腰位于髖骨和假肋的中間,分布在脊柱的兩側(cè),是人體當(dāng)中最為重要的連接部位。在進(jìn)行很多活動(dòng)的時(shí)候,都需要腰部進(jìn)行支撐。
但恰恰是由于腰部所承受的重力比較大,所以在日常中很容易受到一些損傷,從而發(fā)生腰肌勞損等問題。
一般情況來講,中老年人群容易出現(xiàn)一些腰部問題,但近些年來,有不少年輕人由于出現(xiàn)了不良的運(yùn)動(dòng)、坐姿等因素,導(dǎo)致腰部功能受損,使得腰齡比正常年齡要大很多。下面,為大家介紹一下,如何自測(cè)自己的腰齡,趕緊來了解一下吧。
如何自測(cè)“腰齡”?
一、測(cè)試腰肌
腰肌位于腰椎兩側(cè),是一條仿錘狀的條形肌肉,可以起到維持身體姿勢(shì)穩(wěn)定的作用,并且在進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,能夠傳導(dǎo)上下肢所帶來的力量,可以完成一些技術(shù)動(dòng)作。
如果腰肌出現(xiàn)受損現(xiàn)象,就會(huì)導(dǎo)致人的脊柱發(fā)生平衡失調(diào),并且會(huì)導(dǎo)致腰段脊柱出現(xiàn)側(cè)凸,會(huì)引起腰部嚴(yán)重的酸痛感。那么想要測(cè)試腰齡是多少,首先就要測(cè)試一下腰肌。
在測(cè)試腰肌的時(shí)候,可以通過仰臥起坐的運(yùn)動(dòng)方式進(jìn)行測(cè)試,能夠測(cè)試腰齡持續(xù)工作的能力如何。
對(duì)于20~25歲之間的健康女性來說,如果仰臥起坐1分鐘為25個(gè)左右,那么說明腰肌處于合格狀態(tài)。如果1分鐘能做30~36個(gè),那么說明腰肌功能處于正常范圍內(nèi)。
對(duì)于60歲的健康女性來說,如果1分鐘能夠做15個(gè)左右的仰臥起坐,則說明腰肌仍處于健康狀態(tài)。而男性在這個(gè)數(shù)量上,比女性增加5~10個(gè),則屬于正常范圍內(nèi)。
如果低于這些數(shù)值,則說明腰肌的年齡已經(jīng)出現(xiàn)了老化。
二、測(cè)試腰椎
腰椎是連接骨盆和胸廓的骨性結(jié)構(gòu),上身的一些重量需要通過腰椎才能夠傳遞到下肢和骨盆區(qū)域。
而且腰椎還能夠起到緩沖震蕩的作用,在進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)時(shí),能夠保護(hù)椎管當(dāng)中的脊髓以及頭部,并且可以配合人體完成各種動(dòng)作,有著維持姿勢(shì)的功效。
另外,腰椎還有著保護(hù)盆腔和腹腔內(nèi)臟的功能。但是,腰椎部位很容易在進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng),以及出現(xiàn)不良坐姿時(shí),而受到一定的損傷。所以想要測(cè)試腰齡,也應(yīng)該測(cè)試一下腰椎的情況。
對(duì)于35歲到40歲的人群來說,在進(jìn)行下蹲、起身、站立、行走、跑步,以及坐、臥的時(shí)候,要注意觀察腰椎部位是否出現(xiàn)酸麻等不適感。
夜晚睡覺以及早上起床時(shí),是否出現(xiàn)腰椎部位的疼痛或者是僵硬感。如果沒有,則說明腰椎健康。如果出現(xiàn),則說明腰椎已經(jīng)老齡化。
三、測(cè)量腰圍
腰圍越粗人群,腰椎承受的壓力越大,就會(huì)使得腰部越發(fā)老齡化,那么就可以測(cè)試一下腰圍。使用軟尺經(jīng)過左右腰的節(jié)點(diǎn),然后放在臍部中心,就能夠測(cè)量出腰圍。
