8小時睡眠可預(yù)防老年癡呆癥(怎么預(yù)防老年癡呆)

美國貝勒大學(xué)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，在青年和中年時保持每晚8小時的睡眠，可幫助預(yù)防老年癡呆癥。科學(xué)家指出，在性格形成時期睡眠充足預(yù)示著晚年更好的心智功能，甚至可以延緩或者防止與年齡相關(guān)的認(rèn)知下降。

“這種不同就好比預(yù)先投資和過后補(bǔ)償一樣?！必惱沾髮W(xué)睡眠神經(jīng)科學(xué)與認(rèn)知實(shí)驗(yàn)室的主任邁克爾斯卡林說道，在老年時，人們的睡眠質(zhì)量和數(shù)量都有所下降，但通過在年輕和中年時來“儲存”睡眠，則可以防止記憶力衰退。即使是午睡也能提高記憶力，防止智力下降。

發(fā)表在《心理科學(xué)展望》雜志上的研究結(jié)果證明了良好睡眠的好處，尤其對年齡在18歲至29歲之間的年輕人，好處特別明顯?！拔覀兊难芯匡@示，中年時睡得好預(yù)示著28年以后更佳的心理功能。同時，睡眠也和心理健康、超重、高血壓、高膽固醇以及2型糖尿病有關(guān)，而所有這些因素都會使人們更容易記憶喪失?！?/p>

研究人員解釋稱，有一個被稱為慢波的特定種類的深度睡眠，能通過收集一天的經(jīng)歷片段，進(jìn)行重放并且加強(qiáng)，從而對記憶有所幫助。因此，他們建議成人每晚要保持七到八個小時的睡眠。如此，等到85歲的時候，他們就已經(jīng)睡了25萬個小時――差不多生命中有超過1萬天都在進(jìn)行睡眠。

“即使隨著年齡的增長，睡眠和記憶之間的聯(lián)系減少，但睡眠仍然與更好的心理健康、心血管健康，以及嚴(yán)重疾病的減少等有關(guān)?！彼箍盅a(bǔ)充道。

怎么預(yù)防老年癡呆

怎么預(yù)防老年癡呆

怎么預(yù)防老年癡呆，隨著年齡的增加，任何人都會變得健忘，老年癡呆的發(fā)病率在逐年的上升，但是現(xiàn)在的老年人生活條件都很好了，可以很好的控制老年癡呆的發(fā)生。以下分享怎么預(yù)防老年癡呆。

怎么預(yù)防老年癡呆1睡得要好,鍛煉不能少。規(guī)律的睡眠不僅對機(jī)體的恢復(fù)具有重要作用,更可以有效保護(hù)大腦。在良好的睡眠過程中,大腦可以有效地清除腦內(nèi)的老年斑,保持大腦的健康。每天的最佳睡眠時間是晚上11點(diǎn)至早上7點(diǎn),所以,不要熬夜,最好晚上9點(diǎn)后就關(guān)閉電子設(shè)備,以免影響睡眠。

充足的運(yùn)動量是另一大“法寶”,堅(jiān)持每天進(jìn)行30至40分鐘中等強(qiáng)度的運(yùn)動可以改善大腦血流量,特別是有氧運(yùn)動可以加速血液循環(huán),提高大腦的代謝及功能。慢跑、快走等都是十分有益的,一般以微出汗且“每分鐘心跳數(shù)=170-年齡”為最佳。

吃得要合理,體重不超標(biāo)。多項(xiàng)研究證實(shí),高血壓、糖尿病等慢性疾病也是癡呆的風(fēng)險(xiǎn)因素。研究發(fā)現(xiàn),核桃中含有有益大腦的脂肪酸,可以為腦神經(jīng)補(bǔ)充營養(yǎng),防止衰老。另外,黑巧克力也有補(bǔ)腦的作用。日本一項(xiàng)研究還發(fā)現(xiàn),每天喝2至3杯綠茶,罹患認(rèn)知障礙癥的幾率可減少一半左右。切忌不要暴飲暴食,一般將身體質(zhì)量指數(shù)控制在18.5至24.9之內(nèi)為佳。

