產(chǎn)婦如何瘦肚子,產(chǎn)后瘦肚子的不同方法,_

一、產(chǎn)婦瘦肚子的方法

一、收腹碰腿1、在運動墊上仰躺，伸直雙手放置在耳朵兩側(cè)；雙腳屈膝到與肩同寬，腳尖輕點運動墊。腹部下壓，下背緊貼地板。2、吐氣收腹，肩膀離地，抬至下巴與胸口約一個拳頭的距離，雙手前伸輕碰小腿兩側(cè)；雙腳抬起至大腿垂直于地面，小腿平行于地面。停頓3-5秒，吸氣回復(fù)姿勢。3、循環(huán)順序動作，每回合10-15次，休息15秒，重復(fù)3回合。二、轉(zhuǎn)側(cè)踢腿1、仰躺于運動墊上，雙手合掌墊在頭下；雙腳屈膝并攏抬起至大腿垂直于地面，并將身體往右側(cè)傾斜45度。2、吐氣收腹，伸直上側(cè)小腿，腳尖放松。停頓3-5秒，吸氣回復(fù)姿勢。3、單側(cè)循環(huán)順序，每側(cè)10次，休息15秒轉(zhuǎn)側(cè)再做。左右兩側(cè)為一回合，重復(fù)3回合。三、空中踢腿1、仰躺于運動墊上，雙手合掌墊在頭下；雙腳抬起至大腿垂直于地面，膝蓋位于骨盆上方，小腿平行于地面。2、吐氣收腹，往垂直地面45度方向伸直右腿。停頓3-5秒，吸氣回復(fù)姿勢。3、循環(huán)順序，換邊重復(fù)，左右兩側(cè)做完為一次。每回合10-15次，休息15秒，重復(fù)3回合。

二、剖腹產(chǎn)后怎么瘦肚子的方法

1、用束腹帶剖腹產(chǎn)后用束縛帶，除了能有效防止內(nèi)臟下垂，促進產(chǎn)后恢復(fù)外，還能起到很好的瘦肚子效果。但束縛帶必須等剖腹手術(shù)傷口痊愈以后才能使用，在使用過程中適當運動，并且配合合理飲食，瘦腹效果更佳。2、合理飲食月子期間和哺乳期產(chǎn)婦節(jié)食瘦身不是上策，為了保證產(chǎn)后身體恢復(fù)和哺乳質(zhì)量，一定要攝入足夠的營養(yǎng)，若想要達到瘦肚子的效果，需合理安排飲食，科學搭配食材，每天早晚喝兩杯牛奶，多吃水果蔬菜，蔬菜水果含有豐富的維生素和纖維。不要暴飲暴食或者進食大量高脂高蛋白飲食，盡量不吃甜食，不吃油炸食品。3、適當運動剖腹產(chǎn)傷口痊愈拆線后可適當運動。在坐月子期間，產(chǎn)婦可以在房間內(nèi)適當走動，等滿月后可以做一些簡單的家務(wù)，還要適當跑步，每天早晨和傍晚適當慢跑三十分鐘。做瑜伽也能起到很好的瘦肚子效果。晚上配合仰臥起坐運動，這樣就能起到很好的減肥瘦腹的效果。

