一、產(chǎn)后瘦身有訣竅
完全不吃鹽或調(diào)味品:一般說(shuō)來(lái),懷孕全過(guò)程所增加的體重約12千克。那么這12千克的重量如何從身體上消失就成了新媽媽關(guān)注的焦點(diǎn)?,F(xiàn)在我們計(jì)算一下,嬰兒連同胎盤的重量約5.5千克,還有6.5千克,而其中,水分就占60%以上。換言之,因懷孕的各種因素而產(chǎn)生的水分,必須在媽媽分娩后慢慢地排出。因此,若是在坐月子期間,吃的食物太咸或含有醬油、醋、番茄醬等調(diào)味品,或是食用腌漬食品、罐頭食品等,都會(huì)使身體內(nèi)的水分滯留,不易排出,體重自然無(wú)法下降了。
使用腹帶和及時(shí)運(yùn)動(dòng):愛(ài)美的媽媽注意了,生產(chǎn)過(guò)后一定要綁腹帶,最好連睡覺(jué)也不例外。這樣不但可以幫助身材的恢復(fù),還有預(yù)防內(nèi)臟下垂和皮膚松弛、消除妊娠紋的作用。不過(guò),要用真正為孕婦生產(chǎn)的腹帶,是一條長(zhǎng)條狀的帶子,可以自由綁腹,由下往上沿著身體曲線纏綁,這樣才能將下垂的腹部完全提起并予以支撐、塑型。此外,產(chǎn)婦雖然應(yīng)避免勞動(dòng),但適度運(yùn)動(dòng)以消除腰部、臀部的贅肉、恢復(fù)彈性是有必要的。
親自哺乳:媽媽的身體為了制造乳汁,會(huì)將懷孕期間所儲(chǔ)存的脂肪組織一點(diǎn)一點(diǎn)消耗掉。每天制造乳汁,大約消耗2092~3347.2焦耳(500~800卡)的熱量,一個(gè)月后,會(huì)比不喂哺母乳的媽媽多消耗62760~100416焦耳(15000~24000卡)熱量,換算成脂肪的話,那就是將近2千克的肥肉!因此,許多醫(yī)學(xué)研究都證明,親自哺乳的媽媽比較能早日恢復(fù)身材,并且降低乳腺癌、卵巢癌的發(fā)生率。
二、產(chǎn)后瘦身不容錯(cuò)過(guò)的食物蔬果類
西蘭花:西蘭花是一種營(yíng)養(yǎng)價(jià)值都非常高的蔬菜,幾乎包含了人體所需的各種營(yíng)養(yǎng)素,被譽(yù)為“蔬菜皇冠”。它含有豐富的維生素A、維生素c和胡蘿卜素,經(jīng)常使用,有助消除體內(nèi)有害的自由基,是強(qiáng)效的抗氧化劑,增強(qiáng)皮膚的抗損傷能力、有助于保持皮膚彈性,防止皮膚干燥,是一種很好的美容佳品。涼拌或大火快炒都是不錯(cuò)的選擇。另外,其他深綠色的蔬菜也是不錯(cuò)的選擇,建議每天多樣化食用。
胡蘿卜:胡蘿卜中含有的β-胡蘿卜素是維生素A和視紫質(zhì)的前身,這種胡蘿卜素?cái)z入人體后,會(huì)轉(zhuǎn)化為維生素A,可維護(hù)眼睛和皮膚的健康,所以,胡蘿卜又有“光明天使”,“皮膚食品”的美譽(yù)。由于維生素A屬于脂溶性維生素,所以最好加油烹制,這樣才會(huì)更好吸收。也可榨汁,也會(huì)獲得較好的強(qiáng)身健體的效果。會(huì)使皮膚處于健康狀態(tài),變得光澤、紅潤(rùn)、細(xì)嫩。
海帶:海帶中含有的膠質(zhì)和巖藻多糖,可以增進(jìn)腸道蠕動(dòng),促進(jìn)排便,還可帶走體內(nèi)的油脂和毒素,使皮膚光潔美麗,而海帶的熱量幾乎為零,所以海帶是天然的減肥圣品、美容佳品。
獼猴桃:常常吃獼猴桃會(huì)具有減肥健美之功效。獼猴桃中含有特別多的果酸和維生素C,一度被號(hào)稱“維C之王”,能抑制角質(zhì)細(xì)胞內(nèi)聚力及黑色素沉淀,有效的出去或淡化黑斑,并在改善干性或油性肌膚組織上也有顯著的功效。作為面膜來(lái)用也是不錯(cuò)的哦。
西紅柿:吃用油炒過(guò),或者是加點(diǎn)油做湯的西紅柿,有助于提高皮膚抗陽(yáng)光中紫外線和抗老化的能力,也就是說(shuō)可以起到由內(nèi)而外的防曬的作用。同時(shí),西紅柿中含有的番茄紅素有助于展平新皺紋,使皮膚細(xì)嫩光滑,同時(shí)還有很不錯(cuò)的平衡油脂、清潔、美白與鎮(zhèn)靜效果,非常適合油性肌膚的女性。
其他類
豬皮:豬皮是富含膠原蛋白和彈性蛋白的食物。膠原蛋白能使細(xì)胞變得豐滿,從而充盈皮膚,減少皺紋;彈性蛋白則可增加皮膚彈性。但需要注意的是,吃豬皮的時(shí)候配上富含色氨酸和蛋氨酸的食物,利用蛋白質(zhì)的互補(bǔ)作用,提高膠原蛋白和彈性蛋白的生物價(jià)值,才能更好的發(fā)揮豬皮的美容作用。如可在做豬皮時(shí)加點(diǎn)黃豆,配上一點(diǎn)小麥粉做的主食就很好了。