戒煙少喝酒,先要護(hù)血管。吸煙和酗酒都對大腦有極大的損傷。吸煙會加速血管的老化,在血管中形成斑塊,增加腦卒中和心肌梗死的風(fēng)險(xiǎn)。

需要說明的是,適度飲酒對人體有益,但是切記不可過量,建議每天白酒不超過1兩,葡萄酒不超過2兩,啤酒不超過350毫升。

勤讀書看報(bào),來點(diǎn)“腦部運(yùn)動”。諸多研究顯示,受教育程度高的人不易得阿爾茨海默病。另外,還可以打打牌,玩玩字謎游戲,這些活動不僅需要良好的認(rèn)知能力,更需要調(diào)動大腦中多個功能協(xié)同完成,這就讓大腦能長期處在一個比較活躍的狀態(tài)中。

怎么預(yù)防老年癡呆21、休息好適當(dāng)身體鍛煉：保持良好的睡眠習(xí)慣對身體機(jī)能有很好的修復(fù)功能，也會讓大腦得到更好的休息，保持良好睡眠能很好的保護(hù)大腦讓大腦處在最佳狀態(tài)，腦健康得意保障。

老年人晚上最好22點(diǎn)就睡著，切記熬夜晚上上床后就不要玩任何電子產(chǎn)品了，以免對睡眠造成影響。每日適量的散步運(yùn)動可以改善大腦血流量，促進(jìn)大腦的血液循環(huán)，大腦代謝功能得以提升，此時能很好的'預(yù)防老年癡呆。

2、合理膳食，控制好體重:多項(xiàng)臨床研究數(shù)據(jù)表明，糖尿病、高血壓等老年常見慢性病存在著很高換上老年癡呆的致病因素。預(yù)防老年癡呆先預(yù)防老年慢性病，調(diào)整合理的飲食結(jié)構(gòu)，預(yù)防高鹽、油膩食品，飲食宜清淡，不暴飲暴食，控制好體重避免肥胖。

3、戒煙戒酒，保護(hù)好腦血管：煙酒對大腦都會帶來傷害，尤其是老年人吸煙飲酒會直接提高患老年癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)。煙酒會使血管老化更快，促進(jìn)血管里形成斑塊，還會帶來更嚴(yán)重的腦中風(fēng)或者心肌梗死。再次特別聲明，煙酒對于老年人弊大于利，戒煙戒酒是預(yù)防老年癡呆的必要手段，為了老年的健康，還是盡早摒棄吸煙嗜酒的不良習(xí)慣。

4、適當(dāng)讓大腦也多運(yùn)動下，多讀書看報(bào)：很多醫(yī)學(xué)臨床文獻(xiàn)表明，學(xué)歷高的老年群體患老年癡呆概率比較低。老年人可以時常玩點(diǎn)數(shù)字游戲和一些腦力運(yùn)行多的棋類游戲，這些運(yùn)動需要很好的大腦協(xié)調(diào)，能讓大腦得到很大的認(rèn)知鍛煉，當(dāng)腦中皮層協(xié)調(diào)大腦多個功能協(xié)同工作，這會讓老年人的大腦處在一個最佳的活躍狀態(tài)，很利于預(yù)防老年癡呆癥的發(fā)生。

怎么預(yù)防老年癡呆3 1、中藥調(diào)理預(yù)防老年癡呆

用中藥來調(diào)理身體也是預(yù)防老年癡呆的有效方法之一。很多中醫(yī)就有講到：治療老年癡呆應(yīng)以補(bǔ)氣益氣、補(bǔ)腎健腦為主，如中藥首烏、杜仲、黑芝麻等有益腎固精的作用。又如人參、龍眼肉、柏子仁、大棗、黃芪、黃精等都有充盈氣血、養(yǎng)心益氣、增進(jìn)心智的作用。平日里，可適當(dāng)食用以上食物，對腦部有一定的恢復(fù)作用。

