關(guān)注#減肥#
正所謂:二月不減肥,三月、四月、五月.....徒悲傷。
春回大地,眼看著溫度也逐漸上升,這也意味著:露肉的季節(jié)也即將到來(lái)。
而很多人總會(huì)發(fā)現(xiàn)一個(gè)奇怪現(xiàn)象-----自己每天也都嚴(yán)格減肥,為何效果卻不佳?
事實(shí)上,在減肥的路上,有不少人都踩了坑!
第一,過(guò)午不食
很多人都聽(tīng)說(shuō)過(guò)“過(guò)午不食”,認(rèn)為不吃晚餐就能瘦下來(lái)。
但事實(shí)上,過(guò)午不食最早起源于佛教,其真實(shí)目的主要是排除雜念、鍛煉意志,與減肥、養(yǎng)胃并沒(méi)有必然聯(lián)系。
事實(shí)上,如果因過(guò)午不食而長(zhǎng)期不食用晚餐的話,是很容易因用餐間隔時(shí)間過(guò)長(zhǎng)導(dǎo)致過(guò)度饑餓,從而引發(fā)胃粘膜嚴(yán)重受損的,這對(duì)腸胃保養(yǎng)反而會(huì)非常不利。
無(wú)論是誰(shuí),每天少吃一頓飯的熱量,的確會(huì)減掉體重,但依靠節(jié)食減掉的,多數(shù)都只是水分,很容易反彈。
即使是在減肥過(guò)程中,也是應(yīng)當(dāng)按時(shí)食用一日三餐,三餐吃到七分飽,同時(shí)吃得全面均衡即可。
第二,過(guò)度節(jié)食
過(guò)度節(jié)食一直是減肥需求者們最喜歡采用的一種減肥小妙招,認(rèn)為既省時(shí)又省力,而且可以比較快速地取得理想減重效果。
但這種看似高效的減肥方法,卻是以犧牲身體健康尤其是腸胃健康為代價(jià)的。
進(jìn)食過(guò)少會(huì)誘發(fā)頻繁空腹與過(guò)度饑餓,容易導(dǎo)致腸胃疾病的發(fā)病率大幅上漲的。時(shí)間長(zhǎng)了,一旦因此而引發(fā)營(yíng)養(yǎng)不良或體質(zhì)下降。
最關(guān)鍵是,節(jié)食還會(huì)讓你損耗原本不多的肌肉,人體基礎(chǔ)代謝下降,則會(huì)讓你更容易進(jìn)入“易胖模式”,一旦恢復(fù)正常進(jìn)食,就會(huì)容易反彈。
第三,運(yùn)動(dòng)量越大就越好
要想減肥,鍛煉可以令全身的血液循環(huán)都得到極大改善,使人體內(nèi)多余的脂肪盡快完成分解代謝。
不過(guò)每個(gè)人所適宜的最佳運(yùn)動(dòng)量是需要結(jié)合實(shí)際情況進(jìn)行具體分析的,千萬(wàn)不要認(rèn)為運(yùn)動(dòng)量越大就一定越好。
事實(shí)上,如果在超出身體承受范圍的情況下過(guò)度增加體育運(yùn)動(dòng)量的話,很容易導(dǎo)致過(guò)度疲勞以及身體受傷。
第四,可以進(jìn)行局部減肥
很多人對(duì)自己減肥,都有不同需求,比如瘦腿、瘦腰、瘦肚子......
但事實(shí)上,根本不存在什么“局部減脂”,減脂通常都是全身性的,所以那些所謂流傳較久的局部減脂方法,比如轉(zhuǎn)呼啦圈瘦肚子、墊腳尖瘦小腿等,最多也只是鍛煉下肌肉。
至于那些所謂“瘦小腿”、“瘦肚子”等局部減脂,那更加不可靠。
第五,每天暴走一萬(wàn)步,其實(shí)也不能減肥
很多人都會(huì)喜歡微信刷步數(shù),認(rèn)為只需要去散下步,就能去掉完成多吃一碗的罪惡感。
但事實(shí)上,真正能甩掉脂肪的“走路”可沒(méi)那么簡(jiǎn)單,不僅姿勢(shì)需要對(duì),而且步幅比較大,速度比較快,同時(shí)時(shí)間也比較長(zhǎng)。
因此,要想靠走路來(lái)甩掉脂肪,就需要滿足:抬頭挺胸,收緊小腹以及胯部發(fā)力,速度保持在20分鐘2公里,心跳在120-180次/分鐘。
所以,每天慢悠悠散步,對(duì)減肥真沒(méi)多大效果。
.......
