活動背景:近日,由健康時報社主辦,康寶萊(中國)保健品有限公司支持的“健康中國行”活動總第63、64站分別在佛山和沈陽舉行。
主講嘉賓劉東莉
主講嘉賓:劉東莉,空軍總醫(yī)院營養(yǎng)科原主任
體檢,每年都得做,但有些小毛病體檢可不一定查得出來。
看檢查結(jié)果的確是健健康康的,怎么就老是這疼那疼的小毛病不斷呢?小毛病不管理好,以后就是大問題了。
其實,沒事不妨在家里做個自檢,看看自己哪些生活習慣不好,及時糾正過來。
觀眾現(xiàn)場互動
案例分析
很多年輕人,晚上下班后約飯,火鍋燒烤輪番上陣,一不小心就吃了一肚子大魚大肉和油脂,到第二天早上還感覺沒消化完,干脆早飯省了,等中午再一起吃吧,匆匆忙忙就上班去了。
你的三餐準不準?
專家說:不少人認為三餐就是三頓飯唄,這有什么準不準的,到點就吃,吃飽就完事。這么想可錯了,吃什么吃多少可是大有學問的。
最理想的三餐應(yīng)該是“皇帝的早餐,大臣的午餐,叫花子的晚餐”?;实勖刻斐缘姆N類多、分量足,不僅吃飽還吃得好,這就是我們的早餐標準。大臣得幫皇上處理政事,吃得飽才能有力氣干活,所以午餐咱們就得吃得飽。叫花子得要飯,要到了就吃一點,沒要到這頓飯就餓著了,也就是我們晚餐的標準——吃少。這個順序可千萬不能錯。
所有,這個三餐準不準,就是說吃的量得準,必須要合理安排。尤其是晚餐,晚上7點以后人的腸胃消化能力會明顯減弱,身體開始逐漸進入休息狀態(tài),所以吃得越晚就更得吃得越少。
案例分析
“我奶奶今年90歲了,總說腿疼,我們也沒太在意,以為人老了總會有些不舒服。但最近去檢查才知道居然已經(jīng)骨折兩個月了。”小敏想不通,骨折那么疼,怎么奶奶自己都不知道呢。
你的骨頭酥不酥?
專家說:其實小敏的奶奶早就已經(jīng)被“隱形的殺手”——骨質(zhì)疏松盯上了,而且已經(jīng)到了非常嚴重的程度。那么老人怎么知道自己的骨頭酥不酥呢?首先,看身高有沒有變矮,骨質(zhì)流失后,脊椎骨無法承受身體重量,遭到擠壓后就會影響身高;然后再想想自己是不是經(jīng)常腰酸背痛,這也可能是腰部脊椎骨的骨質(zhì)流失導致,再照鏡子看看有沒有駝背,因為胸部脊椎骨骨質(zhì)大量流失很容易造成駝背。
骨質(zhì)疏松可別想當然地覺得是鈣補得少了,奶沒喝夠,其實還有一些不良的飲食習慣也會導致我們的骨頭變脆弱。如果平時吃飯比較重鹽,鈉和鈣的競爭關(guān)系,就會導致鈣攝入的減少。另外,咖啡也會促進鈣的排泄。喝濃茶、含磷飲料以及抽煙喝酒都會導致鈣的流失。
案例分析
聽說隔壁李大爺最近愛上了健身,每天晚上都堅持去附近的公園鍛煉一個小時。
可是幾個月下來,李大爺看起來怎么沒比以前精神頭好呢,身體也是老樣子。、
你的運動夠不夠?
專家說:原來李大爺口中的健身就是“溜達”,根本沒達到運動標準,當然李大爺?shù)倪\動意識是非常值得肯定的,不過合理的運動才能真正起到健身的效果。
合理運動就是說我們得有一定的強度,并且強度適中。運動時,可以自己感受一下,走完步微微出汗,手腳發(fā)熱,而且心情愉悅了、人通暢了,可能會有輕微的肌肉酸痛,但是第二天就能恢復,睡眠也很好,這就是適中強度。
如果運動完之后,沒有任何變化、感受,就是運動不足;如果運動完之后大汗淋漓,氣喘吁吁,腰酸背痛好幾天都休息不過來,那就是運動過量了。老年人尤其要把握好運動的強度問題,忌強也忌弱,要想長久地運動,并且越運動精神頭越好,一定得把握好度,這兩種情況都是不可取的。
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身體出現(xiàn)不舒服,第一個要做的是先“自查”。
甲狀腺結(jié)節(jié) 兩看三摸來自查
復旦大學腫瘤醫(yī)院頭頸外科王卓穎醫(yī)生介紹說,要兩看三摸排查甲狀腺結(jié)節(jié)。
一看腫塊的形狀,如果甲狀腺呈多發(fā)性結(jié)節(jié)樣腫大,一般是甲狀腺結(jié)節(jié);而如果腫塊外形不規(guī)則,邊界不清晰,固定推不動時,則要警惕是甲狀腺癌的可能。二看腫塊的生長速度,良性的甲狀腺結(jié)節(jié)一般增大緩慢,如果腫塊增長迅速、明顯,則有可能是甲狀腺腫瘤。
“三摸”,主要是摸腫塊光滑度、軟硬度和活動度。用食指和中指的指腹仔細觸摸腫塊表面,如果表面光滑、質(zhì)地較軟,則多為甲狀腺囊腫;若腫塊表面不光滑,質(zhì)地較硬且固定不動,則可能是個惡性腫瘤。當然,最終還要靠醫(yī)生來確定病情,臨床上發(fā)現(xiàn)甲狀腺結(jié)節(jié)及其良惡性主要依靠b超和細針穿刺等醫(yī)療方法。
腦梗 走直線畫鐘來自測
心腦血管疾病跟高熱量、高脂肪的飲食習慣有關(guān)。此外,長期抽煙也是中老年人患腦梗死的一大元兇,會導致慢性一氧化碳中毒,尼古丁還會引起血管收縮或痙攣。
直線前行法:在地板上畫一條5米長的直線,雙腳交替踩著線往前走。如果不能準確踩線,或者走的時候身體搖晃,說明小腦或者腦干可能有異常,要引起重視。
畫鐘法:先畫一個完整的鐘,再標出指定時間,如6時45分,要求在10分鐘內(nèi)完成。通常采用4分法來對測試情況計分:能畫出封閉的圓,計1分;將數(shù)字在表盤上準確標出,計1分;標出表盤上全部的12個數(shù)字,計1分;將指針畫在正確位置,計1分。如果少于4分就要注意了。
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