平衡老年人心理不服老的幾大要訣(老年人如何保持良好心態(tài)？)

目標(biāo)

老年人要不服老，老有所為，就要有遠(yuǎn)大的生活目標(biāo)。但也不要對(duì)自己過分苛求，要把目標(biāo)和要求定在自己能力的范疇內(nèi)。對(duì)社會(huì)進(jìn)程中某些不良現(xiàn)象要正確對(duì)待，相信問題會(huì)得到解決。要樹立長(zhǎng)壽的信心，學(xué)習(xí)、生活有計(jì)劃，有要求，一步一個(gè)腳印去做，使離退休生活充實(shí)而有趣。

奉獻(xiàn)

離退休了，在有生之年，繼續(xù)發(fā)揮余熱，你就能享受繼續(xù)奉獻(xiàn)的樂趣。生活中要助人為樂，樂意助人可以證實(shí)自己存在的價(jià)值，更可獲得珍貴的友誼。不要處處與人競(jìng)爭(zhēng)，與人相處“和為貴”。

期望

對(duì)子女、對(duì)他人期望不要過高，否則，期望變成失望，帶來不必要的痛苦。對(duì)于女的事不要什么都管，要“因勢(shì)利導(dǎo)”，“順其自然”，時(shí)刻牢記“知足者常樂，能忍者自安”的名言。

溝通

遇煩惱要向家人以及親朋好友傾述，以溝通信息，敞開心扉，取得幫助。如聊天、參加健身活動(dòng)、外出旅游，都可以充分獲取人間真情和歡樂。溝通是理解的橋梁，容易贏得心靈的貼近。

自控

平衡心理關(guān)鍵在于自控能力。遇事一定要冷靜，即使是不順心的事，也要保持冷靜，三思而后行，將不良情緒的驚濤駭很清醒而理智地引向平衡的彼岸。生活經(jīng)驗(yàn)證明，不生氣、不上火是保持心理平衡的最佳法寶。

放松

培養(yǎng)有益身心健康的興趣愛好。打打門球，聽聽音樂，下下棋，跳跳舞，多參加一些文體活動(dòng)，心情自然舒暢。 一句話，“放松”對(duì)保持老年人的心理平衡十分有益。

老年人如何保持良好心態(tài)？

人活一世就是活得精氣神，特別是到了晚年，更應(yīng)該保持良好的心理狀態(tài)。人到了老年，更需要擁有一種相對(duì)愉悅的心情，才更有利于健康長(zhǎng)壽。俗話說“人老心不老”，永遠(yuǎn)具有一顆年輕人般的心，充滿著青春般的活力，盡管不能像年輕人那樣活躍，但仍然可以快快樂樂地度過晚年。因此，心態(tài)平和，心理平衡，清靜悠閑，知足常樂，就應(yīng)該是老年人最理想的精神狀態(tài)了。

擁有較好的身體健康。

身體健康是老年人最大的本錢，更是最大的福氣，無(wú)論是對(duì)于自己，還是對(duì)于兒女，都是一件幸事。身體好，吃嘛嘛香，能吃能睡能動(dòng)，就是晚年生活的大好事情。既可以享受年老的清閑時(shí)光，更可以安享幸福的晚年生活。否則，如果身體不好，時(shí)常生病，或者經(jīng)常躺在病床上，不僅需要家人的照顧，而且有病痛的折磨，縱有再好的生活條件，生活質(zhì)量也不會(huì)好的，更沒有什么幸福可言了。

擁有基本的生活保障。

不管年輕時(shí)條件如何，人到中年以后，就一定要想方設(shè)法為年老時(shí)的生活做好準(zhǔn)備和安排。人到了老年，最基本的生活養(yǎng)老金和醫(yī)療保障是必須的，如果養(yǎng)老金能夠比較多一點(diǎn)，那才能有幸福的物質(zhì)基礎(chǔ)。因?yàn)橄氤院仁裁?，想穿戴什么，想到外地去玩玩等等，都是需要錢的。所以比較穩(wěn)定的養(yǎng)老金，是晚年生活的根本保證和提高質(zhì)量的堅(jiān)強(qiáng)后盾。

老年人常見心理問題的應(yīng)對(duì)策略有哪些？

一、心理健康的標(biāo)準(zhǔn)

1.智力正常；2.情緒正常穩(wěn)定；3.人際關(guān)系和諧；4.良好的適應(yīng)能力；5.人格完整。

世界衛(wèi)生組織規(guī)定：健康不僅是身體沒有疾病，而且應(yīng)當(dāng)重視心理健康，只有身心健康、體魄健全，才是完整的健康。

二、中老年人心理健康常見問題

1.腦衰綜合癥；2.焦慮癥；3.抑郁癥；4.離退休綜合癥；5.空巢綜合癥；6.高樓住宅綜合癥；7.老年期譫妄；8.老年期癡呆。

三、應(yīng)對(duì)策略及預(yù)防

1.焦慮癥

焦慮癥是比較常見的一種，分急性焦慮、慢性焦慮，易引發(fā)心腦血管疾病。

預(yù)防方法：要樂天知命，知足常樂，學(xué)會(huì)自我疏導(dǎo)。輕微焦慮的消除主要依靠個(gè)人，當(dāng)出現(xiàn)焦慮時(shí)，首先要意識(shí)到自己這是焦慮心理，要正視它；其次要自我放松，想像自己喜歡的情境；第三是適當(dāng)?shù)乃幬锖托睦碇委煛?br>
2.抑郁癥

