10位健康領(lǐng)域大拿的猴年寄語，現(xiàn)在收藏還不晚！

一份份健康提醒，百分之百的真誠投入，2015年，健康時(shí)報(bào)用權(quán)威、靠譜、平實(shí)的文字和圖片，陪您走在健康的道路上。健康相伴，夢想才會(huì)閃光!我們邀請(qǐng)致力于健康教育的醫(yī)學(xué)大家、“身懷絕技”的國醫(yī)大師、忙于臨床一線卻又不忘科普的院士、做過上萬場健康宣講的科普專家，以及各個(gè)領(lǐng)域的權(quán)威，送出新春健康寄語，愿大家新年健康、幸福。

原衛(wèi)生部副部長殷大奎：

健康農(nóng)田四分天氣，六分耕耘

我一直堅(jiān)信，健康掌握在自己手中。老年人過健康生活，其實(shí)就像管理農(nóng)田一樣，雖然天氣、土地、基因等影響“農(nóng)作物”生長，但60%都得靠自己耕耘。一分耕耘、一分收獲。

耕好健康農(nóng)田，先要把健康當(dāng)作一種資源管理起來。保持合理膳食，國人目前油脂太多，鹽攝入也太多。此外，國人膳食纖維攝入量太少，一般要求每天男性30克、女性25克。膳食纖維能平衡身體內(nèi)菌群，還有助于腸道蠕動(dòng)及免疫力的增強(qiáng)。此外，還要保持適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒等。

健康農(nóng)田要時(shí)刻防止“害蟲”侵入。每逢過年過節(jié)，就有一些打著健康講座名義賣藥的不法商家，給老年人造成身體和金錢上的損失，一定要注意甄別。

這幾年我走過不少長壽村，村里的老人都有一個(gè)共同特點(diǎn)，即遇事不愛計(jì)較，干著自己愛干的事兒，我想這正是他們長壽的原因。

中國工程院院士、北京大學(xué)第一醫(yī)院名譽(yù)院長郭應(yīng)祿：

男性要過有節(jié)律的生活

男性健康不只是性功能健康，而是從頭到腳、身心健康。關(guān)鍵是培養(yǎng)健康生活習(xí)慣，生活要有節(jié)律、要平衡。

吃喝要有度。過年團(tuán)聚吃點(diǎn)好的可以，但不要酗酒，煙最好不沾。雖不能證明喝酒會(huì)導(dǎo)致前列腺炎，但會(huì)影響會(huì)陰部血液循環(huán)，使其充血，造成癥狀加重。盡量少喝，要喝喝些低度酒。

休息最重要。有些人過年比平時(shí)上班還累，大家勞累了一年，該抓緊春節(jié)調(diào)理生活。不要太累，不能天天熬夜。

心態(tài)要積極。生活條件好了，年輕人的國家意識(shí)反而淡了。心懷國家，保持樂觀心態(tài)，輕松愉快，年輕人不要天天抱怨，負(fù)面情緒對(duì)健康沒好處。

男性日常保健有個(gè)簡單易行的方法，坐時(shí)間長了起來遛遛，做三四次收縮肛門鍛煉，改善局部血液循環(huán)。注意不要憋尿，有尿就排出來，憋尿時(shí)間長除了影響膀胱，對(duì)前列腺也會(huì)有影響。

全國人大代表、國醫(yī)大師、河南省鄧州市中醫(yī)院院長唐祖宣：

養(yǎng)生學(xué)點(diǎn)中醫(yī)智慧

平時(shí)工作、講學(xué)比較繁忙，但作為一個(gè)七十多歲的人，我的精力還算充沛，而這都得益于我常年堅(jiān)持的養(yǎng)生習(xí)慣。從古至今，中醫(yī)養(yǎng)生方法不外乎四種，飲食、運(yùn)動(dòng)、精神和藥物養(yǎng)生，我把其稱為“中國式養(yǎng)生”。

