一、經(jīng)常熬夜傷肝嗎
現(xiàn)在很多的上班族都會為了工作而熬夜加班,就連很多學習也養(yǎng)成了熬夜的壞習慣,他們認為能利用晚上的時間煲劇、聊天、玩游戲,殊不知,這不僅僅耽誤了睡眠,還會傷到五臟六腑,尤其會傷肝。
據(jù)了解,肝臟雖是人體最大的解毒器官,但是如果平時經(jīng)常熬夜也會使肝臟不堪重負,引發(fā)一系列疾病。經(jīng)常熬夜既導致睡眠時間不足,身體抵抗力下降,又影響了肝臟夜間的自我修復。尤其是那些已經(jīng)感染肝炎病毒的人,熬夜還會加重病情。
據(jù)中醫(yī)介紹,每天晚上的11點到凌晨兩點,是肝臟排毒的時間。但是,正常排毒是需要在熟睡中進行。熬夜讓肝臟無法完成毒素的排泄,導致新鮮氣血無法生成,長此以往,肝臟養(yǎng)不足血,已經(jīng)受損的肝細胞難以修復反而加劇惡化,對身體就會造成很大傷 害。久而久之,不僅會皮膚粗糙、容易疲勞、倦怠、常感口苦咽干、火氣大,而且肝臟解毒功能也會因此受損,使得體內(nèi)毒素在血液中含量大大增加。
二、經(jīng)常熬夜都有哪些危害
引起胃腸道問題
熬夜的人,剝奪了胃腸道休息的機會,導致消化性胃潰瘍、十二指腸潰瘍、功能性消化不良、腹脹、腹痛等。
易誘發(fā)心腦血管疾病
熬夜時人處于緊張狀態(tài),得不到放松,造成血管收縮異常,血壓比正常人高,容易誘發(fā)高血壓或者加重病情。現(xiàn)在心腦血管疾病發(fā)病率逐漸增多且越來越年輕化,常熬夜或是誘因之一。
提高患癌風險
熬夜會讓內(nèi)分泌激素水平紊亂,使得細胞代謝異常,影響人體細胞正常分裂,導致細胞突變,提高四、患癌風險。
降低視力
熬夜等于是超負荷用眼,對眼睛的傷害不僅僅是變成“熊貓黑眼圈”,更重要的是,長期熬夜、超負荷用眼,導致視力功能性減退。
損傷皮膚
不規(guī)律的睡眠及壓力,會影響內(nèi)分泌代謝,造成皮膚水分流失,容易導致皺紋出現(xiàn)、皮膚暗淡、長暗瘡、黑眼圈加重等,尤其是上完妝后情況會更糟。
三、熬夜適宜吃什么
1、酸奶。
低脂原味酸奶含有的蛋白質(zhì)和脂肪,有助于延長飽腹感,大部分的酸奶都含糖,建議選擇原味酸奶,并加點新鮮水果。
2、梳打餅干。
復雜碳水化合物和蛋白質(zhì)的結(jié)合能提供讓人保持清醒所需的能量。選擇100%含量的全谷物梳打餅干和低脂奶,但要控制分量,因為太多的蛋白質(zhì)會讓人難以消化。
3、爆米花。
你或許認為食用爆米花就像吃了炸薯片,其實不然。一份普通爆米花所含有的熱量較低,且它富含抗氧化劑、全粒谷物和膳食纖維,食用后會有飽腹感。近期,由美國康尼格拉食品公司進行的一項調(diào)查發(fā)現(xiàn),與食用即食麥片、水果或堅果棒的人相比,吃了低脂、不含人造黃油的適合當宵夜的食物爆米花的人會有更強的飽腹感。
4、杏仁。
適合當宵夜的食物杏仁含有蛋白質(zhì)、膳食纖維和鎂元素,是一種健康零食。杏仁很容易吃多,所以要預(yù)先準備好食用的量,如一杯即可。
5、櫻桃。
這種味道酸甜的水果能起到很好的充饑效果,適合作為夜間的零食。更重要的是,適合當宵夜的食物櫻桃中含有的褪黑素有助于人們更快入睡。發(fā)表在《藥用食物雜志》上的一項研究成果表明,帶有酸味的櫻桃汁有助于治療失眠癥。但吃櫻桃也要注意量,一杯(約12個)即可,因為它的含糖量也較高。
6、花椰菜。
如果你晚上需要一些熱菜暖身,那么適合當宵夜的食物花椰菜就是最佳選擇了。將花椰菜煮成菜泥狀,再加一些湯,既能填飽肚子,又能起到舒緩鎮(zhèn)靜作用。
7、即食麥片。
適合當宵夜的食物即食麥片含有全粒谷物和B族維生素,但它的脂肪、熱量和糖分含量也不少,所以要食用糖分含量較低和蛋白質(zhì)含量較高的類型。食用即食麥片可以加一些牛奶,它含有的左旋色氨酸,有助于睡眠。
四、熬夜后該怎么調(diào)理
熬夜前要清潔好皮膚,不要帶妝熬夜,如果要長時間操作電腦記得中途為肌膚補水。熬夜后,可用冷熱水交替洗臉,刺激臉部的血液循環(huán),有條件的話貼上一個補水醒膚的面膜以及眼膜。熬夜的女性可以按摩手臂內(nèi)側(cè)的淋巴腺,從手腕到手臂根部輕輕按摩。同時,按摩耳垂后凹陷處,再以按摩的方法至下頜、肩胛骨凹陷的地方,通過按摩淋巴結(jié)促進淋巴循環(huán),加快肌膚的新陳代謝。