女性的腰圍標(biāo)準(zhǔn)為身高(cm)÷2-14(cm)。男性的腰圍標(biāo)準(zhǔn)則為身高(cm)÷2-11(cm),女性。在這個(gè)數(shù)值內(nèi)上下5%,均為正常值,過低過高都不屬于正常值。
總而言之,想要知道腰齡是否老化,可以根據(jù)以上3點(diǎn)進(jìn)行測(cè)試。如果一切正常,那么的說明腰齡仍然年輕。
如果出現(xiàn)了一些異常變化,并出現(xiàn)了腰痛等不適感,那么最好前往醫(yī)院接受一系列檢查,并根據(jù)原因給予相對(duì)應(yīng)治療。
日常中還應(yīng)避免出現(xiàn)久坐、久站的行為,并且要規(guī)范好自己的姿勢(shì)。還應(yīng)該注意腰部的保暖工作,才能夠起到維護(hù)腰部健康的作用。
我的年齡焦慮出現(xiàn)在大約35歲的時(shí)候,我認(rèn)為35歲左右,真的是我人生的一個(gè)小分水嶺。
首先是我的身體健康方面出現(xiàn)了一些問題。由于我的職業(yè)是坐在辦公室里從事溝通與管理類的工作,每天不是對(duì)著電腦就是手機(jī)。而長時(shí)間的坐姿和運(yùn)動(dòng)的缺乏,讓我的頸椎和腰椎幾乎同一段時(shí)間里出現(xiàn)了疼痛難忍、手麻腿酸的感覺。于是我請(qǐng)假去醫(yī)院做了全面的檢查,什么CT、核磁統(tǒng)統(tǒng)安排上,結(jié)果發(fā)現(xiàn)頸椎生理曲度變直,已經(jīng)接近出現(xiàn)“反弓”的現(xiàn)象,這也導(dǎo)致了我經(jīng)常會(huì)頭痛和惡心,因?yàn)橐呀?jīng)壓迫到了神經(jīng)。特別是在工作了一天,加班后坐在回家的車上的時(shí)候,會(huì)有類似暈車的惡心癥狀。我的腰椎也出現(xiàn)了腰椎間盤輕度凸出,有時(shí)會(huì)出現(xiàn)左腿神經(jīng)壓迫的現(xiàn)象,很難受?,F(xiàn)在也不能長時(shí)間彎腰,否則直起來時(shí)腰部會(huì)很疼。
由于我的情況比較嚴(yán)重,醫(yī)生給我下了“猛藥”,針灸、推拿以及中藥熱敷等治療手段全部招呼上了,而我因?yàn)橐恢苋蔚闹委煟ぷ髦幸残枰?jīng)常請(qǐng)假,領(lǐng)導(dǎo)和同事雖然沒說什么,但可以看出他們的不滿。
之前我一直認(rèn)為自己的身體還可以,上學(xué)時(shí)打籃球踢足球樣樣精通。但是,從這時(shí)開始,我真的意識(shí)到自己的年齡已經(jīng)大了,而身體方面由于自己的不注意,也出現(xiàn)了一些退化。我開始擔(dān)心自己的身體狀況,我意識(shí)到不能再這樣繼續(xù)惡化下去了,否則我的身體會(huì)更加不堪重負(fù)。我還要健康地生活下去,我還有我最愛的家人需要陪伴,我還有世界各地的大好河山?jīng)]去欣賞。
人的一生,身體健康是1,而財(cái)富、權(quán)力、地位都是0,沒有了健康,一切也都會(huì)歸零。
于是我開始積極地鍛煉自己的身體。我在單位健身房辦了卡,中午休息或者下班之后會(huì)強(qiáng)迫自己去做一些運(yùn)動(dòng),游泳、跑步、擼鐵、單車騎行每周至少各安排一次。頸椎生理曲度方面的損傷,即便不會(huì)出現(xiàn)逆轉(zhuǎn),我也希望能通過運(yùn)動(dòng)來減緩情況的惡化,讓緊張僵硬的肌肉放松下來,讓身體狀況朝好的方向發(fā)展。經(jīng)過一段時(shí)間的堅(jiān)持,現(xiàn)在我已經(jīng)明顯感受到了運(yùn)動(dòng)的快樂和收益,我的頸椎和腰椎也不像之前那么難受了。
