九招提升精子質(zhì)量,準(zhǔn)爸爸要注意(男人怎樣備孕，改善精子質(zhì)量？)

現(xiàn)如今，男人的精子質(zhì)量普遍下降，無論數(shù)量、還是品質(zhì)，與數(shù)十年前的育齡男性相比，都大幅下降，導(dǎo)致男性弱精、死精、無精的情況空前增加。國家不孕不育基地專家、中國協(xié)和醫(yī)科大學(xué)孫愛達(dá)教授，曾專門撰文，為男性提高精子質(zhì)量支招。

招數(shù)1——穿寬松褲子

別穿太緊的長褲，當(dāng)然也不要穿太緊的內(nèi)褲。過緊的褲子、合成材料以及過高的溫度都被證明能夠影響男性的生殖能力。男性的睪丸之所以裝在陰囊里面，很重要的原因就是可以讓睪丸的溫度低于身體的溫度，這樣睪丸才可以正常的工作。正常情況下，陰囊區(qū)的溫度需要比體溫低4℃呢!要記住，無論是在工作、在家里還是在駕駛座上，久坐都會使陰囊的溫度升高，從而影響精子的產(chǎn)生。如果有一份需要久坐的工作，那就經(jīng)常休息一下，并且空閑時(shí)應(yīng)該盡量選擇那些不需要坐著的活動。

招數(shù)2——不蒸桑拿、泡熱水澡

經(jīng)常洗熱水浴是可以使精子數(shù)量降低的。在40℃以上的熱水中呆上半個小時(shí)以上就會降低他的精子數(shù)量。正常情況下精子必須在34℃～35℃恒溫環(huán)境中才能正常發(fā)育，洗澡時(shí)水溫過高往往暗伏“殺機(jī)”。桑拿浴時(shí)室溫可高達(dá)70℃～80℃，比正常浴室溫度要高一倍以上，由于經(jīng)常的蒸桑拿導(dǎo)致男性的睪丸長期處于高溫環(huán)境，從而導(dǎo)致睪丸發(fā)生了生精功能障礙。同時(shí)，高溫能夠殺傷男性的精子，從而引發(fā)死精癥。男性經(jīng)常在這樣的環(huán)境里，蒸桑拿會影響陰囊內(nèi)的溫度，容易出現(xiàn)死精、弱精等病癥，從而導(dǎo)致男不孕。

招數(shù)3——少喝酒

大量飲酒不僅會傷害肝臟，研究表明也會損傷精子，從而使生殖能力下降。大量飲酒可以使睪酮水平降低并降低精子的質(zhì)量和數(shù)量，酒精通過引起性腺中毒，嚴(yán)重地?fù)p害睪丸間質(zhì)細(xì)胞，抑制睪酮的合成，引起血清睪酮水平降低，從而引起性欲減退、精子畸形，導(dǎo)致男性不育。據(jù)臨床研究，慢性酒精中毒者中，70%的精子發(fā)育不良或喪失活動能力。

招數(shù)4——不亂吃藥

很多藥品可以影響男性的生殖能力，這些藥品包括類固醇、治理癌癥所使用細(xì)胞毒性藥物以及阿片類藥物。以上這些種類的藥物長期服用，可引起男性勃起不能、性欲降低、性功能紊亂及陽痿，從而導(dǎo)致男子不育等與前列腺素有關(guān)的病癥。

招數(shù)5——遠(yuǎn)離輻射與雌激素

眾所周知，輻射能夠引起損傷和出生缺陷。其它被認(rèn)為對精子具有有害作用的物質(zhì)包括一些含有鄰苯二甲酸鹽(或酯)的香水、一些類型的殺蟲劑、有機(jī)汞、聚氯聯(lián)二苯以及自來水中所含的雌激素。為了讓你的精子強(qiáng)壯起來，遠(yuǎn)離這些物質(zhì)吧!

