哺乳期怎么減肥快,哺乳期吃什么減肥(產(chǎn)后哺乳期怎么輕松減肥)

一、哺乳期怎么樣減肥

本來，環(huán)肥燕瘦各有所好的，但是這是一個(gè)以瘦為美的時(shí)代，因此愛美的女性總是將減肥作為她們長(zhǎng)期奮斗的事業(yè)，那么地堅(jiān)定。但是母性的光輝，讓她們犧牲了苗條的身材，只為給腹中胎兒充足的豐富的均衡的營(yíng)養(yǎng)。于是，在分娩之后，哺乳期怎么減肥就成為了不少媽媽的首要任務(wù)。減肥的方法很多，但是哺乳期的媽媽們還是肩負(fù)著為寶寶提供充足優(yōu)質(zhì)母乳的責(zé)任，因此哺乳期減肥，還是要講究方法。哺乳期怎么減肥？首先要根據(jù)個(gè)人身體恢復(fù)的情況來確定什么時(shí)候開始減肥。如果身體恢復(fù)情況好的話，經(jīng)產(chǎn)后常規(guī)健康檢查沒有運(yùn)動(dòng)禁忌癥的，一般在產(chǎn)后一周后就能做一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，主要針對(duì)小腹部脂肪、肌肉的運(yùn)動(dòng)，如仰臥起坐、鍛煉盆底肌肉的運(yùn)動(dòng)。但是最好是能夠等到一個(gè)月之后再開始減肥，因?yàn)樽伦訉?duì)女性身體的恢復(fù)和長(zhǎng)遠(yuǎn)健康十分重要。其次要每天堅(jiān)持這些簡(jiǎn)單的健身運(yùn)動(dòng)，那么一般在產(chǎn)后3個(gè)月或是產(chǎn)后6個(gè)月就能恢復(fù)體形，最遲也能在寶寶一歲以后恢復(fù)孕前正常的體重和體形。最后要注意配上合理的飲食，健康的哺乳期營(yíng)養(yǎng)食譜跟適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)搭配，能使哺乳期減肥事半功倍。

二、哺乳期如何去快速減肥

欲速則不達(dá)，這句名言很適合產(chǎn)后立即減肥或者產(chǎn)后瘋狂減肥的媽媽們。哺乳期減肥不能急于求成，要根據(jù)自己的身體恢復(fù)情況，循序漸進(jìn)，這樣對(duì)媽媽和寶寶的健康都具有十分重要的作用。如果急速減肥，可能會(huì)延長(zhǎng)身體的恢復(fù)，給媽媽的身體帶來各種后遺癥。哺乳期如何快速減肥？其實(shí)產(chǎn)后減肥有最佳時(shí)期的，可以按照最佳時(shí)期的時(shí)間來循序漸進(jìn)，那么哺乳期減肥就能事半功倍。下面我們看看哺乳期減肥黃金時(shí)間：1、產(chǎn)后一個(gè)月內(nèi)不可減肥。一般來說產(chǎn)后一個(gè)月是產(chǎn)婦坐月子的時(shí)間，坐月子對(duì)于女性的身體健康具有十分重要的作用，是女性產(chǎn)后恢復(fù)的重要時(shí)期。一般建議產(chǎn)后一個(gè)月不宜立即減肥。但是如果產(chǎn)后恢復(fù)得好，可以根據(jù)產(chǎn)婦自身的恢復(fù)情況做一些簡(jiǎn)單的小運(yùn)動(dòng)，如仰臥起坐。2、產(chǎn)后6周可以根據(jù)自身情況酌情開始減肥。運(yùn)動(dòng)量要根據(jù)自身承受能力來定。此時(shí)還可以配以產(chǎn)后減肥營(yíng)養(yǎng)食譜來輔助減肥。3、產(chǎn)后2個(gè)月后可以適當(dāng)減重。產(chǎn)后2個(gè)月開始一般都已經(jīng)做完月子了，可以適當(dāng)減輕體重。4、產(chǎn)后4個(gè)月可以加大減肥力度。產(chǎn)后4個(gè)月身體恢復(fù)基本恢復(fù)到產(chǎn)前水平，此時(shí)運(yùn)動(dòng)量可以適當(dāng)增加，但是飲食營(yíng)養(yǎng)還是要跟上。5、產(chǎn)后6個(gè)月是減肥的關(guān)鍵期。堅(jiān)持就是最后的勝利，繼續(xù)堅(jiān)持簡(jiǎn)單的小運(yùn)動(dòng)和或許已經(jīng)乏味的食譜，防止減肥后反彈。

