產(chǎn)后哺乳期減肥食譜有什么,哺乳期減肥的小技巧(哺乳期減肥攻略)

一、產(chǎn)后哺乳期減肥有哪些食譜

【套餐一】早餐：牛奶一杯（或者豆?jié){都是可以的），全麥面包（喜歡的話可以夾上兩片生菜），再加上水煮蛋兩個！午餐：湯水，米飯，蔬菜（蔬菜可以選擇上面小編推薦的食物）。下午茶：水果，蘇打餅這些都是可以的！晚餐：蔬菜水果沙拉，米飯，雞肉?！咎撞投吭绮停鹤厦罪?/2碗，鮭魚蒸豆腐（板豆腐50克，約2方格+鮭魚一塊35克+麻油一茶匙+姜絲+蔥+調(diào)味料），清燙鮮奶花椰（低脂鮮奶240c.c.+白花椰50克+綠花椰50克+洋菇25克+紅蘿卜25克）。早餐水果：蘋果拳頭大小的一個。午餐：紫米飯1碗紫菜蛋花湯，（紫菜3張，約10克+海帶50克+蛋半顆），清燙紅鳳菜（紅鳳菜100克+少許醬油），麻油炒雞胸肉（麻油1.5茶匙，約8克+雞胸肉35克）午餐水果：蓮霧2個。晚餐：糙米飯1碗，炒波菜（波菜100克+紅蘿卜25克+木耳50克+麻油1.5茶匙，約8克），鯛魚湯（鯛魚片70克+姜絲適量+水+鹽+蔥花）。晚餐水果：葡萄13顆+低脂牛奶1杯。

二、產(chǎn)后哺乳期怎么才能減肥呢

產(chǎn)后減肥最快的方法1、均衡的飲食

特別當你是母乳喂養(yǎng)時，你的身體應得到所有需要的營養(yǎng)，這是十分重要的。另外，盡管產(chǎn)后減肥對營養(yǎng)有很高的需求，還是應避免飽和脂肪或熱量高的食物，這樣就可以幫助您快速瘦下來。

產(chǎn)后減肥最快的方法2、多喝水

保持水份充足在你做運動前后，確保你自己要補充足夠的水份。除此之外，每天喝6至8盎司的水，將有助于你控制自己的食欲。有時候我們覺得餓了，其實我們只是渴了而已，而缺水就是導致饑餓感和干渴感混淆的主要原因。而且，水能夠增加我們的飽腹感，減少對食物的欲望。

產(chǎn)后減肥最快的方法3、在分娩前6個星期做輕運動

大多數(shù)的保健醫(yī)生建議，產(chǎn)婦在分娩后6個星期后才開始一個運動鍛煉計劃。在一般情況下，這是很好的意見。你的身體剛剛經(jīng)歷過一個相當?shù)膽K痛歷程，這需要時間來恢復。不過，即使在此期間，您也可以通過步行，做身體拉伸，骨盆傾斜，做瑜伽等練習來達到瘦身的效果。

三、哺乳期減肥的小技巧

1.產(chǎn)后6周開始減肥

產(chǎn)后六周女性就可以開始減肥，此時身體已經(jīng)基本康復。新媽媽可以通過調(diào)整飲食習慣來達到快速減肥的目的。這個減肥過程可能要維持10個月到一年的時間，減肥的速度也不宜太快。

2.養(yǎng)成科學的飲食習慣

要避免高脂肪和高熱量的食物，多吃蛋白質(zhì)含量高而熱量低的食品，比如魚肉和瘦肉。做到葷素搭配，粗糧和精細糧相結(jié)合，主食、牛奶新鮮水果和蔬菜都要吃，盡力少吃或者不吃甜食、油炸食品和肥肉等高熱量的食物。吃飯時增加咀嚼的次數(shù)，也有利于減肥。細嚼慢咽有利于胃對食物進行消化和減少媽媽們繼續(xù)進食的欲望。

3.堅持母乳哺乳

母乳是嬰兒最好的天然食品，堅持母乳喂養(yǎng)不僅可以消耗母體內(nèi)多余的脂肪和熱量，還可以促進子宮收縮，刺激催乳素分泌。所以哺乳本身就是一個減肥的過程。

