常見的更年期癥狀有哪些,到了更年期怎么辦

一、女性更年期多少歲開始

專家說：一般婦女在40至55歲之間踏入更年期，最為普遍的停經(jīng)年齡是48至50歲。

更年期要持續(xù)多長時(shí)間，專家說這是因人而異，斷則半年一兩年，長則五年十年，其實(shí)生理上的更年期指的是圍絕經(jīng)期(停止月經(jīng))，只有半年至一兩年。但是好多人的心理就此埋下陰影，加上家人的不理解、不配合導(dǎo)致很長時(shí)間的表現(xiàn)異常，這就不是生理問題，而是心理問題了

超過55歲還沒有停經(jīng)的婦女得去接受醫(yī)生的檢驗(yàn)，看是否有子宮或卵巢方面的問題。

說起更年期的婦女，很多人的腦海里都會浮現(xiàn)出一個(gè)喜怒無常、敏感多疑、暴躁不可理喻的形象。

更年期婦女會出現(xiàn)這些不良的情緒反應(yīng)，主要是因?yàn)閶D女到了更年期，體內(nèi)多種激素減退，尤其是卵巢功能逐漸減退，雌激素分泌停止，導(dǎo)致體內(nèi)各器官機(jī)能明顯退化，身體開始出現(xiàn)各種問題。

身體上的病痛或種種不適會影響婦女的精神，進(jìn)而影響她的情緒，導(dǎo)致她心煩氣躁。

所以，要預(yù)防更年期出現(xiàn)不良的情緒反應(yīng)，婦女應(yīng)該在30多歲、40歲開始，就從飲食、運(yùn)動和情緒各方面，為更年期的到來作好準(zhǔn)備，讓自己的身體無需承受各種病痛與不適，如常生活。

二、更年期什么癥狀表現(xiàn)

1.脾腎兩虛型

頭暈，腰痛，肢寒，浮腫，尿頻或失禁，口淡，便溏，納少，乏力，舌淡苔白，脈沈細(xì)或沈遲。山藥20、菟絲子15、仙靈脾15、仙茅5、川斷12、覆盆子15、熟地10、白朮10、茯苓15、黨參10、炙甘草6。

2.陰虛肝旺型

頭暈頭痛，眼乾澀，心煩急躁，多夢少寐，口乾，手足發(fā)熱，耳鳴，心悸，烘熱汗出，舌紅，少苔或苔薄而乾，脈細(xì)數(shù)或弦細(xì)數(shù)，部分人還可能血壓升高。女貞子15、生地10、山萸肉10、覆盆子15、當(dāng)歸10、白芍10、菊花10、桑葉10、枸杞子15、黃芩10、百合15、合歡花10。

3.加減：

出血較多或淋漓不斷者加黃耆、棕櫚炭、阿膠、椿皮、煆牡蠣;血壓高者加牛膝、鉤藤;汗多者加生牡蠣、浮小麥;失眠重者加夜交藤、生龍齒。以上方劑可水煎服，每日一劑，早晚分服。經(jīng)臨床觀察，以上中藥治療更年期綜合癥，能明顯緩解更年期癥狀，對治療和預(yù)防絕經(jīng)后骨質(zhì)疏鬆也有一定作用。

三、更年期如何調(diào)理

1.陰虛肝旺型

頭暈頭痛，眼乾澀，心煩急躁，多夢少寐，口乾，手足發(fā)熱，耳鳴，心悸，烘熱汗出，舌紅，少苔或苔薄而乾，脈細(xì)數(shù)或弦細(xì)數(shù)，部分人還可能血壓升高。女貞子15、生地10、山萸肉10、覆盆子15、當(dāng)歸10、白芍10、菊花10、桑葉10、枸杞子15、黃芩10、百合15、合歡花10。

2.脾腎兩虛型

頭暈，腰痛，肢寒，浮腫，尿頻或失禁，口淡，便溏，納少，乏力，舌淡苔白，脈沈細(xì)或沈遲。山藥20、菟絲子15、仙靈脾15、仙茅5、川斷12、覆盆子15、熟地10、白朮10、茯苓15、黨參10、炙甘草6。

