經(jīng)常熬夜傷肝嗎,經(jīng)常熬夜危害大(晚上經(jīng)常熬夜對肝腎有影響嗎?)

一、經(jīng)常熬夜傷肝嗎

現(xiàn)在很多的上班族都會為了工作而熬夜加班，就連很多學習也養(yǎng)成了熬夜的壞習慣，他們認為能利用晚上的時間煲劇、聊天、玩游戲，殊不知，這不僅僅耽誤了睡眠，還會傷到五臟六腑，尤其會傷肝。

據(jù)了解，肝臟雖是人體最大的解毒器官，但是如果平時經(jīng)常熬夜也會使肝臟不堪重負，引發(fā)一系列疾病。經(jīng)常熬夜既導致睡眠時間不足，身體抵抗力下降，又影響了肝臟夜間的自我修復。尤其是那些已經(jīng)感染肝炎病毒的人，熬夜還會加重病情。

據(jù)中醫(yī)介紹，每天晚上的11點到凌晨兩點，是肝臟排毒的時間。但是，正常排毒是需要在熟睡中進行。熬夜讓肝臟無法完成毒素的排泄，導致新鮮氣血無法生成，長此以往，肝臟養(yǎng)不足血，已經(jīng)受損的肝細胞難以修復反而加劇惡化，對身體就會造成很大傷 害。久而久之，不僅會皮膚粗糙、容易疲勞、倦怠、常感口苦咽干、火氣大，而且肝臟解毒功能也會因此受損，使得體內(nèi)毒素在血液中含量大大增加。

二、經(jīng)常熬夜都有哪些危害

引起胃腸道問題

熬夜的人，剝奪了胃腸道休息的機會，導致消化性胃潰瘍、十二指腸潰瘍、功能性消化不良、腹脹、腹痛等。

易誘發(fā)心腦血管疾病

熬夜時人處于緊張狀態(tài)，得不到放松，造成血管收縮異常，血壓比正常人高，容易誘發(fā)高血壓或者加重病情。現(xiàn)在心腦血管疾病發(fā)病率逐漸增多且越來越年輕化，常熬夜或是誘因之一。

提高患癌風險

熬夜會讓內(nèi)分泌激素水平紊亂，使得細胞代謝異常，影響人體細胞正常分裂，導致細胞突變，提高四、患癌風險。

降低視力

熬夜等于是超負荷用眼，對眼睛的傷害不僅僅是變成“熊貓黑眼圈”，更重要的是，長期熬夜、超負荷用眼，導致視力功能性減退。

損傷皮膚

不規(guī)律的睡眠及壓力，會影響內(nèi)分泌代謝，造成皮膚水分流失，容易導致皺紋出現(xiàn)、皮膚暗淡、長暗瘡、黑眼圈加重等，尤其是上完妝后情況會更糟。

三、熬夜適宜吃什么

1、酸奶。

低脂原味酸奶含有的蛋白質(zhì)和脂肪，有助于延長飽腹感，大部分的酸奶都含糖，建議選擇原味酸奶，并加點新鮮水果。

2、梳打餅干。

復雜碳水化合物和蛋白質(zhì)的結(jié)合能提供讓人保持清醒所需的能量。選擇100%含量的全谷物梳打餅干和低脂奶，但要控制分量，因為太多的蛋白質(zhì)會讓人難以消化。

3、爆米花。

你或許認為食用爆米花就像吃了炸薯片，其實不然。一份普通爆米花所含有的熱量較低，且它富含抗氧化劑、全粒谷物和膳食纖維，食用后會有飽腹感。近期，由美國康尼格拉食品公司進行的一項調(diào)查發(fā)現(xiàn)，與食用即食麥片、水果或堅果棒的人相比，吃了低脂、不含人造黃油的適合當宵夜的食物爆米花的人會有更強的飽腹感。

4、杏仁。

適合當宵夜的食物杏仁含有蛋白質(zhì)、膳食纖維和鎂元素，是一種健康零食。杏仁很容易吃多，所以要預(yù)先準備好食用的量，如一杯即可。

5、櫻桃。

這種味道酸甜的水果能起到很好的充饑效果，適合作為夜間的零食。更重要的是，適合當宵夜的食物櫻桃中含有的褪黑素有助于人們更快入睡。發(fā)表在《藥用食物雜志》上的一項研究成果表明，帶有酸味的櫻桃汁有助于治療失眠癥。但吃櫻桃也要注意量，一杯（約12個）即可，因為它的含糖量也較高。

6、花椰菜。

如果你晚上需要一些熱菜暖身，那么適合當宵夜的食物花椰菜就是最佳選擇了。將花椰菜煮成菜泥狀，再加一些湯，既能填飽肚子，又能起到舒緩鎮(zhèn)靜作用。

7、即食麥片。

適合當宵夜的食物即食麥片含有全粒谷物和B族維生素，但它的脂肪、熱量和糖分含量也不少，所以要食用糖分含量較低和蛋白質(zhì)含量較高的類型。食用即食麥片可以加一些牛奶，它含有的左旋色氨酸，有助于睡眠。

四、熬夜后該怎么調(diào)理

熬夜前要清潔好皮膚，不要帶妝熬夜，如果要長時間操作電腦記得中途為肌膚補水。熬夜后，可用冷熱水交替洗臉，刺激臉部的血液循環(huán)，有條件的話貼上一個補水醒膚的面膜以及眼膜。熬夜的女性可以按摩手臂內(nèi)側(cè)的淋巴腺，從手腕到手臂根部輕輕按摩。同時，按摩耳垂后凹陷處，再以按摩的方法至下頜、肩胛骨凹陷的地方，通過按摩淋巴結(jié)促進淋巴循環(huán)，加快肌膚的新陳代謝。