三、產(chǎn)后的瘦肚子按摩法

1、腹部按摩減肥法此法簡單有效，不僅可作為消除腹部脂肪、強健身體的一種方法，還適合于消化系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)和泌尿生殖系統(tǒng)的許多疾病。這種操作方法有簡單易學，并感覺舒服、見效快等優(yōu)點。操作時仰臥于床，解開扣子和褲帶，腹部只穿一件薄衣服。首先用波浪式的推壓法從上腹移到小腹3～4遍，然后依次用三指疊按于腹部上中下部，每部按2～3遍。但飯后或特別饑餓時不宜操作。慢性病在按摩一個月后，休息幾天再按摩。按的輕重以手下有脈搏跳動和不痛為宜。2、下腹部脂肪指壓法腹部是脂肪堆積的主要部位。在進行按摩時，若指壓下腹部，要稍用力使手掌充分彎曲，垂直下壓15秒鐘；若指壓側(cè)腹部點時，須將手掌充分彎曲分別置于左右側(cè)腹上，沿水平方向稍用力緩慢按壓15秒鐘。3、腹部健美操方法一：盤腿而坐，手握一重物置于腦后。舉起重物至頭上，同時呼氣收腹，上臂放松、將手放回腦后，同時吸氣，放松腹肌。反復(fù)做8～12次。方法二：兩足踝靠緊，平躺在墊子上，雙腳固定住。手伸直在頭頂處，用力坐起，手觸足尖，然后上體緩慢后倒，反復(fù)做10次。方法三：雙手握在門框上，使身體懸空，然后用力收腹，雙腿伸直上舉，使腿與軀干成90度，停留片刻再緩慢放下復(fù)原，反復(fù)做5～10。方法四：自然站立，左手輕按腹部，右手放在腦后。慢慢吸氣收腹，同時左手向內(nèi)壓腹部，憋一會氣，再呼出，使腹肌逐漸放松并向前拱起，反復(fù)做10次。

四、產(chǎn)后瘦肚子的體操法

1、直立單腿飛部位：上背部，肩膀，腹部，臀部，股四頭肌。方法：雙腳站立，與肩同寬，雙膝微微彎曲，雙手各持啞鈴在兩側(cè)；左腿向身后伸出，臀部以上的身體前傾，保持雙臂在胸前伸展姿勢，手心對手心；呼氣，手臂向兩側(cè)打開，集中注意力使肩部的重力繃緊在一起；身體放低開始和重復(fù)；右腿做5次，兩邊互換。2、斜俯臥撐腿擴展部位：胸部，手臂，腹部，臀部，腿腱。方法：雙手分開，與肩同寬，放在一個固定的椅子或者臺階的兩角位置，雙腿向身后伸展成完全俯臥撐的姿勢；吸氣，彎曲手肘并壓低胸部；伸直手肘，呼氣；俯臥撐至頂部，抬起右腿離開地面至臀部位置，堅持5秒，然后放低；重復(fù)在左邊做俯臥撐抬腿動作。繼續(xù)，換右腿，共做10次。 （比較容易的做法是雙膝著地，向身后伸腿。）3、單腿迎風展翅深蹲部位：手臂，肩膀，臀部，股四頭肌，腿腱。方法：雙腳站立，與肩同寬，身體半下蹲，雙手各持啞鈴在兩側(cè)；身體重心轉(zhuǎn)移到右腿，膝蓋進一步彎曲，伸展左腿至身后并離地面約6英寸位置；與此同時，向前抬起雙臂至肩高位置；收回到起始姿勢，另一側(cè)重復(fù)動作；繼續(xù)，雙腿交替做16次；有氧間隔鍛煉1（兩分鐘）：滑步從一邊到另一邊（一分鐘），然后原地踏步或慢跑（一分鐘）。4、三頭肌伸展腿腱卷曲部位：三頭肌，腹肌，腿腱。方法：左腿向身后伸展至離地面一英寸位置，右腿保持身體平衡;雙手各持啞鈴，手心相對；上半身略向前傾，雙臂向身后伸展；彎曲肘部，雙手收回兩側(cè)，同時也彎曲左膝，將左腳拉向臀部；做8次后換腿。

順產(chǎn)后如何瘦肚子 產(chǎn)后瘦肚子記住這4個方

順產(chǎn)后如何瘦肚子 產(chǎn)后瘦肚子記住這4個方？在孕期，隨著腹中胎兒的成長，肚子越撐越大，生過寶寶后一時難以回位，不僅小腹突出，還松垮垮的。順產(chǎn)后如何瘦肚子 產(chǎn)后瘦肚子記住這4個方法：1，保證充足的睡眠；2，均衡飲食；3，多按摩肚子；4，正確對待腹直肌分離。產(chǎn)后怎么瘦肚子趕走大肚婆是很很多媽媽夢寐以求的事情，“肚子難瘦，心里難受”！以前吸口氣就能穿上的小裙子，現(xiàn)在怎么也穿不上，難道真的要徹底跟產(chǎn)前的“少女腹”說Bye? Bye?保證奶水的情況下，要想盡快趕走大肚婆，國際健康組織推薦hicibi調(diào)動脂肪細胞參與人體循環(huán)，調(diào)節(jié)體內(nèi)消化酶，形成易瘦體質(zhì)（后面會詳細介紹）。