三、哺乳期減肥食譜有什么

產(chǎn)婦在生產(chǎn)分娩過程中，會(huì)消耗掉大量的能量和大量的血液，會(huì)大大降低產(chǎn)婦的抵抗力和體質(zhì)，需要在產(chǎn)后好好地進(jìn)行調(diào)理和休養(yǎng)，才能盡快地恢復(fù)健康。而產(chǎn)后調(diào)理的最佳方式往往是食物調(diào)理。但是不少人擔(dān)心本來懷孕后體形就不復(fù)最初的苗條了，產(chǎn)后還繼續(xù)大補(bǔ)，那么會(huì)更加肥胖。因此不少產(chǎn)婦都是一生完寶寶就開始節(jié)食減肥。這可使不得，坐月子可不能馬虎，該補(bǔ)的還是要補(bǔ)的，但是如果既要補(bǔ)身子，又要減肥，還是可以靠合理的哺乳期減肥食譜。合理的哺乳期減肥食譜不僅僅可以幫助產(chǎn)后減肥，下面我們一起看看哺乳期1、多食用富含蛋白質(zhì)的食物富含蛋白質(zhì)的食物可以很快地給產(chǎn)婦補(bǔ)充能量，幫助產(chǎn)婦體能的恢復(fù)。可以食用雞肉、魚肉、瘦肉、豆類等。在攝入蛋白質(zhì)的時(shí)候，要注意控制食用量，過多的蛋白質(zhì)容易加重產(chǎn)婦肝腎的負(fù)擔(dān)，對(duì)身體產(chǎn)生不利的影響。2、主食多樣化現(xiàn)代人的飲食越來越精細(xì)，太精細(xì)的飲食不利于產(chǎn)婦的恢復(fù)，粗糧和細(xì)糧需要搭配著食用，可以多食用小米、玉米粉、糙米等。3、蔬菜水果不可少媽媽在產(chǎn)后容易便秘，這個(gè)時(shí)候，可以多吃蔬菜和水果，除了可以預(yù)防產(chǎn)后便秘，還可以提供豐富的維生素和纖維素等。4、多食用流食流食容易消化吸收，還可以促進(jìn)乳汁分泌，所以，產(chǎn)后媽媽可以多食用流食，如粥和湯水。在產(chǎn)婦上奶以后，要注意湯飲的食用量，過多的湯飲容易引起產(chǎn)婦脹奶。

四、哺乳期減肥的妙招

經(jīng)歷了懷胎10月，忍受了10個(gè)月的臃腫身體，寶寶出生后，產(chǎn)婦們都迫不及待想要盡快減肥，恢復(fù)曼妙身形。但是羅馬并不是一天就能建起來的，減肥需要慢慢累積，需要一點(diǎn)一滴堅(jiān)持，急不來的，更何況產(chǎn)婦經(jīng)歷了生產(chǎn)大出血，身子本身就比較虛弱，若身體還沒有恢復(fù)好就急沖沖地去減肥，往往會(huì)吃大虧的。小編明白媽媽們急于恢復(fù)曼妙身材的心，所以特此獻(xiàn)上哺乳期減肥妙招。哺乳期減肥妙招一，注意調(diào)整氣息恢復(fù)身體。在產(chǎn)后的第二天，自然分娩的新媽媽就可以先下床走路。但是對(duì)于剖腹產(chǎn)或者失血較多、血壓低的新媽媽，還需要再休息兩天才能下床。產(chǎn)后第一個(gè)月是新媽媽的身體恢復(fù)期，多休養(yǎng)才是最重要的，以便恢復(fù)體力。剖腹產(chǎn)的產(chǎn)婦，產(chǎn)后56天基本脫離產(chǎn)褥期。脫離產(chǎn)褥期后產(chǎn)婦們就能從簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)和飲食調(diào)理開始著手減肥啦。1、調(diào)息運(yùn)動(dòng)：仰臥，兩臂放在后腦，深呼吸，使腹壁下陷，然后將氣呼出。2、縮肛運(yùn)動(dòng)：仰臥，兩膝分開，再用力合攏，同時(shí)用力收縮及放松肛門，鍛煉骨盆底肌肉，預(yù)防肌肉松弛。3、飲食調(diào)理：以低脂肪、高蛋白食物為主，比如去皮雞肉、牛肉、豬瘦肉、魚、蛋、奶等，有條件的新媽媽也可以吃點(diǎn)鮑魚和海參補(bǔ)充蛋白質(zhì)，以保證寶寶和新媽媽的營(yíng)養(yǎng)攝入。哺乳期減肥妙招二，簡(jiǎn)單的活動(dòng)緊致腹部。由于腹壁肌肉被過度拉長(zhǎng)和伸展，肌肉彈性降低，腹部肌肉會(huì)松弛得非常嚴(yán)重。在產(chǎn)后第二個(gè)月，新媽媽可以做些簡(jiǎn)單的活動(dòng)，以調(diào)節(jié)身體的新陳代謝，恢復(fù)腹部肌肉彈性。1、散步，只需要一雙舒適的鞋子。散步時(shí)間可以從每次5分鐘漸漸增加到30分鐘左右。2、新媽媽可以開始在床上做一些仰臥起坐和抬腿活動(dòng)，以鍛煉腹肌和腰肌，減少腹部、腰部的脂肪。3、飲食調(diào)理：多吃鮮魚，多喝魚湯。魚類不但脂肪含量比其他肉類都低，而且能夠促進(jìn)傷口愈合，讓肌肉更快恢復(fù)彈性。