三文魚(yú):每周吃3次深海魚(yú)可有效的幫助皮膚保持年輕和滋潤(rùn),而三文魚(yú)是所有深海魚(yú)中對(duì)肌膚美容最具功效的魚(yú)類。因?yàn)槠渌膐mega-3不飽和脂肪酸在滋潤(rùn)肌膚、預(yù)防和去除皺紋中扮演著關(guān)鍵的角色。omega-3不飽和脂肪酸是皮膚屏障的組成成分,補(bǔ)充后可以幫助皮膚鎖住水分,達(dá)到滋潤(rùn)保濕的功效。此外,它還有很強(qiáng)的抗氧化作用,能有效防止皮膚衰老和產(chǎn)生皺紋,而三文魚(yú)幾乎是所有魚(yú)類中含omega-3不飽和脂肪酸最高的魚(yú)類。
大豆:大豆含有讓皮膚毛發(fā)漂亮的蛋白質(zhì),但脂肪卻很低,每天使用一些能達(dá)到健康減肥的效果。大豆異黃酮可以堪稱是植物胎盤,有類似女性荷爾蒙的作用,不但美白、抗老化、還能抑制體毛。雖然現(xiàn)在還出現(xiàn)了很多以大豆為組合要成分的健康品,但是保健品的劑量很難掌握,難免對(duì)身體造成其他的危害。所以建議天然的大豆才是最好的補(bǔ)充劑。
牛奶:牛奶是皮膚在晚上最喜愛(ài)的食物了。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為,牛奶味甘性微寒,具有生津止渴、滋潤(rùn)倡導(dǎo)、清熱通便、補(bǔ)虛健脾等功效。牛奶中含有的酵素功能可以對(duì)皮膚產(chǎn)生美容效果,同時(shí)也可以促進(jìn)皮膚表面角質(zhì)的分解,改善皮膚細(xì)胞活性,延緩皮膚衰老、增強(qiáng)皮膚張力、消除小皺紋。它的極微細(xì)的脂肪球如果附在皮膚表層,就如同面霜布滿全身一樣,皮膚會(huì)受到滋潤(rùn)而逐漸顯出光彩,所以女性常選擇做奶浴也確實(shí)是個(gè)很好的辦法。
蜂蜜:內(nèi)服或外用蜂蜜,能有效改善營(yíng)養(yǎng)狀況,促進(jìn)皮膚新陳代謝,增強(qiáng)皮膚的活力和抗菌力,減少色素沉著,防止皮膚干燥,是肌膚柔軟、潔白、細(xì)膩,并可減少皺紋和防治粉刺等皮膚疾患,起到理想的養(yǎng)顏美容作用。蜂蜜還有很強(qiáng)的抗氧化作用,每日早晚喝點(diǎn)溫?zé)岬姆涿鬯p松的就可增強(qiáng)體質(zhì),滋容養(yǎng)顏,使得女性更健康,更美麗。
三、產(chǎn)后瘦身的食譜
瘦身食譜一:
早餐:牛奶或豆?jié){250g、全麥面包兩片內(nèi)夾生菜、白雞蛋一個(gè)。
午餐:一小碗飯、一小碗菜、一碗湯。
晚餐:蔬果沙拉一份(不含沙拉醬,可適當(dāng)加入雞胸肉)。
下午茶可食用水果,推薦蘋果。
瘦身食譜二:
早餐:一碗白米粥、一個(gè)荷包蛋、半碗青菜。
午餐:面條30g、餛飩4個(gè)、一份小白菜,飯后一蘋果。
晚餐:水餃10個(gè)、一份鹵海帶、一碗青菜湯。
瘦身食譜三:
早餐:豆?jié){250g、一個(gè)菜包子、一個(gè)白雞蛋。
午餐:一碗米粉(內(nèi)可放香油、醬汁、蒜泥、豆芽、時(shí)蔬)。
晚餐:半碗意大利面、一碗青菜、一份玉米濃湯。
瘦身食譜四:
早餐:一碗牛奶麥片、半個(gè)哈密瓜。
午餐:一碗皮蛋瘦肉粥、一碗青菜、10個(gè)圣女果。
晚餐:一碗河粉(內(nèi)可放香油、海參、蝦仁、肉片、筍片、木耳、時(shí)蔬)、一碗河粉湯,飯后一個(gè)水果。
四、產(chǎn)后三種情況不宜瘦身
剖腹生育后8周內(nèi):生育后不久就做一些大幅度的減肥運(yùn)動(dòng)可能會(huì)導(dǎo)致子宮康復(fù)放慢并引起出血,而劇烈一點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)則會(huì)使手術(shù)斷面或外陰切口的康復(fù)放慢,一些關(guān)節(jié)特別容易受傷,剖宮產(chǎn)的媽媽情況會(huì)更加危險(xiǎn)。因此,一般順產(chǎn)的媽媽在產(chǎn)后4-6周才開(kāi)始做產(chǎn)后瘦身操,剖宮產(chǎn)的媽媽則需要在6-8周之后。
產(chǎn)后便秘:由于產(chǎn)后,身體水分的大量排出和腸胃失調(diào)極易引發(fā)便秘,新媽咪不僅精神上尷尬,身體上也飽受折磨。這種情況下新媽咪也不宜即刻進(jìn)行瘦身,而應(yīng)該針對(duì)性地進(jìn)行補(bǔ)水和植物纖維的補(bǔ)充,在便秘情況得到緩解之后再進(jìn)行瘦身。