看完后是不是感覺(jué)----心態(tài)有些崩了?
事實(shí)上,正因?yàn)闇p肥和運(yùn)動(dòng)并不是容易的事,因此才出現(xiàn)那么多不靠譜的減肥誤區(qū)。
正所謂:羅馬不是一天建成的,減肥也是如此。
此外,對(duì)于減重目標(biāo)的制定,大家也務(wù)必要保證科學(xué)合理。
通常情況下只要將BMI指數(shù)維持在18.5~23.9之間即可,千萬(wàn)不可為了追求美麗而過(guò)度瘦身,這種過(guò)于極端的錯(cuò)誤做法也是非常不可取的。
當(dāng)然,我相信多數(shù)減肥的朋友們,BMI指數(shù)并不是這個(gè)數(shù)。
有的人總是認(rèn)為天天跑步就可以瘦下來(lái)。但事實(shí)其實(shí)并不是這樣的,如果你每天都在跑步,沒(méi)有用對(duì)方法的話,照樣也是瘦不下來(lái)的。那么如果天天跑步還是瘦不下來(lái)的話,主要是犯了哪些錯(cuò)誤呢?下面就讓小編說(shuō)一下具體的原因吧。
第一,運(yùn)動(dòng)的形式太單一了。對(duì)于減肥的這個(gè)事情,我們應(yīng)該增加運(yùn)動(dòng)的形式。不能簡(jiǎn)單的只是依靠跑步來(lái)進(jìn)行減肥。我們可以盡量的多一些運(yùn)動(dòng)的形式,比如依靠一些機(jī)械性的訓(xùn)練,采用各種各樣的運(yùn)動(dòng)方式會(huì)起到很好的減肥效果。對(duì)于那些天天跑步還是瘦不下來(lái)的人,我覺(jué)得這是一個(gè)重要的原因。
第二,不經(jīng)常喝水。其實(shí)在我們做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,身體內(nèi)的水分會(huì)流失。如果不及時(shí)補(bǔ)充水分的話,對(duì)身體的健康會(huì)十分的不利。對(duì)于一個(gè)想減肥的人來(lái)說(shuō),如果他們天天跑步,但并沒(méi)有多喝水,這是完全錯(cuò)誤的做法,天天跑步,但是不喝水是肯定瘦不下來(lái)的。我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)過(guò)后,應(yīng)該隔一些時(shí)間來(lái)補(bǔ)充水分,這樣的話可以幫助我們的身體進(jìn)行更好的調(diào)節(jié),從而可以鍛煉好身體的素質(zhì)。
第三,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不夠大。有的人只是每天抽出時(shí)間跑步,但他們跑步的時(shí)間并不是很長(zhǎng)。這樣的話他們的身體素質(zhì)會(huì)提高,但是想要減肥的話還是有一定難度的。減肥需要的運(yùn)動(dòng)量可是非常多的,只是單純的每天出去跑一跑是起不到減肥效果的。如果想要通過(guò)跑步瘦下來(lái)的話,那就必須得話費(fèi)更多的時(shí)間和精力。
