面對即將來臨的冬天,每個人都要引起注意,特別是老年人,因為冬季是很多疾病的多發(fā)季節(jié),對于身體比較弱的老年人來說,身體抵抗力虛弱的人很容易導致疾病的入侵,本身患有疾病的人也會出現加重的情況,嚴重者還會導致患者死亡的后果,面對這種情況,每位老年人都要做好一定的過冬準備,主動去了解相關的健康知識。那么,老人冬季需要做到哪些御寒保暖呢?
1、要養(yǎng)成護膝的習慣,對于一些比較愛美的人士來說,不論天氣如何寒冷都穿得很少,每個人要記住這種方法是不可取的,我們應該根據天氣變化穿合適的衣服,膝蓋不好的老年人就要求一定要把膝蓋保護好,這樣才能保證自身呼吸的順暢哦!
2、要學會戴手套,戴手套也是一種保暖的方法,冬天時,我們容易把手裸露在外,比如用手去拿東西之類的,面對這種情況,當我們戴上手套時,它就起到了很好的預防寒冷的作用。
3、時刻戴著帽子,不論是在外面還是在家里,老年人在冬季時都必須要戴上保暖的帽子,這種情況下能夠做到抵御寒冷的作用,除此之外,也可以預防感冒,只有把頭部保暖好了,才能避免寒氣入侵我們的身體,給身體帶來傷害。
御寒保暖是每個人都必須要了解的知識,天氣的驟變使得我們猝不及防,為了自己的身體著想,積極采取措施是很必要的,除此之外,我們也要注意一些健康的飲食,老人可以多吃一些肉類和高熱量的食物,這樣能夠補充身體需要的能量,對增強身體的免疫力也很有幫助,所以,養(yǎng)成健康生活方式很重要哦!
隨著年齡增長,基礎代謝率慢慢降低,身體抵抗力逐漸變差,一到冬季,氣候變冷,對老人來說,成了莫大的考驗。老人由于身體臟器逐步老化且功能減退,而且皮膚松弛、皮下脂肪減少,適應性和抗寒能力遠低于年輕人。
因此當寒潮來襲,老人高血壓、中風的發(fā)生率明顯增高,如果是心血管疾病患者,甚至還容易出現心絞痛、心梗、心力衰竭的情況。同時,嚴寒還是傷風感冒、支氣管炎、冠心病、肺氣腫、哮喘的重要誘因。
因此在冬季,老人需要注意防寒保暖,尤其是這些部位:
1、頭部
從現在醫(yī)學來看,頭部離心臟較近,血液供給也較為充分,因此身體健康的人,頭部稍受一點寒,并不會產生不適。
但對于老人來說,隨著年齡的增長,身體免疫力和御寒能力變弱,如果頭部受涼,不僅容易引發(fā)頭疼、感冒,甚至還會誘發(fā)腦血管疾病,因此老人在冬季注意頭部的保暖是很有必要的。
2、頸部
頸部是神經中樞最重要的部位,也是心腦血管的必經之路,如果受寒,可能增加頸椎病的發(fā)病風險。
在冬季,老人應做好頸部保暖,盡量穿立領服裝,外出時可佩戴圍巾,以防頸部血管因受寒而收縮,這對降低高血壓,以及心血管病的發(fā)生率有一定好處。
3、背部
忽視背部保暖,可能造成免疫功能下降,引起感冒,患有支氣管炎、哮喘的老人,背部受涼還可能使病情加重。天冷時,老人最好加穿一件毛背心,保護好背部。
4、腳部
很多上年紀的老人都有血管硬化的問題,由于腳部處于身體末梢,如果供血不足,會很容易出現腳部冰涼的情況。
如果腳部受涼,不僅容易引起呼吸道粘膜的血管收縮,同時還會使身體的抗病能力下降,從而導致感冒、哮喘、氣管炎、胃腸病、關節(jié)炎、腰腿痛等發(fā)病的風險增加。
在冬季,老人應盡量選擇保暖性好一點的鞋子,同時睡前多泡腳,這對緩解腳部冰涼和助眠,都有較大好處。
除了保暖,合理膳食也很關鍵
冬季寒冷的氣候會影響人體的內分泌系統,使甲狀腺素、腎上腺素等分泌增加,促進蛋白質、脂肪、碳水化合物三大熱源營養(yǎng)素的分解,以增加機體的御寒能力,這樣會導致熱量散失過多。
