你的腰多大年紀(jì)了？想知道自己“腰齡”是否正常？不妨自測(cè)一下！

腰位于髖骨和假肋的中間，分布在脊柱的兩側(cè)，是人體當(dāng)中最為重要的連接部位。在進(jìn)行很多活動(dòng)的時(shí)候，都需要腰部進(jìn)行支撐。

但恰恰是由于腰部所承受的重力比較大，所以在日常中很容易受到一些損傷，從而發(fā)生腰肌勞損等問題。

一般情況來講，中老年人群容易出現(xiàn)一些腰部問題，但近些年來，有不少年輕人由于出現(xiàn)了不良的運(yùn)動(dòng)、坐姿等因素，導(dǎo)致腰部功能受損，使得腰齡比正常年齡要大很多。下面，為大家介紹一下，如何自測(cè)自己的腰齡，趕緊來了解一下吧。

如何自測(cè)“腰齡”？

　一、測(cè)試腰肌

腰肌位于腰椎兩側(cè)，是一條仿錘狀的條形肌肉，可以起到維持身體姿勢(shì)穩(wěn)定的作用，并且在進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，能夠傳導(dǎo)上下肢所帶來的力量，可以完成一些技術(shù)動(dòng)作。

如果腰肌出現(xiàn)受損現(xiàn)象，就會(huì)導(dǎo)致人的脊柱發(fā)生平衡失調(diào)，并且會(huì)導(dǎo)致腰段脊柱出現(xiàn)側(cè)凸，會(huì)引起腰部嚴(yán)重的酸痛感。那么想要測(cè)試腰齡是多少，首先就要測(cè)試一下腰肌。

在測(cè)試腰肌的時(shí)候，可以通過仰臥起坐的運(yùn)動(dòng)方式進(jìn)行測(cè)試，能夠測(cè)試腰齡持續(xù)工作的能力如何。

對(duì)于20~25歲之間的健康女性來說，如果仰臥起坐1分鐘為25個(gè)左右，那么說明腰肌處于合格狀態(tài)。如果1分鐘能做30~36個(gè)，那么說明腰肌功能處于正常范圍內(nèi)。

對(duì)于60歲的健康女性來說，如果1分鐘能夠做15個(gè)左右的仰臥起坐，則說明腰肌仍處于健康狀態(tài)。而男性在這個(gè)數(shù)量上，比女性增加5~10個(gè)，則屬于正常范圍內(nèi)。

如果低于這些數(shù)值，則說明腰肌的年齡已經(jīng)出現(xiàn)了老化。

　二、測(cè)試腰椎

腰椎是連接骨盆和胸廓的骨性結(jié)構(gòu)，上身的一些重量需要通過腰椎才能夠傳遞到下肢和骨盆區(qū)域。

而且腰椎還能夠起到緩沖震蕩的作用，在進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)時(shí)，能夠保護(hù)椎管當(dāng)中的脊髓以及頭部，并且可以配合人體完成各種動(dòng)作，有著維持姿勢(shì)的功效。

另外，腰椎還有著保護(hù)盆腔和腹腔內(nèi)臟的功能。但是，腰椎部位很容易在進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)，以及出現(xiàn)不良坐姿時(shí)，而受到一定的損傷。所以想要測(cè)試腰齡，也應(yīng)該測(cè)試一下腰椎的情況。

對(duì)于35歲到40歲的人群來說，在進(jìn)行下蹲、起身、站立、行走、跑步，以及坐、臥的時(shí)候，要注意觀察腰椎部位是否出現(xiàn)酸麻等不適感。

夜晚睡覺以及早上起床時(shí)，是否出現(xiàn)腰椎部位的疼痛或者是僵硬感。如果沒有，則說明腰椎健康。如果出現(xiàn)，則說明腰椎已經(jīng)老齡化。

　三、測(cè)量腰圍

腰圍越粗人群，腰椎承受的壓力越大，就會(huì)使得腰部越發(fā)老齡化，那么就可以測(cè)試一下腰圍。使用軟尺經(jīng)過左右腰的節(jié)點(diǎn)，然后放在臍部中心，就能夠測(cè)量出腰圍。

女性的腰圍標(biāo)準(zhǔn)為身高(cm)÷2-14(cm)。男性的腰圍標(biāo)準(zhǔn)則為身高(cm)÷2-11(cm),女性。在這個(gè)數(shù)值內(nèi)上下5%，均為正常值，過低過高都不屬于正常值。

總而言之，想要知道腰齡是否老化，可以根據(jù)以上3點(diǎn)進(jìn)行測(cè)試。如果一切正常，那么的說明腰齡仍然年輕。

如果出現(xiàn)了一些異常變化，并出現(xiàn)了腰痛等不適感，那么最好前往醫(yī)院接受一系列檢查，并根據(jù)原因給予相對(duì)應(yīng)治療。

日常中還應(yīng)避免出現(xiàn)久坐、久站的行為，并且要規(guī)范好自己的姿勢(shì)。還應(yīng)該注意腰部的保暖工作，才能夠起到維護(hù)腰部健康的作用。

你是從什么時(shí)候開始有年齡焦慮的？

我的年齡焦慮出現(xiàn)在大約35歲的時(shí)候，我認(rèn)為35歲左右，真的是我人生的一個(gè)小分水嶺。

首先是我的身體健康方面出現(xiàn)了一些問題。由于我的職業(yè)是坐在辦公室里從事溝通與管理類的工作，每天不是對(duì)著電腦就是手機(jī)。而長時(shí)間的坐姿和運(yùn)動(dòng)的缺乏，讓我的頸椎和腰椎幾乎同一段時(shí)間里出現(xiàn)了疼痛難忍、手麻腿酸的感覺。于是我請(qǐng)假去醫(yī)院做了全面的檢查，什么CT、核磁統(tǒng)統(tǒng)安排上，結(jié)果發(fā)現(xiàn)頸椎生理曲度變直，已經(jīng)接近出現(xiàn)“反弓”的現(xiàn)象，這也導(dǎo)致了我經(jīng)常會(huì)頭痛和惡心，因?yàn)橐呀?jīng)壓迫到了神經(jīng)。特別是在工作了一天，加班后坐在回家的車上的時(shí)候，會(huì)有類似暈車的惡心癥狀。我的腰椎也出現(xiàn)了腰椎間盤輕度凸出，有時(shí)會(huì)出現(xiàn)左腿神經(jīng)壓迫的現(xiàn)象，很難受?，F(xiàn)在也不能長時(shí)間彎腰，否則直起來時(shí)腰部會(huì)很疼。

由于我的情況比較嚴(yán)重，醫(yī)生給我下了“猛藥”，針灸、推拿以及中藥熱敷等治療手段全部招呼上了，而我因?yàn)橐恢苋蔚闹委煟ぷ髦幸残枰?jīng)常請(qǐng)假，領(lǐng)導(dǎo)和同事雖然沒說什么，但可以看出他們的不滿。

之前我一直認(rèn)為自己的身體還可以，上學(xué)時(shí)打籃球踢足球樣樣精通。但是，從這時(shí)開始，我真的意識(shí)到自己的年齡已經(jīng)大了，而身體方面由于自己的不注意，也出現(xiàn)了一些退化。我開始擔(dān)心自己的身體狀況，我意識(shí)到不能再這樣繼續(xù)惡化下去了，否則我的身體會(huì)更加不堪重負(fù)。我還要健康地生活下去，我還有我最愛的家人需要陪伴，我還有世界各地的大好河山?jīng)]去欣賞。

人的一生，身體健康是1，而財(cái)富、權(quán)力、地位都是0，沒有了健康，一切也都會(huì)歸零。

于是我開始積極地鍛煉自己的身體。我在單位健身房辦了卡，中午休息或者下班之后會(huì)強(qiáng)迫自己去做一些運(yùn)動(dòng)，游泳、跑步、擼鐵、單車騎行每周至少各安排一次。頸椎生理曲度方面的損傷，即便不會(huì)出現(xiàn)逆轉(zhuǎn)，我也希望能通過運(yùn)動(dòng)來減緩情況的惡化，讓緊張僵硬的肌肉放松下來，讓身體狀況朝好的方向發(fā)展。經(jīng)過一段時(shí)間的堅(jiān)持，現(xiàn)在我已經(jīng)明顯感受到了運(yùn)動(dòng)的快樂和收益，我的頸椎和腰椎也不像之前那么難受了。

