英國著名化學(xué)家法拉第年輕時,因工作過分緊張,精神失調(diào),經(jīng)常頭痛失眠, 雖經(jīng)長期藥物治療,仍無起色。后來,一位名醫(yī)對他進行了仔細(xì)檢查,但卻不開藥方,臨走時只是笑呵呵地說了一句英國俗語:“一個小丑進城,勝過一打醫(yī)生。” 便揚長而去。法拉第對這話細(xì)加品味,終于悟出其中奧秘,從此以后,法拉第常常抽空去看滑稽戲、馬戲和喜劇,經(jīng)常高興得發(fā)笑。這樣愉快的心境,使他的健康狀況大為好轉(zhuǎn),頭痛和失眠都不藥而愈。
報載,德國有位生理學(xué)家在92歲壽誕時,向人們介紹的長壽秘訣只有一個字:“笑”。
笑是一種特殊的健身運動,人一笑,便引起面部表情肌肉和胸腹部肌肉運動,捧腹大笑時連四肢的肌肉也一起運動,從而使人體內(nèi)血流加快,促進全身新陳代謝,有助于提高機體的抗病能力。法國醫(yī)生指出,放聲大笑是一種吸氧的過程,氧氣進入血液,促進血液循環(huán),可以加速消減血液中導(dǎo)致機體功能衰退的毒素,人體內(nèi)的糖分、脂肪和乳酸也可以更快分解。
笑也是一種有效的消化劑。愉快的情緖可增加消化液的分泌,喜悅的笑聲能促進消化道的活動,從而增進食欲,有助于食物的消化和吸收。
笑是呼吸系統(tǒng)的“保護神”。隨著歡聲笑語,能使人不由自主地作出深呼吸運動,猶如做呼吸體操,把呼吸系統(tǒng)的分泌物排出。
此外,笑能調(diào)節(jié)心理活動,笑能克服孤獨寂寞的抑郁心理,笑能有助于個人更好地適應(yīng)外界環(huán)境。心理學(xué)家肯鮑威爾在分析了壓力對人體所造成的影響后,指出:只要笑聲一出,身體便會瞬間松弛下來,因它能抑制皮質(zhì)醇和腎上腺素,化解壓力所帶來的禍害。最近,美國醫(yī)生指出,人的笑由右腦額葉前部皮層控制,它同時主管人的情緖。每笑一次,它就刺激多種功能和激素產(chǎn)生,這對維持人體健康十分重要。人在笑時,注意力被轉(zhuǎn)移,肌肉放松,抗痛激素的分泌增加,可以緩解頭痛、背痛、腹痛、肌肉痛等癥狀。一位日本醫(yī)生利用笑聲治療癌癥和其它病——他將笑聲和優(yōu)美動聽的談話錄下來讓病人聽,中間加錄了諸如“我的身體有能力戰(zhàn)勝疾病”之類的動聽的話,通過潛意識提高病人的免疫力。他發(fā)現(xiàn),笑可以明顯促使消除癌癥的細(xì)胞活躍起來。
如今,國外已有一些康復(fù)醫(yī)院專門聘請喜劇演員定期到醫(yī)院表演,使病房充滿歡聲笑語,促進病人早日康復(fù)。
目錄
第一章:五大老人長壽秘決你知多少
第二章:老年人想要長壽須有?三寶?
