研究表明：老人坐1小時要活動9次(老人運動的好處有哪些)

近日，葡萄牙一項新研究表明，老年人多起身活動，哪怕只是由坐姿改為站姿，身體也能從中受益。

主持該研究的葡萄牙里斯本大學運動與健康實驗室的路易斯？薩丁哈表示，以往研究證實，老年人參與運動健身可提高生活質(zhì)量，延長壽命，但老人不容易找到合適的運動項目和適度的運動強度。本次研究旨在發(fā)現(xiàn)老年人不參與專業(yè)運動健身，僅僅通過起身活動或站立，能否抵消久坐給身體帶來的負面影響。

研究人員給215名65~94歲老年人戴上測試儀，評估了其耐力、靈活性、平衡性等體質(zhì)指標，進行了隨訪調(diào)查。分析結(jié)果顯示，活動時間少、久坐起身次數(shù)少的老年人各項體質(zhì)指標比活動時間長、或經(jīng)常起身者更差。該研究首次證實，即使老人一天中久坐超過8.6小時，但只要多起身活動打破這種久坐不動的狀態(tài)，即使只是簡單站立，就能改善體質(zhì)。

薩丁哈建議，老人坐1小時最好起身9次，可以靈活采取措施，如打電話時來回走動；看電視播廣告時間起身活動；東西掉了，自己站起來去撿。薩丁哈指出，老年人久坐多起立活動比參加正規(guī)運動健身活動要更輕松，更容易做到，還能收獲同樣的健康好處，如改善身體的靈活性、敏捷性、平衡性等。

老人運動的好處有哪些

老人運動的好處有哪些

生命在于運動。體育鍛煉對老人運動的好處有拿下額？但老年人參加體育鍛煉要量力而行，要遵守體育鍛煉的原則。有人說，運動是保持我們幸福生活的“銀錢”。雖然，它不是金錢，不能買到我們需要的物質(zhì)東西，但它可以使我們身體健康，生活愉快。那么老人運動的好處有哪些呢?

老人運動的好處有哪些1 鍛煉對老年人有好處

01

重視有助于心血管健康的運動

如游泳、慢跑、散步、騎車等。鑒于心血管疾病已成為威脅老年人的“第一殺手”，老年人有意識地鍛煉心血管就顯得格外重要。

老人每周都應(yīng)做3~5次，每次30~60分鐘不同類型的運動，強度從緩慢至稍稍劇烈。當然，年齡較大或體能較差的老人每次20~30分鐘亦可。

應(yīng)重視重量訓練

02

以前的觀點是老年人并不適宜做重量訓練，但事實上，適度的重量訓練對減緩骨質(zhì)喪失、防止肌肉萎縮、維持各器官的功能均有積極作用，如舉小沙袋，握小杠鈴、輕型彈簧帶等。但每次不宜時間過長，以免導(dǎo)致可能的受傷。

03

注意維持體能運動的平衡

體能運動的平衡包括：肌肉伸展、重量訓練、彈性訓練及心血管運動等多方面的運動。至于如何搭配，則視個人狀況而定。

高齡老人和體質(zhì)衰弱者應(yīng)參與運動

04

盡量選擇副作用較小的運動，如以慢走替代跑步，游泳替代健身操等。

05

關(guān)注與鍛煉相關(guān)的心理因素

鍛煉須持之以恒，這對老年健身者來說，也許比年輕人更為重要。但由于體質(zhì)較弱、體能較差、意志力減弱或傷痛困擾，不少老年人在鍛煉時往往會產(chǎn)生一些負面情緒。家人則需要時刻關(guān)注他們。

老年人參與鍛煉的理由

1、鍛煉可以讓人有更長的壽命

在八年中對兩千多名男性的研究中發(fā)現(xiàn)：消瘦但不健康的男士比健康且瘦的男士死亡率要髙出一倍。甚至那些肥胖但能經(jīng)常鍛煉身體(這是有可能的，當攝入的卡路里比一天中運動消耗的要多時，仍然是會長胖)的男士的死亡率也比那些瘦而不健康的男士的死亡率要低。

2、鍛煉讓人更加精力充沛

那些抱怨沒有精力去鍛煉的人，他們沒有意識到鍛煉會讓人精力充沛。研究表明：經(jīng)過一年推舉鍛煉的中年女性在日常生活中要比未參加鍛煉時的精力增加27%。

3、鍛煉可以防止失眠

經(jīng)過12周的有氧運動和力量練習的結(jié)合療法，測試者發(fā)現(xiàn)他們比在開始運動之前人眠更快而且睡眠時間更長了。以前習慣坐著而不鍛煉的人在開始有規(guī)律的鍛煉后發(fā)現(xiàn)自己短時睡眠的時間有了極大的增加，而短時睡眠非常有益于使人恢復(fù)健康和活力。他們還發(fā)現(xiàn)夜間突然醒來的次數(shù)也比以前少了。