2、多動腦預(yù)防老年癡呆

老年癡呆主要是神經(jīng)系統(tǒng)受到破壞，以致腦神經(jīng)退化。所以平日可以適當(dāng)對腦部進(jìn)行刺激來來促進(jìn)腦細(xì)胞的活力并防范癡呆癥。老年醫(yī)學(xué)家認(rèn)為經(jīng)常用新事物向大腦發(fā)出挑戰(zhàn)最為關(guān)鍵，應(yīng)多動腦，經(jīng)常觀察和思考，保持事業(yè)心和創(chuàng)造力。

3、預(yù)防老年癡呆從飲食著手

人的老化、免疫力下降，以致癡呆癥的發(fā)生都可能因自由基的作祟而致。所以要想有效預(yù)防老年癡呆，可以從消滅自由基著手。所以平時可以多食用抗氧化營養(yǎng)物，主要包含維生素C、E、B以及胡蘿卜素的攝取能掃除體內(nèi)自由基，預(yù)防老年癡呆。

雖然酒傷肝，但是每日少量飲酒能降低人們患上認(rèn)知障礙癥的風(fēng)險(xiǎn)，但是切忌過量飲酒。偶爾吃巧克力也是可以有效預(yù)防老年癡呆。研究表明，經(jīng)常飲用高濃度可可飲料的老年人在認(rèn)知功能測試中的表現(xiàn)有了很大改進(jìn)，這是因?yàn)榍煽肆械念慄S酮是一種強(qiáng)效抗氧化劑，它能在人體處于老年階段時清除體內(nèi)的有害分子和保護(hù)健康正常的分子。

4、每天兩杯蘋果汁預(yù)防老年癡呆

蘋果汁可促進(jìn)大腦中乙酰膽堿的產(chǎn)生。該物質(zhì)與治療老年癡呆癥的首選藥物安理申（Aricept多奈哌齊）成分相同。蘋果汁具有提高記憶與學(xué)習(xí)的速度和準(zhǔn)確度的功效。每天吃兩只蘋果也有相同作用。

5、保護(hù)視力預(yù)防老年癡呆

密歇根大學(xué)最新研究發(fā)現(xiàn)，保持良好視力，老年癡呆癥危險(xiǎn)減少63%。如果視力不好，那么每年看一次眼科，并接受相應(yīng)治療，那么老年癡呆癥危險(xiǎn)也會減少64%。眼睛可反應(yīng)和影響大腦功能，特別是老年人群。視力不好，一定要及時就醫(yī)。

6、室外散步預(yù)防老年癡呆

散步有助于平靜情緒和改善短期記憶。每天可以花1小時散步、逛街、游植物園等。在植被茂密的地方散步可使注意力和短期記憶改善20%。多接觸大自然，有益大腦健康。無論冬夏，室外散步的效果都一樣好。

深度睡眠能夠降低老年癡呆的風(fēng)險(xiǎn)嗎？

很多人在年齡大了之后，都擔(dān)心自己會得老年癡呆，不僅會影響自己的身體，還會影響兒女的生活?，F(xiàn)在很多年輕人認(rèn)為，老年癡呆跟睡眠有一定的關(guān)系，以為深度睡眠可以降低患上老年癡呆的風(fēng)險(xiǎn)。深度睡眠確實(shí)可以減少腦細(xì)胞的損失，可是這對于老年癡呆是沒有太大影響的。

1、患上老年癡呆的主要原因

老年癡呆準(zhǔn)確的來說，是叫做阿爾茨海默病，這類疾病跟基因、生活方式和環(huán)境因素有關(guān)。很多人得老年癡呆，是由于基因變化引起的，而其他的老年癡呆，并沒有確切的病因?？紤]到生活方式和環(huán)境因素的影響，我們可以簡單理解為老人缺乏思考、缺少與人交流，長期一個人生活，就患上了老年癡呆。除此之外老年癡呆最大的影響，就是人們的年齡，年齡的增長是已知的最大誘病因素。

