霜降,二十四節(jié)氣之一,每年公歷10月23日左右,霜降節(jié)氣含有天氣漸冷、初霜出現(xiàn)的意思,是秋季的最后一個節(jié)氣,也意味著冬天即將開始。霜降時節(jié),養(yǎng)生保健尤為重要,民間有諺語“一年補(bǔ)透透,不如補(bǔ)霜降”,足見這個節(jié)氣對人們的影響。
秋將逝,冬將至,霜降節(jié)氣,屬于秋季以來的最后一個節(jié)氣,也預(yù)示即將進(jìn)入冬季。霜降話養(yǎng)生,從飲食、起居、運動、精神等各方面都要有所調(diào)整,那么霜降如何養(yǎng)生呢?
霜降后易發(fā)的疾病
1、霜降時,人體脾臟功能處于旺盛時期,而又由于寒冷的刺激,人體的植物神經(jīng)功能發(fā)生紊亂,胃腸蠕動的正常規(guī)律被擾亂,必然會加重胃腸功能負(fù)擔(dān),所以胃腸疾病增加或復(fù)發(fā)。
2、霜降前后也是呼吸系統(tǒng)疾病的發(fā)病高峰,雖然天氣變化不大,但是天氣逐漸變冷,如果調(diào)攝不當(dāng),一些常見的呼吸道疾病如過敏性哮喘、慢性支氣管炎、上感等開始加重或發(fā)病。
3、霜降后,由于天氣開始變冷,晝夜溫差加大,寒冷容易引起血管收縮,血液運行不暢,所以心腦血管疾病如高血壓,腦梗塞的發(fā)病率也開始增加。
4、其他,如老年人也極容易患上“老寒腿”(膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎)的毛病。
霜降養(yǎng)生要點
1、霜降如何補(bǔ)——霜降宜溫潤平補(bǔ),宜個體化調(diào)補(bǔ)
俗話說:“補(bǔ)冬不如補(bǔ)霜降”,強(qiáng)調(diào)了 “秋補(bǔ)”在民間養(yǎng)生中 的重要性。秋天在五行中屬金,對應(yīng)人體五臟中(肝、心、脾、肺、腎)屬肺,根據(jù)中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)的觀點,在四季五補(bǔ)(春要升補(bǔ)、夏要清補(bǔ)、長夏要淡補(bǔ)、秋要平 補(bǔ)、冬要溫補(bǔ))的相互關(guān)系上,則應(yīng)以平補(bǔ)為原則。從中醫(yī)天人相應(yīng)的觀點結(jié)合我們蘇州地區(qū)的特點來看,初秋時天氣尚熱,暑氣未退,平補(bǔ)宜偏涼潤,而霜降是秋 季的最后一個節(jié)氣,天氣變冷,又秋燥傷津,故平補(bǔ)宜溫潤,藥物和食物也因按中醫(yī)理論,按性味歸經(jīng)來進(jìn)補(bǔ)。
霜降期間平補(bǔ),進(jìn)入冬季后,前面的基礎(chǔ)好,底子厚,冬季的進(jìn)補(bǔ)效果就會更好,如我們蘇州地區(qū)的人們常常在入冬后服用膏滋藥來進(jìn)行調(diào)補(bǔ),讓來年身體康健,達(dá)到防病治病,強(qiáng)身健體的目的。
最后,進(jìn)補(bǔ)講究因人而異,脾胃虛弱者、老年人或慢性疾病患者進(jìn)行食補(bǔ)時,以健脾補(bǔ)肝清肺為主,應(yīng)選用氣平味淡、作用和緩的食物,食溫?zé)崾斓氖澄?,以湯類、粥類最為適宜,既營養(yǎng)滋補(bǔ),又利于吸收,可增強(qiáng)體質(zhì),保持旺盛活力,預(yù)防和減少疾病。
2、霜降期間要三防——防秋燥、防秋郁、防賊風(fēng)
