#5招趕走春困#
正所謂:春眠不覺曉,處處想睡覺。
每逢春天到來之際,隨著天氣逐漸回暖,越來越多人也都開始變得“特困生”----起床起不了、上班總遲到、時刻想打盹的“重度春困生”。
“奪命鐘”一響,睡醒后迷迷糊糊地不想起來,等到中午吃完飯后就開始出現(xiàn)犯困和注意力不集中的表現(xiàn),從而導(dǎo)致自己工作效率降低,可是到了晚上卻異常的活躍起來,經(jīng)常興奮的睡不著覺,感覺就像生物鐘顛倒一樣。
為何一到春天,就春困?
事實(shí)上,春困只是民間一種說法,無論是科學(xué)上還是醫(yī)學(xué)上,都尚未有專門對應(yīng)的專業(yè)描述。
而為何一到春季,大家都免不了要發(fā)困呢?
原因一:大腦缺血缺氧
春天是個萬物復(fù)蘇的季節(jié),人體也是如此整體都處于興奮狀態(tài)。
皮膚毛細(xì)血管也開始變得舒張,從而讓體內(nèi)的血流量開始增加,從而將血液運(yùn)輸?shù)狡つw周圍,這樣就會導(dǎo)致大腦的血流量變得減少,從而造成大腦缺血缺氧出現(xiàn)犯困的現(xiàn)象。
原因二:白晝延長
一到春天白天的時間就比較長,陽光的照射下就會導(dǎo)致體內(nèi)的褪黑素濃度持續(xù)升高。
再加上現(xiàn)在人們生活工作壓力的增大,造成人們作息時間不規(guī)律,所以就出現(xiàn)了夜間興奮的表現(xiàn),造成夜間人們不能夠快速進(jìn)入睡眠。
原因三:個人體質(zhì)問題
對于體質(zhì)較好的人來說,由于自身適應(yīng)力較強(qiáng),在春天換季的時候偶爾會出現(xiàn)一兩次的困乏感,隨后就會恢復(fù)正常的作息。
但對于那些體質(zhì)不好,免疫力低下,特別是濕氣較重的人群來說,由于身體自身調(diào)節(jié)能力較差,很容易短時間適應(yīng),從而造成春困時間延長。
春困可能是身體發(fā)出求救信號?
春困是人體能隨季節(jié)和氣溫變化,自身調(diào)節(jié)的一種生理現(xiàn)象。
除了休息不好之外,春困還可能是心血管類疾病的發(fā)出預(yù)警信號,比如高血壓、冠心病、糖尿病等。
此外,長期熬夜、酗酒等不良生活習(xí)慣,同樣也會容易引發(fā)心血管類疾病,身體就會通過“春困”等方式發(fā)出信號。
該如何擺脫春困呢?
雖說春困是人體正常的作息改變,但如果春困的時間較長,對日常生活和工作造成很大影響。
特別是工作強(qiáng)度極高的白領(lǐng),這些人長期睡眠不足就會造成工作效率低下,長時間對自己的健康也有影響。
這些方法可以有效緩解春困現(xiàn)象?
1.多參加運(yùn)動
生活中可以多參加戶外的有氧運(yùn)動,讓身體各個器官的血液循環(huán)運(yùn)動過,讓氣血能夠滋養(yǎng)身體每個器官,從而使大腦供血充足,這樣就能夠緩解春困。
而參加運(yùn)動只需要每天早晨早起半小時,利用這半小時的時間運(yùn)動就能夠一整天沒有困意。
2.改變作息時間
春天最好每天在午飯后睡覺,即使不想睡覺也要閉目養(yǎng)生5-10分鐘,這樣能夠讓身體的疲勞感得到放松。
晚上也要調(diào)節(jié)作息,在臨睡覺前一小時就提前起床,從而讓大腦不在過度興奮,當(dāng)然早上起來床也可以提前一小時,這樣能夠利用早睡早起的習(xí)慣減少褪黑素的增多,從而使自己的失眠恢復(fù)正常。
3.去除體內(nèi)濕氣
體內(nèi)濕氣重就會導(dǎo)致人們?nèi)菀壮霈F(xiàn)乏力、疲勞等現(xiàn)象,所以在春天更應(yīng)該去除濕氣。
日??梢院纫稽c(diǎn)紅豆薏米水、茯苓茶等進(jìn)行去除體內(nèi)濕氣,從而提升脾臟功能,讓春困逐漸消失。
除此之外,容易出現(xiàn)春困的人群可以通過吃洋蔥、韭菜、豆芽等食物提升自身體內(nèi)的陽氣,從而讓人們能夠精神飽滿,減少春困的發(fā)生。
當(dāng)然,為了晚上睡個好覺,咱們還是需要少接觸光線,睡眠使用手機(jī)等電子設(shè)備,難免會嚴(yán)重干擾生物鐘。
因此,該睡覺的時候還是好好睡吧!