第三章:老人想長壽 試試這三個動作
每位做兒女的都希望自己的父母可以長命百歲,那么,老人的長壽秘訣是什么呢?老人長壽三寶是哪三寶呢?下面就來和我一起盤點老人養(yǎng)生保健秘笈,揭秘老人長壽秘方。
五大老人長壽秘決你知多少
天天一斤奶
喝奶是長壽老人的普遍習(xí)慣,尤其是居住在城市的壽星更是這樣。
據(jù)說,美國現(xiàn)有25000名百歲壽星,其中80%為女性,她們的飲食習(xí)慣是普遍喝奶。百歲壽星貝寧,每天喝兩杯奶,有時喝得更多,所以,她到百歲之時,仍沒有骨質(zhì)疏松跡象。
牛奶中賴氨酸含量較高,膽固醇含量低,碳水化合物全部為乳糖,在腸道中可以轉(zhuǎn)化為乳酸,有抑制腐敗菌生長的作用。牛奶含鈣很豐富,吸收率也很高,還含有較多的維生素A、D、核黃素等,這些對老人來說是必要的、有益的。
牛奶經(jīng)發(fā)酵后制成干酪,吃干酪可以預(yù)防齲齒。喝酸奶能降低膽固醇,所以常喝酸奶的人不易患心血管病,還能明目、固齒、防止細(xì)胞老化等。
小米是老人的最佳補品
老人最喜歡小米,把小米當(dāng)成最好的滋補佳品。體弱有病的老人常用小米滋補身體。小米益五臟、厚腸胃、充津液、壯筋骨、長肌肉。清代有位名醫(yī)說:?小米最養(yǎng)人。熬米粥時的米油勝過人參湯。?可見,長壽老人喜歡米很有道理。
喜歡喝粥
從飲食習(xí)慣看長壽老人無一不喜歡喝粥。著名經(jīng)濟學(xué)家馬寅初和夫人張桂君,夫妻雙雙都是百歲老人,兩人尤其喜歡喝粥。每天早晨,把50克燕麥片加入250克開水,沖泡兩分鐘即成粥。天天如此,從不間斷。
玉米當(dāng)主食
玉米,是長壽老人離不開的主食。美國醫(yī)學(xué)會作過普查,發(fā)現(xiàn)美國的土著居民印第安人沒有一個高血壓、沒一個動脈硬化,原來是吃老玉米吃的。醫(yī)學(xué)家研究中發(fā)現(xiàn)老玉米里含有大量的卵磷脂、亞油酸、谷物醇、維生素E,所以不容易發(fā)生高血壓和動脈硬化。
豆腐是老人喜歡的美食
老人們普遍愛吃豆腐。他們說:?魚生火,肉生痰,白菜豆腐保平安。?《隨息居飲食譜》謂:?處處能造,貧富攸易,詢素食中廣大教主也。亦可入葷饌。冬月凍透者味尤美。?
豆腐主要成分是蛋白質(zhì)和異黃酮。豆腐的功效具有益氣、補虛、降低血鉛濃度,保護肝臟,促使機體代謝的功效,常吃豆腐有利于健康和智力發(fā)育。老人常吃豆腐對于血管硬化、骨質(zhì)疏松等癥有良好的食療作用。
老年人想要長壽須有?三寶?
第一件寶:好心態(tài)
常言說:?心情好,一切都美好。??好心態(tài),長壽一法寶。?綜觀世界各國百歲老人,無一不提及良好心態(tài)。
波蘭年齡最大的老壽星,115歲的雅尼娜?艾茲維科夫斯卡,是有名的遇事想得開的老太太。她的大半生都是在戰(zhàn)亂、貧困中度過的,但她堅強、自信,從不悲傷,身心沒有被摧垮,活到了115歲高齡。
清代名醫(yī)張培仁在《妙香堂叢話》中說:?人常和悅,則心氣充而五臟安,昔人所謂?善養(yǎng)喜歡神?。?
