一、孕婦坐月子食譜
安排好一個(gè)月的食譜真心不容易,更何況對(duì)象還是需要休養(yǎng)生息的產(chǎn)后媽媽。即便知道產(chǎn)后媽媽該吃和不該吃哪些食物,在安排的時(shí)候依然會(huì)手忙腳亂。對(duì)于實(shí)在不知道怎么給新媽媽安排月子餐的朋友們,我們準(zhǔn)備好一款月子餐食譜給大家哦,有興趣的話趕緊來了解下!
第一周(排出惡露及體內(nèi)毒素)
1、生化湯:順產(chǎn)者使用七份,剖腹產(chǎn)者使用十四份
2、麻油炒豬肝2份
3、甜糯米粥:每日兩碗
4、紅豆湯:每日兩碗
5、魚湯:烏魚、鱸魚或黃花魚,以低溫烘焙胡麻油、米酒精華水、烤老姜煮成,每日一條
6、坐月子飲料:杜仲養(yǎng)身茶,或荔枝殼茶,或桂圓枸杞茶,止渴養(yǎng)身當(dāng)開水飲用,每日兩杯
7、生麥芽汁:退奶者用,每日一碗,連續(xù)三日(喂母奶者不用)。
8、 薏仁飯:每日兩碗(若吃不下請(qǐng)不必勉強(qiáng))
9、特效催乳湯:章魚豬手湯(產(chǎn)后四天無奶者用)
10、木瓜茶:奶水稀少者用(生產(chǎn)三天后用)
11、養(yǎng)肝湯:養(yǎng)肝護(hù)肝,幫助肝臟提高解毒能力
第二周(收縮子宮、骨盆腔 )
1、生化湯:剖腹生產(chǎn)者須喝至第十四天,順產(chǎn)者不喝
2、麻油炒豬腰:每日兩碗
3、甜糯米粥或桂圓粥:每日一碗
4、紅豆湯:每日兩碗
5、油飯:每日一碗
6、魚湯:烏魚、鯽魚或黃花魚,以低溫烘焙胡麻油、米酒精華水、烤老姜煮成,每日一條
7、飲料:杜仲養(yǎng)身茶,或荔枝殼茶,或桂圓枸杞茶,止渴養(yǎng)身當(dāng)開水飲用,每日兩杯,
8、蔬菜(選擇品性溫和的蔬菜,以紅色的蔬菜為主,例如:紅蘿卜、觀音菜或紅莧菜、菠菜):每日二份
9、薏仁飯:每日兩碗,也可選擇面食
10、木瓜茶:奶水稀少者用
第三周(補(bǔ)充營養(yǎng),恢復(fù)體力)
1、麻油雞:每日兩碗
2、甜糯米粥:每日一碗
3、紅豆湯:每日一碗
4、油飯:每日一碗
5、魚類:一般魚類均可(剖腹產(chǎn)可吃鱸魚、烏魚):每日一碗
6、坐月子飲料:杜仲養(yǎng)身茶,或荔枝殼茶,或桂圓枸杞茶,止渴養(yǎng)身當(dāng)開水飲用,每日兩杯
7、蔬菜:品性溫和的蔬菜,每日二份
8、水果:哈蜜瓜、木瓜、葡萄、櫻桃、水蜜桃,每日一樣
9、薏仁飯:每日兩碗
10、花生豬腳湯或章魚豬手湯(無奶水或奶水不足者食用):每日一碗連續(xù)三日。不喝豬腳或豬手湯的,可改藥膳,如山藥雞湯。
11、木瓜茶:奶水稀少者用
第四周(鞏固期)
1、紅豆湯和甜糯米粥產(chǎn)后前三天煮的軟點(diǎn),一次不要吃太多。
2、產(chǎn)后如果出現(xiàn)口渴的現(xiàn)象,可以把子月堂月子水加熱煮開后飲用,每天的量控制在1000ml以內(nèi)。
3、主食和點(diǎn)心可以把一天的量一起煮起來放冰箱,然后每餐吃的時(shí)候加熱即可。
4、生化湯和膳食飲料A/B,在適量米月水或者飲用水中浸泡10分鐘左右,之后和浸泡的水一起熬煮10分鐘撈出湯包,然后一直熬至300毫升左右,每次餐前空腹飲用100毫升左右。
5、其他湯包,在約600毫升米月水或者飲用水10分鐘左右,在主食葷菜爆炒后加水燉煮或者魚湯類食物在燉煮半熟時(shí)加入湯包及浸泡水,燉煮10分鐘左右撈出湯包即可。所有湯方均為一次性使用,不可重復(fù)熬制。
6、水果以溫性水果為主(如蘋果、水蜜桃、葡萄、木瓜、哈密瓜、櫻桃等),食用前請(qǐng)將水果洗凈,并在熱水中溫一下。
7、如果覺得湯水太油膩,可以撇掉湯面上漂著的浮油。
二、月子餐食譜應(yīng)該怎么安排的呢
產(chǎn)后媽媽身體十分虛弱,這時(shí)候是最需要進(jìn)補(bǔ)的了。有的家庭會(huì)準(zhǔn)備大量的補(bǔ)品給新媽媽們享用,其實(shí)這是很不科學(xué)的哦,新媽媽們?cè)诋a(chǎn)后身體十分虛弱,只能通過飲食來補(bǔ)充能量。那么新媽媽們的月子餐食譜應(yīng)該怎么安排呢?