熬夜的人可按摩一下足三里穴。我們坐著的時候用手摸膝蓋，膝蓋上有兩個凹陷地方就是膝眼，外側(cè)膝眼下三寸就是足三里穴。按摩捶打足三里穴可以幫助熬夜者調(diào)節(jié)機體免疫力和抗病能力，還能調(diào)理脾胃補中益氣，提高大腦皮層細胞的工作能力。

熬夜后頭腦會覺得暈沉沉，此時手指微開，以手為梳從額頭發(fā)跡向后梳理到發(fā)尾處，有助于提高腦部的陽氣，有效緩解疲勞振作精神。

熬夜還會對眼睛健康產(chǎn)生傷害，大家不妨按摩一下攢竹穴、睛明穴、太陽穴，攢竹穴在眉頭內(nèi)側(cè)，睛明穴在內(nèi)眼角的地方，目內(nèi)眥角稍上方凹陷處。多按摩這幾個穴位可以緩解眼睛疲勞和水腫，預(yù)防近視。還可以按摩耳部，耳部上有很多穴位，能起到清心提神的作用

晚上經(jīng)常熬夜對肝腎有影響嗎?

熬夜是對肝直接的傷害，因為肝的功能是排毒和過濾有害細菌，向樓上所說的這個時候需要排毒如果還要熬夜，必然十體內(nèi)毒素不能排出，長期積聚勢必體質(zhì)下降，肝功能就會損壞損害臟器的自主節(jié)律，對肝臟的損害表現(xiàn)為轉(zhuǎn)氨酶升高等。

熬夜會對身體造成多種損害：經(jīng)常疲勞，免疫力下降。人若經(jīng)常熬夜，所造成的后遺癥，最嚴重的就是疲勞、精神不振；人體的免疫力也會跟著下降。

自然的，感冒、胃腸感染、過敏原等等的自律神經(jīng)失調(diào)癥狀都會找上你。

晚上11時到凌晨3時是美容時間，也就是人體的經(jīng)脈運行到膽、肝的時段。這兩個器官如果沒有獲得充分的休息，就會表現(xiàn)在皮膚上，容易出現(xiàn)粗糙、臉色偏黃、黑斑、青春痘等問題。對于不習慣早睡的人來說，最遲也要在凌晨1時的養(yǎng)肝時間進入熟睡期。

而且，更糟糕的是長期熬夜會慢慢地出現(xiàn)失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經(jīng)、精神癥狀。

在不得不熬夜時，事先、事后做好準備和保護是十分必要的，至少可以把熬夜對身體的損害降到最低。

長期熬夜對人的身體會有多大的危害？

當代的社會節(jié)奏較快，每個人的壓力很大，在大的壓力之下人就容易變得焦慮，晚上熬夜幾乎已經(jīng)成了常態(tài)。還有很多人是因為心理壓力過大出現(xiàn)了失眠，長期睡不好，持續(xù)這樣會影響到正常的生活，包括自身的工作學習以及身體。
經(jīng)常熬夜受到影響最大的將會是人的身體健康，如果每天早睡將會有很多你意想不到的變化。
1、肝臟變得更加的健康
肝臟屬于人體的代謝器官，身體想要更加健康，肝臟健康是基礎(chǔ)，而想要肝臟變得好，最不可少的就是睡眠。
長期熬夜直接會導致人的肝臟受到非常嚴重的傷害，而一直早睡就會使人的代謝排毒功能變得更強，身體會更健康，壽命會更長。
2、皮膚變得更好
相信有早睡早起經(jīng)驗的人都有發(fā)現(xiàn)，皮膚會比之前熬夜的狀態(tài)要好很多，之前熬夜導致的黑眼圈，會隨著早睡早起而逐漸的消失，是因為有了好的休息，身體的代謝加快了，皮膚更好了。
3、睡眠得到了改善
有很多人并不是有意去熬夜，是因為失眠，如果能養(yǎng)成一定的規(guī)律早睡早起，就能夠改善這種情況。
4、預(yù)防疾病
有研究表明，每天堅持早睡早起，養(yǎng)成一個良好的睡眠，能降患有低心臟病、糖尿病、中風、高血壓等疾病的幾率。人在長期熬夜的狀態(tài)之下就容易受到病毒的感染，人的免疫力會下降，早睡早起直接提高了人體的免疫力，生病的次數(shù)會減少，生病后痊愈的也更快。
5、白天工作效率更高
人一旦擁有了好的睡眠以后，白天都是非常有精神的，精神狀態(tài)好大腦工作起來就會更加的順暢，人的心情也會變得更好，每天都帶著激情去工作，工作效率也就提高了。
6、體重變得更加的穩(wěn)定
熬夜是能夠使人身體變胖的，很多的有肥胖癥的人就是因為長時間熬夜，作息不規(guī)律所導致的，現(xiàn)在胖已經(jīng)成了一種普遍的現(xiàn)象，年輕人如果想改變這種問題，就要改掉熬夜的壞習慣。
7、心情變得更好
有一項研究表明，人如果早睡早起，精神狀態(tài)是比失眠的人要好得很多，在面對問題的時候也是用積極樂觀的心態(tài)去面對。
熬夜對人的身體上還是非常大的，為了身體更加健康，延長自己的壽命，生活當中一定要養(yǎng)成一個良好的睡眠。每天早睡早起，精神飽滿地去面對第二天的工作和生活。

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