導(dǎo)讀: 春天,春暖花開,鳥語花香,在這個天氣暖洋洋的季節(jié)里,我們很容易犯困,工作上班沒有精神,哈欠連天的,這就是“”在作祟。那么怎么辦?辦公室如何緩困?接下來我給大家推薦一些對抗妙招,以及一些飲食抗春困方法。
春困
對付“春困”飲食有訣竅 3大飲品效果佳
暖花開,大自然重現(xiàn)勃勃生機(jī),可很多人在這個季節(jié)里會有懶洋洋的感覺,尤其午后更是昏昏欲睡,醒也醒不了,我們稱之為“春困”。
為什么會發(fā)生春困呢?原因是冬天較為寒冷,人體皮膚毛細(xì)血管收縮以減少散熱,而使大腦血液供應(yīng)充足;春天氣溫回升,人體毛細(xì)血管逐漸擴(kuò)張,血流量增大,供應(yīng)大腦的血流量相對減少,人體代謝又增強(qiáng),耗氧增多,大腦相對缺血乏氧,從而產(chǎn)生困倦疲乏的感覺。殊不知,只要正確選擇飲食,也可以有效對抗“春困”。
對抗“春困”的飲品推薦
薄荷綠茶
是很值得推崇的飲品,提神且健康。制作方法:將買來的中藥薄荷葉洗凈放入杯中,加入適量綠茶,加熱水,等15分鐘左右香味散出后即可飲用,也可根據(jù)自己的口味加入適量蜂蜜或冰糖。薄荷性味辛涼,含有揮發(fā)油,主要成分有薄荷醇、薄荷腦等,具有疏風(fēng)散熱、提神醒腦的功效;綠茶中的咖啡因?qū)Υ竽X皮層也有明顯的興奮作用,雙劍合璧,防困效果極佳。
茉莉花茶
民間有“春宜飲花”之說,茉莉花茶是集茶味之美、鮮花之香于一體的花茶上品。《中藥大辭典》中有記載:茉莉花有“理氣開郁、辟穢和中”的功效,常飲茉莉花,有清肝明目、生津止渴、消炎解毒、降血壓、抗衰老的功效。飲茉莉花茶,還可以促進(jìn)人體陽氣生發(fā),,香而不浮、爽而不燥,令人神清氣爽,使“春困”自消。
喝花茶
檸檬果汁
對抗“春困”的另一個辦法,就是給味覺來點(diǎn) *** ,山楂、話梅等口感較酸的食物值得推薦,飲品當(dāng)屬檸檬果汁。檸檬汁含有煙酸和有機(jī)酸,不但具有抗氧化、美容養(yǎng)顏的功效,根據(jù)美國的顯示,維生素C和維生素E的攝入量達(dá)到均衡標(biāo)準(zhǔn),有助于強(qiáng)化記憶力,提高反應(yīng)靈活度。來一杯酸酸的檸檬汁,不但能消除困意,而且明目清腦、改善記憶力,呢?
