第一件大事:早上養(yǎng)胃 黃金時間點:7點到9點
早上7點到9點是胃經當令的時刻,是養(yǎng)胃的好時機。這個時間段,氣血流經胃經,一定要讓胃開始有條不紊地工作?,F如今,胃疼已成了現代人的“家常便飯”。據世界衛(wèi)生組織一項統(tǒng)計顯示,胃病在人群中的發(fā)病率高達80%,且正以每年17.43%的速度增長。俗話說,胃病“三分靠治,七分靠養(yǎng)”。即使是沒有胃病的人,在生活中也要特別注意對胃的保養(yǎng)。防范于未然,才能健康少病痛!所以,我們早上要吃好,否則容易氣血不足,并患上胃疾。
這里,就需要注意兩個時間點:
1、早上7:00一杯溫水護胃(也可以是姜棗茶)
在7點左右喝杯溫開水,可以濕潤口腔、食管、胃黏膜,沖刷附著于黏膜的黏液和膽汁,促進胃腸蠕動,為進餐做好準備。
還可以補充身體流失的水分,但不宜過多飲水,約100毫升即可,以免沖淡胃酸,影響消化。也不宜喝涼水,以免對胃部造成刺激。
2、早上7:30吃好早餐養(yǎng)胃
經常不吃早餐引發(fā)胃病、十二指腸潰瘍的幾率高達36%。還易導致低血糖、記憶力下降,增加膽結石患病風險。
一份好早餐應包含谷類、豆制品、水果和蔬菜等。此外,早餐不宜吃辛辣刺激性食物,以免在空腹狀態(tài)下?lián)p傷胃黏膜。
第二件大事:中午養(yǎng)心 黃金時間點:11點到13點11點到13點這個時間段,也就是午時,此時心經當令,是一天中最利于養(yǎng)心的關鍵時刻。
對于中老年人來說,如何養(yǎng)護心臟尤為重要。
1、刺激心包經:保護心臟
人的身體有兩條與心臟有關的經絡,分別是心經和心包經。心主神明,心經和神智有關;心還主血脈,主要與心包經有關。
而在飯后半小時左右,如果適當地刺激心包經,可以增加心臟供血,有效地保護心臟。這個方法,不但適用于患心臟病的老人,對所有老人來說都是很好的養(yǎng)生妙招。
方法:用一只手沿對側心包經的路徑,從中指尖向上沿途按揉,內關、極泉等穴重點按揉。如果覺得按揉比較麻煩,沿心包經拍打也能獲得同樣的效果。
2、小睡片刻:護心血管,防心臟病
道醫(yī)認為,心為五臟六腑之主宰。午睡不但有利于補足睡眠,而且能夠改善冠脈血供,增強體力、消除疲勞。
午睡還可大大減少冠心病、心絞痛及心肌梗死的發(fā)病機會。即使睡不著,閉目養(yǎng)神對身心也是很有好處的。
第三件大事:晚上養(yǎng)百脈 黃金時間點:21點到23點這個時間段是三焦經當令之時,該經通達身體的五臟六腑,因此,也是增元氣、養(yǎng)百脈的好時機。不少人會利用晚上的時間鍛煉或是進行娛樂活動,不過,從21點到23點,就應該靜下心來了。
晚養(yǎng)百脈:做好三個動作
1、手指梳頭:氣血暢
俗話說,頭梳千遍,病少一半。道醫(yī)推拿功法里有一招叫做“拿五經”,每次梳頭就是在梳五經。
有疏通頭皮經絡、改善血液循環(huán)、促進新陳代謝的作用。要想起到保健的作用,晚上用手指梳頭應不少于3分鐘。
2、溫水泡腳:補腎臟
人體的腎經是起于足下的,溫水泡腳以后對腎經起到溫養(yǎng)的作用,腎經自然也會對腎臟形成好的作用。
泡腳有個黃金時間點,晚上9點到11點泡腳最合適。而這段時間,也正是晚上養(yǎng)百脈的時間段。需要注意的是,泡腳的水溫一定要適度,不能過熱或過涼。
3、晚上捶背:好入睡
睡前捶背,可以疏通經絡,促進氣血運行,能有效改善睡眠,催人入睡。
捶背通常有拍法和擊法兩種方法,均沿脊柱兩側進行。拍法用虛掌,擊法用虛拳,通過壓縮空氣而產生震動力;手法均宜輕不宜重,兩側掌根、掌側同時用力,節(jié)奏均勻,著力富有彈性。
可自上而下或自下而上輕拍輕叩,速度以每分鐘60~80下為宜,每次捶背時間以20分鐘為限。
早養(yǎng)胃,午養(yǎng)心,晚養(yǎng)百脈。這三個黃金時間段,一定要做好對胃、心和百脈的養(yǎng)護?!∫陨鲜菫榇蠹铱偨Y的一天的三個黃金時間段養(yǎng)生大法,希望對廣大愛好養(yǎng)生的朋友有所幫助。
(來源:太古道長新浪微博)
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