男人將軍肚的危害,怎么去掉將軍比較好_(將軍肚和啤酒肚的區(qū)別是什么？)

一、男人如何除掉將軍肚呢

每天運動

日本醫(yī)學專家制定了一套隨時隨地可做的運動，對消除“啤酒肚”效果很好。一是雙手抱肘，兩腿并立;二是少乘電梯，步行上樓;三是凡能站著完成的事，最好站著完成，如等人、打電話、看報、穿鞋襪等。站立時稍踮腳尖，使身體處于比較緊張的狀態(tài)。

一天三餐

如果不吃午餐，你很可能饑腸轆轆地回到家里，在晚餐桌上大吃一頓。少吃零食：只攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、餅干等。

辦公桌放水

一天內要時常喝水。當你想吃點甜東西時，就喝杯水，吃甜食的愿望馬上就會消失。不要讓精神壓力促使多吃:當有精神壓力時，不要拿起食物，而是出去散步。體力活動比吃東西更有利于解除精神壓力。

不在外面吃飯

飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪。留意你單位附近提供低脂飯菜的餐館。不要去快餐連鎖店，因為那里可供選擇的低脂肪食物很少。

不要一個人進食

要和同事、朋友一起進食。把注意力放在同伴的談話上，而不是食物上。不吃自助餐:自助餐往往導致吃得很多。

注意酒量

酒精含能量較高，它可阻止體脂的消耗，還降低意志力。如果你想飲些酒，最好與汽水混起來喝。多喝水和低能量飲料。

二、將軍肚對身體有什么危害

將軍肚也成為“啤酒肚”或者是“羅漢肚”主要是發(fā)生在中老年人的男性朋友上，因為隨著年齡的增長，身體的荷爾蒙缺乏而導致體內的脂肪增加并且聚集在腹部上，從而變成了將軍肚。而且也有些人在工作壓力大的時候，會暴飲暴食，經常熬夜，導致消化不良，最終就導致了將軍肚的出現。

1.啤酒肚，又叫“羅漢肚”。 隨著年齡增長，男性深睡眠階段減少，由于睡眠質量差，荷爾蒙的分泌會隨之減少，荷爾蒙的缺乏使體內脂肪增加并聚集于腹部，而且年紀越大影響越明顯。 此外，很多中年人長時間坐著辦公，缺乏運動，容易造成腹部脂肪囤積。在工作壓力較大時，不少人會飲食過量，導致消化不良，這也易造成體重超標。

2.屬于腹部肥胖。世界衛(wèi)生組織認為，腹部肥胖很可能成為影響健康最危險的殺手之一。

3.腹部肥胖是加速衰老的主要因素之一，已證明有15種以上導致死亡的疾病與腹部肥胖有直接關系，其中包括冠心病、心肌梗塞、腦栓塞、乳腺癌、肝腎衰竭等。此前，有研究表明，挺著“啤酒肚”的男性得高血壓的概率，是正常男性的8倍;得冠心病的概率是常人的5倍;得糖尿病的概率是常人的7倍;腦溢血和腦梗塞等疾病，在“啤酒肚”男性中也很常見。

4.當然，每個男人的基因不同，引發(fā)“啤酒肚”的可能性也不同。一般來說，青少年有“啤酒肚”往往是因為營養(yǎng)過剩;對于中年人而言，睡眠質量問題是主因。隨著年齡的增長，男性深睡眠階段也隨之減少，由于睡眠質量差，荷爾蒙的分泌會隨之減少，荷爾蒙的缺乏會使體內脂肪組織增加并聚集于腹部，而且年紀越大影響越明顯。

5.此外，很多中年人長時間坐著辦公，缺乏運動，容易造成腹部脂肪囤積。在工作壓力較大的情況下，不少人會飲食過量，導致消化不良，這也易造成體重超標。也有人認為“心寬體胖”，胖起來是一種無憂無慮的表現。大多數的男性結了婚以后，身體就迅速發(fā)胖。一般男人的體內有大約300億個脂肪細胞，隨著年齡的增長，這些細胞就會增重一些。因此，幾乎每一個男人在30歲以后總是要比以前重一些，并且他的基因、荷爾蒙和減慢了的新陳代謝都開始對他的腹部產生影響。