有些人上了年紀(jì)，忌口反而多了，營養(yǎng)跟不上，怎么能健康長壽呢?吃飯也不能貪多，我主張“三少”：少吃糖、少吃鹽、少吃油，適當(dāng)多吃蔬菜瓜果，飲食均衡。肉吃多了對(duì)心腦血管健康不利，建議盡量吃瘦肉。

我5點(diǎn)半起床，習(xí)慣上班前散步半小時(shí)，不進(jìn)行劇烈活動(dòng)。冬至后數(shù)九寒天，中醫(yī)講“虛邪賊風(fēng)，避之有時(shí)”，很多疾病都是寒風(fēng)吹出來的。運(yùn)動(dòng)要順應(yīng)四時(shí)規(guī)律，不能過猶不及。

此外，也可用中藥養(yǎng)生調(diào)身體。心腦血管不好的中老年人可適當(dāng)吃些活血化瘀和軟化血管的中藥，但不主張吃昂貴的保健品。

中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)名譽(yù)理事長、著名營養(yǎng)學(xué)家葛可佑：

吃東西別太糾結(jié)

沒有不好的食物，只有不對(duì)的吃法。在我看來，經(jīng)過人類漫長的生存選擇，現(xiàn)在留在餐桌上的食物都是好東西，只要合理搭配，都對(duì)健康有所補(bǔ)益。

吃飯不僅為了獲得身體需要的各種營養(yǎng)素，也是人生享受。快樂飲食其實(shí)很重要，天天“粗雜糧+胡蘿卜”，幸福系數(shù)很難提高。中國飲食文化深厚，要把營養(yǎng)和美味結(jié)合起來。

快樂飲食要拋開對(duì)食物過多顧慮，牛奶致癌、紅肉致癌、脂肪吃多了得心臟病等說法把老百姓弄糊涂了，不知道飯?jiān)趺闯粤恕Ｆ鋵?shí)人體對(duì)很多營養(yǎng)素的需要都有一個(gè)范圍，我們常吃的食物也要適量，過多或過少都可能對(duì)健康有害。牛奶、紅肉、碳水化合物都要吃，不要過多就對(duì)了。此外，還有人宣揚(yáng)各種食物相克，其實(shí)沒有科學(xué)依據(jù)，營養(yǎng)素之間的相互影響是客觀存在的化學(xué)反應(yīng)，是研究課題，和你日常吃飯沒有關(guān)系，也不必糾結(jié)。

著名心血管病專家、中國控?zé)焻f(xié)會(huì)會(huì)長胡大一：

過好支架人生

中國現(xiàn)在有近3億心血管病患者，每年新發(fā)人數(shù)以百萬計(jì)，每年新增支架患者超50萬，且呈現(xiàn)年輕化趨勢。而這些患者的健康管理和康復(fù)服務(wù)卻一直缺失。

只治不防，越治越忙?，F(xiàn)在醫(yī)院里人滿為患，一位醫(yī)生3~5分鐘看一個(gè)病人，以我從醫(yī)50年的感受，不是困難，是根本不可能，醫(yī)生沒辦法跟患者做足夠溝通。支架越裝越多，效果越治越差，患者和家庭不能從支架獲益，醫(yī)生職業(yè)尊嚴(yán)也受到損害，我覺得是一種悲劇。

最高明的醫(yī)生，不以開多少藥物和安裝多少支架來衡量。許多患者能忍受病痛，但難以面對(duì)冷漠，沒有服務(wù)與關(guān)愛，只有藥片、支架與手術(shù)的醫(yī)學(xué)是“冰冷”;最有效的治療不是被動(dòng)接受，而是讓患者有意識(shí)去主動(dòng)承擔(dān)自己的健康管理責(zé)任，學(xué)習(xí)自我健康管理知識(shí)與技能，認(rèn)真履行生活中的二級(jí)預(yù)防和康復(fù)實(shí)踐，才能真正獲益。

