晨練和夜練到底哪個(gè)更有助于減肥？答案與你想的并不同，不妨看看

肥胖對(duì)一個(gè)人來(lái)說(shuō)意味著什么？是顏值拉跨、是自卑、是社交障礙、還是行動(dòng)不便？

在臨床看來(lái)，肥胖對(duì)顏值、社交的影響，僅僅只是表面現(xiàn)象，它對(duì)人體造成的傷害，可不單單只是表象而已。

要知道，有很多疾病出現(xiàn)的基礎(chǔ)，其實(shí)就是建立在了肥胖之上，比如代謝紊亂綜合征、高血壓、心腦血管病、痛風(fēng)等。甚至是有相關(guān)的調(diào)查顯示，肥胖與超過(guò)了13種的惡性腫瘤都有關(guān)聯(lián)，這包括了乳腺癌、大腸癌、胰腺癌等等。

因此，無(wú)論是出于哪一方面的考慮，減肥都是一件勢(shì)在必行的事情。但是，吃出來(lái)的肥肉，想要將其去除卻難上加難，有很多肥胖者都是在減肥和復(fù)胖路上徘徊。

其實(shí)，減肥并沒(méi)有捷徑可走，六個(gè)大字就是減肥的黃金方式：管住嘴、邁開(kāi)腿！

所謂的管住嘴，不是要讓減肥者過(guò)度節(jié)食、絕食或辟谷，而是要合理安排三餐攝入的總熱量。在營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充均勻的前提之下，減少高熱量、高脂肪、高糖分的食物攝入，并控制三餐攝入量，每餐維持在6分飽的狀態(tài)，這既能夠滿(mǎn)足身體需求，也不至于熱量超標(biāo)。

在飲食搭配合理之后，患者還要做的最重要的事情就是兩個(gè)字：運(yùn)動(dòng)！

那么問(wèn)題來(lái)了，想要減肥，到底是選擇晨練，還是夜間鍛煉呢？

1、晨練

經(jīng)過(guò)一整夜的睡眠調(diào)整之后，人體各個(gè)器官得到了充分的休息和調(diào)整，處于經(jīng)歷充沛的狀態(tài)，且早上起床之后的空氣較好，通過(guò)適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，可以加速血液的流通速度、振奮精神，讓人一整天都精力充足、狀態(tài)良好。

不但如此，早上鍛煉還能喚醒腸胃，鍛煉之后有較好的食欲，對(duì)腸胃運(yùn)轉(zhuǎn)有一定益處；

2、晚上鍛煉

其實(shí)在臨床看來(lái)，夜晚并不是適合鍛煉的最佳時(shí)機(jī)，因?yàn)閷儆谕砩系臅r(shí)間比較短暫，在吃過(guò)晚飯之后，進(jìn)行較為劇烈的體育運(yùn)動(dòng)，往往會(huì)影響腸胃消化食物的速度，且神經(jīng)高度興奮，還會(huì)對(duì)睡眠狀態(tài)造成影響。

因此，晚飯后僅僅只適合進(jìn)行舒緩的鍛煉，比如散步、快步走、太極拳等等，且晚上鍛煉應(yīng)在睡眠前的3小時(shí)左右開(kāi)始，只有這樣才不會(huì)對(duì)睡眠造成影響。

晨練和晚上鍛煉，各有各的好處，而且相差其實(shí)并不算很大。但是，如果說(shuō)想要減肥，二者相比之下，還是晨練更有助于體重控制。

因?yàn)樵诮?jīng)過(guò)一晚上的新陳代謝之后，晨練能夠加速身體燃燒脂肪的速度，特別是在早餐前開(kāi)始鍛煉，脂肪燃燒的速度還會(huì)更快。

但是，無(wú)論選擇哪一個(gè)時(shí)間段鍛煉，時(shí)間段都不是最重要的。而是大家要選擇正確的鍛煉方式、選擇適合自己的體育運(yùn)動(dòng)，在不傷害身體的基礎(chǔ)上活動(dòng)。

而且，想要脂肪燃燒，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持才能達(dá)到效果，不能急于求成，畢竟人不是一口吃成了胖子。因此，大家在減肥之前，應(yīng)當(dāng)確立減肥目標(biāo)，并開(kāi)始長(zhǎng)期堅(jiān)持，最終才能達(dá)到理想的體重。