產(chǎn)后貧血:如果新媽咪在生育時(shí)失血過(guò)多,很容易造成產(chǎn)后貧血,使產(chǎn)后恢復(fù)過(guò)程延長(zhǎng)。在貧血沒(méi)有得到解決的時(shí)候強(qiáng)行進(jìn)行瘦身,必然會(huì)加重新媽咪的貧血現(xiàn)象。因此,產(chǎn)后貧血的新媽咪要多吃含鐵豐富的食品,如菠菜、紅糖、動(dòng)物肝臟等,盡早解決貧血問(wèn)題,科學(xué)進(jìn)行產(chǎn)后瘦身。
產(chǎn)后如何瘦身
產(chǎn)后如何瘦身,愛(ài)美是人的天性,而女性在這方面表現(xiàn)得更加明顯,但女性在產(chǎn)后不可避免的多少變胖了一點(diǎn),所以會(huì)有更多的人選擇產(chǎn)后減肥,不過(guò)產(chǎn)后減肥跟平時(shí)的減肥是不一樣的,因?yàn)檫@時(shí)候身體比較差,下面一起看看產(chǎn)后如何瘦身吧。
產(chǎn)后如何瘦身1 1、產(chǎn)后如何快速瘦身
母乳喂養(yǎng)。別小看母乳喂養(yǎng),一天可以消耗500卡路里,特別是腰部臀部這些脂肪特別難減的地方。母乳的營(yíng)養(yǎng)又十分全面,還能增強(qiáng)寶寶抵抗力,真可謂一舉多得。
瑜伽。瑜伽不僅能預(yù)防和治療各種疾病,還能消耗卡路里,提高免疫力,改善身體血液循環(huán),提升內(nèi)在氣質(zhì),是特別適合孕婦和產(chǎn)婦的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。
孕期控制體重。孕期體重增加過(guò)多,會(huì)增加產(chǎn)后瘦身的難度,所以孕期合理控制體重很重要。平時(shí)少吃高熱量低營(yíng)養(yǎng)食物,多吃低熱量高營(yíng)養(yǎng)的食物。
飲食清淡。很多產(chǎn)婦坐月子吃了許多高熱量高油脂的食物,積累了不少脂肪,這樣無(wú)形中增加了瘦身的難度。油膩的食物適量吃就行,多吃清淡的食物。
有氧運(yùn)動(dòng)。產(chǎn)后每天堅(jiān)持做有氧運(yùn)動(dòng),每次做20分鐘,可以有效的消耗多余的脂肪,水蛇腰不再是夢(mèng)。
融入社會(huì)。有條件的可以出門工作,人容易受環(huán)境影響,工作周圍都是漂亮MM,思想上有壓力才會(huì)有動(dòng)力,所以工作是瘦身的源泉。
2、產(chǎn)后瘦身需要注意什么
樹(shù)立正確觀念
生產(chǎn)之后的半年是新媽媽的黃金瘦身期。但是對(duì)于剛剛生產(chǎn)不久的新媽媽來(lái)說(shuō),切記萬(wàn)萬(wàn)不可進(jìn)行節(jié)食瘦身。這是因?yàn)閯偵a(chǎn)完的婦女,其身體還沒(méi)有完全恢復(fù)到原來(lái)的程度,此時(shí)正是需要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的時(shí)候。
產(chǎn)后的禁忌就是進(jìn)行節(jié)食減肥,這不僅僅會(huì)讓新媽媽身的體恢復(fù)速度變慢,若是一不小心嚴(yán)重的還有可能會(huì)引起各種并發(fā)癥,而服用減肥藥更是錯(cuò)上加錯(cuò)的事情。哺乳期的新媽媽服用減肥藥,大部分藥物會(huì)從乳汁里排出,這樣就等于寶寶也跟著你吃了大量藥物。
合理調(diào)整飲食
產(chǎn)后想要進(jìn)行減肥,其實(shí)食物的合理搭配也是非常重要的,有專家指出,合理的飲食對(duì)于產(chǎn)后瘦身有著至關(guān)重要的作用。新媽媽要保證小寶寶和自己能夠有充足的營(yíng)養(yǎng)攝入,飲食中必須含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)。
家人在為新媽媽進(jìn)行烹飪之時(shí)應(yīng)該盡量使用不飽和植物油,并且用的油要越少越好。新媽媽應(yīng)食用適量的奶制品,但應(yīng)注意盡量選用低脂、脫脂奶,而不宜選取煉乳、調(diào)味乳。甜點(diǎn)、零食對(duì)想要減肥的新媽媽來(lái)說(shuō)同樣也不太適合,尤其是蛋糕、巧克力,熱量特別高,應(yīng)適當(dāng)控制。
