樂(lè)觀；身體要放松，要舒坦自然，充滿生機(jī)。
三是要注意經(jīng)常鍛煉。入春以后要適應(yīng)陽(yáng)氣升發(fā)的特點(diǎn)，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉，可以到空氣清新的大自然中跑步、打拳、做操、散步、打球、放風(fēng)箏等，讓機(jī)體吐故納新使筋骨得到舒展，為一年的工作學(xué)習(xí)打下良好的基礎(chǔ)。實(shí)踐證明，春季經(jīng)常參加鍛煉的人，抗菌素病能力強(qiáng)、思想敏捷、不易疲勞、辦事效率高。
四是要注意身體保暖。春天到來(lái)天氣轉(zhuǎn)暖，致病的細(xì)菌、病毒等隨之生長(zhǎng)繁殖，因而流行性感冒、麻疹、流行性腦膜炎、猩紅熱、肺炎等傳染病更容易發(fā)生?；加懈哐獕?、心臟病的中老年人，更應(yīng)注意防寒保暖，以預(yù)防中風(fēng)、心肌梗塞等病的發(fā)生。

春季這樣解“春困”
春天來(lái)臨，由于氣溫變化等原因，人體會(huì)感到疲乏，即所謂“春困”。但你如能在飲食上加以調(diào)理，就能解除“春困”，使你精力充沛。
一是早餐要攝取較多的熱量。
二是飲食是清淡。肥膩的菜肴可使人飯后產(chǎn)生疲憊現(xiàn)象，所以春季飲食宜清淡適口。
三是攝取足夠的蛋白質(zhì)。從瘦肉、雞、魚和低脂奶制品是攝取蛋白質(zhì)，有助于提高人的精力。
四是常吃水果和飲果汁。水果中含有豐富的鉀，鉀的缺乏會(huì)使人感到軟弱無(wú)力，也會(huì)影響注意力的集中。葡萄干、桔子、香蕉、蘋果中都富含這種礦物質(zhì)。

三、護(hù)膚美體篇
春季護(hù)膚要訣
合理膳食、充足睡眠、適量運(yùn)動(dòng)及心情愉悅是護(hù)膚美膚的要訣。
有些女性為瘦身而節(jié)食，殊不知食譜中經(jīng)常缺乏動(dòng)物性蛋白和脂肪的女性，皮膚顯得萎縮、晦暗、彈性差。而嗜食肥肉甜味的人則多半皮膚毛孔粗大，多脂，易生瘡。所以飲食結(jié)構(gòu)合理，葷素搭配，才能營(yíng)養(yǎng)均衡。
保證充足的睡眠，尤其是要利用好晚9時(shí)至凌晨2時(shí)這個(gè)皮膚最佳修復(fù)時(shí)段。慣于夜生活的女性，即使白天睡再多的覺(jué)也于“膚”無(wú)補(bǔ)。
適度的運(yùn)動(dòng)，尤其是有氧運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)皮膚的血液循環(huán)和新陳代謝，有利于皮膚的健美，除了上述幾條外，擁有一份好心情也是不可缺的。平時(shí)還要注意戒除一些不良的面部表情，如皺眉、撇嘴等動(dòng)作，以免皺紋過(guò)早產(chǎn)生。
要想擁有人人羨慕的肌膚，每天的潔膚、護(hù)膚過(guò)程也是至關(guān)重要的。年輕的女孩子最好不要化妝，要有勇氣素面朝天，已經(jīng)習(xí)慣化妝的女性要特別注意潔膚。