招數(shù)6——堅(jiān)決戒煙

你可能已經(jīng)知道吸煙和肺癌、心臟病等有密切的聯(lián)系，你可能已經(jīng)知道吸二手煙會危害家庭成員的健康。那你是否知道吸煙也會影響男人的生殖能力，會引起男性的勃起障礙呢?每天抽1至2包香煙的男性，精子可能會畸形，其游動的速度也可能比非吸煙者慢很多。有研究表明吸煙者的生殖能力與非吸煙者相比，可以降低一半!

對于那些既吸煙又飲酒的男性來說，精子受到的損壞就更大了。比起那些只有其中一種嗜好的男性來說，既吸煙又飲酒的男性的精子數(shù)量和運(yùn)動能力都有顯著的降低。

招數(shù)7——防止肥胖

脂肪過多或過少都可能擾亂性激素的正常產(chǎn)生，這將會使男性精子數(shù)量降低并且使異常精子所占百分比升高。如果男性的體重系數(shù)控制在正常范圍(20-25)，將最可能產(chǎn)生大量高質(zhì)量的精子。

招數(shù)8——營養(yǎng)要均衡

維生素和微量元素的缺乏，?？稍斐删影l(fā)生的障礙。在與生殖有關(guān)的營養(yǎng)成分中，以膽固醇、精氨酸和鋅最為密切。膽固醇是合成性激素的重要原料，在動物內(nèi)臟中含量最高，適量地進(jìn)食肝、腎、腸等內(nèi)臟，既可調(diào)配膳食口味，又可增加性激素的原料。精氨酸是制造精子的原料，含精氨酸豐富的植物性食物有凍豆腐、豆腐皮、花生仁、大豆、芝麻、紫菜、豌豆、核桃等，含精氨酸豐富的動物性食物有鱔魚、墨魚和章魚。

鋅缺乏會使睪丸萎縮，性功能減退，含鋅豐富的植物性食物有花生、核桃、燕麥等，含鋅豐富的動物性食物有肝、蛋、魚、肉、牡蠣等。

為了健康，為了精子更加強(qiáng)壯，可見均衡的膳食營養(yǎng)是多么的重要!

招數(shù)9——適量運(yùn)動

據(jù)一項(xiàng)新的研究顯示，與運(yùn)動量小或運(yùn)動量過大的男性相比，進(jìn)行有規(guī)律適量運(yùn)動的男性，其體內(nèi)的精子較有活力。均勻來說，適量運(yùn)動組的男性精子活力最好，只有14.3%的人精子的活力低于40%。而大運(yùn)動量的男性中，有31%的人精子活力低于40%，進(jìn)行小運(yùn)動量者，則有27%的人精子活力低于40%。適量的運(yùn)動有助于生殖系統(tǒng)健康，才能讓精子更有活力。

