天天嚴(yán)格減肥，為何效果不佳？減肥這條路上，哪些坑可別踩錯(cuò)了

關(guān)注#減肥#

正所謂：二月不減肥，三月、四月、五月.....徒悲傷。

春回大地，眼看著溫度也逐漸上升，這也意味著：露肉的季節(jié)也即將到來(lái)。

而很多人總會(huì)發(fā)現(xiàn)一個(gè)奇怪現(xiàn)象-----自己每天也都嚴(yán)格減肥，為何效果卻不佳？

事實(shí)上，在減肥的路上，有不少人都踩了坑！

第一，過(guò)午不食

很多人都聽(tīng)說(shuō)過(guò)“過(guò)午不食”，認(rèn)為不吃晚餐就能瘦下來(lái)。

但事實(shí)上，過(guò)午不食最早起源于佛教，其真實(shí)目的主要是排除雜念、鍛煉意志，與減肥、養(yǎng)胃并沒(méi)有必然聯(lián)系。

事實(shí)上，如果因過(guò)午不食而長(zhǎng)期不食用晚餐的話，是很容易因用餐間隔時(shí)間過(guò)長(zhǎng)導(dǎo)致過(guò)度饑餓，從而引發(fā)胃粘膜嚴(yán)重受損的，這對(duì)腸胃保養(yǎng)反而會(huì)非常不利。

無(wú)論是誰(shuí)，每天少吃一頓飯的熱量，的確會(huì)減掉體重，但依靠節(jié)食減掉的，多數(shù)都只是水分，很容易反彈。

即使是在減肥過(guò)程中，也是應(yīng)當(dāng)按時(shí)食用一日三餐，三餐吃到七分飽，同時(shí)吃得全面均衡即可。

第二，過(guò)度節(jié)食

過(guò)度節(jié)食一直是減肥需求者們最喜歡采用的一種減肥小妙招，認(rèn)為既省時(shí)又省力，而且可以比較快速地取得理想減重效果。

但這種看似高效的減肥方法，卻是以犧牲身體健康尤其是腸胃健康為代價(jià)的。

進(jìn)食過(guò)少會(huì)誘發(fā)頻繁空腹與過(guò)度饑餓，容易導(dǎo)致腸胃疾病的發(fā)病率大幅上漲的。時(shí)間長(zhǎng)了，一旦因此而引發(fā)營(yíng)養(yǎng)不良或體質(zhì)下降。

最關(guān)鍵是，節(jié)食還會(huì)讓你損耗原本不多的肌肉，人體基礎(chǔ)代謝下降，則會(huì)讓你更容易進(jìn)入“易胖模式”，一旦恢復(fù)正常進(jìn)食，就會(huì)容易反彈。

第三，運(yùn)動(dòng)量越大就越好

要想減肥，鍛煉可以令全身的血液循環(huán)都得到極大改善，使人體內(nèi)多余的脂肪盡快完成分解代謝。

不過(guò)每個(gè)人所適宜的最佳運(yùn)動(dòng)量是需要結(jié)合實(shí)際情況進(jìn)行具體分析的，千萬(wàn)不要認(rèn)為運(yùn)動(dòng)量越大就一定越好。

事實(shí)上，如果在超出身體承受范圍的情況下過(guò)度增加體育運(yùn)動(dòng)量的話，很容易導(dǎo)致過(guò)度疲勞以及身體受傷。

第四，可以進(jìn)行局部減肥

很多人對(duì)自己減肥，都有不同需求，比如瘦腿、瘦腰、瘦肚子......

但事實(shí)上，根本不存在什么“局部減脂”，減脂通常都是全身性的，所以那些所謂流傳較久的局部減脂方法，比如轉(zhuǎn)呼啦圈瘦肚子、墊腳尖瘦小腿等，最多也只是鍛煉下肌肉。

至于那些所謂“瘦小腿”、“瘦肚子”等局部減脂，那更加不可靠。

第五，每天暴走一萬(wàn)步，其實(shí)也不能減肥

很多人都會(huì)喜歡微信刷步數(shù)，認(rèn)為只需要去散下步，就能去掉完成多吃一碗的罪惡感。

但事實(shí)上，真正能甩掉脂肪的“走路”可沒(méi)那么簡(jiǎn)單，不僅姿勢(shì)需要對(duì)，而且步幅比較大，速度比較快，同時(shí)時(shí)間也比較長(zhǎng)。

因此，要想靠走路來(lái)甩掉脂肪，就需要滿足：抬頭挺胸，收緊小腹以及胯部發(fā)力，速度保持在20分鐘2公里，心跳在120-180次/分鐘。

所以，每天慢悠悠散步，對(duì)減肥真沒(méi)多大效果。

.......

看完后是不是感覺(jué)----心態(tài)有些崩了？

事實(shí)上，正因?yàn)闇p肥和運(yùn)動(dòng)并不是容易的事，因此才出現(xiàn)那么多不靠譜的減肥誤區(qū)。

正所謂：羅馬不是一天建成的，減肥也是如此。

此外，對(duì)于減重目標(biāo)的制定，大家也務(wù)必要保證科學(xué)合理。

通常情況下只要將BMI指數(shù)維持在18.5~23.9之間即可，千萬(wàn)不可為了追求美麗而過(guò)度瘦身，這種過(guò)于極端的錯(cuò)誤做法也是非常不可取的。

當(dāng)然，我相信多數(shù)減肥的朋友們，BMI指數(shù)并不是這個(gè)數(shù)。

天天跑步，還是瘦不下來(lái)，主要是犯了哪些錯(cuò)誤？

有的人總是認(rèn)為天天跑步就可以瘦下來(lái)。但事實(shí)其實(shí)并不是這樣的，如果你每天都在跑步，沒(méi)有用對(duì)方法的話，照樣也是瘦不下來(lái)的。那么如果天天跑步還是瘦不下來(lái)的話，主要是犯了哪些錯(cuò)誤呢？下面就讓小編說(shuō)一下具體的原因吧。

第一，運(yùn)動(dòng)的形式太單一了。對(duì)于減肥的這個(gè)事情，我們應(yīng)該增加運(yùn)動(dòng)的形式。不能簡(jiǎn)單的只是依靠跑步來(lái)進(jìn)行減肥。我們可以盡量的多一些運(yùn)動(dòng)的形式，比如依靠一些機(jī)械性的訓(xùn)練，采用各種各樣的運(yùn)動(dòng)方式會(huì)起到很好的減肥效果。對(duì)于那些天天跑步還是瘦不下來(lái)的人，我覺(jué)得這是一個(gè)重要的原因。

第二，不經(jīng)常喝水。其實(shí)在我們做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，身體內(nèi)的水分會(huì)流失。如果不及時(shí)補(bǔ)充水分的話，對(duì)身體的健康會(huì)十分的不利。對(duì)于一個(gè)想減肥的人來(lái)說(shuō)，如果他們天天跑步，但并沒(méi)有多喝水，這是完全錯(cuò)誤的做法，天天跑步，但是不喝水是肯定瘦不下來(lái)的。我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)過(guò)后，應(yīng)該隔一些時(shí)間來(lái)補(bǔ)充水分，這樣的話可以幫助我們的身體進(jìn)行更好的調(diào)節(jié)，從而可以鍛煉好身體的素質(zhì)。

第三，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不夠大。有的人只是每天抽出時(shí)間跑步，但他們跑步的時(shí)間并不是很長(zhǎng)。這樣的話他們的身體素質(zhì)會(huì)提高，但是想要減肥的話還是有一定難度的。減肥需要的運(yùn)動(dòng)量可是非常多的，只是單純的每天出去跑一跑是起不到減肥效果的。如果想要通過(guò)跑步瘦下來(lái)的話，那就必須得話費(fèi)更多的時(shí)間和精力。

