更年期綜合癥,做一個愛生活的人(更年期綜合癥怎樣排解心里的郁悶？)

一、什么是更年期綜合征

更年期綜合癥(climacteric syndrome)系指由于更年期精神心理、神經內分泌和代謝變化，所引起的各器官系統(tǒng)的癥狀和體片綜合癥候群。人類壽命的高齡化是現(xiàn)代社會的重要發(fā)展趨勢。因此更年期和絕經后婦女的健康保健和疾病防治，則是婦產科醫(yī)生乃至整個社會所面臨的重要任務。

更年期綜合癥在中醫(yī)學亦有稱“經斷前后諸證”。多因婦女將屆經斷之年，先天腎氣漸衰，任脈虛，太沖脈衰，天癸將竭，導致機體陰陽失稀，或腎陰不足，陽失潛藏;或腎陽虛衰，經脈失于溫養(yǎng)而出現(xiàn)一系列臟腑功能紊亂的癥候。癥見月經不調，顏面潮紅，煩躁易怒或憂郁，頭暈耳鳴，口干便燥等，為腎陰虛證;若癥見月經不調，面白神疲，畏寒肢冷，腰脊酸痛，陰部重墜，納呆便溏，為腎陽虛癥;若月經不調，兼見顴紅面赤，虛煩少寐，潮熱盜汗，腰膝酸軟，頭暈心悸、血壓升高等，為腎陰陽俱虛;此外尚有心腎兩虛者等。

二、更年期憂郁癥的臨床表現(xiàn)

更年期憂郁癥的臨床表現(xiàn)可分為兩個方面：

1.生理異常表現(xiàn)為頭痛、頭昏、心悸、胸痛、胸悶、失眠、多汗、面部陣陣潮紅、四肢麻木、腳手掌心潮熱出汗、寒熱兼作、食欲減退、胃腸功能紊亂、便秘、月經紊亂和性功能減退等。

2.精神異常早期表現(xiàn)為敏感、多疑、煩躁、易怒、脆弱易哭、情緒低落、注意力不集中等。隨著病程延長，病情逐漸加重，出現(xiàn)情緒抑郁、坐臥不寧、搓手頓足、惶惶不可終日、有大禍臨頭之感。對細微小事過于計較，對自身變化過于敏感，反復回想以往不愉快的事，進而出現(xiàn)自罪觀念，責備自己沒有盡到責任，對不起親人;或悔恨自己成了廢人，或認為自己得了“不治之癥”。病人常感到軀體上很不適，精神上很痛苦，覺得生不如死。為了擺脫痛苦，病人常會千方百計地采取隱蔽方式自殺，難以防范。

三、更年期綜合癥的危害

1.性欲減退：陰毛及腋毛脫落，性欲衰退，陰道分泌物減少，性交時出現(xiàn)疼痛感，繼而導致了性生活次數(shù)的減少或厭惡性生活的情緒的發(fā)生。

2.植物神經功能絮亂：頭暈目眩，口干，喉部有燒灼感，思想不易集中，而且緊張激動，情緒復雜多變，性情急躁，失眠鍵忘，皮膚發(fā)麻發(fā)癢，有時有蟻走感。

3.血管功能失調：更年期綜合癥的危害比較典型的表現(xiàn)為潮熱，忽冷忽熱，出大汗，有時有頭暈，每天可發(fā)生幾次或幾十次，并多在夜間發(fā)作，甚至出現(xiàn)發(fā)悶、氣短等癥狀。

4.骨質疏松：骨強度減弱，骨折易感性增加，骨代謝負平衡，平均每日丟失50mg鈣，常有腰腿痛，背痛，身高減低等，稍有用力即骨折。

5.月經失調：這是最常見的更年期綜合癥的危害之一，常表現(xiàn)為月經量逐漸減少，周期逐漸延長，經期縮短，以致逐漸停經。但有時候也會出現(xiàn)月經量增多，并伴有大量血塊等情況出現(xiàn)。