另一個(gè)讓我感受到到年齡焦慮的，是工作方面的。35歲對(duì)很多職場人士來說都是一個(gè)關(guān)卡。雖然我不是在互聯(lián)網(wǎng)行業(yè)，不會(huì)存在35歲不升職就離職的困境，但是在我的企業(yè)，35歲如果不能在職位上更進(jìn)一步的話，后面基本也就沒有機(jī)會(huì)了。然而，誰又不想升職加薪呢？但是過了35歲，基本上就已經(jīng)斷了后路，可以躺平了。

在我看來，隨著年齡的增長，人生經(jīng)歷不斷豐富，對(duì)越來越多的事情會(huì)看得很通透，也更會(huì)知道自己的一生究竟想要什么。在年輕的時(shí)候，總是以為自己有無限的時(shí)光可以去揮霍。有無窮的精力可以去揮灑，其實(shí)這些想法都是錯(cuò)誤的，少壯不努力，真的是會(huì)老大徒傷悲。年輕的時(shí)候放縱了自己的身體健康，到老了都是需要還的。

因此我也以我的經(jīng)歷奉勸大家，一定要關(guān)注自己的身體健康，不要過分透支自己的身體，比如熬夜，比如長時(shí)間的伏案工作。另外，年輕的時(shí)候就應(yīng)該多多的努力，多學(xué)習(xí)一些知識(shí)，多掌握一些技能，總是不會(huì)后悔的，畢竟，藝多不壓身，如今社會(huì)內(nèi)卷嚴(yán)重，沒有點(diǎn)謀生的手段，可能會(huì)生活得很壓抑。