早上跑步減肥還是晚上跑步減肥？哪個(gè)更鍛煉身體？

跑步鍛煉身體總是好的，可是早上跑步不能太早，植物白天進(jìn)行光和作用，夜里就釋放CO2，早晨空氣中的CO2濃度比白天高，所以晨練也不是越早越好，根據(jù)季節(jié)不同，選擇不同的時(shí)段！
建議到體育場(chǎng)跑，專(zhuān)業(yè)跑道，有彈性，抗沖擊，對(duì)腿部關(guān)節(jié)傷害小，沒(méi)有汽車(chē)尾污染。

早上運(yùn)動(dòng)與晚上運(yùn)動(dòng)哪個(gè)好

早上運(yùn)動(dòng)與晚上運(yùn)動(dòng)哪個(gè)好

早上運(yùn)動(dòng)與晚上運(yùn)動(dòng)哪個(gè)好？這個(gè)問(wèn)題一直是運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者們爭(zhēng)論不休的，一部分人覺(jué)得早上運(yùn)動(dòng)空氣質(zhì)量好，對(duì)身體有益，有的認(rèn)為晚上運(yùn)動(dòng)利于腸胃蠕動(dòng)，下面聊聊早上運(yùn)動(dòng)與晚上運(yùn)動(dòng)哪個(gè)好。

早上運(yùn)動(dòng)與晚上運(yùn)動(dòng)哪個(gè)好1面對(duì)早上運(yùn)動(dòng)與晚上運(yùn)動(dòng)哪個(gè)好的問(wèn)題，專(zhuān)家指出這要根據(jù)不同的運(yùn)動(dòng)以及不同的體質(zhì)去判斷。

一、早晨5時(shí)。

專(zhuān)家提醒如果在保證睡眠充足的基礎(chǔ)上，早上也是運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)機(jī)，尤其是在早晨的五點(diǎn)左右時(shí)間。這個(gè)時(shí)候空氣質(zhì)量是最好的，到戶(hù)外呼吸些新鮮的空氣對(duì)人體而言非常的有利。

同時(shí)我們?nèi)梭w經(jīng)過(guò)了淺睡和深睡的階段后，腎臟會(huì)停止分泌工作，因此這個(gè)時(shí)候如果進(jìn)行一些有氧的體育鍛煉項(xiàng)目，可有效的促進(jìn)腎上腺素的分泌，從而讓人體精神飽滿(mǎn)，這對(duì)一整天的`工作以及生活都是十分有益的。

但是這個(gè)時(shí)候運(yùn)動(dòng)的時(shí)候運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大，這個(gè)時(shí)候我們?nèi)梭w的血流量比較緩慢，過(guò)于劇烈的運(yùn)動(dòng)很有可能會(huì)導(dǎo)致血流加快，這對(duì)于高血壓患者而言是非常危險(xiǎn)的。

二、14～17時(shí)。

有研究發(fā)現(xiàn)，每天中的14—17點(diǎn)這個(gè)時(shí)候是我們?nèi)梭w肌肉速度、力量及耐力處于相對(duì)最佳狀態(tài)的時(shí)間，而在3～5時(shí)和12～14時(shí)等時(shí)間則狀態(tài)比較低迷，因此要想起到鍛煉肌肉以及力量不妨在這個(gè)時(shí)間段進(jìn)行。

在14—17時(shí)這個(gè)時(shí)間段，我們的體力、肢體反應(yīng)敏感度及適應(yīng)能力都處于最高峰，同時(shí)心率及血壓上升率最平穩(wěn)，這個(gè)時(shí)候進(jìn)行鍛煉不僅能夠起到最佳的鍛煉效果，同時(shí)對(duì)人體健康也十分的有益。

但如果我們?cè)诩∪馑俣?、力量和耐力處于相?duì)最低狀態(tài)時(shí)從事體育鍛煉，不斷起不到有效的鍛煉效果，反而有可能出現(xiàn)有疲勞等情況。在加上這個(gè)時(shí)候如果負(fù)荷量比較大的話，還有可能會(huì)發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的情況。

三、清晨時(shí)間。

很多人在平時(shí)生活中都有練氣功的習(xí)慣，尤其是一些老年人更會(huì)通過(guò)練氣功來(lái)起到增強(qiáng)體質(zhì)的目的。練習(xí)氣功的時(shí)候也要注意一定的鍛煉時(shí)間，通常情況下最佳的時(shí)間實(shí)在清晨，這是根據(jù)中醫(yī)的“子午流注”理論，與天地自然密切相關(guān)。