★★★:最有效的減肥方法(主要是小肚腩和手臂、腿部的贅肉)--海洋 你好:這個(gè)減肥食譜能在15天內(nèi)最少瘦下3公斤。每餐食用150克的家禽肉(瘦肉、牛肉為佳)或200克的魚肉,也可以用二至三個(gè)雞蛋代替。還要吃200克的少放油的蔬菜。除此之外,要多喝脫脂牛奶,根據(jù)個(gè)人胃口的不同,可以選擇性地在上午喝二至四次。同時(shí)要注意少吃水果。在這段時(shí)間里,一天最多只能吃一個(gè)。由于食譜中不含有碳水化合物,在減肥初期感到十分的饑餓。這是一種正常反應(yīng)。 可適當(dāng)增加人體對(duì)蛋白質(zhì)或者蔬菜的攝入量。早餐時(shí),加上一杯麥片和兩片全麥面包。午餐時(shí),增加食用150克富含淀粉的物質(zhì)。晚餐的時(shí)候,下午5點(diǎn)左右,吃一些蛋白質(zhì)豐富的食物,如一個(gè)雞蛋(或一片火腿),配合一個(gè)西紅柿(或一瓶酸奶、或一個(gè)蘋果)。在過(guò)去15天后,我們會(huì)驚喜的發(fā)現(xiàn),小肚腩和手臂、腿部的贅肉不知不覺(jué)已經(jīng)開(kāi)始消失了。這個(gè)食譜可以在短期內(nèi)給自已帶來(lái)良好的效果,但卻不要長(zhǎng)期的使用。這食譜使用最好不要超過(guò)2個(gè)月。飲食對(duì)了再加上運(yùn)動(dòng)就更好啦,減肥的效果加倍。運(yùn)動(dòng)鍛煉會(huì)瘦身還能增加自身的免疫力。以下的鍛煉動(dòng)作很簡(jiǎn)單但會(huì)收到良好的效果。小腹運(yùn)動(dòng)減肥方法一:仰臥起坐A:平躺,雙腿屈起,雙手交叉放在腦后,就像做仰臥起坐的那個(gè)準(zhǔn)備姿勢(shì).B:以小腹為中點(diǎn),抬起上半身,同時(shí)雙腳也向前縮起,直到雙肘碰到雙腳.(這個(gè)姿勢(shì)像縮成一團(tuán)的樣子,這時(shí)意念要集中在小腹在)C:回到原來(lái)的姿勢(shì),重復(fù)以上步驟,做三十個(gè).別小看這個(gè)方法,沒(méi)做到十個(gè)就會(huì)覺(jué)得小腹痛,做到三十個(gè)就會(huì)出汗了.方法二:騎自行車A:平躺,雙腿彎曲抬起45度.B:兩腿交替向前伸出,縮回.(這個(gè)姿勢(shì)就像騎自行車時(shí)腳的運(yùn)動(dòng))C:腳向前踩,離地面保持在30-60度左右.保持5分鐘.這個(gè)方法能鍛煉大腿和腰,小腹,也就是說(shuō)這三個(gè)地方都可以減去多的脂肪.方法三:A:直坐,兩腳并攏向前伸直.雙手交叉放在腦后.B:身子向后傾,同時(shí)雙腿并攏伸直抬起.身體形成V字.C:動(dòng)作保持10秒,重復(fù)以上動(dòng)作10次.以上的方法隨便選一個(gè)來(lái)做,多數(shù)人認(rèn)為第二個(gè)方法最全面,而第一個(gè)方法最見(jiàn)效,第三個(gè)方法技術(shù)含量最高.祝你減肥成功!
減肥幾天才減重1-2斤,一頓飯就回來(lái)了,說(shuō)明你的體重有輕微的上下波動(dòng)。
出現(xiàn)這種情況,說(shuō)明你減肥的時(shí)間周期并不長(zhǎng),當(dāng)然也與你的飲食相關(guān)聯(lián)。
1.為什么減肥幾天只掉了1-2斤
你才剛剛減肥幾天,已經(jīng)掉了1-2斤,說(shuō)明你采用的可能是控制飲食或者采用蔬菜、水果等食物代餐的方法。
實(shí)際這種減肥方法,也就是“節(jié)食”,直接縮減飲食攝入量,表面上吃得就少了,從而達(dá)到體重下降的效果。
因?yàn)槟隳壳皥?jiān)持的時(shí)間還太短,能看到體重下降,說(shuō)明這種方法還是看到一點(diǎn)效果的。
2.為什么吃一頓飯?bào)w重就還原?