喝啤酒與腰圍沒關系，傳統觀念認為過量飲用啤酒將使人出現大大的“啤酒肚”，但最新研究顯示，喝多少啤酒實際上與人的腰圍沒有關系。

6.歐洲研究者發(fā)現，好飲啤酒者出現啤酒肚乃至肥胖的概率并不比不喝啤酒的人高。雖然啤酒算不上減肥飲料，但也并不是造成飲酒者超重的原因。研究者發(fā)現，排除如身體運動及教育等因素，經常喝啤酒的人與那些不喝或者很少喝的人相比，腰圍并不會較大，且體重也不會更重。

7.然而，在那些愛喝酒的男性中，不吸煙的人比吸煙的人更易發(fā)胖。英國和捷克的研究人員對近2000名捷克人的飲酒習慣與身體肥胖狀況進行了隨機抽樣調查,發(fā)現“啤酒肚”與喝啤酒多少并沒有多大關系。實際上，一杯啤酒的熱量僅為150卡路里，脂肪也只有0.3克，而且啤酒含有蛇麻子等物質，還可以降低得心臟病、糖尿病的概率。因此，一天喝一杯啤酒沒問題。

我們在上文主要介紹了將軍肚的危害，將軍肚的危害也是挺大的，所以建議男性朋友們，在平時的生活中，要避免暴飲暴食，少喝啤酒，少熬夜，養(yǎng)成一個良好的生活習慣是很重要的，同時還要定期進行運動，保持一個愉悅的心情也是必要的喲!

三、減將軍肚的鍛煉方法有哪些

仰臥起坐

平躺于地，雙手交叉置于胸前，雙腿微弓，如一般仰臥起坐，起身然后躺下，重復數次。至于次數則可視個人體能來決定。體力較差或久未運動者，可借助于其他幫助，如借助衣柜抽屜勾住雙腳，或請人幫忙按住腳背，以便起身。

另外雙手向前平伸，或輕置腦后，都能幫助運動者輕易起身，雖然效果不如雙手交叉于胸前的好，但很適合已有啤酒肚的初運動者練習。

屈膝抬腿

平躺于地，雙手緊貼地板，雙腿曲膝抬高(愈胖的人，膝蓋可愈彎)，再放下，反復數次，有助下腹肌的鍛煉。

側腹肌訓練

一手置于耳后，一手緊貼地面，分別往左右方向做仰臥起坐，反復數次。在做此組運動時，背部必須緊貼地面，側起身的臀部亦只能略為抬起，不可離地面過遠，否則易導致背部受傷。

減掉將軍肚與減肥一樣，都不能依賴節(jié)食來達到最終的目的，最好的方法莫過于運動。像仰臥起坐、屈膝抬腿和側腹肌訓練這樣的運動方式，都能從根源出發(fā)，有效得幫助人們減掉將軍肚，讓人們體驗到沒有將軍肚的歡樂與健康。

四、快速的減掉將軍肚的方法

俗話說能吃就是福，其實這種說法是錯誤的，能吃不僅不是福氣，還有可能給我們帶來一定的痛苦和煩惱，好多朋友因為管不住自己的嘴巴，最終導致營養(yǎng)過剩，進而產生了將軍肚，將軍肚的產生是由于大量的脂肪堆積而成的，所以，想要減掉將軍肚非常困難，下面就像大家介紹一種快速的減掉將軍肚的方法。

1.站直，收腹。美國加利福尼亞州力量與體能訓練專家黛博拉·莫倫博士表示，站直身體可以讓你看上去瘦四五斤。站立時，要保持身體挺直，呼氣的同時慢慢收縮腹部肌肉，然后吸氣，放松腹部，重復做10次，有助于鍛煉腹部和背部肌肉力量，減掉小肚腩。

2.別穿寬松的針織上衣。美國紐約時裝設計大師梅格·戈德曼表示，適當穿些修身的衣服有助于減掉肚子。她建議，有小肚子的人不要選擇寬松的針織衣物，此類衣物不僅會讓人顯得更臃腫，還會“縱容”你繼續(xù)胖下去。