因此,在冬季,老人的膳食應以溫、補為主,在保證必須營養(yǎng)素攝入的前提下,可以多吃一些高熱量、高蛋白的食品,以提高機體的耐寒能力。營養(yǎng)學專家建議,老人的一日三餐,應做到葷素搭配,保證營養(yǎng)豐富多樣,同時避免或少吃涼性和刺激性的食物,以及一些重油重鹽和不易消化的食物。
冬季天氣寒冷、氣候干燥,給老年人的生理、心理帶來諸多不良影響,稍不注意便會引起舊病復發(fā)或誘發(fā)新病,特別是一些呼吸道疾?。ɡ缏灾夤苎?,肺氣腫、支氣管哮喘等)都很容易在冬季里發(fā)生,而且,由于在冬季老年人抗病能力低下而易患感冒、流感等疾病,一旦患了感冒又會并發(fā)肺炎,還可誘發(fā)心絞痛、心肌梗塞等。因此,許多老年人害怕過冬天,使得一到冬季常常給老人心理上增加很多心理負擔。其實冬季并不可怕,只要老年人注意適應冬令氣候特點,順其自然:重視自我保健,就能平平安安地度過冬天。為了平安地度過冬季,老年人應當做到以下幾點; 一、是注意防寒保暖:冬季氣溫較低,為了抵御寒冷,機體調節(jié)功能也在發(fā)生著顯著變化,比如皮下脂肪增多、毛細血管收縮、汗液分泌減少,組織代謝加強等,而老年人由于主要臟器逐步老化且功能減退,皮膚松馳、皮下脂肪減少機體代謝功能低下,適應性和抵搞抗力較差,抗寒及抗病能力都明顯的低于青年人。因此,當寒潮或強冷空氣襲來之時,老年人中高血壓,中風的發(fā)病率明顯增高,心血管疾病患者也容易出現,產生心絞痛、心梗、心力衰竭等。嚴寒還是傷風感冒、支氣管炎,冠心病、肺氣腫、哮喘的重要誘因。此外,當機體受到寒冷刺激之后,還容易發(fā)生手足裂、凍瘡或皮膚癢等。所以,老年人必須隨時注意防寒保暖,要隨天氣的變化及時增添衣褲,避免著涼, 防止感冒。二、是重視飲食調理:在冬季中老年人的日常膳食應以溫、補為主, 宜吃一些高熱量、高蛋白的食品,合理安排一日三餐,做到稀于搭配、葷素夾雜,以增加營養(yǎng)、增強御寒能力。要避免或少吃涼食、刺激性食物和一些油性大不易消化的食物。三、是講究心理衛(wèi)生:臨床實踐多次證明,許多疾病的發(fā)生、發(fā)展和惡化,與人的心理狀態(tài)息息相關。而冬季則是自然界陰盛陽衰之季。所以老年人應該避免憂郁、焦慮、緊張等不良因素的刺激,經常保持情緒樂觀、精神愉快,科學按排生活,注意勞逸結合,防止過度疲勞,使意志安寧、心境恬靜。另外,要保證有充足的睡眠。一般老年人應保持8-10小時的睡眠時間并應午睡,睡覺前不要過于興奮。四、是改善居室環(huán)境:在冬季,人們?yōu)榱擞鴮㈤T、窗緊閉起來,再加上取暖設施的使用,致使室內的空氣干燥、污濁,容易引起呼吸道疾病。因此,在控制室內溫度同時,應注意保持室內整潔、空氣流通和濕度調節(jié)。五、是注意取暖適度:正確的冬季取暖方法是:室內溫度保持在18-25度,局部取暖不要超過10分鐘。六、是適當進行體育鍛煉:在冬季,老人應在力所能及的情況下堅持每天鍛煉,這對增強體質,防病保健大有裨益。七、是不宜洗浴過勤:冬季老人以5-6天洗浴一次最佳,且水不宜太熱,洗后最好喝一杯熱開水。八、是切忌煙酒嗜好:冬季房門緊閉,煙霧不宜外散,吸煙對人體十分有害,如若長期煙霧蓄積對人體影響更大;由于冬季室內外溫差較大,灑后體虛易使外寒之邪乘機而入,寒熱錯雜, 極易給心、肺、腦造成損害。九、是避免外出時間過長:由于冬季是呼吸道傳染病的好發(fā)季節(jié),而老年人的機體免疫功能低下,抗病能力差,很容易染上傳染病。十、是有病早治:老人在冬季如稍有不適如:食欲不佳、發(fā)熱、咳嗽、胸痛、心悸、氣短、疲乏無力等,應及時去找醫(yī)生診治,以免延誤治療,造成病情加重。