子（23～1時(shí)）、丑（1～3時(shí)）、寅（3～5時(shí)）、卯（5～7時(shí)）練功效果最好，這個(gè)時(shí)候我們?nèi)梭w陽(yáng)氣升發(fā)，并且肺經(jīng)氣血最旺盛同時(shí)腎上腺皮質(zhì)激素的分泌也最高，這個(gè)時(shí)候練習(xí)氣功對(duì)人體非常的有利。

而且這個(gè)時(shí)候練功有利于入靜，同時(shí)對(duì)人體“儲(chǔ)能”和調(diào)動(dòng)“內(nèi)氣”的運(yùn)行也十分的有利，并且還可以更好的提高防病、治病和健身的效果。 因此在早上運(yùn)動(dòng)好還是晚上運(yùn)動(dòng)好的問(wèn)題上，不同的運(yùn)動(dòng)應(yīng)該在適當(dāng)?shù)臅r(shí)間內(nèi)進(jìn)行。

四、晚飯前半小時(shí)。

有很多人都喜歡在飯前以及飯后的一小時(shí)前后進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，比如像散步、慢跑等，這些都是非常正確的運(yùn)動(dòng)方式以及時(shí)間。

在晚飯前1個(gè)小時(shí)的一段時(shí)間里進(jìn)行散步或者是做保健體操，不但有利于促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，同時(shí)還有利于治療糖尿病的體育療法。

對(duì)于早上運(yùn)動(dòng)好還是晚上運(yùn)動(dòng)好的問(wèn)題，專(zhuān)家特別提醒，在平時(shí)生活中一定要注意多運(yùn)動(dòng)，比如像慢跑、打羽毛球、爬樓梯等，對(duì)人體而言都十分的有益。

早上運(yùn)動(dòng)與晚上運(yùn)動(dòng)哪個(gè)好2一提到清晨，人們就會(huì)想到“空氣清新、適宜鍛煉”這幾個(gè)詞。多年來(lái)，在公園、江邊晨練的身影，一直是一道美麗的風(fēng)景線。

但近一段時(shí)間以來(lái)，“晨練”到底應(yīng)不應(yīng)提倡，卻成了一個(gè)爭(zhēng)論焦點(diǎn)。有人認(rèn)為，早晨空氣中二氧化碳含量高，根本談不上清新，與其早晨鍛煉，不如黃昏時(shí)運(yùn)動(dòng)。那么到底早上鍛煉好，還是傍晚鍛煉好？

跑步減肥早上OR晚上好？

只要適合自己晨練晚練都無(wú)妨

從理論上來(lái)說(shuō)，黃昏時(shí)分，大氣內(nèi)的氧氣濃度最高，人的感覺(jué)最為靈敏，協(xié)調(diào)能力最強(qiáng)，體力的發(fā)揮和身體的適應(yīng)能力最強(qiáng)，并且這時(shí)血壓和心率既低又平穩(wěn)，確實(shí)是適宜鍛煉的好時(shí)段。但是，這并不表示一天中的其他時(shí)間就不適合運(yùn)動(dòng)。

不同的人之間存在明顯的個(gè)體差異，心肺功能、體質(zhì)狀態(tài)不同，其運(yùn)動(dòng)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)頻次、運(yùn)動(dòng)方式也不應(yīng)千篇一律。

應(yīng)該說(shuō)，鍛煉的最佳時(shí)間并不是絕對(duì)的，各人之間肯定存在一定的差異。如果有條件的話，專(zhuān)家建議，最好根據(jù)健康體檢單和自己的作息及飲食規(guī)律，咨詢(xún)一下醫(yī)生。

此外，對(duì)于都市中的上班族來(lái)說(shuō)，黃昏時(shí)分有的正在加班，有的正在匆匆忙忙往家里趕，正是忙忙碌碌的時(shí)候，讓他們每天擠出一個(gè)小時(shí)做運(yùn)動(dòng)，非常不現(xiàn)實(shí)。

抓住自己瘦身的最佳時(shí)間

其實(shí)，對(duì)絕大多數(shù)正常體質(zhì)的人來(lái)說(shuō)，只要避開(kāi)飯前半小時(shí)、飯后一小時(shí)以及睡覺(jué)前一小時(shí)內(nèi)，其他任何時(shí)間都可以進(jìn)行體育鍛煉。如果已經(jīng)養(yǎng)成了晨練的習(xí)慣，持之以恒一定也會(huì)獲益多多，根本沒(méi)必要改成晚練。