為什么減肥不但沒(méi)效果，而且還變胖了呢？大神們幫幫忙

★★★：最有效的減肥方法(主要是小肚腩和手臂、腿部的贅肉)--海洋 你好：這個(gè)減肥食譜能在15天內(nèi)最少瘦下3公斤。每餐食用150克的家禽肉（瘦肉、牛肉為佳）或200克的魚肉，也可以用二至三個(gè)雞蛋代替。還要吃200克的少放油的蔬菜。除此之外，要多喝脫脂牛奶，根據(jù)個(gè)人胃口的不同，可以選擇性地在上午喝二至四次。同時(shí)要注意少吃水果。在這段時(shí)間里，一天最多只能吃一個(gè)。由于食譜中不含有碳水化合物，在減肥初期感到十分的饑餓。這是一種正常反應(yīng)。 可適當(dāng)增加人體對(duì)蛋白質(zhì)或者蔬菜的攝入量。早餐時(shí)，加上一杯麥片和兩片全麥面包。午餐時(shí)，增加食用150克富含淀粉的物質(zhì)。晚餐的時(shí)候，下午5點(diǎn)左右，吃一些蛋白質(zhì)豐富的食物，如一個(gè)雞蛋（或一片火腿），配合一個(gè)西紅柿（或一瓶酸奶、或一個(gè)蘋果）。在過(guò)去15天后，我們會(huì)驚喜的發(fā)現(xiàn)，小肚腩和手臂、腿部的贅肉不知不覺(jué)已經(jīng)開(kāi)始消失了。這個(gè)食譜可以在短期內(nèi)給自已帶來(lái)良好的效果，但卻不要長(zhǎng)期的使用。這食譜使用最好不要超過(guò)2個(gè)月。飲食對(duì)了再加上運(yùn)動(dòng)就更好啦，減肥的效果加倍。運(yùn)動(dòng)鍛煉會(huì)瘦身還能增加自身的免疫力。以下的鍛煉動(dòng)作很簡(jiǎn)單但會(huì)收到良好的效果。小腹運(yùn)動(dòng)減肥方法一:仰臥起坐A:平躺,雙腿屈起,雙手交叉放在腦后,就像做仰臥起坐的那個(gè)準(zhǔn)備姿勢(shì).B:以小腹為中點(diǎn),抬起上半身,同時(shí)雙腳也向前縮起,直到雙肘碰到雙腳.(這個(gè)姿勢(shì)像縮成一團(tuán)的樣子,這時(shí)意念要集中在小腹在)C:回到原來(lái)的姿勢(shì),重復(fù)以上步驟,做三十個(gè).別小看這個(gè)方法,沒(méi)做到十個(gè)就會(huì)覺(jué)得小腹痛,做到三十個(gè)就會(huì)出汗了.方法二:騎自行車A:平躺,雙腿彎曲抬起45度.B:兩腿交替向前伸出,縮回.(這個(gè)姿勢(shì)就像騎自行車時(shí)腳的運(yùn)動(dòng))C:腳向前踩,離地面保持在30-60度左右.保持5分鐘.這個(gè)方法能鍛煉大腿和腰,小腹,也就是說(shuō)這三個(gè)地方都可以減去多的脂肪.方法三:A:直坐,兩腳并攏向前伸直.雙手交叉放在腦后.B:身子向后傾,同時(shí)雙腿并攏伸直抬起.身體形成V字.C:動(dòng)作保持10秒,重復(fù)以上動(dòng)作10次.以上的方法隨便選一個(gè)來(lái)做,多數(shù)人認(rèn)為第二個(gè)方法最全面,而第一個(gè)方法最見(jiàn)效,第三個(gè)方法技術(shù)含量最高.祝你減肥成功！

為什么每天吃的很少，只吃疏菜體重也沒(méi)減下來(lái)

為什么每天吃的很少，只吃疏菜體重也沒(méi)減下來(lái)

我也是 應(yīng)該是體脂率已經(jīng)達(dá)到一個(gè)比列點(diǎn) 再減下去的話沒(méi)有強(qiáng)制手段是不行的

我每天只吃青菜豆腐，可是體重還是減不下來(lái)，為什么

說(shuō)明你的運(yùn)動(dòng)量太小了。
當(dāng)吃進(jìn)去的熱量不能夠被消耗掉的時(shí)候，就會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，身體則會(huì)變胖，反之，則會(huì)消瘦，所以，建議你增加運(yùn)動(dòng)量，增加脂肪消耗量，就會(huì)變瘦了。

如果每天吃的飯都很少了幾天肥能減下來(lái)

減肥最重要的是管住嘴，邁開(kāi)腿 ，春天人體對(duì)食物的吸收會(huì)更充分，你吃的很少的話容易生病，最好的方法是動(dòng)起來(lái)，在注意飲食的情況下，多運(yùn)動(dòng) 我是一個(gè)月瘦了5斤左右 因?yàn)槲颐刻煲恍r(shí)的運(yùn)動(dòng)，每次都是累的要死 減肥不易啊 且減且珍惜

每天吃的很多，但體重下降，為什么

疑似甲亢？疑似寄生蟲(chóng)？……
吃的夠多了，實(shí)際消耗比可以吸收還要更多??？……

每天吃的很少為什么體重一直不下，肚子是漲的！

你好，這是你消化功能不是特別強(qiáng)，可以吃些健胃消食片，或者吃些山楂等。

很少吃疏菜，7歲男孩體重46斤，請(qǐng)問(wèn)正

2-12歲的體重計(jì)算公式為： 體重（公斤）=年齡（歲）×2+8
46斤的體重在正常范圍。建議多吃蔬菜，食物多樣化。

為什么有些胖子吃得比之前很少了，體重卻一點(diǎn)沒(méi)減下來(lái)呢？

個(gè)人新陳代謝的速度是不同的，因人而異，可能吸收系統(tǒng)比較好，也可能是吃的不合理，比如吃的熱量高的東西，或者是飲食不均衡，都不利于減肥，另外還要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)。

為什么每天只吃菜也不瘦呢?