男人怎樣備孕，改善精子質(zhì)量？

1、去醫(yī)院做詳細(xì)檢查
如果兩個人打算備孕了，都應(yīng)該去醫(yī)院進(jìn)行相關(guān)檢查，看看身體是否合適備孕，是否有生孩子的條件。有些男性精子質(zhì)量和活力或許會出現(xiàn)問題，經(jīng)過檢查如果發(fā)現(xiàn)這方面有問題，要抓緊的治療和調(diào)理，這樣才不會在備孕上浪費(fèi)時(shí)間。
2、飲食上要健康
為了能夠擁有一個健康可愛的寶寶，在備孕期間飲食上一定要注意。營養(yǎng)補(bǔ)充完備了，精子的質(zhì)量才不會受到影響。男性不要再經(jīng)常吃一些高脂肪、高熱量、高糖分的食物了，這些食物不僅會讓男性發(fā)胖，還不利于身體健康，還容易降低精子質(zhì)量。男性在備孕期間應(yīng)該多吃一些富含鋅元素的食物，鋅元素是精子生成和發(fā)育的必備元素。
3、把運(yùn)動撿起來
運(yùn)動這種習(xí)慣，很多男性在結(jié)婚之前都有，但是結(jié)婚以后慢慢地就放下了，而且還出現(xiàn)了幸福肥?；楹笞兣植粌H會帶來很多健康方面的風(fēng)險(xiǎn)，而且還還會影響男性的生育能力和性能力。為了性生活的和諧，也為了能夠盡快的備孕成功，一定要重新拾起運(yùn)動的習(xí)慣。運(yùn)動的時(shí)候可以有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動相結(jié)合，這樣既提高了精子質(zhì)量，又提高了性能力，備孕成功指日可待。
4、不要再經(jīng)常去溫泉、桑拿
雖然現(xiàn)如今夏季外面本來就是桑拿天，但是為了能夠讓備孕盡快的成功，為了提高精子質(zhì)量，為了保護(hù)自己的精子，就不要再經(jīng)常去溫泉或者桑拿房這類場所了。這類場所溫度是比較高的，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過了精子最適宜的存活溫度35℃，長時(shí)間的處于這類場所會讓精子受到影響，讓精子數(shù)量降低，活性也降低。
5、夫妻生活不要太頻繁
有些人在備孕期間，為了能夠備孕成功，讓女性懷上孕，就頻繁的進(jìn)行夫妻生活，認(rèn)為這樣才能夠讓妻子懷孕的幾率大一些。但其實(shí)除了排卵期同房以外，夫妻生活的頻率也應(yīng)該注意一下。如果在排卵期進(jìn)行多次性生活，男性的精子質(zhì)量就會受到稀釋，精子質(zhì)量反而不那么好了。排卵期每天一次性生活就比較合適，也不會讓男性過于勞累，影響到正常的工作和生活。除了夫妻生活不要太過于頻繁以外，也不要長期不進(jìn)行性生活，禁欲二十幾天只在排卵期同房，這種行為也是不合適的。

