濃湯和清湯誰有助于瘦身？(哪些飲食習慣有助于減肥？出汗能變瘦嗎？)

Q:聽說有人喝湯也會胖是因為不該喝濃湯，是真的嗎？那喝清湯呢？

A:減肥的人不應該喝太多濃湯這個說法是正確的，因為湯的營養(yǎng)成分是相當高的，補身體最常見的方式不就是燉各種湯嗎？所以你在減肥，但是你又非常喜歡喝湯的話，就一定要注意了，盡量多喝清淡一點的湯。正式用餐之前喝一點清湯還是有利少食的。不要喝含肉類雜燴的湯就可以了，否則你就是把滿滿的油脂吸進了肚子里喲！

哪些飲食習慣有助于減肥？出汗能變瘦嗎？

大家都知道有些人胖的原因就是因為體內(nèi)的新陳代謝速度很慢，但是我們可以通過養(yǎng)成一些飲食習慣提高新陳代謝，包括多喝水，吃早餐，多吃不同種類的食物等等，運動也能是我們加快新陳代謝，因此很多人覺得出汗就能變瘦。讓我們一起來看看今天的文章吧。
1、哪些習慣有助于減肥
1.多喝水
喝水能加速人體新陳代謝及排毒，有助燃燒卡路里，達到減肥成功。餐前飲杯暖水，更能增加飽肚感，從而減低食_，幫助瘦身。
2.多吃不同種類的食物
常吃相同或類似的食物，會造成營養(yǎng)素壟斷，反而無助減肥。相反，多吃不同種類的食物，例如交替吃紅肉、白肉及五色蔬果，能令體內(nèi)消化酵素更加多元化，刺激細胞代謝，有助減肥成功。
3.每天吃早餐
不吃早餐不但未能為身體提供足夠的熱量來消耗體內(nèi)脂肪，更會令人在中午前已饑腸轆轆，不自覺增加午餐及晚餐的食量！養(yǎng)成每天吃早餐的習慣，能調(diào)節(jié)人體的新陳代謝，提高基礎代謝率，幫助減肥成功。
4.每餐慢慢吃
吃得太快、狼吞虎咽、咀嚼太少，容易令人進食過量食物。人體的胃需要20分鐘才能將「吃飽了」的訊息傳遞給大腦，每餐慢慢吃，細嚼慢咽，拉長進餐時間，不但有助消化，更能產(chǎn)生飽肚感，避免進食過量，減肥成功再也不是夢。
5.睡前3小時禁食
睡覺前進食，會容易吸收過多熱量，并轉(zhuǎn)化成脂肪，要減肥成功，睡前3小時就不要吃東西，嚴禁食宵夜，讓身體于晚上能消耗晚餐的熱量，減少脂肪積聚，有助瘦身。
6.先吃蔬菜類食物
改變吃飯順序，能有助減肥成功。先吃熱量低的蔬菜類食物，豐富的膳食纖維能讓人體產(chǎn)生飽足感，避免之後進食過量，減緩血糖上升的速度，以免脂肪堆積，膳食纖維更能吸附過剩的脂肪及多余的醣類，有助排走毒素及廢物，達致減肥成功。
7.喝湯及蛋白質(zhì)食物
吃完蔬菜，可喝清湯來增加飽足感，降低食_，但不建議喝濃湯，再吃高蛋白質(zhì)的食物如雞蛋、豆類及肉類，減少胃容量，避免之後進食過量淀粉質(zhì)，減肥成功在望。
8.最后才吃飯
白飯、面類屬高淀粉質(zhì)食物，熱量高之余，更容易讓血糖急速上升。先吃蔬菜，再喝湯及吃高蛋白質(zhì)食物，身體已有飽肚感覺，有助減少熱量攝取，達到減肥成功。
2、出汗能減肥嗎
1.跑步出汗減肥或有一定效果
運動出汗能夠加快人體的體液循環(huán)和代謝過程，將體內(nèi)堆積的乳酸、尿素、氨等毒素排出，還能保障鼻子、皮膚、肺臟、大腸這一系統(tǒng)暢通，還能控制血壓、促進消化、防止骨質(zhì)疏松，最最重要的是能讓你瘦下來?？茖W證明，當人體運動并達到一定強度時，脂肪便會燃燒轉(zhuǎn)化成熱量，通過汗液排出體外。因此，運動流汗散發(fā)熱量而促進脂肪更多的燃燒，從而達到減肥的效果。通過運動流汗減肥沒有副作用，是理想的減肥方法。
看到這里，一些平時跑步大汗淋漓的妹子心里開始竊喜了，以為自己出汗了就一定能減肥。但事實并非如此。跑步出汗對減肥有一定的作用，但是出汗與減肥之間并非必然的因果關(guān)系。跑步時出汗過多有可能是疾病原因。如果患風濕病、結(jié)核病時出汗就很多，腦炎后遺癥經(jīng)常伴有出汗，如果出現(xiàn)這種情況，就要及時到醫(yī)院進行相關(guān)的檢查。
2.出汗越多并不代表減肥效果越好
汗液的排出，有調(diào)節(jié)體溫的作用，同時也排出部分代謝廢物。正常情況下，發(fā)汗是一種反射活動，汗腺的分泌可由溫熱性刺激或精神緊張引起。當熱引起血管擴張時，血液中的水將熱量傳遞至皮膚表面，然后隨汗水蒸發(fā)，將熱傳到周圍環(huán)境中，在高溫環(huán)境下，人體的出汗量可高達每天8-12升。正常出汗對人體健康有利，但是出汗過多，就可能導致人體脫水，從而出現(xiàn)頭暈眼花、腹痛等癥狀。另外，出汗的過程主要是把體內(nèi)的多余熱量散發(fā)出去，大量的出汗導致人體處于失水狀態(tài)，只能暫時減輕體重，真正減肥應是減少脂肪，每天進行適當?shù)倪\動，消耗一定的熱量，這樣才能達到有效減肥。
3、跑步出汗后的注意事項
1.跑完步，人體鹽分會隨著汗液排除，這時你需要多補充點鹽分，不然容易暈倒。
2.夏季跑步可能會出現(xiàn)汗流不止情況，雖然身上黏糊糊并不好受，但是千萬不要立馬就沖涼。這樣不僅會使得身體散熱困難，還會加重心臟的負擔。
3.跑步后，身體會發(fā)熱，這時要避免貪涼喝冷飲。
4.出汗過多，衣服會濕透，為避免著涼，要脫掉濕了的衣服，擦拭身體的汗液換衣服。