另一個(gè)讓我感受到到年齡焦慮的,是工作方面的。35歲對(duì)很多職場人士來說都是一個(gè)關(guān)卡。雖然我不是在互聯(lián)網(wǎng)行業(yè),不會(huì)存在35歲不升職就離職的困境,但是在我的企業(yè),35歲如果不能在職位上更進(jìn)一步的話,后面基本也就沒有機(jī)會(huì)了。然而,誰又不想升職加薪呢?但是過了35歲,基本上就已經(jīng)斷了后路,可以躺平了。
在我看來,隨著年齡的增長,人生經(jīng)歷不斷豐富,對(duì)越來越多的事情會(huì)看得很通透,也更會(huì)知道自己的一生究竟想要什么。在年輕的時(shí)候,總是以為自己有無限的時(shí)光可以去揮霍。有無窮的精力可以去揮灑,其實(shí)這些想法都是錯(cuò)誤的,少壯不努力,真的是會(huì)老大徒傷悲。年輕的時(shí)候放縱了自己的身體健康,到老了都是需要還的。
因此我也以我的經(jīng)歷奉勸大家,一定要關(guān)注自己的身體健康,不要過分透支自己的身體,比如熬夜,比如長時(shí)間的伏案工作。另外,年輕的時(shí)候就應(yīng)該多多的努力,多學(xué)習(xí)一些知識(shí),多掌握一些技能,總是不會(huì)后悔的,畢竟,藝多不壓身,如今社會(huì)內(nèi)卷嚴(yán)重,沒有點(diǎn)謀生的手段,可能會(huì)生活得很壓抑。
從片子看可以保守治療,主要以推拿整脊為主,請(qǐng)患者補(bǔ)充主要癥狀、是否是第一次發(fā)病等情況。
(新疆自治區(qū)中醫(yī)院劉俊昌大夫鄭重提醒:因不能面診患者,無法全面了解病情,以上建議僅供參考,具體診療請(qǐng)一定到醫(yī)院在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行!)
應(yīng)該手術(shù)治療,治療費(fèi)用在4萬元左右,住院2周左右就可,手術(shù)后3天左右就可下地活動(dòng)。
(武警總醫(yī)院杜明奎大夫鄭重提醒:因不能面診患者,無法全面了解病情,以上建議僅供參考,具體診療請(qǐng)一定到醫(yī)院在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行?。?/p>
您好!可根據(jù)突出的程度,進(jìn)行微創(chuàng)治療,我們?cè)贑T的引導(dǎo)下,將臭氧注入髓核內(nèi),分解髓核,配合射頻靶點(diǎn)熱凝術(shù),使間盤回縮,從而減輕腰間盤對(duì)神經(jīng)的壓迫,改善癥狀。您可到我科門診來就診。 (孫永海大夫鄭重提醒:因不能面診患者,無法全面了解病情,以上建議僅供參考,具體診療請(qǐng)一定到醫(yī)院在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行!) 301醫(yī)院孫永海 :sunyonghai68.haodf./
1、從片子上看是腰5骶1椎間盤向左側(cè)突出,左側(cè)神經(jīng)根受壓,與臨床癥狀相符。 2、關(guān)于治療可以理療與靜點(diǎn)改善微回圈藥物相結(jié)合,并配合骶療。 3、避免久坐、久站及著涼,并適度功能鍛煉。 (柴儀大夫鄭重提醒:因不能面診患者,無法全面了解病情,以上建議僅供參考,具體診療請(qǐng)一定到醫(yī)院在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行?。?河北省中醫(yī)院柴儀 :mazhuang1979.haodf./