如何提高男人精子質(zhì)量？

現(xiàn)在的人都非常的講究優(yōu)生優(yōu)育的問題，但是實(shí)現(xiàn)的基礎(chǔ)就是要男人和女人的配合，其中有一個很重要的就是男人的精子質(zhì)量問題，如果男人的精子質(zhì)量很差的話，優(yōu)生優(yōu)育肯定是有影響的，所以提高男人精子的質(zhì)量，就變得非常的重要了，男人要知道方法。
1、提高男人精子質(zhì)量方法
現(xiàn)在都講究優(yōu)生優(yōu)育，精子的質(zhì)量很重要，高質(zhì)量的精子產(chǎn)出優(yōu)質(zhì)的后代，以下就是提高男人精子質(zhì)量的6種方法。
為了一個健康的寶貝，夫婦兩人都要好好的愛護(hù)自己的身體，尤其是男性朋友，提高精子質(zhì)量更是重中之重，接下來為您介紹提高準(zhǔn)爸爸精子質(zhì)量六種方法，一起來看看吧！
同房頻率
有些準(zhǔn)爸媽們?yōu)榱思訌?qiáng)命中率，以減少同房的次數(shù)來提高精子質(zhì)量。其實(shí)，若男性每月只射精1-2次，精子的數(shù)量雖然會有所增加，但精子的活動度和存活率卻會下降，老化的精子比率將顯著增加，反而不利于受孕。專家建議，性生活以每周1~2次為適中，女子排卵期前后可適當(dāng)增多。
多吃富含鋅的食物
與男性生育相關(guān)的微量元素主要包括鋅、硒、銅、鈣和鎂等。鋅是生殖系統(tǒng)內(nèi)重要的元素，鋅直接參與精子的生成、成熟、激活和獲能。
缺鋅會影響青春期男性生殖器官和第二性征發(fā)育，降低精子的活動能力，影響精子的密度，削弱機(jī)體的免疫功能，使男性容易患前列腺炎、附睪炎等感染性疾病。
因此，男性平時(shí)應(yīng)該多吃含鋅的食物。富含鋅的植物類食物主要有豆類、花生、小米、蘿卜、大白菜;動物類食物以牡蠣最佳，其次是牛肉、雞肝、蛋類、羊排、豬肉。
為了保證優(yōu)質(zhì)的精子，未準(zhǔn)爸爸在生活中要多加注意哦。
防止身體肥胖
男性過于肥胖，會使體內(nèi)雄性激素減少，雌性激素相對增加，從而妨礙精子生成，影響精子質(zhì)量（精液檢查方法有哪些）。另外，過于肥胖還可誘發(fā)高血壓、糖尿病，這些病癥都有可能引發(fā)性功能障礙。所以，為了你的天使寶寶，未準(zhǔn)爸爸們也要管住嘴，邁開腿呀！
遠(yuǎn)離輻射和有害物質(zhì)
現(xiàn)已確定輻射對人體的健康有明確的影響。小劑量的輻射會影響機(jī)體發(fā)育，大劑量的輻射可引起睪丸組織結(jié)構(gòu)的改變，增加精子的畸形率，降低精子數(shù)量、密度。
日常生活中，輻射源很多，微波爐、電腦、電視機(jī)、空調(diào)、手機(jī)等，都會產(chǎn)生輻射。因此，男性平時(shí)應(yīng)盡量減少與輻射源的接觸，比如臥室內(nèi)不要放置電腦、電視一類的電器;不要用電熱毯取暖;要盡量避開電磁波、核輻射、X射線照射。
許多化學(xué)、生物因素會使精子畸形或染色體異常，如鉛、苯、二甲苯、汽油、氯乙烯、農(nóng)藥、除草劑、麻醉藥等均可致胎兒畸形。如果接觸農(nóng)藥、殺蟲劑、二氧化硫、銅、鎘、汞、鋅等有害物質(zhì)過久，體內(nèi)殘留量一般在停止接觸后6個月～1年才能基本消除，在此期間也不宜受孕。
給“精子”一個穩(wěn)固的后方
在男性生殖器官中，睪丸是制造精子的“工廠”，附睪是儲存精子的“倉庫”，輸精管是“交通樞紐”，精索動脈和靜脈是后勤供應(yīng)的“運(yùn)輸線”，前列腺液則是運(yùn)送精子必需的“溶劑”。
當(dāng)未準(zhǔn)爸爸在“前方”“沖鋒陷陣”的時(shí)候，如果“后方”失守，未免全盤皆輸。比如梅毒、淋病等性病會影響精子的生成、發(fā)育和活動能力，前列腺炎、精索靜脈曲張、結(jié)核等疾病可造成不育等（精液檢查方法有哪些）。如果未準(zhǔn)爸爸患有生殖器炎癥、早泄、性病等疾病，一定要及早治療。
別悶壞了你的“種子”
精子對溫度的要求比較嚴(yán)格，必須在低于體溫的條件下才能正常發(fā)育，溫度過高會殺死精子，或不利于精子生長，甚至?xí)咕踊盍Υ蠓认陆刀鴮?dǎo)致不育（精子成活率低的原因及治療）。有關(guān)資料統(tǒng)計(jì)，男子不育癥中有相當(dāng)一部分人是由于睪丸溫度高于正常溫度所致。
所以，要盡量避免導(dǎo)致睪丸溫度升高的因素，如長時(shí)間騎車、久坐不動、穿緊身牛仔褲等。而在備孕期間，洗桑拿浴、蒸汽浴、過熱的熱水澡這樣的行為更要節(jié)制或避免。
2、精子流出不影響懷孕
因?yàn)榕说呐运教幨潜旧砭褪且粋€稍微彎曲向下的結(jié)構(gòu)，如果女性平躺著，那么精液就會順著女性私處，被地心引力吸引一部分出來，這是正常的生理現(xiàn)象，精液中有上千萬甚至上億個精子，在射精的時(shí)候，就已經(jīng)有一部分進(jìn)入了女性私處內(nèi)部深處，流出來的只是一小部分，根本不會對受孕起到很大的影響，但確實(shí)會損失一些精子，稍微降低受孕的幾率。

備孕怎么才能補(bǔ)精子質(zhì)量，怎么補(bǔ)效果好

生孩子是人生中的一件大事，并非只要女方攝入足夠的營養(yǎng)，做好準(zhǔn)備就行。男方攝入充足的營養(yǎng)對以后寶寶在媽媽肚子里的健康發(fā)育也起到很大的作用，所以說在準(zhǔn)備要孩子前，要男女雙方需要一起備孕。

