一、產(chǎn)后哺乳期減肥有哪些食譜
【套餐一】早餐:牛奶一杯(或者豆?jié){都是可以的),全麥面包(喜歡的話可以夾上兩片生菜),再加上水煮蛋兩個!午餐:湯水,米飯,蔬菜(蔬菜可以選擇上面小編推薦的食物)。下午茶:水果,蘇打餅這些都是可以的!晚餐:蔬菜水果沙拉,米飯,雞肉?!咎撞投吭绮停鹤厦罪?/2碗,鮭魚蒸豆腐(板豆腐50克,約2方格+鮭魚一塊35克+麻油一茶匙+姜絲+蔥+調(diào)味料),清燙鮮奶花椰(低脂鮮奶240c.c.+白花椰50克+綠花椰50克+洋菇25克+紅蘿卜25克)。早餐水果:蘋果拳頭大小的一個。午餐:紫米飯1碗紫菜蛋花湯,(紫菜3張,約10克+海帶50克+蛋半顆),清燙紅鳳菜(紅鳳菜100克+少許醬油),麻油炒雞胸肉(麻油1.5茶匙,約8克+雞胸肉35克)午餐水果:蓮霧2個。晚餐:糙米飯1碗,炒波菜(波菜100克+紅蘿卜25克+木耳50克+麻油1.5茶匙,約8克),鯛魚湯(鯛魚片70克+姜絲適量+水+鹽+蔥花)。晚餐水果:葡萄13顆+低脂牛奶1杯。
二、產(chǎn)后哺乳期怎么才能減肥呢
產(chǎn)后減肥最快的方法1、均衡的飲食
特別當你是母乳喂養(yǎng)時,你的身體應得到所有需要的營養(yǎng),這是十分重要的。另外,盡管產(chǎn)后減肥對營養(yǎng)有很高的需求,還是應避免飽和脂肪或熱量高的食物,這樣就可以幫助您快速瘦下來。
產(chǎn)后減肥最快的方法2、多喝水
保持水份充足在你做運動前后,確保你自己要補充足夠的水份。除此之外,每天喝6至8盎司的水,將有助于你控制自己的食欲。有時候我們覺得餓了,其實我們只是渴了而已,而缺水就是導致饑餓感和干渴感混淆的主要原因。而且,水能夠增加我們的飽腹感,減少對食物的欲望。
產(chǎn)后減肥最快的方法3、在分娩前6個星期做輕運動
大多數(shù)的保健醫(yī)生建議,產(chǎn)婦在分娩后6個星期后才開始一個運動鍛煉計劃。在一般情況下,這是很好的意見。你的身體剛剛經(jīng)歷過一個相當?shù)膽K痛歷程,這需要時間來恢復。不過,即使在此期間,您也可以通過步行,做身體拉伸,骨盆傾斜,做瑜伽等練習來達到瘦身的效果。
三、哺乳期減肥的小技巧
1.產(chǎn)后6周開始減肥
產(chǎn)后六周女性就可以開始減肥,此時身體已經(jīng)基本康復。新媽媽可以通過調(diào)整飲食習慣來達到快速減肥的目的。這個減肥過程可能要維持10個月到一年的時間,減肥的速度也不宜太快。
2.養(yǎng)成科學的飲食習慣
要避免高脂肪和高熱量的食物,多吃蛋白質(zhì)含量高而熱量低的食品,比如魚肉和瘦肉。做到葷素搭配,粗糧和精細糧相結(jié)合,主食、牛奶新鮮水果和蔬菜都要吃,盡力少吃或者不吃甜食、油炸食品和肥肉等高熱量的食物。吃飯時增加咀嚼的次數(shù),也有利于減肥。細嚼慢咽有利于胃對食物進行消化和減少媽媽們繼續(xù)進食的欲望。
3.堅持母乳哺乳
母乳是嬰兒最好的天然食品,堅持母乳喂養(yǎng)不僅可以消耗母體內(nèi)多余的脂肪和熱量,還可以促進子宮收縮,刺激催乳素分泌。所以哺乳本身就是一個減肥的過程。