4.適量運動

適量的運動也很重要，通過運動可以燃燒女性體內(nèi)多余的脂肪和熱量。在保證充足睡眠時間的情況下，新媽媽可以做一些簡單的運動，諸如吃完飯半個小時后的快走，產(chǎn)后瑜伽和體操等等都是產(chǎn)后快速減肥的不錯選擇。

四、產(chǎn)后怎么減肥不影響哺乳

1.把握時機

如果是順產(chǎn)的媽媽，建議在結(jié)合自身身體狀況的情況下，在產(chǎn)后的一至兩個月左右進行減肥計劃；而剖腹產(chǎn)的媽媽則要在產(chǎn)后3個月后才能開始減肥。

2.科學飲食

做到不節(jié)食，而是要合理科學飲食。多吃蛋白質(zhì)高而熱量又低的食物，比如瘦肉和魚類，還有一些有利于回奶的食物，比如苦瓜和全麥制品。還要保證食物的多樣性，不要連續(xù)幾天吃同樣的食物，可以制定菜譜，每天嘗試新的食物，提高食欲。

3.勻速運動

做勻速運動，而不是劇烈運動。諸如瑜伽、散步這樣的運動，相對來說比較緩慢，既能有效地達到減肥的目的，燃耗多余的脂肪，又不影響乳汁的生成和母乳喂養(yǎng)。

4.產(chǎn)后體操

平臥床上，兩手重疊放在腹部，自然呼吸，做腹部的收縮，收縮時要快，腹部要用力，然后慢慢地放松。做10－20次，以后逐漸增加至50次，做這個動作時，全身其他的部位也要放松。

哺乳期減肥攻略

怎么在哺乳期減肥?哺乳期減肥方法，產(chǎn)后6個月內(nèi)，是媽媽整個身體的?再造?階段，母體的荷爾蒙會迅速恢復，同時新陳代謝的速率也會恢復正常甚至加快，所以產(chǎn)后6個月可說是?減重的黃金時期?，減肥事半功倍。下面jy135我為大家整理了哺乳期的減肥方法，希望能為大家提供幫助! 哺乳期減肥方法

產(chǎn)后哺乳期減肥方法一、低卡路里飲食產(chǎn)后哺乳瘦身

在產(chǎn)后哺乳期間，除了要補充營養(yǎng)之外，還要低卡路里飲食。產(chǎn)后媽媽們要控制熱量的攝入，不要吃高脂肪、高熱量的食物。紅肉類食物脂肪含量高，魚類含有不飽和脂肪酸和蛋白質(zhì)。少吃紅肉類食物，可以吃魚來補充所需的營養(yǎng)!

產(chǎn)后哺乳期減肥方法二、產(chǎn)后哺乳可以慢跑瘦身

慢跑是一項有氧運動，有益于身心健康，還能夠在產(chǎn)后減肥。在早晨起來后，可以進行30分鐘的慢跑運動再吃早餐，在晚飯過后的45分鐘，進行30分鐘的慢跑運動，可以幫助消耗掉大量的'脂肪。

產(chǎn)后哺乳期減肥方法三、少食多餐適合產(chǎn)后哺乳瘦身

產(chǎn)后的媽媽們，可以將一天三餐分成一天五餐來食用。少食多餐可以控制熱量的攝入，讓媽媽們一整天都出現(xiàn)飽腹感，不容易餓肚子，從而近視大量食物，導致發(fā)胖!

產(chǎn)后哺乳期減肥方法四、產(chǎn)后哺乳瘦身做減肥操

首先，跪在地上，然后用雙臂支撐在地上，用雙手支撐身體的力量，同時收緊小腹。這樣的動作重復做10分鐘左右，堅持做一個月。這樣可是能夠讓你瘦成一個魅力的辣媽哦!