中國工程院院士、中華醫(yī)學(xué)會(huì)泌尿外科分會(huì)主任委員孫穎浩：

男性照顧好前列腺

“關(guān)愛男性，從前列腺開始”一直是泌尿外科領(lǐng)域一個(gè)口號(hào)。女性有人關(guān)愛，小孩有人呵護(hù)，男性健康卻易被忽視，尤其是前列腺。且令人遺憾的是，目前全球沒有一個(gè)與之對(duì)應(yīng)的健康日。

我主編的科普書籍《前列腺疾病100問》，主要解答與前列腺疾病相關(guān)的臨床問題，希望能幫助讀者樹立一種科學(xué)對(duì)待前列腺疾病的態(tài)度。作為中華醫(yī)學(xué)會(huì)泌尿外科學(xué)分會(huì)主任委員，我覺得更有責(zé)任去做更多科普工作。

前列腺癌是全球男性發(fā)病率排名第二的腫瘤，但中國城市公眾對(duì)其總體認(rèn)知水平很低，僅有25%受訪對(duì)象能較好地了解高危因素、癥狀、篩查方法和治療方案等前列腺癌相關(guān)知識(shí)。多數(shù)癌癥最大挑戰(zhàn)在于治療方案，而前列腺癌的挑戰(zhàn)在于早期診斷。美國最新資料顯示，前列腺癌只要能在早期獲得診斷和治療，五年生存率幾乎100%。而中國即便是發(fā)達(dá)地區(qū)省會(huì)醫(yī)院，40%的患者確診時(shí)已處于晚期。有必要呼吁將PSA作為老年人體檢項(xiàng)目。

中國心理學(xué)會(huì)原理事長張侃：

人人都應(yīng)該學(xué)點(diǎn)心理學(xué)

又一個(gè)猴年就要到來，這幾天特別寒冷，待在家里，坐在窗戶旁，在陽光下喝一杯咖啡，瀏覽《健康時(shí)報(bào)》，特別是經(jīng)常關(guān)注的心理版(是我看到的唯一的以專門的版面給讀者提供心理健康知識(shí)的報(bào)紙)，有一種特別的愜意，幸福感立馬飆升。

心理健康，并不是沒有精神病或者心理疾患，而是我們每個(gè)人生命應(yīng)該有的基本狀態(tài)。

過往，人們對(duì)心理健康，或者不重視，或者不明白，給自己的生活和工作無形之中帶來了負(fù)面影響。隨著物質(zhì)生活的發(fā)展，國人對(duì)精神生活給予了越來越多的重視和希望，各種心理學(xué)方面的資訊也很發(fā)達(dá)，給越來越多的人帶來幸福的生活和更加高效的工作績效。

把握自己的情緒、能否適應(yīng)環(huán)境變化，這些與我們的生活、工作、幸福密切相關(guān)。每天拿出點(diǎn)時(shí)間看點(diǎn)健康資訊，讀些心理健康類文章，朋友間互相推薦些不錯(cuò)的文章，了解什么是心理健康，明白怎么做才會(huì)不恍惚。

著名心血管病專家、健康教育專家洪昭光：

要活百歲關(guān)鍵是心態(tài)好

樹立健康新觀念：20歲養(yǎng)成好習(xí)慣，40歲指標(biāo)都正常，60歲以前沒有病，80歲以前不衰老，輕輕松松100歲，快快樂樂一輩子。自己少受罪，兒女少受累，節(jié)省醫(yī)藥費(fèi)，造福全社會(huì)，還不用去排隊(duì)，何樂而不為?