產(chǎn)后身材回不去了?每天10分鐘動(dòng)次動(dòng),輕松讓小腹變平、大腿變瘦!身為兩個(gè)孩子的媽,健身部落客Eva成功鏟除產(chǎn)后肥胖的18公斤,就是靠著運(yùn)動(dòng)和飲食,然而人人皆知的法則,她是如何貫徹始終?其中隱藏著哪些「吃與動(dòng)」的小秘密?想要消小腹、瘦大腿的媽咪趕緊一起來動(dòng)一動(dòng)吧!第一胎胖了18公斤的Eva說,第一次懷孕的時(shí)候,總覺得懷孕好辛苦喔~心想既然一人吃兩人補(bǔ),那就放肆地想吃什么就吃吧!后來才知道那些沒有營養(yǎng)的餅干、飲料,不但補(bǔ)不到寶寶,全都留在自己身上(泣~)。
加上全母奶的媽咪都有的迷思──一定要喝很多高熱量的湯湯水水,才會(huì)有充沛的奶水,因此產(chǎn)后哺乳期間擔(dān)心母奶營養(yǎng)不夠或乳汁太少會(huì)餓到寶寶而不敢少吃,真正減重是在喂母奶一年后真正開始,大約花了半年的時(shí)間才瘦回來。
生了第一胎之后,Eva開始有了正確的運(yùn)動(dòng)觀念,產(chǎn)后的一年成立女人進(jìn)階粉絲頁,蒐集許多相關(guān)資訊,也尋找健身教練的指導(dǎo),所以,第二胎的整個(gè)懷孕期間持續(xù)維持運(yùn)動(dòng)習(xí)慣,孕期增加的11 公斤,也在坐完月子后就恢復(fù)得差不多了。
當(dāng)時(shí)的Eva工作十分忙碌,一年大約會(huì)有一個(gè)月的時(shí)間人在歐洲出差,高強(qiáng)度的循環(huán)式運(yùn)動(dòng)可以在短時(shí)間就燃燒熱量建立肌力?!肝夷菚r(shí)候時(shí)常在歐洲旅館的地毯上做運(yùn)動(dòng),只要有一個(gè)可以做開合跳的空間,就可以做其他的動(dòng)作了!」Eva回想著當(dāng)時(shí)的情況說著。
對(duì)于忙翻天的媽咪來說,高強(qiáng)度循環(huán)式運(yùn)動(dòng)的CP品質(zhì)非常高,Eva都是趁著孩子還沒起床之前、提早到公司的健身房,或是晚上陪孩子睡覺后…等養(yǎng)成每天利用零碎時(shí)間做運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。
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而且,如果一星期只要運(yùn)動(dòng)3次,媽咪可能就會(huì)覺得「今天沒空,那明天做;到了明天,可能心想今天很累,明天再說…」就這樣一日拖一日,到了星期四發(fā)現(xiàn)如果要達(dá)成333的目標(biāo), 接下來就要連做3天才行,造成頗大的心理壓力!
若能將「今天要不要做運(yùn)動(dòng)30分鐘」的想法,改成「每天只要花10~15分鐘來運(yùn)動(dòng)」,當(dāng)心理壓力變小許多,也就較容易開始踏出執(zhí)行的第一步!
即便在家自己做操,Eva也是會(huì)穿上全套的運(yùn)動(dòng)服裝及鞋襪,保護(hù)身體,以免受傷。
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10分鐘消肚操!找回小蠻腰 今天花了多少時(shí)間逛網(wǎng)拍、滑F(xiàn)B、追韓???每天花不到10分鐘做運(yùn)動(dòng)就能消除產(chǎn)后媽咪最在意的小肚肚,消肚操共有4個(gè)動(dòng)作,每個(gè)動(dòng)作做30秒、休息10秒,總共3回合。
Tips:(動(dòng)作30s+休息10s)x 4動(dòng)作 x 3回合
→膝蓋在髖關(guān)節(jié)的正上方(呈一直線)、前腳掌踩住地板
→手掌位于肩膀正下方、手肘折痕朝正前方微彎(不卡死)
→鎖骨撐開不駝背
→維持前后90度與 *** 不翹臀
Step2、 開始動(dòng)作:以預(yù)備動(dòng)作姿勢(shì)停留在原地,前腳掌用力抓住地板、手肘微彎(避免手腕壓力過大)
→手掌用力抓住地板
