中國超過3億的“貧困生”？要想一覺睡到大天亮，不妨做好哪些事

#中國超過3億人有睡眠障礙#

中國人有超過3億多人存在睡眠障礙。

這是源自于中國睡眠研究會等機構最新發(fā)布的《2021年運動與睡眠白皮書》中的數(shù)據(jù)，當前我國成年人失眠困擾約占83％。

而在《2020年中國睡眠指數(shù)報告》顯示：我國成年人失眠癥的發(fā)病率高達38.2％，但就診率卻只有13％左右，患有焦慮癥、抑郁癥患者有80％-90％都存在失眠問題。

長期失眠，對身體會帶來哪些傷害？

一、　大腦衰老速度過快

失眠時，人體當中的各種激素會大量分泌。這些激素會使血管異常痙攣，從而導致血流不暢，流向大腦中的血液就會大量減少，很容易出現(xiàn)腦部供血不足的現(xiàn)象。

一旦大腦供血不足，就會引起大腦缺氧現(xiàn)象，大腦細胞的正常代謝會受到影響，從而出現(xiàn)腦細胞老化或大量死亡現(xiàn)象，導致大腦過度老化，很容易出現(xiàn)記憶力下降、思維功能下降等一系列問題。

而在失眠的過程當中，大腦神經(jīng)會一直處于興奮狀態(tài)，很容易導致神經(jīng)功能失調(diào)。

對于中老年人群來說，發(fā)生老年癡呆的概率會相對提高。

二、整體免疫力降低

長期熬夜，身體的生物鐘會發(fā)生紊亂，導致各個臟器的功能快速下降，會影響到整體的免疫功能。

而在長期失眠的過程當中，身體中的各類激素水平會發(fā)生異常，就會影響到整體的內(nèi)分泌，身體的內(nèi)環(huán)境會發(fā)生變化，也會影響到免疫系統(tǒng)，導致抵抗力快速下降，感染上各種細菌、病毒的概率會特別高。

由于長期睡眠不足，體內(nèi)各個器官功能會下降。侵入體內(nèi)的一些細菌、病毒和癌細胞無法快速清除掉，發(fā)生一系列病變，甚至是癌變的概率也會相對提高。

三、變丑

要知道，皮膚在睡眠期間會進行“自我修復”，而皮膚細胞更新速度就能達到平時的3倍。

具體而言，身體會在睡眠期間產(chǎn)生褪黑素，而褪黑素的抗氧化作用能夠幫助修復白天皮膚受到紫外線的損害，同時有助于預防皮膚癌。

另外，睡眠時長還會加速生長激素的分泌，能夠有效重建皮膚組織，對疤痕修復極為重要。

如何擁有更好的睡眠呢？

1.調(diào)整工作所占用時間

長時間加班或者晚上工作，就會讓人體神經(jīng)系統(tǒng)處于緊張狀態(tài)，從而難以入睡。

因此，試著去提高工作效率，或者調(diào)整工作內(nèi)容，從而去改變這種常態(tài)，找到新的平衡感。

2.適量運動

想要提升睡眠質量，可以睡前適量中強度運動。運動除了能夠鍛煉人體的身體機能，更可以刺激人體的大腦產(chǎn)生放松愉悅的神經(jīng)遞質。

想要擁有更好的睡眠質量，可以考慮每天至少做半小時以上讓心率保持在120以上的有氧運動。

3.養(yǎng)成良好的飲食習慣

晚餐盡量不要吃過飽，同時減少咖啡因等飲品，比如茶、咖啡等，以免導致晚上無法入睡。同時，飲食上偏向于清淡為主，少吃辛辣刺激等食物。

睡眠質量與生理時鐘的節(jié)奏是息息相關的，人們的睡眠質量與日常生活活動的安排會有密不可分的聯(lián)系。

為了能夠保證良好的睡眠質量，要盡可能地按時作息飲食，對睡眠質量的提高是很有幫助的。

4、午睡不要睡太久

中午適當午休，比如10-20分鐘即可有效恢復精力，若睡過久，就會打擾人的睡眠節(jié)律，醒來之后會昏昏沉沉，影響精神狀態(tài)，同時還會影響晚上入睡時間。

若是長期失眠，已經(jīng)持續(xù)至少兩周以上，且已經(jīng)嚴重影響人的精神狀態(tài)和工作、學習效率，那么就需要及時求助醫(yī)生，尋找專業(yè)化治療。

可別獨自硬撐了，找醫(yī)生聊一聊，說不定就能幫助你一夜好眠。

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