產(chǎn)后第一周
剛剛生完寶寶,新媽媽的體質(zhì)是大幅度下降,這時(shí)候要注意選擇容易消化并且營養(yǎng)豐富的食物,如糖水煮荷包蛋、蛋花湯。到第二天之后,就可以吃一些軟的食物了,如米粥、爛面條等。
產(chǎn)后第二周
在生產(chǎn)完的第二周,媽媽們的身體有所好轉(zhuǎn),腸胃也漸漸恢復(fù)功能,這時(shí)候可以吃一些大補(bǔ)之物了,如豬心、豬肝、豬腳等,能夠幫助產(chǎn)后媽媽們盡快補(bǔ)充生產(chǎn)時(shí)所消耗的血?dú)狻?/p>
產(chǎn)后第三周
在生產(chǎn)完的第三周,媽媽們的身體得到一定的恢復(fù),這時(shí)候可以進(jìn)補(bǔ)與催乳同時(shí)進(jìn)行。這段時(shí)間可以吃一些高熱量的食物,如雞肉、排骨等,還可以吃一些催乳食品如鯽魚。同時(shí)需吃一些溫和性質(zhì)的水果,以預(yù)防產(chǎn)后便秘。
產(chǎn)后第四周
在生產(chǎn)完的第四周,新媽媽們的身體已經(jīng)有了明顯的好轉(zhuǎn),這時(shí)候可以吃更多的溫補(bǔ)之物,同時(shí)也要注意吃一些新鮮的蔬菜水果,在促進(jìn)體內(nèi)毒素排出體外的同時(shí),還能夠幫助新媽媽們緩解精神上的緊張,避免產(chǎn)后抑郁癥的發(fā)生。
三、月子餐食譜常見食材有哪些的
可供月子期間食用的食物有很多,魚、肉、蛋、奶以及各種新鮮蔬菜水果都在其列,而今天我們要推薦的,是產(chǎn)后媽媽尤其需要食用的食物,在安排月子餐食譜的時(shí)候,下列這些食物是必不可少的哦!