防曬，從春天開始
多風(fēng)干燥的春季，很多人的皮膚都會(huì)緊繃繃地發(fā)干，于是就選擇含油成分高的面霜來(lái)滋潤(rùn)，卻往往解決不了問(wèn)題。雖然臉上抹的油光光的，但仍出現(xiàn)因干燥增加的皺紋，有人還會(huì)因此長(zhǎng)出白色脂肪粒來(lái)。
這是因?yàn)榇杭臼侨梭w機(jī)能活躍的季節(jié)，皮脂腺分泌旺盛。皮膚其實(shí)并不缺油感覺(jué)發(fā)干是皮膚缺水油水不均衡造成的。因此應(yīng)該選用具有保溫功效的護(hù)膚品而非油性面霜。
保溫護(hù)膚品并不能直接給皮膚提供水分，而是通過(guò)保溫因子吸收空氣中的水分，造成局部濕潤(rùn)的小環(huán)境來(lái)滋潤(rùn)皮膚。比較常用的保溫因子是透明質(zhì)酸它與水分有很強(qiáng)的親和力，能敏銳地“抓住”春天干燥的空氣中不多的水分。
化妝品也該“換季”。春天的氣息剛剛萌動(dòng)，你會(huì)迫不及待地丟開臃腫的冬裝，但是很多人卻不懂得，化妝品也該適時(shí)地?fù)Q季。春天因多風(fēng)，空氣中浮塵很多，又飛揚(yáng)著柳絮、花粉等容易引起過(guò)敏的因子，很容易使皮膚過(guò)敏，起小紅疹，脫皮、瘙庠，這些也可能與護(hù)膚品沒(méi)有換季有關(guān)。
春季滋潤(rùn)用品應(yīng)調(diào)整為保溫濕品及具有修復(fù)受損細(xì)胞功能的低油度面霜。不宜再用液體粉底，應(yīng)改用干濕兩用粉底，保持妝面干爽不膩，以免粘住太多灰塵雜質(zhì)。晚間保養(yǎng)則用水質(zhì)的保養(yǎng)品讓皮膚充分休息。
防曬須從春天開始。現(xiàn)在的防曬霜的防曬系數(shù)越來(lái)越高，但防曬系數(shù)具體指的是什么？是指陽(yáng)光暴曬后引起皮膚產(chǎn)生紅班所需要的時(shí)間的倍數(shù)，而且防曬品也分物理性防曬品和化學(xué)性防曬品。
當(dāng)然防曬系數(shù)越高防曬時(shí)間越長(zhǎng)，但相對(duì)的透氣性越差，油膩度越高，也就是說(shuō)并不是防曬系數(shù)越高，效果就一定越好。那應(yīng)該怎能樣選購(gòu)防曬品呢？一看成分，二看持久度，三看目的。
如果需要涂防曬品，可以在涂防曬霜后壓上一點(diǎn)粉來(lái)改善臉上發(fā)亮的現(xiàn)象，但是一定要記住夜晚要用潔面乳徹底卸裝，這樣就不會(huì)有毛孔陰塞的問(wèn)題啦。

四、防病篇
春天當(dāng)防傳染病
正如民諺所說(shuō)：“慎防‘春瘟’。珍意養(yǎng)生，切勿輕心。”搞好傳染病的預(yù)防工作很重要。必須重視個(gè)人衛(wèi)生和環(huán)境衛(wèi)生，對(duì)衣物和被褥等必須勤洗勤曬；保持室內(nèi)空氣流暢、新鮮；不帶孩子到有病人的家里串門，盡量不帶孩子到公共場(chǎng)所去玩；在傳染病流行區(qū)，每天早晨最好用醋在室里熏蒸殺菌。
在流行病高發(fā)季節(jié)，一旦發(fā)現(xiàn)孩子有發(fā)熱、咽喉腫痛、頭痛、皮膚出血等癥狀時(shí)必須馬上送醫(yī)院診治，切勿延誤。
每頓進(jìn)餐時(shí)，最好喝點(diǎn)食醋；菜肴中宜拌些蒜泥或姜末，這樣可有效殺菌；飯后用鹽水漱口，有利于預(yù)防疾病的發(fā)生。

警惕舊病復(fù)發(fā)
醫(yī)療氣象學(xué)研究表明，春季是氣溫，氣壓、氣流、氣濕等氣象要素最為變化無(wú)常的季節(jié)。因此常引起許多疾病的復(fù)發(fā)：
春季是關(guān)節(jié)炎、腎炎、精神病發(fā)病的高峰期。因此，應(yīng)特別注意預(yù)防，保證充足的睡眠，遵醫(yī)囑接受正規(guī)治療；發(fā)現(xiàn)情緒異常，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。花粉癥、皮炎、哮喘病等病人對(duì)氣象要素的變化適性差，抵抗力弱,極易復(fù)發(fā)或使病情加重。

春季要防皮膚病
一防病毒性皮膚病。如水痘、風(fēng)疹等。水痘起病較急，可有發(fā)熱倦怠、食欲減退等全身癥狀，成人較兒童明顯?；剂怂灰綦x。預(yù)防風(fēng)疹毒的關(guān)鍵是減少與風(fēng)疹病人的接觸。如果孕婦接觸了風(fēng)疹患者，5天內(nèi)應(yīng)注射大劑量的胎盤球蛋白。如果在妊娠頭3個(gè)月內(nèi)確診患了風(fēng)疹，則要考慮人工流產(chǎn)。
二防變態(tài)反應(yīng)性疾病，如丘疹性蕁麻疹。這種病癥在孩子中間廣泛出現(xiàn) ，多數(shù)與蚊蟲叮咬有關(guān)。
三防由真菌感染引起的體癬和股癬。一般來(lái)說(shuō)，真菌所引起的癬病多發(fā)生于春夏兩季，因?yàn)?，溫暖和潮濕的環(huán)境都利于真菌的生長(zhǎng)。但是，如果人體有適宜真菌生長(zhǎng)繁殖的條件也可能四季發(fā)病。
四防顏面再發(fā)性皮炎‘俗稱春季皮炎’。多見(jiàn)于18——40歲女性，主要表現(xiàn)為脫屑、瘙癢、干燥等癥狀；有的表現(xiàn)為紅斑、丘疹和鱗屑，經(jīng)一周而減退；還有些女性表現(xiàn)為雀斑增多或褐斑加重。

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