3.加減：

出血較多或淋漓不斷者加黃耆、棕櫚炭、阿膠、椿皮、煆牡蠣;血壓高者加牛膝、鉤藤;汗多者加生牡蠣、浮小麥;失眠重者加夜交藤、生龍齒。以上方劑可水煎服，每日一劑，早晚分服。經(jīng)臨床觀察，以上中藥治療更年期綜合癥，能明顯緩解更年期癥狀，對治療和預(yù)防絕經(jīng)后骨質(zhì)疏鬆也有一定作用。

四、防范更年期來襲的八大措施

1、定期婦科檢查。更年期是婦科惡性腫瘤的高發(fā)時(shí)期，要每半年至一年作一次婦科檢查，以便及早發(fā)現(xiàn)更年期常見的器質(zhì)性病變，如宮頸癌、子宮內(nèi)膜癌，卵巢癌、外陰癌。許多更年期婦女往往不愿意接受婦科檢查，殊不知，放棄檢查就是放棄對自己生命的保護(hù)。為了自己生存的更幸福，請自覺定期接受婦科檢查。

2、注意性生活衛(wèi)生和會陰部保健，預(yù)防陰道外陰感染。

3、加強(qiáng)鍛煉。預(yù)防更年期來臨，一定要注意加強(qiáng)身體鍛煉。體育鍛煉不僅能促進(jìn)新陳代謝，還能延緩衰老。因此，女性朋友要注意睡眠的合理，還要多參加體育鍛煉。

4、更年期應(yīng)盡量減少各種不利健康的社會心理、行為及環(huán)境刺激，保持穩(wěn)定的生活規(guī)律。婦女要保持心情舒暢，避免工作、精神負(fù)擔(dān)過重，過于疲勞和情緒激動、精神緊張；排除緊張、消極焦慮、恐懼等情緒，正確對待子女離開、退休、職務(wù)變換等等一些現(xiàn)實(shí)生活的問題。注意勞逸結(jié)合，保持心態(tài)平衡，多參加一些文娛，體育活動，不要因晚上睡眠不佳白天便躺在家里睡覺。必要時(shí)，晚上睡前可服少量鎮(zhèn)靜劑。

5、對于有明顯焦慮不安，憂郁等緊張情緒的婦女在藥物治療的同時(shí)，可輔以適當(dāng)?shù)囊魳分委?。音樂以旋律平和、?yōu)美、舒緩、抒情的內(nèi)容為主，以協(xié)助大腦皮質(zhì)功能協(xié)調(diào)平衡，改善情緒背景。另外，音樂療法通過其信息作用還可消除許多不利行為。對于有些神經(jīng)反應(yīng)過強(qiáng)者，可尋求心理治療，以避免其發(fā)展為更年期精神病。

6、正確認(rèn)識更年期是婦女一生中必須經(jīng)過的自然生理過程，是個(gè)過渡時(shí)期。一般來說，經(jīng)過幾個(gè)月或者2-3年，待內(nèi)分泌狀態(tài)重新穩(wěn)定后，軀體癥狀就會消失。婦女要努力提高自我控制能力，對出現(xiàn)的一系列更年期綜合征表現(xiàn)有足夠的思想準(zhǔn)備和正確的態(tài)度，消除不必要的思想顧慮，有意識控制多種癥狀的發(fā)展，減輕不適反應(yīng)，順利渡過更年期。

7、合理的飲食、良好的睡眠、清潔的飲水是更年期婦女最好的補(bǔ)品，且是最經(jīng)濟(jì)的補(bǔ)品。婦女進(jìn)入更年期后，要通過飲食調(diào)理和維生素去維持和控制體重不要升的太快，不要刻意去節(jié)食減肥，因?yàn)橹心耆说钠つw彈性驟減，如果缺乏那層相連的脂肪，就會令人皮膚干枯松弛，更感衰老。所以每天應(yīng)多飲水，吃較多的新鮮水果蔬菜，飲牛奶，睡前洗個(gè)熱水澡，每天保證8個(gè)小時(shí)睡眠。