→腹部往內(nèi)收力(停留收力的力量不讓腹部放松)讓膝蓋垂直離開地板(重心不要往前傾)
→維持離地3~5秒。
結(jié)束動(dòng)作:從腹部往內(nèi)收力
→維持離地3~5秒
→腹部有控制地慢慢讓膝蓋回到地面
NG動(dòng)作:肩膀聳肩、肋骨突出下掉、臀部翹臀過度壓迫腰椎、膝蓋離地時(shí),身體重心往前傾。
→手肘彎曲90度位于肩膀正下方
→前手臂、手掌心與手背一正一反貼地
→鎖骨撐開不駝背
→膝蓋彎曲貼地
Step2、 開始動(dòng)作:將左右腳逐一往后方伸直(注意腳跟往地面方向,往后往下踩)
→保持平板式一直線撐地
→再將左右手掌心一上一下?lián)蔚剌喠鞣D(zhuǎn),以增加一點(diǎn)點(diǎn)強(qiáng)度
結(jié)束動(dòng)作:腹部收力
→雙手回到地面
→有控制地讓膝蓋彎曲貼地(避免使用腰椎貼地動(dòng)作結(jié)束動(dòng)作)
NG動(dòng)作:肩膀聳肩、身體離地時(shí)重心往前傾,讓肩膀承受過大壓力。
→雙腳彎曲90度平躺于瑜伽墊上
→雙手平放地面
→下背部平貼地面(勿拱腰)
Step2、 開始動(dòng)作:雙手中指平貼兩耳
→腳背輕輕下壓
→下背緊貼地面
→腹部用力收力讓上半身離地
→使左手肘輕碰右膝
→右手肘輕碰左膝
→左右腳與左右手肘對(duì)側(cè)來回有控制地輕碰2~3秒
結(jié)束動(dòng)作:腹部維持用力收力
→使雙手、雙腳有控制地收回
→回到躺姿
NG動(dòng)作:下背部拱起、下巴往上仰、左右交替碰膝時(shí)身體過度旋轉(zhuǎn)、做動(dòng)作時(shí)節(jié)奏做很快、用腳踢而非用腹部用力。
→雙手貼地平躺于瑜珈墊
→雙腿并攏90度舉起
→下背緊貼地面(不拱腰)
Step2、 腳背輕輕下壓
→雙腳由正面90度往右邊側(cè)倒至45度
→腹部再由右邊45度用力收縮回到正面90度位置。
Step3、 換邊做
→雙腳由正面90度往左邊側(cè)倒至45度
→腹部再由左邊45度用力收縮回到正面90度位置
→膝蓋彎曲再將腿放回地面。
NG動(dòng)作:下背離開地面呈現(xiàn)拱腰狀態(tài),骨盆離地太多造成身體過多旋轉(zhuǎn)動(dòng)作。
你的汗是你的脂肪在哭泣,要不讓它哭,就換你哭。
10分鐘瘦腿操!褲管終于松了 不管是忙工作、小孩或家庭里里外外的事務(wù)都需要有好的體能,才有清楚的腦袋、快樂的心情處理繁瑣的雜物。10分鐘瘦腿操共有5個(gè)動(dòng)作,每個(gè)動(dòng)作做30秒、休息10秒,總共3回合。
→膝蓋、腳尖、腳跟朝向正前方
→收下巴
→肩膀下壓
→收腹夾臀
Step2、 右腳往斜后方延伸
→腳尖輕輕地碰地與右手輕輕碰到左腳腳尖(同時(shí)動(dòng)作)
→左手往天花板方向延伸
→換邊做
NG動(dòng)作:聳肩、翹 *** 。
Tips:許多人會(huì)過度挺胸,應(yīng)該將鎖骨有控制地?fù)伍_用力即可。
→雙手插腰或放置前腿膝蓋上
→左腳在前右腳在后(一前一后腳即可)
→后方的腳尖掂地,腳跟微微離地
→雙腳位置呈現(xiàn)前、后各是90度的彎曲蹲姿
Step2、 身體軀干保持垂直中立
→身體與雙腳垂直上下蹲
→后腳蹲下時(shí)靠近地面再反向伸直腳來回蹲
→回到站姿換邊換腳上下蹲
→左右交換重復(fù)動(dòng)作
NG動(dòng)作:下蹲時(shí),骨盆往前傾、膝蓋超過腳尖、大腿內(nèi)外八、下蹲距離蹲太低,造成膝蓋壓力過大。
Tips:背部與臀部位置應(yīng)該呈現(xiàn)直線,動(dòng)作直上直下起身及蹲下。
→雙腳打開與骨盆一樣寬或比骨盆寬一些
→腳尖、腳跟、膝蓋朝向前方
Tips:膝蓋狀態(tài)不佳者或初學(xué)者,雙腳站立寬度可以比骨盆寬一些!