腰間盤突出患者出行用什么交通工具比較合適？

腰間盤突出患者出行用什么交通工具比較合適？

腰間盤突出盡量還是要平躺，可以墊個(gè)硬板。睡覺盡量平躺。雖然有點(diǎn)兒難受，但是對(duì)脊柱的恢復(fù)較好。

腰間盤突出患者

腰椎間盤突出癥的發(fā)生可歸結(jié)為內(nèi)在和外在兩個(gè)因素共同作用的結(jié)果。內(nèi)在因素主要是腰椎間盤本身的退變。外在因素主要是外傷、勞損等。其主要的病理變化是纖維環(huán)的破裂和髓核突出產(chǎn)生的 *** 和壓迫。因此，從是否能確切地反映病理變化的角度來說，腰椎間盤突出癥這一病名并非十分確切。但由于腰椎間盤突出癥的病名使用較久，并沿司至今，人們已十分習(xí)慣如此稱呼，所以，我們也沿用此名。
腰椎間盤突出癥脫出的髓校一般以向椎管方向（即向后方）脫出較多，而向椎體方向（即向上或向下）脫出較為少見。脫出的髓核止于后縱韌帶前方稱為“突出”，而穿過后縱韌帶進(jìn)入椎管內(nèi)的，稱為“脫出”。根據(jù)髓核突出的方向可分為：①單側(cè)型，一般僅產(chǎn)生一側(cè)下肢癥狀。②雙側(cè)型，則產(chǎn)生雙側(cè)下肢癥狀。③中央型，可壓迫馬尾神經(jīng)，表現(xiàn)為會(huì) *** 麻痹及大小便障礙癥狀。
腰椎間盤突出后，可以繼發(fā)地產(chǎn)生脊柱生理前凸變直或側(cè)凸、脊神經(jīng)根受損、椎間隙變窄、椎體邊緣骨質(zhì)增生、椎間關(guān)節(jié)退變和椎管狹窄等一系列改變，從而導(dǎo)致許多病人的癥狀遷延和反復(fù)。
一般來說，突出的髓核早期可還納或部分還納，這在椎間盤彈性較好的年輕患者中有較大的可能性。但較多的患者則進(jìn)一步表現(xiàn)為髓核纖維化或萎縮等機(jī)體自愈性的防御反應(yīng)；不過，也有可能在上述變化的基礎(chǔ)上骨化，甚至導(dǎo)致椎體邊緣骨贅形成。
·如何治療腰間盤突出——用藥寶典
用于腰間盤突出的鎮(zhèn)痛藥物
藥物治療，可以對(duì)腰間盤突出起到輔助的對(duì)癥治療作用。
腰間盤突出帶來的劇烈疼痛，不但給患者帶來難以忍受的痛苦，影響睡眠和休息，甚至可造成患者某些生理機(jī)能的紊亂。所以在進(jìn)行確切性治療之前，可服用適當(dāng)?shù)逆?zhèn)痛藥物。代表藥物有：樂松、西樂葆、強(qiáng)痛定、曲馬多。
樂松和西樂葆屬于新型的非甾體抗炎藥。因其大大減低了對(duì)腎、胃的不良反應(yīng)，又保留了良好的鎮(zhèn)痛抗炎作用而受到更多患者的歡迎。樂松是日本的進(jìn)口藥物。在日本每天有80萬—90萬人次使用樂松，它已成為處方最多的消炎鎮(zhèn)痛藥。止痛迅速是它最大的特點(diǎn)。但是如果您是嚴(yán)重心肝腎功能不全，嚴(yán)重血液系統(tǒng)疾病，消化性潰瘍的患者請(qǐng)不要使用。
西樂葆是新一類消炎和抗風(fēng)溼病藥物。它能與多種抗高血壓藥、糖尿病藥聯(lián)合使用，而沒有明顯的相互作用。使用起來安全有效。
說到布洛芬您可能并不熟悉，但是提到它的緩釋膠囊芬必得，可能就不陌生了。它解除患者的關(guān)節(jié)痛、神經(jīng)痛的強(qiáng)效作用和較小的副作用使它受到廣大患者的歡迎。布洛芬除了緩釋膠囊還有片劑、顆粒劑、口服溶液等。同樣有胃與十二指腸潰瘍的患者慎用。
如何治療腰間盤突出
如果你患有脊柱脊髓和關(guān)節(jié)外科方面的疾病，推薦您來找哈醫(yī)大二院骨二科主任閆景龍。他擅長高難度頸椎疾病的前后路手術(shù)，以及胸腰椎管病變的前后路手術(shù)，人工全髖關(guān)節(jié)全膝關(guān)節(jié)置換等。在國內(nèi)率先開展新式的棘突懸吊式頸椎管擴(kuò)大成形術(shù)，在東北地區(qū)率先開展脊柱腫瘤全椎切除脊柱重建術(shù)。閆景龍主任每周三上午出診。
如果您患有脊柱的退變、外傷、腫瘤或炎癥，您也可以來找哈醫(yī)大二院骨二科的副教授田萬里。他精通這些疾病的手術(shù)治療。尤其擅長脊柱腫瘤及股骨頭無菌壞死的手術(shù)治療。田萬里教授每周四全天出診。
如果您需要做人工關(guān)節(jié)植換術(shù)，推薦你來找哈爾濱市骨傷科醫(yī)院的副院長、骨科主任蘇恩亮。他從事骨傷疾病治療19年，自90年開展人工關(guān)節(jié)植換術(shù)至今，完成手術(shù)超過了1000例，成功率達(dá)到了90%以上。蘇恩亮院長還擅長骨搬移術(shù)、骨創(chuàng)傷、骨不連的治療。每周五下午出診。
哈爾濱紅十字中心醫(yī)院骨外科在骨科主任于景源的帶領(lǐng)下，開展多種復(fù)雜手術(shù)，包括斷指再植，并取得了成功。于主任不僅對(duì)髖部的復(fù)雜骨折、四肢骨折的治療具有豐富臨床經(jīng)驗(yàn)，還擅長腰間盤突出癥、腰椎管狹窄、股骨頭壞死的手術(shù)與非手術(shù)治療。于主任每周二全天出診。
·如何治療腰間盤突出——醫(yī)療導(dǎo)航站
沒有相關(guān)介紹！
·如何治療腰間盤突出——精華問答
問：已經(jīng)確診腰間盤突出，第3、4、5節(jié)突出，神經(jīng)積水，詢問在哪里治療？
答：建議到醫(yī)大二院骨外科。
問：患者年齡55歲：腰間盤突出，詢問到哪里治療好一點(diǎn)？費(fèi)用多少？
答：建議到醫(yī)大二院骨外科，要根據(jù)治療方式才能知道治療費(fèi)用。
問：詢問前幾期節(jié)目中介紹的治療強(qiáng)直性脊柱炎手術(shù)的醫(yī)院在哪里。
答：醫(yī)大一院和二院。
問：原來醫(yī)生確診是神經(jīng)炎現(xiàn)在我懷疑是腰間盤突出右腿也疼。怎么辦？去醫(yī)院需做什么檢查？
答：到醫(yī)院做一下ct檢查可以確診。
問：02年CT報(bào)告診斷:1.L314 L415椎間、盤膨廠伴L314 L415；平面椎管狹窄 2.L5/S椎間盤突出<中央型>輕度 3.腰椎 小關(guān)節(jié)退行型骨關(guān)節(jié)病 4.主動(dòng)脈硬化。根據(jù)這個(gè)報(bào)告什么治療方案最佳？
答：如果椎間盤突出有癥狀的話，建議據(jù)病情選擇保守或手術(shù)治療；老年人主動(dòng)脈硬化是常見的，如無癥狀可不予治療。
問：我母親CT診斷為韌帶鈣化，平時(shí)腰部疼痛，不能吃西藥，請(qǐng)問用什么藥物治療好？
答：可以考慮作封閉治療。
問：患者年齡54歲，患有腰部骨質(zhì)增生，詢問有什么比較好的藥物和冶療方法？
答：目前西醫(yī)對(duì)本癥尚無有效的治療藥物，常采用對(duì)癥處理.輔助治療有紫外線療法, *** 與牽引,針灸等.由于西藥無較理想治療方法，所以近年來國內(nèi)也運(yùn)用中醫(yī)中藥治療本癥.
問：腰間盤突出，不敢坐。如何治療？
答：如果已經(jīng)確診的話，可依據(jù)病情選擇保守或手術(shù)治療。
問：最近總是腰疼不舒服，腰椎尖盤突出如何治療？
答：要根據(jù)你的病情選擇保守或手術(shù)治療。但你就腰疼是不能診斷間盤突出的，不要自己診斷，有病及時(shí)就醫(yī)。
問：孩子患有強(qiáng)直性脊柱炎，詢問在哪家醫(yī)院治療比較好一些。
答：醫(yī)大二院風(fēng)溼內(nèi)科。
問：腰及右腿疼痛，經(jīng)磁共振檢查為L4-5,L5-S1椎間盤突出，并L4-5水平椎管狹窄，L5-S1水平雙側(cè)椎間孔窄，應(yīng)該怎么進(jìn)行治療？非手術(shù)治療方法能否有效？
答：不知道狹窄程度如何，不過就你的病情來看還是應(yīng)該選擇手術(shù)治療。實(shí)在不愿意手術(shù)在這之前可以用牽引治療一下看有無效果。
問：詢問專家本人腰間盤突出已確診現(xiàn)左側(cè)大腿酸疼膝蓋冰涼，右肩酸疼現(xiàn)在吃一種林海歸龍筋骨片這種藥有沒有療效應(yīng)該怎樣治療？
答：確診之后可首選保守治療，可以 *** 或牽引治療，如果保守治療效果不明顯或臨床癥狀加重，建議手術(shù)治療。
問：我的腰和大腿疼痛，檢查是彭出，治療后好轉(zhuǎn)，但小腿開始麻木和酸沉，請(qǐng)問現(xiàn)在我要如何治療？？？？才能徹底的治愈？？
答：還是由膨出引起，后者病情有變化，建議CT檢查后據(jù)病情繼續(xù)治療。
問：右下腰部疼痛兩月，經(jīng)診斷為腰錐間盤突出癥，請(qǐng)問保守治療方法。
答：保守治療有如下幾種：牽引， *** ，封閉治療，臥硬板床等。需要注意的是保守療法也需要在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行，否則后果會(huì)很嚴(yán)重。
問：除腰間盤突出以外，現(xiàn)在四肢關(guān)節(jié)都有疼痛的癥狀。腰盤突出是否會(huì)引起風(fēng)溼性關(guān)節(jié)炎？
答：沒有這種聯(lián)絡(luò)，是兩種不同的疾病。建議針對(duì)關(guān)節(jié)疼痛再就醫(yī)治療。
問：我父親一個(gè)多月前開始腰疼,后經(jīng)過 *** 治療腰現(xiàn)在已經(jīng)不疼了,但現(xiàn)在小腿疼得厲害,不敢下地.牽引做了、氰化可地松和甘露醇也打了。現(xiàn)在在家臥床休息，可已經(jīng)半個(gè)多月了，還沒解除疼痛。不知采用什么治療方法能夠見效？
答：雙側(cè)還是單側(cè)腿疼？建議先做CT檢查。確診后治療。
問：腰間盤術(shù)后植入人工髓核樣組織是不是有利于功能恢復(fù)？
答：
是的。
問：我母親患腰間盤突出，已做CT，為腰4、5節(jié)突出，且有兩側(cè)髖部韌帶增厚，現(xiàn)采取中藥治療，不知是否適合？
答：中藥治療椎間盤突出的效果是不明確的，建議到正規(guī)醫(yī)院檢查，據(jù)病情輕重選擇適當(dāng)?shù)闹委煼椒ā?br>問：51歲，煤氣中毒，現(xiàn)在已經(jīng)癡呆，站不住，不會(huì)吃飯，大小便失禁，詢問到哪家醫(yī)院就診？
答：建議到醫(yī)大二院神經(jīng)內(nèi)科就診。
問：患者年齡33歲,現(xiàn)在冷的時(shí)候,感覺腳麻,右側(cè)腰疼,到醫(yī)院檢查是腰間盤突出,與風(fēng)溼有沒有關(guān)系?現(xiàn)在注射的雪上一支蒿一個(gè)療程,效果還可以.詢問還可不可以繼續(xù)注射這個(gè)藥物?
答：腰間盤突出和風(fēng)溼沒有必然的聯(lián)絡(luò)，風(fēng)溼的治療是在醫(yī)生的指導(dǎo)下的嚴(yán)格用藥治療，建議停用該藥就醫(yī)檢查。
問：48歲,風(fēng)溼10年,服用林海筋骨寧2個(gè)療程,病情加重詢.問這個(gè)藥還能不能繼續(xù)服用?還有什么其它好的藥物治療?
答：溼的治療是在醫(yī)生的指導(dǎo)下的嚴(yán)格用藥治療，建議停用該藥就醫(yī)檢查。
問：患者年齡41歲：髖關(guān)節(jié)疼痛，詢問是不是股骨頭壞死？股骨頭壞死的癥狀是什么？
答：單純髖關(guān)節(jié)的疼痛不能診斷股骨頭壞死，建議先做x線檢查。
問：40歲，詢問腰間盤突出能否引腎臟的疼痛，如何能引起的話應(yīng)該如何進(jìn)行治療，如何檢查腰間盤突出癥？
答：CT檢查可以查出腰間盤突出，一般不會(huì)引起腎臟疼痛。
問：27歲,去年4月坐車時(shí)摔過一次,左腿發(fā)麻,坐過牽引, *** ,針灸,效果都不太好,現(xiàn)在還是不能拿重東西,坐時(shí)間長腰疼,詢問還能不能冶好,該怎么治療.如果好了以后,能不能滑雪,跑步,爬山?
答：建議作CT檢查，如果是腰椎的損傷，手術(shù)可以治愈，但術(shù)后要減少運(yùn)動(dòng)量和劇烈運(yùn)動(dòng)。
問：36歲，腰疼，直到尾椎都痛，沒有去醫(yī)院看過，問是否是腰間盤突出？
答：就癥狀來講不能肯定，建議作CT檢查。
問：52歲，兩年前確診腰間盤膨出，牽引 *** 不能去根，不能長時(shí)間長路，腿麻，問是否能手術(shù)，費(fèi)用多少？
答：可以手術(shù)，費(fèi)用在8000元左右。
問：患者年齡21歲，是一名運(yùn)動(dòng)員，常打藍(lán)球，在做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候腰椎疼，平時(shí)生活不疼，詢問如果還想繼續(xù)打藍(lán)球應(yīng)該如何治療？
答：運(yùn)動(dòng)后的腰痛多是由于運(yùn)動(dòng)時(shí)的扭傷和拉傷，注意關(guān)節(jié)保護(hù)，可以帶一下腰圍。
問：年齡34歲癥狀為 ,愛人前5年得了腰間盤突出癥,做的牽引,沒有再犯.去年臘月又犯了一次,初八到骨傷科醫(yī)院,中央型的4-5間盤突出癥,做的 *** ,效果不好,詢問總做牽引對(duì)身體有沒有害處,有沒有好的治療方法,需要注意些問題?
答：牽引不會(huì)有害，但如果效果不好，最好改用手術(shù)治療。
問：患者年齡27歲：去年坐車摔過一次，昨天在家做遷引，拉伸時(shí)機(jī)器突然出現(xiàn)故障，致使腰更疼，腿麻，詢問還可以繼續(xù)做遷引嗎？為什么現(xiàn)在坐車被人撞一下還疼痛？
答：被撞部位可能還合并有肌肉或軟組織的損傷，牽引屬于物理治療，還可以繼續(xù)，但要注意除錯(cuò)好。
問：患者女性年齡35歲，癥狀臀部小，腿細(xì)，以前曾做過婦科手術(shù)，麻醉管在腰間放置一個(gè)星期左右才拿出，現(xiàn)在是腿疼，詢問現(xiàn)在腰疼是否與腰間有關(guān)系？
答：可以作一下CT檢查來確診。
問：44歲，CT確診椎管狹窄，4-5節(jié)突出，是高敏體質(zhì)，不能吃藥和用外用藥，臥床可以緩解，問有什么方法可以緩解疼痛？
答：可以作一下牽引和 *** 。
問：我2003年4、5結(jié)得了腰間盤突出癥，經(jīng)過治療現(xiàn)在不太累的時(shí)候已經(jīng)不疼了，請(qǐng)問大夫我可以懷孕嗎？如果懷孕我的腰能支撐得住嗎？應(yīng)該注意些什么呢急盼
答：腰間盤突出不會(huì)影響你的正常懷孕，注意懷孕后腰部的保護(hù)。
問：年齡27歲，詢問腰疼，第三節(jié)脊椎變形，到哪家醫(yī)院可以確診？
答：確診首選CT，醫(yī)大二院骨外科可以確診。
問：如何治療腰間盤突出？我是腰間盤突出患者，99年作過三維立體牽引，有所緩解，可近些日子總是睡覺時(shí)腰酸酸醒，我想請(qǐng)教一下醫(yī)生，是什么原因及應(yīng)如何治療？
答：還是腰椎的疾病可能較大，建議作CT檢查，確診后治療。