產(chǎn)后哺乳期怎么輕松減肥

產(chǎn)后怎樣健康地減肥呢？其實(shí)減肥只要改變飲食結(jié)構(gòu)和養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣就能瘦下來，做到下面六點(diǎn)，減肥很簡(jiǎn)單。
1、少吃或不吃所有精米精面做的食物，不吃各種加工的零食，甜品，飲料，奶茶等等，少喝酒，因?yàn)樯厦孢@些食物都是造成肥胖的主要原因。用紅薯，土豆，芋頭，淮山等粗糧來代替主食。多吃新鮮的蔬菜，每天要吃一斤以上的蔬菜，補(bǔ)充足夠的膳食纖維?？梢猿砸恍┑吞堑乃热缯f李子，獼猴桃，葡萄等等。水果盡量餐前吃，不要餐后吃，如果要餐后吃，就在餐后兩個(gè)小時(shí)再吃。
2、多吃點(diǎn)好油，比如說豬油，椰子油，亞麻籽油，橄欖油等等，這些好油每天吃50毫升左右，吃好油是不會(huì)長(zhǎng)胖的，像生酮飲食就是要多吃好油才容易瘦下來的。炒菜和油炸東西用豬油和椰子油比較合適，因?yàn)檫@兩種是飽和脂肪，不容易產(chǎn)生有害物質(zhì)。盡量不要用植物油來炒菜，比如說亞麻籽油，橄欖油，植物油在高溫的情況下很容易變成反式脂肪，吃反式脂肪容易肥胖，對(duì)心血管影響也不好。少吃在市場(chǎng)買的精加工植物油，比如說花生油，調(diào)和油，玉米油等等，這些油含有很多的反式脂肪。包括你們喜歡吃的餅干，糕點(diǎn)，甜點(diǎn)等都含有很多的反式脂肪，而且一些甜點(diǎn)里面也含有很多的果糖，屬于糖油混合物，這種東西更容易肥胖。如果是吃快餐的話，盡量想辦法用開水或湯水把菜的油涮一遍。
3、多吃魚肉豆蛋奶等高蛋白質(zhì)食物，雞蛋一天吃半斤以上更好，不用擔(dān)心膽固醇太高，我們還經(jīng)常一天吃一斤雞蛋，膽固醇對(duì)人體有很多的好處，缺少膽固醇還會(huì)造成很多身體的問題。每天肉類也吃半斤以上，適當(dāng)吃一些豆制品，像豆腐，豆?jié){。減肥的人蛋白質(zhì)食物能多吃就多吃，身體的蛋白質(zhì)越充足，就能夠制造足夠多的酶幫助脂肪代謝出來。
4、食物盡量做到多樣化，不要總是吃你喜歡吃的那幾樣食物。如果一天能吃到10種食物以上更好，食物種類越多越好，只有這樣吃，你每天才能夠攝取得到比較充足的營(yíng)養(yǎng)素，才能幫助身體制造足夠的酶，代謝身體多余的脂肪，你才容易瘦下來。但是盡量吃新鮮天然的，不要經(jīng)過深加工的。比如說新鮮的蔬菜水果肉類，核桃，松仁，瓜子，巴旦木，水煮蛋，鮮牛奶，酸牛奶等等。
5、每天保持一個(gè)好的心情，不要讓自己每天為一點(diǎn)小事而生氣，消極的情緒和很大的心里壓力，很容易造成激素失調(diào)。而過多的激素，比如說，皮質(zhì)醇和胰島素過多，很容易引起肥胖，大部分都是腹部肥胖。所以說如果經(jīng)常感覺到心情不好和壓力大的時(shí)候，靜下來做深呼吸或者冥想，做10—20分鐘，慢慢地心情就平靜下來了。尤其是在工作學(xué)習(xí)壓力很大的時(shí)候，每隔一個(gè)小時(shí)左右就要做一次深呼吸或冥想，這樣既可以預(yù)防肥胖，你的工作效率也會(huì)提高很多。
6、晚餐在七點(diǎn)鐘之前吃完，盡量不要吃夜宵，如果實(shí)在餓得不行，那就吃一些比較低糖的蔬果，比如說黃瓜，西紅柿，李子，葡萄。夜宵不要吃肉，肉要四個(gè)小時(shí)消化完，很難消化，尤其是在睡覺的時(shí)候更難消化，會(huì)產(chǎn)生很多毒素，也會(huì)讓人變胖。11點(diǎn)鐘之前睡覺是底線，在十點(diǎn)鐘之前睡覺更好，睡得越早身體產(chǎn)生的瘦素和生長(zhǎng)激素就越多，基礎(chǔ)代謝就會(huì)提高得比較快，就越容易瘦下來。
做到上面六點(diǎn)，只要是單純性肥胖瘦下來是很容易的，如果你是其他身體問題引起的肥胖，就先把這方面的身體問題解決了，也就瘦下來了，比如說有甲低，高血糖等。

哺乳期減肥食譜有哪些

哺乳期減肥食譜有哪些

哺乳期減肥食譜有哪些？很多人在哺乳期時(shí)候都會(huì)吃得很好，所以這樣長(zhǎng)期下去是很容易變胖的，在日常生活中，很多產(chǎn)婦都想要在哺乳期減肥的，下面我分享哺乳期減肥食譜有哪些，一起來看下吧。

哺乳期減肥食譜有哪些1 哺乳期減肥怎么吃

產(chǎn)婦生產(chǎn)消耗了大量的能量和血液，體質(zhì)會(huì)減弱，身體會(huì)較為虛弱，如果不好好處理可能會(huì)給身體留下惡疾，后遺癥一堆。而且出于對(duì)寶寶的重要口糧母乳的質(zhì)量和數(shù)量的考慮，處于哺乳期的產(chǎn)婦媽媽們還是要好好調(diào)理身體，注意吸收營(yíng)養(yǎng)。

而產(chǎn)后調(diào)理的最佳方式往往是食物調(diào)理。但是不少人擔(dān)心本來懷孕后體形就不復(fù)最初的苗條了，產(chǎn)后還繼續(xù)大補(bǔ)，那么會(huì)更加肥胖。因此不少產(chǎn)婦都是一生完寶寶就開始節(jié)食減肥。這可使不得，坐月子可不能馬虎，該補(bǔ)的還是要補(bǔ)的，但是如果既要補(bǔ)身子，又要減肥，還是可以靠合理的哺乳期減肥食譜。

合理的哺乳期減肥食譜不僅僅可以幫助產(chǎn)后減肥，下面我們一起看看哺乳期減肥食譜：

1、多食用富含蛋白質(zhì)的食物

富含蛋白質(zhì)的食物可以很快地給產(chǎn)婦補(bǔ)充能量，幫助產(chǎn)婦體能的恢復(fù)?？梢允秤秒u肉、魚肉、瘦肉、豆類等。在攝入蛋白質(zhì)的時(shí)候，要注意控制食用量，過多的蛋白質(zhì)容易加重產(chǎn)婦肝腎的負(fù)擔(dān)，對(duì)身體產(chǎn)生不利的影響。

