一日之計在于晨,早晨起來喝杯水很重要,同時又很講究。
事實上,早上空腹喝水,的確有不少好處:
1、補充水分
由于人體進入一夜的睡眠,呼吸、出汗、排尿等生理活動,水分也會被身體耗費,這時候飲水可以馬上補充身體基礎代謝丟失的水分。
2、避免便秘
早上空腹喝杯水,可以濕潤胃腸,有效地促進胃腸功能蠕動、軟化大便,從而預防便秘。
3、腦清醒人的大腦
早晨起來之后很多人的大腦處在一種稀里糊涂的情況,此時喝上一杯水可以提高血容量,促進血液呼吸系統(tǒng),讓人的大腦迅速修補頭腦清醒。
4、降低血稠
早上醒來時后喝的水便會快速被腸粘膜消化進到血液,能夠封閉血液,降低血液的粘稠度,促進血液循環(huán)系統(tǒng),避免心臟血管癥狀的造成。
但有人又會擔心,早晨喝水會不會沖淡胃炎,影響進食呢?
事實上,這個沒必要過多擔心。
本身早上適量喝點水,一次不超過200ml,自然對早飯的消化吸收并不會有太大影響。
相反,如果體內水分達到平衡,還能保證吃飯時消化液能夠足夠分泌,促進食欲,進而幫助消化。
早晨第一杯水,這些水并不推薦喝:
第一,食鹽水
鹽對身體很重要,運動后補充食鹽水有利身體身心健康。
因為早晨起床時,血液呈濃稠狀況,這時候飲一定量的溫水可快速使血液得到 封閉液,糾正夜間的高滲性脫水。
這時候若再喝鹽水,將提高高滲性脫水,早晨心跳很容易升高,喝鹽開水會使心跳高些,長期性下來心率也會上升。
另外,本身中國居民攝入鹽分就已經普遍超標,還要喝淡鹽水額外攝入更多的鹽,這不是搞事情嗎?
尤其是對于患有高血壓、心臟病以及腎功能異常,此時喝喝鹽水,簡直就是雪上加霜。
第二,蜂蜜水
很多女士覺得蜂蜜檸檬水有美容護膚的實際效果,事實上蜂蜜主要成分是糖,若喝蜂蜜會使身體消化吸收很多的糖,相反可能會增加痤瘡等幾率。
有些人認為喝點蜂蜜水,能夠“潤腸通便”,但要想達到這個效果,要么你本身身體“果糖不耐受”,要么喝足夠量的蜂蜜,一杯蜂蜜水顯然不夠,最起碼的幾十克。
但幾十克的糖進入體內,可能你會面臨一個問題----月半!
第三,果汁
有些人認為果汁能夠幫助人體攝入維生素,因此認為晨起喝杯果汁,可以增加食材的多樣性,有利于消化吸收。
但新鮮的果汁,對比果汁飲料雖說少了糖分添加,但含糖量卻著實不低啊,而且從水果榨成汁,其過程中去掉了其中的膳食纖維以及部分保健成分,尤其是維生素C以及抗氧化物質。
同時,果汁是液體狀態(tài),無需咀嚼,在胃里排空速度加快,腸道中的吸收速度也增加,自然血糖上升也就快。
最好的水,還是白開水
讓你多喝“白開水”這不是關心你,而是因為白開水是最佳的優(yōu)化選擇。
本身白開水安全又衛(wèi)生,而且容易獲得,既不會增加能量攝入,同時又不會引發(fā)“糖分”過量。
不過喝水時,建議溫度在25度左右最合適,溫度太熱,會危害口腔內部以及食管黏膜。
在喝水過程中,建議小口喝,無須喝得太快,喝太快很有可能會造成心跳減少,甚至出現(xiàn)頭痛、惡心嘔吐的狀況。
對于晨起運動,更有必要喝水,若跑步時間超過半個小時,還需要及時補水,避免身體出現(xiàn)脫水狀態(tài)。
清晨第一杯水應該在刷牙以后喝,要喝溫開水,而且不能大口大口的喝,這樣喝水能沖洗腸胃,也能為身體補水加快身體新陳代謝。
清晨喝一杯水對身體健康有利,但一定要按正確的方法去喝水,早上起床,以后不能直接喝水,因為這是口腔中有細菌和異味,如果直接喝水會讓細菌進入體內容易危害身體健康,所以起床后應該先刷牙,消滅口腔中的細菌,去除異味,刷完牙以后要等口腔中的牙膏味道散去以后再喝水,這樣不會對牙齒造成不良影響,還能讓身體盡快把水分吸收。
清晨喝第1杯水的時候,一定要選擇溫開水,水的溫度在40度左右,最合適喝的時候要小口慢一點,不能大口大口的吞咽,如果大口大口吞咽容易出現(xiàn)惡心嘔吐,而且會讓血壓在短時間內升高,對身體健康不利,而小口慢飲,則可以有效沖洗人類的腸胃,而且有利于人體對水分的吸收會有更好的補水效果出現(xiàn)。
清晨喝第1杯水的時候,要選擇燒開不久的溫開水,不能喝那些酒質的開水,因為水燒開以后放置時間太長也會產生細菌和有害物質,如果清晨第1杯水選擇這樣的水飲用,會讓身體吸收一些細菌,還有可能導致體內多器官出現(xiàn)病變會對身體健康造成不良影響。正常情況下,水燒開以后在24小時內要喝完,如果喝不完就要直接倒掉,不要再繼續(xù)飲用。
很多人認為清晨第1杯水可以放入少量的食用鹽,認為這樣能更好的殺菌排毒,而且能沖洗腸道,其實這種做法也存在一定的風險,如果每天都喝淡鹽水會讓身體更加缺水,而且不利于血液的稀釋,還會讓血壓慢慢升高,會加重心血管負擔,增加心血管疾病的發(fā)病率。所以清晨第一杯水,偶爾選擇淡鹽水有好處,千萬不能天天喝淡鹽水。
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