8、注意月經(jīng)變化，如有異常應(yīng)及時(shí)檢查處理。更年期的主要癥狀為月經(jīng)改變，當(dāng)你月經(jīng)過多時(shí)，你要考慮貧血的可能，以及子宮內(nèi)膜異常增生的可能，要及時(shí)就醫(yī)診治。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)絕經(jīng)后出血，要引起警覺，因這往往是生殖器癌癥的信號，切忌忽略或害怕求醫(yī)，貽誤治療時(shí)期。

更年期有什么癥狀，如何治愈更年期？

主要有陣發(fā)性的心慌，出汗，四肢發(fā)熱，后背發(fā)熱或發(fā)涼，伴有女性的性格改變，易怒。失眠多汗等。更年期為女性的正常的生理過程，與女性得性激素得代謝紊亂有關(guān)。不能治愈，調(diào)節(jié)好了就可以把它的癥狀減到最小，甚至沒任何感覺。關(guān)鍵在于調(diào)整一個(gè)人的心態(tài)，經(jīng)常鍛煉身體，找些學(xué)要全身心投入工做來做，可以分散注意力。若是癥狀太嚴(yán)重，確實(shí)已經(jīng)在醫(yī)院確診為更年期綜合癥的話，可以口服
谷維素和維生素B1
起到調(diào)節(jié)神經(jīng)的作用。平時(shí)多吃蔬菜水果。

女人進(jìn)入更年期會有哪些癥狀，該如何調(diào)理？

女性進(jìn)入更年期后會有一系列的改變，不僅脾氣會變大，情緒的波動會更加的嚴(yán)重，內(nèi)心會變得非常敏感多疑，且在更年期間，女性的身體也會發(fā)生翻天覆地的改變。因而深入的了解其的癥狀類型，并積極做好針對性的保養(yǎng)對于女性的健康好抗衰老作用是非常大的。

月經(jīng)的情況會發(fā)生變化：

更年期前后女性的內(nèi)分泌以及激素都會發(fā)生一定的波動，從而導(dǎo)致女性非常容易出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)的現(xiàn)象，延遲甚至短期內(nèi)會出現(xiàn)絕經(jīng)的現(xiàn)象都是非常普遍的并且在月經(jīng)期間腰酸背痛的現(xiàn)象會更頻繁。此時(shí)女性不用過于擔(dān)心，可以在平時(shí)多喝一些益氣補(bǔ)血的湯水，緩解這一癥狀。

更容易疲勞：更年期的女性體能等也會有所下降，因而往往更容易出現(xiàn)疲勞的現(xiàn)象，在這個(gè)期間女性一定要注意勞逸結(jié)合，避免長時(shí)間的高壓工作，滿足充足的睡眠是非常必要的。

皮膚狀態(tài)會變差：更年期期間女性的血液循環(huán)以及代謝水平都會有所下降，從而導(dǎo)致色素沉淀等，這就會讓皮膚的狀態(tài)大不如前，出現(xiàn)色斑等都是比較常見的，因而在更年期期間注意護(hù)膚也是非常重要的，尤其美白淡斑等護(hù)膚用品可以選擇嘗試。

睡眠質(zhì)量低下：更年期女性的睡眠質(zhì)量也會發(fā)生很大的改變，常常睡不好，多夢、容易驚醒等，這在根本上是因?yàn)楦昶诩に夭▌訉?dǎo)致的，所以在更年期期間注重提高睡眠質(zhì)量非常的重要，尤其可以通過有效的體育鍛煉等來提升，因而在更年期期間注意合理的運(yùn)動安排對于女性的健康意義也非常的大。

一般女性在45-55歲之間就會出現(xiàn)更年期的現(xiàn)象，而有效的預(yù)防和保養(yǎng)能夠讓更年期延緩，并降低更年期的不良反應(yīng)。

注重日常的飲食調(diào)理：飲食調(diào)理對于女性而言是非常重要的，尤其在日常的飲食中注意多吃女性延緩衰老所需的各項(xiàng)維生素和微量元素等能夠有助于女性健康的維持，并減少更年期的癥狀呈現(xiàn)。所以女性在日常的飲食中可以多吃水果和蔬菜等，可以補(bǔ)充一些益氣養(yǎng)血的食物。