可能是虛胖吧，現(xiàn)在的人溼氣也重，鍛煉加節(jié)食還是硬道理啦！

為什么我四天只喝水（檸檬水.蜂蜜+醋）和吃西瓜減肥，體重卻一點(diǎn)也沒(méi)減下來(lái)呢？

臺(tái)灣減肥妙方-3星期瘦7公斤
方法是：睡覺(jué)前喝一小杯紅酒，是小茶杯的量 再配上一片至兩片的乳酪！全脂高鈣起司配紅酒，可以提高代謝率，有利于燃燒脂肪。只要3餐正常吃，在睡前30分內(nèi)，吃 1-2片起司或50g乳酪，再喝1杯50-100c.c.的紅酒，3周可瘦7公斤。起司含蛋白質(zhì)和脂質(zhì)；紅酒含酒精，都具有產(chǎn)熱作用，且可讓血糖上升。熱量很低，才129卡，又加上飲食的控制，就更容易減重。每天攝取固定的鈣質(zhì)可有效的減肥 由于起司成份與母乳比例接近，外加不含乳糖而且鈣質(zhì)易被人體吸收，且蛋白質(zhì)經(jīng)過(guò)發(fā)酵而產(chǎn)生的短鏈胺基酸，可提升代謝率。紅酒含酒精，可幫助睡眠。而睡眠時(shí)代謝慢、體溫低，吃起司和喝紅酒，可產(chǎn)熱，并加速新陳代謝，邊睡邊能消耗體內(nèi)脂肪，以達(dá)到瘦身效用。前一餐不能吃淀粉類的食物，要不然會(huì)起到反效果。紅酒要選橡木桶發(fā)酵成的。 材料 起司1-2片or 50g 紅酒50-100c.c. 要選擇脂質(zhì)、鈣質(zhì)含量高、糖份低/低碳水化合物的 及自然發(fā)酵或煙熏口味的起司。而不可選擇加工多、有新增口味，如草莓、檸檬、藍(lán)莓等起司。記者根據(jù)醫(yī)師說(shuō)明全脂高鈣起司可減肥，到超市選擇5種起司，并由醫(yī)師評(píng)鑒1包起司以100g為單位，糖份在5g以下、脂質(zhì)在25g以上，就是可以用來(lái)減肥的起司。有利于燃燒腰腹和臀部脂肪。
三日減肥食譜
第一日早餐：西柚半個(gè)，花生醬兩茶匙，面包一片，咖啡一杯 中餐：吞拿金槍魚罐頭半罐(用礦泉水或純凈水浸泡)，烤面包一片咖啡或茶一杯 晚餐：白菜花半棵，肉兩片，咖啡或茶一杯，香草冰激凌一杯，扁豆十根，紅葡萄十粒，蘋果一個(gè) 第二日早餐：香蕉半根，煮蛋一個(gè)，烤面包一片，咖啡或茶一杯 中餐：酸奶一杯，蘇打餅干兩片，咖啡或茶一杯 晚餐：熱狗腸兩根，西蘭花半個(gè)，紅葡萄十大粒，香蕉半根，咖啡或茶一杯 第三日早餐：蘋果一個(gè)，乳酪一片，蘇打餅干兩片，咖啡或茶一杯 中餐：煮蛋一個(gè)，烤面包一片，咖啡或茶一杯 晚餐：吞拿金槍魚罐頭半罐(用礦泉水或純凈水浸泡)，紅葡萄十大粒，白菜花大
半棵，香蕉半根，香草冰激凌一杯，咖啡或茶一杯 注意：1.每日飲清水五杯(早、中、晚各一杯，三餐之間各一杯)除此之外不能再飲水或進(jìn)食 2.生食物只能白煮，用鹽和胡椒粉調(diào)味，不可加其他調(diào)料 3.依食譜次序，不可亂用或用其他替代品 4.咖啡或茶不能加糖或奶 5.配方有化學(xué)作用，不可任意更改 采購(gòu)食品：花生醬一瓶，咖啡一瓶，吞拿金槍魚罐頭兩罐，烤面包一袋，菜花一個(gè)，扁豆十根，蘋果兩個(gè)，香草冰激凌兩杯，香蕉三根，酸奶一杯，西蘭花一個(gè)，蘇打餅干一袋，乳酪一片，西柚一個(gè)，面包片一袋，肉片兩片，紅葡萄三十粒，熱狗腸兩根,雞蛋兩顆
日本新的瘦身法“迷你停食”減肥法。
每周有2天不吃正餐,只吃流質(zhì)的食物,像是稀飯、豆?jié){、果汁、吃乳酪、果凍或是清粥，來(lái)取代三餐的大魚大肉。據(jù)說(shuō)這種迷你停食法,有助于清除體內(nèi)廢物,讓腸胃的代謝更為順暢,面板也會(huì)變得有光澤,因?yàn)榉椒ê芎?jiǎn)單又不痛苦,最近成為日本女性喜愛(ài)的瘦身方式。
喝牛奶法:
減肥，我已經(jīng)打了一場(chǎng)持久戰(zhàn)了，除了吃減肥藥品，最有效果的算是喝牛奶那次了。每天早上一袋牛奶，是那種一斤裝的呦，中午隨便吃些蔬菜和少量的肉，晚上再來(lái)一袋一斤裝的牛奶，堅(jiān)持一個(gè)月，效果真的很不錯(cuò)，減了能有10斤左右。而且喝牛奶滑腸胃，有助于消化，最主要的是減肥的同時(shí)還可以讓我們的面板變的水水~~~~
食醋減肥:
很有效，一個(gè)月可以減大約6公斤
食醋中所含的氨基酸，不僅可消耗人體內(nèi)的脂肪，而且能使糖、蛋白質(zhì)等新陳代謝順利進(jìn)行。據(jù)研究，肥胖者每日飲用15毫升一2O毫升食醋，在1個(gè)月內(nèi)就可以減輕體重3公斤左右。
蜂蜜水法：
每天餓了就喝蜂蜜（少量）兌白醋兌水，也可適當(dāng)吃少量的水果，三天就可以瘦十多斤。。
蜂蜜+白醋:
有效的減肥美容方法,在日常飲食規(guī)律不變的情況下，以1：4的比例食用.具體方法：1早餐具體方法：1早餐前20分鐘空腹喝; 2中餐和晚餐后立刻喝. 值得注意的是在挑選白醋時(shí)要選擇經(jīng)大米，高粱，黃豆等加工而成的，盡量避免含有化學(xué)品的。同時(shí)建議不使用果醋因?yàn)楣资潜＝〈?，相?duì)于減肥就遜色些。同時(shí)，蜂蜜和白醋的比例可以根據(jù)個(gè)人需要調(diào)整，如果更注重美容就可適當(dāng)增加蜂蜜的比例
蜂蜜減肥法:
蜂蜜具有解毒、抗菌、消炎、滋潤(rùn)、防腐、保護(hù)創(chuàng)面、促進(jìn)細(xì)胞再生和滲液吸收的諸多功能，蜂蜜含有豐富的葡萄糖、蛋白質(zhì)、維生素、有機(jī)酸、氨基酸和花粉等營(yíng)養(yǎng)成分，熱量又很低，不僅有利于增加肝臟解毒能力，而且還有健胃、助消化等效果，它的熱量還十分地低```
So用蜂蜜減肥，
簡(jiǎn)單有效又安全，我試吃了一個(gè)星期，瘦了七斤 第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝). 第二、三天：正常飲食. 第四天：只喝蜂蜜. 第五、六天：正常飲食. 通常一星期下來(lái)可瘦3-4公斤，如果真的受不了斷食則可以每天選一餐只喝蜂蜜 當(dāng)然配合蜂蜜減肥也很重要的，正常飲食切記不能暴飲暴食噢~八分飽就好羅```雖然蜂蜜的糖分確實(shí)不少，但是它含有豐富的維他命，對(duì)于身材變胖、身體不好的人，最適合用蜂蜜來(lái)代替正餐。她介紹說(shuō)，其實(shí)方法很簡(jiǎn)單，只要用30克的蜂蜜加入一升的水混合，也可以加兩大湯匙的蘋果醋來(lái)調(diào)味，連續(xù)喝個(gè)兩三天，就會(huì)有令人意想不到的效果，平均大概會(huì)瘦三至四公斤呢。
黃瓜香蕉三日法：
每天吃黃瓜和香蕉，但加在一起一天不要超過(guò)3斤 為期3天
黃瓜和雞蛋:
早上和中午各一個(gè)雞蛋一根黃瓜,晚上一根黃瓜.這方法減肥最快，我就成功了，一星期瘦了10公斤，從128瘦到了108，一年了都沒(méi)反彈，這種方法每天至少瘦一斤半，因?yàn)辄S瓜沒(méi)有糖份，也能吸收黃瓜的熱量，實(shí)在不行喝光明純牛奶，還可以吃點(diǎn)牛肉，雞肉，鴨肉，但我都試了，只有吃黃瓜雞蛋瘦最快，別的在減肥期間切勿嘗試.
兩天交替進(jìn)食，
頭一天正常飲食（不暴食），第二天只吃全麥面包（茶水清咖正常）。一天保證營(yíng)養(yǎng)，一天燃燒脂肪，這樣兩天交替，精神壓力不太大，不會(huì)很難過(guò)。2-3周可減5公斤。他說(shuō)這在歐洲很流行，也很有效。
蘋果餐有兩種吃法：
一種為周期為3天的 只能吃蘋果 第三天晚上喝一大杯蜂蜜水潤(rùn)腸 并且在蘋果餐結(jié)束后的那天不能暴食 要清淡飲食。一種為周期為一星期的；1周的吃法：早上正常飲食 從12點(diǎn)開(kāi)始每隔兩個(gè)小時(shí)吃一個(gè)蘋果 吃五個(gè) 蘋果餐一星期中，連續(xù)三天只吃蘋果，接下來(lái)四天正常飲食，一個(gè)月瘦6斤！
吃燕麥法：
主料就是燕麥啦，但是不是燕麥片，而是整個(gè)的燕麥，沒(méi)有加工過(guò)的那種 先用水泡30分鐘左右，然后按照一般正常做飯的方法做熟，但是比普通的米稍微多加一些水。然后就是放蔬菜之類的弄熟加鹽，，用橄欖油拌好，（因?yàn)殚蠙煊捅容^貴，而且揮發(fā)，所以如果拿來(lái)炒菜比較昂貴而且不知道自己到底吃了多少了）。調(diào)好味道了，就可以當(dāng)主食吃了其他菜啦什么的就不吃了
香蕉乳酪美顏瘦身組合 三天可減六磅
早餐∶香蕉1只、低脂乳酪2杯、水1杯 午餐∶香蕉2只、低脂乳酪2杯、水1杯 晚餐∶香蕉1只、低脂乳酪2杯、灼菜任食、水1杯 減肥守則
肚餓時(shí)可以吃生果或暍水。一個(gè)月不能吃超過(guò)3次。每日要喝8--10杯水。
七日瘦身湯的配方