運(yùn)動(dòng)時(shí)間夠不夠、運(yùn)動(dòng)方式適不適合自己，有一個(gè)很簡(jiǎn)單的測(cè)量辦法：如果運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后，精神飽滿(mǎn)、食欲很好、睡眠質(zhì)量佳，早起測(cè)量脈搏，每分鐘跳動(dòng)次數(shù)和以往差不多或變緩，那么恭喜你了，這說(shuō)明你現(xiàn)在的運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)方式非常適宜；

反之，如果運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間之后，經(jīng)常犯困、睡眠不好，早起測(cè)量脈搏，每分鐘跳動(dòng)次數(shù)比以往多6次以上，這表示你的運(yùn)動(dòng)過(guò)量了，應(yīng)該在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行調(diào)整。

此外，運(yùn)動(dòng)量也切忌一成不變。比如跑步，一開(kāi)始時(shí)間應(yīng)該短一點(diǎn)，速度慢一點(diǎn)，身體適應(yīng)一段時(shí)間后，再逐漸延長(zhǎng)跑步時(shí)間、讓速度更快一點(diǎn)。

像節(jié)食減肥，吃減肥藥減肥，對(duì)自己的胃還有身體，都能造成一定的損害，但是運(yùn)動(dòng)減肥就不一樣了，不僅能增強(qiáng)人的體質(zhì)，還是一種很好的釋放壓力方式。

因此很多人都加入了運(yùn)動(dòng)減肥的行里，到底早上運(yùn)動(dòng)好還是晚上運(yùn)動(dòng)減肥，減肥不是一蹴而就，無(wú)論早晚運(yùn)動(dòng)，只要堅(jiān)持才會(huì)有效果。

鍛煉身體是早晨鍛煉好還是晚上鍛煉好快速問(wèn)醫(yī)生

鍛煉身體是早晨鍛煉好還是晚上鍛煉好快速問(wèn)醫(yī)生

早晨的時(shí)候空氣相對(duì)是最好的，這時(shí)候?qū)ι眢w健康相對(duì)其它時(shí)間要好，而下午和晚上的時(shí)候身體運(yùn)動(dòng)狀態(tài)相對(duì)早晨要好，這時(shí)候進(jìn)行鍛煉水平是最高的，關(guān)鍵是看你想要什么。

鍛煉身體是早晨鍛煉好還是晚上睡覺(jué)前鍛煉好?

早上是人體精氣旺盛時(shí)刻，此時(shí)不練何時(shí)練？而下午晚上人體的精氣慢慢衰弱，需要休息，身體機(jī)能需要恢復(fù)。
當(dāng)然也要分季節(jié)。比如冬天的晨練最好是等太陽(yáng)出來(lái)再練。
晚上千萬(wàn)別練。晚上就是睡覺(jué)的時(shí)間。晚上是給身體充電的時(shí)間，晚上充不好電，白天哪有電往外放？
此謂養(yǎng)生之道也。

早晨鍛煉身體好，還是晚上鍛煉身體好？

這個(gè)其實(shí)都可以，看你的時(shí)間安排了。、
不過(guò)科學(xué)地講，一般來(lái)說(shuō)一天中最適合運(yùn)動(dòng)應(yīng)該是在傍晚時(shí)分。
早上鍛煉時(shí)注意要保暖，因?yàn)樵绯康臍鉁乜赡鼙容^低。

如果是室外,早上晚上其實(shí)都不太好,主要是空氣污染.早上的話,都會(huì)看到一些像晨霧似的東西,其實(shí)那是灰塵的懸浮顆粒,形成霧狀,已經(jīng)能被眼睛看到了,即使看不到,相對(duì)來(lái)說(shuō),密度也是比較大的,對(duì)呼吸不好.晚上的話,折騰了一天了,空氣更臟. 室外的話,最好是早上9點(diǎn)到11點(diǎn)之間比較好,也就是太陽(yáng)出來(lái)把晨霧驅(qū)散了的時(shí)候,這時(shí)是一天中,空氣最好的,是比較適合鍛煉的.
另一個(gè),要看你的鍛煉的目的. 如果是一般生活保健的話, 就是我上面說(shuō)的,室外,早上9點(diǎn)多最好.如果是有特別目的的針對(duì)性鍛煉,還是下午或晚上好些, 這種鍛煉大部分都是大運(yùn)動(dòng)量的鍛煉,晚上的話,鍛煉完,可以洗個(gè)澡,就能休息了,對(duì)身體恢復(fù)比較好,能保證'健康'的鍛煉. 如果是早上進(jìn)行大執(zhí)行量鍛煉, 身體會(huì)比較必備, 還要再進(jìn)行一天的生活,工作, 對(duì)身體的負(fù)擔(dān)可能會(huì)過(guò)大,對(duì)身體不是很好.
不過(guò),每個(gè)人空余時(shí)間都不一樣,根據(jù)自己的實(shí)際情況安排吧

鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)是早晨鍛煉好還是晚上鍛煉好？

每日最佳鍛煉時(shí)間
國(guó)外許多學(xué)者研究揭示：人體一晝夜間機(jī)體能力狀態(tài)使變化的。每天8時(shí)-12時(shí)，14時(shí)-17時(shí)是雞肉速度、力量和耐力處于相對(duì)最佳狀態(tài)的時(shí)間，若在此時(shí)間里進(jìn)行健身鍛煉和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，將會(huì)收到更好的效果。而3時(shí)-5時(shí)，12時(shí)-14時(shí)則處于相對(duì)最低態(tài)，如果在此時(shí)間里從事體育運(yùn)動(dòng)，易出現(xiàn)疲勞，且“負(fù)荷量”過(guò)大時(shí)，發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的概率大。
這說(shuō)明，人們應(yīng)該根據(jù)客觀條件的可能性，盡量選擇相對(duì)最佳時(shí)間去從事體育活動(dòng)，以期收到好的健身和訓(xùn)練效果。
對(duì)于健康而言，從什么年齡開(kāi)始運(yùn)動(dòng)都有效，有時(shí)間多鍛煉，沒(méi)時(shí)間少鍛煉，只要?jiǎng)悠饋?lái)就好，哪怕只是一招一式。到底什么時(shí)候鍛煉好？這是一個(gè)有爭(zhēng)議的問(wèn)題。
有這樣的說(shuō)法，植物經(jīng)過(guò)一夜的新陳代謝，撥出大量的二氧化碳，所以早晨樹(shù)林里的二氧化碳的濃度相對(duì)高一些，一些灰塵也在空氣中漂浮，對(duì)人的健康不利。另外，人的血壓在早上比較高，容易出問(wèn)題。其實(shí)，是不是在早晨鍛煉，主要取決于鍛煉的目的。
如果是為了減肥，為了增加對(duì)運(yùn)動(dòng)技能的記憶，早上非常好。人在早晨一覺(jué)醒來(lái)的時(shí)候，已經(jīng)把昨晚吃進(jìn)去的能量消耗得差不多了，這個(gè)時(shí)候不吃飯去鍛煉，就會(huì)導(dǎo)致一個(gè)結(jié)果——“燃燒”脂肪。因?yàn)樵缟夏芰繘](méi)有了，肝臟里還有一部分糖原，當(dāng)這些糖原的濃度降低到一定程度的時(shí)候，脂肪“燃燒”就會(huì)成為主導(dǎo)的供能方式，這時(shí)就使減肥成為可能。所以早晨運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥、對(duì)防治脂肪肝有特殊的好處。此外，人在早晨的時(shí)候，學(xué)健美操、學(xué)交誼舞、學(xué)太極拳……學(xué)任何一種技能，都比在其他時(shí)間學(xué)更容易掌握。因此，早上鍛煉取得的健康效益，在某種意義上說(shuō)更多一些。
古人講究“聞雞起舞”，健身一般選擇在早晨。至于說(shuō)早晨空氣中的二氧化碳多，污染嚴(yán)重，并不是主要理由。其實(shí)，白天汽車(chē)尾氣等的污染也很?chē)?yán)重，還能放出鉛、重金屬和一些化學(xué)廢物，如苯等。早晨的血壓高，可以通過(guò)藥物進(jìn)行調(diào)整。因此，究竟什么時(shí)間鍛煉最好，不是絕對(duì)的。也要因人而異。
無(wú)論是早鍛煉，還是下午鍛煉，運(yùn)動(dòng)都要適量。對(duì)于健康而言，從什么年齡開(kāi)始運(yùn)動(dòng)都有效，有時(shí)間多鍛煉，沒(méi)時(shí)間少鍛煉，只要?jiǎng)悠饋?lái)就好，哪怕只是一招一式。