2、主食多樣化

現(xiàn)代人的飲食越來越精細(xì)，太精細(xì)的飲食不利于產(chǎn)婦的恢復(fù)，粗糧和細(xì)糧需要搭配著食用，可以多食用小米、玉米粉、糙米等。

3、蔬菜水果不可少

媽媽在產(chǎn)后容易便秘，這個(gè)時(shí)候，可以多吃蔬菜和水果，除了可以預(yù)防產(chǎn)后便秘，還可以提供豐富的維生素和纖維素等。

4、多食用流食

流食容易消化吸收，還可以促進(jìn)乳汁分泌，所以，產(chǎn)后媽媽可以多食用流食，如粥和湯水。在產(chǎn)婦上奶以后，要注意湯飲的食用量，過多的湯飲容易引起產(chǎn)婦脹奶。

5、少吃酸辣

酸辣食物會(huì)刺激產(chǎn)婦的腸胃引起不適。

哺乳期減肥食譜

哺乳媽媽1800卡健康減肥食譜：

早餐：紫米飯1/2碗，鮭魚蒸豆腐（板豆腐50克，約2方格+鮭魚一塊35克+麻油一茶匙+姜絲+蔥+調(diào)味料)，清燙鮮奶花椰（低脂鮮奶240c。c。+白花椰50克+綠花椰50克+洋菇25克+紅蘿卜25克)

早餐水果：蘋果拳頭大小的一個(gè)

午餐：紫米飯1碗紫菜蛋花湯，（紫菜3張，約10克+海帶50克+蛋半顆)，清燙紅鳳菜（紅鳳菜100克+少許醬油)，麻油炒雞胸肉（麻油1.5茶匙，約8克+雞胸肉35克)

午餐水果：蓮霧2個(gè)

晚餐：糙米飯1碗，炒波菜（波菜100克+紅蘿卜25克+木耳50克+麻油1.5茶匙，約8克)，鯛魚湯（鯛魚片70克+姜絲適量+水+鹽+蔥花)

晚餐水果：葡萄13顆+低脂牛奶1杯

哺乳期快速減肥秘笈

1、產(chǎn)后6周開始減肥

產(chǎn)后六周女性就可以開始減肥，此時(shí)身體已經(jīng)基本康復(fù)。新媽媽可以通過調(diào)整飲食習(xí)慣來達(dá)到快速減肥的目的。這個(gè)減肥過程可能要維持10個(gè)月到一年的時(shí)間，減肥的速度也不宜太快。

2、養(yǎng)成科學(xué)的飲食習(xí)慣

要避免高脂肪和高熱量的食物，多吃蛋白質(zhì)含量高而熱量低的食品，比如魚肉和瘦肉。做到葷素搭配，粗糧和精細(xì)糧相結(jié)合，主食、牛奶新鮮水果和蔬菜都要吃，盡力少吃或者不吃甜食、油炸食品和肥肉等高熱量的食物。吃飯時(shí)增加咀嚼的次數(shù)，也有利于減肥。細(xì)嚼慢咽有利于胃對(duì)食物進(jìn)行消化和減少媽媽們繼續(xù)進(jìn)食的欲望。

3、堅(jiān)持母乳哺乳

母乳是嬰兒最好的天然食品，堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)不僅可以消耗母體內(nèi)多余的脂肪和熱量，還可以促進(jìn)子宮收縮，刺激催乳素分泌。所以哺乳本身就是一個(gè)減肥的過程。

4、適量運(yùn)動(dòng)

適量的運(yùn)動(dòng)也很重要，通過運(yùn)動(dòng)可以燃燒女性體內(nèi)多余的脂肪和熱量。在保證充足睡眠時(shí)間的情況下，新媽媽可以做一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，諸如吃完飯半個(gè)小時(shí)后的快走，產(chǎn)后瑜伽和體操等等都是產(chǎn)后快速減肥的不錯(cuò)選擇。

哺乳期減肥食譜有哪些2 哺乳期能減肥嗎

在哺乳期的前三個(gè)月，新媽媽體內(nèi)存儲(chǔ)的脂肪可通過哺乳每天消耗掉418-628大卡的數(shù)量，作為一名正?；顒?dòng)的哺乳期女性，每天還需要靠做家務(wù)和運(yùn)動(dòng)另外消耗掉2-2.3千卡的熱量。對(duì)比生產(chǎn)一個(gè)月后哺乳和不哺乳的新媽媽消耗的熱量，哺乳的媽媽要比不哺乳的媽媽多消耗掉75-81千卡的熱量。

產(chǎn)后有沒有及時(shí)減重，和以后體重的增加有很大的聯(lián)系，產(chǎn)后6個(gè)月是體重控制的`黃金時(shí)期，如果產(chǎn)后6個(gè)月內(nèi)能夠恢復(fù)到懷孕之前的體重，則8至10年后，體重平均增加2.4千克；如果產(chǎn)后體重?zé)o法下降，則8至10年后，平均體重會(huì)增加8.3千克。

產(chǎn)婦生完孩子后，限于身體情況和恢復(fù)狀況，運(yùn)動(dòng)量不要過激。

哺乳期減肥的正確方式

1、選擇合適的產(chǎn)后瘦身時(shí)間

產(chǎn)后瘦身時(shí)間最好是寶寶出生后6-8周。如果是哺乳期的媽媽，產(chǎn)后媽媽進(jìn)行產(chǎn)后瘦身的時(shí)間通常建議在寶寶出生6-8周之后，可以進(jìn)行積極瘦身運(yùn)動(dòng)，因?yàn)楫a(chǎn)后身體需要時(shí)間恢復(fù)及保持良好的乳汁供應(yīng)。

