研究發(fā)現(xiàn)人們討厭周一的原因(周一焦慮癥11招幫你找回快樂)

人們?yōu)槭裁磿谥芤桓械狡v、失眠、睡眠質(zhì)量不佳、情緒低落？美國研究人員近日總結(jié)發(fā)現(xiàn)：不喜歡周一是生理與心理多種因素作用的結(jié)果。

首先，度過輕松愉快的周末后，面對緊張的工作人的心理難以適應?？茖W家發(fā)現(xiàn)，如果人們按時記錄自己的情緒，會發(fā)現(xiàn)周一和其他日子相比并不會感覺到更多的壓力或沮喪。但如果你問人們哪一天感覺最糟糕，他們一定會說是周一。這要歸結(jié)于從快樂的周末到工作日的情感轉(zhuǎn)變。另一個心理原因可能要追溯到穴居時代，人是需要進行社會交往的動物，當人們在部落里感到舒適時才會開心。科學家認為即使只間隔了兩天，人們也需要確認工作環(huán)境是安全的，才會逐漸適應。

其次，生物鐘的紊亂造成生理不適。大腦受生物鐘控制，即使是一個小時的錯亂也會讓人抓狂。人們習慣在周末補覺，來彌補工作日的睡眠不足。但科學家發(fā)現(xiàn)：額外的睡眠不僅擾亂了你的生物鐘，還讓你周一起床更困難。另外，人們愛在周末暴飲暴食、吸煙和飲酒，這些不良生活習慣都會影響身體健康狀況，這也導致了人們在周一缺少活力。

美國蓋洛普公司一項調(diào)查顯示：70%的人討厭或“完全脫離”自己的工作。這就是精神病學家和職業(yè)生涯規(guī)劃師所說的“憂郁星期一”。周日晚上開始的抑郁和焦慮會導致周一的工作效率低下。這也是為何有37%的員工選擇在周二申請辭職，這個數(shù)字比其他的工作日都多。

醫(yī)學家發(fā)現(xiàn)：人們在周一更容易突發(fā)心臟病或中風，生病的幾率也更大。因此，周一早晨當你覺得不太舒服，可能你是真的不太健康。

周一焦慮癥11招幫你找回快樂

事實上，隨著現(xiàn)代人日益繁忙的學習和工作生活，一種全新的“疾病”——“周一焦慮癥”已經(jīng)開始困擾很多人。每到周一，我們身邊總會出現(xiàn)很多“黑眼圈、打哈欠、懶惰、低效”的人。這是“周一焦慮癥”的典型癥狀。為此，國內(nèi)外專家聯(lián)合提醒，周一可能會讓你從心情到身體都感到焦躁不安。

至少60%的成年人患有“周一焦慮癥”

“告訴大家一個非人的消息，一個滅絕的消息，一個絕望至死的消息，一個心碎的消息，一個心碎的消息明天星期一！”一段時間以來，記者發(fā)現(xiàn)，每個周日晚上，微博里都有大量類似的話被轉(zhuǎn)發(fā)。他們有不同的意見，但只有一個主題：我真的不想過星期一。

調(diào)查顯示，約80%的受訪白領(lǐng)受到“周一焦慮癥”的困擾。其中，61.4%的受訪者表示，一想到周日下午放假結(jié)束，就覺得很壓抑；63.4%的被調(diào)查者認為，在周一上午，他們對將要開展的工作感到無助。面對一周的工作，有點無奈，恨不得馬上下班；然后再次出現(xiàn)“輕微頭痛、腸胃不適、沒有食欲”等不適。尤其是高壓行業(yè)，比如媒體人、律師、會計師等。情況更加嚴重。最近的一項調(diào)查也發(fā)現(xiàn)，這種嚴重的焦慮狀態(tài)還可能導致人們做出不理智的決定。對某職業(yè)規(guī)劃咨詢中心各類咨詢客戶的問題進行統(tǒng)計分析后發(fā)現(xiàn)，職場人對“跳槽”、“求職”、“漲薪”的關(guān)注度最高發(fā)生在一周的周一，隨著工作日的推遲，關(guān)注度有所下降。直到第二周，現(xiàn)象又出現(xiàn)了，周而復始。有人把這種狀態(tài)稱為“周一跳槽焦慮”。

事實上，不僅是中國人，2008年英國一項針對3000人的調(diào)查顯示，約60%的上班族表示，他們在一周中的周日晚上休息得最差。其中四分之一的人因為周日失眠而在周一請假，46%的人在周一無法集中精力工作，30%的人會對老板發(fā)脾氣，20%的人會打瞌睡。此外，美國心理學教授露絲彼得(RuthPeter)在調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，許多女性抱怨說，她們總是想在每個周日晚上周一開始前完成所有家務(wù)，但此時，她們的孩子拒絕洗澡，她們的丈夫只想躺在沙發(fā)上，她們的寵物把客廳弄得一團糟她們總是期待周日有一個輕松的夜晚，但結(jié)果卻是忙亂不堪。接受調(diào)查的男性表示，他們傾向于在周末玩樂，在周日晚上，想到明天的工作沒有準備好，家里一片混亂，這也讓他們感到焦慮。