1、雞。雞肉中很有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物以及鈣、鐵、磷等多種礦物質(zhì)和維生素A、B、D、E等多種營養(yǎng)素。在給產(chǎn)后媽媽們補(bǔ)充營養(yǎng)的同時(shí)還能起到健脾補(bǔ)虛、強(qiáng)壯筋骨的作用。另外,雞肉還能夠幫助孕媽媽補(bǔ)氣養(yǎng)血、潤(rùn)澤肌膚。
2、豬蹄。豬蹄中同樣含有豐富的蛋白質(zhì)和多種維生素及礦物質(zhì),在調(diào)養(yǎng)身體的同時(shí)還能令皮膚充滿光澤,同時(shí)還具有催乳的作用,對(duì)產(chǎn)后媽媽而言,是再適合不過了。
3、鯽魚。這個(gè)不用多說,不少產(chǎn)后媽媽家中都會(huì)常備的食物,具有很好的催乳作用。同時(shí),鯽魚還含有多種豐胸成分,很容易被人體吸收并發(fā)揮作用。另外,產(chǎn)后媽媽吃鯽魚還能夠增強(qiáng)免疫力,預(yù)防疾病。
4、小米。小米中含有的多種營養(yǎng)成分,能夠起到補(bǔ)虛損和益腸胃的作用,同時(shí)還能夠滋陰養(yǎng)血,能夠迅速幫助產(chǎn)后媽媽恢復(fù)體力。
5、海參。海參對(duì)于產(chǎn)后快速恢復(fù)元?dú)庖约皞谟隙加幸欢ǖ膸椭瑫r(shí)能夠幫助新媽媽們提供豐富的營養(yǎng),能夠?yàn)閷殞毜拇竽X和神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育提供豐富的腦黃金物質(zhì)。
除卻上述這些食物,產(chǎn)后媽媽還可以多吃一些蘋果、香蕉、桂圓、紅糖以及一些蔬菜,在促進(jìn)身體恢復(fù)的同時(shí)還能夠幫助預(yù)防一些疾病。
四、月子餐食譜宜忌事項(xiàng)須知
在安排月子餐的時(shí)候,家里人一定要注意結(jié)合新媽媽的體質(zhì)進(jìn)行合理的安排,可以大魚大肉,但是不可雜亂無章。下面我們就針對(duì)月子餐食譜宜忌做詳細(xì)解析。
宜:
1、月子餐食譜要有富含蛋白質(zhì)的食物,尤其是優(yōu)質(zhì)動(dòng)物蛋白,包括雞、魚、瘦肉、動(dòng)物肝等。
2、月子餐食譜要種類多樣化,魚、肉、蛋、奶及粗糧、新鮮水果和蔬菜,缺一不可。
3、月子餐食譜要包含鈣含量豐富的食物,可幫助媽媽們分泌出鈣質(zhì)含量較高的乳汁,有助于寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育。
4、月子餐食譜需包含鐵含量豐富的食物,有助于產(chǎn)后媽媽快速恢復(fù)元?dú)猓A(yù)防產(chǎn)后貧血。
5、月子餐食譜需安排水分含量足的食物,包括流質(zhì)食物、湯以及水果等。
忌:
1、月子餐食譜忌帶有寒涼性質(zhì)或者是生冷的食物,亦不可吃刺激性食物,如過辣、過咸等。
2、月子餐食譜量不宜安排過大,建議少量多餐,更有助于食物的消化和吸收。
3、月子餐食譜忌過硬、不易消化的食物,容易加重腸胃負(fù)擔(dān),引起消化不良。
4、月子餐食譜忌某種食物安排過多,需科學(xué)合理的搭配,各種食物都應(yīng)該安排一些,注意葷素搭配。
產(chǎn)婦第一周食譜
產(chǎn)后第一周,是產(chǎn)婦身體最虛弱的時(shí)候,而且也是最需要調(diào)理的時(shí)候,所以產(chǎn)后第一周食譜非常重要。如果這時(shí)強(qiáng)行食下重膩的“大補(bǔ)湯水”只會(huì)讓胃口更加減退。產(chǎn)后第一周食譜應(yīng)以利水消腫,使惡露排凈;平補(bǔ)氣血,預(yù)防產(chǎn)后虛脫;調(diào)整腸胃為原則,如肉片、肉末。瘦牛肉、雞肉、魚等,配上時(shí)鮮蔬菜一起炒,口味清爽營養(yǎng)均衡。本階段的重點(diǎn)是補(bǔ)充營養(yǎng)、開胃,胃口好,才會(huì)食之有味,吸收也好。