Step2、 雙腳腳指、腳掌抓住地面
→胸口面對(duì)前方
→背部直挺
→軀干保持垂直中立
→腹部用力(避免翹 *** ,腰椎壓力過大)
→雙手可以放置胸口下巴處或雙手往前平舉
→髖部髖屈下蹲(似坐椅子坐下時(shí)的動(dòng)作)
Step3、 起身的過程之中,保持膝關(guān)節(jié)彈性微彎,避免膝蓋過度內(nèi)外八
→下蹲時(shí)注意臀部有控制地滯留空中2~3秒并醞釀起身時(shí)用力的力量
→利用腳底板與大腿垂直發(fā)力推地板的力量起身與下蹲
→起身、下蹲過程中讓臀部垂直地面
NG 動(dòng)作:膝蓋內(nèi)外八、身體重心往前傾、翹 *** 與推 *** 的力量下蹲。
Tips:站穩(wěn)了再做動(dòng)作,避免膝關(guān)節(jié)過度伸直、初學(xué)者下蹲范圍勿太低,才不容易受傷
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以深蹲動(dòng)作開始,將深蹲動(dòng)作下蹲至起身的過程中加入跳耀動(dòng)作
→利用腳底板與大腿垂直發(fā)力推地板的力量下蹲與起跳
→將腳底板往上推凳,讓身體往上跳躍
→前腳掌抓地、腳跟落地
→落地時(shí) *** 往后往有控制地下蹲
→回到深蹲姿勢(shì)
Step2、 雙腳打開與肩同寬
→腳尖、腳跟、膝蓋朝前方
→背及雙手打直
→抓取重量物,讓重量物盡可能地貼近身體垂直狀態(tài)
Step3、 髖屈
→膝蓋保持彈性微彎不鎖死
→再利用腳底板與大腿后側(cè)的力量推地板,使大腿后側(cè)肌肉用力回到直立站姿,而不是靠腰部甩蕩地力量挺起
NG 動(dòng)作:肩膀下垮、凹背拱腰、大腿內(nèi)外八、起身時(shí)手不要有拉提的動(dòng)作(不然就是在練手臂了)
Tips:重物可以拿家庭號(hào)的牛奶或茶瓶裝滿水,兩手同時(shí)拿著左右兩邊。若水沒裝滿,便容易晃動(dòng),就會(huì)有不平衡的重量產(chǎn)生。此動(dòng)作重量重會(huì)較有訓(xùn)練效益,但短時(shí)間較難抓到訣竅,初學(xué)者建議從輕的重量開始,避免受傷?。?!
女人,要有堅(jiān)強(qiáng)的意志力,如果你沒有,就去把它磨出來!
產(chǎn)后身材回不去了?每天10分鐘動(dòng)次動(dòng),輕松讓小腹變平、大腿變瘦! 無氧運(yùn)動(dòng)才能鍛煉肌力! 許多媽咪認(rèn)為運(yùn)動(dòng)就是慢跑、跳舞、騎腳踏車,但Eva提醒媽咪不能單做有氧運(yùn)動(dòng),其實(shí)媽咪很需要鍛煉肌肉耐力的無氧運(yùn)動(dòng)!Eva指出,從懷孕到坐月子的這十個(gè)月時(shí)間,媽咪的腹部都沒有用力,核心肌群較為松散,很容易受傷,尤其是產(chǎn)后媽咪時(shí)常抱著寶寶做家務(wù),一不小心可能就會(huì)扭傷、拉傷或抽筋。
此外,學(xué)齡前的孩子活動(dòng)量很大,也很容易受傷跌倒,如果媽咪建立起肌力,動(dòng)作變得靈敏,不僅可以保護(hù)自己,也能即時(shí)地保護(hù)孩子。
而且,高強(qiáng)度循環(huán)式運(yùn)動(dòng)的后燃效應(yīng)也頗高,也就是在停止運(yùn)動(dòng)之后,身體仍持續(xù)燃燒熱量,比起單純有氧跑步的 CP值還要高出許多。
而重量訓(xùn)練的定義是指額外拿著重量做運(yùn)動(dòng),Eva產(chǎn)后也添購了啞鈴、壺鈴和藥球放在家里,不過,她提醒媽咪盡量不在孩子醒著時(shí)做重量訓(xùn)練,以免不小心傷及孩子,但做重量訓(xùn)練對(duì)于肌肉的建立及熱量的燃燒來說,是較有效率的方法。
其實(shí)媽咪都知道怎么吃才健康,否則就不曉得每天應(yīng)該準(zhǔn)備哪些食物給孩子吃了,媽咪認(rèn)為什么食物給孩子吃是健康的,自己就跟著孩子那樣吃。Eva提醒,可別給孩子吃天然健康的餐點(diǎn),但媽咪自己沒有跟著吃,卻吃進(jìn)不健康的垃圾食物。
3大運(yùn)動(dòng)?jì)屵涞膬?nèi)心OS 關(guān)于做運(yùn)動(dòng)這一件事,媽咪內(nèi)心時(shí)常有3大OS,就讓身為兩個(gè)孩子的Eva媽咪來回應(yīng)吧!