6.肥胖：一般超過正常體重15～20%者為肥胖，更年期是女性發(fā)胖的主要時期，尤其是腹部及臀部等處的脂肪最容易堆積起來。

四、更年期綜合癥的護理方法

1、正確地認識和對待更年期

更年期是一種生理現(xiàn)象，出現(xiàn)如精神心理、神經內分泌、生物節(jié)律、生理代謝、性功能、認知、思維、感覺、運動、應激和智能等方面某些變化;另一方面，更年期也出現(xiàn)以雌激素缺乏和衰老為特征的某些病理性變化，如心理障礙、糖尿病、肥胖、高血壓、心血管疾病、腫瘤、骨質疏松癥、早老性癡呆等。然而，更年期婦女如能夠按照世界衛(wèi)生組織(WHO)和我們國家提出的婦女保健原則，采用多層次和綜合性防治保健措施，維持自身生殖生理和生殖內分泌功能，防治絕經相關的疾病，仍可從容而健康地渡過更年期。更重要的是全社會和每個家庭成員，均應關心和愛護更年期婦女，并幫助她們順利地渡過更年期。

2、定期做健康檢查

更年期婦女定期和全面體檢的目的是防治雌激素缺乏和衰老性疾病，而重點是更年期綜合征、心血管疾病、骨質疏松癥、腫瘤和早老性癡呆。在全面體檢的基礎上，遵照個體化原則制定恰當?shù)募に靥娲委煼桨敢员ＷC治療的全面性。除一般性體檢外，婦科相關疾病篩查應包括：外陰、陰道和子宮頸炎癥和腫瘤、子宮和卵巢腫瘤、盆腔炎癥、乳腺良性疾病和腫瘤等。

3、制定科學的個體化保健計劃

更年期科學的個體化保健計劃應在醫(yī)生指導下制定，其內容包括：良好的生活方式和飲食習慣、健康的精神心理、正確的激素替代、科學的營養(yǎng)補充、恰當?shù)倪\動量、避免環(huán)境激素和有害物質的攝入、堅持定期體檢和抗衰老的康復性治療等。

根據個人生物鐘，依季節(jié)和氣候建立規(guī)律的生活節(jié)律，保證足夠的睡眠，維持精神心理平衡。從衣著、生活用品、待人接物和處理人際關系等方面養(yǎng)成良好而優(yōu)雅的生活作風。忌酒，戒煙，控制咖啡量，多飲水，保證大小便通暢。多食用谷物、蔬菜和水果，嚴格控制動物蛋白和脂肪的攝入，每天飲用新鮮牛奶，定量補充維生素(A、B、C、D、E、葉酸和煙酸)和礦物質(鈣、鎂、磷、鐵、鋅、鈉、鉀和碘)。避免食用含有有害于健康的食物添加劑、類激素、農藥和有毒物質的農產品和保健品。