熬夜的人可按摩一下足三里穴。我們坐著的時候用手摸膝蓋,膝蓋上有兩個凹陷地方就是膝眼,外側(cè)膝眼下三寸就是足三里穴。按摩捶打足三里穴可以幫助熬夜者調(diào)節(jié)機體免疫力和抗病能力,還能調(diào)理脾胃補中益氣,提高大腦皮層細胞的工作能力。
熬夜后頭腦會覺得暈沉沉,此時手指微開,以手為梳從額頭發(fā)跡向后梳理到發(fā)尾處,有助于提高腦部的陽氣,有效緩解疲勞振作精神。
熬夜還會對眼睛健康產(chǎn)生傷害,大家不妨按摩一下攢竹穴、睛明穴、太陽穴,攢竹穴在眉頭內(nèi)側(cè),睛明穴在內(nèi)眼角的地方,目內(nèi)眥角稍上方凹陷處。多按摩這幾個穴位可以緩解眼睛疲勞和水腫,預(yù)防近視。還可以按摩耳部,耳部上有很多穴位,能起到清心提神的作用
熬夜是對肝直接的傷害,因為肝的功能是排毒和過濾有害細菌,向樓上所說的這個時候需要排毒如果還要熬夜,必然十體內(nèi)毒素不能排出,長期積聚勢必體質(zhì)下降,肝功能就會損壞損害臟器的自主節(jié)律,對肝臟的損害表現(xiàn)為轉(zhuǎn)氨酶升高等。
熬夜會對身體造成多種損害:經(jīng)常疲勞,免疫力下降。人若經(jīng)常熬夜,所造成的后遺癥,最嚴重的就是疲勞、精神不振;人體的免疫力也會跟著下降。
自然的,感冒、胃腸感染、過敏原等等的自律神經(jīng)失調(diào)癥狀都會找上你。
晚上11時到凌晨3時是美容時間,也就是人體的經(jīng)脈運行到膽、肝的時段。這兩個器官如果沒有獲得充分的休息,就會表現(xiàn)在皮膚上,容易出現(xiàn)粗糙、臉色偏黃、黑斑、青春痘等問題。對于不習慣早睡的人來說,最遲也要在凌晨1時的養(yǎng)肝時間進入熟睡期。
而且,更糟糕的是長期熬夜會慢慢地出現(xiàn)失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經(jīng)、精神癥狀。
在不得不熬夜時,事先、事后做好準備和保護是十分必要的,至少可以把熬夜對身體的損害降到最低。
當代的社會節(jié)奏較快,每個人的壓力很大,在大的壓力之下人就容易變得焦慮,晚上熬夜幾乎已經(jīng)成了常態(tài)。還有很多人是因為心理壓力過大出現(xiàn)了失眠,長期睡不好,持續(xù)這樣會影響到正常的生活,包括自身的工作學習以及身體。
經(jīng)常熬夜受到影響最大的將會是人的身體健康,如果每天早睡將會有很多你意想不到的變化。
1、肝臟變得更加的健康
肝臟屬于人體的代謝器官,身體想要更加健康,肝臟健康是基礎(chǔ),而想要肝臟變得好,最不可少的就是睡眠。
長期熬夜直接會導致人的肝臟受到非常嚴重的傷害,而一直早睡就會使人的代謝排毒功能變得更強,身體會更健康,壽命會更長。
2、皮膚變得更好
相信有早睡早起經(jīng)驗的人都有發(fā)現(xiàn),皮膚會比之前熬夜的狀態(tài)要好很多,之前熬夜導致的黑眼圈,會隨著早睡早起而逐漸的消失,是因為有了好的休息,身體的代謝加快了,皮膚更好了。
3、睡眠得到了改善
有很多人并不是有意去熬夜,是因為失眠,如果能養(yǎng)成一定的規(guī)律早睡早起,就能夠改善這種情況。
4、預(yù)防疾病
有研究表明,每天堅持早睡早起,養(yǎng)成一個良好的睡眠,能降患有低心臟病、糖尿病、中風、高血壓等疾病的幾率。人在長期熬夜的狀態(tài)之下就容易受到病毒的感染,人的免疫力會下降,早睡早起直接提高了人體的免疫力,生病的次數(shù)會減少,生病后痊愈的也更快。
5、白天工作效率更高
人一旦擁有了好的睡眠以后,白天都是非常有精神的,精神狀態(tài)好大腦工作起來就會更加的順暢,人的心情也會變得更好,每天都帶著激情去工作,工作效率也就提高了。
6、體重變得更加的穩(wěn)定
熬夜是能夠使人身體變胖的,很多的有肥胖癥的人就是因為長時間熬夜,作息不規(guī)律所導致的,現(xiàn)在胖已經(jīng)成了一種普遍的現(xiàn)象,年輕人如果想改變這種問題,就要改掉熬夜的壞習慣。
7、心情變得更好
有一項研究表明,人如果早睡早起,精神狀態(tài)是比失眠的人要好得很多,在面對問題的時候也是用積極樂觀的心態(tài)去面對。
熬夜對人的身體上還是非常大的,為了身體更加健康,延長自己的壽命,生活當中一定要養(yǎng)成一個良好的睡眠。每天早睡早起,精神飽滿地去面對第二天的工作和生活。
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