順產(chǎn)后如何瘦肚子 產(chǎn)后瘦肚子記住這4個方---哺乳期減 肥會影響奶量，等斷奶再說吧！

保證媽媽在哺乳期的營養(yǎng)是對的。但是為了奶量拼命吃完全沒必要。花生燉豬腳、山藥燉母雞……這些只會讓你越來越肥。決定媽媽乳量的關(guān)鍵因素是寶寶的需求量，而不是麻麻的食量。大量的進食脂肪含量過多的湯湯水水，反而會導(dǎo)致乳 房堵塞，引發(fā)乳腺炎。哺乳期飲食只要保證科學的飲食結(jié)構(gòu)，多吃奶類、豆制品、蔬菜和水果，利用一些粗糧代替米面，就能做到既不影響母乳又能科學瘦身。

順產(chǎn)后如何瘦肚子 產(chǎn)后瘦肚子記住這4個方---少吃點就能瘦

少吃會瘦嗎？當然會瘦！短期內(nèi)看著體重下降了，但減掉的大部分都是水分和肌肉，降低我們的基礎(chǔ)代謝。同時，因為饑餓而產(chǎn)生的饑餓素分泌過高，發(fā)生報復(fù)性飲食，這就是為什么明明吃的很少，zui 后卻更胖的原因。正確的減 肥方法是不盲目追求減 肥速度，保證三餐規(guī)律，養(yǎng)成良好的進餐習慣，在保證營養(yǎng)的前提下制造“熱量缺口”，善待自己，吃對食物才能輕松的瘦下去！

如果你想產(chǎn)后不減奶,就要做到營養(yǎng)均衡，但是怕攝入的熱量過多造成體重繼續(xù)上升，你可以像很多產(chǎn)后媽媽一樣，配合hicibi智能生物酶減脂因子，在不影響其它微量元素的正常攝入下，阻斷食物當中多余的熱量。

順產(chǎn)后如何瘦肚子 產(chǎn)后瘦肚子記住這4個方---做仰臥起坐或卷腹就能瘦肚子

生完寶寶后，為了能盡快恢復(fù)到產(chǎn)前的平坦小腹，做卷腹、仰臥起坐，明明很努力，減腹效果不明顯不說，還越來越丑。而且對產(chǎn)后腹直肌分離的女性有相反的結(jié)果。

什么是產(chǎn)后腹直肌分離？

腹直肌就是圖中那幾塊肌肉，中間那條白色的線叫腹白線。

隨著孕期子 宮增大，腹壁所承受的壓力也逐漸增大，腹白線被拉伸并變得薄弱，白線兩側(cè)的腹直肌松垮，腹直肌間距離增大，就產(chǎn)生腹直肌分離。據(jù)統(tǒng)計，大約有30%的媽媽，產(chǎn)后腹直肌不能復(fù)位。

絕大多數(shù)存在腹直肌分離的產(chǎn)后媽媽，看上去只是腹部有一團松 弛的贅肉，但實際上“肚腩”下面還有一個缺口。而且，腹直肌分離的程度越深，腹部肌肉越弱，對脊柱的承托力越小，就容易出現(xiàn)腰酸背痛，有的媽媽甚至連起床都變得十分困難。

長此以往只會陷入惡性循環(huán)……小腹突出、腰腹部皮 膚 松 弛，腰酸背痛，有的時候起床都費勁，這些是產(chǎn)后腹直肌分離zui 直 觀和zui 常見的表現(xiàn)。腹直肌分離嚴重時，還可能會導(dǎo)致器官移位，所以，再次強調(diào)，如果想做運動，自然分娩的媽媽建議42天后進行適當?shù)倪\動，剖腹產(chǎn)的媽媽建議在醫(yī)生的指導(dǎo)下進行。