防秋燥
秋季燥邪易傷人體津液,津液既耗,就會出現(xiàn)燥象,表現(xiàn)為口干、唇干、鼻干、咽干、舌干少津、大便干結(jié)、皮膚干甚至皸裂。肺喜潤而惡燥,肺的功能必然受到影響,就會出現(xiàn)鼻咽干燥、聲音嘶啞、干咳少痰、口渴便秘等一系列秋燥癥。
元代醫(yī)家忽思慧在《飲膳正要》中說:秋氣燥,宜食麻潤其燥。因此,秋季養(yǎng)生應(yīng)多吃芝麻、蜂蜜、銀耳、青菜之類的柔潤食物,以及蘋果、葡萄、香蕉等水分豐富、滋陰潤肺的水果。在起居上要早睡早起。早睡能養(yǎng)陰,早起呼吸新鮮空氣,以利舒肺,能使機(jī)體津液充足、精力充沛。
防秋郁
晚秋時節(jié),凄風(fēng)慘雨、草枯葉落,人感受了季節(jié)的變化容易起憂思。人腦底部,有一個叫松果體的腺體,能分泌一種褪黑激素,它使人意志消沉、抑郁不樂。而入秋之后,松果體分泌褪黑激素相對增多,人的情緒相應(yīng)低沉消極。
秋季養(yǎng)生防秋郁首先要生活規(guī)律不要隨意打破,心情不好,該做什么還是得做什么;其次要適當(dāng)多吃高蛋白食物,如牛奶、雞蛋、豬肉、羊肉和豆類等;還要參加一些有益身心的娛樂活動,如歌舞、登山等。
防賊風(fēng)
秋天氣候早晚溫差大,冷熱失常,往往使人措手不及,賊風(fēng)往往會乘虛而入,使人生病,被中醫(yī)稱為賊風(fēng)。受到賊風(fēng)侵襲,往往會全身酸痛,疲乏無力,還會引起咽炎、氣管炎、口歪眼斜、面部神經(jīng)麻痹等。因此,一定要注意保暖,特別是中老年人,對年輕女性來說,腿部的保暖也尤需注意。
霜降養(yǎng)生食物
“春天吃花,秋天吃果”,白薯、山芋、山藥、藕、荸薺,都是這個時節(jié)適宜吃的食物。此外,還可以多吃些百合、蜂蜜、大棗、芝麻、核桃等食物,也很有保健效果。
俗話說“秋后蘿卜賽人參”,可見蘿卜的營養(yǎng)之高,而在山東地方,霜降這天有吃蘿卜的習(xí)俗,山東農(nóng)諺:處暑高粱,白露谷,霜降到了拔蘿卜。白果、蘿卜都是有生津潤燥、宣肺止咳功效的食物,以它們?yōu)槭巢牡氖匙V,自然是最適合霜降養(yǎng)生吃的。
霜降吃柿子,這是很多地方都有的習(xí)俗,但不同地方對霜降吃柿子的說法又不太一樣。泉州老人認(rèn)為:霜降吃丁柿,不會流鼻涕。另外一些地方則要吃紅柿,認(rèn)為這樣能補(bǔ)筋骨、御寒。還有些地方認(rèn)為:霜降這天要吃杮子,不然整個冬天嘴唇都會裂開。
霜降吃栗子,這是從養(yǎng)生角度來說的,因為栗子具有養(yǎng)胃健脾、補(bǔ)腎強(qiáng)筋、止咳化痰、活血止血等功效,正是霜降前后的進(jìn)補(bǔ)佳品。
“霜降”后一般是進(jìn)補(bǔ)的好時候,諺語有“補(bǔ)冬不如補(bǔ)霜降”的說法,以保暖潤燥健脾養(yǎng)胃為主,應(yīng)該多吃些梨、蘋果、白果、洋蔥、雪里蕻。少吃冷硬食物,忌強(qiáng)刺激、暴飲暴食,還要注意胃的保暖。
霜降時食物宜選性味溫潤的,宜多食富含抗氧化及清除機(jī)體自由基和清除胃腸道有害物質(zhì)的食品,如甘薯、大棗、豆腐、白菜、牛奶、胡蘿卜,健脾和胃;蘋果、柚 子、葡萄、橘子、風(fēng)梨,防脂肪積聚,補(bǔ)心益氣生津止渴;海帶、紫菜、黑豆、黃豆、綠豆、赤豆、小米、栗子,防血管硬化及美容;核桃、榛子、松子、桂圓、花 生等堅果食品可及時補(bǔ)給微量元素,有利于骨質(zhì)健康。