2、進(jìn)行適當(dāng)?shù)氖萆磉\(yùn)動(dòng)

研究人員發(fā)現(xiàn)，中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)都不會(huì)影響母親的哺乳能力，還能幫助瘦身并保持成果，運(yùn)動(dòng)瘦身是產(chǎn)后瘦身減肥方法的重要內(nèi)容。跟開展任何一項(xiàng)瘦身活動(dòng)一樣，在開始有規(guī)律的體育運(yùn)動(dòng)之前，需要得到醫(yī)生的認(rèn)可。

選擇產(chǎn)后瘦身方法需要考慮到更多的膳食等多方面因素，不能盲目吃減肥藥瘦身，應(yīng)該科學(xué)健康的瘦身，這樣，新媽媽才能更加健康地進(jìn)行產(chǎn)后瘦身。

3、堅(jiān)持哺乳

哺乳過程中可能會(huì)產(chǎn)生一些疼痛感，但是身體容許的情況下，產(chǎn)后媽媽還是要堅(jiān)持進(jìn)行母乳喂養(yǎng)。這不僅對(duì)寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育有極大的作用，而且可以將身體的熱量大量地排出去，是最快最有效的減肥方法。

4、保持正常的作息

如果產(chǎn)后媽媽不注意作息，容易導(dǎo)致情緒緊張焦慮、患病等，有的媽媽還會(huì)發(fā)現(xiàn)體重增加。保持正常的作息，同時(shí)保持愉悅的心情，對(duì)媽媽產(chǎn)后瘦身有很大的幫助

5、把握減肥速度

控制哺乳期減肥的速度不要太快，假如每周都瘦掉1斤以上，這會(huì)影響母乳供應(yīng)，導(dǎo)致被迫停止哺乳，對(duì)寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育很不好，并且哺乳期快速減肥計(jì)劃也會(huì)進(jìn)行暫停了。

哺乳期減肥注意事項(xiàng)

注意事項(xiàng)

首先不能盲目的節(jié)食減肥。產(chǎn)婦剛生產(chǎn)完，身體各機(jī)能還未恢復(fù)。盲目的節(jié)食減肥，營(yíng)養(yǎng)跟不上，不僅會(huì)導(dǎo)致新媽媽身體各項(xiàng)機(jī)能恢復(fù)慢，還可能會(huì)導(dǎo)致乳汁分泌不足，影響正常的母乳喂養(yǎng)。

其次不能服用任何減肥藥物、減肥茶等。一些很注意的媽媽，哪怕生病期間都不敢盲目用藥，更別說減肥藥物了。減肥藥會(huì)影響正常的人體新陳代謝，且藥物會(huì)融入乳汁，影響乳汁質(zhì)量，對(duì)寶寶不好。

最后不能劇烈的運(yùn)動(dòng)減肥。產(chǎn)后立即劇烈運(yùn)動(dòng)減肥，可能會(huì)影響子宮恢復(fù)并引起出血。尤其是對(duì)于剖腹產(chǎn)的媽媽來說，劇烈運(yùn)動(dòng)減肥不利于傷口恢復(fù)，甚至傷口會(huì)再次遭受損傷。

適合哺乳期的減肥方法之食譜？

適合哺乳期的減肥方法之食譜?母乳喂養(yǎng)是公認(rèn)的對(duì)寶貝最好的喂養(yǎng)方式，媽媽的健康對(duì)乳汁分泌以及乳汁的營(yíng)養(yǎng)有很大的影響。要想寶貝吃得營(yíng)養(yǎng)，還想瘦身減肥。媽媽首先要掌握健康合理的飲食已達(dá)到健康哺乳以及瘦身減肥的目的。

?產(chǎn)后減肥食譜:

推薦食譜：豆?jié){小米粥
材料：小米200克、黃豆100克、蜂蜜適量。做法：
1、將黃豆泡好，加水磨成豆?jié){，用紗布過濾去渣，待用。
2、小米淘洗后，用水泡過，磨成糊狀，也用紗布過濾去渣。
3、在鍋中放水，燒沸后加入豆?jié){，再沸時(shí)撇去浮沫，然后邊下小米糊邊用勺向一個(gè)方向攪勻，開鍋后撇沫。
4、加入蜂蜜，繼續(xù)煮5分鐘即可。
小貼士：米具有健脾和中，益腎氣，補(bǔ)虛損等功效，是脾胃虛弱，體虛胃弱，產(chǎn)后虛損的良好食療方式。

推薦食譜：雞翅豆腐+HICIBI
材料：雞翅300克、豆腐200克、香菇20克、米酒半杯。
做法：
1、雞翅洗凈，瀝干水，豆腐切成小塊，香菇洗凈，切絲。
2、鍋中倒入適量的油，放上雞翅，炒熟。
3、下入香菇，豆腐，倒入米酒，煮20-30分鐘即可。
小貼士：豆腐與雞翅都是蛋白質(zhì)的優(yōu)質(zhì)來源，豆腐容易消化，可以減輕食物對(duì)胃部造成的負(fù)擔(dān)。

推薦食譜：豌豆炒蝦仁+HICIBI
材料：蝦仁250克、嫩豌豆100克、雞湯2大匙、料酒2小匙、水淀粉1小匙、鹽半小匙、香油適量。
做法：
1、將豌豆洗凈，投入沸水鍋中氽燙一下，撈出來瀝干水，蝦仁洗凈。
2、起鍋熱油，倒入蝦仁，快速用竹筷劃散，稍炸片刻撈出，控干油。
3、鍋中留底油燒熱，倒入豌豆，大火翻炒后放上料酒，加雞湯，鹽稍炒，放上蝦仁，用水淀粉勾芡，淋上香油即可。
小貼士：豌豆中富含粗纖維，可以通便，其中的蛋白質(zhì)還有利于乳汁分泌。