更年期綜合癥怎樣排解心里的郁悶？

可以通過自我調節(jié)，或者是通過借助他人的調節(jié)作用。只要他把想不開的問題弄清楚了，想開了就應該是沒事的。如果實在不行可以借助心理醫(yī)生尋求幫助。
一般這樣的效果還是比較快的。
然后還可以通過身體的調理。比如中醫(yī)調理，也能起到一定的作用，因為更年期綜合癥它是由于歲數(shù)的增大，體內的各項免疫功能減弱，造成各種各樣的不適應感，從而產生更年期綜合癥。而且飲食上也要多注意，盡量的健康均衡飲食。
每天多吃蔬菜水果適當?shù)难a充蛋白質比如每天喝一兩杯牛奶還有一兩個雞蛋。還可以適當?shù)某院ｕr比如三文魚大蝦等。
總之進行身體上的調理然后再進行精神上的調理。這樣綜合起來，才能達到最終的好的效果。
更年期心理情緒出現(xiàn)煩躁，焦慮是很正常的一種表現(xiàn)，這時就應該做一定的調整，使自己的心態(tài)得到良好的恢復，避免因不良的情緒導致身體健康受到威脅，通過心理暗示吧，目標轉移法等相關的心理學，治療方法，能夠使女性快速的走出心理陰影。女人進入更年期以后，受到激素分泌影響和大腦皮質介質的影響，女性會出現(xiàn)心里焦躁，以不安等負面情緒，這是應該積極地調整自己的心態(tài)，不良的心態(tài)是女性進入更年期常見的一種心理表現(xiàn)，一旦調解不當，會對身體健康造成很大的危害，我們來了解一下。1、心理暗示法是比較好的一種調節(jié)心態(tài)的方法，通過一定積極的心理暗示，能夠舒緩自己心情的焦躁情緒，在心理暗示的作用之下，暗示自己這是一種正常的心理表現(xiàn)，我愛的心里情緒早晚會消散，迎來良好的心情。
2、目標轉移法也是心理治療的一個常見的方法，女性進入更年期以后往往會比較執(zhí)拗，無法從某一件負面情緒當中走出，這時就可以采用目標轉移方法來進行一定的調理，比如說通過和人聊天，到商場購物，進行運動等方法來轉移這種負面的情緒。
3、思想交流吧，也是比較常用的一種緩解心理的方法，通過和人交流，能夠使負面的情緒得到宣泄，內心能夠得到安靜和穩(wěn)定，對于女性更年期來說，應該多進行這樣的思想交流，避免心情壓抑無法宣泄。
4、運動方法也是比較好的，緩解內心情緒的方法，通過適合自己的運動，來一場大汗淋淋，心理情緒就會得到良好的發(fā)泄，起到非常好的緩解的作用。女人進入更年期后，心理情緒出現(xiàn)煩躁，焦慮是很正常的一種表現(xiàn)，這時就應該做一定的調整，使自己的心態(tài)得到良好的恢復，避免因不良的情緒導致身體健康受到威脅，通過心理暗示吧，目標轉移法等相關的心理學治療方法，能夠使女性快速的走出心理陰影。

更年期綜合征有哪些表現(xiàn)？

更年期的過渡始于圍絕經期，這個時期在絕經前8到10年開始。所以，通常稱為更年期癥狀的癥狀，實際上是在圍絕經期開始并延續(xù)到更年期和絕經后期。

更年期

那么絕經期間癥狀會持續(xù)多久呢？通常來說，癥狀會持續(xù)4到5年。然而，有些女性可能會在較短的時間內就能告別它們，而其他女性可能會在10年以上的時間內仍會遭遇它們。

更年期

更年期癥狀

最常見的更年期癥狀包括潮熱、畏冷、情緒波動、陰道變化、失眠和骨骼結構的變化。雖然不某些癥狀會使你感到不舒服，但這些癥狀的發(fā)生是很正常的。您的遺傳因素，整體健康和生活方式都會影響您在絕經期間會出現(xiàn)什么樣的癥狀。

更年期

更年期癥狀是由雌激素水平急劇下降引起的，其強度和頻率因女性而異。通常，隨著歲月的流逝，癥狀的強度和頻率會逐漸降低。有些女性癥狀非常輕微，容易過渡到絕經后期。另一方面，也有一些女性傾訴她們的癥狀持續(xù)到六十歲甚至七十歲。

潮熱是最常見的更年期癥狀。絕大多數(shù)女性經歷過它們，最常見的是在圍絕經期開始時。它們可能每月發(fā)生幾次，也可能一天內就發(fā)生幾次，每次可持續(xù)幾秒鐘到幾分鐘。

2012年發(fā)表的一項研究得出結論，潮熱平均持續(xù)10年左右，這比4到5年廣泛接受的時間框架還要長得多。同年發(fā)表的一項美國研究發(fā)現(xiàn)，非裔美國女性和任何種族的超重女性都會比其他女性更長時間的經歷潮熱。

要處理好潮熱，您可能需要避免辛辣食物、吸煙和酗酒。同時考慮分層次增減衣物，在家里和工作場所最好都備有一個小風扇，擁有個人床頭扇也是一個好主意。發(fā)生潮熱時，請緩慢深呼吸，然后試著脫下一層衣服來緩解。

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