運(yùn)動(dòng)，需要因人制宜，還應(yīng)該是循序漸進(jìn)，開(kāi)始的時(shí)候活動(dòng)不要太劇烈，以后逐步地增加運(yùn)動(dòng)的量，而不僅是簡(jiǎn)單地活動(dòng)一下，就能解決問(wèn)題。衡量運(yùn)動(dòng)是不是過(guò)量，除了可以用心率來(lái)反映外，還有一個(gè)最簡(jiǎn)便的辦法就是談話實(shí)驗(yàn)，如果運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中喘得都說(shuō)不上話了，就說(shuō)明運(yùn)動(dòng)過(guò)量了。
不管做什么運(yùn)動(dòng)，尤其對(duì)于中老年人，從鍛煉身體來(lái)說(shuō)，適合做的是全身性的活動(dòng)。比如說(shuō)游泳、跑步、走路，這些都可以，做體操也行。但是總要達(dá)到一定的量。有一種“三、七”的說(shuō)法。所謂“三”，就是每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間應(yīng)該在30分鐘以上。如果運(yùn)動(dòng)的時(shí)間在20分鐘以?xún)?nèi)，強(qiáng)度也不算很大，恐怕最多就是消耗一點(diǎn)血液回圈當(dāng)中的血糖吧，起不到減肥或者是消耗身體里積累的過(guò)多脂肪的作用。
需要注意的是，吃得特別飽以后，立即進(jìn)行運(yùn)動(dòng)肯定不好，這是因?yàn)轱埡?，你的血都集中到胃里去消化食物了?br>:37c../AK/200510/AK36754051016154650.s
晚上才是鍛煉最佳時(shí)間
美國(guó)芝加哥大學(xué)臨床研究中心20日發(fā)表的一份研究報(bào)道說(shuō)，人體生物鐘在機(jī)體對(duì)運(yùn)動(dòng)的反應(yīng)中起到比以前認(rèn)為的更為重要的作用。這一結(jié)果可能會(huì)改變?nèi)藗冊(cè)缟襄憻捝眢w的習(xí)慣。
研究中心對(duì)年齡在30至40歲的40名男子進(jìn)行了一天內(nèi)不同時(shí)間段機(jī)體(荷爾蒙水平)對(duì)運(yùn)動(dòng)反應(yīng)的研究，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，晚上和夜間兩個(gè)時(shí)間段中，人體新陳代謝的關(guān)鍵物質(zhì)荷爾蒙對(duì)身體鍛煉的反應(yīng)最強(qiáng)烈。
芝加哥大學(xué)的研究人員說(shuō)：“在夜間或晚上，與脂肪新陳代謝相關(guān)的皮質(zhì)甾醇和與肌肉修復(fù)相關(guān)的促甲狀腺激素(在血液中含量)急劇上升?！?br>研究人員舉例說(shuō)，早上在跑步機(jī)上高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)一小時(shí)后進(jìn)行的血驗(yàn)結(jié)果顯示，荷爾蒙的水平與同一時(shí)段臥床休息時(shí)的含量相當(dāng)。而在晚上7時(shí)到第二天凌晨2時(shí)作同樣的運(yùn)動(dòng)后，荷爾蒙的水平比其它時(shí)間段要高出許多。這表明人體內(nèi)荷爾蒙在不同時(shí)間段對(duì)運(yùn)動(dòng)的反應(yīng)受到生物鐘或者生理節(jié)奏的控制。
研究人員說(shuō)：“現(xiàn)在就下結(jié)論說(shuō)在一個(gè)時(shí)段比另一時(shí)間段作運(yùn)動(dòng)較好還為時(shí)尚早，但我們很驚訝的是荷爾蒙對(duì)運(yùn)動(dòng)的反應(yīng)竟與時(shí)間段有關(guān)?！薄霸跈C(jī)體對(duì)運(yùn)動(dòng)的反應(yīng)中，生物鐘好象扮演著重要的角色?！?br>以前，專(zhuān)家一般認(rèn)為早上是鍛煉減肥的最佳時(shí)間，而這一研究結(jié)果可能會(huì)改變這種觀點(diǎn)，認(rèn)為晚上進(jìn)行鍛煉比較合適。