4.適量運動
適量的運動也很重要,通過運動可以燃燒女性體內(nèi)多余的脂肪和熱量。在保證充足睡眠時間的情況下,新媽媽可以做一些簡單的運動,諸如吃完飯半個小時后的快走,產(chǎn)后瑜伽和體操等等都是產(chǎn)后快速減肥的不錯選擇。
四、產(chǎn)后怎么減肥不影響哺乳
1.把握時機
如果是順產(chǎn)的媽媽,建議在結(jié)合自身身體狀況的情況下,在產(chǎn)后的一至兩個月左右進行減肥計劃;而剖腹產(chǎn)的媽媽則要在產(chǎn)后3個月后才能開始減肥。
2.科學飲食
做到不節(jié)食,而是要合理科學飲食。多吃蛋白質(zhì)高而熱量又低的食物,比如瘦肉和魚類,還有一些有利于回奶的食物,比如苦瓜和全麥制品。還要保證食物的多樣性,不要連續(xù)幾天吃同樣的食物,可以制定菜譜,每天嘗試新的食物,提高食欲。
3.勻速運動
做勻速運動,而不是劇烈運動。諸如瑜伽、散步這樣的運動,相對來說比較緩慢,既能有效地達到減肥的目的,燃耗多余的脂肪,又不影響乳汁的生成和母乳喂養(yǎng)。
4.產(chǎn)后體操
平臥床上,兩手重疊放在腹部,自然呼吸,做腹部的收縮,收縮時要快,腹部要用力,然后慢慢地放松。做10-20次,以后逐漸增加至50次,做這個動作時,全身其他的部位也要放松。
怎么在哺乳期減肥?哺乳期減肥方法,產(chǎn)后6個月內(nèi),是媽媽整個身體的?再造?階段,母體的荷爾蒙會迅速恢復,同時新陳代謝的速率也會恢復正常甚至加快,所以產(chǎn)后6個月可說是?減重的黃金時期?,減肥事半功倍。下面jy135我為大家整理了哺乳期的減肥方法,希望能為大家提供幫助! 哺乳期減肥方法
產(chǎn)后哺乳期減肥方法一、低卡路里飲食產(chǎn)后哺乳瘦身
在產(chǎn)后哺乳期間,除了要補充營養(yǎng)之外,還要低卡路里飲食。產(chǎn)后媽媽們要控制熱量的攝入,不要吃高脂肪、高熱量的食物。紅肉類食物脂肪含量高,魚類含有不飽和脂肪酸和蛋白質(zhì)。少吃紅肉類食物,可以吃魚來補充所需的營養(yǎng)!
產(chǎn)后哺乳期減肥方法二、產(chǎn)后哺乳可以慢跑瘦身
慢跑是一項有氧運動,有益于身心健康,還能夠在產(chǎn)后減肥。在早晨起來后,可以進行30分鐘的慢跑運動再吃早餐,在晚飯過后的45分鐘,進行30分鐘的慢跑運動,可以幫助消耗掉大量的'脂肪。
產(chǎn)后哺乳期減肥方法三、少食多餐適合產(chǎn)后哺乳瘦身
產(chǎn)后的媽媽們,可以將一天三餐分成一天五餐來食用。少食多餐可以控制熱量的攝入,讓媽媽們一整天都出現(xiàn)飽腹感,不容易餓肚子,從而近視大量食物,導致發(fā)胖!
產(chǎn)后哺乳期減肥方法四、產(chǎn)后哺乳瘦身做減肥操
首先,跪在地上,然后用雙臂支撐在地上,用雙手支撐身體的力量,同時收緊小腹。這樣的動作重復做10分鐘左右,堅持做一個月。這樣可是能夠讓你瘦成一個魅力的辣媽哦!