若把影響健康的因素按100分來劃分，有一個(gè)健康生活方式就有了60分。現(xiàn)在有些人吃飯，頓頓要看食物營養(yǎng)對(duì)照表，我認(rèn)為完全沒必要。合理膳食很簡單，拿我自己來說，每天一杯牛奶，粗糧細(xì)糧，葷的素的，干的稀的，蔬菜水果，紅黃綠白黑，營養(yǎng)互補(bǔ)，什么都吃，適可而止，七八分飽，營養(yǎng)正好。

我曾經(jīng)調(diào)查過很多百歲老人，他們的生活方式五花八門，但是都有一個(gè)共同特點(diǎn)：心態(tài)好。心胸開闊，心地善良，隨遇而安，沒有一個(gè)多愁善感，脾氣暴躁，小肚雞腸。人活得好壞其實(shí)就是活個(gè)心態(tài)。健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。所有的健康長壽處方中，心理平衡是第一位的。

著名健身專家趙之心：

趁著年輕打好健康基礎(chǔ)

世界上沒有一味藥能治百病，如果有的話那就是假藥。運(yùn)動(dòng)不是藥，但運(yùn)動(dòng)對(duì)生命的決定性作用是所有藥物不能代替的。

每個(gè)人都需要“冬練三九、夏練三伏”。現(xiàn)在年輕人運(yùn)動(dòng)太少，認(rèn)為自己年輕身體扛得住，等得了病才想到鍛煉身體，其實(shí)為時(shí)已晚。如果不運(yùn)動(dòng)，進(jìn)入三十歲就可能會(huì)進(jìn)入疾病的狀態(tài)。

我是田徑專業(yè)出身，運(yùn)動(dòng)已經(jīng)成了我生活一部分。平時(shí)在家或出差，每天都會(huì)堅(jiān)持跑步一個(gè)小時(shí)，一周至少跑50公里，舉3～4次啞鈴，每年參加一次馬拉松。

運(yùn)動(dòng)對(duì)于我們來說不是喜歡或不喜歡，而是必須去做的一件事兒。為什么這樣說呢?我們常說的運(yùn)動(dòng)分有氧運(yùn)動(dòng)和肌肉訓(xùn)練，有氧運(yùn)動(dòng)比如說快走、跑步，長期堅(jiān)持能幫助遠(yuǎn)離肥胖、脂肪肝、糖尿病、高血壓等代謝性疾病;像俯臥撐、單雙杠運(yùn)動(dòng)、徒手健身操等屬于肌肉訓(xùn)練，能讓我們遠(yuǎn)離骨骼疾病，增強(qiáng)免疫系統(tǒng)，改善神經(jīng)系統(tǒng)，預(yù)防老年癡呆癥和帕金森。

中國保健協(xié)會(huì)食物營養(yǎng)與安全專業(yè)委員會(huì)會(huì)長孫樹俠：

讓鍛煉成為生活一部分

我覺得人生過的就是三天，昨天、今天和明天。昨天已經(jīng)過去，明天還沒到來，能把握的只有今天。為了讓明天更美好，今天要做的就是將鍛煉生活化。

我已經(jīng)70多歲，上下班還是選擇走路，來回7000步，這是對(duì)自己的最低要求。自己發(fā)明的養(yǎng)生操我沒一天落下，要有其他事中途停下來，記不清做了幾下，就從能記得的最低次數(shù)算起，自己的健康糊弄不得。

60歲能蹦極，70歲能跳傘，這是我年輕時(shí)打下的基礎(chǔ)，不是每個(gè)人都適合。要找到適合自己的養(yǎng)生方法，根據(jù)年齡、環(huán)境、季節(jié)和體質(zhì)保養(yǎng)和調(diào)養(yǎng)。我喜歡玩就是為了一個(gè)好心情，讓自己的生活快樂、不單調(diào)。最好做到50歲指標(biāo)正常、60歲沒有病、70歲到處跑、80歲安度晚年。

每天我都把需要做的事情列個(gè)條子，輕重緩急，安排妥當(dāng)，中間的零碎時(shí)間用來鍛煉。開會(huì)我肯定第一個(gè)到，從容把事情理順，要是匆匆忙忙，反而容易緊張，緊張容易刺激血壓升高。