4、增加身體的柔韌度和可塑性

每天哪怕只做五分鐘的伸展運動也能保持你肌肉的.活力和身體的柔韌性。保持身體的柔韌性在我們的日常生活中非常有用，譬如：可以使你夠著放在后座的錢包，或可以使你輕松地彎腰拾起掉在浴室地板上的毛巾等。

5、增強身體的平衡感

八旬老人如果天天都進行平衡感的鍛煉，如走直線、單腳站立等，只需三個月就能讓身體控制能力和比他們年輕三到十歲的人一樣。一旦平衡感增強，哪怕你的年齡再大，你走路的步態(tài)也會讓人覺得你精力充沛。同時，你會很少拖著腳走路，這也可以降低摔倒和由此骨折的幾率。

老人運動的好處有哪些21.運動可以預(yù)防過早死亡。所謂過早死亡，就是指人們的壽命短于正常人群的平均壽命。引起生命的早夭原因有很多，其中包括身患癌癥、腦血管意外、心臟病發(fā)作、高血壓和糖尿病等疾病因素。

在美國，過去有一種說法，就是人生一輩子除了死亡和交稅是定數(shù)外，其他一切都是未知數(shù)，包括人的生命。以現(xiàn)代的眼光來看，這種說法未必完全正確。越來越多的事實證明，運動可以改善我們生活的質(zhì)量，延長我們的壽命，運動可以減少過早死亡。

據(jù)統(tǒng)計，一周參加約7個小時體力活動的人，相比每周運動少于30分鐘的，早期死亡率要低40%左右。要長壽，你不必進行長時間的、大運動量的體育活動，每周只要150分鐘中等強度的運動即可，也就是說，一周5天，每天30分鐘的體力活動。

2.運動可以改善人體的心肺功能，減少心血管疾病的發(fā)生。運動可以提高心肌收縮功能，使心肌增厚，心輸出量增加。強有力的心臟，可使身體的循環(huán)系統(tǒng)運送更多的氧氣及營養(yǎng)物質(zhì)到人體的各個臟器，并運送更多的二氧化碳及細胞代謝產(chǎn)物到肺及腎臟和肝臟進行排泄和解毒。

肺臟是人體進行氣體交換，吸入氧氣和呼出二氧化碳，“吐故納新”的臟器。改善肺功能，使肺的氣體交換更為有效。

每天有規(guī)則的運動加上健康食品，可以降低膽固醇和三酰(甘油)，提高高密度脂蛋白(好的膽固醇)。運動還有助于高血壓的治療，使病人的血壓降低，癥狀得到改善。對服藥者，運動也可以減少藥物的劑量，降低冠心病和腦血管意外的發(fā)作。

老年人娛樂方式有哪些

老年人日常生活中多參加一些娛樂活動能夠保持年輕健康的新，那么老年人的娛樂方式有哪些呢?以下是我為大家整理的老年人娛樂方式有哪些，希望對大家有所幫助。

老年人娛樂方式有哪些 篇1 1、老年人娛樂方式：聽音樂

一曲節(jié)奏明快、悅耳動聽的樂曲，會拂去心中的不快，使老人樂而忘憂;此時，體內(nèi)的神經(jīng)體液系統(tǒng)處于最佳狀態(tài)，從而達到調(diào)和內(nèi)外、協(xié)調(diào)氣血通行的效果。一曲威武雄壯、高昂激越的樂曲，可使人熱血沸騰、激情滿懷，產(chǎn)生積極向上的力量。老年人應(yīng)該選擇那些健康、高雅、曲調(diào)優(yōu)美、節(jié)奏輕快舒緩的音樂，達到消乏、怡情、養(yǎng)性的目的。

2、老年人娛樂方式：聽收音機

買一臺收音機，讓老年人收聽她喜歡的節(jié)目，既能跟上時代的潮流，還不像看電視那么累，而且這樣也很鍛煉老人的聽覺，從而促進大腦的思維，保持頭腦的靈活。可以聽新聞，可以聽評書，比較推薦中國之聲的《新聞縱橫》《新聞晚高峰》經(jīng)濟之聲的很多節(jié)目也不錯。