你好我是腰間盤突患者_(dá)腰間盤突出-腰間盤突出怎么治療

腰椎間盤突出原因多是以下幾點(diǎn)： 1、肝腎虧損：中醫(yī)認(rèn)為，腎藏精、主骨；肝藏血、主筋。腎精充足、肝血盈滿，則筋骨勁強(qiáng)、關(guān)節(jié)靈活。人到中老年，生理性機(jī)能減退，肝腎精血不足，致使筋骨失養(yǎng)，久而久之，容易發(fā)生骨關(guān)節(jié)病。2、感受外邪：臟腑虛弱、衛(wèi)外不固，風(fēng)、寒、溼邪乘虛侵入，影響氣血執(zhí)行，經(jīng)氣不通暢，也是形成骨關(guān)節(jié)病的常見原因。3、慢性勞損：常從事低頭、彎腰、久立等工作，致使氣血、筋脈執(zhí)行不利，瘀血阻滯，導(dǎo)致肌肉、筋脈骨骼營養(yǎng)障礙，區(qū)域性受損，因而產(chǎn)生疼痛，關(guān)節(jié)屈伸不利，活動(dòng)障礙等臨床表現(xiàn)。4、跌撲閃挫：由于暴力外傷或患部用力過度，損傷筋脈，致使氣血執(zhí)行不暢，雍滯不通，而發(fā)生骨關(guān)節(jié)病。5、先天畸形：有些患者骨關(guān)節(jié)畸形，雖年輕體壯時(shí)尚無癥狀，但中年以后，由于體質(zhì)虛弱，勞累或感受外邪后，畸形部位易出現(xiàn)病變。另外，發(fā)病可能還與遺傳、體質(zhì)、代謝等因素有關(guān)。中醫(yī)藥如何治療： 保守治療可用中藥外敷患處，也可同時(shí)用牽引、針灸、配合治療，但牽引時(shí)最好結(jié)合中醫(yī)正骨手法效果才好，還有過度牽引容易導(dǎo)致腰椎骨不穩(wěn)，疼痛加重，患骨質(zhì)疏松癥 以及上年紀(jì)老年人不宜牽引。我建議你不妨試一試外用熱敷方： “簡便廉驗(yàn)”自熱外用中藥很多：如外敷自熱中藥 “頸腰腿痛貼”，““骨質(zhì)增生外敷靈”， “頸腰腿痛保健貼”，“骨質(zhì)增生型安痛保健貼”， “筋骨痛消膏”，“化堅(jiān)膏”，等中藥外敷方劑效果都很不錯(cuò)、使用也簡單方便，而且價(jià)格也很便宜， 目前效果最顯著是“頸腰腿痛貼”， 建議你不妨試試 使用方法：取上藥25g，用水調(diào)成糊狀，倒在己備好的棉布上分?jǐn)偲秸?，即制成布夾膏，敷于疼痛處，每次敷20--40分鐘取下，可連續(xù)使用1-3個(gè)部位，兩天敷一次。外敷膏藥的同時(shí) 也可用食療法配合外敷藥同時(shí)治療，食藥處方：杜仲30克，淫羊藿10克，威靈仙25克、牛膝25g。豬腰4個(gè)（豬腰子或羊腰子均可），破開，洗去血液筋膜，可將上藥先用涼水泡40分鐘后，先煎30分鐘再放入豬腰或羊腰共燉30分鐘即可。吃腰飲湯（要用砂鍋煎燉，可放入三片生姜）說明：以上為一劑用量，每劑連用兩天。早晚空腹，可連用2-4周。（重點(diǎn)提示：如果臀部至小腿痛甚或伴麻木者發(fā)涼患者可每次同時(shí)吞服水蛭全蝎粉2克（生干水蛭100克，干清水全蝎50克。按配比混合研末裝瓶備用，切記：去中藥房購買時(shí)不要買炒制水蛭和鹽制全蝎）。上方不僅治療頸腰腿疼痛，同時(shí)還有補(bǔ)腎壯骨強(qiáng)腰之作用。祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為，腰為腎之府，腰脊屬于腎，外絡(luò)于經(jīng)。腎主骨，主生髓。所以一定要補(bǔ)腎強(qiáng)骨 。外敷膏藥的同時(shí)也可用下列中成藥配合內(nèi)服： 治療內(nèi)服用藥可用：可內(nèi)服”“治傷消瘀丸” “大活絡(luò)丸”或“小活絡(luò)丸” “獨(dú)活寄生湯”加減均可， 上方為內(nèi)服方與外敷方同治相結(jié)合，效果非常明顯，腰椎增生突出患者平時(shí)一定不要過度勞累，同時(shí)臥硬板床。疼痛時(shí)間不要做既彎腰又用力的動(dòng)作，同時(shí)要補(bǔ)腎強(qiáng)骨.秋冬季節(jié)飲食可經(jīng)常食用核桃、黑芝麻、牛奶、枸杞子、杜仲燉牛羊肉或羊骨湯等。上述建議方供你參考 ，祝早日康復(fù)。vv

腰間盤突出【腰間盤突出】

“椎間盤突出”和“椎間盤突出癥”是兩個(gè)概念，椎間盤突出 *** 竇椎神經(jīng)、壓迫坐骨神經(jīng)導(dǎo)致劇烈腰痛和坐骨神經(jīng)痛，這種需要臨床治療的疾病叫做“腰椎間盤突出癥”。單純影像上所發(fā)現(xiàn)的“椎間盤突出”不一定產(chǎn)生后果，因此也不具有臨床意義。
大多數(shù)輕微的椎間盤突出都不至于產(chǎn)生神經(jīng)壓迫后果。4毫米的“突出”多半不會(huì)壓迫神經(jīng)。
腰腿痛的診斷和鑒別診斷比較復(fù)雜，需要專業(yè)醫(yī)生當(dāng)面詳細(xì)診察才可以做出正確的結(jié)論，不能受CT等影像檢查的結(jié)果所誤導(dǎo)，把所有腰腿痛都?xì)w咎于“腰椎間盤”。
建議來我院就診。
（即墨市人民醫(yī)院任守松大夫鄭重提醒：因不能面診患者，無法全面了解病情，以上建議僅供參考，具體診療請(qǐng)一定到醫(yī)院在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行?。?/p>

從片子看可以保守治療，主要以推拿整脊為主，請(qǐng)患者補(bǔ)充主要癥狀、是否是第一次發(fā)病等情況。
（新疆自治區(qū)中醫(yī)院劉俊昌大夫鄭重提醒：因不能面診患者，無法全面了解病情，以上建議僅供參考，具體診療請(qǐng)一定到醫(yī)院在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行！）