適當(dāng)有氧運(yùn)動(dòng)
生產(chǎn)后也應(yīng)該要有適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),其實(shí)在生產(chǎn)后的第二天,產(chǎn)婦就可以嘗試下床走動(dòng)了,而經(jīng)歷過(guò)大量失血的新媽媽、或者是血壓較低以及進(jìn)行剖腹產(chǎn)的產(chǎn)婦,若是想要下床走動(dòng)應(yīng)延遲一到兩天為宜。
產(chǎn)后如何瘦身2 一、產(chǎn)后瘦身可以吃什么
1、蘋果
蘋果作為水果之王,它的瘦身功效自然也不在話下了。蘋果中含有豐富的維生素,能促進(jìn)身體的消化吸收。避免熱量轉(zhuǎn)化為脂肪在體內(nèi)堆積。而且蘋果具有非常好的飽腹感,這樣可以減少其他熱量的攝入。總之,像蘋果這么好的水果美眉們可以多吃。
2、甜橙
甜橙維生素C多,纖維度多,熱量低,甚至可以替代蛋糕和曲奇。喜歡吃甜食的女生可以吃甜橙來(lái)滿足對(duì)甜食的欲望。甜橙高纖維素可有助于排便,排出身體的廢物和有害物質(zhì),清理腸胃。
3、番石榴
番石榴其實(shí)一直都是瘦身的好幫手,但是卻很少人知道。番石榴的熱量低,膳食纖維豐富,飽腹感很強(qiáng),是瘦身的最佳選擇。番石榴可以榨汁,這樣堆積減少囤積在體內(nèi)的脂肪,促進(jìn)新陳代謝,更有效呢。
4、奇異果
奇異果的價(jià)格在水果當(dāng)中是比較昂貴的。但是奇異果的營(yíng)養(yǎng)也很高呢。奇異果被稱為維生素C之王,同時(shí)由于膳食纖維高,因此有非常強(qiáng)的腸胃蠕動(dòng)能力。奇異果還是夜貓族維持營(yíng)養(yǎng)和體力的最佳伴侶哦。
5、木瓜
木瓜中含有豐富的木瓜蛋白酶,可以把脂肪分解為脂肪酸,從而減少人體脂肪的堆積。而且現(xiàn)代醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn),木瓜中含有一種酵素,能消化蛋白質(zhì),可以幫助人體對(duì)食物進(jìn)行消化和吸收,長(zhǎng)期食用還有利于身體健康呢。
6、梨
生吃梨,可以達(dá)到迅速瘦身的.理想效果。梨中含有豐富的纖維素和多種維生素,生吃一個(gè)清脆而汁水豐富的梨,不僅可以增加人們的飽腹感;由于一個(gè)梨含有的熱量?jī)H是50卡路里,還可以滿足瘦身的目的哦。
7、香蕉
香蕉富含膳食纖維,可以刺激腸胃的蠕動(dòng),幫助排泄。如果什么都不吃,只吃香蕉沾蜂蜜,熱量遠(yuǎn)比正餐低,自然也就瘦下來(lái)了。但是,這樣地急速減重,身體往往因?yàn)闆](méi)做好調(diào)適而產(chǎn)生不良的反應(yīng)。若是長(zhǎng)期靠香蕉為生,身體缺乏蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等各項(xiàng)營(yíng)養(yǎng)成份,慢慢地你的身體就會(huì)發(fā)出危險(xiǎn)警報(bào)。
二、產(chǎn)后瘦身不能吃什么
忌堅(jiān)硬粗糙及生冷食物
新媽媽脾胃功能尚未完全恢復(fù),過(guò)于寒凍的食物會(huì)損傷脾胃影響消化,且生冷之物易致淤血滯留,可引起新媽媽腹痛、產(chǎn)后 惡露 不絕等。另外,新媽媽盡可能不要吃存放時(shí)間較長(zhǎng)的剩飯菜。新媽媽也最好不要吃容易引起 過(guò)敏 的食物,如 海鮮 等,否則容易引起過(guò)敏或是細(xì)菌感染,會(huì)直接影響到接受 母乳 的寶寶健康。但是,新鮮的水果,不包括在“禁忌”之內(nèi)。水果,有促進(jìn)食欲、幫助消化與排泄的作用,不必因“太涼”而不食用。而且一般在室內(nèi)放置的水果不會(huì)涼到刺激新媽媽消化器官而影響健康的程度。
忌喝大量白開(kāi)水
一般新媽媽在 懷孕 末期通常都會(huì)有水腫現(xiàn)象,而產(chǎn)后坐 月子 正是身體恢復(fù)的黃金時(shí)期,這段時(shí)間要讓身體積聚的所有水分盡量排出,如果又喝進(jìn)許多水,將可能不利于身體恢復(fù)。
如果是剖宮產(chǎn)的媽媽可能需要服一些藥物,則仍需飲用適量的水分,但不要一次飲用大量水,而應(yīng)該分次適量喝。
忌酸咸食物