一是注意防寒保暖:當寒潮或強冷空氣襲來之時,老年人中高血壓,中風的發(fā)病率明顯增高,心血管疾病患者也容易出現。此外,當機體受到寒冷刺激之后,還容易發(fā)生手足裂、凍瘡或皮膚癢等。所以,老年人必須隨時注意防寒保暖,要隨天氣的變化及時增添衣褲,避免著涼,防止感冒。
二是重視飲食調理:在冬季中老年人的日常膳食應以“溫”、“補”為主,宜吃一些高熱量、高蛋白的食品,合理安排一日三餐,做到稀于搭配、葷素夾雜,以增加營養(yǎng)、增強御寒能力。要避免或少吃涼食、刺激性食物和一些油性大不易消化的食物。
三是改善居室環(huán)境:在控制室內溫度同時,應注意保持室內整潔、空氣流通和濕度調節(jié)。
四是注意取暖適度:正確的冬季取暖方法是:室內溫度保持在18-25度,局部取暖不要超過10分鐘。
五是適當進行體育鍛煉:在冬季,老人應在力所能及的情況下堅持每天鍛煉,這對增強體質,防病保健大有裨益。
六是不宜洗浴過勤:冬季老人以5-6天洗浴一次最佳,且水不宜太熱,洗后最好喝一杯熱開水。
1、參片燉羊肉。羊肉是冬天補身之物,多吃可以御寒?,F在很多人都流行在夏季也吃羊肉補身體,這道菜肴即是一年四季都可以吃的燉品。準備食材:羊肉(肥瘦)(250克) 白蘿卜(200克);西洋參(5克);大蔥(15克) 姜(15克) 鹽(4克) 味精(1克) 料酒(30克)。美食制作方法:1. 將羊肉洗凈,切成條,放入沸水鍋中氽透,撈出備用;2. 白蘿卜洗凈削皮,切成條;3. 蔥切段、姜、西洋參分別切片;4.西洋參片用溫水泡軟;5. 將鍋置于旺火上,倒入清水1000毫升,加入羊肉、西洋參片、蔥段、姜片、料酒;6. 燒沸后改用小火慢燉至羊肉軟爛;7. 揀出蔥段、姜片不用,加入精鹽、白蘿卜條、味精再燉10分鐘即可。羊肉肉質細嫩,容易消化,高蛋白、低脂肪、含磷脂多,較豬肉和牛肉的脂肪含量都要少,膽固醇含量少,是冬季防寒溫補的美味之一;羊肉性溫味甘,既可食補,又可食療,為優(yōu)良的強壯祛疾食品,有益氣補虛,溫中暖下,補腎壯陽,生肌健力,抵御風寒之功效。這道參片燉羊肉,多食可以補虛養(yǎng)身哦。2、火鍋。火鍋又稱涮鍋子,涮鍋子主要是涮羊肉,蔬菜類,豆制品類。關于火鍋的起源,目前有兩種說法:一種說是在三國時期或隋煬帝時代,那時的“銅鼎”,就是火鍋的前身;另一種說是火鍋始于東漢,出土文物中的“斗”就是指火鍋??梢娀疱佋谖覈延?900多年的歷史了。重慶火鍋早在左思的《三都賦》中有記錄。可見其歷史至少在1700年以上。準備食材:牛奶 500m,南瓜 250g,輔料:適量西蘭花,適量胡蘿卜,適量蘑菇,適量歐芹,調料:適量鹽、適量黑椒粉。牛奶火鍋的做法與步驟第一步:西蘭花焯水撈出備用,蘑菇焯水撈出,控干水分,南瓜胡蘿卜切塊第二步:鍋中先放入少量清水,煮開第三步:加入牛奶,所有食材備好,準備開涮第四步:南瓜和胡蘿卜比較慢熟,所以先放,南瓜和胡蘿卜變軟后,加入蘑菇,加入西蘭花第五步:撒些歐芹,黑椒粉,鹽調味就可以吃啦。
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