彭祖,先秦道家先驅(qū)之一,相傳他活了八百多歲,經(jīng)歷了堯、舜、夏、商諸朝。是當(dāng)時(shí)世上最長壽、最懂養(yǎng)生之道的人。后人將其養(yǎng)生理論整理并加以闡述,編成《彭祖經(jīng)》,彭祖的養(yǎng)生長壽方法值得每個(gè)人借鑒。
淡世俗。據(jù)《彭祖經(jīng)》記載,彭祖少年時(shí)就喜歡清靜,對(duì)世上的事物沒有興趣,也不在意外人對(duì)自己的評(píng)價(jià)。君王聽說他品德高潔,請(qǐng)他做大夫,但彭祖常常以有病為借口,不參與公務(wù)。在當(dāng)今物欲橫流的社會(huì)里,許多人為了爬上名利的巔峰,不斷揮霍著身體“本錢”,等到功成名就卻患上了糖尿病、高血壓等,只得去醫(yī)院拿辛苦掙來的錢換回健康。要想長壽,就應(yīng)淡泊名利,通過自身修為而不是外在名利來加持自己。
不貪求。彭祖不喜愛華服酒肉,雖然有車有馬,但很少乘用。與之相比,現(xiàn)代人貪圖享受,追求吃喝玩樂,出門必開車,每天運(yùn)動(dòng)量少得可憐。真正的養(yǎng)生之道在于吃飯七分飽,穿戴適當(dāng)少,耐點(diǎn)饑和寒,益壽又延年。大眾應(yīng)盡量少開車、多走路,平時(shí)多吃蔬菜瓜果,適當(dāng)減少酒肉攝入,穿著要盡量簡潔大方,天然的棉麻材質(zhì)最健康。
無喜悲。彭祖認(rèn)為,憂慮悲哀、極度高興、憤怒郁結(jié)都會(huì)傷人,因此常常心平氣和,悠然處之。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)角度來說,過度緊張憤怒可引起胃腸功能紊亂,或使血壓升高,誘發(fā)冠心病、猝死等;過度喜悅會(huì)令心跳加快,頭目眩暈而不能自控,甚至誘發(fā)心絞痛、心肌梗死等。大眾要學(xué)習(xí)彭祖遇事不慌不怒的處事原則,心胸開闊,對(duì)生活瑣事要淡漠,始終保持怡然自得。
順時(shí)節(jié)。包括彭祖在內(nèi)的很多古人都認(rèn)為,人體的變化與四季輪回是一致的,因此飲食起居、衣食住行必須與季節(jié)相適宜。春天萬物生發(fā),要養(yǎng)肝、養(yǎng)陽;夏天是生長時(shí)節(jié),主養(yǎng)心,要晚睡早起,少發(fā)怒,該出汗就得出汗;仲夏季節(jié)又熱又濕,要注意養(yǎng)脾、化濕;秋天是收獲的季節(jié),要養(yǎng)肺、養(yǎng)陰,早臥早起,情緒安寧;冬天講究養(yǎng)藏、養(yǎng)腎、養(yǎng)陰,要多曬太陽,早睡晚起。時(shí)下正值初冬,大家一定要穿得暖,少洗澡,每周洗1~2次即可,還應(yīng)多吃一些厚重的東西進(jìn)補(bǔ),比如羊肉湯、牛肉湯等。
常吐納。彭祖常常靜坐屏氣,用手輕輕揉按身體各部位,用舌頭舐嘴唇,吞咽唾液,運(yùn)上幾十次氣,讓氣散布到身體各處。吐納養(yǎng)生已經(jīng)得到現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的認(rèn)可。成人肺泡總數(shù)有7.5億之多,上面布滿了毛細(xì)血管網(wǎng),吐納可使氧氣充分地輸送到全身各組織細(xì)胞。最簡單的吐納方法是:保持精神集中,先把氣呼凈,腹部自然放松,然后吸氣使肺部充分?jǐn)U張,再慢慢把氣呼出去,以此來加強(qiáng)吐納的過程,對(duì)解除疲勞、清醒頭腦有較明顯的作用。中老年朋友不妨早晚兩次,每次吐納15~20分鐘。
做善事。君王給彭祖的賞賜前后有幾萬金,彭祖收下后立刻用它們救濟(jì)窮苦百姓,自己一點(diǎn)兒也不留。人在做善事時(shí),大腦會(huì)產(chǎn)生天然的興奮劑——內(nèi)源性阿片肽,使行善者感覺良好;多巴胺的分泌也會(huì)增多,促進(jìn)積極思維;當(dāng)面幫助別人還會(huì)產(chǎn)生垂體后葉催產(chǎn)素,有助擴(kuò)張動(dòng)脈血管、降血壓、保護(hù)心臟?,F(xiàn)代人往往終日忙碌,忽略了對(duì)其他人的關(guān)注,不妨加入一些志愿者組織,定期探望孤兒、照顧空巢老人,對(duì)需要幫助的人及時(shí)伸出援手,在做慈善中提升修為,達(dá)到健康養(yǎng)生的最高境界。
(作者系中華醫(yī)學(xué)會(huì)科普學(xué)會(huì)常委教授)
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