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1、在哺乳階段，為了減重可以不吃碳水化合物嗎？

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答案：為了，孩子一定要吃。

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發(fā)胖解決方式：2010年5月，美國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家珍妮在《洛杉磯時(shí)報(bào)》發(fā)表了《碳水化合物的全部故事》，她告訴我們，碳水化合物是對(duì)你的大腦神經(jīng)系統(tǒng)和紅細(xì)胞來說它是主要的養(yǎng)料來源。

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美國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家建議：哺乳期間保證奶水質(zhì)量需要攝入了碳水化合物，但是，需要餐前攝入HICIBI孕產(chǎn)期平衡營(yíng)養(yǎng)群組轉(zhuǎn)換碳水化合物的分子結(jié)構(gòu)，使其轉(zhuǎn)換成復(fù)合碳水化合物，留住原有的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，分離囤積脂肪的物質(zhì)。

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復(fù)合碳水化合物和簡(jiǎn)單碳水化合物，簡(jiǎn)單的來說，簡(jiǎn)單碳水化合物，出現(xiàn)在精谷物和各種含有糖的食品中，所以我們需要在把簡(jiǎn)單碳水化合物，通過HICIBI孕產(chǎn)期平衡營(yíng)養(yǎng)群組轉(zhuǎn)換成復(fù)合碳水化合物，通過阻斷了，發(fā)胖的簡(jiǎn)單碳水化合物中的，留下了具有纖維、維生素和讓哺乳期的媽媽奶水質(zhì)量高、看上去精力充沛，氣色紅潤(rùn)的營(yíng)養(yǎng)成分。

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2、在哺乳階段，為了減重可以避免吃糖嗎？

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答案：為了，孩子一定要吃。

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糖真的是無處不在，他有許多種葡萄糖（淀粉、蔬菜、水果等一切食物），果糖（水果），蔗糖（食物添加劑）等等，生活中我們可以稱之為天然糖和添加糖，當(dāng)然一些水果的果糖中，雖然不是添加糖，但也可以引起發(fā)胖。所以真正讓我們發(fā)胖的糖是碳水化合物中的糖（淀粉）、添加糖、部分水果的果糖。這些糖會(huì)繞過那些提醒你已經(jīng)吃飽的激素，讓你在不知不覺中過度飽食。

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2012年美國(guó)預(yù)防醫(yī)學(xué)雜志，發(fā)表了一項(xiàng)研究數(shù)據(jù)，從1820年——2000年這200年間，美國(guó)哺乳期女性，，攝糖量從5磅到150磅，飛速的增長(zhǎng)，哺乳期后，女性長(zhǎng)期肥胖指數(shù)，超過男性，并且和人體內(nèi)的其他脂肪相比，腹部的贅肉和過量是多發(fā)問題，2006年，經(jīng)歷6年的臨床實(shí)驗(yàn)，發(fā)現(xiàn)哺乳期女性，每日攝入的添加糖，雖然這些糖會(huì)繞過保護(hù)我們身體里的激素，但是在進(jìn)入身體時(shí)，會(huì)被HICIBI孕產(chǎn)期平衡營(yíng)養(yǎng)群組，釋放的糖分阻斷酶來阻斷。

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3、在哺乳階段，為了減重可以不吃、不喝油大、油脂多的食物嗎？

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答案：為了，孩子一定要吃。

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關(guān)于脂肪你必須記住關(guān)鍵的兩點(diǎn)，1, 你必須選對(duì)所攝入的脂肪種類，2你必須了解你吃下了多少脂肪，在脂肪攝入量這個(gè)問題上，對(duì)于哺乳期的媽媽，來說，獲取脂肪中的營(yíng)養(yǎng)，和阻斷，脂肪的肥胖風(fēng)險(xiǎn)，到雙管齊下，這才是王道，，相比較碳水化合物，脂肪的能量更為密集，一點(diǎn)點(diǎn)脂肪就能大顯身手，所以哺乳期如果擁有太多，那就過猶不及了。

通過臨床驗(yàn)證，每餐攝入HICIBI孕產(chǎn)期平衡營(yíng)養(yǎng)群組，在哺乳期女性每日通便順暢，在她們的糞便中，包括了吸收食物中能量和營(yíng)養(yǎng)后的食物殘?jiān)?，還包括了消化液，消化酶中的廢物，大量的飽和脂肪酸，反式脂肪和膽固醇的代謝。做到讓吃進(jìn)去發(fā)胖物質(zhì)全部阻斷不被人體吸收。

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產(chǎn)后的減肥和一般的減肥還不一樣，不能用節(jié)食和大量運(yùn)動(dòng)的方式讓自己迅速瘦下來，這種方式年輕人也許還能承受，但這對(duì)寶媽的身體造成的影響會(huì)更大一些。而只要我們減肥不心急，每天要改變的其實(shí)并不多。

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我們產(chǎn)后的肥胖分為兩種，孕期帶來的和產(chǎn)后自己補(bǔ)充的，這兩種都會(huì)因?yàn)槲覀兊募に厮缴仙斐芍径诜e，要靠自己的這種各種各樣的方法，去抵抗這種大自然給予的這種堆積脂肪，是做不到的。

