早起不刷牙就喝水，等于喝細(xì)菌？不妨看看文章的分析

經(jīng)過一整夜的睡眠之后，很多人在早上醒過來都會感覺到口渴。這是因?yàn)樯眢w已經(jīng)有了長達(dá)8-12個(gè)小時(shí)沒有攝入水分，在睡覺的時(shí)候人體還會通過呼吸、出汗的方式釋放體內(nèi)的水分，所以會處于生理性缺水的狀態(tài)。

這個(gè)時(shí)候，需要及時(shí)補(bǔ)充水分才能讓人感覺到舒適?？墒?，有人覺得不刷牙就喝水，是一種不衛(wèi)生的行為。

因?yàn)槿嗽谒X的時(shí)候，口腔處于緊閉或者微張開的狀態(tài)，這個(gè)時(shí)候口腔里面的細(xì)菌仍然保持活躍。

尤其是頭一天晚上睡覺之前沒有刷牙，第二天起床就會發(fā)現(xiàn)口臭十分明顯，這正是因?yàn)榧?xì)菌不斷的繁殖，與牙齒表面、縫隙之間的食物殘?jiān)l(fā)生了反應(yīng)之后引起臭味，如果長時(shí)間不將其處理掉，還有可能形成大量的牙結(jié)石，使牙齒的顏色變得發(fā)黃、發(fā)黑，甚至引起牙齦炎。

所以有的人認(rèn)為，早上起床后不刷牙就喝水，就會將口腔里面的細(xì)菌也喝入體內(nèi)。

這個(gè)說法并不是沒有道理，尤其是一些晚上睡覺沒有刷牙或者沒有徹底清潔口腔的人，在早上更應(yīng)該先刷牙，再喝水。

因?yàn)樗⒀揽梢詫⒀例X表面以及縫隙中的細(xì)菌清除掉，使口腔的環(huán)境得到改善之后喝入干凈的水分，身體所受到的損害也會大大減少。另外，大家在早上喝水的時(shí)候還要注意以下3個(gè)方面。

1、不喝溫度過高的水

任何人在早上都不宜喝溫度過高的水，如果水溫在65℃以上，就有可能導(dǎo)致口腔和食道黏膜被燙傷，長時(shí)間下來還有可能引起黏膜潰瘍，引發(fā)癌變。所以，大家在早上起床的時(shí)候，最好喝溫度為35-40℃的水即可。

2、選擇白開水

有的人在早上起床的時(shí)候會喝一杯溫?zé)岬姆涿鬯蛘啕}水，覺得這樣做可以促進(jìn)腸道蠕動，補(bǔ)充身體所需要的能量，還可以美容養(yǎng)顏。

其實(shí)，早上喝鹽水有可能會引起血壓升高，使腎臟負(fù)擔(dān)加重，喝蜂蜜水也有可能引起血糖升高。所以在早上起床的時(shí)候只用喝白開水就可以讓腸胃得到滋潤，身體里面的血液被稀釋之后就能更好地循環(huán)，使人的精力更為充沛。

3、不宜一次喝得太多、太快

有的人經(jīng)過一夜的睡眠之后，早上起床之后可能會感覺到非?？诳剩诤人臅r(shí)候就會快速、大量的喝。

這樣做其實(shí)也不對，因?yàn)樯眢w在缺水的狀態(tài)下若是一次性喝入大量的水，而且喝水的速度比較快，可能會導(dǎo)致腸胃、腎臟的負(fù)擔(dān)突然增加，反而有可能會引起身體不適。比如使人的尿量增加、腹脹以及食欲下降，不想吃早餐。

早上起來喝水等于喝細(xì)菌？真的是這樣嗎？

早晨起床后先喝一杯水，是很多人堅(jiān)持的習(xí)慣。

不過有人反對，認(rèn)為不刷牙就喝水，會直接把口腔的細(xì)菌全喝下去了，反而有害身體 健康 。

那么，早上起床，是先喝水還是先刷牙？

其實(shí)無需糾結(jié)是要先刷牙還是先喝水，因?yàn)榧?xì)菌也不是喝水這么簡單就能“帶走”。不然，你吞口水，也等于囤細(xì)菌。

另外，就算口腔中的細(xì)菌被喝進(jìn)體內(nèi)，胃里也有胃酸可以殺滅細(xì)菌，就算胃酸滅殺不了，腸道里的益生菌也會制約有害細(xì)菌，不會影響身體 健康 。