應(yīng)該手術(shù)治療，治療費(fèi)用在4萬元左右，住院2周左右就可，手術(shù)后3天左右就可下地活動(dòng)。
（武警總醫(yī)院杜明奎大夫鄭重提醒：因不能面診患者，無法全面了解病情，以上建議僅供參考，具體診療請(qǐng)一定到醫(yī)院在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行?。?/p>

您好！可根據(jù)突出的程度，進(jìn)行微創(chuàng)治療，我們?cè)贑T的引導(dǎo)下，將臭氧注入髓核內(nèi)，分解髓核，配合射頻靶點(diǎn)熱凝術(shù),使間盤回縮，從而減輕腰間盤對(duì)神經(jīng)的壓迫，改善癥狀。您可到我科門診來就診。 （孫永海大夫鄭重提醒：因不能面診患者，無法全面了解病情，以上建議僅供參考，具體診療請(qǐng)一定到醫(yī)院在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行！） 301醫(yī)院孫永海 :sunyonghai68.haodf./

1、從片子上看是腰5骶1椎間盤向左側(cè)突出，左側(cè)神經(jīng)根受壓，與臨床癥狀相符。 2、關(guān)于治療可以理療與靜點(diǎn)改善微回圈藥物相結(jié)合，并配合骶療。 3、避免久坐、久站及著涼，并適度功能鍛煉。 （柴儀大夫鄭重提醒：因不能面診患者，無法全面了解病情，以上建議僅供參考，具體診療請(qǐng)一定到醫(yī)院在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行?。?河北省中醫(yī)院柴儀 :mazhuang1979.haodf./

腰間盤突出患者適合游泳嗎？

你好，對(duì)于腰椎間盤突出癥的患者來說，是否能進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)，要視患者的病情才能夠決定。一般來說，在腰椎間盤突出癥急性發(fā)作期，一定要臥硬板床休息，并適當(dāng)采取的治療，絕對(duì)禁止進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)。在腰椎間盤突出癥的急性發(fā)作緩解期或已經(jīng)緩解僅有輕微癥狀的患者，可適當(dāng)參加體育運(yùn)動(dòng)，但要緩慢地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)并適當(dāng)控制活動(dòng)量，循序漸進(jìn)。切忌突然地、劇烈地運(yùn)動(dòng)，且要對(duì)運(yùn)動(dòng)專案進(jìn)行選擇，初期應(yīng)選擇腰部活動(dòng)和負(fù)荷相對(duì)少一些的運(yùn)動(dòng)專案，并在運(yùn)動(dòng)時(shí)采取佩頻寬腰帶或腰圍等保護(hù)措施。
在眾多的體育運(yùn)動(dòng)專案中，游泳運(yùn)動(dòng)較為適合腰椎間盤突出癥患者。但應(yīng)注意運(yùn)用正確的游泳姿勢(shì)及游泳池水溫不宜過低，并在游泳前要進(jìn)行充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，游泳的時(shí)間不宜過長，運(yùn)動(dòng)中有一定的時(shí)間間歇，以避免腰部過度疲勞。

邯鄲患者 腰間盤疾患腰間盤突出

從你病史及拍片看，你的病本質(zhì)上是腰椎退行性變導(dǎo)致腰椎椎體不穩(wěn)，故出現(xiàn)椎體滑脫及椎間盤突出情況，針對(duì)你的情況及癥狀，需要手術(shù)治療了硬膜囊減壓，椎體不穩(wěn)固定如需要聯(lián)絡(luò)。，
（呂振超大夫鄭重提醒：因不能面診患者，無法全面了解病情，以上建議僅供參考，具體診療請(qǐng)一定到醫(yī)院在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行?。?br>洛陽正骨醫(yī)院呂振超 :lzchao1017.haodf./

產(chǎn)后身材回不去了？每天10分鐘動(dòng)次動(dòng)，輕松讓小腹變平、大腿變瘦！

產(chǎn)后身材回不去了？每天10分鐘動(dòng)次動(dòng)，輕松讓小腹變平、大腿變瘦！身為兩個(gè)孩子的媽，健身部落客Eva成功鏟除產(chǎn)后肥胖的18公斤，就是靠著運(yùn)動(dòng)和飲食，然而人人皆知的法則，她是如何貫徹始終？其中隱藏著哪些「吃與動(dòng)」的小秘密？想要消小腹、瘦大腿的媽咪趕緊一起來動(dòng)一動(dòng)吧！第一胎胖了18公斤的Eva說，第一次懷孕的時(shí)候，總覺得懷孕好辛苦喔～心想既然一人吃兩人補(bǔ)，那就放肆地想吃什么就吃吧！后來才知道那些沒有營養(yǎng)的餅干、飲料，不但補(bǔ)不到寶寶，全都留在自己身上（泣～）。

加上全母奶的媽咪都有的迷思──一定要喝很多高熱量的湯湯水水，才會(huì)有充沛的奶水，因此產(chǎn)后哺乳期間擔(dān)心母奶營養(yǎng)不夠或乳汁太少會(huì)餓到寶寶而不敢少吃，真正減重是在喂母奶一年后真正開始，大約花了半年的時(shí)間才瘦回來。

生了第一胎之后，Eva開始有了正確的運(yùn)動(dòng)觀念，產(chǎn)后的一年成立女人進(jìn)階粉絲頁，蒐集許多相關(guān)資訊，也尋找健身教練的指導(dǎo)，所以，第二胎的整個(gè)懷孕期間持續(xù)維持運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，孕期增加的11 公斤，也在坐完月子后就恢復(fù)得差不多了。

CP值超高！高強(qiáng)度循環(huán)式運(yùn)動(dòng)

起初，Eva自己跟著網(wǎng)路上的影片做比利教練健身操、也跳了鄭多燕健身操，后來逐漸找到自己的方法──找教練學(xué)習(xí)正確的運(yùn)動(dòng)知識(shí)及姿勢(shì)，平時(shí)在家花10～15分鐘的時(shí)間做「高強(qiáng)度的循環(huán)式運(yùn)動(dòng)」，也就是每個(gè)動(dòng)作做30秒或50秒再休息10秒，反復(fù)進(jìn)行4個(gè)動(dòng)作，在30秒或50秒之間盡力完成數(shù)個(gè)正確姿勢(shì)，如此的循環(huán)式運(yùn)動(dòng)能夠很快地拉高心跳，但暖身一定要做足，否則容易受傷。

當(dāng)時(shí)的Eva工作十分忙碌，一年大約會(huì)有一個(gè)月的時(shí)間人在歐洲出差，高強(qiáng)度的循環(huán)式運(yùn)動(dòng)可以在短時(shí)間就燃燒熱量建立肌力?！肝夷菚r(shí)候時(shí)常在歐洲旅館的地毯上做運(yùn)動(dòng)，只要有一個(gè)可以做開合跳的空間，就可以做其他的動(dòng)作了！」Eva回想著當(dāng)時(shí)的情況說著。

對(duì)于忙翻天的媽咪來說，高強(qiáng)度循環(huán)式運(yùn)動(dòng)的CP品質(zhì)非常高，Eva都是趁著孩子還沒起床之前、提早到公司的健身房，或是晚上陪孩子睡覺后…等養(yǎng)成每天利用零碎時(shí)間做運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。

延伸閱讀： 坐月子也能動(dòng)起來，找回產(chǎn)前好身材 產(chǎn)后做運(yùn)動(dòng)，還能瘦更快

每天只花10～15分鐘來運(yùn)動(dòng)

不同于許多人推崇的「333運(yùn)動(dòng)法」──一周運(yùn)動(dòng)3次，每次30分鐘，并讓心跳保持在每分鐘130下的這個(gè)原則，Eva認(rèn)為，對(duì)于一般媽咪，尤其是家有5歲以下寶寶的媽咪來說，要她一次撥出30分鐘的空檔實(shí)在是太困難了！

而且，如果一星期只要運(yùn)動(dòng)3次，媽咪可能就會(huì)覺得「今天沒空，那明天做；到了明天，可能心想今天很累，明天再說…」就這樣一日拖一日，到了星期四發(fā)現(xiàn)如果要達(dá)成333的目標(biāo)， 接下來就要連做3天才行，造成頗大的心理壓力！