酸性的咸味食物容易使水分積聚,而影響身體的水分排除,此外咸味食物中的鈉離子更易使血液中的濃稠度增加,而讓新陳代謝受到影響,造成血液循環(huán)減緩。新媽媽坐月子期間最好避免酸咸的食物。
忌食大麥及其制品
大麥及其制品,如大麥芽、麥乳精、麥芽糖等食物有回乳作用,所以產(chǎn)后仍在 哺乳期 的新媽媽應(yīng)忌食。
忌食辛辣燥熱之物
產(chǎn)后新媽媽大量失血、出汗加之組織間液也較多地進(jìn)入血循環(huán),故機(jī)體陰津明顯不足,而辛辣燥熱食物均會(huì)傷津耗液,使新媽媽上火,口舌生瘡, 大便 秘結(jié)或痔瘡發(fā)作,而且會(huì)通過(guò)乳汁使嬰兒內(nèi)熱加重。因此新媽媽忌食 韭菜 、蔥、大蒜、辣椒、胡椒、小茴香、酒等。
女性在產(chǎn)后,由于身體代謝能力發(fā)生變化,在生活中需要做好護(hù)理工作,而且產(chǎn)后很容易出現(xiàn)肥胖的癥狀,那么生完孩子怎么減肥最有效快速?生完孩子怎樣減肥最快?生完孩子可以通過(guò)一些方法來(lái)減肥,使身材恢復(fù),下面就來(lái)詳細(xì)了解具體內(nèi)容吧。
1、改變進(jìn)食順序
生完孩子后產(chǎn)婦可以通過(guò)改變進(jìn)食順序來(lái)達(dá)到減肥的效果,由于蔬菜的纖維多,遇到水會(huì)膨脹,容易有飽腹感,因此,產(chǎn)婦可以先喝湯、吃蔬菜類的食物,然后再食用米飯、面、蛋白質(zhì)類食物,減少進(jìn)食量。
2、少食高熱量高脂肪食物
生完孩子后產(chǎn)婦要少吃油膩的食物和甜食,油膩食物、甜食都是高熱量、高脂肪的食物,多食易導(dǎo)致肥胖,新媽媽要多吃蔬菜和水果,低熱量,且富含維生素、礦物質(zhì)和微量元素,維生素和微量元素能促進(jìn)脂肪分解代謝,消除脂肪的堆積,有利于產(chǎn)后減肥。
3、飲食定時(shí)定量
生完孩子的新媽媽飲食最好一天三餐,定時(shí)定量,不節(jié)食減肥,其不但不能起到減肥的效果,反而會(huì)因?yàn)樯眢w接受到饑荒訊息,食量大增,影響產(chǎn)婦身體恢復(fù),而在食量上,早餐與午餐攝取的份量最多,晚餐的攝取量要降低,因?yàn)榘滋斓幕顒?dòng)量要高于晚上。
4、跳舞
跳舞是產(chǎn)婦消除腹部贅肉的最佳方式之一,腹部松垮的贅肉可以在不斷的運(yùn)動(dòng)中快速地消耗,讓腹部的肌肉慢慢地變得更加緊實(shí)。此外,跳舞能讓產(chǎn)婦身體內(nèi)的代謝功能發(fā)生作用,從而讓減肥瘦身的功效更加明顯。
5、瑜伽
瑜伽是產(chǎn)后媽媽們非常好的減肥方式,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大,但效果極佳,產(chǎn)后的媽媽可以通過(guò)塑身瑜伽,幫助促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng),從而讓身體的消化功能正常進(jìn)行,達(dá)到良好的整體瘦身效果,長(zhǎng)期堅(jiān)持下去,還會(huì)讓身材更加凹凸有致。
6、跨馬步
跨馬步是產(chǎn)婦非常簡(jiǎn)單的減肥運(yùn)動(dòng),以蹲坐的方式輕松地緊實(shí)臀部的肌肉線條,減去臀部多余的贅肉,讓臀部變得更加的緊實(shí)挺翹,同時(shí)對(duì)于鍛煉腿部肌肉也能起到一定的作用和效果。
7、母乳喂養(yǎng)
母乳喂養(yǎng)是最好的減肥瘦身的方法,哺乳時(shí)會(huì)消耗新媽媽體內(nèi)過(guò)多的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和熱量,防止脂肪蓄積在體內(nèi),產(chǎn)婦堅(jiān)持哺乳能很好的幫助身材恢復(fù)。
8、生完孩子產(chǎn)婦減肥誤區(qū)
產(chǎn)后立馬節(jié)食是減肥最佳途徑
產(chǎn)后42天內(nèi)產(chǎn)婦不能盲目的節(jié)食減肥,此時(shí)身體未完全恢復(fù)到孕前水平,加上大部分產(chǎn)婦需要給小寶寶哺乳,更需要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),強(qiáng)制的節(jié)食減肥,不僅無(wú)益,還可能引發(fā)各種產(chǎn)后并發(fā)癥。
9、母乳喂養(yǎng)能減肥飲食無(wú)節(jié)制