要注意保持心情的愉悅：好的心情對于女性的健康意義是非常大的，尤其在更年期前后，好的心情能夠促進(jìn)細(xì)胞代謝，能夠更好的降低各種不良狀態(tài)的出現(xiàn)，所以女性在平時(shí)一定要注意心情的調(diào)節(jié)。

要注意合理的增加體育鍛煉：體育鍛煉能夠促進(jìn)多巴胺的分泌，對于激活人體活力意義重大，所以在日常的生活中合理的安排體育鍛煉對于女性健康也是非常有作用的。

更年期是女性的一個(gè)風(fēng)水嶺，到了更年期女性的各方面都會有比較大的改變，所以女性朋友在日常一定要注意做好個(gè)人的保養(yǎng)，從生活衛(wèi)生、飲食習(xí)慣、運(yùn)動習(xí)慣等各方面做起，只有如此才能真正有效的減緩更年期對女性的影響。

女人更年期綜合癥有哪些癥狀如何延緩更年期到來？

女人更年期綜合癥有哪些癥狀如何延緩更年期到來

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女人更年期綜合癥有哪些癥狀如何延緩更年期到來；女人更年期綜合癥有哪些癥狀如何延緩更年期到來

更年期是女性特有的生理現(xiàn)象，當(dāng)女人進(jìn)入了更年期以后，如果沒有養(yǎng)成合理的生活習(xí)慣，就會很容易患上更年期綜合癥。有些女人就問了，更年期綜合癥是不是只會影響女人的生理健康?其實(shí)不然，更年期綜合癥發(fā)病后會有很多癥狀。下面就代表性的向大家介紹一下更年期綜合癥最常見的幾大癥狀。

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一、女人更年期綜合癥有哪些癥狀

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女性更年期綜合征多發(fā)生于40～60歲，大多數(shù)婦女可出現(xiàn)輕重不等的癥狀。約85%的更年期婦女大多能自行緩解，其中約25%的婦女癥狀比較嚴(yán)重，影響生活和工作，需要冶療。

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臨床表現(xiàn)多種多樣，一般可分為：

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1、卵巢體微環(huán)境糟糕

年齡越大、對卵巢破壞的越多，巢內(nèi)環(huán)境將會越來越糟糕，卵巢體微環(huán)境對于更年期、月經(jīng)紊亂、輸卵管、升值系統(tǒng)發(fā)生變化、巢內(nèi)的血液營養(yǎng)供應(yīng)，并維持卵巢的功能很重要，卵巢體微環(huán)境中的三十多種育巢粒會通過CSEWHO釋放到巢內(nèi)，這些顆粒影響了卵巢的發(fā)育成熟情況、卵巢的組織細(xì)胞結(jié)構(gòu)是否完整、卵巢中含有的原始卵泡的數(shù)量和發(fā)育成熟并排卵、卵巢激嗉分泌細(xì)胞功能、體內(nèi)性激嗉的水平和比例、微血管系統(tǒng)功能及血液供應(yīng)（供應(yīng)氧氣、營養(yǎng)物質(zhì)，排除細(xì)胞代謝產(chǎn)物）情況，但是隨著年齡的增長，這種顆粒會逐漸減少，從外界補(bǔ)充CSEWHO平衡這些顆粒在巢內(nèi)的數(shù)量，穩(wěn)定他們的作用。

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1、性衰老：女子50歲之后，出現(xiàn)性激愫分泌下降或部分中止、欲望淡漠、性厭煩、性生理損傷、性功能萎縮。多數(shù)婦女即自然出現(xiàn)生育和激愫周期性變化中止現(xiàn)象，陰道粘膜萎縮，其潤滑能力減弱，造成性交困難(性交疼痛)，陰道皺襞及陰道壁彈性消失，乳房萎縮、懸垂。

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2、心血管癥狀：潮紅、潮熱、出汗、心悸、頭痛、頭暈，甚至血壓增高、心絞痛等；

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3、精神神經(jīng)癥狀：憂慮抑郁，易激動，失眠，煩躁，注意力不集中，健忘等；