對抗“春困”的食物推薦:堿性食物
當(dāng)機(jī)體代謝產(chǎn)生的酸性物質(zhì)堆積時,會導(dǎo)致人體感覺疲勞、昏昏欲睡,這時候多吃些堿性食物,可以中和酸性物質(zhì),使體液酸堿度呈弱堿性,幫助。呈堿性食物最好的食物來源是新鮮的水果,維生素含量豐富的食物,能協(xié)助人體加快處理體內(nèi)積存的代謝產(chǎn)物,減輕疲倦和困意。不妨多吃些青椒、胡蘿卜洋蔥、木耳、海帶、西紅柿、柑橘、蘋果等。
春困來襲 這樣做減少你的困意
最近,很多女性上班總是沒精打采,哈欠連天。特別是早上一到辦公室,一個哈欠接著一個哈欠,甚至還趴在桌上再打個盹兒。睡覺睡不醒,工作沒精神,有人說這是“春困”,也有人說這是一種“態(tài)”。那么春困到底是嗎?來聽聽怎么說。
原因:春困也是亞健康信號警報
人到春天為何會犯困呢?春困是人體生理機(jī)能隨自然季節(jié)變化而發(fā)生相應(yīng)調(diào)節(jié)的一種生理現(xiàn)象。冬天,人體為了防止熱量散發(fā),皮膚和微細(xì)血管處于緊張收縮狀態(tài),維持機(jī)體的生理恒溫和中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮信息增多,人的大腦比較清醒。而春天,氣溫適中,皮膚和微細(xì)管處于舒張的狀態(tài),體表血液供應(yīng)量增加,流入大腦的血液就相應(yīng)減少,于是出現(xiàn)昏昏欲睡的“春困”現(xiàn)象。
人到常感覺想睡覺并不是什么嚴(yán)重的癥,但是對于嚴(yán)重的“春困”則。因為有時“春困”也是身體處于的。比如,不少情況下,嚴(yán)重春困是抑郁癥、焦慮癥的先兆。而糖尿病、高血壓等軀體往往與情緒變化相關(guān)。此外,“春困”在某種程度上也傳遞出身體出現(xiàn)了肺陰虛、肺燥熱、濕痰、肝陽上亢、腎陰虛等不良“信號”。
多睡,并不解“春困”
為了解決春困,有些人選擇睡覺的方法,多睡并不一定能解決春困。一般情況下,成年人每天睡眠8小時左右就可以了,再增加睡眠反而可能降低大腦皮層的興奮性,使之處于抑制狀態(tài),人會變得更加昏昏欲睡、無精打采,結(jié)果是越睡越困。
抵御“春困”有啥方法
雖然春困不是什么嚴(yán)重的病態(tài),但不利于人的身體及精神狀態(tài)健康協(xié)調(diào),需要通過各種方法加以調(diào)節(jié)。
避免春困更多的是要加強(qiáng),增加戶外活動,在陽光充足、綠化多的地方活動,多做些深呼吸,給大腦提供新鮮充足的氧氣。此外,油膩食品可使人產(chǎn)生疲憊無力、情緒低落的癥狀,在一定程度上會加重“春困”現(xiàn)象,因此飲食應(yīng)以清淡為主,多吃新鮮果蔬。辦公一族,要注意調(diào)節(jié)室內(nèi)溫度,在室內(nèi)添置一些色彩艷麗并富有生機(jī)的飾物以及花草,或聽些曲調(diào)優(yōu)美明快、有激勵振奮人心作用的音樂或歌曲等方法驅(qū)除困意,振作精神。
出現(xiàn)“春困”,千萬不要隨意服用藥物,不要試圖靠喝咖啡、濃茶改善癥狀。嚴(yán)重“春困”者應(yīng)該及時到醫(yī)院神經(jīng)科或心理科檢查,以明確原因。
10大妙招幫你對付
春困,使人沒精打彩;春困,使人們工作效率降低;春困,在高危工作、開車等犯困會危及人的生命 。別小看春困,對人有小害,也有大害,其害還真無窮。