吃一頓飯?bào)w重就還原,說(shuō)明你的體重并沒(méi)有真正下降,只是當(dāng)時(shí)沒(méi)吃飯或者吃得少,所以稱重時(shí)體重就略微變小。
但是當(dāng)你進(jìn)食之后,如果再吃得特別多,尤其是一些甜食、油炸等高熱量食物,這樣一頓飯可能就會(huì)達(dá)到1天的飲食熱量。
當(dāng)你這頓飯不控制之后,體重就會(huì)回到原始體重,當(dāng)然也可能會(huì)略微超過(guò)一些。
整體來(lái)說(shuō)就是:你的減肥時(shí)間太短,加上一頓飯的飲食不控制,本身體重就沒(méi)有下降太多,所以就會(huì)出現(xiàn)“掉了1-2斤,吃飯之后又還原的情況?!?/p>
3.如何才能減肥不反彈?
真正的減肥,并不只是光看體重,還得看多余的脂肪有沒(méi)有被消除。
要想做到減肥不反彈,那就需要做到:合理的飲食搭配和適量有氧運(yùn)動(dòng)。
飲食方面:保證每天攝入1200-1500大卡熱量的食物即可。
有氧運(yùn)動(dòng):可以選擇慢跑,每次訓(xùn)練15-20分鐘,跑1天休息1天即可。
減肥需要一個(gè)過(guò)程,不要只盯著體重,體脂下降才是關(guān)鍵。
主要是因?yàn)槟愕臄z入量大于消耗量,吃一頓體重就上漲回來(lái)了。還與你的減肥方式有很大的關(guān)系,采取的方式不同,減肥效果不同。減肥主要的是減少體內(nèi)多余的脂肪,如果減少的是體內(nèi)水分和肌肉,后面一餐飲食體重也會(huì)回來(lái)的。
一,減肥期間正常的減肥速度是多少? 首先我們來(lái)看一看消耗一公斤脂肪需要多少熱量,燃燒一公斤需要消耗7000卡的熱量,那么按你每天減少300卡的熱量,一個(gè)月能減少熱量9000卡,也就是說(shuō)一個(gè)月可以減少約2.6斤的純脂肪。所以,幾天掉秤一兩斤也屬于正?,F(xiàn)象。
二,如何 健康 的減肥? 1,規(guī)律飲食,保持不少餐不單一飲食。
規(guī)律的飲食有助于代謝穩(wěn)定和營(yíng)養(yǎng)充足。讓身體有足夠的營(yíng)養(yǎng)去燃燒和代謝脂肪, 好比讓你吃飽好做事一樣的道理。
2,保持足量的蛋白質(zhì)。
蛋白質(zhì)是增肌和燃脂的原料。減肥期間補(bǔ)充足量的蛋白質(zhì),既能提升代謝又能增加飽腹感,同時(shí)還能避免減肥以后皮膚松弛和下垂。富含蛋白質(zhì)的食物,如雞胸肉,牛肉,雞蛋,豆制品,魚蝦肉等食物。
3,增加維生素C攝入量。
維生素c能提高人體抵抗力和免疫力,還能促進(jìn)脂肪燃燒和代謝脂肪的作用。建議平時(shí)補(bǔ)充足量的維生素C,每天補(bǔ)充100毫克為宜。富含維生素C的食物,如橙子,檸檬,獼猴桃,西紅柿等食物。
4,每天保持適量運(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)能提高代謝和促進(jìn)燃脂還能提高心肺功能。減肥期間以有氧運(yùn)動(dòng)為主,如慢跑,快走,騎行,跳繩等運(yùn)動(dòng)。
除了有氧運(yùn)動(dòng)以外,每周保持2~3次的力量訓(xùn)練,能輔助增肌和塑形,避免減肥以后皮膚松弛和下垂。如靠墻俯臥撐,上下蹲,深蹲跳等運(yùn)動(dòng)。
5,保持每天足量飲水。
喝水能提升代謝和促進(jìn)脂肪燃燒,因?yàn)槿紵拘枰膮⑴c。建議每天保持1500~1700毫升溫水,既能補(bǔ)充人體需用水,又能滋養(yǎng)皮膚和維持皮膚的彈性。
已經(jīng)減肥40斤并且成功保持兩年至今的我很高興來(lái)回答題主這個(gè)問(wèn)題。
很多人減肥都會(huì)存在這樣的一個(gè)現(xiàn)象,自己小心翼翼的克制飲食,體重?cái)?shù)字下降基本上是以“兩”為單位,但是一旦某一頓吃得太多,體重?cái)?shù)字的上漲卻是以“斤”為單位。
這到底是怎么回事呢?我們先來(lái)看減肥期間體重?cái)?shù)字的下降。減肥的宗旨是在于減掉我們身體里的脂肪,而1公斤脂肪的燃燒大概需要7700千卡的熱量缺口,如果你每天保持的熱量缺口是在500千卡,那么想要減掉1公斤脂肪大概需要半個(gè)月的時(shí)間。
1公斤脂肪的減少大約會(huì)帶走1.5公斤的水分,也就是說(shuō)從正常 健康 的減肥速度來(lái)看,大約就是半個(gè)月減5斤,一周之內(nèi)減2-3斤。
了解了減肥的體重?cái)?shù)字下降以后,我們?cè)賮?lái)了解一下體重?cái)?shù)字的上漲。有的人減肥方法比較偏激和極端,以為減肥就是要一味地少吃,突然有一天控制不住自己的食欲,然后跑去大吃了一頓,體重?cái)?shù)字直接上漲2-3斤都有可能,這是不是意味著前面的辛苦努力一頓就化為烏有?