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4、月經(jīng)改變和生殖系統(tǒng)改變：月經(jīng)紊亂，外陰及陰道萎縮，易發(fā)生老年性陰道炎、子宮及陰道脫垂等；

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5、其它：骨質(zhì)疏松，關(guān)節(jié)及肌肉痛，膀胱、尿道的癥狀等。

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更年期婦女出現(xiàn)上述癥狀即可診斷，但需先除外心血管、泌尿生殖系統(tǒng)的器質(zhì)性病變及精神分裂癥。

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更年期是每個(gè)婦女必然要經(jīng)歷的階段，但每人所表現(xiàn)的癥狀輕重不等，時(shí)間久暫不一，輕的可以安然無恙，重的可以影響工作和生活，甚至?xí)l(fā)展成為更年期疾病。短的幾個(gè)月，長的可延續(xù)幾年。

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更年期綜合征雖然表現(xiàn)為許多癥狀，但它的本質(zhì)卻是婦女在一生中必然要經(jīng)歷的一個(gè)內(nèi)分泌變化的過程。

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二、如何延緩更年期到來

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1、堅(jiān)持鍛煉

堅(jiān)持每天鍛煉，可以有效延遲更年期的到來。因?yàn)樵谶\(yùn)動的過程中，可以加速體內(nèi)的新陳代謝，讓體內(nèi)的細(xì)胞，尤其是卵巢細(xì)胞更加的富有活力，從而讓卵巢功能得以提高，以達(dá)到延遲女人更年期的目的。

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2、保持好心情

保持好心情，是延遲更年期到來的關(guān)鍵。因?yàn)殚L期處于不良的情緒之中，會讓女性朋友加速衰老，從而加速更年期的到來，可見，保持好心情是很重要的。

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3、保養(yǎng)

更年期中的女性，注意保養(yǎng)是一件比較重要的事情，為了健康，為了更顯年輕態(tài)，延緩衰老，也要注意調(diào)理，有些不該做的事情就不要做。還要以正確的心態(tài)去面對更年期，要知道更年期，大多數(shù)女性都會面對。沒有什么可怕的地方，很快就會過去。更年期的不適主要是卵巢功能的下降，雌激愫的減少，因此緩解不適就要相對應(yīng)的補(bǔ)充身體所需營養(yǎng)，臨床發(fā)現(xiàn)，CSEWHO修復(fù)因子應(yīng)對更年期取得了好的表現(xiàn)，CSEWHO作用再生的卵巢細(xì)胞可以對腦垂體分泌的促性腺激愫作出及時(shí)、正確的反應(yīng)，分泌足量的雌性激愫，使體內(nèi)激愫水平處于平衡狀態(tài)，給女人“保鮮”。

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4、要盡量遠(yuǎn)離香煙

研究發(fā)現(xiàn)，每天吸煙多于10支的女性有40%會過早進(jìn)入更年期。所以，想要推遲更年期的到來，一定要盡量遠(yuǎn)離香煙。除了自己要戒煙之外，還要遠(yuǎn)離有人吸煙的環(huán)境，以免被動吸煙而受害。同時(shí)，在日常飲食中，最好適當(dāng)多吃一些大豆及豆制品，有助于推遲更年期的到來。

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5、睡眠

隨著人們壓力的增大和年齡的增長，人體中的樂肽含量日益減少。更年期引發(fā)不適，主要是因?yàn)槁殉补δ芩ソ?，引起雌激愫分泌減少所致因此，因此補(bǔ)充CSEWHO對人體健康意義重大。樂肽對情緒、睡眠的調(diào)節(jié)有很大的作用。

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CSEWHO在提神安寧以及提高睡眠質(zhì)量和記憶力等生理層面有比較突出的表現(xiàn)，包括對神經(jīng)細(xì)胞以及腦細(xì)胞等，但主要它是女性內(nèi)分泌系統(tǒng)的修復(fù)因子，主要作用于卵巢和子宮，煥活休眠細(xì)胞因子，提供營養(yǎng)能量，平衡體內(nèi)激愫營養(yǎng)，延緩女性的更年期到來，保持女性健康狀態(tài)。