母乳能幫助新媽媽消耗體內(nèi)的脂肪,達(dá)到產(chǎn)后瘦身的目的,但產(chǎn)婦不能無(wú)顧忌的吃喝,攝取超過(guò)身體所需的營(yíng)養(yǎng),將會(huì)使體內(nèi)囤積更多的脂肪,不利于產(chǎn)后瘦身。
10、產(chǎn)后立即運(yùn)動(dòng)
產(chǎn)婦產(chǎn)后不應(yīng)急著運(yùn)動(dòng)減肥,不僅無(wú)效,還會(huì)造成骨盆脫位、腰酸背痛,劇烈大幅度運(yùn)動(dòng)會(huì)使女性私處傷口重新受損、出血,可導(dǎo)致子宮康復(fù)放慢并引起出血。
11、少睡眠
很多產(chǎn)后媽媽覺(jué)得晚上經(jīng)常起來(lái)護(hù)理小寶寶,睡眠不好,雖然辛苦,但是有利減肥,其實(shí)產(chǎn)婦睡眠不足將導(dǎo)致激素改變,食欲增加,體重很容易上升,特別不利于恢復(fù)體形。
12、運(yùn)動(dòng)減肥注意事項(xiàng)
一.運(yùn)動(dòng)前低升糖指數(shù)輕食
許多人喜歡空腹運(yùn)動(dòng),其實(shí)挨餓運(yùn)動(dòng)反而會(huì)加速消耗肌肉里的蛋白質(zhì),因此建議在運(yùn)動(dòng)前三十分鐘至一小時(shí),來(lái)份低升糖指數(shù)輕食,避免血糖快速上升又可以提供運(yùn)動(dòng)所需的能量!如可選用燕麥片、地瓜、南瓜等富含纖維質(zhì)的低升糖指數(shù)的主食,搭配茶葉蛋、無(wú)糖豆?jié){等低脂又富含蛋白質(zhì)的輕食,吃五到六分飽即可。
二.運(yùn)動(dòng)前可喝一杯無(wú)糖的咖啡
此外,也有研究指出,適量的咖啡因也能提升脂肪的燃燒率,如果能在運(yùn)動(dòng)前飲用一杯無(wú)糖、不加奶油球的咖啡,對(duì)于降低體脂肪也有幫助。但容易心悸、失眠的人,最好不要飲用咖啡,以免造成不適。
三.運(yùn)動(dòng)后適量蛋白質(zhì)輕食
研究發(fā)現(xiàn),運(yùn)動(dòng)后60分鐘內(nèi)補(bǔ)充適量蛋白質(zhì)輕食,反而不會(huì)讓你變胖,還可以幫助修補(bǔ)肌肉組織,加速恢復(fù)體力,還能提升基礎(chǔ)代謝率幫助消耗熱量!
建議運(yùn)動(dòng)后已回復(fù)正常心跳時(shí),選用堅(jiān)果、雞胸肉、水煮蛋或高蛋白飲品等,搭配高纖食物,如各式蔬菜,雜糧面包或一份水果,吃五到六分飽即可。
四.運(yùn)動(dòng)后吃少量的高纖食品
運(yùn)動(dòng)后的1小時(shí)內(nèi),可以適量飲用開(kāi)水,補(bǔ)充過(guò)度流失的水分,也能減少饑餓感。待運(yùn)動(dòng)過(guò)后1小時(shí)以上,如仍覺(jué)得肚子餓時(shí),再少量食用全谷類食物,可有效幫助身體燃燒脂肪,讓你的瘦身效果更加顯著。如果想要提高細(xì)胞的新陳代謝率,建議可以補(bǔ)充含有膠原蛋白的食物,如鮮奶、雞蛋、魚(yú)皮等。
五.運(yùn)動(dòng)后不要喝含咖啡因的飲料
運(yùn)動(dòng)后要避免喝含有咖啡因的飲料,例如咖啡、汽水、和茶,因?yàn)榭Х纫蛞灿欣虻淖饔?,?huì)令你體內(nèi)水份的補(bǔ)充不足。雖然汽水也可以提供水份和醣類,不是適合的運(yùn)動(dòng)后飲料,大人和小孩最好避免喔!
六.運(yùn)動(dòng)后一小時(shí)再進(jìn)食
運(yùn)動(dòng)過(guò)后大約一小時(shí)后在吃東西,運(yùn)動(dòng)后比較容易接受各式飲料或是流質(zhì)的食物,而且同時(shí)可以補(bǔ)充水份,若是在運(yùn)動(dòng)后兩小時(shí)還沒(méi)有吃正餐的話,可以再吃固體狀的食物補(bǔ)充醣類和蛋白質(zhì)。例如三個(gè)水果(蘋果、橘子等等),兩個(gè)水果加一杯牛奶,500ml純果汁,兩個(gè)水果加一個(gè)優(yōu)格,兩片面包加少許果醬和一杯牛奶等等。
很多懷孕的女性為了寶寶的營(yíng)養(yǎng)所以在懷孕期間吃了很多的食物,而在產(chǎn)后坐月子期間又吃了很多營(yíng)養(yǎng)的東西來(lái)使身體復(fù)原,所以導(dǎo)致很多人在生完孩子后都會(huì)出現(xiàn)肥胖的癥狀。于是很多女性就想要在產(chǎn)后快速使身體瘦下來(lái),那產(chǎn)后如何減肥最快呢?