再加上很多人晚上睡覺之前都是刷牙的，只要你晚上睡覺前把牙刷干凈了，口腔并不會很臟，起碼并不會產(chǎn)生很多有害細(xì)菌，所以并不需要太擔(dān)心細(xì)菌的問題。

其實(shí)與其糾結(jié)先刷牙還是先喝水，更要重視的是晚上睡覺前不刷牙的問題。

很多人都說起床后不刷牙就喝水是在喝細(xì)菌，其實(shí)真正喝細(xì)菌的事，是睡覺前不刷牙。

晨起的第一杯水，怎么喝才 健康 ？

早上空腹喝水對身體是有好處的，能夠促進(jìn)腸蠕動，排宿便，防止便秘；能夠補(bǔ)水利尿，降低血粘度，促進(jìn)血液循環(huán)。但你知道早上第一杯水該怎么喝嗎？

不要猛喝水

很多人習(xí)慣一起床就“咕嚕咕?！钡孛秃纫淮蟊人ㄗh是小口、少量、多次飲用。因?yàn)槿说哪I臟每小時(shí)只能排水約800-1000ml，如果在短時(shí)間內(nèi)突然大量喝水的話，就容易導(dǎo)致稀釋性低鈉血癥，這樣會損害腎臟和心臟功能。

尤其是心力衰竭、肝腹水、青光眼患者，應(yīng)該控制飲水量，少量多次飲用，否則可能加重病情。

不喝太涼或太熱的水

水溫不能太高，太高會燙傷食道粘膜和胃粘膜，導(dǎo)致粘膜水腫、充血，形成反復(fù)修復(fù)的炎癥。世界衛(wèi)生組織已將“溫度超過65 的飲品”列為致癌物，可誘發(fā)食道癌。

另外，晨起第一杯水也不能太冰，太冰會刺激腸胃，可能引發(fā)腹痛、腹瀉。最適宜的溫度是10-30 ，也就是溫水。

白開水就很好

不建議早期喝飲料或者蜂蜜水，這類飲料中含有大量的果糖和葡萄糖，如果早上空腹?fàn)顟B(tài)下喝，容易讓血糖升高，進(jìn)而影響食欲。

有人說，早上起來喝一杯淡鹽水可以潤腸通便。但是不建議高血壓、冠心病、腎功能不好的人群飲用淡鹽水。另外，正常人如果經(jīng)常喝淡鹽水，可能會導(dǎo)致鹽攝入量超標(biāo)，不利于身體 健康 。

關(guān)于喝水問題

關(guān)于喝水，有一些常見的疑問和迷思，下面就挑3個(gè)常見的喝水問題來解答。

千滾水致癌，不能喝？

千滾水也就是反復(fù)煮沸的水，坊間傳言喝了千滾水會致癌，因?yàn)槔锩婧邢跛猁}和亞硝酸鹽。

實(shí)際上，水在反復(fù)煮沸的過程中，的確會因?yàn)楦邷厝毖醵顾胁糠窒跛猁}轉(zhuǎn)化為亞硝酸鹽。

但經(jīng)過研究測定，自來水中的亞硝酸含量較低，即使煮沸上百次也還是低于國家標(biāo)準(zhǔn)限定生活飲用水中亞硝酸含量值 1毫克/升。

所以，千滾水和癌癥之前并不存在明確關(guān)聯(lián)。

暴曬之后的瓶裝水，有毒？

“不要在車內(nèi)放置塑料瓶裝飲用水”的忠告在夏天總是被人們反復(fù)提醒。

稱暴曬后，瓶子的化學(xué)成分可能被釋放出來。

目前市面上瓶裝水多為PET(聚對苯二甲酸乙二醇酯)材質(zhì)，這種材料結(jié)構(gòu)穩(wěn)定，發(fā)生化學(xué)變化也要在100 以上，一般來說車內(nèi)達(dá)不到這樣高的溫度。

