給自己做個家庭自檢案例分析

活動背景：近日，由健康時報社主辦，康寶萊(中國)保健品有限公司支持的“健康中國行”活動總第63、64站分別在佛山和沈陽舉行。

主講嘉賓劉東莉

主講嘉賓：劉東莉，空軍總醫(yī)院營養(yǎng)科原主任

體檢，每年都得做，但有些小毛病體檢可不一定查得出來。

看檢查結(jié)果的確是健健康康的，怎么就老是這疼那疼的小毛病不斷呢?小毛病不管理好，以后就是大問題了。

其實，沒事不妨在家里做個自檢，看看自己哪些生活習慣不好，及時糾正過來。

觀眾現(xiàn)場互動

案例分析

很多年輕人，晚上下班后約飯，火鍋燒烤輪番上陣，一不小心就吃了一肚子大魚大肉和油脂，到第二天早上還感覺沒消化完，干脆早飯省了，等中午再一起吃吧，匆匆忙忙就上班去了。

你的三餐準不準?

專家說：不少人認為三餐就是三頓飯唄，這有什么準不準的，到點就吃，吃飽就完事。這么想可錯了，吃什么吃多少可是大有學問的。

最理想的三餐應(yīng)該是“皇帝的早餐，大臣的午餐，叫花子的晚餐”?；实勖刻斐缘姆N類多、分量足，不僅吃飽還吃得好，這就是我們的早餐標準。大臣得幫皇上處理政事，吃得飽才能有力氣干活，所以午餐咱們就得吃得飽。叫花子得要飯，要到了就吃一點，沒要到這頓飯就餓著了，也就是我們晚餐的標準——吃少。這個順序可千萬不能錯。

所有，這個三餐準不準，就是說吃的量得準，必須要合理安排。尤其是晚餐，晚上7點以后人的腸胃消化能力會明顯減弱，身體開始逐漸進入休息狀態(tài)，所以吃得越晚就更得吃得越少。

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“我奶奶今年90歲了，總說腿疼，我們也沒太在意，以為人老了總會有些不舒服。但最近去檢查才知道居然已經(jīng)骨折兩個月了。”小敏想不通，骨折那么疼，怎么奶奶自己都不知道呢。

你的骨頭酥不酥?

專家說：其實小敏的奶奶早就已經(jīng)被“隱形的殺手”——骨質(zhì)疏松盯上了，而且已經(jīng)到了非常嚴重的程度。那么老人怎么知道自己的骨頭酥不酥呢?首先，看身高有沒有變矮，骨質(zhì)流失后，脊椎骨無法承受身體重量，遭到擠壓后就會影響身高;然后再想想自己是不是經(jīng)常腰酸背痛，這也可能是腰部脊椎骨的骨質(zhì)流失導致，再照鏡子看看有沒有駝背，因為胸部脊椎骨骨質(zhì)大量流失很容易造成駝背。

骨質(zhì)疏松可別想當然地覺得是鈣補得少了，奶沒喝夠，其實還有一些不良的飲食習慣也會導致我們的骨頭變脆弱。如果平時吃飯比較重鹽，鈉和鈣的競爭關(guān)系，就會導致鈣攝入的減少。另外，咖啡也會促進鈣的排泄。喝濃茶、含磷飲料以及抽煙喝酒都會導致鈣的流失。

案例分析

聽說隔壁李大爺最近愛上了健身，每天晚上都堅持去附近的公園鍛煉一個小時。

可是幾個月下來，李大爺看起來怎么沒比以前精神頭好呢，身體也是老樣子。、

你的運動夠不夠?

專家說：原來李大爺口中的健身就是“溜達”，根本沒達到運動標準，當然李大爺?shù)倪\動意識是非常值得肯定的，不過合理的運動才能真正起到健身的效果。

合理運動就是說我們得有一定的強度，并且強度適中。運動時，可以自己感受一下，走完步微微出汗，手腳發(fā)熱，而且心情愉悅了、人通暢了，可能會有輕微的肌肉酸痛，但是第二天就能恢復，睡眠也很好，這就是適中強度。

如果運動完之后，沒有任何變化、感受，就是運動不足;如果運動完之后大汗淋漓，氣喘吁吁，腰酸背痛好幾天都休息不過來，那就是運動過量了。老年人尤其要把握好運動的強度問題，忌強也忌弱，要想長久地運動，并且越運動精神頭越好，一定得把握好度，這兩種情況都是不可取的。

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身體出現(xiàn)不舒服，第一個要做的是先“自查”。

甲狀腺結(jié)節(jié)　兩看三摸來自查

復旦大學腫瘤醫(yī)院頭頸外科王卓穎醫(yī)生介紹說，要兩看三摸排查甲狀腺結(jié)節(jié)。

一看腫塊的形狀，如果甲狀腺呈多發(fā)性結(jié)節(jié)樣腫大，一般是甲狀腺結(jié)節(jié);而如果腫塊外形不規(guī)則，邊界不清晰，固定推不動時，則要警惕是甲狀腺癌的可能。二看腫塊的生長速度，良性的甲狀腺結(jié)節(jié)一般增大緩慢，如果腫塊增長迅速、明顯，則有可能是甲狀腺腫瘤。

“三摸”，主要是摸腫塊光滑度、軟硬度和活動度。用食指和中指的指腹仔細觸摸腫塊表面，如果表面光滑、質(zhì)地較軟，則多為甲狀腺囊腫;若腫塊表面不光滑，質(zhì)地較硬且固定不動，則可能是個惡性腫瘤。當然，最終還要靠醫(yī)生來確定病情，臨床上發(fā)現(xiàn)甲狀腺結(jié)節(jié)及其良惡性主要依靠b超和細針穿刺等醫(yī)療方法。

腦梗　走直線畫鐘來自測

心腦血管疾病跟高熱量、高脂肪的飲食習慣有關(guān)。此外，長期抽煙也是中老年人患腦梗死的一大元兇，會導致慢性一氧化碳中毒，尼古丁還會引起血管收縮或痙攣。

直線前行法：在地板上畫一條5米長的直線，雙腳交替踩著線往前走。如果不能準確踩線，或者走的時候身體搖晃，說明小腦或者腦干可能有異常，要引起重視。

畫鐘法：先畫一個完整的鐘，再標出指定時間，如6時45分，要求在10分鐘內(nèi)完成。通常采用4分法來對測試情況計分：能畫出封閉的圓，計1分;將數(shù)字在表盤上準確標出，計1分;標出表盤上全部的12個數(shù)字，計1分;將指針畫在正確位置，計1分。如果少于4分就要注意了。

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