常有電腦如何保護(hù)眼睛,常用電腦的危害你知道嗎

一、常用電腦如何保護(hù)眼睛

1、多吃些有營養(yǎng)的食物可有效保護(hù)眼睛

缺乏維生素A,人體從亮到暗的適應(yīng)能力就會下降,此外,還會導(dǎo)致眼睛干燥、轉(zhuǎn)動不靈,嚴(yán)重者甚至起白斑、角膜軟化或潰瘍。

補(bǔ)充來源:肝臟、蛋黃和全脂奶。植物性食品當(dāng)中的胡蘿卜素可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)變成維生素A,因此也是補(bǔ)充的好來源。各種深綠色葉菜和橙黃色蔬菜、水果都含有胡蘿卜素。它們的顏色越深,胡蘿卜素含量就越高。

維生素B2被稱為“美目維生素”,缺乏這,眼睛容易疲勞、怕光、流淚。此外,維生素B6、泛酸等B族維生素也能幫助眼睛消除疲勞。

補(bǔ)充來源:雞蛋黃、牛奶、動物內(nèi)臟、瘦肉、豆類、各種粗糧、全麥?zhǔn)称返取?/p>

2、讓眼球做運(yùn)動可有效緩解眼睛疲勞

如果盯著電腦屏幕已經(jīng)一小時了,你需要做一些眼球運(yùn)動來緩解眼睛疲勞。例如,向上望,同時呼一口氣,再將視線移回中間,吸一口氣,如此重復(fù)三次,最后再繼續(xù)進(jìn)行下側(cè)、左側(cè)及右側(cè)的相同動作。

3、忙里偷閑眨眨眼可保護(hù)眼睛

眨眼動作可以促進(jìn)眼睛分泌淚水,并將含很多成分的眼淚均勻涂于眼球表面,保持眼部濕潤。很多人因為太專注于工作,長時間盯著電腦屏幕忽視了眨眼睛,導(dǎo)致眼睛干澀不適。忙里偷閑,眨幾下眼睛,有助于清潔眼表面,也相當(dāng)于給眼睛做一次按摩。

4、上班時保持間歇休息可緩解眼睛疲勞

職業(yè)女性如果連續(xù)使用電腦6~8小時,應(yīng)每隔1~2小時休息一次,讓眼睛離開電腦10~15分鐘;工作1小時后最好離開電腦屏幕,注視遠(yuǎn)方目標(biāo),直到清楚后再維持10幾秒鐘。

二、常用電腦的危害

一、傷眼睛。長期用電腦會使眼睛隨受過重的負(fù)荷，由于看電腦屏幕的時候長眨眼的次數(shù)少，所以會影響到淚腺的發(fā)育，容易引起眼睛干澀，酸脹痛，視力不清，從而引起干眼病上，視疲勞等癥狀。專家建議經(jīng)常用電腦的朋友日常在使用電腦的時候要每一個小時左右的時間向遠(yuǎn)處看10分鐘，同時多做眼保健操，最重要的是要與電腦保持一定的距離，顯示屏要盡量在視線10度左右的地方。

二、屏幕臉?？粗娔X的時候通常是面無表情，電腦輻射很容易使皮膚變得暗沉，臉上的色斑也會越來越多。除了日常要減少用電腦的時候外，最重要要的就是要經(jīng)常洗臉了，可兩個小時洗一次臉，同時不要把雜物放在電腦旁，如果可以的話在電腦旁邊放一盆水，或者一些具有吸附作用的植物，都能減少皮膚的暗沉感。

三、蘿卜腿。人長時間面對著電腦，自然就沒有運(yùn)動了，一些人可能還會有小腿肚上有血管凸出，很有可能會引起靜脈曲張的問題的。所以日常在使用電腦的時候最好每隔一個小時起來做幾個簡單的玷蹲的動作，就可很好的緩解了。

四、鼠標(biāo)手。又中“腕關(guān)節(jié)綜合癥“是由于在使用電腦的時候，機(jī)械而頻繁的動作引起的，由其是在使用鼠標(biāo)的時候要注意不要將上肢固定的時間過長，要適當(dāng)?shù)臏p少機(jī)械則頻繁的活動，在使用的時候不要用力等等。

五、頸椎病。經(jīng)常用電腦的人，通常會有脖子部及肩部的疼痛感，不良的坐資會加速腰椎組織磨損的老化，引起腰間突出 ，而頸椎是人體的中樞神經(jīng)之所在，所以如果長時間有酸痛的感覺的話，對一些神經(jīng)末稍事實(shí)上也是會造成影響的，所以日常要注意調(diào)理電腦桌的高度最好不要高于70公分，椅子的高度要適合個人的身材，正常情況下以能保持大腿的水平為標(biāo)準(zhǔn)，要盡量保持正確的坐姿，由其是不可彎腰同時要做好頸腰椎的保暖。

