目標(biāo)
老年人要不服老,老有所為,就要有遠(yuǎn)大的生活目標(biāo)。但也不要對(duì)自己過分苛求,要把目標(biāo)和要求定在自己能力的范疇內(nèi)。對(duì)社會(huì)進(jìn)程中某些不良現(xiàn)象要正確對(duì)待,相信問題會(huì)得到解決。要樹立長(zhǎng)壽的信心,學(xué)習(xí)、生活有計(jì)劃,有要求,一步一個(gè)腳印去做,使離退休生活充實(shí)而有趣。
奉獻(xiàn)
離退休了,在有生之年,繼續(xù)發(fā)揮余熱,你就能享受繼續(xù)奉獻(xiàn)的樂趣。生活中要助人為樂,樂意助人可以證實(shí)自己存在的價(jià)值,更可獲得珍貴的友誼。不要處處與人競(jìng)爭(zhēng),與人相處“和為貴”。
期望
對(duì)子女、對(duì)他人期望不要過高,否則,期望變成失望,帶來不必要的痛苦。對(duì)于女的事不要什么都管,要“因勢(shì)利導(dǎo)”,“順其自然”,時(shí)刻牢記“知足者常樂,能忍者自安”的名言。
溝通
遇煩惱要向家人以及親朋好友傾述,以溝通信息,敞開心扉,取得幫助。如聊天、參加健身活動(dòng)、外出旅游,都可以充分獲取人間真情和歡樂。溝通是理解的橋梁,容易贏得心靈的貼近。
自控
平衡心理關(guān)鍵在于自控能力。遇事一定要冷靜,即使是不順心的事,也要保持冷靜,三思而后行,將不良情緒的驚濤駭很清醒而理智地引向平衡的彼岸。生活經(jīng)驗(yàn)證明,不生氣、不上火是保持心理平衡的最佳法寶。
放松
培養(yǎng)有益身心健康的興趣愛好。打打門球,聽聽音樂,下下棋,跳跳舞,多參加一些文體活動(dòng),心情自然舒暢。 一句話,“放松”對(duì)保持老年人的心理平衡十分有益。
人活一世就是活得精氣神,特別是到了晚年,更應(yīng)該保持良好的心理狀態(tài)。人到了老年,更需要擁有一種相對(duì)愉悅的心情,才更有利于健康長(zhǎng)壽。俗話說“人老心不老”,永遠(yuǎn)具有一顆年輕人般的心,充滿著青春般的活力,盡管不能像年輕人那樣活躍,但仍然可以快快樂樂地度過晚年。因此,心態(tài)平和,心理平衡,清靜悠閑,知足常樂,就應(yīng)該是老年人最理想的精神狀態(tài)了。
擁有較好的身體健康。
身體健康是老年人最大的本錢,更是最大的福氣,無(wú)論是對(duì)于自己,還是對(duì)于兒女,都是一件幸事。身體好,吃嘛嘛香,能吃能睡能動(dòng),就是晚年生活的大好事情。既可以享受年老的清閑時(shí)光,更可以安享幸福的晚年生活。否則,如果身體不好,時(shí)常生病,或者經(jīng)常躺在病床上,不僅需要家人的照顧,而且有病痛的折磨,縱有再好的生活條件,生活質(zhì)量也不會(huì)好的,更沒有什么幸福可言了。
擁有基本的生活保障。
不管年輕時(shí)條件如何,人到中年以后,就一定要想方設(shè)法為年老時(shí)的生活做好準(zhǔn)備和安排。人到了老年,最基本的生活養(yǎng)老金和醫(yī)療保障是必須的,如果養(yǎng)老金能夠比較多一點(diǎn),那才能有幸福的物質(zhì)基礎(chǔ)。因?yàn)橄氤院仁裁?,想穿戴什么,想到外地去玩玩等等,都是需要錢的。所以比較穩(wěn)定的養(yǎng)老金,是晚年生活的根本保證和提高質(zhì)量的堅(jiān)強(qiáng)后盾。
一、心理健康的標(biāo)準(zhǔn)
1.智力正常;2.情緒正常穩(wěn)定;3.人際關(guān)系和諧;4.良好的適應(yīng)能力;5.人格完整。
世界衛(wèi)生組織規(guī)定:健康不僅是身體沒有疾病,而且應(yīng)當(dāng)重視心理健康,只有身心健康、體魄健全,才是完整的健康。
二、中老年人心理健康常見問題
1.腦衰綜合癥;2.焦慮癥;3.抑郁癥;4.離退休綜合癥;5.空巢綜合癥;6.高樓住宅綜合癥;7.老年期譫妄;8.老年期癡呆。
三、應(yīng)對(duì)策略及預(yù)防
1.焦慮癥
焦慮癥是比較常見的一種,分急性焦慮、慢性焦慮,易引發(fā)心腦血管疾病。
預(yù)防方法:要樂天知命,知足常樂,學(xué)會(huì)自我疏導(dǎo)。輕微焦慮的消除主要依靠個(gè)人,當(dāng)出現(xiàn)焦慮時(shí),首先要意識(shí)到自己這是焦慮心理,要正視它;其次要自我放松,想像自己喜歡的情境;第三是適當(dāng)?shù)乃幬锖托睦碇委煛?br>
2.抑郁癥
抑郁癥也是中老年人較常見的一種精神異常,表現(xiàn)為情緒沮喪,孤單寂寞,思維遲鈍,對(duì)一切事物都不感興趣,什么都不想干,經(jīng)常自尋煩惱,甚至絕望自殺。這種抑郁狀態(tài)經(jīng)常伴隨失眠、食欲不振,體重下降等癥狀。
預(yù)防方法:合理膳食,注意葷素搭配,多一些人際交往,廣開眼界,使心情歡快坦然;培養(yǎng)愛好,可種花、養(yǎng)鳥、養(yǎng)魚、下棋、打牌,也可參加旅游??傊黾由钋槿ぃ綍r(shí)注意關(guān)注自己和家人的健康,輔以必要的藥物和心理治療。
3.離退休綜合癥