產(chǎn)后哺乳期減肥方法五、按摩減肥

按摩是最直接最有效健康產(chǎn)后瘦身方式,通過按摩刺激穴位,促進血液和淋巴循環(huán),排出毒素、消除肥胖,同時還可以通過刺激分布在身上的重要穴位調(diào)整荷爾蒙分泌，按摩是最直接最有效的塑形方式。

哺乳期減肥的食譜有哪些

對于產(chǎn)后媽咪來說，哺乳期的食譜很重要。那哺乳期的減肥食譜有哪些呢?下面懂視小編整理了哺乳期減肥的食譜，一起來看看吧。
哺乳期減肥的食譜推薦給充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。雞蛋、禽肉類、水產(chǎn)類和豆制品可提供優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，宜每日食用。保證乳母每日攝入的蛋白質(zhì)有1/3以上是來自動物性食品。
保證供應含鈣豐富的食品。泌乳每日需排除近300mg的鈣，故而鈣是乳母最易供應不足的營養(yǎng)素。乳制品含鈣量高，并且易于吸收利用，每日最好攝入400g以上。豆腐、豆腐干等各種豆制品不僅能提供植物蛋白質(zhì)，也是鈣的良好來源，應充分攝入。此外，青菜、堅果、小魚、小蝦等也是鈣的較好來源。
適量攝入粗糧、薯類和豆類，替代一部分精米白面作為主食。它們可以提供較多的B族維生素，對泌乳有利。同時，產(chǎn)褥期常有發(fā)生便秘的問題，應增加來自主食的膳食纖維。
攝入足夠的新鮮蔬菜和水果。新鮮蔬果所含的維生素C是乳母所需，而其中的有機酸有利于改善食欲，并幫助礦物質(zhì)的吸收。每天應攝入500g蔬菜，其中一定要包括深綠色葉菜和顏色深濃的蔬果。
每天應保證1000ml的湯汁，以充足補水。動物性食品宜用燉煮方式烹調(diào)，少用油炸、煎烤等烹飪方法。魚湯、豬蹄湯、雞湯、骨湯等對泌乳有益，均宜常用。由于湯汁數(shù)量較大，調(diào)味宜清淡，浮油宜撇除以免隨湯汁攝入過多的脂肪和鹽分。
注意營養(yǎng)衛(wèi)生，不用刺激性食物。哺乳期的婦女應少吃各種腌制熏烤食物、過度加工食品等，不飲酒，不飲咖啡，以免通過乳汁影響嬰兒的健康。
哺乳期吃什么可以減肥1、堅果：如核桃、腰果、杏仁、等這些食品中都含有大量的不飽和脂肪酸，這些物質(zhì)可以對降膽固醇起到作用，還能維持動脈血管的健康和彈性。
2、黃豆：黃豆內(nèi)所含有的飽和脂肪量特別低，并且黃豆不含膽固醇，它含有的豐富蛋白質(zhì)可以替代動物蛋白，可降低血液中的總膽固醇、壞膽固醇、三酸甘油酯。
3、玉米：玉米含大量的維生素E、磷脂、鈣、硒等營養(yǎng)物質(zhì)，均具有降低膽固醇的作用。
4、黃瓜：黃瓜是很多減肥媽媽的選擇，因為黃瓜有助于抑制脂肪的轉(zhuǎn)化，黃瓜還有助于抑制各種食物中的碳水化合物在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪，所以能有效的減少媽媽體內(nèi)的脂肪，
5、燕麥：燕麥和大部分蔬菜一樣還有大量的纖維，他含的水溶性纖維，可以減少腸道對膽固醇的吸收量，改變脂肪酸在血液中的濃度，降低壞膽固醇和三酸甘油酯。
哺乳期如何健康減肥1.保持最基本的熱量需求。
哺乳期的媽媽理論上平均每天需要500到600卡的額外熱量，才能給自己和寶寶提供足夠的營養(yǎng)。如果你想要減肥，那么就需要更多的熱量以防營養(yǎng)不良。醫(yī)生建立，母乳喂養(yǎng)的媽媽想要減肥每天至少攝入2000卡的熱量，這樣做才能保持飲食均衡，少于這個量，大多數(shù)哺乳媽媽健康就不能保證。
2.確定循循漸進的減肥目標。
不要想著一下子就能減掉全身的肉，這根本就是妄想。循循漸進的減肥才是健康而有效的。通常哺乳期的媽媽每個月應該減掉2斤左右。如果產(chǎn)婦太胖可以稍微增加一點，如果體重很輕或者正準備懷孕，就稍微少一點。
3.每天至少鍛煉1個小時。
選擇一項你喜歡的運動，最好是適合你身體狀況的運動，這樣你才能堅持下去。游泳是個理想的鍛煉方式。
不過醫(yī)生還推薦了一個方便又有效的鍛煉，那就是用背巾背著寶寶，每天散步至少1個小時。這一個小時可以消耗平均400卡的熱量。再加上每天少吃巧克力餅干以及一些垃圾食品，每周至少可以減3500卡的熱量，也就是0.9斤。
提醒媽媽，喂完奶后再鍛煉比較舒服，因為胸部沒有奶水負荷。鍛煉時最好穿有支撐作用的內(nèi)衣，用比較柔軟的胸墊，避免乳頭磨破。
4.做好減肥計劃。
如果你根據(jù)你的減肥計劃減肥，沒有出現(xiàn)任何不適狀況，體重正在穩(wěn)定下降，寶寶吃奶也很好，身體健康，那么恭喜你找到了最理想的熱量消耗量。如果你每周體重下降比0.9斤還多，說明你吃的太少;如果你根據(jù)計劃減肥，體重還是增加，那么有可能是你吃太多了。
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哺乳期如何減肥？