配方：a番茄:2斤半 b洋蔥:1斤半 c卷心菜:1斤 d芹菜:1斤 e綠色尖頭辣椒（去辣莖）:1斤--1斤半 1. 以上5樣是一天之用 2．切成塊狀，先燒滾，然后小火燒3個(gè)小時(shí) 3．此湯1小時(shí)喝1次，肚子餓時(shí)喝，1天至少15碗以上，只喝湯不吃里面的東東 4．喝至少1星期才有效果1星期內(nèi)最好其他東西別吃，要吃也最好吃水果，烏龍茶等無(wú)糖無(wú)奶的液體食物。
不用挨餓的7日瘦身法
第一天：盡情吃除了香蕉以外的所有水果 第二天：盡情吃除了黃豆和玉米以外的所有蔬菜 第三天：盡情吃除了香蕉、土豆、玉米以外的所有水果和蔬菜 第四天：吃8個(gè)香蕉、8杯牛奶，還有蔬菜羹第五天：吃牛肉和6個(gè)西紅柿,再喝8杯礦泉水(4天里身上的脂肪已經(jīng)分解成酸性物質(zhì)，因此需要多喝水，通過(guò)排尿排出體外) 第六天：盡情吃除了土豆、黃豆、玉米以外的所有蔬菜和牛肉 第七天：除了土豆、黃豆、玉米以外的所有蔬菜和玄米
雞蛋減肥
A-每天總共就吃兩雞蛋，吃多了人也消化不了，然后想吃什么菜就吃什么菜，胡蘿卜，大白菜，小白菜，菠菜，西紅柿，反正只要不是肉就成，用水煮，只加一點(diǎn)鹽，不放油，不放任何東東，只要一天就能看到效果，水果也可以吃，反正就是不吃油就成了，讓你的身體在你的身上吃油
雞蛋減肥套餐A
以雞蛋為主，每日三餐以雞蛋為主食，配以青菜及水果，少量烤面包及咖啡飲料，一個(gè)星期可以減肥5KG，雞蛋第一天量不限制，以后每日食三個(gè)，倘若膽固醇高者可只食用蛋白，蛋白以豆腐代替亦可，如為下日需多引水。此方法可做兩周有效。每周5KG兩周共10KG。兩周后不再繼續(xù)。雞蛋黃中含有卵磷脂是一種乳化劑，可使脂肪膽固醇乳化成極小顆粒，從血管排除后為機(jī)體所利用。雞蛋還可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保護(hù)血管防止硬化。由此看來(lái)雞蛋減肥法是有科學(xué)根據(jù)的，通過(guò)實(shí)踐也是行之有效的一種實(shí)用的減肥法。當(dāng)體重達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)后 再使射入熱量與熱量消耗平衡，就可以使減肥效果持久。
雞蛋減肥套餐B
星期一早餐 白煮蛋三個(gè)，葡萄柚一個(gè)、土斯一片、咖啡。 中餐 白煮蛋三個(gè)、蕃茄、咖啡。 晚餐 白煮蛋一個(gè)、黃瓜、胡蘿卜、芹菜做成的蔬菜沙拉醋漬蔬菜。 星期二早餐 白煮蛋三個(gè)、葡萄柚、咖啡。 中餐 白煮蛋三個(gè)、葡萄柚、土斯一片、咖啡。 晚餐 牛排、蕃茄、芹菜、蔬菜、醋漬蔬菜、咖啡。 星期三早餐 白煮蛋一個(gè)、葡萄柚、咖啡。 中餐 蔬菜沙拉、葡萄柚、土斯一片、咖啡。 晚餐 白煮蛋二個(gè)、羊肉、芹菜、蕃茄、醋漬蔬菜、咖啡 星期四早餐 白煮蛋一個(gè)、葡萄柚、咖啡。 中餐 蔬菜沙拉、葡萄柚、土斯一片、咖啡。 晚餐 白煮蛋三個(gè)、干酪、菠菜、咖啡。 星期五早餐 白煮蛋一個(gè)、葡萄柚、土斯一片、咖啡 中餐 白煮蛋三個(gè)、菠菜、土斯一片、咖啡。 晚餐 魚、蔬菜沙拉、土斯二片、咖啡。 星期六早餐 白煮蛋二個(gè)、葡萄柚、土斯一片、咖啡 中餐 水果沙拉 ( 不可使用蘋果、香蕉等罐頭水果 )。 晚餐 牛排、芹菜、蕃茄、醋漬蔬菜、咖啡。 星期日早餐 白煮蛋一個(gè)、葡萄柚、咖啡 中餐 冷的烤雞肉、蕃茄、葡萄柚、咖啡。 晚餐 蔬菜沙拉、烤雞肉、蕃茄、煮高麗菜、芹菜、葡萄柚、咖啡 注意事項(xiàng): 沙拉不可使用沙拉油制做之沙拉。 咖啡中不可加入砂糖、牛乳。 肉類只可用烤或白煮，不可用油炸。 魚肉可吃生魚片，或白煮或蒸食。 鹽分盡量少用。( 因?yàn)橐M量少喝水的關(guān)系 )。 雞肉的分量小腿一支份。羊肉的分量是為135公克。 牛肉的量約200公克
雞蛋膳食減肥食譜C
據(jù)說(shuō)是丹麥國(guó)家醫(yī)院給肥胖患者開(kāi)的食療方子為期兩周,中間間斷的話要重新開(kāi)始. 星期一 早餐：煮雞蛋（不限），烤面包（不限），葡萄水果，咖啡（不加糖奶） 午餐：煮雞蛋，烤面包，咖啡 晚餐：煮雞蛋，青菜沙拉，泡菜，咖啡 星期二 早餐：煮雞蛋一只，烤面包，葡萄水果，咖啡 午餐：煮雞蛋兩只，咖啡，葡萄水果 晚餐：牛排，以西紅柿為主的青菜涼盤沙拉，泡菜，咖啡 星期三 早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，咖啡 午餐：青菜沙拉，西紅柿，葡萄水果，咖啡 晚餐：煮雞蛋兩只，羊肉，西紅柿為主的青菜沙拉，泡菜，咖啡 星期四 早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，咖啡 午餐：青菜沙拉，西紅柿，葡萄水果，咖啡 晚餐：煮雞蛋兩只，乳酪，菠菜，咖啡 星期五 早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，西紅柿，咖啡 午餐：煮雞蛋兩只，菠菜，西紅柿，咖啡 晚餐：海魚，青菜沙拉，烤面包，咖啡 星期六 早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，咖啡 午餐：水果沙拉，雞蛋兩只 晚餐：牛肉排，以西紅柿為主的青菜沙拉，咖啡 星期日 早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，咖啡 午餐：燒雞，西紅柿，葡萄水果，咖啡 晚餐：青菜湯，圓白菜，葡萄水果，青菜沙拉，以西紅柿為主
西紅柿瘦身法：
一個(gè)蕃茄（約 200 克）只有 30 卡路里，相等于約八分一碗白飯的熱量
午餐及晚餐只吃西紅柿，早餐可照常進(jìn)食，但當(dāng)然以清淡、低熱量的食物為主。- 艱苦度：（以五粒最高） 連續(xù)進(jìn)行一星期，一個(gè)月只可進(jìn)行一次。 - 效果：可減去 5-10 磅（約 2-5 公斤） 為何吃西紅柿可瘦身？ 一般女性一餐平均攝取約 600 卡路里，若其中一或兩餐（早餐、午餐或晚餐）以西紅柿代替，便可至少減少吸收數(shù)百卡路里，這樣不會(huì)有太大壓力，又不致令身體缺乏營(yíng)養(yǎng)，比起每日三餐正常合共攝取1800卡路里少了很多，這樣便可達(dá)致瘦身。每日兩餐之中又可以吃幾多西紅柿？基本上沒(méi)有限制，其實(shí)西紅柿容易令人飽肚，吃足夠飽肚份量便可。
市面上流行的減肥方法五花八門，令人眼花繚亂無(wú)所適從。聰明的人才不會(huì)一條胡同走到黑地減肥，我們選出6種最受歡迎的減肥法一一比較，什么最適合自己先找找看吧。
1、做外科手術(shù)吸脂——對(duì)有錢、有膽量的美眉最具誘惑力的方法
把身上多余的脂肪肥肉，以外科手術(shù)的方式切除掉。最常見(jiàn)的是抽脂手術(shù)，再特別一點(diǎn)的有胃間隔手術(shù)、縮小臉蛋手術(shù)等等。
好處：最速成、見(jiàn)效的減肥方式。
弊端：對(duì)身體產(chǎn)生極大的副作用。術(shù)后體力和抵抗力都大大降低。
提醒：術(shù)后的大吃大喝可能影響減肥的效果，所以外科手術(shù)減肥也不是一勞永逸的事！可以承受麻醉，沒(méi)有心血管疾病的人才可以執(zhí)行！
誰(shuí)最適合：手邊有一點(diǎn)錢、不怕痛的美眉，譬如明星、模特就可以考慮使用。
危險(xiǎn)程度：(最高五星)
編輯提示：既然危險(xiǎn)級(jí)達(dá)到了五星，那可要認(rèn)真考慮，想清楚你適合做吸脂減肥嗎？了解到吸脂前必須知道的事之后，再看看別人吸脂減肥的體驗(yàn)報(bào)告，然后再做決定比較穩(wěn)妥。
2、去健美中心參加運(yùn)動(dòng)減肥——最受追捧的健康方式
健康減肥已經(jīng)成為一種重要理念。不少人拋棄了節(jié)食等極端的減肥方式、回歸到健身中心通過(guò)運(yùn)動(dòng)達(dá)到減肥的效果。
好處：除了減肥外，可以讓體形更加結(jié)實(shí)，線條更加完美。
弊端：成效緩慢，需要極大的恒心和毅力。
特別提示：運(yùn)動(dòng)一般要在連續(xù)進(jìn)行20分鐘以上，身體內(nèi)的脂肪才開(kāi)始燃燒。運(yùn)動(dòng)過(guò)量，會(huì)令人體力虛耗，精神委靡，可以請(qǐng)健身教練提供指導(dǎo)。
誰(shuí)最適合：好奇心旺盛，喜歡運(yùn)動(dòng)，害怕一個(gè)人孤單作戰(zhàn)，最怕沉悶的人，去健美中心參加健康舞班很適合。
危險(xiǎn)程度：
普拉提