?晚餐常喝八款湯 hold住食欲還美容

導讀 ：很多人減肥的時候，都會選擇不吃，其實這是不正確的做法，那么效果最好？晚上？？下面我推薦8款，很有效哦！

喝八 住輕松瘦身

該怎樣吃才能減肥呢？打算節(jié)食，或是工作太忙碌于是干脆不吃晚飯的你要注意哦，完全不吃東西，或者飲食上過于節(jié)制反而會引發(fā)暴飲暴食呢！節(jié)食也要健康，晚飯更不能完全不吃，我推薦8款瘦身湯減肥，利用卡路里低又營養(yǎng)的減肥食品，在家自己就能輕松炮制，填飽肚子住飽腹感，是你的晚飯減肥餐單的首選哦！

一、洋蔥番茄蛋花湯（38.3大卡/100克）

<瘦身湯中加入少許的蒜蓉，大大地提高了新陳代謝的效率，加上減肥又的番茄，富含維生素的甜椒，讓你的血液循環(huán)加速起來，配上全麥面包，飽腹感滿分。>

材料（2人份）：橄欖油半勺、蒜蓉少許、洋蔥1/4個、甜椒1/4個、番茄120克、清雞湯-400毫升、鹽1茶匙、胡椒粉少許、魚露半茶匙、雞蛋1個。

做法：

1、用橄欖油熱鍋，倒入蒜蓉，用小火炒2-3分鐘。

2、待蒜蓉的香味溢出，倒入切好的番茄，稍稍煮軟。此時可將洋蔥和甜椒切絲備用，然后一并倒入鍋中，用中火炒一下。

3、再倒入隔掉油份的清雞湯，煮5-6分鐘，然后加入少量的鹽、胡椒粉和魚露，口味盡量控制，不要太咸了。

4、待湯水沸騰后，打入生雞蛋，用筷子攪拌一下，或者預先攪拌后再倒入鍋中也OK，待蛋花浮起后即可。

二、肉片紫菜湯（25.7大卡/100克）

<紫菜等海藻類食物，含有豐富的膳食纖維，幫你促進排毒，改善便秘，巖藻黃質(zhì)幫你燃燒內(nèi)臟脂肪堆，攝入后還能，是晚餐的首選食材。瘦肉中含有豐富的群，令體內(nèi)的糖質(zhì)和脂肪轉(zhuǎn)化成能量，及時被消耗掉。>