六、內(nèi)分泌失調(diào)，抵抗力下降。因為在使用電腦的過程中會產(chǎn)生電磁輻射，而這種電磁輻射會產(chǎn)生電離的作用，引起空氣中的正離子過多，從而引內(nèi)分泌失調(diào)，抵抗力下降等一切問題。所以日常用電腦一定要控制時間，最好不要連續(xù)超過2個小時使用，除了正常的上班外要盡量減少用電腦的時間了，由其是不要熬夜用電腦處理文件的，要盡量改用液晶顯示器，要避免對著電腦顯示器。

三、常用電腦的人飲食原則

長時間注視電腦熒光屏，視網(wǎng)膜上的感光物質(zhì)視紫紅質(zhì)消耗加快，若未能及時補(bǔ)充其合成物質(zhì)維生素A和相關(guān)營養(yǎng)素，會導(dǎo)致視力下降、眼痛、怕光、暗適應(yīng)能力降低等。

維生素A和β-胡蘿卜素有助于補(bǔ)肝明目，緩解眼睛疲勞。維生素A主要存在于各種動物的肝臟、魚肝油、蛋黃中，植物性食物只能提供維生素A原。β-胡蘿卜素主要存在于胡蘿卜、西紅柿、菠菜等蔬菜中。

維生素C對眼睛也十分有益。人眼中維生素C的含量比血液中高出數(shù)倍。隨著年齡增長，維生素C含量明顯下降，晶狀體營養(yǎng)不良，久而久之會引起晶狀體變性。所以要多吃維生素C含量豐富的蔬菜、水果。

胡蘿卜富含蔗糖、葡萄糖、淀粉等，其中以維生素A原的含量最多，其作用和魚肝油相似。此外，胡蘿卜還含有豐富的胡蘿卜素，可維護(hù)眼睛和皮膚的健康。

菠菜含有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、粗纖維、鈣、磷、鐵、胡蘿卜素、核黃素等，它不僅是營養(yǎng)價值極高的蔬菜，也是護(hù)眼佳品。

其他明目食品有西紅柿、韭菜、枸杞子、青椒、杏、棗、紅薯等。

四、眼睛疲勞如何緩解

1、用毛巾敷眼。一天之計在于晨，早上起來用涼毛巾敷眼，可以讓眼部保持濕潤，促進(jìn)眼部血液循環(huán)，改善充血。也有利于消除困意、提起精神。到了晚上再用熱毛巾敷眼，緩解一天的疲勞。

2、不要在震蕩、晃動的條件下玩手機(jī)?，F(xiàn)在手機(jī)真成了不離手的工具，公交車上、地鐵上幾乎每個人都在低頭玩手機(jī)，小編建議在車上時可以閉目養(yǎng)神，在窗戶旁邊的話可以看看外面，讓眼部放松。如果是上班途中可以養(yǎng)精蓄銳，讓眼睛做好備戰(zhàn)一天的準(zhǔn)備。要是下班剛好可以讓疲勞的眼睛舒緩一下。

3、注意眼部調(diào)節(jié)。適當(dāng)在桌上放置一些加了水的杯子、仙人掌或者其他綠色植物等都是調(diào)整濕度保護(hù)眼睛的好辦法。在長時間用眼后適當(dāng)休息幾分鐘，看看綠色植物或者起來走動走動，實(shí)在不方便就閉目養(yǎng)神幾分鐘，并在工作過程中有意識地多眨眼，保證眼部淚水的分泌和眼部的濕潤。

4、常喝菊花茶、綠茶。菊花具有養(yǎng)肝清火明目之功效，當(dāng)感到眼球疲勞時，可以沏上一杯熱氣騰騰的菊花茶，伏在杯口上用菊花茶的蒸汽熏眼，大約兩三分鐘即可消除眼球疲勞。而綠茶中含強(qiáng)效的抗氧化劑以及維生素C等成份，能降低眼睛晶體混濁度，經(jīng)常飲茶，對減少眼疾、護(hù)眼明目均有積極的作用，既有利于身體有保護(hù)眼睛，何樂而不為呢?

5、適當(dāng)使用眼藥水。當(dāng)感到眼疲勞時，好選用富含能夠調(diào)整眼部焦距的維生素B2與改善視力的維生素A的眼藥水;而當(dāng)出現(xiàn)眼干時，選擇富含礦物質(zhì)、保濕成分和角膜保護(hù)成分的眼藥水比較好。但在選擇眼藥水時要注意選擇不含防腐劑的眼藥水，并且在眼藥水開封后盡快使用。小編建議眼藥水不要經(jīng)常使用哦~

本文地址:http://www.soujuw.cn/jiankang/138992.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：602607956@qq.com)，情況屬實(shí)，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 青少年缺鈣的癥狀有哪些呢,青少年補(bǔ)鈣···

下一篇: 小產(chǎn)后頭疼是什么原因引起的_,頭皮痛···