練習(xí)普拉提時(shí)，健身服以舒適、柔美為主，以配合普拉提舒緩優(yōu)美的音樂(lè)和柔和的伸展動(dòng)作。但要注意褲子太寬松反而會(huì)影響動(dòng)作。
粉運(yùn)動(dòng)背心 esprit(私人物品)；白色長(zhǎng)褲 李寧 ／粉T恤(adidas)
瑜珈
瑜珈可以重新調(diào)整你的身體機(jī)能，使肌肉與骨骼得到徹底的平衡放松，緊張的神經(jīng)也可以得到平復(fù)。通過(guò)修習(xí)瑜珈，你將獲得非凡的體力、柔韌性和忍耐力，得到意想不到的身心放松。運(yùn)動(dòng)褲(銳步)。
特別提示：你可以穿任何令你覺(jué)得可以舒展四肢、運(yùn)動(dòng)靈活的服裝。瑜珈營(yíng)造的是一種極具美感的氣氛，至于服裝的選擇只要尊重自己的感覺(jué)和喜好就行。
3、看健身錄影帶鍛煉——最適合生活作息不固定的人
這個(gè)方法比較簡(jiǎn)單，屬于細(xì)水長(zhǎng)流型?？粗鵁善?，跟著健身錄影帶做運(yùn)動(dòng)，有身臨其境的真實(shí)感。
好處：方便，回家后隨時(shí)都可以開(kāi)始。
弊端：有疑問(wèn)不能馬上得到解答，指導(dǎo)速度也不是你可以規(guī)定的。
特別提示：一次的運(yùn)動(dòng)超過(guò)30分鐘以上才有全身有氧運(yùn)動(dòng)的效果。
誰(shuí)最適合：有時(shí)間撥出一段時(shí)間來(lái)運(yùn)動(dòng)、或生活作息不固定人；保守的，不好意思在大家面前表現(xiàn)的人也可以嘗試。
危險(xiǎn)程度：很小
編輯提示：有些簡(jiǎn)單的健身操，連錄影帶都不需要用的，只要跟著我學(xué)就行！
Q版健身操之胸部和背部
【動(dòng)作一】：COLOR=RED這個(gè)姿勢(shì)要求腰背部緊貼臺(tái)階凳，以保護(hù)下背部] 。兩手各握一啞鈴，手掌向前，關(guān)節(jié)沖上。手握啞鈴向胸部?jī)蓚?cè)伸出，高于身體。注意手腕要直，與手成一直線。肘部要?jiǎng)偤玫陀谂_(tái)階凳。
【動(dòng)作三】：這個(gè)動(dòng)作既可以鍛煉胸部，也可以鍛煉你的肩膀和手臂。坐在地上，雙腿交叉。雙手中間夾一個(gè)球(也可以徒手做，即雙手緊握)，注意使你的小臂與地面平行。雙手?jǐn)D壓球，感覺(jué)胸部用力，請(qǐng)保持1-2秒，然后松開(kāi)。 重復(fù)此動(dòng)作2組20次。
其他實(shí)用健身操：
健身：Q版健身操之腰、腹部 Q版健身操：臀部和腿部
Q版健身操：手臂和肩膀 健身：窈窕健身操
4、吃減肥餐——沒(méi)耐性的人最理想的選擇
現(xiàn)在比較流行，就是請(qǐng)營(yíng)養(yǎng)師為自己度身定造個(gè)人減肥餐單，以清淡為主(如白灼、少調(diào)味)，但分量要嚴(yán)格遵守，實(shí)行起來(lái)也就比較麻煩。
好處：餐單減肥無(wú)須挨餓，在減肥的同時(shí)可以維持均衡的飲食。
弊端：成效會(huì)因人而異，一旦恢復(fù)正常飲食，體重很容易反彈。
特別提示：餐單減肥最好請(qǐng)教醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師的專業(yè)意見(jiàn)。
誰(shuí)最適合：對(duì)于做什么都要快，不快見(jiàn)到效果就會(huì)放棄的沒(méi)有耐性的人來(lái)說(shuō)，一些快速減肥法，減肥餐、新奇事物和新的減肥產(chǎn)品都是理想的選擇。
危險(xiǎn)程度：
專家點(diǎn)評(píng) 幫你挑減肥食譜
食譜一：高蛋白的“飲食新革命”
優(yōu)點(diǎn)：此食譜包括蛋和 瘦肉--許多其它減肥套餐中嚴(yán)令禁止的而身體需要的成份。
缺點(diǎn)：盡管“飲食新革命”的推進(jìn)者們否認(rèn)這是一種高脂飲食結(jié)構(gòu)，實(shí)際上它還是容易淪為危險(xiǎn)的高脂食譜。
營(yíng)養(yǎng)師的話：高蛋白餐目前被限制使用于某些特定物件，如：因嚴(yán)重醫(yī)療并發(fā)癥，而需要非?？焖贉p重的病患，且這些病患必須在嚴(yán)格的醫(yī)療監(jiān)視下，才能進(jìn)行高蛋白餐的攝取。針對(duì)普通想要瘦身的人群，營(yíng)養(yǎng)師非常反對(duì)這種做法。
食譜二：低糖瘦身法
優(yōu)點(diǎn)：低糖瘦身法的倡導(dǎo)者們提出，我們不應(yīng)該只注意脂肪，此觀點(diǎn)是正確的。往往會(huì)出現(xiàn)這樣的情況：人們的脂肪攝取量下降而肥胖率上漲，這是由飲食所提供的熱量的上升造成的。
缺點(diǎn)：據(jù)專家分析，此法并非像“低糖瘦身法”的倡導(dǎo)者認(rèn)為的那樣--抗胰島素使人肥胖，而是肥胖使人產(chǎn)生抗胰島素傾向。<<<專家點(diǎn)評(píng) 幫你挑減肥食譜
為了便于你選擇，我再推薦幾種飲食減肥法：
減肥食譜 一星期全計(jì)劃 本文就是要告訴大家，怎樣天天有美食吃，天天吃得不同，還能夠瘦下來(lái)的良方。一周七天食譜，滿打滿算，全部照顧到。
速戰(zhàn)速?zèng)Q 五大方法任你瘦 本文將介紹的五個(gè)減肥方法，都是通過(guò)單純飲食，達(dá)到減脂肪、排毒、調(diào)整身體機(jī)能的目的，而且不是很痛苦，短、平、快的風(fēng)格喲！
5、扎針——最要求耐心的減肥方式
桑德拉超愛(ài)針灸
針灸是新興減肥方法中的一種。通過(guò)針灸 *** 人體穴道，疏通經(jīng)絡(luò)，達(dá)到“消腫利水”的減肥效果，是一種相對(duì)較溫和及安全的方法。
好處：較其他方式安全可靠。
弊端：成效緩慢，并且需要專業(yè)中醫(yī)師的協(xié)助。
特別提示：要光顧有信譽(yù)和口碑的中醫(yī)師，以免受騙。
誰(shuí)最適合：有耐心的人。
危險(xiǎn)程度：
用針灸 請(qǐng)脂肪消失
針灸：扎穴位破壞脂肪細(xì)胞
以靜治動(dòng)，以小治大，這種辯證的原理從古至今一直被人所沿用，針灸減肥也是通過(guò)辨證施治的方法來(lái)達(dá)到減肥目的。
對(duì)肥胖人士來(lái)說(shuō)，熱量多也是導(dǎo)致肥胖的原因，因此針灸時(shí)可以把體內(nèi)的熱量喚發(fā)出來(lái)，肥胖者就會(huì)覺(jué)得沒(méi)有了饑餓感，大多數(shù)人做過(guò)減肥針灸后對(duì)美味佳肴不怎么動(dòng)心了，那是通過(guò)這種方法來(lái)抑制食欲來(lái)達(dá)到減肥的目的，肥胖者可以心甘情愿地放棄美食，不會(huì)再受誘惑的煎熬。
6、依血型瘦身——最有針對(duì)性的方法
減肥的訣竅其實(shí)就藏在你的血液里！不同血型的人性格和身體對(duì)食物的消化能力不同，適合的減肥途徑也不盡相同。
A型：持續(xù)性的飲食療法最佳
A型人很注意周圍的人，表面上裝著雖然胖也不致力減肥，其實(shí)內(nèi)心想拼命地減肥。不過(guò)由于意志堅(jiān)定，如只實(shí)行飲食療法有危險(xiǎn)，需配合運(yùn)動(dòng)。
典型減肥食譜：A血型人胃酸含量少，難以吸收蛋白質(zhì)，要限制肉類和鮮奶、土豆、香蕉和西紅柿等食物。適合以蔬菜為主，或大量豆類和海洋食物。
O型：短期集中型較佳
O型人比起其它血型的胖子多，總是精神飽滿充滿活力，但容易厭煩，所以最重要的就是采取集中、一氣呵成的減肥法。
典型減肥食譜：吃瘦肉、動(dòng)物肝臟、海鮮和綠葉蔬菜來(lái)控制體重，如果靠玉米、谷物、卷心菜、土豆來(lái)減肥的話，那將是徒勞。
B型：尚未風(fēng)行的新減肥法最佳
若有人對(duì)B型血的人說(shuō)：如果你的腰圍再細(xì)一點(diǎn)就和模特的身材一樣了，此時(shí)就會(huì)忽然開(kāi)始減肥。新鮮的減肥方式都會(huì)引起他們的興趣，最好能將理想體形的人置于眼前，并不斷告訴自己必須以此身材為目標(biāo)，這都是B型人的最佳減肥法。
典型減肥食譜：對(duì)肉類和乳類食品尤為適宜，但對(duì)雞肉、玉米、番茄及大部分堅(jiān)果和種子類食物卻不適宜。
AB型：適合中期減肥法
計(jì)劃性的長(zhǎng)期減肥，更易使其厭煩，像O型的短期集中方式也不易達(dá)到效果，所以適合中期減肥法，分療程 *** 穴道的減肥法可以嘗試。
典型減肥食譜：建議這類人不妨少吃多餐高蛋白食物，而魚、豆腐、綠葉蔬菜、乳制品則較好。