順產(chǎn)后如何瘦肚子 產(chǎn)后瘦肚子記住這4個方---運動時間越長，瘦的越多

很多寶媽覺得想要減掉頑固脂肪，只能通過長時間大量的有氧運動實現(xiàn)，而自己每天都忙著帶娃，實在抽不出時間。首先大量的運動不會有 效的幫你減掉脂肪，只會增加你的疲勞感，讓你的減 肥計劃更容易失敗。另外，抽不出時間，只是你沒有學會利用時間。趁孩子睡覺時候、躺在床上的時候、刷牙的時候、甚至是等公交車的時候，都可以利用碎片化的時間達到健身減脂的效果。

順產(chǎn)后如何瘦肚子 產(chǎn)后瘦肚子記住這4個方---調(diào)節(jié)體內(nèi)消化酶，形成易瘦體質(zhì)

每個人身體里面含有5000多種酶，各種酶分工不同，但是孕期因為大補，造成脂肪球增大，體內(nèi)酶發(fā)生紊亂，比如NAMPT酶：研究證明，NAMPT的存在導(dǎo)致身體變得超重或肥胖，該酶有 效地促 進脂肪的儲存?！爸Z和諾德基金會中 心副教 授Zachary Gerhart-Hines說。研究人員認為通過減少NAMPT酶可以阻止肥胖，其實，多數(shù)人的體內(nèi)酶是正常的，除了個別先天遺傳因素外，后天因素還是因為采取過度節(jié)食、長期飲食無規(guī)律、反復(fù)腹瀉等一些極 端減重手段，使體內(nèi)多項酶代謝失衡，后天變成易胖體質(zhì)。這類人群對食物熱量的抓取對糖分的攝取和對油脂的儲存功能都特別強大，通常表現(xiàn)：平時約束進食吃的像貓，偶爾放開吃一點很快就會變成豬頭。hicibi對胰腺調(diào)養(yǎng)維護（有專 利臨床認證），促使體內(nèi)酶到正常平衡水平，當我們的消化系統(tǒng)各項消化酶指標回歸到正常狀態(tài)時，我們的身體也就成為了易瘦體質(zhì)。

順產(chǎn)后如何瘦肚子 產(chǎn)后瘦肚子記住這4個方---收縮胃腸組織容量、收緊松弛脂肪細胞預(yù)防反 彈?

由于飲食習慣,比如暴飲暴食、邊吃邊渴、食量大等導(dǎo)致我們消化系統(tǒng)囤積量比正常人大好多。正常人胃部每餐攝入容量1-2斤，大胃王囤積食物目前有記載可以達到30-50斤！產(chǎn)后肚子大的原因和胃部、大腸和小腸有直接關(guān)系，孕期和正常人堆積食物殘渣的容量差異特別大，由于照顧到寶寶，“一人吃，二人補”把自己活脫脫吃成胖人，而胖人是瘦人儲備食物殘渣，數(shù)量的幾十倍。研究發(fā)現(xiàn)，食量過大的多數(shù)都會發(fā)生腸道憩室（黏膜和黏膜下層經(jīng)肌層向外突出的袋狀結(jié)構(gòu)，自結(jié)腸壁突出囊狀物，或沿結(jié)腸帶側(cè)成串排列，儲存著大量的食物殘渣和糞便長期不能排出。）因此通過hicibi對消化系統(tǒng)的過度擴張進行一段周期的修 復(fù)，胃部突起下垂、肚腩得 到明顯的改 善，胃、腸道的容量逐漸減小，達到正常人的水平。