事實(shí)并非如此。
一般來(lái)講暴飲暴食的食物都是屬于高碳水、高糖分以及油膩的食物,這些食物進(jìn)入人體以后主要有4個(gè)方面的去向:
暴飲暴食一頓漲上去的體重,其中的絕大部分都會(huì)被消耗以及代謝廢物的排出,真正轉(zhuǎn)化為脂肪的部分其實(shí)少之又少。
之所以體重?cái)?shù)字會(huì)有一定幅度的上漲,一是食物尚未來(lái)得及消化完全,二是身體代謝過(guò)程中需要水分的參與,會(huì)造成身體暫時(shí)性的水腫。
以上就是我一些經(jīng)驗(yàn)分享,希望對(duì)大家有所參考意義,感謝您的閱讀!祝您減肥成功,加油!
那是因?yàn)槟銣p掉的是水分而不是肌肉。減肥減少的是體內(nèi)多余的脂肪,增加肌肉比例,這樣才能達(dá)到 健康 減肥的效果。
一,為什么會(huì)出現(xiàn)減肥幾天才掉一斤,一頓就吃回來(lái)了? 主要是因?yàn)闇p肥方式,如果你是節(jié)食減肥或者是少餐減肥或者單一的飲食減肥,那么減少的都是體內(nèi)和水分和肌肉,這個(gè)時(shí)候身體處于營(yíng)養(yǎng)缺乏狀態(tài),身體會(huì)透支體內(nèi)儲(chǔ)存的物質(zhì)來(lái)進(jìn)行代謝,當(dāng)你恢復(fù)正常飲食以后,身體會(huì)優(yōu)先儲(chǔ)存起來(lái)以備下次饑荒的來(lái)臨。所以,這個(gè)時(shí)候體重也就上漲了。
二,怎樣達(dá)到 健康 減肥的效果? 1,三餐規(guī)律,沒(méi)餐吃7分飽。
規(guī)律的飲食有助于代謝穩(wěn)定和營(yíng)養(yǎng)充足。每天按時(shí)吃三餐,有助于消化系統(tǒng)形成,幫你更好地控制飽腹感和饑餓感,能有效防止你暴飲暴食。另外,每餐吃7分飽,感覺(jué)可吃可不吃的時(shí)候停止吃東西,防止攝入過(guò)多熱量的同時(shí)還有益腸胃 健康 。
2,保證最低基礎(chǔ)代謝攝入量。
如果想達(dá)到 健康 減肥,那么在此基礎(chǔ)上每天減少500卡的熱量攝入量,但每天攝入熱量一定不能少于你的基礎(chǔ)代謝,一般不低于1200大卡。
3,少量多餐次的飲食。
在保證每天攝入的熱量不超標(biāo)的基礎(chǔ)上,正常以外可以適當(dāng)加餐,以低熱量食物為主,如堅(jiān)果類,圣女果,黃瓜,酸奶等食物。一般加餐不超過(guò)200卡為宜。
4,適量運(yùn)動(dòng),提高基礎(chǔ)代謝。
減肥不僅要吃好,還要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。每周保持3~4次的有氧運(yùn)動(dòng),如慢跑,快走等,一次40~60分鐘,能加強(qiáng)脂肪燃燒。同時(shí)一周做2~3次的力量訓(xùn)練,增加肌肉含量,有利于提高人體的基礎(chǔ)代謝,從而增加熱量消耗。
不吃藥,不節(jié)食,不大量運(yùn)動(dòng),看我如何一個(gè)月不到減八斤!