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三、該怎樣解決更年期綜合癥呢

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心理精神冶療

更年期女性心身保健是全社會的任務(wù)，對更年期女性進(jìn)行心理干預(yù)，幫助其有意識地控制自我情緒，同時(shí)加強(qiáng)社會的支持，創(chuàng)造良好的生活環(huán)境，減輕對更年期女性的不良刺激，將有效減少更年期綜合征的發(fā)生。

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患者首先要理解，更年期是一個(gè)正常的生理變化過程，出現(xiàn)一些癥狀是不可避免的，不必過分焦慮。要解除思想負(fù)擔(dān)，保持豁達(dá)、樂觀的情緒。多參加一些娛樂活動，以增加生活樂趣。當(dāng)不能通過自我疏導(dǎo)減輕癥狀時(shí)，要及時(shí)就醫(yī)疏導(dǎo)心理障礙。

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更年期的自我調(diào)養(yǎng)

隨著醫(yī)學(xué)模式的轉(zhuǎn)變和病人對護(hù)理工作需求的趨勢，護(hù)理工作強(qiáng)調(diào)整體護(hù)理，家庭護(hù)理則是整體護(hù)理中的重要組成部分，這對更年期綜合癥婦女極為重要。

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更年期是卵衰至完全消失的一個(gè)過渡時(shí)期，一般發(fā)生于45~55歲之間。部分婦女在此期間可出現(xiàn)一系列性激素減少所致的癥狀，包括植物神經(jīng)功能失調(diào)的癥候群，必須通過不同方面進(jìn)行針對性的家庭護(hù)理。

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從心理衛(wèi)生方面予以指導(dǎo):普及更年期生理衛(wèi)生知識，正確對待更年期，保持樂觀情緒，加強(qiáng)鍛煉，積極參加集體活動，保持外陰清潔，定期進(jìn)行體檢。

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服用CSEWHO后，在特定的微環(huán)境誘導(dǎo)下可分化為受損組織的細(xì)胞，部分補(bǔ)償或替代其功能，通過旁分泌途徑參與顆粒細(xì)胞生長和凋亡調(diào)節(jié)過程。他特有的免疫調(diào)節(jié)功能，能調(diào)節(jié)卵巢周邊的免疫微環(huán)境，改善局部炎癥反應(yīng)。CSEWHO在卵母細(xì)胞再生和卵巢功能修復(fù)兩個(gè)方面貢獻(xiàn)突出，給卵衰者帶來了希望之光，同時(shí)也為高齡婦女卵巢功能低下及卵巢抗衰老提供了新的選擇。

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夫妻生活方面:使家屬了解更年期的生理特點(diǎn)及可能出現(xiàn)的癥狀，夫妻生活要適度。為婦女提供理解，安慰和鼓勵(lì)。

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更年期女性心理要點(diǎn)

面對更年期的生理與心理的變化有心理準(zhǔn)備，認(rèn)識到這些失調(diào)是暫時(shí)的。

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要提高自我控制能力，在日常生活中應(yīng)保持樂觀的心態(tài)，要克制不快的心情，以開放的心境對待一切事物，安排好工作和生活。精神樂觀、情緒穩(wěn)定是順利渡過更年期的最重要的條件。

適當(dāng)進(jìn)行戶外活動和體育鍛煉，根據(jù)自己的身體狀況、興趣愛好及季節(jié)、氣候等條件，進(jìn)行一些有益于調(diào)節(jié)情緒、強(qiáng)身健體的活動，并多接觸一些新鮮事物，充實(shí)和豐富自己的生活。

要加強(qiáng)醫(yī)藥保健，有條件的要定期做婦科檢查。不要過于苛求他人，避免緊張的人際關(guān)系。

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四、更年期女性注意飲食原則

補(bǔ)充蛋白質(zhì):最好采用生理價(jià)值高的植物性蛋白質(zhì)，如黃豆、紅豆、黑豆及豆制品。牛奶、雞蛋要適量﹐木耳加紅糖燉服可治療婦女月經(jīng)過多。