利用茶和咖啡
昏頭昏腦時,最簡單的辦法便是給自己泡一杯濃茶或者咖啡。這些飲料提神醒腦,從古至今都很有效。同時,從起身、洗杯子,到飲水機(jī)旁倒水,整個動作過程都會給你帶來片刻的清醒。趁這段清醒,趕緊投入你的工作,但要注意的是茶杯不要亂放,否則一走神,灑得鋪天蓋地,你倒是真的要嚇醒了。
香氛飾品或者干花
美好的氣味也有清醒頭腦的作用。時常在辦公室的桌上放一些清新怡人的香氛飾品或者干花,不僅使單調(diào)的辦公環(huán)境得到點(diǎn)綴,也會讓你不再昏昏欲睡。在精神不振的時候,聞一下,立刻覺得恍若置身于美麗的大自然中,閉上眼睛,辦公室里的乏悶便消失得無影無蹤。心情舒暢,自然精神也會煥發(fā)起來。當(dāng)然,如果是快遞送來的神秘鮮花,恐怕讓你興奮的就不僅僅是香味了。
做
有人說生命在于,又有人反駁說生命在于靜止。其實(shí)絕對的運(yùn)動或靜止都不妥。辦公室中三分動七分靜最適宜??舍槍k公地點(diǎn)的特點(diǎn)因地制宜編一些操,運(yùn)動僵硬的頸脖、四肢,身體得到適度的活動之后便會有微微的興奮感,頭腦也會隨之清醒不少。如果想更舒暢地伸展身體而又不便在狹小的辦公室展開,可試著找到大樓防火隔離層,那兒地方夠大,也不會有人干擾。只是千萬別練得興起,忘了辦公室中也許還有個急匆匆的客戶在等你。
調(diào)溫度
有時候室溫也是個很重要的因素。現(xiàn)代的辦公條件,中央空調(diào)總是將冬日的OFFICE變得如春天一般的溫暖。本來嘛,“春眠不覺曉”,這樣的溫度人是舒服了,卻免不了昏昏欲睡。唯一的辦法是:降溫,開窗透氣,外來的可能一下子會給你注入精神和活力,當(dāng)然,也許有些怕冷的同事會抱怨,但是沒關(guān)系,頭腦一涼就清醒多了,跟他講道理也會更有說服力,而更主要的是你已經(jīng)度過了“瞌睡危險期”。
嚼薄荷糖
吃一片香口膠或者薄荷糖,無疑也有助于提神醒腦,當(dāng)然最好是挑選無糖型而且口味特別強(qiáng)烈的那種。中午飯后,遇上同事都在,不妨每人發(fā)一圈。嚼著嚼著,一光提神,還優(yōu)化了空氣,使每個人不再有中午吃的雞鴨魚肉蒜的氣味??跉馇逍拢灿兄诟纳?,喜歡與你聊天的人多起來,多說說話,自然也就不會想到去犯困。不過,吃口香糖得注意環(huán)保,將口膠棄置指定地點(diǎn)。最忌諱的是把它粘在辦公室里的桌子底面。
去洗手間
洗手間是個好地方,絕對隱私。如果你實(shí)在克制不住地犯困,也沒有別的辦法可以止住,倒不如索性去洗手間。坐在里面打個5分鐘的小盹,沒有人會怪你瀆職。同時,在進(jìn)入辦公室之前,你可以對著鏡子梳洗一下。如果妝不是很濃,也不妨用涼水沖洗,同時做一些輕度的,既有助于臉部的皮膚保養(yǎng),也可以使自己更加清醒,而且你會驚奇地發(fā)現(xiàn)周圍的人說你精神好多了。
想心事
這不算開小差,手頭工作告一段落,可以在電腦前裝模作樣?;貞浺恍┛坦倾懶牡目鞓坊虮瘋氖?,也許是開心,也許會難過,但無論如何,你不會犯困了。但是關(guān)鍵的一點(diǎn),你千萬不可以沉浸其中,盡量不要去想那些煩心勞神的事,不然豈不是“剛出狼穴,又入虎口”?同時要注意的是:不要讓別人發(fā)現(xiàn)你變幻的表情,否則你的精神就會受到懷疑。
打電話