3、老年人娛樂方式：上網(wǎng)看新聞資料

網(wǎng)上的新聞比報紙和電視更新、更快、更豐富，對于熱心社會動態(tài)的老年人來說，學會上網(wǎng)相當于家里訂閱了無數(shù)報刊，可以隨意閱讀、自由檢索，遇到有價值或好看的文章，也可長久保留。此外，老年人能從網(wǎng)上找到電子版的教程，比如養(yǎng)花教程、烹飪菜譜等。

4、老年人娛樂方式：種花種菜

很多老年人退休后閑不下來，一坐下感覺渾身不舒服。學習種花種菜，蒔花弄草有利于身心健康。年人的健康生活需要一個理念，養(yǎng)生并不是待在屋里被人侍候，而是走出屋門，享受自然，勞動起來。種花種菜也是一門體力活，拿種菜來說，選種子有學問，這就要求多學習，腦子動起來，然后翻土、播種、灌溉都是力氣活，做樣子是不成的，這一過程很鍛煉人，菜種好了，還要每日打理，早起逛逛菜園，找蟲子、摘瓜果，過程中老人不僅可以收獲快樂，還能收獲健康。

5、老年人娛樂方式：跳舞

實驗研究表明，即使交誼舞中的慢步舞，其能量消耗也為人處于安靜狀態(tài)下的3-4倍;其次，跳舞時，舞蹈者要與音樂協(xié)調(diào)，必須全神貫注，集中于音樂、舞步中，加之輕松愉快的音樂伴奏和迷人燈光的襯托，既是一種美的享受，更能讓人陶醉其中。

6、老年人娛樂方式：釣魚

適合垂釣的地方多在郊外，經(jīng)常到郊外去走走，本身就是一種鍛煉;其次，水邊河畔，空氣異常清新，負離子含量高，讓人感到悠悠然自得，心曠神怡，有利于人體的新陳代謝，能起到鎮(zhèn)靜、催眠、降壓、減輕疲勞的作用;另外，垂釣時靜等魚兒上鉤，則歡快輕松之情溢于言表，從而達到內(nèi)無思慮之患，外無體疲之憂的最佳養(yǎng)生境界。

老年人娛樂方式有哪些 篇2 1、音樂

一曲節(jié)奏明快、悅耳動聽的樂曲，會拂去你心中的不快，使你樂而忘憂;此時，體內(nèi)的神經(jīng)體液系統(tǒng)處于最佳狀態(tài)，從而達到調(diào)和內(nèi)外、協(xié)調(diào)氣血通行的效果。一曲威武雄壯、高昂激越的樂曲，可使人熱血沸騰、激情滿懷，產(chǎn)生積極向上的力量。

2、書畫

有人把練書法、繪畫比作“不練氣功的氣功鍛煉。首先，書法講究意念，練習時必須平心靜氣、全神貫注、排除雜念，這與氣功的呼吸鍛煉和意守有異曲同工之妙;其次，書法、繪畫都講究姿勢，要求頭端正、肩平齊、胸張背直、提時懸腕，將全身的力量集中在上肢，這與氣功修練的姿勢極為接近。

3、釣魚

釣魚是一項非常富有吸引力的戶外活動，它除了給老年人的家庭生活帶來無窮樂趣外，還會對每一位熱愛它的老人提供身心健康之樂。釣魚是一種休閑，釣魚的情趣兼有賞畫的絢麗，吟詩的飄逸，奔棋的睿智，游覽的曠達。如果能釣上幾條活蹦亂跳的大魚，則更是其樂無窮、增添生活的樂趣。

4、養(yǎng)花

養(yǎng)花不僅可以供人欣賞、美化環(huán)境、令人賞心悅目，而且花的香氣還能起到滅菌、凈化空氣的作用。同時，鮮花釋放的芳香，通過人的嗅覺神經(jīng)傳入大腦后，令人氣順意暢、血脈調(diào)和、怡然自得，產(chǎn)生沁似脾的快感。但總而言之，對其個性塑造是有一定的作用。養(yǎng)花已經(jīng)逐漸占領(lǐng)老年人的生活，心靈世界。養(yǎng)花的好處、花卉之美、內(nèi)涵已深入人心。老年人花卉來點綴環(huán)境的同時，也能點綴自己的精神世界。

5、跳舞

經(jīng)調(diào)查表明，即使交誼舞中的慢步舞，其能量消耗也為人處于安靜狀態(tài)下的3—4倍;其次，跳舞時，舞蹈者要與音樂協(xié)調(diào)，必須全神貫注，集中于音樂、舞步中，加之輕松愉快的音樂伴奏和迷人燈光的'襯托，既是一種美的享受，更能讓人陶醉其中。在許多城市，跳舞已成為一道亮麗的風景線，吸引了無數(shù)人的目光，留住了無數(shù)人的腳步。尤其是大媽的廣場舞，把老人們從電視機前、牌桌邊以及孤獨寂寞中拉開來，使他們重新走上社會，走到一起，加入了跳舞的健身行列。

