Q:聽說有人喝湯也會胖是因為不該喝濃湯,是真的嗎?那喝清湯呢?
A:減肥的人不應該喝太多濃湯這個說法是正確的,因為湯的營養(yǎng)成分是相當高的,補身體最常見的方式不就是燉各種湯嗎?所以你在減肥,但是你又非常喜歡喝湯的話,就一定要注意了,盡量多喝清淡一點的湯。正式用餐之前喝一點清湯還是有利少食的。不要喝含肉類雜燴的湯就可以了,否則你就是把滿滿的油脂吸進了肚子里喲!
大家都知道有些人胖的原因就是因為體內(nèi)的新陳代謝速度很慢,但是我們可以通過養(yǎng)成一些飲食習慣提高新陳代謝,包括多喝水,吃早餐,多吃不同種類的食物等等,運動也能是我們加快新陳代謝,因此很多人覺得出汗就能變瘦。讓我們一起來看看今天的文章吧。
1、哪些習慣有助于減肥
1.多喝水
喝水能加速人體新陳代謝及排毒,有助燃燒卡路里,達到減肥成功。餐前飲杯暖水,更能增加飽肚感,從而減低食_,幫助瘦身。
2.多吃不同種類的食物
常吃相同或類似的食物,會造成營養(yǎng)素壟斷,反而無助減肥。相反,多吃不同種類的食物,例如交替吃紅肉、白肉及五色蔬果,能令體內(nèi)消化酵素更加多元化,刺激細胞代謝,有助減肥成功。
3.每天吃早餐
不吃早餐不但未能為身體提供足夠的熱量來消耗體內(nèi)脂肪,更會令人在中午前已饑腸轆轆,不自覺增加午餐及晚餐的食量!養(yǎng)成每天吃早餐的習慣,能調(diào)節(jié)人體的新陳代謝,提高基礎代謝率,幫助減肥成功。
4.每餐慢慢吃
吃得太快、狼吞虎咽、咀嚼太少,容易令人進食過量食物。人體的胃需要20分鐘才能將「吃飽了」的訊息傳遞給大腦,每餐慢慢吃,細嚼慢咽,拉長進餐時間,不但有助消化,更能產(chǎn)生飽肚感,避免進食過量,減肥成功再也不是夢。
5.睡前3小時禁食
睡覺前進食,會容易吸收過多熱量,并轉(zhuǎn)化成脂肪,要減肥成功,睡前3小時就不要吃東西,嚴禁食宵夜,讓身體于晚上能消耗晚餐的熱量,減少脂肪積聚,有助瘦身。
6.先吃蔬菜類食物
改變吃飯順序,能有助減肥成功。先吃熱量低的蔬菜類食物,豐富的膳食纖維能讓人體產(chǎn)生飽足感,避免之後進食過量,減緩血糖上升的速度,以免脂肪堆積,膳食纖維更能吸附過剩的脂肪及多余的醣類,有助排走毒素及廢物,達致減肥成功。
7.喝湯及蛋白質(zhì)食物
吃完蔬菜,可喝清湯來增加飽足感,降低食_,但不建議喝濃湯,再吃高蛋白質(zhì)的食物如雞蛋、豆類及肉類,減少胃容量,避免之後進食過量淀粉質(zhì),減肥成功在望。
8.最后才吃飯
白飯、面類屬高淀粉質(zhì)食物,熱量高之余,更容易讓血糖急速上升。先吃蔬菜,再喝湯及吃高蛋白質(zhì)食物,身體已有飽肚感覺,有助減少熱量攝取,達到減肥成功。
2、出汗能減肥嗎
1.跑步出汗減肥或有一定效果
運動出汗能夠加快人體的體液循環(huán)和代謝過程,將體內(nèi)堆積的乳酸、尿素、氨等毒素排出,還能保障鼻子、皮膚、肺臟、大腸這一系統(tǒng)暢通,還能控制血壓、促進消化、防止骨質(zhì)疏松,最最重要的是能讓你瘦下來??茖W證明,當人體運動并達到一定強度時,脂肪便會燃燒轉(zhuǎn)化成熱量,通過汗液排出體外。因此,運動流汗散發(fā)熱量而促進脂肪更多的燃燒,從而達到減肥的效果。通過運動流汗減肥沒有副作用,是理想的減肥方法。