3.提前1小時上床睡覺。美國奧本大學運動專家米歇爾·奧爾森表示，晚上早睡1小時，保證充足睡眠，次日飲食過量的危險會更小。因為缺乏睡眠容易導致壓力激素皮質醇過多，增加腹部脂肪堆積的危險。

不要等到后悔時再說當初不該吃那么多了，不該不鍛煉身體了，提前預防將軍肚也是非常必要的，這種方法是一種科學的減掉男人將軍肚的方法，而且不會占用大家忙碌的時間，只需要在一些細節(jié)方面多加注意就可以了，長期堅持，將軍肚會與你說再不相見。

將軍肚和啤酒肚的區(qū)別是什么？

人到中年，有些男性的肚子往往會大好多，被戲稱為“啤酒肚”。很多人認為造成啤酒肚的原因是喝啤酒，其實不然，一定程度內,喝啤酒和啤酒肚之間并沒有直接的關系。啤酒中并不含有使人體發(fā)胖的高脂肪，所以喝啤酒本身不會使人發(fā)胖，但是啤酒具有促進人體內胃液分泌作用，能夠增加食欲，加上喝酒時，吃上含有高熱量的菜肴，增加脂肪等吸收，那就難說了。所以不加節(jié)制地暴飲暴食才是致使人體發(fā)胖的真正原因。
啤酒肚在古代叫做將軍肚，之所以叫做將軍肚，是因為古代的將軍們普遍腰圍大、肚子鼓，故而百姓就將這種肚子叫做將軍肚。
關于啤酒肚形成的原因有很多，有專家認為“啤酒肚”是營養(yǎng)過剩導致，也有人說是營養(yǎng)不均衡造成，還有的研究表明“啤酒肚”與男性的遺傳基因有關。
但不管怎么樣，“啤酒肚”的出現對人體而言是個不健康的信號，腹部肥胖是加速衰老的主要因素之一，多種疾病包括冠心病、心肌梗塞等發(fā)生與腹部肥胖有直接關系。
但是“啤酒肚”也是完全可以消除的，比如規(guī)律的一日三餐，每天適當的運動喝水等。-wangye

有將軍肚的人，為什么更容易患上心腦血管疾病？

其實一般的肚子，也叫“啤酒肚”，也叫“中樞性肥胖”。一般肚子出現的原因有幾個:基礎代謝率的變化。隨著年齡的增長，成年人的基礎代謝率降低，而對于健康成年人來說，基礎代謝率約占每日能量消耗的2/3。隨著年齡的增長，男性的深度睡眠時間也隨之減少。因為睡眠質量差，男性激素分泌減少。激素缺乏會增加男性體內的脂肪組織，聚集在腹部，年齡越大，效果越明顯。缺乏鍛煉。很多中年人長期坐著工作不運動，很容易造成腹部脂肪堆積，形成“大肚”。

壓力很大。目前，許多中年人在家庭中起著支柱作用。家里有老有少，家庭負擔重。工作上，這種人也在領導階層。工作壓力比較大的時候，很多男性會暴飲暴食，導致消化不良。飲食結構不合理。很多中年人平時可能不太注意飲食，富含加工肉制品、軟飲料、甜點、精糧、快餐、加工果汁的飲食結構也會增加中心性肥胖的概率。經常吸煙、飲酒、壓力和抑郁會導致神經內分泌紊亂和腹部脂肪沉積。

減少酒精、飲料和其他食物的攝入。有句話叫“酒是食物的精華”。很多人都有喝了酒不餓的體驗。實際上，1克酒精含有7千卡的能量，而有些飲料往往含有糖分，能量也不低。另外，喝酒的同時，會有很多本該有的零食，往往會增加能量攝入。

飯后半小時不要坐下。你可以去散步。每周150分鐘以上的有氧運動對于維持腰圍是絕對必要的，而想要消除過多的腰腹部脂肪，就需要加大努力，每天保持40分鐘以上的運動。一個人如果真的愛自己，愛家人，就不會毫無節(jié)制地容忍自己的肚子膨脹，讓糖尿病、心腦血管疾病等疾病一步步逼近自己。愿每一個四十多歲的中年男人遠離將軍的肚皮。

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