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多吃新鮮水果和綠葉菜:如蘋果、梨、香蕉、橘子、山楂、鮮棗以及菠菜、油菜、甘藍(lán)、太古菜、西紅柿、胡蘿卜等。這些食物不僅含有豐富的鐵和銅，還含有葉酸、抗壞血酸和胡蘿卜素，對防治貧血有較好的作用，維生素C還能促進(jìn)鐵的吸收利用。攝取足夠的B族維生素:粗糧（小米、玉米、麥片等）、草類（蘑菇、香菇）、綠葉蔬菜和水果等，均含有豐富的B族維生素。特別是維生素B1，對神經(jīng)系統(tǒng)的健康、增加食欲及幫助消化有一定的作用。減少食鹽量:可吃低鹽飲食，每天用3~5g，對利尿消腫降壓均有好處，禁吃刺激性食物，如酒、可可、咖啡、濃茶以及各種辛辣調(diào)味品如蔥、姜、蒜、辣椒、胡椒粉等，以保護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)。有條件時(shí)吃些安神降壓食品，如豬心、芹菜葉、紅棗湯、紅果制品、酸棗、桑椹等。

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保持熱能攝取的平衡

由于基礎(chǔ)代謝率隨著年齡上升而下降，停經(jīng)后代謝下降的速率會更快，加之更年期后婦女活動量大大減少，因此人到更年期后容易出現(xiàn)熱能攝入過剩而影響健康問題。攝入熱能過多，勢必導(dǎo)致肥胖和高血脂而誘發(fā)冠心病。

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保證營養(yǎng)素?cái)z入的平衡

一方面，更年期女性要多吃富含蛋白質(zhì)及富含鈣質(zhì)和維生素的食品特別是B族維生素和維生素C、維生素E等含量豐富的食品，以補(bǔ)其不足;另一方面，要少吃或不吃含動物脂肪和膽固醇較高的食物。這樣可有效預(yù)防婦女在絕經(jīng)后容易出現(xiàn)的缺鈣性骨質(zhì)疏松及由于代謝紊亂而出現(xiàn)脂肪堆積、身體發(fā)胖和血液中膽固醇含量增高、血管硬化等現(xiàn)象。

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保證雌孕機(jī)嗉的平衡

卵衰的人，會在40歲之前就感受到雌激素、黃體同和睪紈嗉水平開始下降。在你30多歲時(shí)，你也許會注意到，你的精力沒有以前旺盛了，你的性沖動也沒有以前強(qiáng)烈了。隨著生物工程技術(shù)研究的逐漸深入，生物冶療作為一種新的冶療手段正嘗試被引入卵衰的冶療。通過（CSEWHO）冶療將正常因子導(dǎo)入卵衰人卵巢的靶細(xì)胞中，實(shí)現(xiàn)調(diào)節(jié)因子不協(xié)調(diào)狀態(tài)的改變，刺激卵泡生長，恢復(fù)人卵巢功能，成為從根本上解決卵衰問題的一個(gè)重要方向。

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更年期時(shí)大腦皮層功能有些失調(diào)，反映到心理活動時(shí)，常表現(xiàn)為情緒不穩(wěn)定，焦慮，緊張，易激動、憂郁、注意力不集中等癥狀。要注意控制情緒，不能自認(rèn)為屬于更年期而可以對他人隨意發(fā)脾氣。同時(shí)，還要注意消除不良情緒?？蛇m當(dāng)參加運(yùn)動，增加生活樂趣，更好地調(diào)節(jié)情緒。

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積極投入到生活和工作中去，保持良好的情緒，這樣可以提高和協(xié)調(diào)大腦皮層和神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，充分發(fā)揮身體的潛能，可以提高抗病能力，促進(jìn)健康，對適應(yīng)更年期的變化大有益處。良好的心態(tài)可以使更年期的女性提高自己的修養(yǎng)，能以積極的心態(tài)去面對更年期對身體帶來的不適，并積極配合醫(yī)生進(jìn)行藥物和心理調(diào)整。使其盡快度過這一特殊時(shí)期。（女人更年期綜合癥有哪些癥狀如何延緩更年期到來）

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