6、旅游

旅游可以使人飽覽大自然的奇異風光和歷史、文化、習俗等人文景觀，讓人獲得精神上的享受;同時，還能增強呼吸系統(tǒng)的功能，改善機體對氧氣的吸入量和二氧化碳的排出量，促進機體的新陳代謝。此外，行走既是一種活動方式和交通方式，同時也是一種使人健康長壽的手段。游覽之時，精神振奮，煩惱、郁悶煙消云散，休息之時肌肉由緊張轉(zhuǎn)為松弛，睡眠好，吃飯香，對身體健康有很好的促進作用，還能受到陽光的沐浴，從而增強體質(zhì)，健康長壽。

老年人參加娛樂活動的好處

1、可以延緩身體衰老：由于身體的衰老，老年人的生活質(zhì)量及健康狀況受到很大的影響， 甚至出現(xiàn)疾病，而運動鍛煉可以從多方面改善身體機能，延緩衰老。

2、可以維護心理健康：在集體運動中，老年人追求積極向上的榮譽感和人們之間相互交 往的親和感，豐富充實了老年人的情感生活。老年人在活動中可以得到對集體、社團的信賴 感、依托感。

3、可以提高社會適應(yīng)能力：集體運動為老年人建立新的社交圈。當老年人從單位退休回 到社區(qū)，開始新的生活，建立一個新的社交圈是十分必要的。以棋會友，以牌會友，以球會 友，共同長走、跑步、登山、騎車遠足等等都有助于新的社交關(guān)系的建立。

老年人娛樂方式有哪些 篇3因為與社會步伐的差異，老年人容易產(chǎn)生失落和孤獨感，并會對未來生活產(chǎn)生恐慌。所以有人陪伴最重要，所以要常回家看看，在老年人較多的公共場所聊天。老人娛樂活動最好以益腦、益智活動為主。

一、日常娛樂活動項目

1、棋藝、茶舍、故事坊、聽音樂、老人網(wǎng)吧、圖書館等。

2、養(yǎng)寵物、垂釣、種花種菜、書法繪畫、收藏、文學創(chuàng)作、攝影、針線活和工藝品制作等。

3、乒乓球、羽毛球、臺球、歌舞、打太極、戲曲等。

二、戶外娛樂活動項目

跑步、登山、騎車遠足、夏令營、野外郊游等戶外活動。

三、集體娛樂活動項目

歌唱比賽、舞蹈比賽、棋藝比賽、寵物比賽、體育聯(lián)賽等。

溫馨提醒:

1、老年人活動最好結(jié)伴而行，如有不適，同伴可互相照顧。

2、老年人在運動活動前要先作準備活動。

3、參與運動時，運動量大的大小要根據(jù)自己的體力而定。

老年人娛樂方式有哪些 篇4退休后不用再每天緊張的趕著上班，時間上輕松了很多，但是很是要保持早起的習慣，早晨起來可以出去跑跑步，做一些運動，比如踢踢毽子，甩甩鞭子。

練練太極，太極可以修身養(yǎng)性，多練練太極既能增進身體素質(zhì)，還在不知不覺間沉淀了自己的心性。

有畫畫愛好的老年人，可以去參加國畫的老年班，畫畫國畫也是很不錯的。

對于一些退休后的大媽們，可以跳一跳廣場舞，隨著歡快的音樂舞動起來，生活中的煩惱也一股腦的拋到九霄云外了。

有書法愛好的，退休后可以練練書法，寫寫毛筆字，現(xiàn)在在公園經(jīng)?？吹揭恍┠弥笏P在地上寫毛筆字的，也是很不錯的休閑方式。

學一些簡單的樂器也很不錯，比如在公園就會經(jīng)常見到一些拉二胡的大爺們，在悠揚的音樂聲中陶醉自我，再伴隨著歌聲，生活簡直太美好了。

再者可以跟隨著一些旅游團，出去走走，參加一些旅游，游覽名山大川，看一看祖國的大好河山，真的是不枉此生。

本文地址:http://www.soujuw.cn/jiankang/137013.html.

聲明： 我們致力于保護作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：602607956@qq.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 8小時睡眠可預(yù)防老年癡呆癥(怎么預(yù)防···

下一篇: 美國研究發(fā)現(xiàn)摔倒增加老癡風險