減肥減不下來(lái)的都是因?yàn)橄虏涣撕菪?,只要?yán)格控制飲食,每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),就必定能減下來(lái),所謂的“管住嘴,邁開(kāi)腿”。
我記得我大學(xué)有一個(gè)同學(xué),大概160厘米,入學(xué)時(shí)130幾斤,有一陣子她每天晚上堅(jiān)持繞操場(chǎng)跑20圈,堅(jiān)持了一個(gè)學(xué)期,最后減到九十幾斤。這真的是個(gè)狠角色,我那會(huì)最多也就能跑個(gè)三五圈。
本人最近也嘗試了減肥,本人是個(gè)有兩個(gè)小孩的寶媽,自從生了大寶后,體重就一直超標(biāo),基本在120左右,對(duì)于1.5米個(gè)子的我,事實(shí)是如此的殘酷??!也曾想過(guò)各種方法減肥,跑步,節(jié)食,甚至吃藥,都收效甚微。年初二寶滿了兩歲,這顆想減肥而蠢蠢欲動(dòng)的心又開(kāi)始騷動(dòng)了,直到最近才總結(jié)經(jīng)驗(yàn),真正開(kāi)始實(shí)施了,到目前為止,歷時(shí)24天減了8斤,從118減到110了,還打算繼續(xù)堅(jiān)持下去,目標(biāo)減到100斤。我覺(jué)得我目前的這套方法不難做到,可行性很高,所以推廣給大家,希望對(duì)大家有用。
控制飲食
1.主食主要吃玉米,紅薯,燕麥
2.肉類以雞肉,雞蛋,魚為主,偶爾會(huì)有瘦肉,牛肉
3.喝的主要是白開(kāi)水,偶爾喝茶
4.少糖少油少鹽少油炸,蔬菜管飽
5.三餐最好準(zhǔn)時(shí)準(zhǔn)點(diǎn),晚飯盡早,晚飯7點(diǎn)前,之后不進(jìn)食
6.如果可以,每餐吃到7-8分飽
運(yùn)動(dòng)
1.三餐后半小時(shí)不坐不躺
2.晚飯半小時(shí)后運(yùn)動(dòng)30-60分鐘,快走或者原地跳操(不是劇烈的那種)
3.睡前躺床上空踩自行車500下
基本就這些,這樣看來(lái)其實(shí)我的運(yùn)動(dòng)量不大,主要是控制飲食。不過(guò)每餐都會(huì)有主食,肉類,和蔬菜,偶爾管不住嘴的時(shí)候,比如太熱吃個(gè)冰淇淋,喝瓶飲料,甚至吃包薯片,吃跟油條,或者炸雞,當(dāng)天運(yùn)動(dòng)量就必須加大力度(注意,以上這些東西一天也就只能吃個(gè)一種,而且不能連續(xù)幾天都吃哦)。對(duì)于女孩子,還有一個(gè)就算減肥也可以吃垃圾食品的時(shí)候,那就是月經(jīng)前期兩三天,但也不能過(guò)量哦,而月經(jīng)結(jié)束后一個(gè)禮拜,絕對(duì)要嚴(yán)格控制,掉秤效果會(huì)有意想不到的驚喜。
對(duì)于大部分人,減體重太難,增體重易如反掌。這一頓吃得太猛了,節(jié)衣縮食這么久,放開(kāi)吃一頓,熱量hold不住。而且暴食一半還伴隨著重口味、飲料、甜品的攝入,也會(huì)引起水腫,一時(shí)半會(huì)兒代謝不出去。我不太相信所謂的欺騙餐。
吃,永遠(yuǎn)是減肥者的痛點(diǎn)。 所謂吃飯容易,減肥難,就是這個(gè)意思
減肥現(xiàn)在已經(jīng)成為一個(gè) 時(shí)尚 的話題,而吃一直以來(lái)就是一個(gè)時(shí)尚 的話題
這點(diǎn)上,吃永遠(yuǎn)戰(zhàn)勝了減肥
減肥,我們要去做準(zhǔn)備和開(kāi)始工作,并且要意志力去維持
吃,我們永遠(yuǎn)是在不經(jīng)意就開(kāi)始了, 美食 的誘惑,是世界上最難抗拒的誘惑
從肥胖的原理上看,二者永遠(yuǎn)是矛盾的,而這個(gè)矛盾是無(wú)法解決的(要減肥就不吃?)