離退休綜合癥是在離退休前后出現(xiàn)的:一種復(fù)雜的心理異常反映,主要表現(xiàn)在情緒和行為方面,其中20%~30%人缺乏心理準(zhǔn)備,20%的人有退休心理不適現(xiàn)象,50%以上的人退休后不知道該做什么,總的表現(xiàn)為:無(wú)力感、無(wú)用感、無(wú)助感、無(wú)望感。
預(yù)防方法:①調(diào)整心態(tài),順應(yīng)規(guī)律;②發(fā)揮余熱,重歸社會(huì);③善于學(xué)習(xí),渴求新知識(shí);④培養(yǎng)愛好,寄托精神;⑤擴(kuò)大社交排解寂寞;⑥生活自律,保健身體;⑦必要時(shí)藥物和心理治療。
4.老年癡呆癥
老年癡呆患病率約占60歲以上人口的10%,表現(xiàn)為智力低下,觀察力、記憶力、想象力與操作能力嚴(yán)重衰退,極度健忘,完全喪失工作能力,情緒不穩(wěn)定,焦慮不安,易發(fā)脾氣,道德感審美感衰退。
預(yù)防方法:去除不良的生活方式和飲食習(xí)慣,避免獨(dú)居,改善情緒,對(duì)生活要充滿熱情,要有決心,不要喪失經(jīng)常向一切事物進(jìn)行“積極地挑戰(zhàn)”的精神,每天保持適度的緊張感,即有所事事,“勤學(xué)習(xí),勤動(dòng)腦”。及早開始右腦的鍛煉,積極進(jìn)行體育鍛煉,培養(yǎng)興趣愛好。
老化情緒是老年人對(duì)各種事物變化的一種特殊的精神神經(jīng)反應(yīng),這種反應(yīng)因人而異,表現(xiàn)復(fù)雜多變,嚴(yán)重干擾和損害老年人的生理功能、防病能力,影響神經(jīng)、免疫、內(nèi)分泌及其他各系統(tǒng)的功能,從而加速衰老和老年性疾病的發(fā)生和發(fā)展。
影響老年人心理健康的因素大致有三個(gè)方面:
1、衰老和疾病:人到60歲以后,會(huì)引起一系列生理和心理上的退行性變化,體力和記憶力都會(huì)逐步下降。這種正常的衰老變化使老年人難免有"力不從心"的感受,并且?guī)硪恍┥眢w不適和痛苦。
尤其是高齡老人,甚至擔(dān)心"死亡將至"而胡亂求醫(yī)用藥。在衰老的基礎(chǔ)上若再加上疾病,有些老年人就會(huì)產(chǎn)生憂愁、煩惱、恐懼心理。
2、精神創(chuàng)傷:老人退休后,會(huì)面臨各種無(wú)法回避的變故,如老伴、老友去世,身體衰老、健康每況愈下等。精神創(chuàng)傷對(duì)老年人的生活質(zhì)量、健康水平和疾病的療效有重要的影響,有些老年人因此陷入痛苦和悲傷之中不能自拔,久而久之必將有損健康。
3、環(huán)境變化:最多見的是周圍環(huán)境的突然變化,以及社會(huì)和家庭人際關(guān)系的影響,老年人對(duì)此往往不易適應(yīng),從而加速了衰老過程。
怎樣才能讓老年人保持良好的身心狀態(tài)呢?
1、心明豁達(dá),知足常樂:在長(zhǎng)期的醫(yī)療實(shí)踐中發(fā)現(xiàn),長(zhǎng)壽老人往往都能做到胸懷開朗,處事熱情,善解人意,他們與世無(wú)爭(zhēng),感到自己生活很充實(shí)、滿足。
2、面對(duì)現(xiàn)實(shí),走出誤區(qū):作為老年人本身,應(yīng)端正心態(tài),接受現(xiàn)實(shí),不論遇到什么困難,一定要對(duì)生活抱一種現(xiàn)實(shí)的積極態(tài)度,自己關(guān)心自己,寬慰自己,設(shè)法保持心理平衡。
老年人應(yīng)積極而適量地參加一些社會(huì)活動(dòng),培養(yǎng)廣泛的興趣愛好。人老了,空閑時(shí)間多了,老年人可借此多學(xué)一些東西,培養(yǎng)多種興趣和愛好,以陶冶情操,處理好各方面的人際關(guān)系,做到與眾同樂,喜當(dāng)"頑童"。
3、結(jié)交知音,經(jīng)常談心:老年人難免會(huì)遇到一些不愉快的事,常在知音好友中宣泄郁悶,互相安慰,交流懷古,有助于心情舒暢,對(duì)保持心理平衡起到重要的作用。
本文地址:http://www.soujuw.cn/jiankang/143917.html.
聲明: 我們致力于保護(hù)作者版權(quán),注重分享,被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處,未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系,或有版權(quán)異議的,請(qǐng)聯(lián)系管理員,我們會(huì)立即處理,本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò),轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益,請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱:602607956@qq.com),情況屬實(shí),我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除,并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!