一天要喝多少水？

中國居民膳食指南建議：成年男性每天飲水量是1700毫升；成年女性每天飲水量是1500毫升；孕婦要多喝一些，每天喝1700毫升；如果是母乳喂養(yǎng)的媽媽就增加2100毫升。

參考資料：

①早上起床先刷牙還是先喝水？答案竟然是這個(gè)！很多人都做錯(cuò)了.科普中國，2020-12-30

②每天的第一杯水 應(yīng)該怎么喝？.廣州日報(bào)，2018-01-26

③刷牙前到底蘸不蘸水？這個(gè)答案真相了…… .生命時(shí)報(bào)，2018-07-24

④歐洲心臟雜志：每天刷三次牙 可有效預(yù)防心血管病.中國循環(huán)雜志，2019-01-03

辟謠，晨起刷牙前喝水等于喝細(xì)菌？

大家是否都很注重自己的養(yǎng)生健康呢？大家也可能都會聽說過，早上起床之后究竟是先喝水還是先刷牙？如果早上起床之后要是先喝水的話，可能將會口腔當(dāng)中的大量細(xì)菌喝到肚子里面，這種說法究竟是不是辟謠呢？說不定先喝水后刷牙對身體更健康。

一、晨起到底要不要先刷牙

這是因?yàn)?，我們在用餐后，口腔?nèi)的細(xì)菌具有“強(qiáng)大功能”，會幫助我們分解口腔牙縫里的食物殘?jiān)?，這個(gè)時(shí)候，我們的口腔環(huán)境就變成酸性，對牙齒來說，這并不是一個(gè)友善的環(huán)境。酸性物質(zhì)容易溶解牙齒的琺瑯質(zhì)，容易使牙齒受損，因此需要刷牙。與我們想象中不同，我們早上剛起床時(shí)，口腔的環(huán)境呈堿性，所以也不一定要先刷牙，早餐后再刷即可?！?/p>

當(dāng)我們吃完飯之后，口腔內(nèi)部的細(xì)菌具有強(qiáng)大的功能，他會幫助分解口腔和牙縫當(dāng)中的食物，在這個(gè)時(shí)候我們的口腔環(huán)境可能將會成酸性，對于牙齒來說，并不是一個(gè)很好的環(huán)境生存，酸性物質(zhì)溶解牙齒也是比較厲害的，因此需要刷牙。與我們現(xiàn)實(shí)生活當(dāng)中想象不同，在早上剛起床時(shí)口腔環(huán)境屬于堿性，所以也不一定非要先刷牙再喝水，我們也可以吃完早餐再刷牙。

二、空腹喝水有哪些好處

在我們大多數(shù)人看來，早上醒來之后都會覺得口渴，這是因?yàn)橥砩仙眢w的健身代謝和正常的器官修復(fù)，與其其他的原因?qū)е挛覀兩眢w的水分流失的過快，晚上還會經(jīng)常性在床頭上放上一杯水?？崭购葴亻_水可以補(bǔ)充身體的水分也可以將口中的消化酶帶到腸胃當(dāng)中，這樣可以加快腸胃的蠕動，促進(jìn)身體的排泄。

除此吃飯喝溫開水，還能夠有效降低血脂的黏稠度，促進(jìn)心理循環(huán)，預(yù)防心腦血管疾病，對老年人特別的重要。

早上喝上一杯半熱的開水，可以稀釋血管，促進(jìn)血液循環(huán)，預(yù)防心腦血管疾病的發(fā)生，尤其是那些中老年人更應(yīng)該如此，而且我們還應(yīng)該養(yǎng)成早晚刷牙的習(xí)慣，餐后喝飲料也應(yīng)該有刷牙的習(xí)慣，這樣才能夠保護(hù)你的牙齒健康。

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