第一周(代謝排毒周):
餐點(diǎn)功能:清除廢血(惡露)、廢水、廢氣及陳舊廢物。
1、生化湯:順產(chǎn)者使用七份,剖腹產(chǎn)者使用十四份,每日300cc。
2、麻油炒豬肝2份,用烤老姜、米酒精華水(坐月子水)、麻油炒成。
3、甜糯米粥:每日兩碗。
4、紅豆湯:每日兩碗。
5、魚湯:烏魚、鱸魚或黃花魚,以低溫烘焙胡麻油、米酒精華水、烤老姜煮成,每日一條。
6、坐月子飲料:杜仲養(yǎng)身茶,或荔枝殼茶,或桂圓枸杞茶,止渴養(yǎng)身當(dāng)開水飲用,每日兩杯,共約600cc。
7、生麥芽汁:退奶者用,每日一碗,連續(xù)三日(喂母奶者不用)。請(qǐng)事先告知,并在未漲奶前飲用。
8、薏仁飯:每日兩碗(若吃不下不必勉強(qiáng))。
9、特效催乳湯:章魚豬手湯(產(chǎn)后四天無奶者用)。
10、木瓜茶:奶水稀少者用(生產(chǎn)三天后用)。
11、養(yǎng)肝湯:養(yǎng)肝護(hù)肝,幫助肝臟提高解毒能力。
產(chǎn)婦第二周食譜
進(jìn)入月子的第二周,媽媽的傷口基本上愈合了,食譜主要增強(qiáng)骨質(zhì)和腰腎的功能,恢復(fù)骨盆。經(jīng)過上一周的精心調(diào)理,胃口應(yīng)該明顯好轉(zhuǎn)。這時(shí)可以開始盡量多食補(bǔ)血食物,調(diào)理氣血。
第二周(內(nèi)臟收縮周):
餐點(diǎn)功能:收縮子宮、骨盆腔,著重腰骨復(fù)原、骨盆腔復(fù)舊,促進(jìn)新陳代謝,預(yù)防腰酸背痛。
1、生化湯:剖腹生產(chǎn)者須喝至第十四天,每日每日300cc;順產(chǎn)者不再喝。
2、麻油炒豬腰:每日兩碗,共兩個(gè),用烤老姜、胡麻油炒成。
3、甜糯米粥或桂圓粥:每日一碗。
4、紅豆湯:每日兩碗。
5、油飯:每日一碗。
6、魚湯:烏魚、鯽魚或黃花魚,以低溫烘焙胡麻油、米酒精華水、烤老姜煮成,每日一條。
7、坐月子飲料:杜仲養(yǎng)身茶,或荔枝殼茶,或桂圓枸杞茶,止渴養(yǎng)身當(dāng)開水飲用,每日兩杯,共約600cc。
8、蔬菜(選擇品性溫和的蔬菜,以紅色的蔬菜為主,例如:紅蘿卜、觀音菜或紅莧菜、菠菜):以胡麻油制作,每日二份。
9、薏仁飯:每日兩碗(若吃不下請(qǐng)不必勉強(qiáng),也可選擇面食)。
10、木瓜茶:奶水稀少者用。
產(chǎn)婦第三周食譜
第三周開始補(bǔ),多吃高蛋白食品。整個(gè)月子期間飲食上一定要保證淡鹽少油,防止便秘的發(fā)生,也有利于身材的恢復(fù)。另外月子里產(chǎn)婦不宜吃滾燙的飯菜,飯菜太熱會(huì)傷害產(chǎn)婦的牙齒,燙壞口腔黏膜。
第三周(滋養(yǎng)進(jìn)補(bǔ)周):
餐點(diǎn)功能:補(bǔ)充營養(yǎng)、恢復(fù)體力(小產(chǎn)及剖腹產(chǎn)者至四十天)。
調(diào)養(yǎng)體力,補(bǔ)血、理氣,預(yù)防老化,恢復(fù)女性肌膚的光滑與彈性。
1、麻油雞:以米酒精華水(月子水)、麻油、烤老姜制作,每日兩碗。
2、甜糯米粥:每日一碗。
3、紅豆湯:每日一碗。
4、油飯:每日一碗。
5、魚類:一般魚類均可(剖腹產(chǎn)可吃鱸魚、烏魚):每日一碗。
6、坐月子飲料:杜仲養(yǎng)身茶,或荔枝殼茶,或桂圓枸杞茶,止渴養(yǎng)身當(dāng)開水飲用,每日兩杯,共約600 cc。
7、蔬菜:品性溫和的蔬菜,每日二份。
8、水果:哈蜜瓜、木瓜、葡萄、櫻桃、水蜜桃,每日一樣。
9、薏仁飯:每日兩碗(若吃不下請(qǐng)不必勉強(qiáng))。
10、花生豬腳湯或章魚豬手湯(無奶水或奶水不足者食用):每日一碗連續(xù)三日。
11、藥膳:燉湯每日一碗(不愿食豬手者食用,如山藥雞湯)。
12、木瓜茶:奶水稀少者用。
溫馨提示:
月子料理餐及飲料均需溫?zé)崾秤茫胖俨杓八猓ㄋ部蓽厮莺笫秤茫?