看到這里,一些平時跑步大汗淋漓的妹子心里開始竊喜了,以為自己出汗了就一定能減肥。但事實并非如此。跑步出汗對減肥有一定的作用,但是出汗與減肥之間并非必然的因果關(guān)系。跑步時出汗過多有可能是疾病原因。如果患風濕病、結(jié)核病時出汗就很多,腦炎后遺癥經(jīng)常伴有出汗,如果出現(xiàn)這種情況,就要及時到醫(yī)院進行相關(guān)的檢查。
2.出汗越多并不代表減肥效果越好
汗液的排出,有調(diào)節(jié)體溫的作用,同時也排出部分代謝廢物。正常情況下,發(fā)汗是一種反射活動,汗腺的分泌可由溫熱性刺激或精神緊張引起。當熱引起血管擴張時,血液中的水將熱量傳遞至皮膚表面,然后隨汗水蒸發(fā),將熱傳到周圍環(huán)境中,在高溫環(huán)境下,人體的出汗量可高達每天8-12升。正常出汗對人體健康有利,但是出汗過多,就可能導致人體脫水,從而出現(xiàn)頭暈眼花、腹痛等癥狀。另外,出汗的過程主要是把體內(nèi)的多余熱量散發(fā)出去,大量的出汗導致人體處于失水狀態(tài),只能暫時減輕體重,真正減肥應是減少脂肪,每天進行適當?shù)倪\動,消耗一定的熱量,這樣才能達到有效減肥。
3、跑步出汗后的注意事項
1.跑完步,人體鹽分會隨著汗液排除,這時你需要多補充點鹽分,不然容易暈倒。
2.夏季跑步可能會出現(xiàn)汗流不止情況,雖然身上黏糊糊并不好受,但是千萬不要立馬就沖涼。這樣不僅會使得身體散熱困難,還會加重心臟的負擔。
3.跑步后,身體會發(fā)熱,這時要避免貪涼喝冷飲。
4.出汗過多,衣服會濕透,為避免著涼,要脫掉濕了的衣服,擦拭身體的汗液換衣服。
導讀 :很多人減肥的時候,都會選擇不吃,其實這是不正確的做法,那么效果最好?晚上??下面我推薦8款,很有效哦!
喝八 住輕松瘦身
該怎樣吃才能減肥呢?打算節(jié)食,或是工作太忙碌于是干脆不吃晚飯的你要注意哦,完全不吃東西,或者飲食上過于節(jié)制反而會引發(fā)暴飲暴食呢!節(jié)食也要健康,晚飯更不能完全不吃,我推薦8款瘦身湯減肥,利用卡路里低又營養(yǎng)的減肥食品,在家自己就能輕松炮制,填飽肚子住飽腹感,是你的晚飯減肥餐單的首選哦!
一、洋蔥番茄蛋花湯(38.3大卡/100克)
<瘦身湯中加入少許的蒜蓉,大大地提高了新陳代謝的效率,加上減肥又的番茄,富含維生素的甜椒,讓你的血液循環(huán)加速起來,配上全麥面包,飽腹感滿分。>
材料(2人份):橄欖油半勺、蒜蓉少許、洋蔥1/4個、甜椒1/4個、番茄120克、清雞湯-400毫升、鹽1茶匙、胡椒粉少許、魚露半茶匙、雞蛋1個。
做法:
1、用橄欖油熱鍋,倒入蒜蓉,用小火炒2-3分鐘。
2、待蒜蓉的香味溢出,倒入切好的番茄,稍稍煮軟。此時可將洋蔥和甜椒切絲備用,然后一并倒入鍋中,用中火炒一下。
3、再倒入隔掉油份的清雞湯,煮5-6分鐘,然后加入少量的鹽、胡椒粉和魚露,口味盡量控制,不要太咸了。
4、待湯水沸騰后,打入生雞蛋,用筷子攪拌一下,或者預先攪拌后再倒入鍋中也OK,待蛋花浮起后即可。
二、肉片紫菜湯(25.7大卡/100克)
<紫菜等海藻類食物,含有豐富的膳食纖維,幫你促進排毒,改善便秘,巖藻黃質(zhì)幫你燃燒內(nèi)臟脂肪堆,攝入后還能,是晚餐的首選食材。瘦肉中含有豐富的群,令體內(nèi)的糖質(zhì)和脂肪轉(zhuǎn)化成能量,及時被消耗掉。>
材料(2人份):紫菜60克、瘦肉60克、秋葵7-8根、姜末半茶匙、醬油1茶匙、鹽少許、海帶清湯400-500毫升。