此刻,我們也只能利用能量的消耗(減肥)和能量的攝入(吃)來(lái)簡(jiǎn)單緩和一下二者的矛盾。
學(xué)會(huì)估計(jì)攝入(吃)食物的能量 首選,我們來(lái)學(xué)習(xí)一下“吃”進(jìn)去能量的估算:
看圖,相當(dāng)于90千卡的熱量的食物:
重點(diǎn)提示一下 :10克的植物油有多少呢?大概相當(dāng)于外賣的一碗牛肉面中的油,甚至還少
可想而知, 要攝入90千卡的熱量太容易了
所以,減肥者,在吃上請(qǐng)記?。?strong> 吃自己要吃的,不要總是吃自己想吃的
學(xué)會(huì)估計(jì)身體活動(dòng)所消耗(減)的熱量 身體活動(dòng)是熱量消耗較好的渠道,也是衡量的簡(jiǎn)單方法
下面,我們來(lái)看看要消耗300千卡的熱量,你的身體所要從事的活動(dòng):
大家可以體驗(yàn)一下跳繩30分鐘的感受!
結(jié)合能量攝入的估算圖,15克的花生仁產(chǎn)生90千卡的熱量,45克的花生仁約產(chǎn)生300千卡的熱量,也就是說(shuō)你吃45克(一個(gè)雞蛋的重量約50克)的花生仁就要跳繩30分鐘才能把熱量消耗掉!
試想,喝著小酒,吃著花生米,之后,你要跳繩多長(zhǎng)時(shí)間
劃重點(diǎn):科學(xué)制造能量差,是可以吃,也可以減肥的主要方法 吃自己要吃的,放下自己想吃的
減肥最關(guān)鍵的是科學(xué)制造能量差,控制飲食是減少能量攝入,增加身體活動(dòng)量(運(yùn)動(dòng))能夠消耗熱量,減少能量的攝入和增加身體能量的消耗,是制造能量差最有效的方法。
這就是我對(duì)“減肥好幾天,一頓回到減肥前”的理解。
不知是否回答了你的問(wèn)題,謝謝
因?yàn)闇p肥減的是脂肪,脂肪分解速度慢,所以幾天才掉1~2斤;
而吃一頓大餐,吃進(jìn)去的食物都是有重量的,所以體重馬上就上漲了。就像晚上的體重比空腹晨重重1~2斤一樣,上漲的不一定是脂肪,而只是食物本身的重量。
減去一斤為什么需要好幾天? 分解1斤脂肪需要消耗3850千卡的熱量。
按照我們每天500千卡的熱量缺口來(lái)計(jì)算,減去1斤脂肪大概需要7.7天。
當(dāng)然我們下降的體重中不全是脂肪,還有流逝的水分和分解的肌肉。
總的算下來(lái),采用 健康 的減肥方法,減去1斤體重至少也需要3~4天。
大吃一頓引起的體重上漲只是暫時(shí)的。 大吃一頓時(shí)一般偏向于高碳水、高脂肪和高鹽的食物。
1、它們除了自身的重量之外,還會(huì)攜帶很多水分。由此引起了體重的快速上漲。
2、以碳水化合物為例:
碳水化合物進(jìn)入體內(nèi)以后有3個(gè)去向:
那我們應(yīng)該怎么辦呢?如果您確信自己的減肥方法很合理,那么偶爾大吃一頓體重上漲了是沒(méi)有關(guān)系了。
有2種處理方法:
其他補(bǔ)充: 在限制飲食的減肥方法下,偶爾暴食是必然的。
所以,放松心態(tài)、坦然接受,您甚至可以主動(dòng)的一周大吃一頓,這要比被動(dòng)暴食效果要好很多。
一頓就吃回來(lái)的減肥并不是成功的減肥,幾天前減掉的幾斤只是一種假象,是暫時(shí)的瘦了,減掉的只是水分,所以一頓飯就吃回來(lái)了。