1、掌握減肥最佳時(shí)機(jī)
研究指出,產(chǎn)后6個(gè)月內(nèi)是瘦身的黃金期,超過(guò)這個(gè)時(shí)期,將來(lái)想瘦下來(lái)的困難度會(huì)增高。產(chǎn)后瘦身整個(gè)周期至少需要3個(gè)月的時(shí)間,才能扭轉(zhuǎn)過(guò)來(lái)。
1、順產(chǎn):坐月子后,產(chǎn)后1-2個(gè)月,若身體恢復(fù)狀況良好,即可開(kāi)始施行減肥計(jì)劃。
2、剖腹產(chǎn):最好等拆完線,回家靜養(yǎng)3個(gè)月后,再開(kāi)始減肥。
2、運(yùn)動(dòng)減肥
建議在孩子出生6-8周之后再開(kāi)始嘗試積極瘦身運(yùn)動(dòng),因?yàn)楫a(chǎn)后身體需要時(shí)間恢復(fù)及保持良好的乳汁供應(yīng)??蛇x擇輕、中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng),做到持之以恒,有極佳的燃脂效果,包括慢跑、快走、游泳、騎腳踏車、有氧舞蹈等,進(jìn)行的時(shí)間至少要30分鐘以上,才能有效燃燒脂肪。有條件者,最好請(qǐng)專業(yè)瘦身教練制定出減肥計(jì)劃。
3、飲食減肥
產(chǎn)后的飲食搭配對(duì)于瘦身的順利進(jìn)行,有著至關(guān)重要的作用。飲食原則應(yīng)該是平衡膳食,要避免高脂肪、高熱量的食物,既要保證胎兒和孕婦攝取足夠的營(yíng)養(yǎng),又要避免營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩。
1、不要偏食雞鴨魚(yú)肉蛋,而應(yīng)葷素食搭配,牛奶、蔬菜、水果、主食都要吃。
2、盡量少吃甜食、油炸食品、少吃動(dòng)物油、肥肉、動(dòng)物內(nèi)臟。
3、盡量食用不飽和植物油,油量越少越好。
4、減慢吃飯的時(shí)間,每頓飯的時(shí)間不少于20分鐘。
4、產(chǎn)后減肥食譜
產(chǎn)后肥胖的女性可以咨詢營(yíng)養(yǎng)醫(yī)師的意見(jiàn)再制定飲食計(jì)劃。以下減肥餐可以作為參考:
1、早餐:選用全麥面包、雞蛋(可根據(jù)個(gè)人愛(ài)好選擇)、豆?jié){(或者選用脫脂牛奶)、一份水果(蘋果、梨等)。
2、中餐:1兩主食(最好是粗糧)、雞胸肉或牛肉50g、蔬菜200g。
3、晚餐:1兩主食,魚(yú)肉適量,適量蔬菜,一份湯(不要過(guò)于油膩)。
4、睡前:一瓶脫脂牛奶和蘋果一個(gè)。
5、瘦身餐:哈密瓜盅。
食材:哈密瓜、蛋、紅蘿卜、西洋芹(無(wú)需調(diào)味料)。
制作作法:
(1)哈密瓜橫切,掏出內(nèi)部籽。
(2)雞蛋打散后加入少許水,將胡蘿卜去皮切丁,西洋芹切丁備用。
(3)將紅蘿卜、西洋芹加入蛋液中,一起倒入哈密瓜內(nèi)。
(4)把哈密瓜放入蒸鍋中,蓋上鍋蓋,大火蒸至蛋液凝固即可。
功效:哈密瓜富含水分,瓜肉結(jié)實(shí),吃后容易有飽足感,纖維高,有助于瘦身。
5、使用產(chǎn)后腹帶
在產(chǎn)后早期可以使用腹帶。因?yàn)?,產(chǎn)后產(chǎn)婦的肚皮較為松弛,每當(dāng)活動(dòng)量大時(shí),體內(nèi)游離的臟器牽拉會(huì)使人感到非常難受,綁腹帶有助于腹部恢復(fù)平坦,但應(yīng)切記腹帶不能過(guò)緊,以免影響血液循環(huán),睡覺(jué)時(shí)將腹帶取下。
6、使用產(chǎn)后瘦身衣
產(chǎn)后瘦身衣能有效地幫助產(chǎn)婦恢復(fù)產(chǎn)前的身形,達(dá)到減肥瘦身的效果。建議各位愛(ài)美的媽媽,選購(gòu)瘦身衣不能太緊也不能太松,太緊的瘦身衣會(huì)影響到身體的循環(huán)代謝,壓迫到淋巴,導(dǎo)致水腫,太松達(dá)不到瘦身效果。新媽媽在選擇瘦身衣時(shí)一定要考慮到自己的身體狀況,要等出月子后,在專業(yè)人士指導(dǎo)下使用,不要盲目減肥瘦身。
7、產(chǎn)后忌吃減肥藥