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產(chǎn)后的激素是因?yàn)槲覀內(nèi)梭w在孕產(chǎn)期堆積脂肪是一個(gè)生理的一個(gè)需求，所以呢，要對(duì)抗大自然的這種給于的這種生理需求的肥胖，需要借助科技手段，很輕松的面對(duì)這些事情，要不然很難瘦下來。

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產(chǎn)后是寶媽身體功能陸續(xù)恢復(fù)的階段，身體還是比較虛弱的，需要的是“補(bǔ)”而不是“減”。當(dāng)然，寶媽們產(chǎn)后需要的這個(gè)“補(bǔ)”，并不是大魚大肉天天煲湯，正確的“補(bǔ)”是和科學(xué)的方法正確調(diào)節(jié)產(chǎn)后激素的HICIBI并不沖突。

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新媽媽并不是補(bǔ)得越多越好

媽媽產(chǎn)后身體較為虛弱，在以往為了使媽媽身體盡快恢復(fù)并且產(chǎn)生足夠的奶水，往往會(huì)給媽媽進(jìn)行大補(bǔ)，一些媽媽群中常有媽媽感嘆，生孩子后的幾個(gè)月內(nèi)，總是被家里人當(dāng)“豬”養(yǎng)，各種食補(bǔ)，吃得都想吐了。

其實(shí)，這樣的大補(bǔ)并不適合哺乳期的媽媽。傳統(tǒng)的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充中，給媽媽補(bǔ)充的主要是蛋白質(zhì)和脂肪，過多的蛋白質(zhì)和脂肪攝入并不能完全的消耗，堆積的脂肪會(huì)使媽媽體重遲遲降不下來，并且影響其他營(yíng)養(yǎng)元素的吸收。

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同時(shí)，媽媽攝入過多的脂肪后，會(huì)通過乳汁傳遞給寶貝，這樣的寶貝雖然看起來是被養(yǎng)得胖乎乎很可愛，實(shí)際上寶貝并不結(jié)實(shí)，最主要的原因是寶貝處在營(yíng)養(yǎng)不均衡的喂養(yǎng)環(huán)境下，會(huì)導(dǎo)致寶貝的健康出現(xiàn)一些問題?？梢?，營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充并不是補(bǔ)充單一的營(yíng)養(yǎng)素，而是多種營(yíng)養(yǎng)素相結(jié)合達(dá)到均衡補(bǔ)充的效果。

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新媽媽的飲食誤區(qū)
誤區(qū)一：吃母雞不吃公雞
為了使媽媽的乳汁分泌更多，往往會(huì)燉上一只老母雞給新媽媽補(bǔ)一補(bǔ)，這樣看起來是順理成章的事情。但事實(shí)并不是這樣的，哺乳期的媽媽更應(yīng)該吃的是公雞。母雞中的雌激素會(huì)抑制媽媽體內(nèi)催乳素的分泌，減少乳汁，恰恰是公雞體內(nèi)的雄激素能抑制媽媽體內(nèi)的雌激素，促進(jìn)催乳素，這樣?jì)寢尣艜?huì)有充沛的乳汁。

誤區(qū)二：多喝湯，少吃肉
一直以來都認(rèn)為湯對(duì)新媽媽的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充是最有效果的，但實(shí)際卻不是這樣。湯中相對(duì)油膩，并且營(yíng)養(yǎng)成分是較低的，大量的喝湯不僅會(huì)增加新媽媽的體重，還有可能使乳汁油膩，造成寶貝的腹瀉。為了乳汁和媽媽自身的健康，應(yīng)該少飲濃湯而進(jìn)食湯中的肉。

誤區(qū)三：過多的忌口
一些地方對(duì)新媽媽的忌口講究過多，比如有些地方不能吃大米、牛羊肉；有一些地方則覺得水果“寒氣”較重，不讓吃水果等。其實(shí)，媽媽生產(chǎn)后需要的營(yíng)養(yǎng)應(yīng)該是多種多樣的，只補(bǔ)充一兩種營(yíng)養(yǎng)素根本不能滿足媽媽的需求，這樣不僅會(huì)減少乳汁的分泌，還會(huì)造成媽媽自己多重的健康問題。

值得收藏的，適合哺乳期的減肥方法之食譜。

新媽媽的飲食該這樣吃

1.補(bǔ)充足夠的水分+HICIBI：
時(shí)刻補(bǔ)充水分，尤其是哺乳前后。高油脂的肉湯未必是最佳下奶食物，奶制品應(yīng)選擇低脂配方，拒絕含糖飲料和酒精。

2.清淡飲食+HICIBI：
過高的鹽分?jǐn)z入會(huì)鎖住身體的水分，造成浮腫。因此食鹽，醬料，復(fù)合調(diào)料都請(qǐng)減量。

3.攝取充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)+HICIBI：
低脂動(dòng)物蛋白最利于吸收利用，豆類也是很好的蛋白質(zhì)攝入來源。請(qǐng)向營(yíng)養(yǎng)師咨詢您每日需要多少蛋白質(zhì)。

4.合理的能量攝入+HICIBI：
由于個(gè)體對(duì)于能量需求的差異大，建議咨詢營(yíng)養(yǎng)師擬定適合自己的計(jì)劃。

5.良好的心理和精神狀態(tài)，充足的睡眠和適量的運(yùn)動(dòng)。

哺乳期為什么補(bǔ)充HICIBI孕產(chǎn)期營(yíng)養(yǎng)群組I孕產(chǎn)營(yíng)養(yǎng)？

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產(chǎn)后的胖，跟我們女性的特有激素有關(guān)系，此時(shí)的減重不像平常的減重，此時(shí)的減重是激素帶來的是女性自身的激素帶來的這些因素，我們自己很難抵抗這些激素，所以這個(gè)時(shí)候我們需要尋求外力。