就懷孕前的營養(yǎng)準(zhǔn)備方面而言，很多人以為懷孕前后胎兒是在女性體內(nèi)，只要女性注重營養(yǎng)，男性可以想吃就吃，對胎兒影響不大。其實(shí)這種觀念是不對的，男性做好備孕，可以提高懷孕幾率和降低不良孕產(chǎn)的可能。

那么備孕期間，準(zhǔn)爸爸需要關(guān)注哪些方面的營養(yǎng)呢？到底應(yīng)該怎樣吃才能吃得健康，怎樣吃才能對精子好，有利于懷孕呢？

一、保證充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是細(xì)胞的重要組成部分，也是生成精子的重要原材料，合理補(bǔ)充富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，有益于協(xié)調(diào)男性內(nèi)分泌機(jī)能以及提高精子的數(shù)量和質(zhì)量。

富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物主要是瘦肉、魚蝦、蛋類及奶類等。

二、保證適量的脂肪

人的性激素主要是由脂肪中的膽固醇轉(zhuǎn)化而來，脂肪中還含有精子生成所需的脂肪酸。如果缺乏，不僅影響精子的生成，而且還可能引起性欲下降。

肉類、魚類、禽蛋中含有較多的膽固醇，適量攝入有利于性激素的合成。

三、合理補(bǔ)充礦物質(zhì)

人體內(nèi)的礦物質(zhì)和微量元素對男性的生育能力同樣具有十分重要的影響，最常見的是鋅、硒等元素。

鋅在體內(nèi)可以調(diào)整免疫系統(tǒng)的功能，改善精子的活動能力。缺鋅容易會引起精子數(shù)量減少，畸形精子數(shù)量增加，以及性功能和生殖功能減退。含鋅較高的食物主要有貝殼類海產(chǎn)品、動物內(nèi)臟、谷類胚芽、芝麻、蝦等食物。

硒在改善精子活力、維持精子正常形態(tài)和功能中，具有重要作用。瘦肉、柿子、海產(chǎn)、南瓜等食物含有多量的硒。

四、合理補(bǔ)充維生素

維生素類具有為精子提供原料、促進(jìn)精子生成、保持性器官不受侵害等作用。

1、維生素E

維生素E與生殖系統(tǒng)關(guān)系最為密切，又稱生育酚，是最主要的抗氧化劑之一，它可以防止體內(nèi)大分子過氧化而損傷精子，促進(jìn)精子生成與活動等。

維生素E主要存在于蛋黃、豆類、花生和植物油中，但是多在加工中被破壞，可以服用其制劑，如維生素E膠囊等。

2、B族維生素

B族維生素中的葉酸對男性的精子質(zhì)量起到重要作用：美國一項(xiàng)研究成果表明男性體內(nèi)葉酸水平過低，會導(dǎo)致精液濃度降低，精子活力減弱。

B族維生素廣泛存在于米糠、麩皮、酵母、動物的肝臟、粗糧蔬菜等食物中。但是，食物中的葉酸很不穩(wěn)定，在加工過程中一半以上的葉酸活性都會喪失掉。因此，除了常規(guī)通過食物補(bǔ)充，也可以吃點(diǎn)復(fù)合維生素補(bǔ)劑，有利于提高精子質(zhì)量。

3、維生素C

適量補(bǔ)充維生素C則可以增加精子活率、減低精子凝集和不正常精子的百分率。常見的水果和蔬菜維生素C含量較高的有櫻桃、番石榴、紅椒、柿子、草莓、橘子、獼猴桃等。

五、多吃新鮮蔬菜和水果

水果和蔬菜中含有的大量維生素是男性生殖生理活動所必需的。一些含有高維生素的食物，對提高精子的成活質(zhì)量有很大的幫助。如維生素A和維生素E都有延緩衰老、減緩性功能衰退的作用，還對精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。

其實(shí)，很多食物都含有多種有益于身體的營養(yǎng)物質(zhì)，營養(yǎng)的攝入要求均衡，不要暴飲暴食、更不要挑食厭食。對正在備孕的朋友們而言，正常的飲食習(xí)慣才是對精子的最大幫助，營養(yǎng)均衡才是最健康的方式！

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