Eva還發(fā)現(xiàn)媽咪不運(yùn)動(dòng)的原因之一是因?yàn)樗麄儾恢酪鍪裁?,只要有一個(gè)人出來說「今天就照著這樣做」媽咪們就會(huì)跟著做,于是Eva在臉書上示范運(yùn)動(dòng)課程,幫媽咪們每天安排不同的運(yùn)動(dòng)課表活動(dòng)一開始有400人參與,最后差不多會(huì)有200人達(dá)成目標(biāo)。Eva說,其實(shí)起初是想要約束自我,沒想到還帶動(dòng)著大家一起來運(yùn)動(dòng)。
不要想一次就瘦下來
再來就是降低心理壓力,媽咪不要強(qiáng)迫自己一次就瘦到理想體重,而是告訴自己我只要每天動(dòng)10~15分鐘,當(dāng)心理壓力一低就比較容易執(zhí)行。Eva表示,只要每天做15分鐘的運(yùn)動(dòng),大約7天之后就會(huì)有成就感,便發(fā)現(xiàn)其實(shí)自己是可以每天做這類簡單的運(yùn)動(dòng),才會(huì)建立起習(xí)慣,進(jìn)而持之以恒的運(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)還可以分泌腦內(nèi)啡,帶給人幸福感,感覺快樂,有效對(duì)抗產(chǎn)后憂郁。Eva提到,媽咪照顧孩子很常會(huì)產(chǎn)生負(fù)面情緒──與先生吵架、跟公婆意見不合,很容易有挫敗感。媽咪養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣,也較容易讓孩子感受到家有快樂、活力的媽咪,帶給孩子正面的影響。
照顧好自己才能照顧他人
若是媽咪能夠成功瘦身,自己的心情一定是愉悅的,當(dāng)媽咪情緒好,整個(gè)家庭氣氛就會(huì)和樂融融。 Eva認(rèn)為,媽咪做運(yùn)動(dòng)這一件事情應(yīng)該是會(huì)受到全家人支持的。媽咪規(guī)律運(yùn)動(dòng)之后,身材變好,爸比也會(huì)很開心(笑);媽咪持續(xù)運(yùn)動(dòng)之后,心情情緒好,寶寶也會(huì)有好情緒。
有許多媽咪把自己當(dāng)作是模范,就很容易就會(huì)有自我犧牲的想法──我的所有時(shí)間都應(yīng)該要奉獻(xiàn)給家庭與孩子,我怎么可能為了自己減肥而不照顧寶寶、不做家事。然而擁有這樣想法的媽咪,只要孩子一點(diǎn)小感冒,自己的罪惡感就會(huì)很重。其實(shí)媽咪應(yīng)該多花一點(diǎn)時(shí)間在自己身上,照顧好自己,才有能力照顧身邊的人!
自然腰就自然的,即不高也不低。自有西褲以來的時(shí)尚傳統(tǒng)是褲子的上端要匹配穿著者“自然腰部(natural waist)”?!白匀谎俊笔抢硐肷聿南滦夭亢屯尾恐g的身體最窄部分,也就是真正的腰——如果你有的話。西褲的設(shè)計(jì)就以此為據(jù),褲子正好提到“自然腰部”或稍低于它。
低腰型高度低于8cm以下,稱為低腰。一般較為性感的內(nèi)褲多為此款式。
此款設(shè)計(jì)一般都是配合時(shí)令與服飾的;但須注意的是,如果本身肉質(zhì)較為柔軟,最好不要長期穿著低腰內(nèi)褲,因?yàn)槿菀自斐裳c臀部間的階段式的外觀。
中腰型高度在肚臍以下8cm內(nèi),一般稱為中腰,是一般最常見到的規(guī)格與樣式,穿著特性與高腰類似。 高腰型高度在肚臍或以上者,稱為高腰。
高腰的設(shè)計(jì)較為舒適,兼有保暖較果,對(duì)臀型的維護(hù)也較好。
擴(kuò)展資料:
如何選擇適合自己的褲腰:
1、選擇褲裝時(shí)首先考慮的是你的身體比例。
高腰褲會(huì)讓人覺得你的下半身,尤其是腿更長。另一方面,低腰褲會(huì)讓你的上半身顯得更長,因?yàn)槟愕难澴又粡耐尾块_始。