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可以瘦身又追奶的外力——我們的機(jī)體通過HICIBI孕產(chǎn)期營(yíng)養(yǎng)群組I作用“阻斷”食物中的熱量（一切發(fā)胖物質(zhì)），HICIBI孕產(chǎn)期營(yíng)養(yǎng)群組I作用作用通過酶將碳水化合物分解為葡萄糖和營(yíng)養(yǎng)，將脂肪分解為甘油和脂肪酸，然后，這些分子通過血流被轉(zhuǎn)運(yùn)到細(xì)胞中，它們?cè)谶@里可被立即吸收利用，也可進(jìn)入代謝階段，與氧進(jìn)行反應(yīng)，釋放其存儲(chǔ)的能量。這就是阻斷后，一切發(fā)胖物質(zhì)部吸收，追奶又燃脂的原理。

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歐盟數(shù)據(jù)：HICIBI孕產(chǎn)期平衡營(yíng)養(yǎng)群組由法國(guó)ACMETEA和歐盟UOLF聯(lián)合研發(fā)，50多項(xiàng)專利技術(shù)成為孕產(chǎn)健康食品的一枝獨(dú)秀。產(chǎn)品幾乎供不應(yīng)求。因其可平衡孕產(chǎn)期過剩熱量、為母嬰健康提供基礎(chǔ)營(yíng)養(yǎng)被二十幾個(gè)歐美國(guó)家高價(jià)引進(jìn)！

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據(jù)使用過的產(chǎn)后女性反應(yīng)：確實(shí)在孕產(chǎn)期控制體重方面一點(diǎn)不遭罪，也不用減飯量，餐前一杯，斷奶前，飯量很好，也沒有發(fā)胖，斷奶后天天都在瘦，。而且喝一段皮膚明顯變的緊致有彈性！

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據(jù)悉，這種備受眾多孕產(chǎn)期胖友熱衷的神秘孕產(chǎn)期平衡營(yíng)養(yǎng)群組HICIBI，不是茶，不是藥，也不是咖啡、奶昔，它的每一餐都是大自然的恩賜。里面的成分是運(yùn)用高科技手段，從藥食同源的野生植物中通過21道工序萃取出的活性物質(zhì)，50多項(xiàng)專利，匯聚成具有超強(qiáng)活性能量的營(yíng)養(yǎng)群組，燃燒脂肪同時(shí)，還能排毒凈化全身！

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由于該特殊營(yíng)養(yǎng)群組能量異常強(qiáng)大，每餐一杯 可持續(xù)1天在體內(nèi)發(fā)揮作用！對(duì)身體多余熱量的掃蕩卻是“顛覆性的”，持久有用。清內(nèi)脂、清宿便、除腸油...

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浦乳期配合HICIBI孕產(chǎn)期平衡營(yíng)養(yǎng)群組的反饋是：喝上這種神奇營(yíng)養(yǎng)群組，瘦的特別快，有的人不到一個(gè)月就把懷孕長(zhǎng)的肉都減掉了。還有些在孕期嘴饞不愛運(yùn)動(dòng)的饞人、懶人，也做到了長(zhǎng)胎不長(zhǎng)內(nèi)。有些媽媽斷奶后本身不太胖，也想瘦個(gè)五斤八斤的，更是輕輕松松就瘦下來了。

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以前，“哺乳期”可能是女性一生中最重要的事情之一。而現(xiàn)在很多哺乳期的媽媽為了減肥，往往會(huì)故意減少食物的攝入。其實(shí)，乳汁中的各種營(yíng)養(yǎng)素都來源于媽媽的體內(nèi)，如果媽媽長(zhǎng)期處于營(yíng)養(yǎng)不良的狀況，自然會(huì)影響正常的乳汁分泌。所以哺乳期媽媽一定要注意飲食營(yíng)養(yǎng)均衡。

新媽媽飲食上應(yīng)注意營(yíng)養(yǎng)的全面均衡，多吃新鮮的水果和蔬菜，并注意主副食的合理搭配，粗細(xì)糧科學(xué)搭配一日三餐，避免暴飲暴食，晚上不宜吃宵夜，食物應(yīng)易消化，避免產(chǎn)生消化不良，如脹氣便秘等，推薦黃豆芽、蓮藕、菌類。

國(guó)際科學(xué)減脂研究院提出了多項(xiàng)肥胖體質(zhì)修護(hù)成分和指標(biāo)配比。法國(guó)HICIBI減脂補(bǔ)劑，解決人體肥胖疾患，率先通過國(guó)際CLR WHO標(biāo)準(zhǔn)

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HICIBI減脂標(biāo)準(zhǔn):

1、脂肪消耗的基礎(chǔ)元素酶等量配比 百分之58-70

2、基礎(chǔ)代謝率、脂肪代謝率損傷修護(hù) 百分之53-85

3、改良人體益生菌，塑造易瘦體體質(zhì) 百分之46-68

4、激發(fā)瘦素，瘦素調(diào)控脂肪及體重的作用 百分之67-78

5、細(xì)胞減脂，改進(jìn)DNA因基肥胖體質(zhì) 百分之37-59

6、通過智能生物酶調(diào)節(jié)，控制人體合成脂肪率 百分之60-82

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寶媽們一定要有減肥的準(zhǔn)備，為了美，為了完美的出現(xiàn)在寶寶的面前，努力瘦身啊。寶媽們只要有減肥的決心，配上合理的飲食+HICIBI、合適的方法，相信每個(gè)人都可以恢復(fù)產(chǎn)前的美麗。

（值得收藏的，適合哺乳期的減肥方法之食譜。）

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