若能將「今天要不要做運(yùn)動(dòng)30分鐘」的想法，改成「每天只要花10～15分鐘來運(yùn)動(dòng)」，當(dāng)心理壓力變小許多，也就較容易開始踏出執(zhí)行的第一步！

即便在家自己做操，Eva也是會(huì)穿上全套的運(yùn)動(dòng)服裝及鞋襪，保護(hù)身體，以免受傷。

延伸閱讀： 林可彤產(chǎn)后快速恢復(fù)平坦小腹！全靠坐月子期間做了這個(gè)動(dòng)作

10分鐘消肚操！找回小蠻腰 今天花了多少時(shí)間逛網(wǎng)拍、滑F(xiàn)B、追韓??？每天花不到10分鐘做運(yùn)動(dòng)就能消除產(chǎn)后媽咪最在意的小肚肚，消肚操共有4個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作做30秒、休息10秒，總共3回合。

Tips：（動(dòng)作30s＋休息10s）x 4動(dòng)作 x 3回合

動(dòng)作1、懸浮式／盤旋式

Step1、 預(yù)備動(dòng)作：四足跪地

→膝蓋在髖關(guān)節(jié)的正上方（呈一直線）、前腳掌踩住地板

→手掌位于肩膀正下方、手肘折痕朝正前方微彎（不卡死）

→鎖骨撐開不駝背

→維持前后90度與 *** 不翹臀

Step2、 開始動(dòng)作：以預(yù)備動(dòng)作姿勢(shì)停留在原地，前腳掌用力抓住地板、手肘微彎（避免手腕壓力過大）

→手掌用力抓住地板

→腹部往內(nèi)收力（停留收力的力量不讓腹部放松）讓膝蓋垂直離開地板（重心不要往前傾）

→維持離地3～5秒。

結(jié)束動(dòng)作：從腹部往內(nèi)收力

→維持離地3～5秒

→腹部有控制地慢慢讓膝蓋回到地面

NG動(dòng)作：肩膀聳肩、肋骨突出下掉、臀部翹臀過度壓迫腰椎、膝蓋離地時(shí)，身體重心往前傾。

動(dòng)作2、平板式交叉撐地

Step1、 預(yù)備動(dòng)作：從平板式預(yù)備姿準(zhǔn)備

→手肘彎曲90度位于肩膀正下方

→前手臂、手掌心與手背一正一反貼地

→鎖骨撐開不駝背

→膝蓋彎曲貼地

Step2、 開始動(dòng)作：將左右腳逐一往后方伸直（注意腳跟往地面方向，往后往下踩）

→保持平板式一直線撐地

→再將左右手掌心一上一下?lián)蔚剌喠鞣D(zhuǎn)，以增加一點(diǎn)點(diǎn)強(qiáng)度

結(jié)束動(dòng)作：腹部收力

→雙手回到地面

→有控制地讓膝蓋彎曲貼地（避免使用腰椎貼地動(dòng)作結(jié)束動(dòng)作）

NG動(dòng)作：肩膀聳肩、身體離地時(shí)重心往前傾，讓肩膀承受過大壓力。

動(dòng)作3、躺姿直腿交叉

Step1、 預(yù)備動(dòng)作：收下巴

→雙腳彎曲90度平躺于瑜伽墊上

→雙手平放地面

→下背部平貼地面（勿拱腰）

Step2、 開始動(dòng)作：雙手中指平貼兩耳

→腳背輕輕下壓

→下背緊貼地面

→腹部用力收力讓上半身離地

→使左手肘輕碰右膝

→右手肘輕碰左膝

→左右腳與左右手肘對(duì)側(cè)來回有控制地輕碰2～3秒

結(jié)束動(dòng)作：腹部維持用力收力

→使雙手、雙腳有控制地收回

→回到躺姿

NG動(dòng)作：下背部拱起、下巴往上仰、左右交替碰膝時(shí)身體過度旋轉(zhuǎn)、做動(dòng)作時(shí)節(jié)奏做很快、用腳踢而非用腹部用力。

動(dòng)作4、腿部鐘擺擺蕩

Step1、 預(yù)備動(dòng)作：收下巴

→雙手貼地平躺于瑜珈墊

→雙腿并攏90度舉起

→下背緊貼地面（不拱腰）

Step2、 腳背輕輕下壓

→雙腳由正面90度往右邊側(cè)倒至45度

→腹部再由右邊45度用力收縮回到正面90度位置。

Step3、 換邊做

→雙腳由正面90度往左邊側(cè)倒至45度

→腹部再由左邊45度用力收縮回到正面90度位置

→膝蓋彎曲再將腿放回地面。

NG動(dòng)作：下背離開地面呈現(xiàn)拱腰狀態(tài)，骨盆離地太多造成身體過多旋轉(zhuǎn)動(dòng)作。

你的汗是你的脂肪在哭泣，要不讓它哭，就換你哭。

10分鐘瘦腿操！褲管終于松了 不管是忙工作、小孩或家庭里里外外的事務(wù)都需要有好的體能，才有清楚的腦袋、快樂的心情處理繁瑣的雜物。10分鐘瘦腿操共有5個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作做30秒、休息10秒，總共3回合。

動(dòng)作1、滑步跳Skater Jump

Step1、 預(yù)備動(dòng)作：站姿

→膝蓋、腳尖、腳跟朝向正前方

→收下巴

→肩膀下壓

→收腹夾臀

Step2、 右腳往斜后方延伸

→腳尖輕輕地碰地與右手輕輕碰到左腳腳尖（同時(shí)動(dòng)作）

→左手往天花板方向延伸

→換邊做

NG動(dòng)作：聳肩、翹 *** 。

Tips：許多人會(huì)過度挺胸，應(yīng)該將鎖骨有控制地?fù)伍_用力即可。

動(dòng)作2、弓箭步?Lunges

Step1、 預(yù)備動(dòng)作：挺直背脊

→雙手插腰或放置前腿膝蓋上

→左腳在前右腳在后（一前一后腳即可）

→后方的腳尖掂地，腳跟微微離地

→雙腳位置呈現(xiàn)前、后各是90度的彎曲蹲姿

Step2、 身體軀干保持垂直中立

→身體與雙腳垂直上下蹲

→后腳蹲下時(shí)靠近地面再反向伸直腳來回蹲

→回到站姿換邊換腳上下蹲

→左右交換重復(fù)動(dòng)作

NG動(dòng)作：下蹲時(shí)，骨盆往前傾、膝蓋超過腳尖、大腿內(nèi)外八、下蹲距離蹲太低，造成膝蓋壓力過大。

Tips：背部與臀部位置應(yīng)該呈現(xiàn)直線，動(dòng)作直上直下起身及蹲下。

動(dòng)作3、深蹲? Squat

Step1、 預(yù)備動(dòng)作：站姿

→雙腳打開與骨盆一樣寬或比骨盆寬一些

→腳尖、腳跟、膝蓋朝向前方

Tips：膝蓋狀態(tài)不佳者或初學(xué)者，雙腳站立寬度可以比骨盆寬一些！

Step2、 雙腳腳指、腳掌抓住地面

→胸口面對(duì)前方

→背部直挺

→軀干保持垂直中立

→腹部用力（避免翹 *** ，腰椎壓力過大）

→雙手可以放置胸口下巴處或雙手往前平舉

→髖部髖屈下蹲（似坐椅子坐下時(shí)的動(dòng)作）

Step3、 起身的過程之中，保持膝關(guān)節(jié)彈性微彎，避免膝蓋過度內(nèi)外八

→下蹲時(shí)注意臀部有控制地滯留空中2～3秒并醞釀起身時(shí)用力的力量

→利用腳底板與大腿垂直發(fā)力推地板的力量起身與下蹲

→起身、下蹲過程中讓臀部垂直地面

NG 動(dòng)作：膝蓋內(nèi)外八、身體重心往前傾、翹 *** 與推 *** 的力量下蹲。

Tips：站穩(wěn)了再做動(dòng)作，避免膝關(guān)節(jié)過度伸直、初學(xué)者下蹲范圍勿太低，才不容易受傷

同場加映：深蹲跳?Squat Jump

以深蹲動(dòng)作開始，將深蹲動(dòng)作下蹲至起身的過程中加入跳耀動(dòng)作

→利用腳底板與大腿垂直發(fā)力推地板的力量下蹲與起跳

→將腳底板往上推凳，讓身體往上跳躍

→前腳掌抓地、腳跟落地

→落地時(shí) *** 往后往有控制地下蹲

→回到深蹲姿勢(shì)

