研究發(fā)現(xiàn)適度運動比劇烈運動對身體或更有利

對熱愛運動而又擔心運動量不夠的人來說，新研究得到數(shù)據(jù)也許是個好消息。鍛煉運動量的多少若以提高身體素質(zhì)和延長壽命為目的，新科學研究表明，適度運動效果最好，過多運動鍛煉未必有益。

星期六在美國舊金山召開的美國運動學院年會上，有一篇最新、最引人注目的研究文獻。它就是南卡羅來納大學阿諾德公共衛(wèi)生學院和其他有關(guān)研究機構(gòu)的研究人員整理出的資料，是美國達拉斯的庫珀研究所有氧運動中心1971年到2002年間縱向跟蹤研究項目的52，656美國成年人健康記錄。庫珀研究所有氧運動中心對參與的成年人進行過體格檢查、身體測試和行為問卷調(diào)查，并對他們至少進行過一次跟蹤訪問。

跟蹤研究對象有27%人說，他們堅持有規(guī)律跑步，雖然運動量和跑步速度大有不同。

研究人員并研究分析了這些人的死亡情況。

在整個跟蹤研究過程中，死亡人數(shù)有2，984人。這個數(shù)字（發(fā)生率）在跑步人群中是相當?shù)偷?，比不跑步的人死亡風險率降低了19%。

仔細分析過跟蹤研究對象所選擇運動量后，研究人員尤其發(fā)現(xiàn)，適度跑步對身體最有益。那些每周跑步1-20英里、平均跑步速度每英里10-11分鐘的人，換句話說慢跑的人，死亡風險大大低于那些不跑步的人和那些每周跑步大于20英里以上的人（盡管公開承認很少），以及那些通常跑步速度高于每小時7英里的人。

新奧爾良ochsner醫(yī)學中心心血管醫(yī)療中心主任carl j. lavie博士說：“這些數(shù)據(jù)有力支持增強身體和延長壽命不必進行激烈運動的觀點?！?他還說，“運動鍛煉可能有利于防止疾病延長壽命，但并非運動量越大越好，而是運動量越大越有害健康?！?/p>

他的觀點得到丹麥科學家一份有關(guān)運動與死亡關(guān)系的新研究報告的支持。該報告是科學家們?yōu)楦绫竟行呐K病研究課題歷經(jīng)27年收集的極有價值數(shù)據(jù)，每周以‘較慢速度’跑步一個小時到一個半小時丹麥人有較長壽命，遠遠高于久坐不動和劇烈運動的跑步者。

男子適度運動平均能延長壽命6.2歲，婦女能延長5.6歲。

“我們可確切地說，經(jīng)常跑跑步有利于延長壽命?！痹跉W洲心血管疾病預防與修復學會上月召開的臨床會議上，心臟病專家、論文作者peter schnorr如此說。“這個信息告訴我們，實際上，為了健康不必運動過度?！?/p>

“這種關(guān)系有點像飲酒。”他還介紹說，已見報導，適度慢跑的人比不跑步的人和運動鍛煉過度的人死亡率低。”

上月發(fā)表在“柳葉刀（the lancet）”雜志的有關(guān)鍛煉習慣調(diào)查研究的一篇文章，進一步地證實了這一論點。該文談到在416，175臺灣成年人中，每周進行92分鐘適度鍛煉的人，如散步、慢跑、騎自行車的人，壽命延長約三年，死亡風險降低百分之十四。

那篇調(diào)查研究報告中談到，從事雄心勃勃鍛煉計劃的人死亡風險似乎得到降低，但很快就在于原歩不動，若在原每周92分鐘運動鍛煉基礎上，每次增加15分鐘，死亡率便會增加，盡管只有4%左右。

至于過度鍛煉怎么會和在什么程度起到相反作用，目前仍未確定。james h. o’keefe，博士說：“一般來說，鍛煉似乎如同醫(yī)療治病一樣，收益和反應是一條鐘型曲線?！?h. o’keefe，博士是心臟病專家，星期一發(fā)表在梅奧臨床學術(shù)會（mayo clinic proceedings）上以他為第一作者的論文，引起與會者極大興趣和討論。該文提出了激烈運動鍛煉，特別是跑步，到何種程度是否有可能傷害心臟。

“至今為止，研究結(jié)果表明，走路和輕松地跑跑步無論對身體健康，還是對延長壽命都是有好處的?！?o’keefe博士說?！暗?，運動量越大、鍛煉時間越長，對身體就不一定有好處?！?/p>

“我是熱心長跑運動的人。”他說，“我喜愛跑步。但每天跑45-60分鐘之后，鍛煉收益就逐漸遞減，達到某一點時甚至會造成傷害?！?/p>

他對大家提出什么勸告？lavie博士和他同事的研究成果為我們找到一種有效安全的極好方法。o’keefe博士說，“每周慢跑20英里有助于健身、益壽，但速度不要超出10或11分鐘一英里。這無疑是個好消息。”我們幾乎每個人都能正確地按這方法進行養(yǎng)生鍛煉，這的確是特別有意義的。

“對那些有意進行大強度鍛煉的人，我并非有意勸阻他們?！敝灰麄儧]有出現(xiàn)不良反應，如過度疲勞和意外損傷。o’keefe說，“不過，最新調(diào)查研究數(shù)據(jù)告訴我們，適度鍛煉最有利于身體健康。”

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