打私人電話本來并不允許,但其實(shí)這是OFFICE中最屢禁不止的事,每間辦公室里都會有人拿著電話,聲音越來越小。所以掌握好時機(jī)和技巧,找?guī)讉€自己喜歡的朋友聊聊天,或者給心愛的人打個慰問電話。只是時間不宜過長,待到困勁一過,就得馬上加倍努力干活。記住,在辦公室里煲電話粥是第一大忌。
找經(jīng)理
找經(jīng)理,當(dāng)然不是要你向他報告你犯困了。如果你和經(jīng)理的位置比較近,(最好又是那些不大不小的經(jīng)理),他對你構(gòu)不成什么威脅,你也不是很怕他,那么就不妨找一些無傷大雅的事去“煩”他一下,比如向他問個電話什么的。要去見經(jīng)理的人總是會振作精神,不會萎靡不振,也許不知不覺就把你的精神狀態(tài)變好了。
去聊天
精神不好的時候,可以就近在辦公室里找個人說說話。但是,說話聊天也許會給你帶來負(fù)面的作用,所以找誰聊,怎么聊,而且又要有助于提神成為你的關(guān)鍵。除了找經(jīng)理,還可以找你在辦公室里比較有好感的一位異性,問一些有關(guān)工作事務(wù),既無傷面子,又讓別人抓不住工作偷懶的把柄。眾所周知,在一個有好感的異性面前,你總是不自覺地打起了精神。
其實(shí),犯困只是一個信號。若是并非一些特殊的原因,比如熬夜、加班或者較大的情緒波動和健康原因所致。那么你應(yīng)該反省一下自己是否喜歡這份工作。如果是,那么投入地工作一定會使你精神煥發(fā)的。反之,你要考慮更重大的問題——換工作了。
溫馨提示: 以上盤點(diǎn)的這些對抗春困妙招,效果都是非常好的,還有推薦的對抗春困飲品,大家結(jié)合起來,喝喝試試,醒神效果非常高哦。
味覺關(guān):
??模擬自然味道 解春困,自然療法當(dāng)然是很好的,也就是清早到花花草草中轉(zhuǎn)轉(zhuǎn),但對于忙綠的職場人而言可能不現(xiàn)實(shí),不妨在桌子或窗臺等地擺放些有芳香味又可提神的時令花草。
??開車族可以準(zhǔn)備點(diǎn)花露水或薄荷油等接近大自然味道的產(chǎn)品,來模擬自然的清新之風(fēng),是煥發(fā)精神、解除倦意的好方法。在這樣清新的環(huán)境中,再配合做做放松操,會覺得非常放松,能增加腦部供血,有助于緩解疲勞。
食物關(guān):
??養(yǎng)陽食物適量吃 受傳統(tǒng)觀念的影響,一些人在春天傾向于多吃一些養(yǎng)陽的食物,像春筍、韭菜、大蒜等。不過沈主任卻建議,現(xiàn)在辦公室或者車中溫度普遍偏高,易導(dǎo)致內(nèi)火重,這時候就不適合食用韭菜等養(yǎng)陽的食物了。食材要講究適當(dāng)?shù)牧亢褪秤梅椒ā?br> ??白領(lǐng)想要下午不犯困,最好還是吃些食材新鮮、由蛋白質(zhì)和蔬菜合理搭配而成的午餐,比如新鮮的魚、雞、海鮮、豆腐,加上胡蘿卜、菠菜等,使人整個下午都能精神抖擻。工作之余補(bǔ)充點(diǎn)菠蘿、草莓等應(yīng)季水果,也可在一定程度上消除疲勞,令人精力充沛。
補(bǔ)水關(guān):
??喝茶宜淡不宜濃 很多人認(rèn)為,喝濃茶和咖啡才能提神。但是沈主任解釋,其實(shí)喝咖啡和濃茶只能給人帶來一時的興奮,卻不能使你清醒地觀察路面、做出正確的反應(yīng),而且短暫的興奮之后反而會給人體帶來持續(xù)的抑制狀態(tài)。