動(dòng)作4、硬舉?Dead Lift

Step1、 預(yù)備動(dòng)作：單腳下蹲拿取重物，以免腰部受傷。

Step2、 雙腳打開與肩同寬

→腳尖、腳跟、膝蓋朝前方

→背及雙手打直

→抓取重量物，讓重量物盡可能地貼近身體垂直狀態(tài)

Step3、 髖屈

→膝蓋保持彈性微彎不鎖死

→再利用腳底板與大腿后側(cè)的力量推地板，使大腿后側(cè)肌肉用力回到直立站姿，而不是靠腰部甩蕩地力量挺起

NG 動(dòng)作：肩膀下垮、凹背拱腰、大腿內(nèi)外八、起身時(shí)手不要有拉提的動(dòng)作（不然就是在練手臂了）

Tips：重物可以拿家庭號(hào)的牛奶或茶瓶裝滿水，兩手同時(shí)拿著左右兩邊。若水沒裝滿，便容易晃動(dòng)，就會(huì)有不平衡的重量產(chǎn)生。此動(dòng)作重量重會(huì)較有訓(xùn)練效益，但短時(shí)間較難抓到訣竅，初學(xué)者建議從輕的重量開始，避免受傷?。?！

女人，要有堅(jiān)強(qiáng)的意志力，如果你沒有，就去把它磨出來！

產(chǎn)后身材回不去了？每天10分鐘動(dòng)次動(dòng)，輕松讓小腹變平、大腿變瘦！ 無氧運(yùn)動(dòng)才能鍛煉肌力！ 許多媽咪認(rèn)為運(yùn)動(dòng)就是慢跑、跳舞、騎腳踏車，但Eva提醒媽咪不能單做有氧運(yùn)動(dòng)，其實(shí)媽咪很需要鍛煉肌肉耐力的無氧運(yùn)動(dòng)！Eva指出，從懷孕到坐月子的這十個(gè)月時(shí)間，媽咪的腹部都沒有用力，核心肌群較為松散，很容易受傷，尤其是產(chǎn)后媽咪時(shí)常抱著寶寶做家務(wù)，一不小心可能就會(huì)扭傷、拉傷或抽筋。

此外，學(xué)齡前的孩子活動(dòng)量很大，也很容易受傷跌倒，如果媽咪建立起肌力，動(dòng)作變得靈敏，不僅可以保護(hù)自己，也能即時(shí)地保護(hù)孩子。

養(yǎng)肌肉提高代謝消耗熱量

訓(xùn)練肌肉不只有上述的好處，還能夠幫助產(chǎn)后媽咪快速恢復(fù)身材！因?yàn)?公斤的脂肪每天只能消耗4～10卡的熱量，但1公斤的肌肉一天就可以消耗100大卡的熱量，相差有10倍之多。雖然肌肉和脂肪是不能轉(zhuǎn)換的，但盡可能養(yǎng)出較多的肌肉，使得脂肪消耗得越來越多，提高基礎(chǔ)代謝率，即便每天沒有刻意運(yùn)動(dòng)也可以燃燒較多的熱量，后續(xù)瘦身速度就會(huì)變得很快。

而且，高強(qiáng)度循環(huán)式運(yùn)動(dòng)的后燃效應(yīng)也頗高，也就是在停止運(yùn)動(dòng)之后，身體仍持續(xù)燃燒熱量，比起單純有氧跑步的 CP值還要高出許多。

利用自身重量做肌力訓(xùn)練

許多女生一聽到重量訓(xùn)練，好像就是拿著沉重的啞鈴、杠鈴，做著健美選手才做得到的那些動(dòng)作，但其實(shí)重量訓(xùn)練也是一種肌力訓(xùn)練，重量訓(xùn)練也可自身的體重來操作，像是扶地起身仰臥起坐就是利用自身重量的肌力訓(xùn)練。

而重量訓(xùn)練的定義是指額外拿著重量做運(yùn)動(dòng)，Eva產(chǎn)后也添購了啞鈴、壺鈴和藥球放在家里，不過，她提醒媽咪盡量不在孩子醒著時(shí)做重量訓(xùn)練，以免不小心傷及孩子，但做重量訓(xùn)練對(duì)于肌肉的建立及熱量的燃燒來說，是較有效率的方法。

健康飲食攝取控制不可少

想成產(chǎn)后瘦身除了養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，飲食控制也是成功要點(diǎn)之一，Eva認(rèn)為，媽咪都知道少油、少鹽、少糖、少加工食物…等這些健康飲食原則，也知道早餐不能只給孩子吃面包吐司，還要吃些蔬菜和蛋白質(zhì)。只要媽咪將相同的飲食概念套用在自己身上，并不過量攝取，每一餐都要均衡地?cái)z取到淀粉、蔬菜以及蛋白質(zhì)即可。

其實(shí)媽咪都知道怎么吃才健康，否則就不曉得每天應(yīng)該準(zhǔn)備哪些食物給孩子吃了，媽咪認(rèn)為什么食物給孩子吃是健康的，自己就跟著孩子那樣吃。Eva提醒，可別給孩子吃天然健康的餐點(diǎn)，但媽咪自己沒有跟著吃，卻吃進(jìn)不健康的垃圾食物。

3大運(yùn)動(dòng)?jì)屵涞膬?nèi)心OS 關(guān)于做運(yùn)動(dòng)這一件事，媽咪內(nèi)心時(shí)常有3大OS，就讓身為兩個(gè)孩子的Eva媽咪來回應(yīng)吧！

OS1、照顧寶寶都忙不過來了，怎么還有時(shí)間運(yùn)動(dòng)？更別說是職業(yè)婦女，根本不可能從被工作與寶寶追著跑的日子里找出時(shí)間來運(yùn)動(dòng)！

建立習(xí)慣是非常重要的，讓運(yùn)動(dòng)融入生活時(shí)間！像Eva之前有一整個(gè)月都在國外出差，那時(shí)候的她就是每天睡前做10分鐘運(yùn)動(dòng)，才去洗澡睡覺；有一段時(shí)間的Eva每天早上六點(diǎn)半鬧鐘響了起床之后的第一件事情就是先做運(yùn)動(dòng)、洗澡再喚醒孩子起床，Eva認(rèn)為不一定要365天都是同一時(shí)間點(diǎn)來運(yùn)動(dòng)，但一定要想辦法將運(yùn)動(dòng)時(shí)間加入生活習(xí)慣之中。

OS2、雖然知道運(yùn)動(dòng)的好處多到不能再多了，但還是三天捕魚五天曬網(wǎng)，維持持之以恒的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，實(shí)在是好難??！

媽咪可能在臉書上加入副食品、好物團(tuán)購或討論母乳…等各式社團(tuán)，Eva建議媽咪可以找一些想要減肥的姊妹們組一個(gè)減肥社團(tuán)，像是Eva當(dāng)初成立女人進(jìn)階粉絲頁之際，便不斷地舉辦如30天運(yùn)動(dòng)不斷電之類的挑戰(zhàn)，每天都會(huì)有幾百人來打卡。Eva發(fā)現(xiàn)大家想要瘦身，只是沒有約束力，如果有一群媽咪的團(tuán)體壓力互相約束、監(jiān)督及鼓勵(lì)，就會(huì)是很強(qiáng)力的運(yùn)動(dòng)推力。

跟著大家一起來運(yùn)動(dòng)

Eva還發(fā)現(xiàn)媽咪不運(yùn)動(dòng)的原因之一是因?yàn)樗麄儾恢酪鍪裁?，只要有一個(gè)人出來說「今天就照著這樣做」媽咪們就會(huì)跟著做，于是Eva在臉書上示范運(yùn)動(dòng)課程，幫媽咪們每天安排不同的運(yùn)動(dòng)課表活動(dòng)一開始有400人參與，最后差不多會(huì)有200人達(dá)成目標(biāo)。Eva說，其實(shí)起初是想要約束自我，沒想到還帶動(dòng)著大家一起來運(yùn)動(dòng)。

不要想一次就瘦下來

再來就是降低心理壓力，媽咪不要強(qiáng)迫自己一次就瘦到理想體重，而是告訴自己我只要每天動(dòng)10～15分鐘，當(dāng)心理壓力一低就比較容易執(zhí)行。Eva表示，只要每天做15分鐘的運(yùn)動(dòng)，大約7天之后就會(huì)有成就感，便發(fā)現(xiàn)其實(shí)自己是可以每天做這類簡單的運(yùn)動(dòng)，才會(huì)建立起習(xí)慣，進(jìn)而持之以恒的運(yùn)動(dòng)。

