現(xiàn)代人的飲水養(yǎng)生之道

傳統(tǒng)養(yǎng)生是中國5000年文化傳統(tǒng)的重要組成部分，是個常話常新的話題。誰不想擁有健康的身體。然而，現(xiàn)實(shí)的情況卻是，社會上存在著數(shù)量可觀的“亞健康”群。統(tǒng)計資料顯示，成年人中各種與飲食、生活方式相關(guān)的疾病，如高血壓、高血脂、糖尿病等“富貴病”人群日益增加，青少年的體質(zhì)、身心健康都存在很大問題。因此，在今天，如何科學(xué)養(yǎng)生，就顯得十分重要。中國有句古話,叫做“藥補(bǔ)不如食補(bǔ),食補(bǔ)不如水補(bǔ),水是百藥之王”，健康養(yǎng)生應(yīng)由“飲水”養(yǎng)生開始。

飲水可養(yǎng)生
人如果不吃飯的話，仍能存活幾周；但要是不喝水，幾天后就會脫水而死。我們身體三分之二多的部分是水，水本身就是一種最重要的營養(yǎng)素,任何飲料都無法替代。

水主要負(fù)責(zé)消化食物、傳送養(yǎng)分、保持各關(guān)節(jié)和內(nèi)臟器官的濕潤、調(diào)節(jié)人體的溫度。當(dāng)?shù)渥銜r，人體的各個組織都能有效地工作。但是，當(dāng)缺水時，就會導(dǎo)致身體疼痛、組織損傷和各種各樣的健康問題。根據(jù)研究，諸如氣喘病、過敏癥、高血壓、高膽固醇、頭痛、周期性偏頭痛等癥狀，都可以通過充分飲水得到緩解或甚至治愈。

好的水能溶解、攜帶各種人體必需的物質(zhì)，但質(zhì)量差的水也可以溶解、攜帶大量對人體有毒、有害的物質(zhì)，從而產(chǎn)生急慢性中毒，甚至影響子孫后代的健康。人類需要5-10天的時間對體內(nèi)水進(jìn)行更新，如果長期喝質(zhì)量差的水，就等于你長期處于惡性循環(huán)狀態(tài)；反之，人們能喝好水，健康將時刻伴隨你。
喝水的平衡之道。

專家告訴我們，養(yǎng)生的要義在于平衡，即促進(jìn)身體的平衡以及與外部環(huán)境的和諧。傳統(tǒng)養(yǎng)生古已有之.民諺就有“春捂秋凍”、“冬吃蘿卜夏吃姜”等在民眾中擁有廣泛認(rèn)知度和可行性的養(yǎng)生之道。

應(yīng)用于飲水方面，也就是說飲水和吃飯一樣，要細(xì)品慢咽，不能盲目暴飲。尤其是在高溫環(huán)境下或運(yùn)動過后大量出汗時，不能一味求快地暴飲。暴飲不但不能起到補(bǔ)水作用，反而會造成脫水。如果人體在短時間內(nèi)過量飲水，會增加心臟、腎臟等臟器的負(fù)擔(dān)，打亂人體正常的生理調(diào)節(jié)能力。

專家建議，在大量出汗運(yùn)動中，以每隔30分鐘補(bǔ)水150~250毫升為最好；在運(yùn)動前15分鐘還應(yīng)補(bǔ)水300~500毫升。

身體處于穩(wěn)定狀態(tài)的時候，每天正常補(bǔ)水1000-2000亳升。但是如果自覺或不自覺地大量飲水，這其中就有問題了。首先，說明你的身體可能處于脫水狀態(tài)，身處高溫環(huán)境，大量排汗或大量進(jìn)食鹽分都可能出現(xiàn)這種情況，那么補(bǔ)水是必要的；其次，如果存在高血糖、垂體或腎臟功能異常的情況；或者處于感昌等感染性疾病中；又或有泌尿系統(tǒng)炎癥，甚至是高尿酸血癥患者，那也可以主動大量飲水。

水對于養(yǎng)生有極其重要的作用，如何將水的養(yǎng)生功能發(fā)揮到最大？我們要學(xué)會有技巧地喝水。

臥床痛風(fēng)病人多飲水
許多臥床病人為了減少小便次數(shù)，故盡量減少飲水量，其實(shí)這樣可能會引發(fā)尿路結(jié)石。如果飲水太少，排尿減少，廢料增多，就容易形成微小結(jié)石，還會誘發(fā)尿路感染。長期臥床休息的病人，在病情允許的情況下，應(yīng)多飲水以增加尿量，及時排除體內(nèi)的廢料。

而痛風(fēng)病人主要是由于血中的尿酸濃度增高，尿酸結(jié)晶增加并堆積在組織中，從而引起痛風(fēng)。若痛風(fēng)病人每天飲用大量水，就可以促進(jìn)尿酸排泄，預(yù)防血液中尿酸值過高。專家建議尿酸偏高或痛風(fēng)病人每天至少飲水2500毫升以上，其中晨起飲用500毫升，日間可每隔3~4小時飲用1杯水，晚上睡覺前也可適量飲水。