大部分的女性由于懷孕的影響，身材會變差很多，所以很多產(chǎn)婦在生孩子后不久就會想著怎么去減肥，但是產(chǎn)后的女性處于哺乳期，哺乳期又要吸收大量的營養(yǎng)，所以哺乳期減肥是一件比較難的事情，那哺乳期如何減肥？哺乳期怎么減肥最好？
1、避免過早減肥
剛剛生產(chǎn)的女性朋友要注意，想要哺乳期減肥也不能操之過急，一定要等身體恢復以及與寶寶已經(jīng)建立起穩(wěn)固的喂養(yǎng)關(guān)系之后再進行減肥。一般來說，產(chǎn)后的6周以后才能開始通過調(diào)整飲食等方式進行減肥。產(chǎn)后過早減肥會影響身體的恢復以及對寶寶的喂養(yǎng)。
2、調(diào)整飲食
哺乳期的媽媽們一定要注意此時飲食還是要以營養(yǎng)全面均衡為宜，這樣既有利于生產(chǎn)后身體的快速恢復，還能夠為寶寶提供更多的奶水，更好的照顧。而在哺乳期減肥的媽媽們可以適量地調(diào)整飲食也能幫助減肥瘦身。比如少吃甜食、進食速度放慢、注意攝入食物的多樣性等等。
3、適當進行運動
哺乳期的媽媽想要減肥的話，進行適當?shù)倪\動也是很重要的。但是要注意不宜產(chǎn)后立即進行劇烈運動，這樣會影響身體的恢復。一般說來順產(chǎn)后6周左右可以開始進行適量的瘦身操等運動，剖腹產(chǎn)的媽媽們最好是能夠修養(yǎng)8周甚至更長時間再進行運動為宜。
4、全身按摩
我們知道按摩能夠促進身體血液循環(huán)，加速脂肪分解燃燒。哺乳期媽媽想要減肥的話不妨試試每天抽點時間對身體進行按摩。既能夠幫助放松身心又能夠幫助減肥瘦身。另外可以配合使用精油按摩幫助加強瘦身塑形的效果。
5、減肥花草茶
(1)黃杞茶
一般在中藥店即可購得，具有很好的抗酸化作用，預防體內(nèi)細胞酸化還能夠幫助減少哺乳期媽媽體內(nèi)膽固醇、中性脂肪的含量，改善產(chǎn)后肥胖的情況。
(2)杜仲茶
杜仲茶中含有平時飲食中本就不易得到的鐵、鈣、鎂、鉀、鋅等礦物質(zhì)，哺乳期女性朋友飲用此茶既能夠幫助補充身體所需礦物質(zhì)還能夠幫助促進身體血液循環(huán)，增強脂肪燃燒，熱量消耗以達到減肥瘦身目的。
(3)西洋人參茶
西洋人參茶在一般的中藥店能夠購得。其中含有的石堿精成分能夠幫助抑制體內(nèi)的酸素與脂肪的結(jié)合，不僅能夠預防皮膚過敏還能夠幫助消除肥胖。經(jīng)常飲用還能夠預防肝功能障礙等等。
6、足夠的休息和放松
忙碌的生活會給新媽媽造成的很大的壓力。對于新角色的適應等方面的問題也會接踵而來，這時形成的這種壓力可能會導致她們的飲食問題，以及削弱她們積極鍛煉的動機。而充足的休息能讓你更加有條理地調(diào)節(jié)自己的生活以及堅持自己的減肥計劃。

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