一個(gè)久經(jīng)考驗(yàn)的痔瘡偏方，現(xiàn)在收藏還不晚，簡單方便還有效

痔瘡確實(shí)是很多人的一個(gè)老大難問題,有的朋友深受痔瘡的“折磨”,痔瘡不僅影響自己的身體健康,還會(huì)耽誤白天的工作和學(xué)習(xí),更重要的是痔瘡的疼是很多人無法忍受,鉆心的疼痛讓人坐臥不安,所以很多人都想知道痔瘡怎么辦才好,用什么辦法能去痔瘡?

痔瘡的發(fā)作不分人群,不分年齡,誰都可能得上,痔瘡不像其他疾病,既不會(huì)直接威脅生命安全,但是痔瘡發(fā)作一樣讓人痛苦無法忍受,下面就給大家介紹兩個(gè)久經(jīng)考驗(yàn)的痔瘡偏方,幫助大家緩解痔瘡的疼痛:

1、馬齒菜治痔瘡

馬齒菜梗49個(gè),每個(gè)約2厘米長,洗凈切碎,用鍋煮。7只雞蛋(要小雞蛋,大的吃不下),打開倒入煮馬齒莧菜的鍋里,開鍋3分鐘即可,不放作料。早晨空腹一次吃完,輕者一副,重者兩副,內(nèi)痔、外痔、混合痔都有效。

2、鹵水豆腐治痔瘡

用點(diǎn)鹵豆腐半塊,切成片,撒上兩三調(diào)羹白糖,腌一會(huì)兒,放入鍋內(nèi),加上漫過豆腐的水,點(diǎn)火煮開后,以文火再煮幾分鐘而成,服法是:每天早上空腹,將燉好的豆腐晾一晾,連豆腐帶湯一次服完,連服10日左右可明顯見好,連服20幾天也就好了。

痔瘡的偏方是專門用來緩解痔瘡的癥狀,幫助大家有效抵御痔瘡的痛苦,但是要想真正徹底治愈痔瘡,靠偏方是不行的,現(xiàn)在很多醫(yī)學(xué)專刊推薦用正規(guī)的藥膏,很多痔友都在用的【七.日.化.痔】,是專門治療痔瘡的。藥膏涂于患處后,其藥物成分可以透過皮膚、粘膜,進(jìn)入痔核和病灶、消除無菌性炎癥,松解曲張的血管與肌肉互相粘連,使肉球失水萎縮,并最終消失,斬?cái)嘀摊徃?從根源上消除痔核,達(dá)到真正不再復(fù)發(fā)的目的。

痔瘡的治療方法多種多樣,但是一定要根據(jù)自己的實(shí)際情況,選擇正確的治療方法,下面再給大家介紹一個(gè)針對(duì)痔瘡的按摩手法:

1、早晨起床后和晚上入睡前,盤坐床上,將臀部搬起,用雙手食指、中指并攏伸直成劍指(無名指與小指微收),一上一下交替摩擦,尾骨及其兩旁。這樣,一手上一手下,各50-100次。

2、輕癥早晚各1次,重癥還需在上午、中午、下午各加摩擦1次。摩擦?xí)r,用力必須適當(dāng),既不能過重以至擦破皮膚,也不能過輕沒有壓迫感,以至無效,應(yīng)以皮膚有灼熱感為宜。

痔瘡雖然是比較難以治療,經(jīng)常反復(fù)復(fù)發(fā),但是如果能選擇好的治療藥膏,痔瘡是可以治愈的。大家如果有痔瘡問題還是要盡快治療,久拖不治很容易節(jié)外生枝,出現(xiàn)其他并發(fā)癥狀,這樣就會(huì)增加治療難度和費(fèi)用,而且也會(huì)帶來更多痛苦。畢竟健康才是最重要的!

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