材料（2人份）：紫菜60克、瘦肉60克、秋葵7-8根、姜末半茶匙、醬油1茶匙、鹽少許、海帶清湯400-500毫升。

做法：

1、先用5克海帶熬制出清湯備用，秋葵用鹽腌制后，可去掉表面的毛，然后放到沸水中焯一下，10秒后取出冷卻后，切厚片備用。

2、將海帶清湯煮沸，加入腌制好的肉片，充分加熱。

3、倒入預先泡好的紫菜、秋葵和姜末，再用醬油和鹽調(diào)味即可。

三、豆奶濃湯（42.6大卡/100克）

<油溶性維生素A，加上水溶性維生素C，通通釋出到湯水中，讓你的代謝循環(huán)暢通無阻。減肥又健康的豆?jié){，幫助加速胃動力，晚上吃東西也不用擔心過多積聚，鮮甜的濃湯好好hold住鹽分，防止水腫來襲。>

材料（2人份）：橄欖油半勺、蒜末少許、洋蔥1/4個、胡蘿卜1/4根、南瓜100克、土豆1個、清雞湯350-400毫升、豆?jié){100毫升、鹽1茶匙、胡椒粉少許。

做法：

1、在鍋中加點橄欖油，放入蒜末用小火炒2-3分鐘。

2、然后取出蒜末，倒入切絲的洋蔥、胡蘿卜，用中火炒一下。

3、待充分炒熟后，倒入其余的蔬菜食材，用小火煮10-15分鐘。

4、倒入豆?jié){煮沸后，用小火慢慢繼續(xù)熬煮，待湯水變濃稠后，加入少許的鹽和胡椒粉調(diào)味即可。

四、雜蔬雞湯（25.9大卡/100克）

<喜歡通過蔬菜沙拉來達到節(jié)食減肥的功效，接下來你可以試試將它們煮熱來吃哦，因為對于新陳代謝比較低下的人群來說，其實溫熱的食物更能改善易胖體質(zhì)。加上雞肉釋出的蛋白質(zhì)，能進一步加速能量代謝。>

材料（2人份）：橄欖油1茶匙、蒜末少許、洋蔥1/4個、清雞湯400-500毫升、雞胸肉30克、生菜2片、櫻桃番茄7-8顆、醬油半茶匙、紫蘇少許。

做法：

1、在鍋中倒入橄欖油和蒜末，用小火爆香2-3分鐘。

2、加入切絲的洋蔥，用中火炒一下后，倒入清雞湯。

3、此時，將雞胸肉切絲，櫻桃番茄切半后，倒入鍋中煮一下，最后用醬油調(diào)味，撒上切碎的紫蘇即可。

除了這四道外，以下四道食譜也是你減肥瘦身的好選擇，晚餐記得要多喝這些湯哦。

五、濃湯燉鮮蔬（27.4大卡/100克）

<簡單地用清雞湯燜燉新鮮的蔬菜，一邊喝著濃湯，一邊吃著蔬菜，將食物中的所有營養(yǎng)都一起攝入到體內(nèi)，飽腹感滿分，不怕饞嘴和肚子在晚上“鬧別扭”。>

材料（2人份）：胡蘿卜1根、土豆1個、洋蔥半個、香腸2根、清雞湯800-900毫升、鹽2茶匙、胡椒粉少許、番茄2個。

做法：

1、將所有蔬菜清洗干凈后，去皮，胡蘿卜、土豆和番茄直接對半切開，洋蔥切絲。

2、在鍋中放入胡蘿卜、土豆、洋蔥和清雞湯，蓋上蓋子，加熱至沸騰后，用小火熬煮40分鐘。

3、然后放入番茄，加鹽和胡椒粉調(diào)味，再用小火煮即可。

六、雞湯面條（39.1大卡/100克）

< 減肥湯配上簡單的主食，是晚餐不錯的選擇，不用挨餓的同時，提高新陳代謝，充分飽腹，再也沒有吃夜宵的借口了。>

材料（1人份）：清雞湯500毫升、雞胸肉30克、蒜末少許、姜末半茶匙、京蔥4厘米、掛面半束、鹽半茶匙、胡椒粉少許、蔥花適量、香菜適量、芝麻油少許。

做法：

1、在鍋中加入雞肉、蒜末、姜末、京蔥、雞湯，煮沸后用小火熬煮3-4分鐘。

2、將掛面放入到湯中煮熟，然后用鹽和胡椒粉調(diào)味，最后撒上蔥花、香菜即可。

七、韓式蔬菜粥（52.9大卡/100克）

<將具有減肥功效的湯水，和米飯一起煮成瘦身粥，讓米飯充分吸收湯水中的營養(yǎng)與水分，份量少卻讓你充分飽腹，喜歡吃主食的你，晚飯也照樣能吃上米飯，卡路里超低，又易消化。>