每天只吃早餐可以減少體重嗎？

可是可以啊，不過(guò)一天只吃早餐的話，對(duì)身體很不好的，18歲正長(zhǎng)身體的時(shí)候。再說(shuō)了你身高和體重都蠻好的不用特意的去減體重的。自己注意不要過(guò)多飲食就可以了

為什么減肥幾天才掉一兩斤，一頓就吃回來(lái)了？

減肥幾天才減重1-2斤，一頓飯就回來(lái)了，說(shuō)明你的體重有輕微的上下波動(dòng)。

出現(xiàn)這種情況，說(shuō)明你減肥的時(shí)間周期并不長(zhǎng)，當(dāng)然也與你的飲食相關(guān)聯(lián)。

1.為什么減肥幾天只掉了1-2斤

你才剛剛減肥幾天，已經(jīng)掉了1-2斤，說(shuō)明你采用的可能是控制飲食或者采用蔬菜、水果等食物代餐的方法。

實(shí)際這種減肥方法，也就是“節(jié)食”，直接縮減飲食攝入量，表面上吃得就少了，從而達(dá)到體重下降的效果。

因?yàn)槟隳壳皥?jiān)持的時(shí)間還太短，能看到體重下降，說(shuō)明這種方法還是看到一點(diǎn)效果的。

2.為什么吃一頓飯?bào)w重就還原？

吃一頓飯?bào)w重就還原，說(shuō)明你的體重并沒(méi)有真正下降，只是當(dāng)時(shí)沒(méi)吃飯或者吃得少，所以稱重時(shí)體重就略微變小。

但是當(dāng)你進(jìn)食之后，如果再吃得特別多，尤其是一些甜食、油炸等高熱量食物，這樣一頓飯可能就會(huì)達(dá)到1天的飲食熱量。

當(dāng)你這頓飯不控制之后，體重就會(huì)回到原始體重，當(dāng)然也可能會(huì)略微超過(guò)一些。

整體來(lái)說(shuō)就是：你的減肥時(shí)間太短，加上一頓飯的飲食不控制，本身體重就沒(méi)有下降太多，所以就會(huì)出現(xiàn)“掉了1-2斤，吃飯之后又還原的情況?！?/p>

3.如何才能減肥不反彈？

真正的減肥，并不只是光看體重，還得看多余的脂肪有沒(méi)有被消除。

要想做到減肥不反彈，那就需要做到：合理的飲食搭配和適量有氧運(yùn)動(dòng)。

飲食方面：保證每天攝入1200-1500大卡熱量的食物即可。

有氧運(yùn)動(dòng)：可以選擇慢跑，每次訓(xùn)練15-20分鐘，跑1天休息1天即可。

減肥需要一個(gè)過(guò)程，不要只盯著體重，體脂下降才是關(guān)鍵。

主要是因?yàn)槟愕臄z入量大于消耗量，吃一頓體重就上漲回來(lái)了。還與你的減肥方式有很大的關(guān)系，采取的方式不同，減肥效果不同。減肥主要的是減少體內(nèi)多余的脂肪，如果減少的是體內(nèi)水分和肌肉，后面一餐飲食體重也會(huì)回來(lái)的。

一，減肥期間正常的減肥速度是多少？ 首先我們來(lái)看一看消耗一公斤脂肪需要多少熱量，燃燒一公斤需要消耗7000卡的熱量，那么按你每天減少300卡的熱量，一個(gè)月能減少熱量9000卡，也就是說(shuō)一個(gè)月可以減少約2.6斤的純脂肪。所以，幾天掉秤一兩斤也屬于正?，F(xiàn)象。

二，如何 健康 的減肥？ 1，規(guī)律飲食，保持不少餐不單一飲食。

規(guī)律的飲食有助于代謝穩(wěn)定和營(yíng)養(yǎng)充足。讓身體有足夠的營(yíng)養(yǎng)去燃燒和代謝脂肪， 好比讓你吃飽好做事一樣的道理。

2，保持足量的蛋白質(zhì)。

蛋白質(zhì)是增肌和燃脂的原料。減肥期間補(bǔ)充足量的蛋白質(zhì)，既能提升代謝又能增加飽腹感，同時(shí)還能避免減肥以后皮膚松弛和下垂。富含蛋白質(zhì)的食物，如雞胸肉，牛肉，雞蛋，豆制品，魚蝦肉等食物。

3，增加維生素C攝入量。

維生素c能提高人體抵抗力和免疫力，還能促進(jìn)脂肪燃燒和代謝脂肪的作用。建議平時(shí)補(bǔ)充足量的維生素C，每天補(bǔ)充100毫克為宜。富含維生素C的食物，如橙子，檸檬，獼猴桃，西紅柿等食物。

4，每天保持適量運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)能提高代謝和促進(jìn)燃脂還能提高心肺功能。減肥期間以有氧運(yùn)動(dòng)為主，如慢跑，快走，騎行，跳繩等運(yùn)動(dòng)。

除了有氧運(yùn)動(dòng)以外，每周保持2~3次的力量訓(xùn)練，能輔助增肌和塑形，避免減肥以后皮膚松弛和下垂。如靠墻俯臥撐，上下蹲，深蹲跳等運(yùn)動(dòng)。

