起床前的養(yǎng)生

我們每日早晨起床之前，堅持做幾個簡單易行的動作，不但有助于使全天精力充沛，提高工作效率，而且有利于增強身體素質，促進身心健康和延年益壽。

搓臉：早晨睜開惺松睡眼之后，很多人習慣用手背揉揉眼皮，這對清醒頭腦是有一定益處的。但這還不夠，揉眼后不妨用手搓搓臉。最好先用雙手中指同時揉擦兩個鼻孔旁的“迎香穴”數(shù)次。然后上行搓到額頭，再向兩側分開，沿兩頰下行搓到頰尖匯合。如此反復搓臉20次，更有促進面部血液循環(huán)，增加面部肌膚抗風寒能力和醒腦預防感冒之功。天長日久，還有減少面部皺紋，永葆青春容顏之益。

轉睛：運轉眼珠，宜不急不躁地進行?？上茸笥?、后上下，各轉十多次眼珠。有提高視神經的靈活性、增強視力和減少眼疾之功。

叩齒：輕閉嘴唇、上下牙齒相叩擊36次，間宜旋舌，以舌頭舐動上顎數(shù)次。能促進口腔、牙齒、牙床和牙齦的血液循環(huán)，增強唾液的分泌，從而收到清除污垢，提高牙齒抗齲能力及咀嚼功能等作用。

挺腹：平臥、伸直雙腿，作腹式深呼吸。深吸氣時，腹部有力地向上挺起，呼氣時松下。反復挺腹十多次，可增強腹肌彈性和力量，預防腹壁肌肉松弛，脂肪積聚腹內，并有健壯胃腸消化吸收功能之益。

提肛：聚精會神地提肛門十多次，有增強肛門括約肌力量，改善肛周血液循環(huán)，預防脫肛、痔瘡之功。

梳頭：坐在床上，十指代梳。從前額梳到枕部，從兩側顳颥梳到頭頂，反復指梳數(shù)十次?？筛纳祁^部發(fā)根的血液營養(yǎng)供應，減少脫發(fā)、白發(fā)、促進頭發(fā)烏亮，并有醒腦爽神，降低血壓之益。

彈腦：坐在床上，兩手掌心分別按緊兩側耳朵。用三指（食、中和無名指）輕輕彈擊后腦殼，可聽到咚咚聲響，每晨彈三四下，有解疲勞、防頭暈、強聽力、治耳鳴的作用。

貓身：趴在床上，撐開雙手，伸直合攏雙腿，翹起臀部，像貓兒拱起脊梁那樣用力拱拱腰，再放下高翹的臀部，如此反復十幾次，可鍛煉腰背、四肢的肌肉和關節(jié)，促進全身氣血流暢，并有防治腰酸背痛之益。

（責任編輯：張恒溢）

本文地址:http://www.soujuw.cn/jiankang/144871.html.

聲明： 我們致力于保護作者版權，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡，轉載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權益，請立即通知我們(管理員郵箱：602607956@qq.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 養(yǎng)生最大任務是什么

下一篇: 老子養(yǎng)生智慧