產(chǎn)后哺乳期減肥方法五、按摩減肥
按摩是最直接最有效健康產(chǎn)后瘦身方式,通過按摩刺激穴位,促進血液和淋巴循環(huán),排出毒素、消除肥胖,同時還可以通過刺激分布在身上的重要穴位調(diào)整荷爾蒙分泌,按摩是最直接最有效的塑形方式。
對于產(chǎn)后媽咪來說,哺乳期的食譜很重要。那哺乳期的減肥食譜有哪些呢?下面懂視小編整理了哺乳期減肥的食譜,一起來看看吧。
哺乳期減肥的食譜推薦給充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。雞蛋、禽肉類、水產(chǎn)類和豆制品可提供優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì),宜每日食用。保證乳母每日攝入的蛋白質(zhì)有1/3以上是來自動物性食品。
保證供應含鈣豐富的食品。泌乳每日需排除近300mg的鈣,故而鈣是乳母最易供應不足的營養(yǎng)素。乳制品含鈣量高,并且易于吸收利用,每日最好攝入400g以上。豆腐、豆腐干等各種豆制品不僅能提供植物蛋白質(zhì),也是鈣的良好來源,應充分攝入。此外,青菜、堅果、小魚、小蝦等也是鈣的較好來源。
適量攝入粗糧、薯類和豆類,替代一部分精米白面作為主食。它們可以提供較多的B族維生素,對泌乳有利。同時,產(chǎn)褥期常有發(fā)生便秘的問題,應增加來自主食的膳食纖維。
攝入足夠的新鮮蔬菜和水果。新鮮蔬果所含的維生素C是乳母所需,而其中的有機酸有利于改善食欲,并幫助礦物質(zhì)的吸收。每天應攝入500g蔬菜,其中一定要包括深綠色葉菜和顏色深濃的蔬果。
每天應保證1000ml的湯汁,以充足補水。動物性食品宜用燉煮方式烹調(diào),少用油炸、煎烤等烹飪方法。魚湯、豬蹄湯、雞湯、骨湯等對泌乳有益,均宜常用。由于湯汁數(shù)量較大,調(diào)味宜清淡,浮油宜撇除以免隨湯汁攝入過多的脂肪和鹽分。
注意營養(yǎng)衛(wèi)生,不用刺激性食物。哺乳期的婦女應少吃各種腌制熏烤食物、過度加工食品等,不飲酒,不飲咖啡,以免通過乳汁影響嬰兒的健康。
哺乳期吃什么可以減肥1、堅果:如核桃、腰果、杏仁、等這些食品中都含有大量的不飽和脂肪酸,這些物質(zhì)可以對降膽固醇起到作用,還能維持動脈血管的健康和彈性。
2、黃豆:黃豆內(nèi)所含有的飽和脂肪量特別低,并且黃豆不含膽固醇,它含有的豐富蛋白質(zhì)可以替代動物蛋白,可降低血液中的總膽固醇、壞膽固醇、三酸甘油酯。
3、玉米:玉米含大量的維生素E、磷脂、鈣、硒等營養(yǎng)物質(zhì),均具有降低膽固醇的作用。
4、黃瓜:黃瓜是很多減肥媽媽的選擇,因為黃瓜有助于抑制脂肪的轉(zhuǎn)化,黃瓜還有助于抑制各種食物中的碳水化合物在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪,所以能有效的減少媽媽體內(nèi)的脂肪,
5、燕麥:燕麥和大部分蔬菜一樣還有大量的纖維,他含的水溶性纖維,可以減少腸道對膽固醇的吸收量,改變脂肪酸在血液中的濃度,降低壞膽固醇和三酸甘油酯。
哺乳期如何健康減肥1.保持最基本的熱量需求。
哺乳期的媽媽理論上平均每天需要500到600卡的額外熱量,才能給自己和寶寶提供足夠的營養(yǎng)。如果你想要減肥,那么就需要更多的熱量以防營養(yǎng)不良。醫(yī)生建立,母乳喂養(yǎng)的媽媽想要減肥每天至少攝入2000卡的熱量,這樣做才能保持飲食均衡,少于這個量,大多數(shù)哺乳媽媽健康就不能保證。
2.確定循循漸進的減肥目標。
不要想著一下子就能減掉全身的肉,這根本就是妄想。循循漸進的減肥才是健康而有效的。通常哺乳期的媽媽每個月應該減掉2斤左右。如果產(chǎn)婦太胖可以稍微增加一點,如果體重很輕或者正準備懷孕,就稍微少一點。
3.每天至少鍛煉1個小時。
選擇一項你喜歡的運動,最好是適合你身體狀況的運動,這樣你才能堅持下去。游泳是個理想的鍛煉方式。
不過醫(yī)生還推薦了一個方便又有效的鍛煉,那就是用背巾背著寶寶,每天散步至少1個小時。這一個小時可以消耗平均400卡的熱量。再加上每天少吃巧克力餅干以及一些垃圾食品,每周至少可以減3500卡的熱量,也就是0.9斤。
提醒媽媽,喂完奶后再鍛煉比較舒服,因為胸部沒有奶水負荷。鍛煉時最好穿有支撐作用的內(nèi)衣,用比較柔軟的胸墊,避免乳頭磨破。
4.做好減肥計劃。
如果你根據(jù)你的減肥計劃減肥,沒有出現(xiàn)任何不適狀況,體重正在穩(wěn)定下降,寶寶吃奶也很好,身體健康,那么恭喜你找到了最理想的熱量消耗量。如果你每周體重下降比0.9斤還多,說明你吃的太少;如果你根據(jù)計劃減肥,體重還是增加,那么有可能是你吃太多了。
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6.哺乳期媽媽一周食譜
大部分的女性由于懷孕的影響,身材會變差很多,所以很多產(chǎn)婦在生孩子后不久就會想著怎么去減肥,但是產(chǎn)后的女性處于哺乳期,哺乳期又要吸收大量的營養(yǎng),所以哺乳期減肥是一件比較難的事情,那哺乳期如何減肥?哺乳期怎么減肥最好?