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清晨、中午和晚上，你是在什么時(shí)間鍛煉呢？當(dāng)然，你的鍛煉時(shí)間是要受到你的工作、學(xué)習(xí)的限制。但是，如果你可以任意選擇的話，那么是否存在最佳的鍛煉時(shí)間呢？專(zhuān)家們說(shuō)：有。但是這個(gè)時(shí)間在很大程度上依賴(lài)于你自己。
近年來(lái)，科學(xué)家們?cè)诓粩嗟靥剿魃镧姾瓦\(yùn)動(dòng)之間的關(guān)系，以求找到一個(gè)每天能夠消耗脂肪最多的時(shí)間。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，身體溫度的變化將最大程度地影響鍛煉的質(zhì)量與效果。也就是說(shuō)，當(dāng)你鍛煉時(shí)，體溫越高，你鍛煉的效果就越好。
通常，在起床前的1~3個(gè)小時(shí)內(nèi)，體溫是最低的，而到了下午的時(shí)候就會(huì)升到最高。因此，可以肯定地說(shuō)，運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間是在下午。在這個(gè)時(shí)間里，你的肌肉溫暖、體力充沛、心率平穩(wěn)、血壓較低。
但科學(xué)家們也警告說(shuō)，不要認(rèn)為生物鐘的規(guī)律就能決定一切，你鍛煉的最佳時(shí)間還得取決于你是否能夠按時(shí)去做。所以把時(shí)間安排在不會(huì)影響正常工作的時(shí)間里，而且也不要總是想著身體的生物鐘。
在決定什么時(shí)間鍛煉之前，你最好先問(wèn)自己兩個(gè)問(wèn)題。
第一，你的作息時(shí)間是什么？你是不是在下午或晚上的時(shí)候都很忙？是不是早上的鍛煉更適合于你？或者，你是否有必要調(diào)整早上、下午或晚上的鍛煉？
第二，你何時(shí)感覺(jué)狀態(tài)最佳？你早上起床有困難嗎？你是不是那種辦事拖拉的人？那樣的話，鍛煉肯定就會(huì)被你排到最后一項(xiàng)了。
也許你會(huì)認(rèn)為早上更活躍，你的狀態(tài)最好而愿意在早上鍛煉，但你是否想過(guò)，你還有一整天的事情要做，還需要你以更充沛的精力去處理一天的事務(wù)。但具有諷刺意義的是，清晨鍛煉比下午鍛煉有一個(gè)最大的優(yōu)點(diǎn)：人們很容易堅(jiān)持下來(lái)。因?yàn)檫@時(shí)鍛煉不會(huì)存在時(shí)間安排沖突的問(wèn)題，人們也不會(huì)受其它事情的影響而分心。而能否持之以恒是鍛煉的一個(gè)很重要的影響因素。
不過(guò)，無(wú)論你選什么時(shí)間，都要遵循以下的建議，從而使你的鍛煉更有效，也更有趣。
早上鍛煉：
1、 當(dāng)天晚上就把第二天要穿的衣服放好。當(dāng)鬧鐘響的時(shí)候，你就可以直接跳起來(lái)，而不用到處去找衣服和鞋子。
2、 設(shè)兩個(gè)鬧鐘，一個(gè)放在床邊，一個(gè)放在房間里，這樣可以防止你偷懶。
3、 找一個(gè)伴。通常和一個(gè)伴一起鍛煉是很有趣的，那么為什么不把這條加進(jìn)你的鍛煉計(jì)劃中呢？當(dāng)你想偷懶或放棄的時(shí)候，你的同伴會(huì)提醒你，促使你堅(jiān)持下去。
下午或晚上鍛煉：
1、 確定鍛煉時(shí)間并堅(jiān)持下去。不要讓其它事情分心而放棄鍛煉。盡力把時(shí)間安排在星期天晚上。如果你有什么小調(diào)整，也可以，但是一定不要影響你達(dá)到目標(biāo)。
2、 如果你在戶(hù)外鍛煉，就要注意安全。夏天時(shí)要防止中暑和脫水。要多喝水。
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早晨鍛煉身體好，還是晚上鍛煉的好？

