霧霾對肺的危害,如何防霾呢

一、霧霾對肺的危害有哪些呢

據介紹，霧霾形成的內因是主要污染物排放量持續(xù)增加，大氣污染負荷常年在高位變化。外因則是不利的氣象條件頻繁出現，京津冀地區(qū)地形和氣象條件總體不利于污染物擴散，靜穩(wěn)態(tài)天氣的發(fā)生頻次遠大于其他區(qū)域。自上世紀六十年代以來，四季地面風速整體呈明顯下降趨勢，一旦遇到靜穩(wěn)態(tài)天氣等氣象條件，污染快速累積，容易發(fā)生霧霾天氣。

1、霧或霾是一種災害性天氣，對公路、鐵路、航空、航運、供電系統、農作物生長等均產生重要影響。霧、霾會造成空氣質量下降，影響生態(tài)環(huán)境，給人體健康帶來較大危害。

2、霧、霾天氣時，空氣中往往會帶有細菌和病毒，易導致傳染病擴散和多種疾病發(fā)生。

3、城市中空氣污染物不易擴散，加重了二氧化硫、一氧化碳、氮氧化物等物質的毒性，危害人體健康。

4、冬季遇霧、霾天氣時，若遇空氣污染嚴重可能形成煙塵(霧)或黑色煙霧等毒霧，嚴重威脅人的生命和健康。

5、由于人類活動造成大氣中污染物增加，我國工業(yè)區(qū)和城市中心區(qū)等部分地區(qū)霧、霾的發(fā)生頻率和強度呈增加趨勢。

二、如何減少霧霾對肺的危害

第一招 揉搓“迎香”

秋冬時節(jié)霧霾天氣容易引發(fā)感冒。揉搓迎香穴對感冒癥狀的消除以及預防皆有一定的作用，如果日常能堅持按揉迎香穴，也可以作為一種霧霾天預防感冒的方法。迎香穴的具體位置約距離我們的鼻翼兩側一厘米的皺紋中。

揉搓迎香穴的具體方法是：用兩手的食指按住鼻翼兩側的迎香穴，并且按照順時針和逆時針的方向各搓摩36次，會有酸脹感向額面放射。中醫(yī)認為迎香穴為體表的感風之處，也是停風之處，治風之穴，經常按摩可以祛頭面之風，散巔頂之寒，從而增強抵抗病菌的能力。經常揉搓迎香穴可以促進鼻周圍的血液循環(huán)，使氣血暢通，外邪不容易侵入體內，對抗病菌侵入。

第二招 飲食潤肺

灰霾的形成主要是空氣中懸浮的大量微粒和氣象條件共同作用的結果，對這類污染誘發(fā)的疾患，從保健的角度來說，食療是值得提倡的輔助預防措施。

從中醫(yī)的角度，百合、梨等食物有“潤肺”的作用，中醫(yī)的“肺”與西醫(yī)的“肺”所指還是有區(qū)別的。中醫(yī)所指的肺不單單指一個器官，比如中醫(yī)認為“肺主行水”，比較通俗地說是指肺氣有推動和調節(jié)全身水液的輸布和排泄的功能。這里的“潤”通俗理解為“滋潤”，中醫(yī)認為，肺乃嬌臟，潤肺有助肺部的保健，所以在霧霾天多吃一些如百合、梨、山藥、白蘿卜、荸薺等潤肺的食物對身體的健康是很有幫助的。

第三招 居家鍛煉

霧霾及灰霾天氣由于空氣污染較重，讀者朋友們不適合外出鍛煉，居家鍛煉中醫(yī)傳統健身氣功是比較好的健身方式。比如六字訣中的呬(音，si)字比較適合這個季節(jié)練習，因為它有潤肺養(yǎng)肺、增補肺氣的功效，對于各種呼吸系統慢性疾病有良好的改善作用。

呬字發(fā)音的口形特點要注意是兩唇微向后收，上下齒合而有縫，舌尖頂其縫隙發(fā)音。隨著發(fā)音的進行，還要配合肢體的動作，比如兩手從小腹前抬起，逐漸轉掌心向上，至兩乳平，兩臂外旋，翻轉手心向外成立掌，指尖對喉，然后左右展臂寬胸推掌如鳥張翼。翻掌同時開始讀“呬”字，呼氣盡，隨吸氣之勢兩臂自然下落垂于體側，重復六次，調息。整個過程采用順腹式呼吸，先呼后吸。呼氣時讀字，同時提肛，重心自然后移至足跟，注意不要有憋氣感。吸氣時，兩唇輕合，舌抵上腭，全身放松，小腹部自然隆起，空氣自然吸入。氣吐盡則胸腹空。動作的頻率要和自己的呼吸頻率相吻合，要柔和、舒展、自然，切忌用力。

第四招 藥茶熏眼

有很多讀者朋友都會有這種感受，一旦出現霧霾天，只要在室外稍微待長一點時間，就會出現喉嚨干癢，眼睛澀痛、發(fā)紅的癥狀，而這恰恰就是霧霾對眼睛傷害的表現之一。有許多常見中藥可以起到明目潤眼的功效，如菊花能清肝明目、枸杞子能補腎明目、決明子能明目通便、綠茶能清熱名目。這些中藥加綠茶熏眼對霧霾天氣時候的眼部保健是比較有好處的。

藥茶熏眼的具體的做法和常規(guī)泡茶的方法基本一樣，根據需要選擇好要沖泡的藥材和茶葉之后，用開水泡上，趁熱放置眼前，眼睛距離杯口約三指遠，用藥茶的熱氣熏眼睛，持續(xù)大約5分鐘，以眼睛耐受無不適感為度。藥茶熱氣熏眼，不但具有物理濕熱敷作用，還有助于暢通眼部經絡、調和眼部氣血，促進眼睛局部血液循環(huán)，迅速提高眼部的新陳代謝和分泌功能，緩解不適癥狀，預防眼疾發(fā)生。