順產(chǎn)后如何瘦肚子 產(chǎn)后瘦肚子記住這4個方---擺脫返彈

返彈！是因為脂肪是智能的有記憶的，關(guān)于這個觀點，有很多朋友都聽說過。脂肪有記憶是因為從孩童時起，我們的脂肪細胞數(shù)目就基本不變了，我們的體重不斷的增加，脂肪越來越多，并不是脂肪球的數(shù)量增加了，而是脂肪顆粒的體積變大。減重以后每一顆脂肪球變小了，但是周邊空間仍然很大，減下去的重量越多，脂肪球和脂肪球之間的空隙很大，脂肪層網(wǎng)狀筋膜會越松散，嚴重肥胖的人脂肪層的筋膜甚至有很多斷裂層。所以減 肥后的松 弛、失去彈性的組織，給新脂肪的囤積留下余地和空間，減重后為反 彈留下很大隱患。越是松弛的部位，堆積脂肪的幾率會大。因此減重過程當中不僅需要減脂，同時需要進行的是修 復(fù) 松 弛脂肪筋膜層和脂肪球之間的間隙，深 層 修 復(fù)皮膚組織、肌肉組織和脂肪組織的密度是非常重要的。因此可以在配方中看到hicibi非常昂貴的成分，比如：彈性蛋白、膠原三肽等修 復(fù)成分，主要的目的就是對松 弛的脂肪組織，肌肉組織，皮層進行密集修 復(fù)和深 層 修 復(fù)（有專 利臨床認證），讓松 弛的組織基層收緊。

順產(chǎn)后如何瘦肚子 產(chǎn)后瘦肚子記住這4個方，德國博士提醒減 肥者：體內(nèi)的剩余脂肪能激起大腦、加速大腦處理信息的能力，增強短期與長期記憶。體重超出20%～35%的人，其中15%就會堆積在腹部，而節(jié)食減 肥的記憶力損失也是很大。故為了保護你的大腦記憶功能，減 肥之舉當慎之又慎。所以作為減肚子的產(chǎn)后媽媽記住??！不當?shù)臏p 肥會給身體健康帶來危害，大家在減 肥過程中一定要注意科學的健康的合適自己的減 肥方法，因為只有科學減 肥才能讓你減脂不返彈，國際健康組織對于腹部肥胖調(diào)查結(jié)果，腹部肥胖體質(zhì)出現(xiàn)肥胖綜合癥占比73%，所以當出現(xiàn)腹部肥胖，我們要在6個月內(nèi)完成對于腹部脂肪性肥胖阻止，通過hicibi減脂，改變脂肪代謝水平68%，提升基礎(chǔ)代謝率77%，加速脂肪消耗82%，提升體重的下降80%，所以大肚子人群應(yīng)該在6個月內(nèi)及時恢復(fù)之前的體質(zhì)。（順產(chǎn)后如何瘦肚子 產(chǎn)后瘦肚子記住這4個方）YXH

產(chǎn)后減肥方法瘦肚子

產(chǎn)后減肥方法瘦肚子

產(chǎn)后減肥方法瘦肚子，很多女性在生產(chǎn)后，肚子都會變小，但是仍然不能恢復(fù)到未孕之前。這個時候就需要通過運動和日常調(diào)理來改善了。那么，產(chǎn)后減肥方法瘦肚子有哪些方法呢？

產(chǎn)后減肥方法瘦肚子11、早上空腹喝水可減少便秘，減少肚子上的贅肉。產(chǎn)后媽媽超級容易便秘，便秘的原因之一就是飲水量不足，腸道內(nèi)的食物殘渣水分不斷被吸收，從而導(dǎo)致大腸蠕動變慢。早上起床喝杯水，有助于消除便秘。

因為夜間腸胃處于休息狀態(tài)，早上空腹喝水，腸胃的運作會比平時快，讓水分立即輸送到大腸，增加糞便的含水量，軟化糞便，讓它更好排出。

2、飯后靠墻站，可以有效改善腹部線條，增加肌肉感，早日練出馬甲線。晚飯后半小時，讓整個身體背向著緊貼墻壁，夾緊臀部，讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面，剛開始可以夾著紙片，以紙片不會掉下來為準。

幾分鐘后就會很很累，肌肉發(fā)酸，但是一定要堅持，15分鐘后就可以解放了。這個方法不僅能瘦腰瘦肚子，連大腿、脖子還有臉都能變瘦呢！

3、縮腹走路雖然難，但效果非常贊，在平時走路時，盡可能保證縮腹走路。平常走路和站立時，用力縮腹，再配合腹式呼吸，可以讓小腹肌肉變得緊實。

練過瑜伽或發(fā)聲的人對“腹式呼吸法”應(yīng)該不會陌生：吸氣時，肚皮脹起；呼氣時，肚皮縮緊。這樣有助于刺激腸胃蠕動，促進體內(nèi)廢物的排出，還能增強肺活量。