以下是一些常吃的食物和瓜果的介紹。
梨
“性味歸經(jīng)”性涼,味甘微酸,入肺、胃經(jīng)。
“功效”生津,潤燥,清熱,化痰。若在勞動口渴時食梨給人以清涼除燥之感,酒后吃梨可謂甘甜香馨,意在玉漿鮮美之中,酒意全消。
蘋果
“性味歸經(jīng)”性涼,味甘。
“功效”生津、潤肺,消食、止渴。對蘋果的功效早在唐朝的《千金食治》中就有記載。西方人曾有“日食一蘋果,醫(yī)生遠(yuǎn)離我”的說法,我國蘋果產(chǎn)區(qū)也有“飯后一蘋果,老頭賽小伙”的諺語。
橄欖
“性味歸經(jīng)”性平,味酸甘。
“功效”清肺,利咽,生渴,解毒。
《本草求真》:“橄欖,肺胃家果也,性能生津止渴,酒后嚼之最宜。人服河豚魚肝及子,迷悶至死,取此煮汁飲既解。
白果
“性味歸經(jīng)”性平,味甘澀苦。入肺腎經(jīng)。
“功效”斂肺氣,定喘咳,縮小便,止帶濁。銀杏樹葉形似鴨掌,故有鴨腳之稱。宋代文學(xué)家歐陽修曾有“鴨腳生江南,名實本相浮。降囊因入貢,銀杏貴中州?!敝?。銀杏樹還有公孫樹之稱,這是因為此樹生長緩慢,“公植樹而孫得食”的緣故。
芥菜
“性味歸經(jīng)”性溫,味辛。入肺、大腸經(jīng)。
“功效”宣肺豁痰,溫胃散寒。對于急慢性氣管炎寒痰內(nèi)盛,咳嗽白粘痰,胸膈瞞悶者宜食之。
霜降鍛煉注意點
1、晨間運動宜遲
晨間容易集聚霧氣,隨著氣溫的降低,霜凍也可能會出現(xiàn)。因此,我們晨間運動的時間可以適當(dāng)推后。尤其是患有胃潰瘍等胃病的人,過早出來運動容易吸入冷空氣,引起胃腸黏膜血管收縮,致使胃腸黏膜缺血缺氧。這對潰瘍的修復(fù)不利。
2、要做足準(zhǔn)備活動
在室外運動,要特別注意保護(hù)關(guān)節(jié),一定在做完常規(guī)的準(zhǔn)備活動之后,再加大各關(guān)節(jié)的活動幅度,必做的準(zhǔn)備活動是踝關(guān)節(jié)運動、膝關(guān)節(jié)運動及髖關(guān)節(jié)的運動。打球之 前,除了要進(jìn)行慢跑活動,還可以加入交叉步跑、急速S彎變向跑等,跑完后要重點活動手腕和腳腕,先活動開了再上場。秋季游泳是不錯的運動,對肺部有鍛煉作 用,這時要注意先用涼水沖一沖再入水,提前適應(yīng)一下,防止發(fā)生抽筋。在健身房運動時應(yīng)適當(dāng)延長準(zhǔn)備活動時間,注意韌帶的拉伸,在身體發(fā)熱的情況下,做壓腿、立位體前屈等動作。
(道教之音整理,部分內(nèi)容來自于互聯(lián)網(wǎng))
本文地址:http://www.soujuw.cn/jiankang/144603.html.
聲明: 我們致力于保護(hù)作者版權(quán),注重分享,被刊用文章因無法核實真實出處,未能及時與作者取得聯(lián)系,或有版權(quán)異議的,請聯(lián)系管理員,我們會立即處理,本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò),轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益,請立即通知我們(管理員郵箱:602607956@qq.com),情況屬實,我們會第一時間予以刪除,并同時向您表示歉意,謝謝!
上一篇: 天竺國按摩法