第二件寶:好人緣
大量的調(diào)查資料發(fā)現(xiàn),百歲老人都具有好人緣的共同特點。
壽星們在為人處事上能夠正確對待人,正確對待事。壽星大都具有?六心?,即仁愛之心、善良之心、正直之心、寬恕之心、真誠之心、奉獻之心,體現(xiàn)了情操高尚、與人為善、心地坦蕩的待人處事之道。
孔子說:?仁者壽?,?大德必得其壽?。又說:?仁者,愛人。?以此處理人際關(guān)系,心無私欲,胸懷坦蕩,多吉多利。生活在暢心如意的環(huán)境之中,必然有益于身心健康??茖W(xué)家研究認(rèn)為,人緣好的人,心情好,體內(nèi)能分泌有益的激素、酶類和乙酰膽堿等,這些物質(zhì)能把身體調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài),有利于健康長壽。
第三件寶:好習(xí)慣
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為,人的生長、發(fā)育與衰老受生物鐘的控制。有規(guī)律的日常生活,有利于人體生物鐘運轉(zhuǎn)正常,有利于健康長壽。
美國的一項調(diào)查研究發(fā)現(xiàn),引起早逝的原因多與起居無常和不良嗜好相關(guān)。世界衛(wèi)生組織的報告指出,人類的健康長壽,60%以上取決于生活方式。我國近年來的前10位死因中,因不良行為習(xí)慣而致病的達50%以上。
習(xí)慣,包括衣、食、住、行和日常嗜好及思維方式等,是人們?nèi)粘P袨榈木C合。每一個人都有特定的日積月累形成的習(xí)慣。習(xí)慣同其他事物一樣,有好壞之別、美丑之分。從百歲老人的生活習(xí)慣看,他們都具有起居有常,行不妄失的好習(xí)慣。長壽老人都能遵守符合養(yǎng)生要求的作息制度,并重視細(xì)節(jié)養(yǎng)生,無不良嗜好。
老人想長壽 試試這三個動作
1.閉嘴,使勁吹氣,連續(xù)用力發(fā)?屋?的讀音,發(fā)音時注意嘴的四周要鼓起來(面頰不要鼓起),然后放松復(fù)原。接下來,閉嘴呈抿嘴微笑的樣子,再放松復(fù)原。
2.用力睜大眼睛,盡量使眼眉向上抬,然后放松,重復(fù)數(shù)次,目的是使眼睛周圍的皮膚得到運動。
3.五指并攏,雙掌摩擦微熱后,緊貼面部,輕輕上下抹動,按摩額、顴部肌膚以及鼻、耳部,持續(xù)3~5分鐘。
總結(jié): 人到老年不能因為身體骨骼的變硬就忽視運動,長壽的關(guān)鍵還是在于運動和保持良好的心態(tài)。以上我為您盤點的老人長壽秘方可以嘗試。
之前看到過一份新聞報道,上面說一個記者去采訪非洲的一位129歲高齡的老人,問他長壽的秘訣是什么,這位老人只說了一句話,那就是保持耐心。其實我對于這句話的理解就是一直保持一個良好的心態(tài),良好的心態(tài)對我們來說是非常重要的,在日常生活當(dāng)中很難有人一直保持著一個相對平穩(wěn)的心態(tài),因為我們總會充斥著喜怒哀樂悲恐驚,這對于我們身體健康的影響是非常巨大的,如果真的有人可以一直保持著一個相對平和的心態(tài)的話,那么我相信無論如何他都會長壽的,所以我建議大家應(yīng)該做到?jīng)]事偷著樂,盡量保持良好的心態(tài),除此之外,在日常生活當(dāng)中想要長壽的話,也應(yīng)該注意以下幾點:
1、保持良好的睡眠