??要醒腦助神,不妨喝些清淡的綠茶或者花草茶。隨著春茶的陸續(xù)上市,現(xiàn)在也正是品茶的好時節(jié)。
休息關(guān):
??相聲笑話也解困 別以為對付春困就得使出渾身解數(shù),其實(shí)有時候順應(yīng)大腦放松也是一個辦法,比如休息時聽些曲調(diào)優(yōu)美明快、有激勵振奮人心作用的音樂或歌曲,以愉悅身心,或者欣賞一些相聲、小品、笑話及喜劇,在歡笑中興奮神經(jīng),驅(qū)除困意。
??另外休息時與同事朋友一起小聊幾句,說說笑話趣聞,也能在歡愉和諧的氛圍中忘卻春困。
鏈接
??春困是腦缺氧的表現(xiàn),可以試試干洗臉。閉上雙眼,用雙手大魚際從嘴角、鼻翼向上,然后由額頭向下,收向下巴,再由嘴角向上,如此為一周,每次做10~20周,做完很解乏。?多運(yùn)動,注意休息就好了,也可以多做自己敢興趣的事
春分節(jié)氣前后,天氣就是會變暖,雖然天氣的變暖,我們也是會經(jīng)常感覺到困倦,就是我們所說的春困了,春困是非常不可避免的,但是會影響到我們的工作和生活,而且在春分也是有很多方法來緩解春困,不妨一起來了解了解吧。
緩解春困不能靠睡
天氣暖洋洋,人也變得懶洋洋。春困就像傳染病,讓大家忍不住哈欠連天。其實(shí)春困不是病,它是人體生理機(jī)能隨自然季節(jié)變化而發(fā)生相應(yīng)調(diào)節(jié)的一種生理現(xiàn)象。春天,氣溫適中,皮膚和微細(xì)血管處于舒張的狀態(tài),體表血液供應(yīng)量增加,流入大腦的血液就相應(yīng)減少,于是出現(xiàn)昏昏欲睡的春困現(xiàn)象。我靠睡覺來緩解春困是不夠的,大家是可以通過鍛煉來很好的加快我們大腦處理信息的能力,是有有效的防止春困,我們盡可能是要多去陽光充足、綠化好的地方活動,多做些深呼吸,給大腦提供新鮮充足的氧氣,使人心情舒暢,精神振奮,消除困倦。
有氧運(yùn)動別太激烈
而消除春困的運(yùn)動中最好的就是采用有氧運(yùn)動了,像慢跑、普拉提、瑜伽、太極拳等都是不錯的鍛煉,這些運(yùn)動是能夠很好的增強(qiáng)身體的新陳代謝和身體的免疫力,可以增強(qiáng)對腦部的供氧。例如普拉提能鍛煉普通有氧運(yùn)動難以鍛煉到的身體部位。久坐造成的肩痛、腰酸或是肌肉不適等問題,都可以通過普拉提來改善。
辦公室里多做頭部按摩
在辦公室,空氣經(jīng)常是不會不流通,而且我們工作時間長了也是會非常的容易發(fā)困,所以我們就是可以選擇一些辦公室的運(yùn)動,選擇簡單、輕松、短時間可以達(dá)到很好放松效果的運(yùn)動,就是可以很好的舒展身體,幫助提升注意力,每天半個小時就是可以了。
我們現(xiàn)在生活節(jié)奏快,而且工作繁忙,但是我們也是不能夠虐待我們的身體,每一餐都是要吃飽和吃好,在春季盡可能的出去曬曬太陽,對于我們的五臟是有很好的調(diào)理作用,多補(bǔ)充身體水分,相信是會使得身體健康不斷的上升。
隨著春天的到來,到處都是生機(jī)盎然,春暖花開,氣候也在慢慢地轉(zhuǎn)暖,我們?nèi)祟悤械嚼Ь搿⑵7?、頭昏欲睡這些癥狀就是春困,而出現(xiàn)春困的原因是因為季節(jié)交換給人們帶來的生理變化的一種客觀反應(yīng)。其中也含有一些病理因素,比如缺內(nèi)源氧,一些“春困”是疾病的表現(xiàn)。。那么女性緩解春困的方法有哪些?什么方法能夠緩解女性春困?