真正的減肥減掉的應(yīng)該是脂肪 ,同樣重量的脂肪和肌肉相比,體積要大三倍,減掉脂肪,才能讓身形看起來(lái)不那么臃腫,線條更緊致。
相比于痛苦的運(yùn)動(dòng)減肥,很多人選擇節(jié)食減肥,節(jié)食一段時(shí)間,體重的確會(huì)有所下降,但下降的很多是水分、肌肉或體內(nèi)的微量元素,而且一旦選擇節(jié)食減肥,體內(nèi)能量攝入大幅減少后,身體會(huì)開(kāi)啟節(jié)能模式,也就是吃的少,消耗的也少,降低基礎(chǔ)代謝率,保留更多的能量來(lái)維持生命。一旦恢復(fù)正常飲食,吃進(jìn)去的食物很多會(huì)被合成脂肪來(lái)儲(chǔ)能,以備再次遭遇饑餓時(shí)用來(lái)保命,這也是人類在長(zhǎng)期的進(jìn)化過(guò)程中行成的一種本能。
如何 健康 有效的減肥呢?1、合理搭配飲食結(jié)構(gòu)
健康 合理的飲食結(jié)構(gòu)對(duì)于減肥很重要,既要吃的營(yíng)養(yǎng) 健康 ,還能減少熱量攝入,在不挨餓的情況下讓自己瘦下來(lái)。
主食要粗細(xì)搭配 ,把白米飯、白饅頭換成雜糧豆飯或全麥饅頭。粗雜糧含有更多的維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維,飽腹感強(qiáng),營(yíng)養(yǎng)更豐富。
肉類少吃肥肉,多選瘦肉。 一天一兩瘦肉、一兩魚肉??捎枚怪破反娌糠秩忸悾瑴p少脂肪攝入。蛋、奶也是優(yōu)質(zhì)蛋白的良好來(lái)源,一天一個(gè)雞蛋,一袋牛奶,減肥可選低脂奶。
蔬菜一天吃一斤,多選葉類菜。 薯類淀粉含量高,可當(dāng)作主食吃。蔬菜水分大、熱量低、營(yíng)養(yǎng)素豐富,是減肥的好食材。水果一天半斤左右,可做加餐用,緩解饑餓感。
2、注意烹飪方式
油脂是能量大戶,烹飪中盡量控制油脂的攝入。 多用蒸、煮、燉、焯、拌,少用油炸、煎、烤。油炸食品、甜食盡量少吃。
3、三餐分配要合理
早吃飽、午吃好、晚吃少。 晚上活動(dòng)量減少,消耗也會(huì)減少,所以盡量少吃一點(diǎn),吃到六七分飽就可以了, 也就是沒(méi)有了餓的感覺(jué),這時(shí)就趕緊離開(kāi)餐桌,免得忍不住又要多吃幾口。
減肥是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程,不要急于求成,調(diào)整飲食結(jié)構(gòu),每個(gè)月減掉3-4斤即可,這樣不傷身體,也不會(huì)反彈。
因?yàn)闇p的是水分,不是脂肪,體重下降3公斤還多才能說(shuō)明是開(kāi)始瘦了,但是這個(gè)方法不可取,長(zhǎng)期這樣對(duì)身體沒(méi)有好處,一方面你也堅(jiān)持不了。
減肥需要堅(jiān)持,不要吃甜品、糖和面包油炸食品,實(shí)在饞,少吃一點(diǎn)點(diǎn) 。
早餐、午餐吃七分飽,晚餐吃點(diǎn)綠色菜就可以,不要吃飯和喝湯,適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),走走路,堅(jiān)持一段時(shí)間就會(huì)看見(jiàn)效果的。
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