良好的睡眠是健康的根本,人體在進入睡眠狀態(tài)之后,我們的心臟和大腦會得到良好的休息,身體當(dāng)中還會分泌出一種叫做褪黑素的物質(zhì),這種物質(zhì)可以幫助我們調(diào)節(jié)體內(nèi)內(nèi)分泌的平衡,還可以幫助我們抵抗多種疾病,甚至包括癌癥在內(nèi)。
2、保持合理的運動
俗話說生命在于運動,運動可以加速心跳,促進血液循環(huán),提高人體的新陳代謝頻率,強化自身的免疫功能和抵抗功能,對于預(yù)防多種疾病都有著非常好的效果,長期保持合理運動的人壽命都非常長,所以大家應(yīng)該盡量保持合理的運動。
3、保持良好的飲食習(xí)慣
人每天都要吃飯,有一個良好的飲食習(xí)慣,也是我們長壽必須要注意的方法之一,我建議大家盡量不要暴飲暴食,每天按時吃飯,日常的飲食應(yīng)該以清淡為主,多吃水果蔬菜,少吃一些高油高鹽,高糖,高脂肪含量的食物。
吃紅薯是長壽老人的一大喜好。
醫(yī)學(xué)家研究,紅薯有五大功效:1.和血補中,營養(yǎng)豐富;2.寬腸通氣,促進排便;3.益氣生津,增強免疫;4.含抗癌物質(zhì),能防癌抗癌;5.抵抗衰老,防止動脈硬化。
醫(yī)學(xué)家說,紅薯含有大量黏蛋白,故能防治肝臟和腎臟結(jié)締組織萎縮,使人體免疫力增強。還具有消除活性氧的作用,避免了活性氧誘發(fā)癌癥。又因紅薯中含鈣、鎂較多,所以能防治骨質(zhì)疏松癥。
豆腐人人都愛
老人們普遍愛吃豆腐。他們說:魚生火,肉生痰,白菜豆腐保平安。《隨息居飲食譜》謂:處處能造,貧富攸易,詢素食中廣大教主也。亦可入葷饌。冬月凍透者味尤美。
豆腐主要成分是蛋白質(zhì)和異黃酮。豆腐的功效具有益氣、補虛、降低血鉛濃度,保護肝臟,促使機體代謝的功效,常吃豆腐有利于健康和智力發(fā)育。老人常吃豆腐對于血管硬化、骨質(zhì)疏松等癥有良好的食療作用。
喜愛大白菜
大白菜,平常菜,老年人,最喜愛。國畫大師齊白石先生,有一幅特意的大白菜圖,獨論白菜為菜中之王,并贊百菜不如白菜。
老人常說:白菜吃半年,大夫享清閑。大白菜含有礦物質(zhì)、維生素、蛋白質(zhì)、粗纖維、胡蘿卜素,還含有分解致癌物質(zhì)亞硝胺糖酶。從藥用功效說,大白菜有養(yǎng)胃、利腸、解酒、利便、降脂、清熱、防癌等七大功效。
冬天不離蘿卜長壽老人冬天飲食不離蘿卜。他們說:冬吃蘿卜,夏吃姜,一年四季保安康。揚州八怪之一鄭板橋曾寫過一幅對聯(lián):青菜蘿卜糙米飯,瓦壺天水菊花茶。蘿卜就茶是鄭老先生的養(yǎng)生之道。
蘿卜是地地道道的老人保健食品。中醫(yī)認(rèn)為,它能化積滯、消食積,療痰咳失音,治吐血、衄血、消渴、止痢、祛頭痛、利小便等;生吃可以止渴、清內(nèi)熱、化痰止喘和助消化,蒸熟吃能消食健脾,并有補益功效。
胡蘿卜是老人心愛物
胡蘿卜也是老人都喜愛的心愛物。
胡蘿卜高含維生素A,,有極為豐富的胡蘿卜素。研究表明,胡蘿卜能提供抵抗心臟病、中風(fēng)、高血壓及動脈硬化所需的各種營養(yǎng)成分。
胡蘿卜素在高溫下也很少破壞,容易被人體吸收,然后轉(zhuǎn)變成維生素A,所以能治療因缺乏維生素A而引起的夜盲癥和眼干燥癥。胡蘿卜素只有溶解在油脂中才能被人體吸收。因此,有經(jīng)驗的老人常把胡蘿卜切成片或絲同油炒,這樣,胡蘿卜素的保存率可達79%以上。切片和肉一起燉,胡蘿卜素的保存率高達95%。
胡蘿卜還有促進大腦物質(zhì)交換、增強記憶力的作用。讀書學(xué)習(xí)前吃一盤炒胡蘿卜絲,有利于鞏固記憶。
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