1、避免過早減肥
剛剛生產(chǎn)的女性朋友要注意,想要哺乳期減肥也不能操之過急,一定要等身體恢復以及與寶寶已經(jīng)建立起穩(wěn)固的喂養(yǎng)關(guān)系之后再進行減肥。一般來說,產(chǎn)后的6周以后才能開始通過調(diào)整飲食等方式進行減肥。產(chǎn)后過早減肥會影響身體的恢復以及對寶寶的喂養(yǎng)。
2、調(diào)整飲食
哺乳期的媽媽們一定要注意此時飲食還是要以營養(yǎng)全面均衡為宜,這樣既有利于生產(chǎn)后身體的快速恢復,還能夠為寶寶提供更多的奶水,更好的照顧。而在哺乳期減肥的媽媽們可以適量地調(diào)整飲食也能幫助減肥瘦身。比如少吃甜食、進食速度放慢、注意攝入食物的多樣性等等。
3、適當進行運動
哺乳期的媽媽想要減肥的話,進行適當?shù)倪\動也是很重要的。但是要注意不宜產(chǎn)后立即進行劇烈運動,這樣會影響身體的恢復。一般說來順產(chǎn)后6周左右可以開始進行適量的瘦身操等運動,剖腹產(chǎn)的媽媽們最好是能夠修養(yǎng)8周甚至更長時間再進行運動為宜。
4、全身按摩
我們知道按摩能夠促進身體血液循環(huán),加速脂肪分解燃燒。哺乳期媽媽想要減肥的話不妨試試每天抽點時間對身體進行按摩。既能夠幫助放松身心又能夠幫助減肥瘦身。另外可以配合使用精油按摩幫助加強瘦身塑形的效果。
5、減肥花草茶
(1)黃杞茶
一般在中藥店即可購得,具有很好的抗酸化作用,預防體內(nèi)細胞酸化還能夠幫助減少哺乳期媽媽體內(nèi)膽固醇、中性脂肪的含量,改善產(chǎn)后肥胖的情況。
(2)杜仲茶
杜仲茶中含有平時飲食中本就不易得到的鐵、鈣、鎂、鉀、鋅等礦物質(zhì),哺乳期女性朋友飲用此茶既能夠幫助補充身體所需礦物質(zhì)還能夠幫助促進身體血液循環(huán),增強脂肪燃燒,熱量消耗以達到減肥瘦身目的。
(3)西洋人參茶
西洋人參茶在一般的中藥店能夠購得。其中含有的石堿精成分能夠幫助抑制體內(nèi)的酸素與脂肪的結(jié)合,不僅能夠預防皮膚過敏還能夠幫助消除肥胖。經(jīng)常飲用還能夠預防肝功能障礙等等。
6、足夠的休息和放松
忙碌的生活會給新媽媽造成的很大的壓力。對于新角色的適應等方面的問題也會接踵而來,這時形成的這種壓力可能會導致她們的飲食問題,以及削弱她們積極鍛煉的動機。而充足的休息能讓你更加有條理地調(diào)節(jié)自己的生活以及堅持自己的減肥計劃。
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