壓力導致精神緊張

那么，是什么原因?qū)е卢F(xiàn)代人頻頻患上“周一焦慮癥”呢？復旦大學附屬中山醫(yī)院醫(yī)學心理學教授季建林告訴記者，“星期一焦慮癥”通常被稱為“星期一綜合癥”、“工作恐懼癥”或“藍色星期一”。它不是醫(yī)學意義上的疾病，而是人面對從放松到突然緊張的巨大變化時產(chǎn)生的生理和心理上的不適。因為周末放松的狀態(tài)也有慣性，很難突然“剎車”，轉(zhuǎn)為緊張狀態(tài)，無論是心理上還是生理上。

西南大學心理學院副教授唐永龍說，焦慮是因為擔心一些可以預測、即將到來或?qū)⒁l(fā)生的事情，害怕自己處理不了。周一的焦慮也是如此，因為周日的完全放松導致人們擔心第二天的高強度工作能否順利完成，從而導致煩躁和抑郁。中國科學院心理研究所心理健康服務(wù)中心主任石占彪也有類似的觀點。“周一要安排的事情太多，壓力帶來的這種擔心是焦慮的根本原因?！?br>
此外，《印度時報》報道稱，研究認為，人們在周一感到焦慮的原因之一。周日熬夜導致睡眠時間比平時少一個小時。從這個意義上說，周一焦慮癥并不是上班族的專屬，學生在放假到學校的前一天晚上也容易出現(xiàn)類似的問題，尤其是寒暑假。還有一種說法是，孩子在知道父母不能再像周末一樣陪在身邊的情況下，周一也會受到大人的影響，表現(xiàn)出嚴重的“分離性焦慮”反應，哭鬧不止。

一般來說，每周開始時的不良情緒不會對身體產(chǎn)生太大的負面影響，因為身體的調(diào)節(jié)機制通常會在周二“消化”這種焦慮。但周一的工作完成度確實會因為精神狀態(tài)不好而大打折扣。有時候，甚至會和同事、領(lǐng)導發(fā)生口角。所以，我們也需要做一些改變，把這種影響降到最低。唐永龍說，治本的首要辦法是減壓。在選擇一份合適的、喜歡的工作時，人們通常不會有太大的壓力，所以會面臨較少的焦慮問題。二是保證生活規(guī)律，尤其是周日，不要玩的太放縱，周一盡量少安排工作，減少兩天的差距。

幫你找到好心情的11招

1.周五下午收拾一下辦公桌，把下周一要做的事情列個清單，可以減少周一上班后的焦慮。

2.周日晚上最好多睡35-40分鐘。但對于很多人來說，即使早睡，也不能早睡。這種情況下，盡量在周日晚上睡覺前做好第二天的準備，這樣可以縮短起床到出門的時間，可能會讓你多睡15分鐘。

3.周一早上醒來馬上起床。拖在床上只會增加你的疼痛感和焦慮感。

4.早上用冷水洗臉，最好直接潑在臉上，可以幫助你快速清醒?；蛘呖梢韵茸鲆稽c運動，促進血液循環(huán)，刺激內(nèi)啡肽的產(chǎn)生，獲得好心情。

5.穿合適的衣服。顏色會影響心情。所以，盡量避免在周一穿紅色或黑色的衣服，因為這兩種顏色容易引起憤怒。黃色和綠色是比較好的選擇，可以激發(fā)人的興奮感和幸福感。其他明亮的顏色也可以幫助你克服不良情緒。另外，你可以刻意打扮自己，女人精心修剪發(fā)型，戴上自己喜歡的首飾。

6.出去曬曬太陽。陽光可以幫助你盡快調(diào)整生物鐘，減少焦慮。

7.喝杯咖啡或含咖啡因的飲料。適量的咖啡因會給身體注入活力。另外，一定要吃早餐，因為空腹工作會加重你的焦慮。吃的時候可以多選擇富含維生素C的食物。

8.和同事聊一會兒。這種談話可以幫助你快速回到被同事包圍的工作狀態(tài)，但建議聊天內(nèi)容不要涉及工作。

9.微笑著開始新的一周。笑是一劑良藥?？梢宰x一個小笑話，或者和同事分享有趣的信息，有助于改變辦公室的氣氛。

10.我星期一剛開始工作。盡量不要分心。現(xiàn)在的上班族大多有太多的雜念，比如上微博，看視頻等等。如果你無法在短時間內(nèi)控制自己重返工作崗位，那么一開始最好不要碰它。周一工作的原則是盡快完成當天的工作，不要拖到很晚。

11.取消會議。如果你是領(lǐng)導，請取消星期一的會議。這對大家和工作都是好事。

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