材料（4人份）：芝麻油1勺、米飯100克、清雞湯1000-1200毫升、姜末1茶匙、洋蔥1/4個、胡蘿卜1/4根、香菇1朵、南瓜80克、土豆半個、蒜末半茶匙、鹽2茶匙、胡椒粉少許、蔥花適量。

做法：

1、用芝麻油熱鍋，倒入預先煮好的米飯，稍稍炒一下。

2、當米飯充分吸取油份后，倒入清雞湯，加點姜末，用大火加熱。

3、雞湯沸騰后，用小火熬煮25分鐘，隨后加入切絲的洋蔥、胡蘿卜和香菇，再煮20分鐘。然后將切碎的南瓜和土豆也加進去，煮5-6分鐘，待煮軟后，放點鹽和胡椒粉調(diào)味，最后撒上蔥花即可。

八、生姜扁豆小米粥（101大卡/100克）

<扁豆的脂質(zhì)含量十分低，卻富含植物蛋白，加上具有超強促代謝功效的生姜，制作而成的小米粥，精制砂糖富含礦物質(zhì)，糖分比普通砂糖要低，是你吃的安心，又不怕長胖的甜食首選。>

材料（6人份）：扁豆200克、水700毫升、姜絲少許、精制砂糖70-80克、鹽少許。

做法：

1、將扁豆用水洗凈后，徹底隔掉水分。

2、在鍋中放入扁豆、生姜和水，用中火煮至沸騰，然后按照個人的喜好，將多余的水分取走，再煮20-。

3、當扁豆煮軟后，根據(jù)個人口味放入砂糖，攪拌后再煮一下后即可。

飲食配合才是最有效的健康減肥方法，那么做什么最減肥呢？下面我為您介紹晚上瘦身最快的健身操。

晚上瘦身最快的健身操

無論你是全身肥胖還是局部塑身的朋友，這兩款都很適合睡前躺在床時做，把它拿來當睡前操，讓自己對塑身能夠持續(xù)下去而又沒有心理負擔！

一

動作：仰臥躺在床兩腳并攏慢慢抬起，抬到與身體成90度時慢慢放下（膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不可用力）。在離床面30公分處停下來，靜候1分鐘，做10次。

ps：一開始停止的時間約15～30秒即可，逐漸的把時間拉長到2分鐘。

效果：可使膝蓋變小，提臀，腰變結(jié)實，下腹部和胃部贅肉消失。

二

身體躺于床，雙膝微彎，雙手抱頭（吸氣）。

雙手抱頭，將身體慢慢抬離床面，收腹吐氣，到最高點時停約10秒。

慢慢將身體放平，繼續(xù)動作做20次。

這組運動可加強修飾腰、消除，達到減肥健美的效果。

晚上做？

晚上做？已經(jīng)成為人們關(guān)注的焦點，因為晚上運動比白天運動好的多，那晚上做什么運動減肥最快呢？相關(guān)專家對運動減肥有多年的研究，對晚上做什么運動減肥的話題有了以下的結(jié)論。

步行——世上最好的運動。步行的健康效果絕對不是、保齡球、游泳所能代替的。目前僅北美洲每天就有8000萬人參加，在歐洲，、日益成為現(xiàn)代人的生活時尚。可見知道晚上做什么運動減肥很重要。

步行為你的健康帶來下列好處：增強腿部和臀部肌肉。提高肌肉的防御抵抗能力，消除扭傷或痙攣。延緩骨骼退化并減少患骨質(zhì)疏松癥的危險?？删S持心肺功能的健康狀況，從而減少危險。提高氧氣吸收能力，并由此，并延緩人體疲勞。促進新陳代謝，消耗脂肪，有助于減肥。了解晚上做什么運動減肥能有效促進減肥的效果。

運動減肥能有效促進減肥的效果，晚上做什么運動減肥要引起人們的重視，這樣才能更好的達到減肥的目的。

總結(jié)：以上介紹的這些減肥食譜，營養(yǎng)美味又健康，特別適合減肥的美眉做晚餐吃，所以大家趕快試試吧！

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