抑郁癥也是中老年人較常見的一種精神異常，表現(xiàn)為情緒沮喪，孤單寂寞，思維遲鈍，對(duì)一切事物都不感興趣，什么都不想干，經(jīng)常自尋煩惱，甚至絕望自殺。這種抑郁狀態(tài)經(jīng)常伴隨失眠、食欲不振，體重下降等癥狀。

預(yù)防方法：合理膳食，注意葷素搭配，多一些人際交往，廣開眼界，使心情歡快坦然；培養(yǎng)愛好，可種花、養(yǎng)鳥、養(yǎng)魚、下棋、打牌，也可參加旅游?？傊黾由钋槿ぃ綍r(shí)注意關(guān)注自己和家人的健康，輔以必要的藥物和心理治療。

3.離退休綜合癥

離退休綜合癥是在離退休前后出現(xiàn)的：一種復(fù)雜的心理異常反映，主要表現(xiàn)在情緒和行為方面，其中20%~30%人缺乏心理準(zhǔn)備，20%的人有退休心理不適現(xiàn)象，50%以上的人退休后不知道該做什么，總的表現(xiàn)為：無(wú)力感、無(wú)用感、無(wú)助感、無(wú)望感。

預(yù)防方法：①調(diào)整心態(tài)，順應(yīng)規(guī)律；②發(fā)揮余熱，重歸社會(huì)；③善于學(xué)習(xí)，渴求新知識(shí)；④培養(yǎng)愛好，寄托精神；⑤擴(kuò)大社交排解寂寞；⑥生活自律，保健身體；⑦必要時(shí)藥物和心理治療。

4.老年癡呆癥

老年癡呆患病率約占60歲以上人口的10%，表現(xiàn)為智力低下，觀察力、記憶力、想象力與操作能力嚴(yán)重衰退，極度健忘，完全喪失工作能力，情緒不穩(wěn)定，焦慮不安，易發(fā)脾氣，道德感審美感衰退。

預(yù)防方法：去除不良的生活方式和飲食習(xí)慣，避免獨(dú)居，改善情緒，對(duì)生活要充滿熱情，要有決心，不要喪失經(jīng)常向一切事物進(jìn)行“積極地挑戰(zhàn)”的精神，每天保持適度的緊張感，即有所事事，“勤學(xué)習(xí)，勤動(dòng)腦”。及早開始右腦的鍛煉，積極進(jìn)行體育鍛煉，培養(yǎng)興趣愛好。

老年人心理健康如何保持

老化情緒是老年人對(duì)各種事物變化的一種特殊的精神神經(jīng)反應(yīng)，這種反應(yīng)因人而異，表現(xiàn)復(fù)雜多變，嚴(yán)重干擾和損害老年人的生理功能、防病能力，影響神經(jīng)、免疫、內(nèi)分泌及其他各系統(tǒng)的功能，從而加速衰老和老年性疾病的發(fā)生和發(fā)展。

影響老年人心理健康的因素大致有三個(gè)方面:

1、衰老和疾病:人到60歲以后，會(huì)引起一系列生理和心理上的退行性變化，體力和記憶力都會(huì)逐步下降。這種正常的衰老變化使老年人難免有"力不從心"的感受，并且?guī)硪恍┥眢w不適和痛苦。

尤其是高齡老人，甚至擔(dān)心"死亡將至"而胡亂求醫(yī)用藥。在衰老的基礎(chǔ)上若再加上疾病，有些老年人就會(huì)產(chǎn)生憂愁、煩惱、恐懼心理。

2、精神創(chuàng)傷:老人退休后，會(huì)面臨各種無(wú)法回避的變故，如老伴、老友去世，身體衰老、健康每況愈下等。精神創(chuàng)傷對(duì)老年人的生活質(zhì)量、健康水平和疾病的療效有重要的影響，有些老年人因此陷入痛苦和悲傷之中不能自拔，久而久之必將有損健康。

3、環(huán)境變化:最多見的是周圍環(huán)境的突然變化，以及社會(huì)和家庭人際關(guān)系的影響，老年人對(duì)此往往不易適應(yīng)，從而加速了衰老過程。

怎樣才能讓老年人保持良好的身心狀態(tài)呢？

1、心明豁達(dá)，知足常樂:在長(zhǎng)期的醫(yī)療實(shí)踐中發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)壽老人往往都能做到胸懷開朗，處事熱情，善解人意，他們與世無(wú)爭(zhēng)，感到自己生活很充實(shí)、滿足。

2、面對(duì)現(xiàn)實(shí)，走出誤區(qū):作為老年人本身，應(yīng)端正心態(tài)，接受現(xiàn)實(shí)，不論遇到什么困難，一定要對(duì)生活抱一種現(xiàn)實(shí)的積極態(tài)度，自己關(guān)心自己，寬慰自己，設(shè)法保持心理平衡。

老年人應(yīng)積極而適量地參加一些社會(huì)活動(dòng)，培養(yǎng)廣泛的興趣愛好。人老了，空閑時(shí)間多了，老年人可借此多學(xué)一些東西，培養(yǎng)多種興趣和愛好，以陶冶情操，處理好各方面的人際關(guān)系，做到與眾同樂，喜當(dāng)"頑童"。

3、結(jié)交知音，經(jīng)常談心:老年人難免會(huì)遇到一些不愉快的事，常在知音好友中宣泄郁悶，互相安慰，交流懷古，有助于心情舒暢，對(duì)保持心理平衡起到重要的作用。

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