#中國超過3億人有睡眠障礙#
中國人有超過3億多人存在睡眠障礙。
這是源自于中國睡眠研究會等機構最新發(fā)布的《2021年運動與睡眠白皮書》中的數(shù)據(jù),當前我國成年人失眠困擾約占83%。
而在《2020年中國睡眠指數(shù)報告》顯示:我國成年人失眠癥的發(fā)病率高達38.2%,但就診率卻只有13%左右,患有焦慮癥、抑郁癥患者有80%-90%都存在失眠問題。
長期失眠,對身體會帶來哪些傷害?
一、 大腦衰老速度過快
失眠時,人體當中的各種激素會大量分泌。這些激素會使血管異常痙攣,從而導致血流不暢,流向大腦中的血液就會大量減少,很容易出現(xiàn)腦部供血不足的現(xiàn)象。
一旦大腦供血不足,就會引起大腦缺氧現(xiàn)象,大腦細胞的正常代謝會受到影響,從而出現(xiàn)腦細胞老化或大量死亡現(xiàn)象,導致大腦過度老化,很容易出現(xiàn)記憶力下降、思維功能下降等一系列問題。
而在失眠的過程當中,大腦神經(jīng)會一直處于興奮狀態(tài),很容易導致神經(jīng)功能失調(diào)。
對于中老年人群來說,發(fā)生老年癡呆的概率會相對提高。
二、整體免疫力降低
長期熬夜,身體的生物鐘會發(fā)生紊亂,導致各個臟器的功能快速下降,會影響到整體的免疫功能。
而在長期失眠的過程當中,身體中的各類激素水平會發(fā)生異常,就會影響到整體的內(nèi)分泌,身體的內(nèi)環(huán)境會發(fā)生變化,也會影響到免疫系統(tǒng),導致抵抗力快速下降,感染上各種細菌、病毒的概率會特別高。
由于長期睡眠不足,體內(nèi)各個器官功能會下降。侵入體內(nèi)的一些細菌、病毒和癌細胞無法快速清除掉,發(fā)生一系列病變,甚至是癌變的概率也會相對提高。
三、變丑
要知道,皮膚在睡眠期間會進行“自我修復”,而皮膚細胞更新速度就能達到平時的3倍。
具體而言,身體會在睡眠期間產(chǎn)生褪黑素,而褪黑素的抗氧化作用能夠幫助修復白天皮膚受到紫外線的損害,同時有助于預防皮膚癌。
另外,睡眠時長還會加速生長激素的分泌,能夠有效重建皮膚組織,對疤痕修復極為重要。
如何擁有更好的睡眠呢?
1.調(diào)整工作所占用時間
長時間加班或者晚上工作,就會讓人體神經(jīng)系統(tǒng)處于緊張狀態(tài),從而難以入睡。
因此,試著去提高工作效率,或者調(diào)整工作內(nèi)容,從而去改變這種常態(tài),找到新的平衡感。
2.適量運動
想要提升睡眠質量,可以睡前適量中強度運動。運動除了能夠鍛煉人體的身體機能,更可以刺激人體的大腦產(chǎn)生放松愉悅的神經(jīng)遞質。
想要擁有更好的睡眠質量,可以考慮每天至少做半小時以上讓心率保持在120以上的有氧運動。
3.養(yǎng)成良好的飲食習慣
晚餐盡量不要吃過飽,同時減少咖啡因等飲品,比如茶、咖啡等,以免導致晚上無法入睡。同時,飲食上偏向于清淡為主,少吃辛辣刺激等食物。
睡眠質量與生理時鐘的節(jié)奏是息息相關的,人們的睡眠質量與日常生活活動的安排會有密不可分的聯(lián)系。
為了能夠保證良好的睡眠質量,要盡可能地按時作息飲食,對睡眠質量的提高是很有幫助的。
4、午睡不要睡太久
中午適當午休,比如10-20分鐘即可有效恢復精力,若睡過久,就會打擾人的睡眠節(jié)律,醒來之后會昏昏沉沉,影響精神狀態(tài),同時還會影響晚上入睡時間。
若是長期失眠,已經(jīng)持續(xù)至少兩周以上,且已經(jīng)嚴重影響人的精神狀態(tài)和工作、學習效率,那么就需要及時求助醫(yī)生,尋找專業(yè)化治療。
可別獨自硬撐了,找醫(yī)生聊一聊,說不定就能幫助你一夜好眠。
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