生化湯每日300CC,分三次喝完,每次100CC。
產(chǎn)婦第四周食譜
本周開始以促進(jìn)產(chǎn)婦新陳代謝為主,食用利于通便,利尿,活血的飲食。這周的食物還是以大補(bǔ)為主,食療中加入更多排毒通便、促進(jìn)新陳代謝、美容養(yǎng)顏、補(bǔ)氣養(yǎng)血的食物,經(jīng)過本周調(diào)理產(chǎn)婦會(huì)發(fā)現(xiàn)氣色、精神、皮膚狀態(tài)都會(huì)有所好轉(zhuǎn),并且乳汁分泌和身體器官恢復(fù)都正常。本周調(diào)理的好,產(chǎn)婦就會(huì)氣血充盈,容光煥發(fā),妊娠色斑逐漸消失,產(chǎn)婦會(huì)越來越漂亮,這就是為什么有人會(huì)說,生完孩子的女人更漂亮的原因。
第四周(滋養(yǎng)進(jìn)補(bǔ)周):
餐點(diǎn)功能:調(diào)理身體,補(bǔ)充營養(yǎng)、恢復(fù)體力,補(bǔ)血理氣。
1、養(yǎng)生粥。比如甜糯米粥、龍眼肉煮粥、山楂粥或者四神粥。養(yǎng)生粥對(duì)產(chǎn)婦可起促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)的功效,可預(yù)防便秘,此外,還可以提升下垂的腸胃及防止胃腸下垂。
2、養(yǎng)生飯。如薏仁飯、甜糯米飯、油飯。養(yǎng)生飯屬于人類,不但能補(bǔ)充每日所需熱量,還起均衡營養(yǎng)的作用。
3、時(shí)鮮魚類。如清蒸鱸魚、烏仔魚、小黃魚、鱈魚,爆溜魚片等。這些肉質(zhì)溫和且松軟的鮮魚類,可以調(diào)養(yǎng)產(chǎn)婦尚未完全恢復(fù)的消化及吸收功能,同時(shí)補(bǔ)充養(yǎng)份,對(duì)剖腹產(chǎn)的媽媽來說可補(bǔ)傷口。
4、湯類。如鮮魚湯、阿膠豬肉湯、生姜甜醋豬腳湯等。這些湯類富含膠質(zhì),特別適合母乳喂養(yǎng)的媽媽,因?yàn)樗艽龠M(jìn)乳汁分泌,提供寶寶足夠的養(yǎng)份。
5、甜湯類。如紅豆湯、番瓜綠豆湯。這些甜湯可以將產(chǎn)后體內(nèi)多余水分完全排出體外,以防止水分殘留在產(chǎn)婦體內(nèi)轉(zhuǎn)化成脂肪,有強(qiáng)心利尿消水腫的作用。
6、蔬菜水果??梢远喑愿呃w維的紅色蔬菜,比如紅蘿卜或紅莧菜,可以促進(jìn)消化、預(yù)防便秘和補(bǔ)血。但這周暫時(shí)還不適合吃水果,以免水分及糖份攝取過多而不易減重。
因?yàn)楫a(chǎn)婦在生完孩子之后,身體都是非常虛弱的,所以我們?cè)谠伦悠陂g要對(duì)產(chǎn)婦多進(jìn)行飲食護(hù)理。很多的女性朋友可能不重視這個(gè)產(chǎn)后飲食護(hù)理,所以導(dǎo)致身體出現(xiàn)了一些問題,所以我們一定要重視起來。下面我們就給大家介紹一下產(chǎn)婦的飲食食譜有哪些。
產(chǎn)后應(yīng)多吃花生和豬手
花生和豬手這是我們生活當(dāng)中常常會(huì)給產(chǎn)婦吃的食物。這是因?yàn)檫@兩種食物當(dāng)中含有非常高的蛋白質(zhì),以及一些其他的微量元素。對(duì)于我們的產(chǎn)婦身體恢復(fù)是非常有幫助的。也是下產(chǎn)婦下奶的最佳食譜之一。并且相對(duì)于一些其他的菜品來說,這兩種食物做法比較簡(jiǎn)單,另外材料也是我們生活當(dāng)中十分常見的,所以受到了很多人的歡迎。我們根據(jù)產(chǎn)婦的食量大小,取適量的豬蹄和花生。也可以根據(jù)個(gè)人口味放入一些蔥段,采用急火連續(xù)煮三個(gè)小時(shí)左右,直到那個(gè)湯汁呈現(xiàn)膠質(zhì)狀態(tài),再放入少量的味精及鹽,即可食用。