下午四點(diǎn)到六點(diǎn)好。

早晨鍛煉身體好是晚上鍛煉身體好？

教你如何科學(xué)地鍛煉身體！
（一） 遵循三條原則
科學(xué)鍛煉身體應(yīng)遵遁的三條原則是……全面鍛煉、循序漸進(jìn)、持之以恒。
全面鍛煉，一是指盡可能使身體各部位、各系統(tǒng)都得到鍛煉；二是指盡可能拓 寬練習(xí)專(zhuān)案和形式，以求發(fā)展各類(lèi)身體素質(zhì)。
循序漸進(jìn)，既指運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)由小到大，在身體逐步適應(yīng)的基礎(chǔ)上不斷提高要求；又指學(xué)習(xí)動(dòng)作、掌握技術(shù)要從易到難。
持之以恒，是指形成習(xí)慣，常練不懈，直到終生。
（二） 考慮五個(gè)因素
科學(xué)鍛煉身體應(yīng)考慮的五個(gè)因素是……自身狀況、運(yùn)動(dòng)目的、活動(dòng)環(huán)境、專(zhuān)案特點(diǎn)和運(yùn)動(dòng)量。
自身狀況。練習(xí)者的年齡、體質(zhì)、健康狀況、性格、技術(shù)水平、學(xué)習(xí)與工作特點(diǎn)等各不相同，只有從這個(gè)實(shí)際出發(fā)去確定合適的運(yùn)動(dòng)，才能提高鍛煉效果。例如，處在身高突增期的少年，可以多練習(xí)一些伸展肢體的動(dòng)作，性格內(nèi)向的人宜多參加集體性的活動(dòng)，腦力勞動(dòng)者可選擇能促進(jìn)腦細(xì)胞活躍、增強(qiáng)心肺能力的有氧運(yùn)動(dòng)等。
運(yùn)動(dòng)目的。在參加體育活動(dòng)時(shí)，目的不同，內(nèi)容、方法、負(fù)荷也將不同。以跑步為例，如果是準(zhǔn)備參加比賽，就需要有較大的強(qiáng)度；如果為健身，就應(yīng)采用強(qiáng)度低、不中斷的慢跑，每次持續(xù)時(shí)間不應(yīng)少于5分鐘；而以減肥為主要目的時(shí)，持續(xù)時(shí)間最好不少于20分鐘。
活動(dòng)環(huán)境。有條件的話，盡量在室外空氣清新、環(huán)境優(yōu)美的地方進(jìn)行鍛煉。另外，要防止發(fā)生因鍛煉環(huán)境不好而導(dǎo)致的意外事故。
選擇專(zhuān)案。不同的鍛煉專(zhuān)案有不同的鍛煉價(jià)值。如為了減肥，就應(yīng)選擇消耗體內(nèi)脂肪效果顯著的有氧運(yùn)動(dòng)，如長(zhǎng)跑、長(zhǎng)距離游泳等。
運(yùn)動(dòng)量。對(duì)一般人來(lái)說(shuō)，要以中等強(qiáng)度的活動(dòng)為主，活動(dòng)時(shí)，平均心率保持在130次／分左右，運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間為40～50分鐘，每周鍛煉5～6次，這樣，才能收到較好的運(yùn)動(dòng)效果。
（三） 執(zhí)行一套常規(guī)
科學(xué)鍛煉身體應(yīng)注意的三個(gè)常規(guī)是……準(zhǔn)備、活動(dòng)保護(hù)和整理。
準(zhǔn)備?；顒?dòng)前，練習(xí)者要檢查身體，穿著合適的衣鞋，晨練還要避免過(guò)于空腹；要檢查場(chǎng)地是否平整，野外活動(dòng)還應(yīng)先了解環(huán)境；要檢查器材是否牢固可靠。
活動(dòng)保護(hù)?；顒?dòng)中，要根據(jù)活動(dòng)目的與內(nèi)容做好準(zhǔn)備活動(dòng)；要加強(qiáng)自我保護(hù)與相互幫助；注意自我感覺(jué)，區(qū)分正常反應(yīng)與異反應(yīng)，特別是區(qū)分可以繼續(xù)練習(xí)或需要盡快停止練習(xí)兩種情況。
整理。活動(dòng)后，要做些整理活動(dòng)，讓生理和心理都逐步恢復(fù)到正常狀態(tài)，有條件的應(yīng)及時(shí)洗澡換衣服。
生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)要講科學(xué)。

兒童是早晨鍛煉好還是晚上鍛煉好

鍛煉時(shí)間：
1，專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練一般安排在下午，因?yàn)橄挛缡侨梭w激素、力量、各種反應(yīng)最佳的時(shí)刻。
2，對(duì)普通人而言，時(shí)間早晚對(duì)體力影響的差異微乎其乎，不需要特別考慮。選擇運(yùn)動(dòng)的時(shí)機(jī)應(yīng)以自身的時(shí)間和飲食安排為主。另外不建議睡前鍛煉，因?yàn)樗板憻掃€容易影響睡眠。
3，鍛煉最好是在飯后一個(gè)半小時(shí)為佳，至少一個(gè)小時(shí)。
4，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，如果出汗多的話，需要少量多次地及時(shí)補(bǔ)水。

晚上十點(diǎn)鐘鍛煉身體好還是早晨鍛煉好.?

科學(xué)研究證明，如果你要減肥的話，吃完晚飯后三個(gè)小時(shí)鍛煉身體最好的了。
而早上由于大氣不是十分干凈，污染物都沉積在地面上，對(duì)人體不好。

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