對熱愛運動而又擔心運動量不夠的人來說,新研究得到數(shù)據(jù)也許是個好消息。鍛煉運動量的多少若以提高身體素質(zhì)和延長壽命為目的,新科學研究表明,適度運動效果最好,過多運動鍛煉未必有益。
星期六在美國舊金山召開的美國運動學院年會上,有一篇最新、最引人注目的研究文獻。它就是南卡羅來納大學阿諾德公共衛(wèi)生學院和其他有關(guān)研究機構(gòu)的研究人員整理出的資料,是美國達拉斯的庫珀研究所有氧運動中心1971年到2002年間縱向跟蹤研究項目的52,656美國成年人健康記錄。庫珀研究所有氧運動中心對參與的成年人進行過體格檢查、身體測試和行為問卷調(diào)查,并對他們至少進行過一次跟蹤訪問。
跟蹤研究對象有27%人說,他們堅持有規(guī)律跑步,雖然運動量和跑步速度大有不同。
研究人員并研究分析了這些人的死亡情況。
在整個跟蹤研究過程中,死亡人數(shù)有2,984人。這個數(shù)字(發(fā)生率)在跑步人群中是相當?shù)偷?,比不跑步的人死亡風險率降低了19%。
仔細分析過跟蹤研究對象所選擇運動量后,研究人員尤其發(fā)現(xiàn),適度跑步對身體最有益。那些每周跑步1-20英里、平均跑步速度每英里10-11分鐘的人,換句話說慢跑的人,死亡風險大大低于那些不跑步的人和那些每周跑步大于20英里以上的人(盡管公開承認很少),以及那些通常跑步速度高于每小時7英里的人。
新奧爾良ochsner醫(yī)學中心心血管醫(yī)療中心主任carl j. lavie博士說:“這些數(shù)據(jù)有力支持增強身體和延長壽命不必進行激烈運動的觀點?!?他還說,“運動鍛煉可能有利于防止疾病延長壽命,但并非運動量越大越好,而是運動量越大越有害健康?!?/p>
他的觀點得到丹麥科學家一份有關(guān)運動與死亡關(guān)系的新研究報告的支持。該報告是科學家們?yōu)楦绫竟行呐K病研究課題歷經(jīng)27年收集的極有價值數(shù)據(jù),每周以‘較慢速度’跑步一個小時到一個半小時丹麥人有較長壽命,遠遠高于久坐不動和劇烈運動的跑步者。
男子適度運動平均能延長壽命6.2歲,婦女能延長5.6歲。
“我們可確切地說,經(jīng)常跑跑步有利于延長壽命?!痹跉W洲心血管疾病預防與修復學會上月召開的臨床會議上,心臟病專家、論文作者peter schnorr如此說。“這個信息告訴我們,實際上,為了健康不必運動過度?!?/p>
“這種關(guān)系有點像飲酒。”他還介紹說,已見報導,適度慢跑的人比不跑步的人和運動鍛煉過度的人死亡率低。”
上月發(fā)表在“柳葉刀(the lancet)”雜志的有關(guān)鍛煉習慣調(diào)查研究的一篇文章,進一步地證實了這一論點。該文談到在416,175臺灣成年人中,每周進行92分鐘適度鍛煉的人,如散步、慢跑、騎自行車的人,壽命延長約三年,死亡風險降低百分之十四。
那篇調(diào)查研究報告中談到,從事雄心勃勃鍛煉計劃的人死亡風險似乎得到降低,但很快就在于原歩不動,若在原每周92分鐘運動鍛煉基礎上,每次增加15分鐘,死亡率便會增加,盡管只有4%左右。
至于過度鍛煉怎么會和在什么程度起到相反作用,目前仍未確定。james h. o’keefe,博士說:“一般來說,鍛煉似乎如同醫(yī)療治病一樣,收益和反應是一條鐘型曲線?!?h. o’keefe,博士是心臟病專家,星期一發(fā)表在梅奧臨床學術(shù)會(mayo clinic proceedings)上以他為第一作者的論文,引起與會者極大興趣和討論。該文提出了激烈運動鍛煉,特別是跑步,到何種程度是否有可能傷害心臟。
“至今為止,研究結(jié)果表明,走路和輕松地跑跑步無論對身體健康,還是對延長壽命都是有好處的?!?o’keefe博士說?!暗?,運動量越大、鍛煉時間越長,對身體就不一定有好處?!?/p>
“我是熱心長跑運動的人。”他說,“我喜愛跑步。但每天跑45-60分鐘之后,鍛煉收益就逐漸遞減,達到某一點時甚至會造成傷害?!?/p>
他對大家提出什么勸告?lavie博士和他同事的研究成果為我們找到一種有效安全的極好方法。o’keefe博士說,“每周慢跑20英里有助于健身、益壽,但速度不要超出10或11分鐘一英里。這無疑是個好消息。”我們幾乎每個人都能正確地按這方法進行養(yǎng)生鍛煉,這的確是特別有意義的。
“對那些有意進行大強度鍛煉的人,我并非有意勸阻他們?!敝灰麄儧]有出現(xiàn)不良反應,如過度疲勞和意外損傷。o’keefe說,“不過,最新調(diào)查研究數(shù)據(jù)告訴我們,適度鍛煉最有利于身體健康。”
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