5，保持每天足量飲水。

喝水能提升代謝和促進(jìn)脂肪燃燒，因?yàn)槿紵拘枰膮⑴c。建議每天保持1500~1700毫升溫水，既能補(bǔ)充人體需用水，又能滋養(yǎng)皮膚和維持皮膚的彈性。

已經(jīng)減肥40斤并且成功保持兩年至今的我很高興來(lái)回答題主這個(gè)問(wèn)題。

很多人減肥都會(huì)存在這樣的一個(gè)現(xiàn)象，自己小心翼翼的克制飲食，體重?cái)?shù)字下降基本上是以“兩”為單位，但是一旦某一頓吃得太多，體重?cái)?shù)字的上漲卻是以“斤”為單位。

這到底是怎么回事呢？我們先來(lái)看減肥期間體重?cái)?shù)字的下降。減肥的宗旨是在于減掉我們身體里的脂肪，而1公斤脂肪的燃燒大概需要7700千卡的熱量缺口，如果你每天保持的熱量缺口是在500千卡，那么想要減掉1公斤脂肪大概需要半個(gè)月的時(shí)間。

1公斤脂肪的減少大約會(huì)帶走1.5公斤的水分，也就是說(shuō)從正常 健康 的減肥速度來(lái)看，大約就是半個(gè)月減5斤，一周之內(nèi)減2-3斤。

了解了減肥的體重?cái)?shù)字下降以后，我們?cè)賮?lái)了解一下體重?cái)?shù)字的上漲。有的人減肥方法比較偏激和極端，以為減肥就是要一味地少吃，突然有一天控制不住自己的食欲，然后跑去大吃了一頓，體重?cái)?shù)字直接上漲2-3斤都有可能，這是不是意味著前面的辛苦努力一頓就化為烏有？

事實(shí)并非如此。

一般來(lái)講暴飲暴食的食物都是屬于高碳水、高糖分以及油膩的食物，這些食物進(jìn)入人體以后主要有4個(gè)方面的去向：

暴飲暴食一頓漲上去的體重，其中的絕大部分都會(huì)被消耗以及代謝廢物的排出，真正轉(zhuǎn)化為脂肪的部分其實(shí)少之又少。

之所以體重?cái)?shù)字會(huì)有一定幅度的上漲，一是食物尚未來(lái)得及消化完全，二是身體代謝過(guò)程中需要水分的參與，會(huì)造成身體暫時(shí)性的水腫。

以上就是我一些經(jīng)驗(yàn)分享，希望對(duì)大家有所參考意義，感謝您的閱讀!祝您減肥成功，加油!

那是因?yàn)槟銣p掉的是水分而不是肌肉。減肥減少的是體內(nèi)多余的脂肪，增加肌肉比例，這樣才能達(dá)到 健康 減肥的效果。

一，為什么會(huì)出現(xiàn)減肥幾天才掉一斤，一頓就吃回來(lái)了？ 主要是因?yàn)闇p肥方式，如果你是節(jié)食減肥或者是少餐減肥或者單一的飲食減肥，那么減少的都是體內(nèi)和水分和肌肉，這個(gè)時(shí)候身體處于營(yíng)養(yǎng)缺乏狀態(tài)，身體會(huì)透支體內(nèi)儲(chǔ)存的物質(zhì)來(lái)進(jìn)行代謝，當(dāng)你恢復(fù)正常飲食以后，身體會(huì)優(yōu)先儲(chǔ)存起來(lái)以備下次饑荒的來(lái)臨。所以，這個(gè)時(shí)候體重也就上漲了。

二，怎樣達(dá)到 健康 減肥的效果？ 1，三餐規(guī)律，沒(méi)餐吃7分飽。

規(guī)律的飲食有助于代謝穩(wěn)定和營(yíng)養(yǎng)充足。每天按時(shí)吃三餐，有助于消化系統(tǒng)形成，幫你更好地控制飽腹感和饑餓感，能有效防止你暴飲暴食。另外，每餐吃7分飽，感覺(jué)可吃可不吃的時(shí)候停止吃東西，防止攝入過(guò)多熱量的同時(shí)還有益腸胃 健康 。

2，保證最低基礎(chǔ)代謝攝入量。

如果想達(dá)到 健康 減肥，那么在此基礎(chǔ)上每天減少500卡的熱量攝入量，但每天攝入熱量一定不能少于你的基礎(chǔ)代謝，一般不低于1200大卡。

3，少量多餐次的飲食。

在保證每天攝入的熱量不超標(biāo)的基礎(chǔ)上，正常以外可以適當(dāng)加餐，以低熱量食物為主，如堅(jiān)果類，圣女果，黃瓜，酸奶等食物。一般加餐不超過(guò)200卡為宜。

4，適量運(yùn)動(dòng)，提高基礎(chǔ)代謝。

減肥不僅要吃好，還要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。每周保持3~4次的有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑，快走等，一次40~60分鐘，能加強(qiáng)脂肪燃燒。同時(shí)一周做2~3次的力量訓(xùn)練，增加肌肉含量，有利于提高人體的基礎(chǔ)代謝，從而增加熱量消耗。

不吃藥，不節(jié)食，不大量運(yùn)動(dòng)，看我如何一個(gè)月不到減八斤！

減肥減不下來(lái)的都是因?yàn)橄虏涣撕菪?，只要?yán)格控制飲食，每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，就必定能減下來(lái)，所謂的“管住嘴，邁開(kāi)腿”。

我記得我大學(xué)有一個(gè)同學(xué)，大概160厘米，入學(xué)時(shí)130幾斤，有一陣子她每天晚上堅(jiān)持繞操場(chǎng)跑20圈，堅(jiān)持了一個(gè)學(xué)期，最后減到九十幾斤。這真的是個(gè)狠角色，我那會(huì)最多也就能跑個(gè)三五圈。

本人最近也嘗試了減肥，本人是個(gè)有兩個(gè)小孩的寶媽，自從生了大寶后，體重就一直超標(biāo)，基本在120左右，對(duì)于1.5米個(gè)子的我，事實(shí)是如此的殘酷??！也曾想過(guò)各種方法減肥，跑步，節(jié)食，甚至吃藥，都收效甚微。年初二寶滿了兩歲，這顆想減肥而蠢蠢欲動(dòng)的心又開(kāi)始騷動(dòng)了，直到最近才總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，真正開(kāi)始實(shí)施了，到目前為止，歷時(shí)24天減了8斤，從118減到110了，還打算繼續(xù)堅(jiān)持下去，目標(biāo)減到100斤。我覺(jué)得我目前的這套方法不難做到，可行性很高，所以推廣給大家，希望對(duì)大家有用。

控制飲食

1.主食主要吃玉米，紅薯，燕麥

2.肉類以雞肉，雞蛋，魚為主，偶爾會(huì)有瘦肉，牛肉

3.喝的主要是白開(kāi)水，偶爾喝茶

4.少糖少油少鹽少油炸，蔬菜管飽

5.三餐最好準(zhǔn)時(shí)準(zhǔn)點(diǎn)，晚飯盡早，晚飯7點(diǎn)前，之后不進(jìn)食

6.如果可以，每餐吃到7-8分飽

運(yùn)動(dòng)

1.三餐后半小時(shí)不坐不躺

2.晚飯半小時(shí)后運(yùn)動(dòng)30-60分鐘，快走或者原地跳操（不是劇烈的那種）

3.睡前躺床上空踩自行車500下

基本就這些，這樣看來(lái)其實(shí)我的運(yùn)動(dòng)量不大，主要是控制飲食。不過(guò)每餐都會(huì)有主食，肉類，和蔬菜，偶爾管不住嘴的時(shí)候，比如太熱吃個(gè)冰淇淋，喝瓶飲料，甚至吃包薯片，吃跟油條，或者炸雞，當(dāng)天運(yùn)動(dòng)量就必須加大力度（注意，以上這些東西一天也就只能吃個(gè)一種，而且不能連續(xù)幾天都吃哦）。對(duì)于女孩子，還有一個(gè)就算減肥也可以吃垃圾食品的時(shí)候，那就是月經(jīng)前期兩三天，但也不能過(guò)量哦，而月經(jīng)結(jié)束后一個(gè)禮拜，絕對(duì)要嚴(yán)格控制，掉秤效果會(huì)有意想不到的驚喜。

對(duì)于大部分人，減體重太難，增體重易如反掌。這一頓吃得太猛了，節(jié)衣縮食這么久，放開(kāi)吃一頓，熱量hold不住。而且暴食一半還伴隨著重口味、飲料、甜品的攝入，也會(huì)引起水腫，一時(shí)半會(huì)兒代謝不出去。我不太相信所謂的欺騙餐。