產(chǎn)后應(yīng)多吃肉末蒸蛋
肉末蒸蛋是一道很家常的菜,但它其實(shí)也是一道孕婦產(chǎn)后的最佳一道食譜,它的蛋白質(zhì)含量高達(dá)二十五克左右,脂肪含量高達(dá)五十克左右,還含有豐富的礦物質(zhì)、維生素以及碳水化合物等。并且豬肉和雞蛋對(duì)于我們的身體來說,都是進(jìn)補(bǔ)效果非常好的食物。所以對(duì)于我們的產(chǎn)婦來說,肉末蒸蛋也是一種非常不錯(cuò)的選擇。
上面的內(nèi)容就是有關(guān)于產(chǎn)婦的飲食食譜的詳細(xì)介紹。其實(shí)我們的產(chǎn)婦除了在飲食方面需要照顧以外,還需要注意多多的休息。因?yàn)閷殞毜某霈F(xiàn),可能我們產(chǎn)婦的休息時(shí)間會(huì)變得很短,所以我們要特別注意,注意調(diào)整時(shí)間,不要讓產(chǎn)婦勞累過度。
超全的產(chǎn)后護(hù)理、坐月子攻略,最全42天最全月子餐食譜上圖。
一、居家環(huán)境
房間要保持空氣清新,經(jīng)常通風(fēng),室內(nèi)衛(wèi)生要及時(shí)的清潔,保持干凈。媽媽也要保持皮膚和衣物干燥。
二、身體清潔
1.可以洗澡
月子期間是可以洗澡的,要選擇擦浴或者淋浴,產(chǎn)后42天內(nèi)是不建議盆浴,防止出現(xiàn)感染的情況。剖腹產(chǎn)的媽媽們要等到傷口恢復(fù)好了再洗澡,或者是洗澡的時(shí)候要貼上防水貼,不能沾水
水溫在37度左右或者是稍微熱一點(diǎn)為宜。洗澡的時(shí)候要注意打開排氣扇。
2.可以刷牙
口腔衛(wèi)生要做到,刷牙的時(shí)候要注意用軟毛的牙刷。
三、身體恢復(fù)
1.小便在產(chǎn)后4-6小時(shí)之內(nèi)一定要去小便,沒有感覺的話也要當(dāng)任務(wù)去完成。
2.惡露產(chǎn)后的惡露會(huì)持續(xù)2-6周的時(shí)間,要及時(shí)的更換衛(wèi)生巾
3.傷口剖腹產(chǎn)或者是側(cè)切的傷口都要做好消毒護(hù)理,避免傷口感染的情況出現(xiàn)。
4.睡眠要保證充足的睡眠,照顧寶寶不影響休息,家人可以多分擔(dān)一點(diǎn)
四、母乳喂養(yǎng)
寶寶從分娩之后就要做到給寶寶早接觸母乳,早吸吮,勤吸吮,一定要穿哺乳內(nèi)衣可以適當(dāng)?shù)亟o乳房做按摩,保證乳汁通暢。
五、盆底肌修復(fù)
孕期的時(shí)候就要控制好體重,產(chǎn)后的話要抓住恢復(fù)黃金期42天-6個(gè)月待惡露排凈后就要做盆底肌修復(fù),盆底肌修復(fù)用G動(dòng)手機(jī)應(yīng)用隨時(shí)隨地鍛煉,按照權(quán)威科學(xué)的鍛煉方案堅(jiān)持打卡鍛煉,預(yù)防和改善產(chǎn)后漏尿、膨出等產(chǎn)傷問題。
希望每個(gè)媽媽都可以坐一個(gè)快樂的月子!
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