所以,如果你的上半身很長,那么高腰褲就能抵消這一點(diǎn),讓你看起來更勻稱。另一方面,如果你是短腰,低腰應(yīng)該是你的選擇,它讓你的上半身顯得更長。當(dāng)然,如果你穿著扣上扣子的西裝外套或運(yùn)動(dòng)外套,這些差別就不那么明顯了。
高腰褲可以伸展你的雙腿并平衡你的軀干和下半身
如果你腹部有贅肉,那么高腰褲會(huì)讓你更舒服,作為一個(gè)附帶的好處,腰圍更高也有助于掩飾你的肚子。
如果你穿著低腰褲,假日想在餐桌上想放縱一下自己,你的贅肉會(huì)像懸垂的松餅一樣卡在低腰褲上方,把襯衫撐起褶皺。這樣一來,就會(huì)顯得很邋遢,如果你穿的是針織毛衣或背心,與低腰褲子搭配,更會(huì)在視覺上突出你的大肚子。
隨著年齡的增長,你的體型也會(huì)發(fā)生變化,而褲腰的上升也是適合你年齡著裝的一部分。年輕男性在考慮褲腰時(shí)有更多的選擇,但穿著低腰褲的年長男士看起來像是在試圖重新奪回失去的青春。
然而,對(duì)于年輕男性來說,低腰褲會(huì)有保持青春的感覺,但要剪裁考究和經(jīng)典男裝,以避免穿得像小男孩一樣。
低腰褲會(huì)看起來特別年輕
通常情況下,不要穿人字拖、t恤和向后的棒球帽作為日常著裝。但坦白地說,中腰褲會(huì)比掛在臀部的低腰褲更顯成熟。
2、檢查褲子是否合身
你的決定就會(huì)轉(zhuǎn)向哪個(gè)對(duì)你來說更舒服。當(dāng)你試穿一條褲子時(shí),如果你覺得襠部聚攏或限制你,你可能需要一條高腰褲。
在網(wǎng)上,你可以找到一些老裁縫的公式,根據(jù)你通常的褲子腰圍,除以52再乘以18,計(jì)算出最適合你的褲腰高度。如果你的腰圍是34,你可以計(jì)算34/52×18,得到11.8。這似乎是對(duì)的,你可以自己試試這個(gè)公式。
3、考慮你的外表的美感
高腰褲通常會(huì)幫助你把襯衫整體塞進(jìn)去很長,穿低腰褲時(shí),只要四處走動(dòng)、彎腰和起身,就會(huì)迫使你一整天都要重新塞好襯衫。
請(qǐng)記住,因?yàn)槟愕难鼛П容^高,你的領(lǐng)帶必須非常短,以保持它只是接觸你的腰帶。雖然奧利弗·哈迪的形象有一些喜劇性,但這種短領(lǐng)帶在當(dāng)時(shí)的高腰褲中更為常見。否則,你就需要把領(lǐng)帶塞進(jìn)腰帶里,或者穿輕松休閑風(fēng)格的領(lǐng)帶。
如果你想看起來時(shí)尚又現(xiàn)代,低腰修身的褲子搭配合身的西裝夾克或運(yùn)動(dòng)夾克——將是你的選擇。然而,如果你更喜歡傳統(tǒng)的,甚至是復(fù)古的,則要選擇更高腰的褲子。
在男裝的黃金時(shí)代,男人們就是這樣穿著它們的,他們知道自己在做什么,來創(chuàng)造一種從夾克到褲子的干凈、不間斷的過渡。在男裝的黃金時(shí)代,男人們就是這樣穿的。
穿較低的褲子,你的襯衫將在扣子點(diǎn)下方可見。
永遠(yuǎn)不要在外套的扣子下露出一件小三角襯衫,因?yàn)檫@樣會(huì)破壞你的整體形象。如果你的褲腰太低,襯衫肯定會(huì)在夾克分開的地方露出來。你可以用領(lǐng)帶來掩飾一下,但最好的解決辦法是增加褲腰高度,其實(shí)一些中腰褲就夠了。
20世紀(jì)上半葉的紳士們也知道,如果你穿西裝夾克、運(yùn)動(dòng)夾克或運(yùn)動(dòng)外套,尤其是緊身的衣服,高腰褲看起來最好。如果你打開夾克,高腰褲子會(huì)使你的胸部看起來凹下或凹陷,還會(huì)縮短你的軀干。甚至瑞典的服裝偶像安德烈亞斯·溫尼斯,穿高腰長褲時(shí)夾克合上會(huì)更好看。
-褲腰
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