睡前飲水預(yù)防腦卒中
醫(yī)學(xué)研究表明，老年人睡前過度控制水分的攝取，有引發(fā)腦卒中的危險。為了預(yù)防腦卒中或心肌梗死，老年人睡前必須補(bǔ)充水分。老年人在晚飯后至翌日起床這段時間不飲水，血液中的水分就會不足，血液容易黏稠，起床前后易引發(fā)心腦血管疾病。所以專家建議老年人最好在床頭放一杯水，以便起夜后及時補(bǔ)充水分。

肥胖餐后半小時喝一些水
想減輕體重，又不喝足夠的水，身體的脂肪不能代謝，體重反而增加。體內(nèi)的很多化學(xué)反應(yīng)都是以水為介質(zhì)進(jìn)行的。身體的消化功能、內(nèi)分泌功能都需要水，代謝產(chǎn)物中的毒性物質(zhì)要靠水來消除，適當(dāng)飲水可避免腸胃功能紊亂。你可以在用餐半小時后，喝一些水，加強(qiáng)身體的消化功能，助你維持身材。
煩躁多多喝水

人的精神狀態(tài)如果和生理機(jī)能相聯(lián)系，有一種物質(zhì)是聯(lián)系二者的樞紐，那就是激素。簡單地講，激素也分成兩種：一種產(chǎn)生快感、一種產(chǎn)生痛苦。大腦制造出來的內(nèi)啡肽被稱為“快活荷爾蒙”，而腎上腺素通常被稱為“痛苦荷爾蒙”。當(dāng)一個人痛苦煩躁時，腎上腺素就會飆升，但它如同其他毒物一樣也可以排出體外，方法之一就是多喝水。如果輔助體力勞動，腎上腺素會同汗水一起排出。或者大哭一場，腎上腺素也會同淚水排出。

健康飲水5個tips
水是生命的源泉。地球表面大約有70%被水覆蓋，沒有水地球上就不會有生物。而人體近70%為水分，血液中水分約占80%以上。哺乳期的嬰兒體內(nèi)有90% 的水分，成年人體內(nèi)則有70% 的水分，而老年人體內(nèi)則有60% 的水分。餓了吃飯，渴了喝水，似乎已經(jīng)是再習(xí)慣再熟悉再明白再清楚不過的事了，其實(shí)并非那么簡單，喝水中也蘊(yùn)涵著很大的學(xué)問。學(xué)會科學(xué)喝水讓你身體更健康。

tips1：起床一杯水
清晨可以說是一天之中補(bǔ)充水份的最佳時機(jī)，因為清晨飲水可以使腸胃馬上蘇醒過來，刺激蠕動、防止便秘，更重要的是，經(jīng)過長時間的睡眠后，血液濃度增高。
這個時候補(bǔ)充水分，能迅速降低血液濃度，促進(jìn)循環(huán)，讓人神清氣爽，恢復(fù)清醒。

tips2：睡前一杯水
人體在睡眠的時候會自然發(fā)汗，在不知不覺中流失水分及鹽分，而睡眠的八小時內(nèi)，身體都無法補(bǔ)充水分，這就是為何起床會覺得口干的原因。因此醫(yī)生建議睡前半小時要預(yù)先補(bǔ)充水分、電解質(zhì)，讓身體在睡眠中仍維持平衡狀態(tài)，同時降低尿液濃度，防止結(jié)石發(fā)生機(jī)率。

tips3：不要等到口渴才喝水
人感到口渴，表明體內(nèi)水分已失去平衡，細(xì)胞已處于輕度脫水狀態(tài)。如果硬要到口渴時才去飲水的話，猶如土地龜裂時才去給莊稼澆水，為時已晚。應(yīng)該養(yǎng)成良好的飲水習(xí)慣，經(jīng)常飲水，少飲多次，讓人體水分常處在良性狀態(tài)。

tips4：運(yùn)動后不宜一次性快速大量飲水
夏天運(yùn)動后雖然會大量失水，但也不能快速大量地飲水，而要“細(xì)水長流”。
為彌補(bǔ)運(yùn)動的失水，應(yīng)該在運(yùn)動前、運(yùn)動中、運(yùn)動后給予補(bǔ)充，并且建議在運(yùn)動前飲水300-500毫升，在運(yùn)動中每隔15分鐘飲150-250毫升，在運(yùn)動后再補(bǔ)足所需的水份。

tips5：餐前宜空腹飲水
早、中、晚三餐之前約一個小時，應(yīng)該喝一定數(shù)量的水。飯前空腹喝水，水在胃內(nèi)只停留2至3分鐘，便迅速進(jìn)入小腸并被吸收進(jìn)入血液，一小時左右可補(bǔ)充到全身組織細(xì)胞，供應(yīng)體內(nèi)對水的需要，因此，飯前補(bǔ)充水分很重要。尤其是早餐前，因為睡了一夜，時間較長，人體損失水分較多，早上醒來，多飲些水是非常重要的。

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