4、站立扭腰，不僅可以改善肚腩，還可以讓身體更加柔美。

這個可以在中午或者晚上練習。如果在看電視，不妨再看廣告的空當，起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰(類似肚皮舞的扭腰動作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)100下，每天都堅持，保證能幫你甩掉小肚腩。

以上就是“產(chǎn)后如何減肥瘦肚子”的相關(guān)介紹。相信減肥的媽媽們，已經(jīng)最好了充分的準備。減肥是一件需要堅持的事情，最怕的就是三天打魚，兩天曬網(wǎng)了。一旦決定開始減肥的那一刻，就要開始步入邁開腿、閉住嘴的階段了。

產(chǎn)后減肥方法瘦肚子2 產(chǎn)后如何減肚子

充足的睡眠時間有利于產(chǎn)后減肚子。睡眠不足會影響產(chǎn)后瘦肚子的效果。因為，睡不好，身體內(nèi)就會堆積毒素，一方面會影響母乳的質(zhì)量，對寶寶的健康不利。

另一方面，毒素堆積會使得脂肪代謝變慢，減肥效率降低。所以，女性在產(chǎn)婦要保證充足睡眠、優(yōu)質(zhì)睡眠，讓自己保持身心愉悅，對產(chǎn)后身材恢復(fù)有幫助。

哺乳期間的女性絕不能節(jié)食瘦肚子，母乳喂養(yǎng)期間，孩子生長所需的營養(yǎng)物質(zhì)基本來自于母乳，所以媽媽一定要保證充足的營養(yǎng)。母乳喂養(yǎng)結(jié)束后，要及時調(diào)整胃口，如果依舊大魚大肉的話，多余能量都會堆積成為贅肉。

所以，產(chǎn)后媽媽一定要注意日常飲食，可以多吃新鮮的蔬菜瓜果，多喝牛奶，盡量不吃薯條等油炸食物。

女性朋友在產(chǎn)后如何減肚子？腹部按摩也能幫你減肚子。洗澡后最適合進行腹部按摩了。不過，要掌握好按摩力度，避免力度過大。按摩時可以在肚臍四周畫圈按摩，也可以上下揉動腹部。

晚飯不要馬上坐下，可以出去散散步，也有助于產(chǎn)后瘦肚子。散步時要保持挺胸抬頭，大步走，一分鐘要走80米左右。手臂要跟隨腳步擺動。每天步行30～60分鐘，讓身體微微出汗。

產(chǎn)后身體素質(zhì)恢復(fù)了，想減肚子的話還可以試試仰臥起坐。練習方法是將身體抬高，距離地面20厘米左右，腹部肌肉收緊，停頓幾秒后讓身體緩緩下降，背部著地時再開始下一個循環(huán)。

通過練習仰臥起坐可以消除腹部，塑造完美腹肌。產(chǎn)后如何減肚子？有需要的產(chǎn)婦趕緊學著上述方法瘦起來吧。

產(chǎn)后肚子大應(yīng)該怎么減肥？

1、腹部呼吸的方法減肚子

腹式呼吸不但可以有效的刺激胃腸蠕動，促進大便和有毒物質(zhì)的排泄，而且能加速腹部脂肪的燃燒，使下腹部變平。在沙發(fā)上看電視或睡覺前躺在床上，方法是通過鼻子緩慢而沉重地吸氣，然后停幾秒鐘，然后從嘴里慢慢地呼氣，腹部呼吸每分鐘5-6次。

2、海鹽按摩減肚子

海鹽可以快速的然后肚子皮層下面的脂肪，還能促進身體里面的毒素排出，而且還能促進脂肪代謝，使腹部皮膚細膩、緊繃。具體的方法是抓取一把海鹽，在肚臍上方順時針的方向輕輕的按摩大概五十次，然后逆時針按摩五十次，最后用雙手重疊按摩五十次。