產(chǎn)后千萬(wàn)不要吃減肥藥、減肥茶。減肥藥主要是通過(guò)人體少吸收營(yíng)養(yǎng),又增加排泄量,從而達(dá)到減肥的目的。同時(shí),減肥藥影響人體正常的代謝,尤其是哺乳期吃減肥藥,大部分藥物會(huì)從乳汁里排泄,這樣就等于給嬰兒也吃了減肥藥,嬰兒肝臟解毒功能差,減肥藥量大了易使嬰兒的肝臟功能降低,容易引起嬰兒的肝功能異常。
8、產(chǎn)后減肥注意事項(xiàng)
1、產(chǎn)后減肥注意時(shí)間
不宜在生育后馬上做減肥運(yùn)動(dòng)!因?yàn)樵趹言衅陂g,體內(nèi)激素發(fā)生了變化,結(jié)締組織軟化,生育后的幾周內(nèi),一些關(guān)節(jié)很容易受傷。剛生育不久就做減肥運(yùn)動(dòng)很容易導(dǎo)致子宮康復(fù)放慢并引起出血,劇烈運(yùn)動(dòng)還會(huì)影響母體手術(shù)切口斷面或外陰切口的恢復(fù)。
—般情況下,自然生產(chǎn)后4-6周可以進(jìn)行減肥運(yùn)動(dòng),剖宮產(chǎn)則要在6-8周后開(kāi)始進(jìn)行減肥運(yùn)動(dòng),如果傷口恢復(fù)得較慢,則應(yīng)推遲減肥時(shí)間。
2、不要一直在床上躺
產(chǎn)后適當(dāng)活動(dòng)能夠加快新媽媽身體的新陳代謝,促進(jìn)體內(nèi)脂肪的分解。自然產(chǎn)后,新媽媽可以在床上做一些簡(jiǎn)單活動(dòng),如翻身、抬腿、縮肛運(yùn)動(dòng),產(chǎn)后一周可以做些輕微的家務(wù),飯后出門散步;如果是剖宮產(chǎn)的新媽媽,則可以在拆線前進(jìn)行翻身和下地走路等簡(jiǎn)單活動(dòng),拆線一周后再進(jìn)行散步等耗體力運(yùn)動(dòng)。
3、不適合做產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)
患有以下疾病的新媽媽不適宜做產(chǎn)后運(yùn)動(dòng):體虛、潮熱汗多者,血壓持續(xù)升高者,有較嚴(yán)重心、肝、肺、腎疾病者,貧血及有其他產(chǎn)后并發(fā)癥者,剖宮產(chǎn)者,會(huì)陰嚴(yán)重撕裂者,產(chǎn)褥感染者。這些新媽媽只能做一些輕微的運(yùn)動(dòng)。
4、不可以馬上就節(jié)食
產(chǎn)后不可以馬上節(jié)食哦!新媽媽生產(chǎn)完后的身體十分虛弱,而且還要擔(dān)任哺育寶寶的重任,這個(gè)時(shí)候正是需要大量營(yíng)養(yǎng)滋養(yǎng)身體和喂養(yǎng)寶寶的重要時(shí)期。如果產(chǎn)后馬上節(jié)食,不但會(huì)導(dǎo)致新媽媽身體恢復(fù)緩慢,還會(huì)直接影響寶寶的成長(zhǎng)。
5、產(chǎn)后不宜吃減肥藥
減肥藥會(huì)影響人體對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收和正常代謝。新媽媽在哺乳期服用藥物減肥,大量藥物會(huì)被身體吸收,然后再通過(guò)乳汁分泌出來(lái),這就等于讓寶寶也吃了大量的減肥藥。剛出生的寶寶各個(gè)器官生長(zhǎng)尚未成熟,肝功能的解毒功能還很差,大劑量的藥物進(jìn)入寶寶體內(nèi),會(huì)導(dǎo)致寶寶的肝功能受損,嚴(yán)重的還會(huì)造成肝功能異常,所以,新媽媽切忌在哺乳期使用減肥藥物減肥。
6、哺乳期也不宜減肥
剛出生的寶寶要通過(guò)乳汁獲取食物和營(yíng)養(yǎng),這就要求新媽媽有個(gè)健康的身體,分泌出豐富而營(yíng)養(yǎng)的乳汁哺育寶寶,所以在哺乳期間,新媽媽最好不要減肥。
7、減肥需要循序漸進(jìn)
產(chǎn)后減肥不宜求急心切,要在身體允許和正常哺育的情況下,根據(jù)科學(xué)的方法設(shè)計(jì)一套健康的減肥計(jì)劃,每個(gè)月減4-5千克為最佳,如果條件允許的話,還可以請(qǐng)專門的教練進(jìn)行減肥指導(dǎo)。
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