做法:
1、先用5克海帶熬制出清湯備用,秋葵用鹽腌制后,可去掉表面的毛,然后放到沸水中焯一下,10秒后取出冷卻后,切厚片備用。
2、將海帶清湯煮沸,加入腌制好的肉片,充分加熱。
3、倒入預先泡好的紫菜、秋葵和姜末,再用醬油和鹽調(diào)味即可。
三、豆奶濃湯(42.6大卡/100克)
<油溶性維生素A,加上水溶性維生素C,通通釋出到湯水中,讓你的代謝循環(huán)暢通無阻。減肥又健康的豆?jié){,幫助加速胃動力,晚上吃東西也不用擔心過多積聚,鮮甜的濃湯好好hold住鹽分,防止水腫來襲。>
材料(2人份):橄欖油半勺、蒜末少許、洋蔥1/4個、胡蘿卜1/4根、南瓜100克、土豆1個、清雞湯350-400毫升、豆?jié){100毫升、鹽1茶匙、胡椒粉少許。
做法:
1、在鍋中加點橄欖油,放入蒜末用小火炒2-3分鐘。
2、然后取出蒜末,倒入切絲的洋蔥、胡蘿卜,用中火炒一下。
3、待充分炒熟后,倒入其余的蔬菜食材,用小火煮10-15分鐘。
4、倒入豆?jié){煮沸后,用小火慢慢繼續(xù)熬煮,待湯水變濃稠后,加入少許的鹽和胡椒粉調(diào)味即可。
四、雜蔬雞湯(25.9大卡/100克)
<喜歡通過蔬菜沙拉來達到節(jié)食減肥的功效,接下來你可以試試將它們煮熱來吃哦,因為對于新陳代謝比較低下的人群來說,其實溫熱的食物更能改善易胖體質(zhì)。加上雞肉釋出的蛋白質(zhì),能進一步加速能量代謝。>
材料(2人份):橄欖油1茶匙、蒜末少許、洋蔥1/4個、清雞湯400-500毫升、雞胸肉30克、生菜2片、櫻桃番茄7-8顆、醬油半茶匙、紫蘇少許。
做法:
1、在鍋中倒入橄欖油和蒜末,用小火爆香2-3分鐘。
2、加入切絲的洋蔥,用中火炒一下后,倒入清雞湯。
3、此時,將雞胸肉切絲,櫻桃番茄切半后,倒入鍋中煮一下,最后用醬油調(diào)味,撒上切碎的紫蘇即可。
除了這四道外,以下四道食譜也是你減肥瘦身的好選擇,晚餐記得要多喝這些湯哦。
五、濃湯燉鮮蔬(27.4大卡/100克)
<簡單地用清雞湯燜燉新鮮的蔬菜,一邊喝著濃湯,一邊吃著蔬菜,將食物中的所有營養(yǎng)都一起攝入到體內(nèi),飽腹感滿分,不怕饞嘴和肚子在晚上“鬧別扭”。>
材料(2人份):胡蘿卜1根、土豆1個、洋蔥半個、香腸2根、清雞湯800-900毫升、鹽2茶匙、胡椒粉少許、番茄2個。
做法:
1、將所有蔬菜清洗干凈后,去皮,胡蘿卜、土豆和番茄直接對半切開,洋蔥切絲。
2、在鍋中放入胡蘿卜、土豆、洋蔥和清雞湯,蓋上蓋子,加熱至沸騰后,用小火熬煮40分鐘。
3、然后放入番茄,加鹽和胡椒粉調(diào)味,再用小火煮即可。
六、雞湯面條(39.1大卡/100克)
< 減肥湯配上簡單的主食,是晚餐不錯的選擇,不用挨餓的同時,提高新陳代謝,充分飽腹,再也沒有吃夜宵的借口了。>
材料(1人份):清雞湯500毫升、雞胸肉30克、蒜末少許、姜末半茶匙、京蔥4厘米、掛面半束、鹽半茶匙、胡椒粉少許、蔥花適量、香菜適量、芝麻油少許。
做法:
1、在鍋中加入雞肉、蒜末、姜末、京蔥、雞湯,煮沸后用小火熬煮3-4分鐘。
2、將掛面放入到湯中煮熟,然后用鹽和胡椒粉調(diào)味,最后撒上蔥花、香菜即可。
七、韓式蔬菜粥(52.9大卡/100克)
<將具有減肥功效的湯水,和米飯一起煮成瘦身粥,讓米飯充分吸收湯水中的營養(yǎng)與水分,份量少卻讓你充分飽腹,喜歡吃主食的你,晚飯也照樣能吃上米飯,卡路里超低,又易消化。>