2、睡眠對老年癡呆有什么影響

在現(xiàn)代的研究中，人們逐漸發(fā)現(xiàn)患有睡眠呼吸暫停或者說睡眠時間少的人，更有可能患上老年癡呆癥。也就是說睡眠質(zhì)量不好，對于老年癡呆是有很大影響的。在深度睡眠的時候，人類的腦細(xì)胞損失減少，這對于記憶力是很有幫助的。我們知道老年癡呆的患者，大多數(shù)都是記不住事情，腦細(xì)胞的減少剛好可以進(jìn)行抵消。也就是說深度睡眠對于緩解老年癡呆，是有一定的幫助的，只不過意義并不是很大。想要避免自己患上老年癡呆，需要從多方面考慮。

3、如何避免患上老年癡呆

想要讓老年癡呆遠(yuǎn)離自己，那么我們就要對自己的生活做出改變。平常不要總是一個人悶在家里，要主動學(xué)會和別人溝通。沒事的時候多進(jìn)行思考，鍛煉一下自己的大腦，讓自己的記憶力更加清晰。

老年嗜睡如何預(yù)防？老年嗜睡可能是什么??？

在日常生活中，很多老人在大白天的時候就會出現(xiàn)嗜睡的情況，很多人都并沒有太在意這個問題，但是從醫(yī)學(xué)角度來說的話，老年嗜睡可能是一些病癥的征兆。那么應(yīng)該如何預(yù)防老年嗜睡，又可能是什么疾病的征兆呢？

預(yù)防方法01?控制睡眠
對于老年人來說，要想預(yù)防老年嗜睡問題的話，每天一定要合理地控制好睡眠時間，每天的睡眠時間最好不要超過了10小時，因?yàn)槿绻锰L的話，在白天就一幅沒有睡醒的樣子，還容易誘發(fā)心臟病和腦卒中等病癥。

02?正確睡覺時間
要想預(yù)防老年嗜睡問題的話，一定要選擇一個正確的睡覺時間。很多老年人在早上的時候都會早起來進(jìn)行晨練，但是在晨練之后回到家又開始補(bǔ)覺，這樣的習(xí)慣是很不好的，直接就會影響心肺功能，也會加重嗜睡的情況。

03正確午睡
要想預(yù)防老年嗜睡問題的話，也要選擇正確的午睡方式。很多老年人在吃完中午飯之后都習(xí)慣性地想要睡一小會兒，這個習(xí)慣很正確，但是午睡的時間應(yīng)該控制在30-60min，不然起來之后就完全沒睡醒，長期這樣大白天也會嗜睡。

疾病征兆01如果老年人出現(xiàn)了嗜睡情況的話，很有可能是腦梗塞的病癥，腦梗塞病癥在平日生活中是沒有什么明顯癥狀的，但是在發(fā)作的前期，老年人就會出現(xiàn)頻繁的嗜睡情況，并且每天的睡眠時間也會明顯延長。

02如果老年人出現(xiàn)了嗜睡情況的話，很有可能是老年癡呆癥的征兆。老年癡呆癥本身就是老年人易發(fā)的一個病癥，并且老年癡呆癥的早期癥狀就是睡眠會出現(xiàn)紊亂的情況，有可能是睡眠的時間增多，也有可能是一直睡不醒。

03如果老年人出現(xiàn)了嗜睡情況的話，有可能是抑郁癥的前兆，抑郁癥的精神狀況長期都是處于在比較低沉情況的，而且根據(jù)相關(guān)專業(yè)人士的介紹，老年人患上抑郁癥之后睡眠時間也會明顯增加。

04如果老年人出現(xiàn)了嗜睡情況的話，可能是腦動脈硬化等腦血管疾病的征兆，因?yàn)楫?dāng)腦動脈硬化疾病發(fā)作的時候，就會對血腦屏障的通透性產(chǎn)生阻礙，這樣一來的話大腦組織就會出現(xiàn)缺血缺氧的情況，自然就會出現(xiàn)嗜睡了。

05此外，如果老年人出現(xiàn)了嗜睡情況的話，還有可能是甲狀腺功能出現(xiàn)了問題，當(dāng)老年人甲狀腺功能出現(xiàn)減退之后，就會開始出現(xiàn)嗜睡的問題，并且還會伴隨著血脂升高以及胸悶憋氣等病癥。

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