一、春困怎么辦
1:多吃堿性食物
冬天吃了太多的大魚大肉容易導(dǎo)致身體變得“很酸”,從而引起困乏感,因此,在春天多吃一些蔬菜、水果等堿性的食物可以有效的緩解“春困”。像是豆腐、馬鈴薯、香菇、油菜、南瓜、洋蔥、茄子、南瓜、蘿卜、牛奶、蘋果、梨、香蕉、櫻桃等都是可以用來調(diào)和的,大家不妨試一試。
2:早睡早起
許多人在春困的時候會選擇聽從身體的感覺,想睡就睡,而且越睡時間越長。這樣一來,反而不利于緩解春困,同時還會損害身體的健康。只有每天按時的睡覺起床,才能將身體調(diào)整到一個正常的狀態(tài),這樣才有利于對抗春困。
3:活動筋骨
春困的發(fā)生除了由于溫度變化而引起的,其實(shí)也還與人們一個冬天運(yùn)動較少有關(guān)系。長時間不運(yùn)動,會使血液循環(huán)量減少,大腦的供血自然也就不足,身體的各個器官功能也受到了限制,自然就會產(chǎn)生困乏感。所以適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動會讓你的身體和大腦都興奮起來,對緩解春困有著極好的效果。
春天想要做運(yùn)動的話,不妨選擇慢跑、室內(nèi)游泳、放風(fēng)箏、踢毽子等運(yùn)動量中等的活動,既能稍稍出汗又不至于消耗過大。
4:刺激神經(jīng)
我們平時會感覺困,除了身體的需要以外,主要還是精神上不興奮導(dǎo)致的。那么我們不妨在困了的時候,放下手邊的事情,起身活動活動,放眼看看窗外的綠色景觀,或者干脆就到戶外走動走動,立馬會就精神許多?;蛘咴谧郎蠑[放一盆鮮花,用花香來刺激你的感覺也是不錯的方法。
5:蒸氣浴
如果有條件的話,每周一次蒸氣浴,可以消除冬季留在體內(nèi)的“廢料”,從而使血管得以凈化,血液循環(huán)重新振作起來。
二、其他緩解方法
1.頭皮操
每天早晚堅持進(jìn)行頭部按摩,能夠消除大腦困倦。方法如下:用雙手十指指端由前向后、由中間向兩側(cè)用力按摩10次;再短距離往返搔抓3次;最后輕緩按摩5次。
2.晨跑
晨跑可以激活新陳代謝,刺激全身的血液循環(huán),將氧氣和葡萄糖輸送到大腦,令你一整天都保持著充沛精力。如果能長期堅持,你的代謝狀態(tài)越來越好,整個人的狀態(tài)都會因此煥然一新。
3.聞香提神
精油和香水都可以成為你提神的選擇,比如甜橙和洋甘菊精油,或者柑橘和茉莉混合香型的香水,都能令你振奮精神。
4.飲食清淡
飲食上應(yīng)多吃新鮮、易于消化的蔬菜,如胡蘿卜、薺菜、小白菜、荸薺等。烹飪時加些蔥、姜、蒜等佐料,也有祛濕、促進(jìn)血液循環(huán)的功效。
5.拉伸一下
當(dāng)你感到精神疲憊時,通常會不由自主地彎腰駝背。這時候你不妨坐直身體,做做擴(kuò)胸運(yùn)動,你會立即覺得有所放松,彷佛吸入了讓人振奮的能量。你還可以站起來走動一下,充分拉伸四肢和軀干,這會讓你的全身都得到放松,要知道,一次充分的伸展運(yùn)動抵得上10分鐘的睡眠呢!
6.出行遠(yuǎn)眺
春季是適合外出的季節(jié),空閑的時候不妨走到戶外,欣賞自然風(fēng)光。多做遠(yuǎn)眺能給視覺帶來良好刺激,有助消除春困。
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