3、睡前吃鈣片瘦肚子效果好

因為吸收鈣最快的時間在晚上，產(chǎn)后媽媽們可以在睡覺之前適當?shù)倪M行補鈣，可以加速瘦腹部的效果。如果在睡前用牛奶代替鈣片，不僅會減緩人體在晚上的新陳代謝速度，不能起到消耗卡路里的效果，同時也會使下腹變大。

4、吸脂減肚子

如果分娩后媽媽們不喜歡運動，又討厭肚子上的大肥肉，如果條件允許，可以采取吸脂術(shù)來塑造身形，這會立即起到瘦身的效果。抽脂手術(shù)可在分娩三個月后進行，可迅速恢復(fù)皮膚彈性，使腹部平坦，并在生產(chǎn)后迅速恢復(fù)其凹凸身材。

5、腹直肌減肥

女人可以通過適度的運動來調(diào)整腹部的`直肌，慢慢的肚子就會變小。頭靠在膝蓋上，彎曲膝蓋，把腳放在床上，吸氣并提起你的腹部。呼氣，把尾椎骨舉到肚臍，臀部不會離開地面。當你達到最高點時，收緊臀部肌肉，然后放松，重復(fù)8-10次，有規(guī)律的運動可以起到很好的減肥作用。

除了以上介紹的減肚子的方法以外，也可以從飲食入手，多吃一些有利于排水水腫的蔬菜。例如，冬瓜和胡蘿卜，不但可以利尿和補充人體所需要的維生素，還可以迅速的然后腹部多余的脂肪，在產(chǎn)后促進身材恢復(fù)。

產(chǎn)后減肥方法瘦肚子3 產(chǎn)后怎么才能減肥瘦肚子小妙招

瘦腹方法一：腹部常按摩、效果很明顯

產(chǎn)后怎么瘦肚子?沿腸道蠕動的方向順時針按摩一圈，每次十圈，并加強肚臍左下角，右上角和左下角三個角落點，每天睡覺前按摩十次即可。一定要堅持!

洗完澡后在需要瘦身的部位涂抹摩素纖體霜然后按摩，由于生完孩子，按摩的力度要掌握好，不能太用力，在肚臍周圍做畫圈按摩，或者上下輕輕揉動肚皮，都能有助產(chǎn)后瘦肚子。

瘦腹方法二：常喝蜂蜜水、清腸又排油

要養(yǎng)成喝蜂蜜水的習慣!蜂蜜里含有豐富的果糖，而果糖具有潤腸通便的功效。每人每天攝入50克果糖并喝足量的水，能達到瘦肚子的效果。

瘦腹方法三：空腹吃蘋果、排便又減肥

產(chǎn)后怎么瘦肚子?蘋果含有豐富的果膠，果膠能夠稀化糞便，吸收更多的水分，不讓身體便秘。而且能夠起到調(diào)節(jié)腸胃的作用，使大便暢通排出廢物，而身體營養(yǎng)也能得到相應(yīng)的補充，起到自然收腹的作用。

產(chǎn)后怎樣瘦肚子贅肉最快

1、飲食的規(guī)律和節(jié)制

產(chǎn)后應(yīng)是少食多餐，每頓吃七分飽即可，而且盡量少吃動物脂肪、淀粉、糖等食物，以免增加體內(nèi)的脂肪?？蛇m量吃一些富含纖維質(zhì)的食物，如海藻類、胡蘿卜、蘑菇、玉米豆、黃瓜等。此外晚餐最好是在睡前四小時吃完，這樣腸胃在睡前就有足夠的時間進行消化、排凈，腹部才不會堆積脂肪，從而讓你擁有平坦的小腹。

2、每天早晨喝杯溫開水

產(chǎn)后媽媽多便秘，而便秘的主要原因之一就是腸道內(nèi)的水分不足，導(dǎo)致腸胃蠕動緩慢。每天早晨起床喝杯溫開水，可有效促進腸胃蠕動，將體內(nèi)滯留的垃圾排出體外，從而幫助產(chǎn)婦有效預(yù)防或緩解便秘。

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