OS3、產(chǎn)后身材恢復(fù)得很好，跟產(chǎn)前沒有太大的變化，這樣還需要運(yùn)動(dòng)嗎？運(yùn)動(dòng)除了瘦身之外，對(duì)于媽咪有何好處呢？

運(yùn)動(dòng)不只是與體重減少有關(guān)，如上文所言，運(yùn)動(dòng)可以訓(xùn)練肌力，讓媽咪的反應(yīng)靈敏、體能較好，能夠應(yīng)付孩子的活動(dòng)力，否則肌力不佳的媽咪抱著寶寶時(shí)，只要寶寶一扭動(dòng)，不僅大人自己容易扭到或跌倒，寶寶也可能跟著跌倒受傷。

分泌腦內(nèi)啡對(duì)抗產(chǎn)后憂郁

運(yùn)動(dòng)還可以分泌腦內(nèi)啡，帶給人幸福感，感覺快樂，有效對(duì)抗產(chǎn)后憂郁。Eva提到，媽咪照顧孩子很常會(huì)產(chǎn)生負(fù)面情緒──與先生吵架、跟公婆意見不合，很容易有挫敗感。媽咪養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，也較容易讓孩子感受到家有快樂、活力的媽咪，帶給孩子正面的影響。

照顧好自己才能照顧他人

若是媽咪能夠成功瘦身，自己的心情一定是愉悅的，當(dāng)媽咪情緒好，整個(gè)家庭氣氛就會(huì)和樂融融。 Eva認(rèn)為，媽咪做運(yùn)動(dòng)這一件事情應(yīng)該是會(huì)受到全家人支持的。媽咪規(guī)律運(yùn)動(dòng)之后，身材變好，爸比也會(huì)很開心（笑）；媽咪持續(xù)運(yùn)動(dòng)之后，心情情緒好，寶寶也會(huì)有好情緒。

有許多媽咪把自己當(dāng)作是模范，就很容易就會(huì)有自我犧牲的想法──我的所有時(shí)間都應(yīng)該要奉獻(xiàn)給家庭與孩子，我怎么可能為了自己減肥而不照顧寶寶、不做家事。然而擁有這樣想法的媽咪，只要孩子一點(diǎn)小感冒，自己的罪惡感就會(huì)很重。其實(shí)媽咪應(yīng)該多花一點(diǎn)時(shí)間在自己身上，照顧好自己，才有能力照顧身邊的人！

買褲子的自然腰是什么意思？

自然腰就自然的，即不高也不低。自有西褲以來的時(shí)尚傳統(tǒng)是褲子的上端要匹配穿著者“自然腰部（natural waist）”?！白匀谎俊笔抢硐肷聿南滦夭亢屯尾恐g的身體最窄部分，也就是真正的腰——如果你有的話。西褲的設(shè)計(jì)就以此為據(jù)，褲子正好提到“自然腰部”或稍低于它。

低腰型高度低于8cm以下，稱為低腰。一般較為性感的內(nèi)褲多為此款式。

此款設(shè)計(jì)一般都是配合時(shí)令與服飾的；但須注意的是，如果本身肉質(zhì)較為柔軟，最好不要長期穿著低腰內(nèi)褲，因?yàn)槿菀自斐裳c臀部間的階段式的外觀。

中腰型高度在肚臍以下8cm內(nèi)，一般稱為中腰，是一般最常見到的規(guī)格與樣式，穿著特性與高腰類似。 高腰型高度在肚臍或以上者，稱為高腰。

高腰的設(shè)計(jì)較為舒適，兼有保暖較果,對(duì)臀型的維護(hù)也較好。

擴(kuò)展資料：

如何選擇適合自己的褲腰：

1、選擇褲裝時(shí)首先考慮的是你的身體比例。

高腰褲會(huì)讓人覺得你的下半身，尤其是腿更長。另一方面，低腰褲會(huì)讓你的上半身顯得更長，因?yàn)槟愕难澴又粡耐尾块_始。

所以，如果你的上半身很長，那么高腰褲就能抵消這一點(diǎn)，讓你看起來更勻稱。另一方面，如果你是短腰，低腰應(yīng)該是你的選擇，它讓你的上半身顯得更長。當(dāng)然，如果你穿著扣上扣子的西裝外套或運(yùn)動(dòng)外套，這些差別就不那么明顯了。

高腰褲可以伸展你的雙腿并平衡你的軀干和下半身

如果你腹部有贅肉，那么高腰褲會(huì)讓你更舒服，作為一個(gè)附帶的好處，腰圍更高也有助于掩飾你的肚子。

如果你穿著低腰褲，假日想在餐桌上想放縱一下自己，你的贅肉會(huì)像懸垂的松餅一樣卡在低腰褲上方，把襯衫撐起褶皺。這樣一來，就會(huì)顯得很邋遢，如果你穿的是針織毛衣或背心，與低腰褲子搭配，更會(huì)在視覺上突出你的大肚子。

隨著年齡的增長，你的體型也會(huì)發(fā)生變化，而褲腰的上升也是適合你年齡著裝的一部分。年輕男性在考慮褲腰時(shí)有更多的選擇，但穿著低腰褲的年長男士看起來像是在試圖重新奪回失去的青春。

然而，對(duì)于年輕男性來說，低腰褲會(huì)有保持青春的感覺，但要剪裁考究和經(jīng)典男裝，以避免穿得像小男孩一樣。

低腰褲會(huì)看起來特別年輕

通常情況下，不要穿人字拖、t恤和向后的棒球帽作為日常著裝。但坦白地說，中腰褲會(huì)比掛在臀部的低腰褲更顯成熟。

2、檢查褲子是否合身

你的決定就會(huì)轉(zhuǎn)向哪個(gè)對(duì)你來說更舒服。當(dāng)你試穿一條褲子時(shí)，如果你覺得襠部聚攏或限制你，你可能需要一條高腰褲。

在網(wǎng)上，你可以找到一些老裁縫的公式，根據(jù)你通常的褲子腰圍，除以52再乘以18，計(jì)算出最適合你的褲腰高度。如果你的腰圍是34，你可以計(jì)算34/52×18，得到11.8。這似乎是對(duì)的，你可以自己試試這個(gè)公式。

3、考慮你的外表的美感

高腰褲通常會(huì)幫助你把襯衫整體塞進(jìn)去很長，穿低腰褲時(shí)，只要四處走動(dòng)、彎腰和起身，就會(huì)迫使你一整天都要重新塞好襯衫。

請(qǐng)記住，因?yàn)槟愕难鼛П容^高，你的領(lǐng)帶必須非常短，以保持它只是接觸你的腰帶。雖然奧利弗·哈迪的形象有一些喜劇性，但這種短領(lǐng)帶在當(dāng)時(shí)的高腰褲中更為常見。否則，你就需要把領(lǐng)帶塞進(jìn)腰帶里，或者穿輕松休閑風(fēng)格的領(lǐng)帶。

如果你想看起來時(shí)尚又現(xiàn)代，低腰修身的褲子搭配合身的西裝夾克或運(yùn)動(dòng)夾克——將是你的選擇。然而，如果你更喜歡傳統(tǒng)的，甚至是復(fù)古的，則要選擇更高腰的褲子。

在男裝的黃金時(shí)代，男人們就是這樣穿著它們的，他們知道自己在做什么，來創(chuàng)造一種從夾克到褲子的干凈、不間斷的過渡。在男裝的黃金時(shí)代，男人們就是這樣穿的。

穿較低的褲子，你的襯衫將在扣子點(diǎn)下方可見。

永遠(yuǎn)不要在外套的扣子下露出一件小三角襯衫，因?yàn)檫@樣會(huì)破壞你的整體形象。如果你的褲腰太低，襯衫肯定會(huì)在夾克分開的地方露出來。你可以用領(lǐng)帶來掩飾一下，但最好的解決辦法是增加褲腰高度，其實(shí)一些中腰褲就夠了。

20世紀(jì)上半葉的紳士們也知道，如果你穿西裝夾克、運(yùn)動(dòng)夾克或運(yùn)動(dòng)外套，尤其是緊身的衣服，高腰褲看起來最好。如果你打開夾克，高腰褲子會(huì)使你的胸部看起來凹下或凹陷，還會(huì)縮短你的軀干。甚至瑞典的服裝偶像安德烈亞斯·溫尼斯，穿高腰長褲時(shí)夾克合上會(huì)更好看。

-褲腰

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