三、霧霾天有哪些注意事項呢

1、打開車燈

在霧霾天氣中，空氣的能見度會非常差勁，漂浮在空氣中的微小顆粒會阻礙視線，這幾天國內道路較平時更為擁堵與能見度降低有著密不可分的關系。所以為了自己和他人的安全，務必在行車時打開車燈，至少要打開示寬燈提示其他車輛你的位置，如果能見度非常差，那么請打開前、后霧燈。

2、低車速

霧中行車時 ，要嚴格遵守交通規(guī)則限速行駛，千萬不可開快車。霧越大，可視距離越短，車速就必須越低。當能見度小于200米大于100米時 ，時速不得超過60公里;能見度小于100米大于50米時 ，時速不得超過40公里;能見度在30米以內時，時速應控制在20公里以下;如果在10米以內就建議停在路邊不要行駛了，注意一定要找一個決定安全的地方停車。

3、盡量不開車窗

在這種霧霾天氣里，盡量少地大幅度打開車窗，行駛中也不要用開車窗的方式來通風。雖然將側窗和天窗打開一個縫隙有負壓抽風換氣的作用，但是這里也不建議這樣做，這樣也會有可吸入顆粒物在行車中被帶入車內。

條車道選外側，三條車道選中間

霧天本來視線就很差，因此在行駛的時候，如果是單向三條車道的話寧要在道路的中間，也不要在馬路的兩邊行駛。因為這時候能見度較低，所以道路兩邊如果出現什么情況，不好處理。所以要在道路的中間行駛為好!

4、喜歡晨練不得不停止你的晨練了

晨練時人體需要的氧氣量增加，隨著呼吸的加深，霧中的有害物質會被吸入呼吸道，從而危害健康?？梢愿脑谔柍鰜砗笤俪烤殹Ｒ部梢愿臑槭覂儒憻?。從太陽出來的時間推算，冬天室外鍛煉比較好的時間段是上午9時。

5、不要覺得說霧霾天氣，室內就不需要通風換氣了

別把窗子關得太嚴。家里會有廚房油煙污染、家具添加劑污染等，如不通風換氣，污濁的室內空氣同樣會危害健康?？梢赃x擇中午陽光較充足、污染物較少的時候短時間開窗換氣。當然在大霧天氣升級的情況下盡量不要開窗;確實需要開窗透氣的話，開窗時應盡量避開早晚霧霾高峰時段，可以將窗戶打開一條縫通風，不讓風直接吹進來，通風時間每次以半小時至一小時為宜。她同時提醒，家中以空調取暖的居民，尤其要注意開窗透氣，確保室內氧氣充足。

四、霧霾清肺吃什么有好處

1.木耳

食用木耳對清肺、排毒有幫助。木耳中的果膠很強，對肺部垃圾有吸附、排出作用，進而能有效的清除體內的污染物。在冬天，食用一些木耳，能調節(jié)身體。

2.蜂蜜

人們時刻都需要呼吸，在呼吸過程中，需要肺部的參與，肺部健康，身體健康。在冬天肺部疾病是危害健康較大的病癥，食用蜂蜜，對養(yǎng)肺、潤肺有幫助。

蜂蜜能入脾經、肺經、大腸經，對潤肺、解毒有奇效，在喝水的時候，可以舀一勺蜂蜜進行沖泡，效果會更好。

3.胡蘿卜

食用胡蘿卜對調節(jié)身體、保健身體有幫助，其實，就清肺排毒來說，食用胡蘿卜也能完成，這是因為在吃胡蘿卜的時候，能吸收其中的β—胡蘿卜素，這種物質能在身體中轉化為維生素A，對抗氧化很有效。

同時，維生素A還能起到維護上皮組織細胞的作用，在人們的呼吸道上形成了一道有效的保護層。

4.百合

冬天本身就是干燥的季節(jié)，再加上糟糕的空氣，往往會造成肺部受到很大的壓力，肺部容易積累毒素。把百合做成粥，進行食用對幫助肺部進行抗擊毒素有奇效。

5.蘿卜

食用蘿卜對潤肺有好處，能保護好肺部。在蘿卜中還有較多的芥子油、淀粉酶、粗纖維，能起到促消化、增強食欲、止咳化痰的作用。進而能幫助排毒，有效的保健好身體。

6.蓮藕

食用蓮藕對調節(jié)身體也有幫助，蓮藕屬于性涼的食材，能有效的滋養(yǎng)肺部，對清熱解毒也有奇效?？梢允秤靡恍{節(jié)保健身體。

7.薄荷

薄荷是藥食兩用的食材，既能夠食用，也能夠藥用，對治療呼吸疾病有很好的作用。在這里介紹薄荷，主要是因為食用薄荷能吸收其中的薄荷油，這種物質屬于一種非常強的抗氧化劑，能促進消化。

可以把薄荷用來煮粥，也可以用薄荷泡茶，都能保健好身體。

8.檸檬

在霧霾嚴重的時候，把檸檬切成片，用水沖泡，對吸收營養(yǎng)很有效，檸檬屬于堿性食材，能起到止咳化痰、生津健脾的作用，有效的排出肺部毒素。

這就是關于霧霾天里，食用哪些食物能潤肺排毒的描述，在霧霾嚴重的時候，食用這些食物能保健好身體，希望大家多加重視，科學、合理的保健，讓身體更加健康。

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