吃，永遠(yuǎn)是減肥者的痛點(diǎn)。 所謂吃飯容易，減肥難，就是這個(gè)意思

減肥現(xiàn)在已經(jīng)成為一個(gè) 時(shí)尚 的話題，而吃一直以來(lái)就是一個(gè)時(shí)尚 的話題

這點(diǎn)上，吃永遠(yuǎn)戰(zhàn)勝了減肥

減肥，我們要去做準(zhǔn)備和開(kāi)始工作，并且要意志力去維持

吃，我們永遠(yuǎn)是在不經(jīng)意就開(kāi)始了， 美食 的誘惑，是世界上最難抗拒的誘惑

從肥胖的原理上看，二者永遠(yuǎn)是矛盾的，而這個(gè)矛盾是無(wú)法解決的（要減肥就不吃？）

此刻，我們也只能利用能量的消耗（減肥）和能量的攝入（吃）來(lái)簡(jiǎn)單緩和一下二者的矛盾。

學(xué)會(huì)估計(jì)攝入（吃）食物的能量 首選，我們來(lái)學(xué)習(xí)一下“吃”進(jìn)去能量的估算：

看圖，相當(dāng)于90千卡的熱量的食物：

重點(diǎn)提示一下 ：10克的植物油有多少呢？大概相當(dāng)于外賣的一碗牛肉面中的油，甚至還少

可想而知， 要攝入90千卡的熱量太容易了

所以，減肥者，在吃上請(qǐng)記?。?strong> 吃自己要吃的，不要總是吃自己想吃的

學(xué)會(huì)估計(jì)身體活動(dòng)所消耗（減）的熱量 身體活動(dòng)是熱量消耗較好的渠道，也是衡量的簡(jiǎn)單方法

下面，我們來(lái)看看要消耗300千卡的熱量，你的身體所要從事的活動(dòng)：

大家可以體驗(yàn)一下跳繩30分鐘的感受！

結(jié)合能量攝入的估算圖，15克的花生仁產(chǎn)生90千卡的熱量，45克的花生仁約產(chǎn)生300千卡的熱量，也就是說(shuō)你吃45克（一個(gè)雞蛋的重量約50克)的花生仁就要跳繩30分鐘才能把熱量消耗掉！

試想，喝著小酒，吃著花生米，之后，你要跳繩多長(zhǎng)時(shí)間

劃重點(diǎn)：科學(xué)制造能量差，是可以吃，也可以減肥的主要方法 吃自己要吃的，放下自己想吃的

減肥最關(guān)鍵的是科學(xué)制造能量差，控制飲食是減少能量攝入，增加身體活動(dòng)量（運(yùn)動(dòng)）能夠消耗熱量，減少能量的攝入和增加身體能量的消耗，是制造能量差最有效的方法。

這就是我對(duì)“減肥好幾天，一頓回到減肥前”的理解。

不知是否回答了你的問(wèn)題，謝謝

因?yàn)闇p肥減的是脂肪，脂肪分解速度慢，所以幾天才掉1~2斤；

而吃一頓大餐，吃進(jìn)去的食物都是有重量的，所以體重馬上就上漲了。就像晚上的體重比空腹晨重重1~2斤一樣，上漲的不一定是脂肪，而只是食物本身的重量。

減去一斤為什么需要好幾天？ 分解1斤脂肪需要消耗3850千卡的熱量。

按照我們每天500千卡的熱量缺口來(lái)計(jì)算，減去1斤脂肪大概需要7.7天。

當(dāng)然我們下降的體重中不全是脂肪，還有流逝的水分和分解的肌肉。

總的算下來(lái)，采用 健康 的減肥方法，減去1斤體重至少也需要3~4天。

大吃一頓引起的體重上漲只是暫時(shí)的。 大吃一頓時(shí)一般偏向于高碳水、高脂肪和高鹽的食物。

1、它們除了自身的重量之外，還會(huì)攜帶很多水分。由此引起了體重的快速上漲。

2、以碳水化合物為例：

碳水化合物進(jìn)入體內(nèi)以后有3個(gè)去向：

那我們應(yīng)該怎么辦呢？如果您確信自己的減肥方法很合理，那么偶爾大吃一頓體重上漲了是沒(méi)有關(guān)系了。

有2種處理方法：

其他補(bǔ)充： 在限制飲食的減肥方法下，偶爾暴食是必然的。

所以，放松心態(tài)、坦然接受，您甚至可以主動(dòng)的一周大吃一頓，這要比被動(dòng)暴食效果要好很多。

一頓就吃回來(lái)的減肥并不是成功的減肥，幾天前減掉的幾斤只是一種假象，是暫時(shí)的瘦了，減掉的只是水分，所以一頓飯就吃回來(lái)了。

真正的減肥減掉的應(yīng)該是脂肪 ，同樣重量的脂肪和肌肉相比，體積要大三倍，減掉脂肪，才能讓身形看起來(lái)不那么臃腫，線條更緊致。

相比于痛苦的運(yùn)動(dòng)減肥，很多人選擇節(jié)食減肥，節(jié)食一段時(shí)間，體重的確會(huì)有所下降，但下降的很多是水分、肌肉或體內(nèi)的微量元素，而且一旦選擇節(jié)食減肥，體內(nèi)能量攝入大幅減少后，身體會(huì)開(kāi)啟節(jié)能模式，也就是吃的少，消耗的也少，降低基礎(chǔ)代謝率，保留更多的能量來(lái)維持生命。一旦恢復(fù)正常飲食，吃進(jìn)去的食物很多會(huì)被合成脂肪來(lái)儲(chǔ)能，以備再次遭遇饑餓時(shí)用來(lái)保命，這也是人類在長(zhǎng)期的進(jìn)化過(guò)程中行成的一種本能。

如何 健康 有效的減肥呢？1、合理搭配飲食結(jié)構(gòu)

健康 合理的飲食結(jié)構(gòu)對(duì)于減肥很重要，既要吃的營(yíng)養(yǎng) 健康 ，還能減少熱量攝入，在不挨餓的情況下讓自己瘦下來(lái)。

主食要粗細(xì)搭配 ，把白米飯、白饅頭換成雜糧豆飯或全麥饅頭。粗雜糧含有更多的維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，飽腹感強(qiáng)，營(yíng)養(yǎng)更豐富。

肉類少吃肥肉，多選瘦肉。 一天一兩瘦肉、一兩魚肉?？捎枚怪破反娌糠秩忸悾瑴p少脂肪攝入。蛋、奶也是優(yōu)質(zhì)蛋白的良好來(lái)源，一天一個(gè)雞蛋，一袋牛奶，減肥可選低脂奶。

蔬菜一天吃一斤，多選葉類菜。 薯類淀粉含量高，可當(dāng)作主食吃。蔬菜水分大、熱量低、營(yíng)養(yǎng)素豐富，是減肥的好食材。水果一天半斤左右，可做加餐用，緩解饑餓感。

2、注意烹飪方式

油脂是能量大戶，烹飪中盡量控制油脂的攝入。 多用蒸、煮、燉、焯、拌，少用油炸、煎、烤。油炸食品、甜食盡量少吃。

3、三餐分配要合理

早吃飽、午吃好、晚吃少。 晚上活動(dòng)量減少，消耗也會(huì)減少，所以盡量少吃一點(diǎn)，吃到六七分飽就可以了， 也就是沒(méi)有了餓的感覺(jué)，這時(shí)就趕緊離開(kāi)餐桌，免得忍不住又要多吃幾口。

減肥是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，不要急于求成，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，每個(gè)月減掉3-4斤即可，這樣不傷身體，也不會(huì)反彈。

因?yàn)闇p的是水分，不是脂肪，體重下降3公斤還多才能說(shuō)明是開(kāi)始瘦了，但是這個(gè)方法不可取，長(zhǎng)期這樣對(duì)身體沒(méi)有好處，一方面你也堅(jiān)持不了。

減肥需要堅(jiān)持，不要吃甜品、糖和面包油炸食品，實(shí)在饞，少吃一點(diǎn)點(diǎn) 。

早餐、午餐吃七分飽，晚餐吃點(diǎn)綠色菜就可以，不要吃飯和喝湯，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，走走路，堅(jiān)持一段時(shí)間就會(huì)看見(jiàn)效果的。

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