材料(4人份):芝麻油1勺、米飯100克、清雞湯1000-1200毫升、姜末1茶匙、洋蔥1/4個、胡蘿卜1/4根、香菇1朵、南瓜80克、土豆半個、蒜末半茶匙、鹽2茶匙、胡椒粉少許、蔥花適量。
做法:
1、用芝麻油熱鍋,倒入預先煮好的米飯,稍稍炒一下。
2、當米飯充分吸取油份后,倒入清雞湯,加點姜末,用大火加熱。
3、雞湯沸騰后,用小火熬煮25分鐘,隨后加入切絲的洋蔥、胡蘿卜和香菇,再煮20分鐘。然后將切碎的南瓜和土豆也加進去,煮5-6分鐘,待煮軟后,放點鹽和胡椒粉調(diào)味,最后撒上蔥花即可。
八、生姜扁豆小米粥(101大卡/100克)
<扁豆的脂質(zhì)含量十分低,卻富含植物蛋白,加上具有超強促代謝功效的生姜,制作而成的小米粥,精制砂糖富含礦物質(zhì),糖分比普通砂糖要低,是你吃的安心,又不怕長胖的甜食首選。>
材料(6人份):扁豆200克、水700毫升、姜絲少許、精制砂糖70-80克、鹽少許。
做法:
1、將扁豆用水洗凈后,徹底隔掉水分。
2、在鍋中放入扁豆、生姜和水,用中火煮至沸騰,然后按照個人的喜好,將多余的水分取走,再煮20-。
3、當扁豆煮軟后,根據(jù)個人口味放入砂糖,攪拌后再煮一下后即可。
飲食配合才是最有效的健康減肥方法,那么做什么最減肥呢?下面我為您介紹晚上瘦身最快的健身操。
晚上瘦身最快的健身操
無論你是全身肥胖還是局部塑身的朋友,這兩款都很適合睡前躺在床時做,把它拿來當睡前操,讓自己對塑身能夠持續(xù)下去而又沒有心理負擔!
一
動作:仰臥躺在床兩腳并攏慢慢抬起,抬到與身體成90度時慢慢放下(膝蓋不可彎曲,肩膀和手臂不可用力)。在離床面30公分處停下來,靜候1分鐘,做10次。
ps:一開始停止的時間約15~30秒即可,逐漸的把時間拉長到2分鐘。
效果:可使膝蓋變小,提臀,腰變結(jié)實,下腹部和胃部贅肉消失。
二
身體躺于床,雙膝微彎,雙手抱頭(吸氣)。
雙手抱頭,將身體慢慢抬離床面,收腹吐氣,到最高點時停約10秒。
慢慢將身體放平,繼續(xù)動作做20次。
這組運動可加強修飾腰、消除,達到減肥健美的效果。
晚上做?
晚上做?已經(jīng)成為人們關(guān)注的焦點,因為晚上運動比白天運動好的多,那晚上做什么運動減肥最快呢?相關(guān)專家對運動減肥有多年的研究,對晚上做什么運動減肥的話題有了以下的結(jié)論。
步行——世上最好的運動。步行的健康效果絕對不是、保齡球、游泳所能代替的。目前僅北美洲每天就有8000萬人參加,在歐洲,、日益成為現(xiàn)代人的生活時尚。可見知道晚上做什么運動減肥很重要。
步行為你的健康帶來下列好處:增強腿部和臀部肌肉。提高肌肉的防御抵抗能力,消除扭傷或痙攣。延緩骨骼退化并減少患骨質(zhì)疏松癥的危險??删S持心肺功能的健康狀況,從而減少危險。提高氧氣吸收能力,并由此,并延緩人體疲勞。促進新陳代謝,消耗脂肪,有助于減肥。了解晚上做什么運動減肥能有效促進減肥的效果。
運動減肥能有效促進減肥的效果,晚上做什么運動減肥要引起人們的重視,這樣才能更好的達到減肥的目的。
總結(jié):以上介紹的這些減肥食譜,營養(yǎng)美味又健康,特別適合減肥的美眉做晚餐吃,所以大家趕快試試吧!
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